Сравнительный анализ: что лучше — степпер или велотренажер?

Сравнительный анализ: что лучше — степпер или велотренажер?

Что лучше для похудения: велотренажер или степпер?

Люди, обеспокоенные своим лишним весом, как правило, стремятся похудеть в короткие сроки. И первый вопрос, которым они задаются — какой тренажер справится с этой задачей лучше всего.

Среди кардиотренажеров выделяют два наиболее популярных: велотренажер и степпер. Беговую дорожку не берем во внимание, так как она имеет много противопоказаний. Поэтому перед большинством худеющих стоит вопрос — что лучше для похудения: велотренажер или степпер?

Оба тренажера задействуют одинаковые группы мышц, расход калорий во время тренировки находится практически на одном уровне, но, если углубиться в специфику, можно выявить лидера в достижении основной цели — стройной и красивой фигуры.

Что лучше для эффективного снижения веса: степпер или велотренажер

Чтобы ответить на этот вопрос, мы провели сравнительный анализ двух тренажеров.

Велотренажер представляет собой аэробную нагрузку, благодаря которой процесс жиросжигания происходит непосредственно во время тренировки (например, в отличие от силовых тренажеров).

СТАТИСТИКА! За 1 час тренировки можно сжечь от 250 ккал (при скорости движения 15–19 км/час) до 500 ккал (на скорости 25 км/час).

Как тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть

Чтобы добиться снижения веса, нужно правильно выстроить тренировочную программу. Оптимальным считается следующее расписание:

  • продолжительность тренировки — 45 минут;
  • периодичность — 1 тренировка в 2 дня.

Степпер позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить ягодичные мышцы. По сути это ходьба с отягощением. Тренировочный процесс сопровождается большими энергетическими затратами, по сравнению с велотренажером.

СТАТИСТИКА! За 1 час тренировки можно сжечь от 350 ккал до 550 ккал.

Как построить тренировку на степпере?

Чтобы результат был максимальным, продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут желательно через день. Постепенно время нужно доводить до 40–50 минут.

А теперь ответ на вопрос о том, что лучше степпер или велотренажер. С учетом того, что интенсивность занятий на степпере выше, похудеть с его помощью можно быстрее, чем на велотренажере. Но при этом нужно быть готовым к тому, что усталость после тренировки будет выше, да и не каждый сможет выдержать такой темп, по крайней мере в начале.

Всевозможные виды кардиотренажеров и их описание можно найти в FitnessVam, всегда рады помочь вам с выбором по телефону: 8 800 77 00 175.

Степпер или велотренажёр: что лучше для похудения

Среди оборудования для похудения и поддержания уже имеющейся фигуры в домашних условиях выделяют два наиболее эффективных: степпер и велотренажёр. Оба задействуют одинаковые группы мышц, а во время тренировки расходуется примерно равное количество калорий. Но что же лучше выбрать для похудения: степпер или велотренажёр?

Принцип работы тренажёров

По сути, степпер — это ходьба с отягощением. Худеющий встаёт на педали-рычаги, установленные на устойчивой платформе, и начинает поочерёдно «шагать», имитируя тем самым подъём вверх по лестнице. Основная задача тренажёра — укрепление мускулатуры ног и ягодиц, корректировка наиболее проблемных зон.

Велотренажёр же является полной копией знакомого всем велосипеда. Однако тренировки на нём исключают риск падения и не зависят от погоды на улице. При помощи велотренажёра можно хорошо разогнать жир в области талии и пресса, на ногах, бёдрах и ягодицах.

Степпер или велотренажёр: плюсы и минусы

Оба кардиотренажёра приносят большую пользу человеческому здоровью: развивают большую группу мышц, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, успокаивают и расслабляют нервную систему. Однако нельзя не упомянуть и недостатки данных тренажёров.

К достоинствам степпера можно отнести компактность, простоту использования и доступную цену. Однако во время тренировок на степпере идёт приличная нагрузка на коленные суставы. Также из-за невысокой интенсивности тренировки, для достижения каких-либо результатов придётся потратить больше времени на занятие.

У велотренажёров также есть свои плюсы:

  • на велотренажёре могут заниматься даже люди, страдающие от варикоза и болезней позвоночника; важно подобрать подходящее оборудование и правильно его настроить;
  • велотренажёр отлично подойдёт тем, кто возвращается в спорт после длительного перерыва.

Минусов у подобного кардиотренажёра немало:

  • относительно высокая стоимость, особенно по сравнению со степпером;
  • ограниченное количество работающих мышц;
  • быстрая изнашиваемость механических частей тренажёра — колодок и ремней;
  • малая портативность.

О количестве калорий, сжигаемых на обоих тренажёрах, можно сказать следующее: час тренировки на степпере сжигает до 500 ккал, тогда как на велотренажёре количество потребляемой энергии составляет от 300 ккал до 600 ккал в зависимости от интенсивности тренировки.

По вышеперечисленным показателям, лучшим для похудения тренажёром является степпер. Несмотря на меньшую интенсивность занятий, калорий сжигается примерно столько же, сколько на велотренажёре, но покупка данного оборудования значительно выгоднее. В любом случае какой бы тренажёр не был куплен в итоге, главное — правильная техника и регулярность.

Степпер или велотренажер?

Автор: Дмитрий Сироткин

Нередко выбор тренажера для занятий дома осуществляется между этими двумя достаточно компактными и недорогими вариантами – степпером и велотренажером .

Наряду с беговой дорожкой, эти тренажеры задействуют преимущественно мышцы ног, что скорее является недостатком (неравномерная нагрузка на разные части тела).

И у степпера, и у велотренажера имеется немало преданных поклонников. Тем не менее, если сравнить достаточно объективные преимущества каждого из них, то в целом велотренажер выглядит привлекательней : большая эффективность похудения при меньших рисках травм и большем разнообразии и динамичности занятий.

Тем не менее, это верно для «усредненного» пользователя. Для кого-то степпер окажется лучшим выбором из-за компактности и невысокой цены, или просто более приятным для занятий, чем велотренажер.

Преимущества велотренажера

  • Большая эффективность для похудения: при занятиях на велотренажере расходуется 330-940 калорий в час, а при занятиях на степпере – лишь 360-540 калорий в час (подробнее – в статье о выборе тренажера для похудения).
  • Меньше риск получить травму или упасть во время занятий за счет устойчивого положения тела, рук и ног, тогда как на степпере можно подвернуть ногу, особенно полному человеку.
  • Благодаря наличию горизонтального велотренажера, на нем могут заниматься и люди с заболеваниями или травмами позвоночника, которым противопоказана езда на обычном (вертикальном) велосипеде (кстати, о велосипеде для похудения) или велотренажере.
  • Больше возможностей разнообразить темп занятий и стиль посадки на тренажере, отслеживать результаты в онлайн-режиме. Тогда как на степпере занятия более монотонны.
  • Устойчивое положение тела при тренировках дает больше возможностей, чем при занятиях на степпере, заниматься чем-то еще (читать книгу и т.п.).

Преимущества степпера

  • Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях. По данному параметру он превосходит все другие распространенные виды тренажеров.
  • Несколько меньшая цена, чем цена велотренажера.
  • Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (с гантелями или без). Это позволяет более комплексно развивать ваши мышцы и достигать немного большего эффекта похудения. Правда, начинающим лучше не торопиться с такими экспериментами, чтобы не получить травмы из-за раскоординации движений.

Если ни один из двух рассмотренных тренажеров не показался вам достаточно подходящим, то рекомендую ознакомиться со статьей об эллиптическом тренажере для похудения.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Велотренажер или степпер?

Очень часто у людей, решивших заниматься фитнесом для похудения или просто поднятия тонуса и укрепления здоровья, возникают вопросы вроде «а какой тренажер лучше купить?». Стоит приобрести велотренажер или степпер? Какие преимущества есть у разных видов тренажеров?

Постараемся разобраться, в каком случае следует выбрать степер, а в каком — велотренажер. Для этого нужно знать основные отличительные особенности этих спортивных снарядов, их преимущества и недостатки. Если с домашним железным конем все более-менее понятно (см. об этом в разных статьях сайта, например: польза велотренажера, а также сколько калорий сжигает велотренажер) , то со степпером стоит познакомиться поближе, прежде чем выносить вердикт.

Каковы преимущества и особенности степера по сравнению с велотренажером?

Сначала о достоинствах:

  • Движения, которые человек делает на этом тренажере, довольно естественны — это просто ходьба с отягощением.
  • Степпер (особенно мини-степер) занимает очень мало места в квартире.
  • Как правило, низкая цена — самые простые устройства можно приобрести по цене менее двух тысяч рублей.

Есть и недостатки. Вот главные из них:

  • На этом снаряде сложно дать достаточно высокую нагрузку, связанную с интенсивными движениями. Грубо говоря, в занятиях на этом виде тренажеров выше элемент статической нагрузки. А этот вид нагрузки лучше подходит для укрепления, накачки мышц и повышения выносливости, а не похудения и тонуса.
  • Даже в условиях города можно легко обходиться без дополнительных приспособлений, чтобы просто походить. А длительная прогулка, весьма вероятно, будет куда полезнее, чем то же время, потраченное на степпере. Правда, он дает возможность заниматься с дополнительным усилием — но это, опять-же, за счет статической нагрузки.
  • Как правило, для достижения эффекта, необходимы длительные занятия, по тем же причинам (специфике создания нагрузки).
  • Кроме того, у данного вида спортивных снарядов есть дополнительные противопоказания по сравнению с велотренажерами (см. о заболеваниях исключающих тренировки на велотренажере). Это, прежде всего, проблемы с суставами.
  • Занятия, как говорят многие пользователи, очень скучны — шаг за шагом. Драйв, «скорость» езды на воображаемом велосипеде нравится людям больше. Впрочем, дело вкуса.

Подводя итог, постараемся ответить, в каком случае лучше купить степпер, а в каком — тренажер, которому посвящен сайт.

Велотренажер лучше подойдет в случае, если вы хотите экономить время на занятиях и нуждаетесь больше в сгоне веса и поддержании формы, а не укреплении, подтягивании мышц. При этом он проигрывает в отношении цены и компактности, но выигрывает в эффективности занятий (то есть можно делать несколько менее длительные тренировки).

Степпер же хорош, если вам не приходится много ходить каждый день (компенсация самой естественной нагрузки), вы хотите сэкономить деньги и площадь в квартир. Помимо этих условий, стоит убедиться в отсутствии противопоказаний. При этом у вас нет непосредственной цели как можно быстрее согнать вес. (Подчеркну, что не следует записывать этот вид тренажеров в непригодные для похудения. Просто велотренажер при прочих равных в этом отношении эффективнее).

Успехов! Надеюсь, статья помогла сделать правильный выбор.

Твоя ДиетаОнлайн

Начни здоровую жизнь прямо сейчас

Единственная в России интерактивная программа похудения

Что такое «ДиетаОнлайн»?

«ДиетаОнлайн» или ДиОн – это уникальная для России система ведения здоровой жизни и безопасного похудения. Слоган проекта ДиОн: «Любые диеты — зло!». Исследования констатируют, что 95% людей, соблазнившись очередным обещанием – «Наша быстрая диета — ваше эффективное похудение!», в течение последующего года возвращаются к прежнему весу. Мы предлагаем здоровое похудение без диет, с которым здоровая жизнь подарит тебе радостное настроение и хорошее самочувствие. Почитай подробнее о нашей программе снижения веса!

Наша методика и программа похудения обеспечат нужный эффект навсегда без всякой жесткой диеты. На сайте собраны материалы, включающие правильное питание, фитнес и мотивацию, которые помогут без вредной диеты реализовать быстрое похудение и сохранить результат надолго. Весьма обширная таблица калорийности продуктов (более 20000 наименований и поиск по штрих-коду) и специальные рецепты сделают здоровое похудение лёгким и необременительным.

ДиОн знает, что при общении с единомышленниками, люди в 3 раза быстрее достигают результатов по сравнению с теми, для кого своя собственная методика похудения превратилась в сражение с лишним весом в одиночку. Для расширения опыта в вопросах: правильное питание или здоровая диета, фитнес-спорт и мотивация, нами созданы форумы похудения, блоги, истории успеха, диет-группы. Поэтому самое лучшее эффективное похудение без «эффективной диеты» перед тобой! ДиОн — здоровая жизнь и отличная система похудения в кругу близких по духу людей!

Планомерное и эффективное снижение веса невозможно без правильного питания, физических нагрузок и определенной мотивации к их осуществлению. Поэтому наши статьи скомпонованы в три основных раздела, каждый из которых посвящен одной из этих главных составляющих похудения. Ежедневно мы публикуем новые интересные статьи, которые пишутся для нас специалистами, владеющими лучшими методиками снижения веса и организацией соответствующего питания, тренерами-инструкторами в области фитнеса и психологами. Все публикуемые материалы легко применимы на практике. С ними ты обязательно скажешь: «Прощай быстрая диета!», выработаешь свою индивидуальную методику похудения, и здоровая жизнь тебе обеспечена.

Как нами было замечено, общение, обмен опытом, обсуждение достигнутых результатов и использование таблицы калорийности продуктов помогают отказаться от страшного слова «диета» и обеспечить быстрое, легкое, здоровое похудение. Любой участник проекта «ДиетаОнлайн» в рамках Diet-группы может создать собственный раздел по интересующей его тематике. Эти группы — незаменимые помощники эффективного похудения и являются частью того, что мы называем «программа похудения от ДиОн», перед которой не устоит любая самая «эффективная диета».

Оригинальная идея ДиОн — diеt-баллы, заключается в том, что за любое выполненное тобой действие, например, подбор блюд с использованием таблицы калорийности, введение новых упражнений в личный фитнес-план, отказ от вредной диеты или другое, ты получишь очки или иначе — диет-баллы. Они предназначены для того, чтобы видеть свою динамику в похудении, а также все время контролировать успехи в снижении веса, обеспечивая здоровое похудение и гордость за свои результаты. Забудь, что такое быстрая диета! Наша система похудения — это правильное питание и здоровая жизнь!

Центр «Информации»

Новость дня

В наше время мы имеем практически неограниченный доступ к любым продуктам в независимости от времени года. Для большинства из нас так называемое «сезонное питание» является весьма чуждым понятием.

Раздел включает статьи с практическими рекомендациями по организации правильного питания, обеспечивающего эффективное похудение. В статьях также анализируются диеты, приводятся способы, обеспечивающие стойкое эффективное похудение. Из статей ты узнаешь, что отличает разные продукты, какие из них потреблять в пищу можно, а какие лучше отложить, как спланировать режим правильного питания, не изнуряя себя голодом. Подобрать продукты и приготовить блюда из них поможет таблица калорийности.

Ты узнаешь много интересного про диеты, оценишь предлагаемую методику правильного питания, поймешь значение витаминов и питательных веществ, сделаешь свой вывод о том, почему вредна быстрая диета и к чему ведет быстрое похудение. Что такое контроль порций в правильном питании, какая сила у воды, особенность кухонь мира, вопросы и ответы экспертов на них, самая большая таблица калорийности продуктов — всё это, уникальная программа похудения и многое другое о здоровой жизни в наших статьях, обновляемых ежедневно.

Тут ты прочитаешь о специальных методиках занятий спортом, правильных тренировках, найдешь программы силовых тренировок и аэробики, а также сможешь увидеть видеоматериалы о выполнении упражнений.

«Энциклопедия фитнеса» включает различную полезную информацию о правильном равномерном похудении без диеты. Запомни: ни одна самая эффективная диета не сработает без спортивных занятий.

Ты узнаешь о типичных спортивных ошибках, о возможных травмах и восстановлении после них, о том, что любая диета, даже самая здоровая и эффективная, не даст результата без использования таблицы калорийности и обязательных спортивных занятий.

Любая здоровая безопасная диета — это похудение за счет сильной мотивации и планомерного самоконтроля. В этом случае возможно быстрое похудение, но какой ценой? Изнурительная быстрая диета вредит здоровью и психике, так как в итоге оказывается бессмысленной: обеспечив быстрое похудение, ты возвращаешься к обычной жизни, диета прекращается и идет немедленное восстановление нежелательного лишнего веса.

Направь свою мотивацию на освоение программы ДиОн! Это позволит тебе получить желанное похудение без разрушительных последствий для здоровья. Грамотное планирование питания — и ты легко обойдешься без диеты! Любая новомодная диета будет не нужна, свободное похудение тебе обеспечат собственная мотивация, таблица калорийности продуктов и физическая нагрузка от упражнений.

В разделе мы рассказываем о том, как обрести и поддерживать свою мотивацию на похудение, отказавшись от неприятного слова «диета». Здоровая жизнь — это не голодная диета! Быстрое похудение возможно и без нее, если определиться с правильной мотивацией.

Что лучше велотренажер или эллиптический тренажер

Разнообразие кардиотренажеров для домашнего использования, а также профессиональной линии для фитнес-центров, позволяет индивидуально и правильно подобрать тренажер, но в то же время, запутывает новых пользователей. Как же выбрать подходящий тренажер среди такого спектра моделей?

Велотренажер или эллипсоид: плюсы и минусы

Преимущества велотренажера

Велотренажер – это кардиотренажер, имитирующий езду на велосипеде. Под «кардио» подразумевается усиленная работа сердца, повышая пульс, тренажер влияет на ускорение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечно-сосудистая система.

  • Велотренажер является полностью безопасной системой тренировок для опорно-двигательного аппарата.
  • Положение тела при езде на таком тренажере позволяет максимально правильно нагрузить скелетные и сердечную мышцы, не получая нагрузку на суставы и позвоночник.
  • Тренировки разрешены в период реабилитации после травм, болезней или госпитализации с разрешением врача.
  • Тренажер позволяет сжигать лишние килограммы без прыжковых или компрессионных нагрузок, что является огромным плюсом для лиц с избыточным весом, а также при заболеваниях позвоночника – грыжах, протрузиях, смещениях дисков.
  • Современные тренажеры позволяют просматривать пульс во время езды, сожженные калории, пройденное расстояние – все это увеличивает результативность и безопасность тренировок.
  • С помощью программ, при любой системе нагрузок, силу сопротивления или скорость можно контролировать в зависимости от индивидуальных параметров и физической подготовки.
  • Заниматься на велотренажере можно в любом возрасте.

Недостатки велотренажера

  • Нагрузку получают только мышцы ног – квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодицы и мышцы голени. Верхняя часть туловища не задействована.
  • Недостатком могут являться противопоказания к любым кардиотренировкам, связанными с заболеваниями кардиосистемы, риском повышения артериального давления, наличием искусственных сердечных клапанов и насосов.

В целом, тренажер безопасен для лиц любого пола, возраста, а также физподготовки. Главным условием является подбор правильного тренажера и его параметров, выдерживающего собственный вес пользователя, высота сидения и расстояние до педалей.

Преимущества эллипсоида


Занятия на эллиптическом тренажере или, как он еще называется – орбитрек, также являются одними из разновидностей кардионагрузок. Эллипсоиды имитируют прогулку на лыжах, но не являются точным ее повторением. Движение рук и ног происходит противоположно друг другу. Тренажер позволяет распределять нагрузку одновременно на нижнюю и верхнюю часть тела. Орбитрек так же, как и велотренажер, является безопасным, но имеет свои особенности.

  • Орбитрек не создает компрессионную и ударную нагрузку на стопы, сохраняя целостность суставов и межпозвоночных дисков, при правильном выполнении.
  • Тренажер позволяет получить нагрузку на все мышцы, как нижних конечностей, так и верхних. Причем нагрузке также подвергаются мышцы живота, груди и спины – это делает тренажер более универсальным.
  • Укрепляет кардиореспираторную систему, улучшает общее самочувствие, повышает выносливость.

Недостатки эллипсоида

  • Некоторые модели, особенно домашние, могут не подходить по индивидуальным параметрам – избыточный вес пользователя, неподходящее расстояние между педалей и ширина шага, определяющаяся в зависимости от роста.
  • Некорректная техника может сместить нагрузку на подъем стопы. Если отрывать пятку и подниматься на носок, снижается нагрузка на ягодичные мышцы, а на коленные и голеностопные суставы, наоборот, повышается.
  • Противопоказаниями также являются заболевания сердца и травмы.

Сравнение велотренажера и эллиптического тренажера – что эффективнее

Оба тренажера имеют общие положительные качества – безопасность и эффективность тренировок для лиц с лишним весом, проблемами с позвоночником и воспалением суставов. Но им присущи и общие противопоказания – любые заболевания сердечно-сосудистой системы и травмы.

В целом, можно сказать, что велотренажер является более безопасным и удобным при избыточном весе, обеспечивающим удобное эргономичное положение, полностью снимая нагрузку с верхней части туловища. Это подходит для периода реабилитации и обострения заболеваний позвоночника, также при травмах верхних конечностей.

Орбитрек является более универсальным тренажером, обеспечивающим нагрузку на все основные группы мышц, но также повышающим нагрузку на суставы в положении стоя.

Заключение

Как таковой, большой разницы между тренажерами нет. Чем здоровее и моложе организм, тем подвижнее и разнообразнее нагрузки он может получать. Если нет необходимости беречь грыжу или протрузию от лишнего давления – смело выбирайте орбитрек. Но в противном случае, занимайтесь на велотренажере, чтобы не стать посетителем реабилитационных центров.

Дорожка, эллипс, велосипед или степпер: как выбрать тренажёр для кардио — Om Activ

Начинаем серию статей о подтягиваниях — вся полезная информация об этом упражнении в одну статью не уместится.

Идеальное масло для жарки.

Самые простые методы профилактики чаще всего являются самыми важными и эффективными.

Карантин оказался для планеты не таким приятным, как казалось в самом начале. Да, самолёты не летали, но медицинского пластика мы израсходовали очень много. Рассказываем, как помочь.

Прекрасные жители нашего города продолжают делиться вдохновением.

Впереди дождливые дни.

Дорожка, эллипс, велосипед или степпер: как выбрать тренажёр для кардио

Дорожка, эллипс, велосипед или степпер: как выбрать тренажёр для кардио

фитнес-инструктор, специалист в ЛФК, старший тренер в «ZSport»

    Кардиотренажёр — это станок, на котором вы тренируете сердечно-сосудистую систему, работая в пульсовой зоне, рассчитанной по формуле: (220 – возраст) * 0,7
    То есть, сердцу всё равно, на каком тренажёре вы держите этот пульс — выбор зависит от особенностей вашего организма.

Электрическая беговая дорожка

Самый распространённый вид кардиотренажёра. Его любят за простоту управления — скорость и угол наклона обычно меняются двумя кнопками, программы тоже выставляются просто. Плюс бег и ходьба — привычные всем движения.

Для кого: для всех, кто не страдает от большого лишнего веса.

Пользоваться дорожкой могут и дети, и пожилые люди, и новички, и опытные спортсмены — каждый на своей скорости.

    Не отвлекайтесь при быстром беге и обязательно цепляйте защитный зажим, если тренажёр им оснащён. Он отключит дорожку, если вы перестанете успевать за дорожкой.

Противопоказания: большой лишний вес.

Платформа беговых дорожек достаточно жёсткая — ваши колени будут испытывать чрезмерную нагрузку. Ходите по дорожке и не переходите на бег, чтобы не навредить суставам.

    Чем выше наклон, тем больше нагрузка смещается на икроножные и бедренные мышцы.

Вогнутая беговая дорожка

Далеко не во всех залах есть такая дорожка, но всё-таки поговорим о ней. Вогнутую дорожку вы уже разгоняете сами — мышцы ног включаются в работу ещё больше, но движения получаются более мягкими и плавными.

Показания и противопоказания те же, что у электрической беговой дорожки.

Эллиптические или тренажёры Vario

Тоже достаточно популярный тренажёр. В зависимости от функционала, на нём можно имитировать бег, подъём по лестнице или ходьбу на лыжах.

Для кого:

  • 1Для людей, страдающих от лишнего веса. Когда вы работаете на эллипсе, колено получает минимальную нагрузку.
  • 2Для тех, кто перед тренировкой хочет разогреть и верхнюю часть тела.

Степпер

Очень полезный тренажёр, пользующийся популярностью у девушек, озадаченных формированием ягодичной мышцы.

Для кого преимущественно: да, для девушек, мечтающих о крепких округлых ягодичных мышцах.

    Чередуйте — наступайте то на каждую ступень, то через одну. Перешагивая через ступеньку, вы переносите нагрузку с колена на ягодицы и растягиваете их сильнее, что приводит к лучшему результату.

Велотренажёр горизонтальный

Многие считают его тренажёром для ленивых, но это не так — поднять нужный для сжигания жира и тренировки сердца пульс можно и на нём. Главное — концентрируйтесь на движении, а не листайте ленту фэйсбука, ведь уж очень удобная для этого поза.

Для кого преимущественно: для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, требующими исключения осевых нагрузок.

Велотренажер с прямой посадкой

Этот тренажёр самый распространённый после дорожки, все его прекрасно знают и успешно используют — функционал нам известен с детства.

Для кого: для всех, кому не противопоказана осевая нагрузка.

Байк

Обычно на байках проводятся групповые программы, но иногда несколько экземпляров выносятся в зал. Байк — особый вид велотренажёра с регулировкой нагрузки, благодаря которой он может имитировать езду как по ровной трассе, так и в гору под любым углом, вплоть до вертикальной стены. Его педали отличаются от педалей на обычных тренажёрах тем, что они продолжают движение, даже когда вы пытаетесь снизить нагрузку.

Для кого преимущественно: для опытных спортсменов.

Противопоказания: заболевания ССС, ОДА.

Велотренажёр для рук

Тренажёр по функционалу идентичен велосипеду, только крутить педали придётся руками.

Для кого преимущественно:

  • 1Для тех, кто хочет разогреть верхнюю часть тела. Более того, выставив большое сопротивление, вы можете провести на нём и силовую тренировку плечевого пояса.
  • 2Для людей с ограниченными возможностями.

Уверены, вы выбрали для себя оптимальный тренажёр, может, даже несколько. Экспериментируйте и не пропускайте кардиотренировки — это залог здорового сердца.

Лучшие тренажеры для снижения веса

Лишний вес — проблема, требующая обязательного решения, ведь ожирение не только влияет на снижение внешней привлекательности, но и может создать неприятные последствия для здоровья. Спорт и правильное питание — важнейшие и незаменимые составляющие борьбы за стройность. Регулярно посещать фитнес-клуб порой невозможно, а бег, велопробежки или плавание зачастую недоступны. На помощь придут домашние спортивные занятия, организованные с применением тренажеров. Как выбрать тот тренажер, который лучше всего подходит для похудения? Стоит разобраться в видах устройств для тренировок тела, в их воздействии на организм, преимуществах и недостатках.

Разновидности спортивных тренажеров

В магазинах товаров для фитнеса представлен широкий выбор тренажеров. Есть устройства, обеспечивающие равномерную работу всех групп мышц тела. Другие направлены на тренировку основных проблемных зон или же одной из них. Для того, чтобы не ошибиться с выбором и купить домой именно тот тренажер, который поможет быстрее и эффективнее похудеть, нужно оценить основные виды предлагаемых моделей.

Существует 2 большие группы, на которые классифицируют тренажеры:

Силовые снаряды

Предназначены для повышения физической силы, выносливости, увеличения объема мышечной массы. Чаще всего подобные тренажеры выбирают те, кто не имеет особых проблем с лишним весом или мечтает заменить жировую ткань на упругие, накачанные мышцы. Самостоятельно рассчитать нагрузку, которой можно будет сопротивляться на силовом тренажере, довольно сложно. Поэтому спортсмены чаще всего посещают спортзал для тренировок на таких устройствах, направленных на работу и прокачку всех групп мышц.

Кардиотренажеры

Благодаря невысокой нагрузке и большому числу повторов упражнений занятия на кардиотренажерах позволяют насытить кровь кислородом, а клетки — столь необходимыми питательными веществами, ускоряют метаболизм и выводят шлаки с лишней жидкостью. Следовательно, такие тренажеры идеальны для «сжигания» избытка энергии, полученной с пищей, и похудения тела.

Какой кардиотренажер лучший для похудения?

Из всех разновидностей тренажеров для аэробных занятий наиболее популярны беговые дорожки, эллиптические снаряды, степперы, велотренажеры и гребные тренажеры. Менее покупаемыми из-за высокой цены или крупных габаритов являются тренажеры-райдеры, противонаправленные лестницы, горнолыжные тренажеры, «эскалаторы» и т.д.

Если целью является общее похудение тела, нужно обратить внимание на важную характеристику устройства: сколько групп мышц задействуется в процессе тренировки и насколько интенсивными будут занятия. Чем больше «проблемных зон» участвует в занятии, тем быстрее происходит расщепление подкожного жира.

Уровень сопротивления устройства и возможность повышения нагрузки по мере развития выносливости также имеет значение для успешного похудения: чем больше калорий «сгорит», тем быстрее тело обретет желанные формы.

Основные характеристики кардиотренажеров, имеющие значение для потери излишней массы тела:

Наименее дорогое устройство, позволяющее прокачать ягодицы и идеально подходящее для тренировки бедер и всей поверхности ног. Особенно хорошо худеют икроножные мышцы, ведь степпер имитирует подъем по лестнице.

Тренировки со степпером очень просты, эффективны для потери массы тела, но имеют существенный недостаток: они могут быть вредны людям с больными суставами, а также практически не задействуют верхнюю часть тела. Есть и более дорогие устройства, которые имеют рычаги для рук. Такие тренажеры обеспечивают прокачку мышц плеча и частично пресса. Все же, нагрузка на организм во время занятий со степпером не слишком высока, дыхание не глубокое, а амплитуда движения очень ограничена, поэтому при значительном ожирении лучше совмещать такие тренировки с более интенсивными упражнениями. Число потраченных калорий за час занятий — от 380.

Гребные тренажеры

Вопреки расхожему мнению, занятия, имитирующие греблю, могут помочь в похудении не только плечевого пояса, но и живота, спины, боков. Преимущества покупки гребного тренажера несомненны для тех, кто страдает от отложений жира в верхней части тела, но не имеет особых проблем с нижней. Особенно часто тренажер выбирают мужчины, стремящиеся к идеальному внешнему виду рук и пресса.

Недостаток: если фигура полнеет именно в части бедер и ног, занятия греблей могут оказаться малоэффективными для похудения, поэтому, лучше выбрать другой тренажер. Также при длительных и регулярных занятиях есть вероятность непропорционального формирования тела, слабости нижних групп мышц и «перекачанности» верхних.

Велотренажер

Наиболее часто выбираемый вид спортивных устройств для дома: такие тренажеры не дороги, эффективны, малогабаритны . При помощи велотренажера можно отлично похудеть, особенно — в области талии и пресса, ног, бедер, ягодиц. Нагрузки при занятиях на «домашнем велосипеде» довольно высоки: за час можно избавиться от 515 (средний уровень сложности) до 1000 кКал (очень активная велопробежка). Минусом является нагрузка на позвоночник при тренировках на вертикальном велотренажере, а также то, что занятия протекают в сидячем положении (для общего похудения лучше занимать положение стоя).

Беговая дорожка

Среди недостатков такого тренажера — высокий уровень нагрузки и интенсивный ритм бега, который может оказаться не под силу новичкам в фитнесе. Для того, чтобы потратить 600-800 Ккал, придется упражняться с полной отдачей. Если же бежать с низкой интенсивностью или просто шагать по дорожке, тратится всего 200-500 кКал, что слишком мало для быстрого похудения. Бег очень полезен для организма, но высокоударные упражнения могут отрицательно сказаться на состоянии колен, голеностопов и позвоночника. Поэтому перед покупкой беговой дорожки нужно хорошо оценить свои физические возможности и состояние здоровья, и, при необходимости, выбрать другой тип тренажера.

Эллиптический тренажер

Современное устройство для комплексных тренировок всего тела, по праву занимающее лидирующие позиции в рейтингах снарядов для похудения.

Оценив все плюсы и минусы кардиотренажеров для похудения, можно сказать: купив домой эллипсоид, можно не только оздоровить организм, но и быстро и без последствий сбросить лишние килограммы. Даже несмотря на более высокую цену, эллиптические тренажеры заняли прочные позиции в топе популярности среди спортсменов и вряд ли их утратят.

Как лучше организовать тренировки на эллипсоиде?

С помощью эллиптического тренажера можно осуществлять 2 вида тренировок — аэробные и интервальные. Первые проводятся в щадящем режиме, но в течение длительного времени. Такой вид упражнений, несомненно, принесет огромную пользу организму, но более нацелен на его оздоровление и восстановление сердечно-сосудистой системы, а также — на поддержание тела в форме.

Интервальные нагрузки на эллиптическом тренажере — самый верный путь к успеху в борьбе с жировыми отложениями. Занятия длятся недолго, но очень интенсивны. В этом случае слабые нагрузки чередуются с высокими. После резкой «встряски» организм получает заряд бодрости, поэтому процессы метаболизма начинают протекать в разы быстрее. Благодаря этому даже в течение нескольких часов после занятия происходит расщепление и «сгорание» жировой ткани.

Порядок действий тренирующегося для правильного проведения интервальной тренировки:

  1. Разминка. 2-4 минуты нужно мягко и плавно тренироваться с целью разогрева мышц и сухожилий.
  2. Ускорение темпа. 2-минутная интенсивная тренировка (если на тренажере присутствует 10 уровней нагрузки, необходимо заниматься на 5-м или 6-м).
  3. Высокоскоростная тренировка. Минуту нужно заниматься очень быстро (9 или 10 уровень нагрузки).
  4. Отдых (не более 30 секунд).
  5. Повторение циклов (до достижения времени занятия 20-25 минут).
  6. Заминка (тренировка в очень медленном темпе для снижения частоты пульса).

Перед проведением подобных занятий следует проверить работу сердца и проконсультироваться с врачом. Также необходимо следить за пульсом (хотя бы первое время), измеряя его и доводя до оптимальной частоты.

Удобно настроенный по росту тренажер, смена поз спортсмена и угла наклона поверхности, а также вовлечение в работу рук поможет сжечь больше калорий, следовательно, быстрее и результативнее похудеть!

Какой кардиотренажер выбрать

Содержание статьи [скрыть]

Беговая дорожка

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть и развить кардиовыносливость. Ходьба — новичкам. Бег — продвинутым занимающимся без проблем со здоровьем.

Плюсы. И бег, и ходьба помогают похудеть, снимают стресс, тренируют сердце и легкие. Ходьба укрепляет икры, а бег — еще и мышцы бедер, ягодиц, пресса, плеч, спины… Конечно, при условии, что вы активно работаете руками, а не держитесь ими за поручни.

Минусы. Бег под запретом при серьезных заболеваниях сердца, легких, глаукоме. «Из-за сильной ударной нагрузки бег не подходит людям с выраженным остеохондрозом, сильным сколиозом, плоскостопием, тем, у кого проблемы с коленными суставами, связками, менисками», — говорит Мария Козаченко, персональный тренер фитнес-клуба Marina club.

Как тренироваться. Для развития выносливости: 40 минут непрерывного бега трусцой или ходьбы в быстром темпе. Для похудения: 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — бег, 5 минут — быстрая ходьба, 1 минута — спринт. Повторить три раза.

Гребной тренажер

Идеально подойдет спортивному мужчине, у которого нет времени на полноценную силовую тренировку.

Плюсы. «Гребля — это сочетание аэробной и силовой нагрузки, — говорит Мария Козаченко. — Она заставляет работать множество мышц: плечевого пояса, спины, ног, ягодиц, пресса. Так что можно и калорий сжечь не меньше, чем на беговой дорожке, и прокачать все тело».

Минусы. Гребля развивает плечи, чего побаиваются женщины.

Как тренироваться. Общее время — 40-60 минут, можно чередовать нагрузку: 1 минута — на первом уровне сложности, 1 минута — на третьем.

Идеально подойдет спортивной женщине, которая хотела бы укрепить проблемные зоны.

Плюсы. Частично снимает нагрузку со спины за счет стоек для рук, прилично нагружает бедра и ягодицы. «Если при ходьбе на нем корпус держать почти вертикально, укрепляется передняя поверхность бедра, — говорит Мария Козаченко. — А если побольше наклониться вперед, нагрузка приходится на заднюю поверхность и ягодицы».

Минусы. Чтобы пульс поднялся до аэробной зоны, приходится довольно быстро переставлять ноги: держать темп под силу не каждому. Поэтому к степперу лучше приучать себя постепенно, чередуя его с другими кардионагрузками. «Для начала попробуйте идти полчаса на дорожке в горку, а затем 5 минут пошагать на степе со средним сопротивлением, — советует Николай Белодед, персональный тренер фитнес-клуба “Зебра на Автозаводской”. — Со временем увеличивайте количество минут на степе, пока не почувствуете, что можете выдержать полчаса нон-стопа».

Как тренироваться. 30 минут повторяйте по кругу: 2 минуты — легкая ходьба, 1 минута — ходьба на пятом уровне сложности. Если это очень легко, идите на пятом уровне на пару минут дольше.

Велотренажер

Идеально подойдет тем, кто возвращается к фитнесу после большого перерыва, после травм, у кого есть проблемы с суставами ног, кто хочет укрепить мышцы бедер и голени.

Плюсы. Вес верхней части тела приходится на сиденье, а нагрузку на суставы ног можно регулировать, меняя скорость и сопротивление. А если выбрать модель с широким сиденьем и спинкой и усесться поглубже, спина расслабляется почти полностью. «Главное — перед стартом правильно отрегулируйте высоту сиденья: в крайнем нижнем положении нога должна быть чуть согнута в колене», — говорит Мария Козаченко. Движения, которыми мы толкаем педали и вытягиваем их, помогают разработать голеностоп, а также полезны для коленей.

Минусы. Похудеть на сайкле затруднительно: половина мышц фактически бездействует, так что педали придется крутить быстро и с приличным сопротивлением.

Как тренироваться. Для новичков: 15-20 минут с минимальным сопротивлением. Для тех, кто хочет укрепить мышцы ног: регулярные тренировки по 30-40 минут со средним сопротивлением (2-4 уровень).

Эллиптический тренажер

Идеально подойдет тем, кто хочет похудеть.

Плюсы. Как и бег, заставляет включиться в работу мышцы всего тела. Но ноги все время остаются на педалях, поэтому в отличие от бега здесь нет ни полета, ни приземления с неизбежным ударом, опасным для коленей и позвоночника. К тому же у вас в руках стойки-«палки». Переносите на них часть веса, активно толкайтесь ими — и вы снимите часть нагрузки со спины и ног, заставив работать мышцы плечевого пояса. Ходьба на эллипсе похожа на скандинавскую, которая помогает похудеть лучше обычной. Бег на эллипсе безопасен даже для полных людей.

Минусы. Эллипс требует хорошей координации. Возможно, понадобится время, чтобы к нему приспособиться.

Как тренироваться. 20-30 минут в режиме интервальной тренировки: 2-3 минуты — легкая ходьба, 1 минута — на пятом уровне сложности.

Конечно, ни один кардиотренажер не поможет похудеть и не принесет пользу сердцу, если заниматься на нем всего 10-15 минут. Это годится лишь для разминки и заминки. Полноценная кардиотренировка должна длиться минимум полчаса, а лучше 40-50 минут. Чтобы не заскучать, чередуйте легкую и тяжелую нагрузки.

Время от времени изменяйте полюбившемуся тренажеру. Если вы достаточно подготовлены, чтобы заниматься на любом из них, укрепляйте на степпере и велотренажере мышцы ног и ягодиц, на гребном — плечи, а на эллипсе и беговой дорожке развивайте выносливость и сжигайте лишний жир.

Велотренажер,степпер,бегов ая дорожка,что лучше?

Опции темы

Велотренажер,степпер,бегов ая дорожка,что лучше?

Планирую преобрести себе тренажер для занятия фитнесом в домашних условиях. Проблема в том что не знаю какой вид тренажера выбрать(велотренажер,степп ер,беговая дорожка). Подскажите пожалуйста.

Я бы элипс брал.
На степе тяжко, вело — ниочем, Дорожка — бегать не люблю и колени болят.

Деньги на ветер. лучше в зал. Практика показала, что домашние тренажеры баловство на первое время, в дальнейшем эффективное средство для сбора пыли и развешивания одежды.

А бюджет какой? Вело дешевле всех на порядок! Плюс важно место куда ставить. Противопоказания, если есть. ну,и Ваши вкусы. )))) на противном тренажере,ясное дело,будешь только одежду вешать.

Поддерживаю Hunk!! Элепсоид -лучше не придумаешь.

Добавлено через 1 минуту

Велек и элепс- одна цена!!

Последний раз редактировалось T-VOLK; 27.06.2009 в 01:37 . Причина: Добавлено сообщение

Так чем же лучше? противопоказания к нему: Заболевания голеностопа и тромбофлебит.

Поддерживаю Hunk!! Элепсоид -лучше не придумаешь.

Добавлено через 1 минуту

Велек и элепс- одна цена!!

Приведу пример стоимости оборудования NAUTILUS США, которым оснащен наш зал.

ЭЛЛИПС самый модный из линейки. )))

Elliptical С 51 EV — 916 эллиптический тренажер, беспроводной, контроль ЧСС, ж/к дисплей шарнирнные педали, 20 уровней нагрузки, 9 программ, вес пользователя до 181 кг. Возможность изменять шаг от 0 до 81 см.
230456руб.

ВЕЛО самый модный из линейки. )))

Recumbent C51 R916 Велотренажёр нового поколения, горизонтальный. Оснащен матричным монитором Уровень нагрузки 1 — 20, 9 программ (гориз.) Максимальный вес нагрузки: 182 кг
110542руб.

Cаш я про аэробный эфект говорю и про функциональную подоплёку. На велике нагружается меньший мышечный массив. Вот кстати я года три назад месяца два наблюдал за девушками одни. На занятиях разделились на две группы(одни велик крутили на заминке и разминке ,а другие элепсоид мучали,режим подъем в гору), примерно одно функциональное состояние у группы было. через месяц група которая элепсоид выбрала стала намного выносливей(тест Руфье Диксона выявил) и ортостатическая проба. Я для себя сделал вывод что всё же элепс предпочтительней. Кстати на глаз заметно как люди прогрессируют на нём.
Купил в зал два велика и один элепс. По прошествии 3х лет велики новые стоят,элепс в хлам убили))))

Добавлено через 3 минуты

Приведу пример стоимости оборудования NAUTILUS США, которым оснащен наш зал.

ЭЛЛИПС самый модный из линейки. )))

Elliptical С 51 EV — 916 эллиптический тренажер, беспроводной, контроль ЧСС, ж/к дисплей шарнирнные педали, 20 уровней нагрузки, 9 программ, вес пользователя до 181 кг. Возможность изменять шаг от 0 до 81 см.
230456руб.

ВЕЛО самый модный из линейки. )))

Recumbent C51 R916 Велотренажёр нового поколения, горизонтальный. Оснащен матричным монитором Уровень нагрузки 1 — 20, 9 программ (гориз.) Максимальный вес нагрузки: 182 кг
110542руб.

Я таких и не видел наверное!))Брал по одинаковой цене (велик 23 тыс элепс примерно 25). Ни чё нормально люди ходят.Дёшево и сердито.

Последний раз редактировалось T-VOLK; 28.06.2009 в 15:41 . Причина: Добавлено сообщение

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *