Турецкие подъёмы (Turkish Get Up)

Турецкие подъёмы (Turkish Get Up)

Турецкие подъёмы (Turkish Get Up)

Турецкие подъёмы – упражнение, пришедшее в кроссфит из борьбы. Традиционно, это упражнение выполняется самбистами и адептами джиу-джитсу, с гирей. Используется оно для наработки быстрого подъёма в стойку из положения лёжа. В кроссфите может выступать как элемент ВОДов, либо как самостоятельное движение, нарабатывающее такое качество, как межмышечная координация.

О пользе от турецких подъемов можно судить из сказанного выше: развивает координацию движений, позволяет быстрее подняться из положения нокдауна (что может быть актуально в повседневной жизни), прорабатывает все мышцы кора в динамическом режиме, что, в принципе, достаточно уникально. Ну и огромный плюс для тех, кто хочет сбросить вес: поскольку работают все мышцы тела, энергорасход у турецких подъёмов совершенно фантастический.

Какие мышцы работают?

В динамическом режиме при выполнении турецких подъемов работают мышцы ног, особенно большая нагрузка падает на квадрицепс и мышцы голени. Также работают мышцы брюшного пресса, причем в равной степени задействуются как прямая мышцы живота, так и косые. Здорово задействованы и зубчатые мышцы со стороны рабочей руки.


В статике работает трехглавая мышца плеча, большая и малая грудные мышцы. Дельтовидная мышца трудится в динамическом режиме- в особенности передний и средний пучки, задний дельтоид выполняет стабилизацию плеча, на ровне с «ротаторной манжеткой»- надостной, подостной, подлопаточной, большой круглой мышцами сустав приобретает большую резистентность к травматическим воздействиям. Непосредственное задействование мышц спины минимально и ограничивается функцией стабилизации позвоночника и таза.

Техника выполнения упражнения

Техника турецких подъемов достаточно сложна, рассмотрим её пошагово на примере с классическим инвентарем – гирей.

Прежде чем начинать работу над упражнением, проведите суставную разминку, а также подберите для начала гирю с небольшим весом, чтобы сперва качественно отработать технику турецких подъемов.

  • Исходное положение: лёжа на спине, гиря находится в выпрямленной руке, под 90 градусов к телу, нерабочая рука прижата к телу, ноги вместе. В первую фазу движения нерабочая рука отводится от тела под 45 градусов, нога, одноименная с рабочей рукой, сгибается в коленном суставе, ставится на пятку – важный момент, между пяткой и ягодицей должно обязательно сохранятся расстояние! Не нужно сгибать колено больше 45 градусов – так можно очень легко травмировать сустав.
  • Удерживая руку с отягощением над собой, создаем опору на нерабочую руку – сначала на локоть, затем на ладонь. Слитным движением отталкиваемся опорной рукой от пола, одновременно сокращая мышцы брюшного пресса. Делаем это на выдохе, при этом мышцы брюшного пресса максимально сокращаются, что, во-первых, облегчает движение, во-вторых, создает мощную опору для позвоночного столба, в частности – для поясничных позвонков. В-третьих, принимать удар нужно на выдохе – если вы разучиваете это упражнение с «прикладной» целью это немаловажно.
  • На данном этапе исходное положение следующее: сидя, одна нога согнута в колене, вторая выпрямлена, лежит на полу. Рука, разноименная с согнутой ногой, упирается в пол, принимая на себя часть веса тела. Вторая рука выпрямлена в локте, поднята над головой с отягощением. Поднимаем таз, оказываемся на трех точках опоры: ступня, пятка ноги, которая была выпрямлена, ладонь опорной руки. Этой ладонью отталкиваемся от пола, создаем мощный импульс, переносим центр тяжести на таз, одновременно сгибая ранее выпрямленную ногу и уводя ее назад.
  • Оказываемся в упоре на колено и ступню второй ноги, рука с отягощением фиксирована над головой. Мощно выпрямляем колени и тазобедренные суставы и встаем, взгляд при этом направлен вверх таким образом, что разгибатель позвоночника задействуется по всей длине, что очень важно с точки зрения травмобезопасности движения.
  • Далее ложимся в обратном порядке – сгибаем ноги в коленях, таз отводим немного назад, продолжая удерживать гирю над головой.
  • Нерабочую руку отводим от тела, мягко переносим на нее часть веса тела – лучше коснуться пола сперва пальцами, потом ладонью.
  • Колено одноименной руки выпрямляем, опираемся на пятку, стопу, ладонь.
  • Подконтрольно опускаем таз на пол, выпрямляем ногу в коленном суставе, одновременно с этим ложимся на пол – подконтрольно, удерживая пресс и мышцы шеи в статическом напряжении – бесконтрольно падать на пол не нужно. Опорную руку прижимать к корпусу не нужно – можно сразу же перейти к следующему повторению.

Дышать во время упражнения нужно постоянно: на каждом, из перечисленных этапов нужно сделать один дыхательный цикл- вдох-выдох, причем на выдохе нужно переходить к следующей фазе движения, на вдохе можно «передохнуть». Задерживать дыхание здесь не целесообразно, таким образом вы только быстрее утомитесь.

Упражнение турецкий подъём с гирей является сложнокоординационным, соответственно, травмоопасным – прежде чем делать его «на скорость», освойте его пошагово, сперва без веса, после- с легким весом. Оптимальным рабочим весом будет гиря 16-24 килограмма. Освоив гири этого веса в идеальной технике, можно переходить к выполнению турецких подъёмов с большей скоростью и на время.

Другие разновидности упражнения

Выполняться турецкий подъём может с гирей, штангой либо гантелей. Если вариант с гантелей является самым легким, из возможных, то наиболее трудным вариантом является подъём с пола со штангой, удерживаемой на вытянутой руке, так как здесь в наибольшей степени задействуются мышцы предплечья и кисти. Удержать в вытянутой руке штангу так, чтобы ни один из концов грифа не «перекосило» – задача не тривиальная.


Чтобы освоить этот вариант турецких подъёмов, оптимально будет сперва освоить традиционные турецкие подъёмы, причем с рабочим весом. Следующим шагом станет выполнение турецких подъёмов с бодибаром – это приучит мышцы кисти к удержанию нестандартного снаряда в равновесии. Когда вы сможете уверенно выполнять турецкий подъём с бодибаром, перейдите к 10 килограммовому грифу, освоили движение с ним- перешли к олимпийскому грифу. Плюсом, в данном варианте, будет то, что освоив весь комплекс от бодибара до олимпийского грифа, вы станете обладателем по истине стального хвата.

Турецкие подъемы (Turkish Get Up) — идеальное упражнение с гирей

Еще одно упражнение “старой школы”, которое заслуживает особого внимания. И вот почему. Турецкие подъемы – это универсальное упражнение, развивающее силу. Не силу рук или ног. Груди или попы. А силу тела в целом. Турецкие подъемы для силы – это как бёрпи для общей кондиции. Если у вас совсем туго со временем, то делайте эти два упражнения. И будет вам спортивное счастье. И крепкое, сильное, здоровое тело.

Турецким подъемам около 200 лет. Турецкие борцы использовали их, чтобы отточить свои бойцовые навыки. Задача была простой: нужно было лечь рядом с 50-килограммовой гирей, поднять ее и занять положение стоя, зафиксировав гирю над головой.

Звучит вроде как просто. Взял гирю или гантель. И встал с ней. Верно? Да… Но не совсем это легко.

Турецкие подъемы – одно из самых впечатляющих упражнений. Потому что в нем одновременно тренируются и укрепляются:

  • Плечи и лопатки.
  • Грудной отдел позвоночника.
  • Основной и поясничный отдел позвоночника.
  • Тазобедренный отдел.
  • Все другие элементы анатомии человека, о которых только можно подумать!

Реально, когда вы выполняете турецкие подъемы, вы прорабатываете все тело в стиле настоящих атлетов. Участвуют в этом процессе все мышцы от шеи до лодыжек. Вы будете укреплять все свое тело на протяжении всего времени, пока турецкие подъемы будут в расписании ваших тренировок.

Как делать турецкие подъемы

Хотя описание упражнения довольно простое (встань с гантелью или гирей над головой), турецикие подъемы все же имеют свои технические тонкости. И определенные фазы. Просто так безопаснее и эффективнее их выполнять. На этом видео девушка выполняет их с идеальной техникой:

Это что касается техники. Посмотрите внимательно несколько раз перед тем как делать. И фиксируйте каждое промежуточное положение. Начните, разумеется, с небольших весов.

На вопрос, сколько делать подъемов за один раз, есть пара популярных подходов. Первый предложен Стивом Максвеллом и активно пропагандируется Павлом Цацулиным (просто они оба являются проповедниками гиревого фитнеса на западе):

1) Выполняйте турецкие подъемы, поочередно меняя руки с гирей (гантелью), на протяжении 5 минут. Ничего магического в 5 минутах нет. Просто столько длится раунд в бразильском джиу-джитсу. А им занимался Максвелл. Важно то, что нет смысла считать, сколько раз вы делаете. Потому что реально все это время ваше тело находится под напряжением. Так что дергаться в этом случае ни к чему.

Второй подход к выполнению турецких подъемов предложен специалистом по биомеханике Майком Робертсом. Он тоже в свое время получал сертификат RKC (Russian Ketllebell Challenge), где полюбил турецкие подъемы. Но он предлагает выполнять их так:

2) По 3 повторения на сторону в таком количестве подходов, которое вы можете выполнить с хорошей техникой. Как определить, когда техника стала не хорошей? Когда в одной из фаз упражнения вы начинаете терять контроль: дрожит рука, не можете принять устойчивого положения. Если вы совсем новичок, то просто начните начните с одного подхода и постепенно (от тренировке к тренировке) увеличивайте их количество.

Вообще, если грамотно продумать прогрессию в исполнении турецких подъемов (например, увеличивать время в первом случае или количество подходов во втором), то упражнение превратится в тренировочную программу! Только я бы еще добавил бурпи в начале и в конце тренировки. Может быть в дальнейшем распишу такую программу на 2 упражнения подробно.

Турецкий подъем

Турецкий подъем (Turkish Get-Up) – отличное координационное упражнение кроссфит. При турецком подъеме в работу включаются мышцы стабилизаторы, которые мы не используем в повседневной жизни.

Опубликовано:

Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Данное упражнение можно выполнять с гирей, гантелей или любым подходящим для вас снарядом.

В разных фазах упражнения в работу включаются мышцы кора, плеч, ног, рук. Иными словами, главным преимуществом турецких подъемов является то, что они нагружают всю мускулатуру, заставляя различные мышечные группы работать слажено и скоординировано.

  1. Лягте на спину, возьмите гирю и поднимите руку вверх.
  2. Согните рабочую ногу, то есть, если держите в правой руке гирю, то и сгибайте правую ногу.
  3. Отведите свободную руку в сторону, поднимите корпус и сядьте на ягодицу.
  4. Затем переходим на колено второй ноги и поднимаемся.

Возвращаемся в положение лежа, выполняя движения в обратном порядке. А именно:

  1. Выполняем выпад назад.
  2. Переходим на колено второй ноги.
  3. Опираемся на свободную руку.
  4. Вторую ногу уводим вперед и выпрямляем.
  5. Принимаем положение лежа.

Постоянно следите за гирей и держите ее над головой. Вся траектория гири должна быть перпендикулярна полу, тогда вы не потеряете контроль над гирей и сможете встать без опасности получить травму.

Турецкие подъёмы (Turkish Get Up)

Вчера наконец-то начал делать это упражнение. Это сложное, тяжелое, интересное, уникальное и достаточно завораживающие упражнение атлетов древних времен.

Если посмотреть видео на ютубе то можно заметить люди делают это упражнение по разному. Некоторые вообще неправильно. Существует около трех (я насчитал) правильных техник. Описывать их подробно я не буду — все можно увидеть на картинках (для тех кто не заметил — нюансы в работе ног при выходе в вертикальное положение).

Смысл этого упражнения встать из положения лежа, держа на вытянутой руке максимально возможный для себя вес. После того как встали лечь обратно. Называется упражнение турецкий подъем — почему так называется я не знаю. Но пришло это упражнение от силачей прошлого и между прочим до сих пор не побитый рекорд в этом упражнение принадлежит Сандову установленный в 1896 году. Он сделал турецкий подъем левой рукой из выкручивания ( еще один трюк силачей прошлого — жим с подъемом ) держа в руках штангу весом в 115 кг.

Для чего это упражнение? Для всего! Процитирую немногочисленные публикации из интернета по поводу этого упражнения

«Во-первых — это упражнение практически на все мышцы тела с особым акцентом на мышцы кора.
Во-вторых – работа над стабильностью плечевого сустава и работа над способностью удерживать вес на вытянутой руке (это важно для жимов, рывков).
В-третьих — развитие координации, баланса и умения тела работать как одно целое.
В-четвёртых — это весьма энергозатратное упражнение, что актуально при снижении веса.»

«Турецкий подъем, точно как становая и приседы, развивает силу всей мускулатуры тела. Одновременно увеличивают силу все мышцы-стабилизаторы, а также внутренний мышечный слой, отвечающий за равновесие. Попутно растет мышечная координация, которая и является главным условием феноменальной силы.»

«Среди силачей прошлого турецкий подъем особенно ценился, поскольку помогал повысить силовой результат в жимах.»

«Отличное координационное упражнение.
При турецком подъеме включаются мышцы стабилизаторы, которые мы не используем в повседневной жизни.
Турецкий подъем включает в работу практически все мышцы нашего тела.
Постоянно следим за гирей и держим ее над головой, вся траектория гири должна быть перпендикулярна полу, тогда вы не потеряете контроль над гирей и сможете встать без опасности получить травму. «

Делать турецкий подъем можно с гантелей, штангой, гирей, держа гирю душкой в верх, и даже с девушкой.

От себя замечу что турецкий подъем лучше делать с максимальным для себя весом на один раз. Ощущение после неповторимые.

Турецкий Подъем И Все О Нем! Turkish Getup 60 Kg/135 Pound Barbell!

Atletizm HD 02:14

ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ и ВСЕ о НЕМ! Turkish Getup 60 kg/135 pound barbell!
Друзья Всем привет, принято считать, что со штангой есть три базовых движения так называемая «Святая Троица» — это приседания, жим лежа и становая тяга. Но Я бы добавил к ним еще одно сложное, тяжелое, интересное, уникальное и достаточно завораживающие упражнение атлетов древних времен – ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ! Который может реально увеличить силовые показатели во всех упражнениях. Люди делают это упражнение по разному т.к. этим подъемам около 200 лет. Турецкие борцы использовали их, чтобы отточить свои бойцовые навыки. Задача была простой: нужно было лечь рядом с 50-килограммовой гирей, поднять ее и занять положение стоя, зафиксировав гирю над головой. Также очень любили использовать это упражнение силачи прошлого и между прочим до сих пор не побитый рекорд установленный в 1896 год Сандовым, который выполнил это движение с штангой в 115 кг.
Для чего это упражнение? Для всего!
Среди силачей прошлого турецкий подъем особенно ценился, поскольку помогал повысить силовой результат в жимах. И точно как становая и приседы он развивает силу всей мускулатуры тела. Одновременно увеличивают силу все мышцы-стабилизаторы, а также внутренний мышечный слой, отвечающий за равновесие. Попутно растет мышечная координация, которая и является главным условием феноменальной силы.
Также это весьма энергозатратное упражнение, что актуально при снижении веса.
Делать турецкий подъем можно с гантелей, штангой, гирей, держа гирю душкой в верх, и даже с девушкой.
Технически довольно сложное упражнение, так как состоит из многих последовательных движений, поэтому изучение и практика его чрезвычайно полезны для развития координации. Также турецкий подъём помогает развить подвижность суставов.
У Вас получится отличная полноценная тренировка, даже если Вы будите делать одно это движение
Мне очень нравиться делать турецкий подъем с максимальным для себя весом на один раз. Ощущение после этого неповторимые.
Турецкие подъемы – одно из самых впечатляющих упражнений.
Если Вы ни разу его не выполняли, то это упражнение обязательно стоит попробовать и включить его в свои тренировки, но перед тем как это сделать обязательно посмотрите внимательно несколько раз как оно выполняется, чтобы не травмироваться. И фиксируйте каждое промежуточное положение и начните, разумеется, с небольших весов.
Свои лучшие показатели в этом упражнении пишите в комментариях под этим видео,
добавляемся в друзья в соцсетях.
https://vk.com/id17113757
https://www.instagram.com/crossfit_fitnessaddict/
https://www.facebook.com/terentyev.igor.3
И заходим на САЙТ http://fitsport.club

Подписывайтесь на наш Telegram канал @thewikihow открыть

Поделиться с друзьями:

Добавить временную метку

  • Турецкий Подъем И Все О Нем! Turkish Getup 60 Kg/135 Pound Barbell!

    Турецкий подъем

    21.09.2019 0 17 Просмотров

    Турецкий подъем (Turkish Get-Up) – отличное координационное упражнение кроссфит. При турецком подъеме в работу включаются мышцы стабилизаторы, которые мы не используем в повседневной жизни.

    Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Данное упражнение можно выполнять с гирей, гантелей или любым подходящим для вас снарядом.

    В разных фазах упражнения в работу включаются мышцы кора, плеч, ног, рук. Иными словами, главным преимуществом турецких подъемов является то, что они нагружают всю мускулатуру, заставляя различные мышечные группы работать слажено и скоординировано.

    Техника выполнения упражнения

    1. Лягте на спину, возьмите гирю и поднимите руку вверх.
    2. Согните рабочую ногу, то есть, если держите в правой руке гирю, то и сгибайте правую ногу.
    3. Отведите свободную руку в сторону, поднимите корпус и сядьте на ягодицу.
    4. Затем переходим на колено второй ноги и поднимаемся.

    Возвращаемся в положение лежа, выполняя движения в обратном порядке. А именно:

    1. Выполняем выпад назад.
    2. Переходим на колено второй ноги.
    3. Опираемся на свободную руку.
    4. Вторую ногу уводим вперед и выпрямляем.
    5. Принимаем положение лежа.

    Постоянно следите за гирей и держите ее над головой. Вся траектория гири должна быть перпендикулярна полу, тогда вы не потеряете контроль над гирей и сможете встать без опасности получить травму.


    Источник

    Турецкие подъёмы (Turkish Get Up)

    Оптимальное обучение для занятых людей

    Грамматика современного турецкого языка

    Постепенность + регулярность = результат

    Ежедневная практика — важнейшее условие успешного изучения иностранного языка.

    Уроки турецкого языка за 30 минут

    После просмотра сериалов «Великолепный век» и «Долина волков» я проникся желанием освоить турецкий язык. В качестве метода обучения я решил взять небольшие отрывки из турецкой грамматики, которые можно освоить максимум за 20-30 минут.

    Итак, годовой эксперимент закончен. Пройдены 365 дней занятий, содержание которых выложено здесь в качестве уроков. Желаю удачи всем, кто решил освоить этот прекрасный язык.

    FiilTekrar — изучение турецких глаголов с помощью зрительных образов.

    Изучение глаголов по списку — крайне утомительное занятие, кроме того, в нужный момент вспомнить такие глаголы трудно. Нужно потратить массу времени и столкнуться с целым рядом соответствующих ситуаций, чтобы сформировать, наконец, понимание, когда тот или иной глагол уместен.

    Данный проект призван добавить скучным глаголам из списка элемент яркости, некий образ, позволяющий однозначно идентифицировать понятие, которое мы пытаемся запомнить.

    CTTL (Complex Test Turkish Language) — комплексный онлайн тест и набор практических материалов по турецкому языку. Материалы доступны в режиме обучения (можно увидеть ответы) и в режиме экзамена (ведется оценка).

    Материалы практикума разбиты на популярные темы разговоров, охватывающие различные аспекты повседневной жизни, и сгруппированы по принципу «от простого к сложному», позволяющему заниматься людям разного уровня подготовки: от начального до свободного.

    Доступны тестирование и сертификация как по отдельным темам практикума, так и для полной проверки знаний турецкого языка.

    Конструктор турецких глаголов
    Теперь устройство турецких глаголов доступно не только в виде схем и графиков, но и как конечный результат работы мозга. Укажите любой глагол и он будет представлен по всем правилам турецкого языка. В настоящее время поддерживаются следующие времена и наклонения: настоящее продолженное время, настоящее будущее время, будущее категорическое время, категорическое прошедшее время, прошедшее субъективное время, повелительное наклонение, долженствовательное наклонение, желательное наклонение.

    Турецкие сериалы

    Основание Осман

    Понравился? Жми класс!
    15.7 к 54 к

    Любовь на крыше

    Понравился? Жми класс!
    602 2.3 к

    Жестокий Стамбул / Zalim Istanbul

    Понравился? Жми класс!
    31 к 75.5 к

    Дочь посла / Sefirin Kizi

    Понравился? Жми класс!
    40.2 к 69.3 к

    Раненые птицы / Yarali Kuslar

    Понравился? Жми класс!
    16 к 66.6 к

    Доверенное

    Понравился? Жми класс!
    229 1 к

    Моя любимая семья

    Понравился? Жми класс!
    2.3 к 9 к

    Моя молодость / Gencligim Eyvah

    Понравился? Жми класс!
    2.2 к 9 к

    Постучись в мою дверь

    Понравился? Жми класс!
    1.8 к 6.7 к

    Очень далеко, слишком близко / Cok Uzak Fazla Yakin

    Понравился? Жми класс!
    705 3.6 к

    Турецкие сериалы на русском языке

    Динамичные и драматические сюжеты, красивые актеры и вечные истории о любви сделали турецкие сериалы на русском языке лидерами просмотров. Настоящие человеческие эмоции, запретные чувства и причудливые переплетения судьбы заставляют зрителей плакать, смеяться и сопереживать главным героям лучших турецких сериалов, попадающих на отечественные экраны в профессиональном русском переводе. Современные турецкие сериалы сняты опытными режиссерами, задействовавшими лучших актеров, способных полностью, без фальши, донести чувства своего героя до зрителя.

    Волшебная восточная музыка, красивые исполнители, уникальные декорации навсегда вошли в сердца наших соотечественников, которые не в силах оторваться от экрана, когда идет новый турецкий сериал. Не стоит дожидаться, пока полюбившийся фильм покажут по ТВ, смотрите новые турецкие сериалы онлайн, в отличном качестве без задержки видео и совершенно бесплатно на нашем портале. Вместе с нами вы не пропустите любимую серию, ведь ее всегда можно посмотреть в записи. Профессиональный перевод с турецкого на русский язык не будет отвлекать вас от увлекательного сюжета.

    Интерес к восточной культуре не иссякаем, и потому мы с удовольствием следим за перипетиями в турецких и индийских сериалах. Теперь вы можете выбрать полюбившийся фильм и смотреть его с любой серии бесплатно, без ограничений. В списке только лучшие турецкие сериалы русская озвучка. Помимо кино, мы публикуем интересные факты и новости о сериале, биографии актеров, краткое содержание каждой серии и многое другое. Каждый год в прокат выходят тысячи турецких, индийских, латиноамериканских и отечественных сериалов и каждый из них находит своего зрителя. Турецкие сериалы отличаются от голливудских блокбастеров и подкупают искренностью чувств, драматичностью сюжетов, жаркими страстями, красивыми любовными историями, где добро побеждает зло, в которых богатые тоже плачут, а жители бедных кварталов становятся во главе могущественных империй.

    В категорию лучшие турецкие сериалы вошли мелодрамы, комедии, детективы и исторические драмы. Фантазия сценаристов неистощима, потому каждый новый турецкий сериал на русском языке заставляет зрителя неотрывно следить за событиями на экране, а наш портал обеспечивает неограниченный доступ к видеоконтенту онлайн, в отличном HD-качестве и позволяет наполнить досуг сильными эмоциями совершенно бесплатно.

    Колено 45 градусов удар

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

    О пользе от турецких подъемов можно судить из сказанного выше: развивает координацию движений, позволяет быстрее подняться из положения нокдауна (что может быть актуально в повседневной жизни), прорабатывает все мышцы кора в динамическом режиме, что, в принципе, достаточно уникально. Ну и огромный плюс для тех, кто хочет сбросить вес: поскольку работают все мышцы тела, энергорасход у турецких подъёмов совершенно фантастический.

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    Несколько слов об операции и важности восстановления после её проведения

    Эндопротезирование, то есть, замена изношенного коленного сустава, — единственная альтернатива инвалидному креслу. Больше всего нагрузки приходится именно на ноги, поэтому вероятность получения травмы огромна.

    В результате развиваются сложные патологические процессы, которые возможно устранить только с помощью проведения операции по замене коленного сустава.

    В зависимости от области повреждения различают такие виды эндопротезирования:

    • тотальное – коленный сустав полностью заменяется искусственным эндопротезом, проводится операция, если колено повреждено более чем на 70%;
    • частичное – сустав повреждён менее чем на 50-60%, имплантом заменяется только какая-то часть, данный вид хирургического вмешательства более щадящий, в отличие от предыдущего.

    Причин повреждения коленного сустава может быть множество – лишний вес, прыжок с высоты, удар в колено и т. д. Все эти факторы приводят к нарушению кровотока в тканях.

    Реабилитация после операции включает в себя несколько этапов. Одним из самых основных считается ЛФК (лечебная физкультура), физиопроцедуры, лекарственная терапия (по необходимости).

    Восстановительный период начинается уже сразу после проведения эндопротезирования колена.

    Реабилитационная программа разрабатывается для каждого пациента индивидуально в зависимости от его физических данных, запущенности патологии, сопутствующих болезней и т. д.

    После выписки врач-реабилитолог даст пациенту подробный перечень гимнастических упражнений, которые необходимо будет выполнять в обязательном порядке.

    Реабилитация после протезирования колена противостоит:

    • контрактуре – ограничении в движении, невозможности согнуть или разогнуть конечность в колене или полной неподвижности сустава;
    • при сильной нагрузке на колено после оперирования или напротив, ограничении в движении, протез лишается возможности получать полноценное питание, в результате чего развивается его истончение, которое в большинстве случаев приводит к повторному хирургическому вмешательству;
    • дальнейшему развитию патологии;
    • синовиту – лишней жидкости, которая скапливается в синовиальной сумке.

    Если тщательно следовать всем рекомендациям доктора и ответственно подходить к выполнению упражнений, то это почти стопроцентная гарантия восстановления работоспособности коленного сустава.

    Турецкий подъем гири

    Эмблема федерации гиревого спорта

    Гиревой спорт
    • История гиревого спорта и знаменитые атлеты
    Теория
    • Теория спортивной тренировки
    • Силовая выносливость
    • Аэробная выносливость
    • Сила мышц
    • Выносливость
    Инвентарь
    • Выбор гири
    Тренинг
    • Гиревая тренировка: основы техники
    • Программа тренировок с гирями для начинающих
    • Программа тренировок с гирями для профи
    • Кроссфит с гирями
    • Модели нагрузки
    Соревновательные упражнения
    • Толчок гири по длинному циклу (ДЦ) — для мужчин
    • Рывок гири — для женщин
    • Классическое двоеборие
      • Толчок гири
      • Рывок гири
    Подготовительные упражнения
    • Обзор упражнений с гирей
    • Тяги гири
    • Махи гирей
    • Турецкий подъем гири
    • Взятие гири на грудь
    • Жимы с гирей
    • Свинги с гирей
    Питание и восстановление
    • Питание единоборцев
    • Спортивное питание для силы
    • Предтренировочный комплекс
    • Жиросжигатели

    Содержание

    Турецкий подъем [ править | править код ]

    Сила, гибкость и равновесие — лучшее универсальное упражнение для укрепления корпуса.

    1. Лягте на спину. Левая нога выпрямлена, левая рука отведена на 45 градусов. Правая нога согнута. Правая рука поднимает гирю в направлении потолка.
    2. Поднимите гирю, двигая голову и корпус в том же направлении. Левый локоть упирается в пол. С локтя на ладонь. Выпрямите корпус. Поднимите таз.
    3. Выдвиньте левое колено, выпрямите корпус.
    4. Левая рука отрывается от пола.
    5. Оба колена выпрямлены, ноги сдвинуты. Выполняя движения в обратной последовательности, вернитесь в исходное положение.

    СОВЕТ: Начинающие всегда должны направлять взгляд на гирю.

    Турецкие подъемы — нагрузка для выносливых плеч [ править | править код ]

    Турецкий подъем с гирей в одной руке — основное испытание на прочность атлетов прошлых лет. Демонстрация недюжинной силы с тяжелой гирей в руке всегда была хитом у публики.
    Зигмунд Клейн, легенда американских силачей

    Турецкие подъемы, помимо влияния на подвижность и стабильность плеч, имеют большое значение при больших нагрузках в рукопашном бою и спорте, развивают необходимую силу для толчков от себя. Эксперт по жимам Майк Махлер заметил, что его результаты в жиме выросли после того, как он начал делать тяжелые турецкие подъемы. Когда Бретт Джонс, инструктор русского гиревого спорта, начал делать турецкие подъемы с 48-килограммовой гирей по прозвищу «Зверь», его результаты в армейском жиме тут же взлетели вверх.

    Упражнение: турецкий подъем [ править | править код ]

    Лягте на спину, оторвите гирю от земли обеими руками и выжмите вверх одной рукой. Медленно поднимитесь вверх. Рука с гирей выпрямлена в локте и удерживается вертикально. Помогайте себе подняться, отталкиваясь свободной рукой от земли.

    1. Используйте обе руки, чтобы оторвать гирю от земли в начале упражнения и поставить ее на землю в конце (обеспечивает безопасность локтя).
    2. Не позволяйте гире сильно разгибать запястье, удерживайте ее на основании ладони и держите запястье жестко.
    3. Удерживайте локоть заблокированным (максимально разогнутым) в течение всего подхода.
    4. Удерживайте плечи втянутыми в плечевые суставы во время упражнения, особенно в переходных движениях.
    5. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз плавно, без рывков.
    6. Не делайте того, что вы не хотели бы или не могли бы делать с тяжелой гирей. Это значит, удерживайте рабочую руку вертикально, все время контролируйте гирю и тело.

    Турецкие подъемы. Уровень 1: подъем и опускание гири на землю [ править | править код ]

    Прежде чем встать с гирей, ее нужно оторвать от земли. Вспомним «правило безопасности при тренировке с гирей»: «Не делайте с тяжелой гирей то, что вы не могли бы или не хотели бы делать». Теперь представьте, что произойдет, если вы, лежа на спине, попытаетесь одной рукой оторвать от земли 48-килограммовую гирю, стоящую сбоку от вас? Вы будете напрягать внутреннюю сторону локтя. Поэтому мы поднимаем гирю обеими руками.

    • Вы собираетесь делать турецкий подъем с гирей в правой руке. Гиря находится справа от вас, возле ребер. Возьмитесь за ручку гири правой рукой, левой рукой обхватите сверху пальцы правой. Удерживая гирю двумя руками, двигайте ее максимально близко к телу, пока она не окажется около груди. Отпустите левую руку.
    • Повернитесь на правую сторону и возьмитесь правой рукой за ручку гири. Немного согните руку в запястье на себя, чтобы избежать чрезмерного разгибания запястья. Удерживайте ручку умеренным хватом на протяжении всего упражнения.
    • Выжмите гирю вверх. Плечи и ступни должны быть прижаты к полу.
    • Обхватите рабочую руку свободной рукой, опустите гирю к груди. Удерживая гирю обеими руками, опустите ее на землю сбоку от себя. Не давайте гире упасть!

    Турецкие подъемы. Уровень 2: рука прямая, плечо втянуто [ править | править код ]

    Огромное значение имеет визуализация. Представьте, что «источник энергии» находится в заблокированном локте, энергия течет из него в запястье и в плечо. Рука одновременно «удлиняется» в направлении гири и «сильно вжимает плечо в плечевой сустав». Удерживайте этот образ в воображении во время выполнения упражнения.

    Турецкие подъемы. Уровень 3: половина турецкого подъема [ править | править код ]

    Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол. Отталкиваясь правой ногой, примите положение с опорой на левый локоть. Правая рука выпрямлена и вертикальна, смотрите на гирю. Плечо втянуто. Дышите глубоко. Живот во время выполнения упражнения подтянут.

    Для первого раза — вполне приличная позиция. Медленно вернитесь в исходное положение. Не падайте на пол, возвращаясь в исходное положение.

    Турецкие подъемы. Уровень 4: полный турецкий подъем [ править | править код ]

    Раз вы научились садиться, значит, пора учиться вставать. Поднимайтесь удобным для вас способом, главное, чтобы движение было плавным, без рывков.

    Выполняйте полные турецкие подъемы по книге, рука с гирей выпрямлена и вертикальна. Не спешите. Помните, что к турецкому подъему нужно относиться как к упражнению, а не как к соревнованию по поднятию тяжестей. Если вас переполняет тестостерон, утилизируйте его, сделав жесткий подход с махами.

    В верхней точке отклоните гирю назад для большего растягивания. Передвиньте руку, закрыв ухо.

    Последним делается движение по возвращению в исходное положение. Контролируйте движение, типичная ошибка — это сгибание руки, удерживающей гирю, в локтевом суставе. Чтобы этого не случилось, «отталкивайте себя» от гири при ее движении вниз.

    Вы не поверите, насколько лучше будет вашим плечам!

    • Запястье жесткое?
    • Локоть заблокирован?
    • Плечи втянуты в суставы?
    • рука вертикальна?
    • Движения плавные?
    • хотели бы повторить с гирей в 48 кг?
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *