Толчок штанги (Clean and Jerk)

Толчок штанги (Clean and Jerk)

Толчок штанги – техника выполнения, какие мышцы работают, нормативы

Толчок штанги – это одно из базовых упражнений в тяжелой атлетике. Оно часто используется в тренировках по кроссфиту, а также в других спортивных дисциплинах, в которых нужна взрывная сила. Как и остальные упражнения «золотой тройки», толчок штанги – технически сложный комплекс движений, в котором задействовано большое количество суставов и мышц. Важным нюансом применения в тренинге этого упражнения является соблюдение правильной техники.

Польза и особенности упражнения

  • Упражнение направлено на развитие таких характеристик, как сила, выносливость, взрывная сила и увеличение массы мускулатуры.
  • Позволяет увеличить интенсивность тренировки.
  • Дает возможность работать с большими весами.

Какие мышцы работают при толчке штанги

В работе участвуют: квадрицепсы, ягодичные мышцы, разгибатели позвоночника, а также все мышцы плечевого пояса. Помимо основных мышц нагрузку получают мышцы пресса, трицепсы. Также задействованы мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Техника выполнения толчка штанги

Упражнение считается очень сложным технически, так что его следует поделить на несколько этапов:

  1. срыв штанги с пола;
  2. подрыв;
  3. подсед;
  4. выталкивание и подсед «ножницы».

Первый этап – срыв штанги с пола

Исходным положением будет следующая позиция:

  • Спортсмен становится, поставив ноги на ширине плеч.
  • Расположение рук на грифе – чуть шире плеч. Хват «в замок».
  • Носки смотрят в стороны, центр тяжести смещен на пятки. Спина на протяжении всего упражнения всегда идеально прямая, а поясница слегка прогнута.
  • Плечи должны быть расправлены и слегка отведены назад.

Основной целью на этом этапе является поднятие штанги с пола и ускорение для поднятия спортивного снаряда на грудь.

Второй этап – подрыв

Для придания штанге должного ускорения, спортсмен должен выпрямить ноги и корпус, а также привстать на носки. После чего согнуть руки и положить штангу на грудные мышцы. Одновременно с этими манипуляциями спортсмен опускается в подсед. Локти должны смотреть прямо перед собой.

Третий этап — подсед

На этом этапе спортсмен должен подсесть под штангу в тот момент, когда ее гриф окажется на уровне нижнего края ребер. В идеальном случае, когда технически все сделано правильно, в середине амплитуды подседа штанга должна оказаться на грудных мышцах. После этого спортсмен должен глубоко сесть со штангой на груди.

Завершающий этап – это выталкивание и подсед «ножницы»

Взрывным движением выталкиваем снаряд вверх мышцами ног и ягодиц. В это время нужно совершить подсед «ножницы». Для этого надо сделать небольшой прыжок, выставляя одну ногу вперед, а другую назад. Такое положение отчасти схоже с выпадами со штангой. После того, как спортсмен поймал точку, в которой он может держать равновесие, он приставляет заднюю ногу к передней и фиксирует положение. После этого можно выполнить сброс штанги.

Полная техника в ГИф-формате

Рекомендации для тренировок

Для лучшего понимания техники и оттачивания движений, каждый из этапов упражнения выполняйте по отдельности, как индивидуальное упражнение. Таким образом, получится максимально вникнуть в биомеханику упражнения. В начале освоения толчка не стоит работать с большим весом, сосредоточьтесь на оттачивании движений.

Как увеличить показатели в толчке штанги стоя

Как и для развития результатов в других базовых тяжелоатлетических упражнениях, показатели в толчке штанги можно увеличить отработкой этапов упражнения по отдельности, а также включения вспомогательных упражнений.

Вот список упражнений, которые могут помочь увеличить результаты в толчке штанги:

Поскольку в тяжелой атлетике толчок выполняется в сумме двоеборья – рывок + толчок штанги, ниже будут приведены официальные нормативы двоеборья Федерации тяжелой атлетики России.

«Разрядные нормативы (требования) на 2018-2021 гг.» в сумме двоеборья для мужчин и женщин (в том числе юношей и девушек).

Нормативы для мужчин (взрослые и юноши)

Нормативы для женщин (взрослые и девушки)

Заключение

На самом деле, «золотая тройка» тяжелой атлетики, а именно – рывок штанги, подъем штанги на грудь и толчок – это актуальные упражнения для многих спортсменов, так как они эффективно увеличивают все показатели, а именно: силу, объем мышц, выносливость и взрывную силу. Если есть возможность научиться выполнять базовые тяжелоатлетические упражнения, не стоит ей пренебрегать. Кстати, обратите внимание, что большинство тяжелоатлетов гораздо естественнее и во многом эстетичнее сложены, чем многие пуэрлифтеры и бодибилдеры. А это еще одно достоинство этих упражнений!

Толчок штанги в видео формате

VCrossfite.com

Сайт для любителей кроссфита

Толчок штанги (Clean & Jerk)

Толчок штанги (Clean & Jerk) — это одно из упражнений в программе Олимпийских соревнований. Давайте детально ознакомимся с выполнением толчка штанги.

Техника выполнения упражнения.

Взятие штанги на грудь можно делать как с подседом, так и без него (т.е. Power Clean)! Занятия со штангой, будто рывки, тяги выполняют по принципу (Clean & Jerk) — толчок штанги.
Подготовка к упражнению.
Ноги держите на ширине таза и присядьте. Захватите штангу в так называемый “замок”. Держите прямо руки и спину, при этом прогибая ее в пояснице. Выдвигайте плечи перед грифом штанги.

Особенности толчка штанги.

Вы должны максимально быстро отрывать штангу от пола. Подрыв штанги выполняется за счет резкого вставания на носки. Штангу нужно спокойно оторвать от помоста и резко поднять. При поднятии штанги нужно быстро выйти в подсед. Выполняйте подсед правильно. Поджимайте бедра к животу, прогибая спину пояснице, при этом таз оттягивайте назад. Выходить из подседа нужно максимально быстро. Ноги на ширине плеч, тело принимает вертикально положение, руки расслаблены, а локти нужно держать впереди грифа штанги. Смотрите вперед и вверх, при этом по возможности таз оттягивайте назад.

За счет движения ног выталкивайте штангу вверх, при этом выполнив полу присед и резко подсев под штангу. При подьеме штанги над головой немного сводите колени. Принцип “ножниц” взят из тяжелой атлетики — это когда одна нога выставляется вперед, а другая назад. Это упражнение помогает правильно удерживать положения тела.

Выбирайте для начала штангу с небольшим весом. Когда вы обретите уверенность в выполнениях упражнений, можете смело увеличивать нагрузки. Всегда перед началом тренировок, особенно со штангой проконсультируйтесь с тренером.

Толчок штанги

Толчок штанги является соревновательным движением в тяжелой атлетике, которое за­дейст­ву­ет прак­ти­чес­ки все мышечные группы и состоит из нескольких фаз. Вообще, все уп­раж­не­ния в тя­же­лой атлетике состоят из нескольких фаз, что облегчает процесс изу­че­ния тех­ни­ки. Тол­чок штанги состоит из срыва штанги с пола, протяжки, взятия штан­ги на грудь и швун­га или толчка в ножницы. Новичкам рекомендуется сначала из­у­чить тех­ни­ку вы­пол­не­ния приседаний со штангой и армейского жима, затем становой тя­ги, пос­ле че­го вклю­чить в программу подъемы штанги на грудь, од­но­вре­мен­но от­ра­ба­ты­вая все дви­же­ние це­ли­ком с палкой. Все это необходимо для того, чтобы наработать тех­ни­чес­кое мас­тер­ство, без ко­то­ро­го в тяжелой атлетике искать нечего.

Толчок штанги не такое сложное упражнение, как рывок, но и в нем силовые показатели оп­ре­де­ля­ют­ся, преж­де все­го, не силой мышц, а умением атлета ко­ор­ди­ни­ро­вать их ра­бо­ту, по­это­му столь важно перманентно со­вер­шен­ство­вать свое тех­ни­чес­кое мас­тер­ство. Си­ло­вые ха­рак­те­рис­ти­ки мышц, безусловно, так же важны, но их по боль­шей час­ти следует тренировать в упражнениях, которые являются как бы про­ме­жу­точ­ны­ми эта­па­ми со­рев­но­ва­тель­но­го движения, или же в специальных об­ще­раз­ви­ва­ю­щих си­ло­вых упражнениях. Это не значит, что в тренировке тя­же­ло­ат­ле­та нет мес­та си­ло­вым толчкам или рывкам, но они являются лишь эле­мен­том под­го­тов­ки, до­пол­ня­ю­щим и за­вер­ша­ю­щим весь остальной тре­ни­ро­воч­ный про­цесс.

Работа мышц и суставов

Тяжелую атлетику от других силовых видов спорта, например, па­уэр­лиф­тин­га, отличает чрез­вы­чай­ная ди­на­мич­ность всех со­рев­но­ва­тель­ных движений, поэтому во время их вы­пол­не­ния наг­руз­ку на себя берет не только быстрая мышечная система, но и мед­лен­ные мы­шеч­ные во­лок­на. Медленные волокна, в основном, скон­цен­три­ро­ва­ны в пос­ту­раль­ных мы­шеч­ных слоях, которые ин­нер­ви­ру­ют­ся целиком, так что, толчок за­дейс­тву­ет их всех. Быст­рые мышечные волокна расположены в по­верх­ност­ных мыш­цах, чья работа более ин­ди­ви­ду­а­ли­зи­ро­ва­на. Но в данном случае атлет нагружает все мыш­цы, прос­то сте­пень их ин­нер­ва­ции раз­ли­ча­ет­ся в за­ви­си­мос­ти от фазы упражнения.

Во время выполнения толчка штанги нагрузку получают практически все мышечные груп­пы, что, со­от­вет­ствен­но, нагружает и практически все суставы, но в первой фазе боль­ше ра­бо­та­ют ко­ле­ни и тазобедренный сустав, а в завершающей – плечевой и ко­лен­ный. Имен­но это яв­ля­ет­ся причиной сложности координации движений, но в то же вре­мя имен­но бла­го­да­ря то­му, что нагрузка рас­пре­де­ля­ет­ся между большим ко­ли­чест­вом мы­шеч­ных групп, и удается поднимать столь внушительные веса. Правда, без рас­тяж­ки тут не обой­тись, поэтому всем, кто хочет заниматься тяжелой атлетикой, или хо­чет вклю­чить тя­же­ло­ат­ле­ти­чес­кие упражнения в свою тре­ни­ро­воч­ную программу, не­об­хо­ди­мо уделять время стретчингу .

Толчок штанги – схема

1) Становитесь в исходную позицию, как в классической становой тяге, только носки смот­рят в сто­ро­ны, а штангу берете в замок, то есть, накрывайте остальными пальцами боль­шой па­лец.
2) Начинаете «выполнять» становую тягу, но, когда штанга оказывается над коленом, на­чи­на­ет­ся под­рыв, как в подъемах штанги на грудь.
3) Выполняя подрыв, Вы одновременно выходите на носки и подтягиваете штангу тра­пе­ци­ей, под­би­вая её ногами вверх и выполняя протяжку , и в точке, когда штанга мак­си­маль­но вы­со­ко, Вы её под­ки­ды­ва­е­те вверх, «освобождаясь от неё» и од­но­вре­мен­но под неё под­са­жи­ва­е­тесь, в общем, выполняете подъем штанги на грудь.
4) Когда штанга у Вас на груди, Вы чуть подсаживаетесь, и выталкиваете её вверх, как во вре­мя вы­пол­не­ния армейского жима, но после того, как штанга пересекает линию глаз, под неё не­об­хо­ди­мо подсесть.
5) Подсед выполняется или в качестве швунга, или в качестве разножки в ножницы, что каж­дый ат­лет для себя решает индивидуально, поскольку в зависимости от конституции каж­до­му удоб­нее вы­пол­нять толчок по-своему.

Толчок штанги – специальные упражнения

1) Толчок в низкий сед – это классический толчок, во время которого атлет, толкая штан­гу вверх в завершающей фазе, выполняет полный присед.
2) Толчок с плинтов – это выполнение классического толчка штанги с платформы в 15-20см, например, можно использовать толстые тяжелоатлетические блины по 50кг.
3) Толчок сгруди – это выполнение только завершающей фазы упражнения, без вы­пол­не­ния подъема штанги на грудь, то есть, атлет просто снимает штангу со стойки.
4) Толчок с паузой – это упражнение предполагает задержку в 1-3 секунды в по­лу­при­се­де или пол­ном при­се­де перед тем, как завершить упражнение.
5) Толчок из-за головы – это, по сути, швунг из-за головы, который позволяет развить под­виж­ность пле­че­во­го сустава.
6) Толчковая тяга — выполнение становой тяги с носками разведенными в стороны, вы­хо­дом на нос­ки и шрагами в завершающей фазе упражнения.

Анатомия

Постуральные мышечные слои, в основном, сосредоточены в конечностях, поэтому си­ло­вые спо­соб­нос­ти этой мышечной системы коррелируют с вероятностью получения трав­мы, в свя­зи с чем, ре­ко­мен­ду­ет­ся выделять периоды для тренировки именно дан­ной мы­шеч­ной системы. Так же ре­ко­мен­ду­ет­ся включать в подготовку тренировки свя­зок и су­хо­жи­лий , поскольку от их состояния зависит способность нервной сис­те­мы вы­да­вать бо­лее или менее мощные нервные импульсы. Быстрая мышечная система оп­ре­де­ля­ет мак­си­маль­ные силовые показатели атлета, поэтому её тренировкой пре­неб­ре­гать нель­зя. Тех­ни­чес­кое мастерство атлета замыкает этот круг и позволяет ис­поль­зо­вать все сис­те­мы ор­га­низ­ма по максимуму.

Подводя итог, следует сказать, что толчок штанги является эффективным упражнением для об­ще­го раз­ви­тия организма, его необходимо выполнять все тя­же­ло­ат­ле­там для от­ра­бот­ки тех­ни­чес­ко­го мастерства и рекомендуется включить в силовой цикл па­уэр­лиф­те­рам и бо­ди­бил­де­рам. Особенно полезно это упражнение будет возрастным спортс­ме­нам, пос­коль­ку с возрастом происходит естественная атрофия постуральных мы­шеч­ных сло­ев, а уп­раж­не­ния вроде толчка способны этот процесс замедлить. Но к воп­ро­су ин­тег­ра­ции дан­но­го уп­раж­не­ния в тре­ни­ро­воч­ную программу следует подойти раз­ум­но и с ос­то­рож­нос­тью, пос­коль­ку, допуская технические ошибки, можно нанести се­бе трав­мы. Будь­те осторожны, но помните, не ошибается только тот, кто ничего не де­ла­ет!

Толчке — Clean and jerk

Толчке представляет собой совокупность двух движений тяжелоатлетов, наиболее часто выполняемых с штангой : чистый и рывок. Во время чистый атлет перемещает штангу от пола до ломали позиции через дельтоиды, без отдыха полностью на ключицы. Во время рывка атлет поднимает штангу в неподвижном положении над головой, заканчивая прямыми руками и ногами, а ноги в той же плоскости, туловища и штанги.

Из нескольких вариантов подъема, наиболее распространенным является олимпийским толчке, который, с рывке , оспаривается в Олимпийских тяжелоатлетов событий.

содержание

Чтобы выполнить чистый , атлет схватывает штангу сразу за ноги, как правило , с помощью крюка захвата . После того , как штанга выше колен, атлет проходит взрывообразно, поднимая планку как можно выше, прежде чем быстро падать в присед и получать его в «ломал» положение в передней части шеи и лежит на плечах. Для завершения чистого, атлет стоит, часто продвигая планку вверх от плеч слегка поднятое положение достигается и сдвигая сцепление немного шире и ноги немного ближе друг к другу в рамках подготовки к рывку.

Рывок начинается с позиции «передняя стойкой», которая является завершающей позицией чистого . Подъемник опускает на несколько дюймов, сгибая колени, держа спину вертикально, а затем взрывным расширяет колени, продвигая штангу вверх с плеч, а затем быстро падает под бар, нажав вверх с руками и разделив ноги в положение выпада, один вперед и один назад. Бар получен накладные расходы на прямые руки, а после того , как стабильный, атлет восстанавливается позицию разделения, в результате чего ноги обратно в той же плоскости , как и остальные части тела.

Другой вариант рывка кроме разделенного рывка также описан как рывок мощности , в котором атлет получает накладные расходы бара в частичном приседе , с ногами в той же плоскости, что и бар , а не разделить вперед и назад. Это, как правило, но не всегда, сопровождается значительным боковым движением ног для повышения стабильности. Когда полоса получена в полном приседе положения, он упоминается как приземистый рывка

Силы чистые , тренировки веса упражнение не используется в конкуренции, относится к любому варианту чистым , в котором атлет не улавливает планку в полном приседе положения (обычно принимаются как бедра параллельны полу или ниже). Похмелья чистый , другой силовой тренировки упражнения, начинается со штангой от земли, висит от руки. И власть , и вешают чистит считаются идеальными для спортивного кондиционирования; так как они оба все упражнение тела , которые, как известны, повысить нервно — мышечную координацию и основную стабильность.

Continental чистый включает в себя снятие бара от пола до окончательной чистой позиции любого способом атлета, пока полоса не перевернула и не касается земель выбора. Бар может быть отдохнувшим на ногах, животе, или пояс. Руки могут быть удалены и заменены.

Мировые рекорды

Вес Класс название Лифт
56 кг Ом Юн Чхоль 171 кг (377 фунтов)
62 кг Чэнь Лицзюнь 183 кг (403 фунтов)
69 кг Ляо Хуэй 198 кг (437 фунтов)
77 кг Ниджат Рагимов 214 кг (472 фунтов)
85 кг Роста Киануш 220 кг (485 фунтов)
94 кг Сохраба Moradi 233 кг (514 фунтов)
105 кг Илья Ильин 246 кг (542 фунтов)
105+ кг Резазаде 264 кг (582 фунтов)
Вес Класс название Лифт
48 кг Nurcan Taylan 121 кг (267 фунтов)
53 кг Чиншанло 134 кг (295 фунтов)
58 кг Го Син-чунь 142 кг (313 фунтов)
63 кг Дэн Вэй 147 кг (324 фунтов)
69 кг Лю Chunhong 158 кг (348 фунтов)
75 кг Ким Ун-Ju 164 кг (362 фунтов)
75+ кг Татьяна Каширина 193 кг (425 фунтов)

1 Это официальный мировой рекорд толчка в мужских 105 кг + категория; самый высокий вес никогда не поднял в толчке не составляет 266 кг (586 фунтов) в 1988 году Леонид Тараненко Советского Союза, но это уже не считается мировой рекорд со стороны Международной федерации тяжелой атлетики в связи с реструктуризацией весовых классов в 1993 году и 1998.

Толчок штанги (Clean and Jerk)

34. Two hands snatch — Рывок
Допускаются и ножницы, и разножка.

35. Dead hang snatch — Рывок c виса

36. Repetition snatch — Рывок c виса, не менее 5 повторений

37. Right hand snatch — Рывок правой рукой
38. Left hand snatch — Рывок левой рукой


39. R. H. clean and jerk (Right hand clean and jerk) — Подъем на плечо и толчок правой рукой
40. L. H. clean and jerk (Left hand clean and jerk) — Подъем на плечо и толчок левой рукой

41. Right hand swing — Мах правой рукой
42. Left hand swing — Мах левой рукой

43. Two hands C. and J. (Two hands clean and jerk) — Подъем на грудь и толчок

44. Dead hang clean — Подъем штанги на грудь с виса

45. Continental jerk (Two hands сontinental jerk) — Континентальный подъем на грудь и толчок
Сейчас подъем на грудь (на плечи) называется «clean», потому что чистый — без промежуточного касания тела. Был и другой вариант — континентальный, распространенный в Европе, когда по пути с пола на плечи гриф мог задержаться на бедрах, на пряжке ремня и еще где угодно. Поднять на плечи таким образом можно было больше, чем чисто, поэтому и толчок (если он удавался) был больше обычного.

Джон Терпак (слева) поднимает на плечи континентальным способом 150 кг при собственном весе 75 кг.
Джон Гримек (справа) поднимает на плечи континентальным способом всего 140 кг при собственном весе 90 кг, но это в охотку, улыбаясь — поясняет Хоффман.

46. Jerk behind neck (Two hands clean or сontinental and jerk behind neck) — Подъем на грудь любым способом и толчок из-за головы
Сначала штангу поднимают на плечи спереди, потом немного выталкивают, чтобы переместить на плечи сзади, и толкают из-за головы.

47. Continental press — Континентальный жим
Чистый подъем на грудь и жим с любым отклоном, но без подседа и выталкивания ногами.

48. Bent press right (Two hands to shoulders and bent press) — Выкручивание, жим правой рукой с отклоном корпуса и подседом
Штангу можно было поставить двумя руками и, подсев, положить на плечо. Затем, держа одной рукой, атлет отклонялся и подседал, разгибая руку, потом выпрямлялся.
В итоге одной рукой можно было поднять над головой больше, чем в жиме или толчке двумя руками.

49. Bent press left (Two hands to shoulders and bent press) — Выкручивание, жим левой рукой с отклоном корпуса и подседом

50. Two hands anyhow — Доношение, двумя руками «как угодно», выкручивание штанги одной рукой и последующий подъем гантели или гири другой

Артур Саксон поднял одной рукой штангу 152,5 кг и другой — гирю 52,5 кг (всего 205 кг), например.

Толчок Штанги Clean And Jerk Урок 3 Обучение Подсобным Упражнениям

Длительность: 14 мин и 36 сек

Битрейт: 192 Kbps

Толчок Штанги Clean And Jerk Weightlifting Урок 1 Обучение Взятию На Грудь

Рывок Штанги Snatch Weightlifting Обучение Технике Урок 3

Соревнования По Тяжелой Атлетике Турнир Памяти Богдановского

Technique Squat Clean A Torokhtiy Weightlifting Crossfit

Обучение Технике Толчка

Кубок России По Тяжелой Атлетике 2014 В К 105 Рывок

Подготовка К Выходу Силой На Кольцах Arma Sport

Клоков Учит Толкать Яшанькинвта

Technique Split Jerk A Torokhtiy Weightlifting Crossfit

Клоков Дмитрий Рывок 205 Кг

Толчок Штанги Clean And Jerk Weightlifting Урок 2 Обучение Толчку С Груди

Толчок Штанги Техника Взятие Штанги На Грудь Толчок С Груди

Тяжелая Атлетика Открытая Тренировка На Дне Города Твери

Beginners Guide To Clean Olympic Weightlifting Crossfit

Рывок Из Ямы Deficit Snatch

Техника Работы Ног В Момент Сброса Гирь На Грудь В Толчке Двух Гирь От Сергея Мишина

Тяжелаяатлетика Изучаем Технику Толчка

Клоков Дмитрий О Наиболее Распространенных Ошибках

Weightlifting Тяжелая Атлетика Разбираем Хват В Замок Рывок Толчок Crossfit Кроссфит

Рывок Штанги Snatch Техника Рывка Штанги Урок 1 Тренировка Weightlifting Crossfit Кроссфит

Слышу Тьму Найк Борзов

Bako Lezgiev Akila Cave Res

Stay Calm Five Nights At Freddy S

Rustem Hallyyew Mp3

Flavaone Right Away Ft Leftside

Snoop Dogg Still Dre Instrumental

Элизиум Не Носи Погоны

Avem The Aviation Theme Alan Walker

Зодиак Песня Кавер

Вот Это Поворот

Doston Ergashev Ishlab Yuribman

Ты Сломала Мою Жизнь

Helen Yes Танцуй Со Мной Паш

Muhammad Umar Isoqov To Yda

Краткая Информация О Жизни Братсва

Толчок Штанги Clean And Jerk Урок 3 Обучение Подсобным Упражнениям

Карантин Уйда Колинг

10 Tryhard Skin Combinations In Season 7 Fortnite Tryhard Combos

День Дружбы И Единения Славян

Тибетские Поющие Чаши Лучший Звук 2019 Года Записано У Тибетских Монахов

Amalia Aglayar Soygimiz

Cross Stitch For Middle Part Of Your Project Dosuti Design Table Cloth Pattern

Katholischer Gottesdienst 17 05 20 10 30 Uhr Live Aus St Peter Mainz

Goyang Sampai Bawah Plukk Sexi Dance Part 1

Каменц Била Озеро Тойфельсбрух Kamenz Biehla Teufelsbruch 12 Июня 2020 Г

Тебя Тут Ждут Заходи Asia Stream Escape From Tarkov Стрим Eft

Qosqar Sekili Super Revayet 2017 Yep Yeni

Drtyuncl Everything Is Meaningless And We Re All Gonna Die

Fortnite Chapter 2 Season 3

Fancy Intense Yellow Diamond Bracelet

Тебя Тут Ждут Заходи Valorant Asia Далее 63 Lvl Стрим Eft

Мы Женщины До Кончиков Волос Читает Н Горбачева

Gopro Hero 7 Black Vs Yi 4K Plus Mana Yang Terbaik

Толчок Штанги 95 Кг Clean And Jerk

Название: Толчок Штанги 95 Кг Clean And Jerk

Загрузил: Саша Груздев

Длительность: 35 сек

Размер: 786.13 KB

Битрейт: 192 Kbps

786.13 KB и длительностью 35 сек в формате mp3.

Толчок Штанги 145 Кг На 3 Раза

Толчок Когда Нет Техники

Обучение Технике Толчка

Mikhail Koklyaev Snatch 419 Lb Михаил Кокляев Рывок 190 Кг

Рывок Штанги В Ножницы 95Кг

Молчанов А Толчок 205 Кг

Чемпионат Дфо 2011 Михаил Кокляев Толчок 241

Илья Ильин 242Кг Толчок

Рывок Штанги Кокляев Михаил

Тяжелаяатлетика Изучаем Технику Толчка

Тяжелая Атлетика Рывок Штанги

Обучение Технике Толчка

Клоков Дмитрий Рывок 205 Кг

Подъем Штанги На Грудь Владимир Лаптев

Тяжелая Атлетика Взятие На Грудь

Тренировки для бойцов

Тяжелая Атлетика Тренировка Толчка

Как Поднимать Больше Рывок Прыгунов И Клоков

Тяжелаяатлетика Сила Не Только В Больших Мышцах

Апти Аухадов Рывок И Толчок Чемпионат Европы 2013

Mikhail Koklyaev Михаил Кокляев Jerk From The Back 595 Lb 270 Кг

So This Wikipedia Speedrun Got Kinda Crazy

I Built My Girlfriend A Fort Mansion

Let S Play Oblivion 161

Ruslan Matnazarov Dildorim Руслан Матназаров Дилдорим Best Tv Admin Mansur Atajanov

Толчок Штанги 95 Кг Clean And Jerk

Paul S Gaming Doom 3 Mod Hell In Time Part16

Красивая Фпс Сборка Для Слабых И Очень Слабых Пк Слив Сборки Gta Samp

Prince Of Persia Warrior Within Speedrun Part 4

Как Семья Скелета Мутанта И Девушки Прожила Жизнь 1 Годик 100 Лет Майнкрафт Жизненный Цикл Эволюция

Развивающие Видео Для Детей Учим Дом И Всё Что В Нём Мебель

Prince Of Persia Warrior Within Speedrun Part 8

Inc Radio News Update June 18 2020

Как Сделать Интро В Гача Лайф Туториал По Интро 2020 By Anitta

Paul S Gaming Doom 3 Map Chemical Storage Part2

Paul S Gaming Doom 3 Mod Fragging Free Part6 Old

Discord Remix Eurobeat Brony

John Newman Love Me Again

Неркин Смотрит Клип От W Labs Studio Король Эндер Мира Реакция Неркина

Тайная Жизнь Цвета Аудиокнига Глава 1

Lifetime Tahoma Kayak More Mods Or Upgrades

Inconnection Morning Edition June 17 2020

Промокод Мобильная Аватария Промокод На 9 Мая Промокод В Мобильной Аватарии Промокод На Золото Дб

My Favorite Topic Of The Week Inc Radio Wow Women Of Wisdom June 5 2020

Улётная Комедия Как Извести Любовницу За 7 Дней Российские Комедии Новинки Кино Фильмы Hd

Paul S Gaming Doom 3 Map Chemical Storage Part1

1 Я Олимпийка Vr Olympic Triathlon Все Возможно

Бухенвальд Флава Воруй Убивай

За Новиот Поглавар На Ивз Коронавирусот Не Е Мртов

Катькино Поле Фильм 2018 Мелодрама Смотрим Русские Сериалы

Tuesday Night Hobby Talk

Deep House Day Deep 68 Happy New Year 2020 Hd Relax Best Hits Top Mix By Apelislin

Nightcrawler Original Meme Gore Warning

Dark Deception Chapter 4 Mama Bear Cave Level Trigger Teddy Ai All Powers Dark Deception Level 8

Paul S Gaming Doom 3 Mod Eldoom Part07

Все Карты Раскрываются Никол Пашинян Переходит К Открытой Атаке

Красивая Приватная Сборка Для Всех Пк От Ubivatora Lizergina Тест На Каптах Gta Samp

Красивый Фильм Про Деревенскую Семью Сельские Страсти Русские Мелодрамы Новинки 2019

Зербино Дровосек Д 25027 1969

Комендантский Час В России Умные Счетчики Оружие Массового Поражения Таро Прогноз

Слив Топовой Сборки Для Diamond Rp Gta Samp

Сборка Gta Samp Для Слабых Пк С Топовой Графикой

Prince Of Persia Warrior Within Speedrun Part 7

Detonado Prince Of Persia Warrior Within Parte 3

Александр Фадеев Молодая Гвардия Главы 01 04

Шуганый Стример Лучшие Моменты Со Стрима Пабг Pubg Best Moments

Прошу У Бога Счастья Для Тебя Не Мимолётного А Самого Земного

Песня Про Карантин Алёна Швец

Супер Крутой Новый Симулятор Легенды Волшебника Читерские Коды Roblox Simulator

Baz Mohammad Mubariz Baz Amada

Let S Play Star Wars Knights Of The Old Republic 31 German Die Startcodes

Фирменный Чудо Тортик Сестры Без Духовки Масла Желатина И Муки И Я Тоже На Него Подсела

Толчок штанги Clean and jerk Weightlifting Урок № 2 Обучение толчку с груди

Ойнатқышты басқару элементтерін көрсету

Автоматты түрде ойнату

  • Жарияланды 2017 ж. 14 Сәу.
  • Разбор основных нюансов и ошибок в толчке с груди. И конечно же, упражнения необходимые для улучшения техники данного движения.
    || ✖ Я в vk: semiletov92
    || ✖ Моя группа: weightlifting_tver

#тяжелаяатлетика #толчокштанги #рывокштанги кроссфит crossfit weightlifting clean and jerksnatchpower fit ТА olympic squat как похудеть как накачать пресс прыжки приседания жим тяга становая

  • Спорт
  • Пікірлер • 13

    Лучшие видео по ТА)

    Уже не только при движении вверх, но и при опускании тоже зацепляю. Прогресс налицо.

    Я уже дважды при толчке с груди по подбородку себе бил. Почему и как с этим бороться?

    @DOMKRAT благодарю, конечно. Вроде, пытался, а осадок неприятный остаётся, когда гриф мимо морды пролетает. Таз же надо назад оттопыривать, это затрудняет отодвигание головы назад.

    Здравствуйте , нужно выкатить плечи вперёд и широчайшие . И когда выталкиваете , не спешить пихать голову вперёд .

    Здравствуйте,подскажите пожалуйста упражнения на растяжку плечевого пояса и верхней части спины.

    Здравствуйте Александр, можно начинать с обычных скручиваний, держась за гимнастическую стенку или любой упор и растягивать переднюю дельту и грудные. Так же можно на каждой разминке, хорошо разогрев плечи начинать прокручивать гимнастическую палочку за спину, постепенно сужая хват, но без фанатизма. Насчет верхней части спины, если есть сутулость, то помимо укремления всего верха различныеми тягами, нужно еще и постоянно растягивать грудные и отказаться на время от жима штанги лежа широким хватом, если он присутствовал в вашем арсенале. Я постараюсь в ближайшем будущем создать обучающий ролик по растяжке, так как этот вопрос часто встречается в комментариях.)

    Алексей, доброго времени суток!
    Насколько часто следует выполнять швунг жимовой, чтобы не возникало отрицательного переноса на толчок классический( в виде привычка дожима штанги)?

    Здравствуйте, обычно при 3х дневных занятиях в неделю, швунг жимовой присутствует в плане раз в две-три недели. При пятидневке, может и чаще. Но, если у человека, проблема с посылом и включением локтей, то данное упражнение на первых порах можно делать и через тренировку, для наработки.

    Из ножниц в фиксацию как убирать правильно ноги , первую заднюю ногу подтаскивать или переднюю ? И какая разница между тем какую ногу первую подтаскиваешь в фиксации штанги над головой?

    Добрый день. По классике, сначала переднюю потом заднюю, так правильнее, так как передняя нога стоит на полной стопе и ей толкнуть собирая ноги надежнее первой, а потом просто приставить заднюю которая на носке стояла. Да и плюс ко всему, если сначала заднюю приставлять то невольно, можно наклониться корпусом вперед и штангу из фиксации поведет вперед и есть риск уронить. Обычно заднюю ногу приставляют первой, когда толкнули чуть вперед себя и как бы штангу нужно догнать.

    всё предельно ясно спасибо

    Как можно развивать швунг в сед?

    Коротко без воды, постарался объяснить всю суть: kzclip.com/video/Q86jyduFDPk/бейне.html
    В дальнейшем планирую заснять видео с разжовыванием подсобных упражнений)

    Тяжелая атлетика с Алексеем Семилетовым спасибо ждем видео

    Первое!Если вы точно определились, что для ВАС, это самый эффективный и удобный способ толчка, то рекомендую сделать следующие базовые шаги. Необходимо развить хорошую гибкость, и научиться уверенно садиться в низкий сед со штангой над головой в толчковом хвате. Второе! Нужно понимать что в швунге в НИЗКИЙ СЕД — очень важен уход, его скорость и жосткий прием, нежели посыл. Поэтому я считаю, что при построении плана тренировок, нужно насыщать зантия такими упражнениями как: 1)уходы в низкий сед с плеч(толчковый хват) — это те же уходы рывковые, только хват толчковый.2) Швунг толчковый с плеч в низкий сед( здесь уже можно и веса иной раз слазить).3) Швунг жимовой с груди+ приседания.4) Рывок узким хватом- отличное разминочное упражнение, тем более если вы швунгуете в низкий сед. Вообщем даже этих 4х упражнений достаточно, чтобы новичка научить уверенно чувствовать себя в низком седе, при швунге. Я думаю, что на ваш вопрос в скоре отвечу новым видео, хочеться рассказать большее про швунг в низкий сед и его смысл, но получится целый учебник в комментариях) это очень актуально, это целая субкультура в ТА :))

    Тяжелая атлетика с Алексеем Семилетовым толчковый в сед

    Толчок штанги (Clean and Jerk)

    Количество просмотров на 3 843 просмотра

    Скачать Толчок штанги Clean and jerk Weightlifting Урок № 2 Обучение толчку с груди

    Поделитесь этим видео

    QR-код с URL-адресом:

    Ссылка на страницу с видео:

    HTML-ссылка на страницу с видео:

    Код для вставки плеера:

    Комментарии к этому видео:

    Последние комментарии на сайте

    Утреннее заседание Верховной Рады, 05.07.2019. Онлайн — трансляция
    ⇒ «Нынешний состав Верховной Рады доживает последние дни, наверное поэтому в зале так много депутатов. Обычно в это время зал практически пустой, избранники греются на морях и тратят свои огромные зарплаты в экзотических странах. Но ведь так хочется попасть и в следующий состав р. » Смотреть полностью.
    Добавлено — 18.06.2020 Интересные факты — Юпитер
    ⇒ «вау» Смотреть полностью.
    Добавлено — 18.06.2020 Свинка Пеппа едет за ёлкой! Новогоднее видео для детей
    ⇒ «мне нравится» Смотреть полностью.
    Добавлено — 18.06.2020 Полезные покупки в Фикс прайс ноябрь 2017 Fix Price!! Бюджетно, выгодно!))))
    ⇒ «Фикс прайс сейчас и в правду все больше и больше набирает популярность, каждый раз как приходим в этот замечательный магазин, там всегда очень много народу! Каждые два, три дня ходим и каждый раз приобретаем что то новенькое, очень много всегда игрушек для детей, начиная от хо. » Смотреть полностью.
    Добавлено — 18.06.2020 ФИЛЬМ 2020 ВЕНА В ОГНЕ. ٭ БЕГЛЫЙ РЫЦАРЬ ٭ Исторические фильмы 2019 новинки HD 1080P
    ⇒ «фильм интересный но музыка мешает во время просмотра фильма» Смотреть полностью.
    Добавлено — 18.06.2020 ГУЛЯЙ ДУША ! ЛЮБИМЫЕ ЗАСТОЛЬНЫЕ ПЕСНИ !
    ⇒ «подборка просто невероятная» Смотреть полностью.
    Добавлено — 18.06.2020

    Смотрите и скачивайте видео из YouTube в высоком качестве.

    Толчок штанги (Clean and Jerk)

    Техника выполнения упражнения:
    Взятие на грудь (Clean) можно выполнять без использования подседа (т.е. Power Clean)!

    Толчок штанги — второе соревновательное упражнение в олимпийской тяжёлой атлетике,и на описании техники выполнения этого упражнения мы остановимся поподробнее так-как различные подъёмы штанги на грудь, тяги и рывки выполняются по этому принципу.
    И.п. штанга на полу присесть, ноги примерно на ширину таза. Захват в «замок», то есть – пальцы кисти накрывают большой палец. Руки на старте должны быть прямыми, спина прямая и прогнута в пояснице, плечи выведены немного вперед грифа, «накрывая» штангу, взгляд устремлен вперед, за счет активного разгибания ног штанга отрывается от помоста спокойном темпе, но затем скорость быстро возрастает, и штанга движется в непосредственной близости от ног. Тяга завершается энергичным разгибанием ног, туловища и выходом на носки и происходит подрыв штанги.
    Подрыв – это резкое, максимальное ускорение штанги в завершающей части тяги, совершаемое за счет мышц спины и ног, он должен носить «взрывной» характер. После подрыва штанге придается определенное ускорение и она вылетает на некоторую высоту. В момент вылета штанги атлет проводит быстрый подсед под нее. В период подседа со штангой активно взаимодействуют руки. В подседе спину надо удерживать в прогнутом положении. Таз оттянут назад, бедра поджаты к животу. Вставать из подседа нужно не задерживаясь, встав из подседа туловище вертикально, локти выведены вперед за линию грифа, руки не напряжены, ноги расставлены шире плеч. Таз немного оттянут назад, голова слегка отведена, взгляд направлен вперед-вверх. Затем выполняется полу присед и мощным движением ног штанга выталкивается вверх, одновременно происходит второй более глубокий подсед под штангу, распространённое и известный способ это когда ноги разбрасываются в передне-заднем направлении образуя так называемые “ножницы”.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *