Силовое взятие гантелей на грудь

Силовое взятие гантелей на грудь

Силовое взятие гантелей на грудь

Существует очень много качественных упражнений для кроссфита. Одно из них – силовое взятия гантелей на грудь (английское название – Dumbbell Split Clean), которое позволяет спортсмену эффективно задействовать множество мышечных групп. Целевую нагрузку получает задняя поверхность бедра, икроножные и ягодичные мышцы, а также бицепс культуриста.


Для того чтобы выполнить упражнение, понадобится комфортные по весу гантели. Силовое взятие гантелей на грудь отлично подойдет как профессиональным атлетам, так и новичкам.

Техника выполнения упражнений

Если атлет технически правильно выполнит все элементы, то он сможет проработать огромное количество мышечных групп без риска получить травму. Для этого спортсмен должен следовать такому алгоритму выполнения силового взятия гантелей на грудь:

  1. Встаньте возле спортивного снаряда, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в обе руки.
  2. Наклонитесь вниз. Держите спину ровно. Гантели должны оказаться на уровне колен.
  3. При помощи рывкового движения закиньте спортивный снаряд на уровень плеч. Согните руки в локтях. Атлету также необходимо подпрыгнуть одной ногой вперед, а второй назад.
  4. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и зафиксируйте положение рук в верхней фазе движения, а затем опустите гантели к бедрам.
  5. Повторите движение несколько раз.

Занимайтесь с комфортными по весу спортивными снарядами. Следите за техникой выполнения упражнения – чтобы получить эффект, вы должны работать без ошибок. Позаботьтесь о вашей безопасности и проверяйте гантели на прочность перед началом тренинга. Будет лучше, если первые разы вы будете выполнять упражнение под руководством опытного тренера. Он укажет вам на ошибки и поможет составить качественную программу занятий.

Тренировочные комплексы для кроссфита

Атлеты, которые занимаются силовым интенсивным тренингом, обязаны работать в быстром темпе. Количество повторений в силовом взятии гантелей на грудь индивидуально. Оно зависит от вашего тренировочного стажа, а также от целей занятий.

Взятие гантелей в стойку

Спасибо за подписку!

Взятие гантелей в стойку: видео

Правила выполнения упражнения

  1. Ноги на ширине плеч
  2. Возьмите гантели за центр ручки
  3. Спина ровная с небольшим прогибом в пояснице
  4. Потяните гантели одновременно согнув руки
  5. Быстро разгибайте ноги и бедра
  6. Пятки на земле, пока ноги и бедра разгибаются
  7. Рывок плечами вверх, сразу за ним нужно согнуть руки
  8. Гантели лежат на плечах, тело в полуприседе
  9. Завершите полным выпрямлением бедер, колен. Гантели находятся на плечах.

Жимовой швунг гантелей

Составное упражнение на Плечи

Рывок гантели в сед

Составное упражнение на Плечи

Взятие на грудь и толчок

Составное упражнение на Плечи

Попеременные махи канатами

Изолирующее упражнение на Плечи

Вопросы и ответы 0

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана

Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!

Спасибо за подписку!

© 2020 Bodymaster. Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

  • Календарь тренировок
  • Личный прогресс
  • Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

Прокачай грудные с одной гантелью дома. 4 упражнения

Не у всех дома есть две гантели, но это не значит, что это должно отразиться на твоей мышечной массе во время карантина. Почти все ключевые упражнения на грудные можно выполнять вполне успешно и с одной гантелью немного поменяв технику. Это касается даже разводок, которые вряд ли кому придет в голову делать без второго снаряда.

#1 Жим лежа на полу с одной гантелью

Жим на полу легко выполняется и с одной гантелью. Да, проработка грудных займет больше времени, поскольку тебе придется делать упражнение поочередно, зато ты получишь хорошую стимуляцию мышц кора. Им придется выполнять хорошую работу по стабилизации корпуса, поскольку второй гантели в противовес у тебя не будет.

А еще жим с одной гантелью полезен тем, что может помочь тебе проработать отстающую сторону. Просто сделай для нее нее отдельную тренировку на неделе.

Перед тем, как брать полноценный рабочий вес, потренируйся с гантелью с небольшим весом. Тебе нужно отточить технику и понять, насколько хорошо твои мышцы кора готовы к большему.

Исходная позиция

Ляг на пол, возьми в одну руку гантель. Вторую руку отведи в сторону, чтобы тебе легче было балансировать. Колени согни, ступни упираются в пол. Подними гантель вверх держа ее прямым хватом (ладонь смотрит в сторону ног). Рука едва согнута, если провести вертикаль, гантель находится на уровне чуть выше сосков. Мышцы пресса, ягодиц и бедер напряжены.

В общем, исходная позиция похожа на аналогичную при работе с обеими гантелями на полу. Исключения два — позиция противоположной руки и ноги и более активное напряжение мышц кора.

На вдохе медленно опусти гантель вниз, как при обычном жиме лежа. Локоть уходит в сторону и немного вниз. Угол между плечом и корпусом — около 45-55 градусов.

В нижней точке не упирайся локтем пол, переводя вес гантели на точку опоры. Почувствуй напряжение в грудных, сделай паузу.

На выдохе подними гантель в исходную позицию. Эта часть движения должна быть выполнена уже быстрее.

  • Следи за тем, чтобы гантель опускалась в два раза медленнее, чем поднималась. Размеренное движение в негативной фазе хорошо работает на мышечную гипертрофию.
  • Если твои мышцы кора не справляются с нагрузкой, можешь попробовать лечь под кровать и упереться свободной рукой в нее. А лучше укрепи их с помощью планок и отжиманий: без крепких мышц большинство силовых упражнений тебе будут не под силу без нарушения техники.
  • Ты можешь таргетировать нагрузку на низ грудных, если поднимешь таз вместе с нижней частью корпуса от пола. В этом случае упражнение будет напоминать жим штанги на скамье с обратным наклоном.

#2 Разводки с одной гантелью на полу

По аналогии с прошлым упражнением с одной гантелью можно выполнять и разводки. Мышцы кора здесь также получат усиленную нагрузку, а бонусом ты получишь возможность акцентировать нагрузку на отстающую сторону пекторальных, если эта проблема для тебя актуальна.

Исходная позиция

Ляг на пол. Согни колени, ступнями упрись в пол. Возьми гантель нейтральным хватом. Рука едва согнута в локте и перпендикулярна полу. Вторая отведена в сторону.

На вдохе медленно опусти гантель вниз, оставляя угол в локте неизменным.

Как только гантель достигнет горизонтальной позиции старайся не сбрасывать напряжение в грудных, упираясь в пол локтем.

На выдохе верни гантель в исходную позицию.

  • Негативная фаза, когда ты опускаешь вес, должна быть длиннее позитивной, когда возвращаешься в исходную позицию.
  • Глубокий вдох поможет лучше растянуть грудные в нижней точке. Особенно, если ты выполняешь упражнение на скамье.
  • Не выключай локти во время упражнения. Совсем небольшой изгиб должен сохраняться всегда.
  • Не сжимай гантель слишком сильно, это может снизить активацию грудных мышц.

#3 Жим лежа узким хватом с одной гантелью

Жим узким хватом просто создан для того, чтобы выполнять его с одной гантелью. Ведь ты можешь спокойно держаться двумя руками за гантельный гриф, и твоя техника будет почти такой же, что и при работе с двумя снарядами.

В отличие от классического жима от груди упражнение таргетирует нагрузку на трицепсы и внутреннюю часть грудных. Второе нам очень пригодится, ведь очерченные грудные с внутренней стороны добавят баллов твой спортивной форме.

Вариант с одной гантелью практически идентичен по технике: вместо двух гантелей руки держат в замке одну. Плюс в нашем варианте корпус будет располагаться на полу.

Исходная позиция

Ляг на пол, возьми гантель обеими руками в замок, чтобы гриф был параллелен корпусу. Держи гантель на едва согнутых руках над грудью. Ноги согнуты в коленях, стопы упираются в пол.

  • Медленно опусти гантель вниз, разводя локти в стороны, но при этом сохраняя их близко к корпусу.
  • Как только гантель окажется в 2-3 сантиметрах от грудной клетки, сделай паузу и выжми гантель вверх в исходную позицию.
  • Как и в предыдущем варианте, ты можешь оторвать таз с нижней частью корпуса от пола и тем самым дать акцент на нижнюю часть грудных.
  • Ни в коем случае не бросай гантель в нижней точке на грудь. Так ты повысишь риск травмы и снизишь эффективность упражнения.

#4 Подъем гантели на верх грудных

Об этом упражнении на своем канале рассказывал Джефф Кавалье (тренер и автор блога AthleanX), и оно входит в его топ по прокачке грудных. По механике оно напоминает упражнение в кроссовере на верх грудных, вот только траектория движения будет более размашистой: гантель пересекает плоскость корпуса и уходит выше головы. На блоке при работе двумя руками такое будет сделать сложновато, а вот с одной гантелью — самое то.

Нагружать упражнение будет, как ты уже догадался, верхнюю часть пекторальных.

Исходная позиция

Встань прямо, возьми гантель в руку. Ладонь смотрит вверх. Рука согнута в локте.

Блог Сергея Самотойлова

Если вы уже достаточно давно читаете мой блог или канал, то наверняка уже знаете про моё отношение к физической нагрузке. Позанимавшись очень длительное время с железом, заработав разные травмы, соблюдая при этом идеальную технику, я все же осознал и понял – идеальный способ безвредно и пропорционально развивать своё тело, возможно только с собственным весом. Играя с силой тяжести.

Но! Тем не менее, есть упражнение с внешним отягощением, которое я все же рекомендую выполнять обязательно. Это – силовое взятие на грудь. Я практикую его постоянно сам и хочу немного рассказать о нем.

Силовое взятие на грудь.

Это упражнение является первой частью тяжелоатлетического толчка и постепенно, особенно благодаря кроссфиту, оно выросло в самодостаточное силовое упражнение. Упражнение развивает силу, мощь и координацию ВСЕГО ТЕЛА! И это очень важно. Не зря это упражнение входит в обязательную программу по подготовке игроков американского футбола. А скорость, координация и мощь тех парней известна.

Характеристика. Мышцы.

Упражнение включает в себя практически самые важные глобальные движения для тренировки всего тела сразу. Имеется два варианта приседаний: можно брать вес в сед, а можно в полусед – оба варианта эффективны. В наличие – становая тяга и шраги.

Мало того, участвуют мышцы ППН (поворачивающие плечо наружу), то есть, хорошо нагружаются двуглавая плеча и плечевая мышцы. Работают мышцы ног, ягодицы, разгибатели спины, голень, трапеции, предплечья, грудные. А также масса мелких мышц отвечающих за межмышечную координацию всего тела.

Варианты упражнения.

Силовое взятие на грудь можно выполнять:

– Со штангой.
– С сэндбэгом.
– Медболом.
– Гирями.
– Тяжелыми гантелями.

Ниже я скидываю вариант выполнения со штангой. Техника поднятия штанги во многом идентична выполнению с любым тяжелым предметом из вышеперечисленных.

Выполняйте упражнение 1 раз в две недели. Делайте проходку. Например, 10-20 подходов в 1-3 повторах. И в этот день больше ничего не делайте.

Занятия в моей студии фитнеса-онлайн – перейти.

Crossfit Open 18-2. Новая хардкорная тренировка на уик-энд

Утром 2 марта стали известны детали второго воркаута Crossfit Open 2018. Серию из пяти тренировок еженедельно представляют на канале games.crossfit.com.

Эти тренировочные комплексы – настоящее испытание крепости мышц и духа. Их выполняют тысячи людей во всем мире. Атлеты с лучшими результатами «опенов» попадают на Кроссфит Игры, самое масштабное фитнес-соревнование планеты. Все остальные получают уникальный опыт интенсивного зубодробительного тренинга, после которого другие программы кажутся развлечением для малышей.

Все о Crossfit Open 18-2, хардкорной тренировке на выходные, в материале «Советского спорта».

Как делать Crossfit Open 18-2

Задания нового тренировочного комплекса выглядят так: нужно за минимальное время выполнить 10 раундов из двух движений – приседания с гантелями и берпи с прыжком через лежащую штангу. Первый раунд – по одному повтору каждого движения, второй – по два, и так далее – до десяти повторов. По истечении этих десяти раундов нужно попытаться побить свой 1-повторный рекорд в упражнении «взятие штанги на грудь в сед». На все – приседы, берпи и рекордный подъем – дается 12 минут. Но это будут очень жесткие 12 минут, которые взорвут все мышцы от голеней до трапеций.

Вес гантелей для мужчин 22,5 кг. Вес гантелей для женщин 15 кг.

Как быть, если я не умею делать взятие штанги на грудь в сед

Взятие штанги на грудь в сед – упражнение из арсенала тяжелой атлетики, симбиоз становой тяги, рывка и фронтального приседания со штангой на груди. Условно говоря, вам надо забросить лежащий на полу снаряд себе на грудь и присесть с ним.

Если вы никогда не делали взятий в сед (что зря, поскольку это комплексное упражнение развивает одновременно мышцы ног и верха тела), попробуйте начать с обычных фронтальных приседаний. Подсаживайтесь под штангу, кладите гриф на плечи и грудь и приседайте. Начните с небольших весов.

Отработайте заброс штанги на грудь с виса. В этом положении важно тянуть плечи вперед, чтобы штанга при взятии не ударяла вас в грудь, а ложилась на дельтовидные мышцы.

Отработайте подрыв штанги. Вероятно, это наиболее сложная часть движения. При подрыве важно тянуть локти вверх и держать штангу максимально близко к телу.

Если у вас под рукой нет опытного инструктора, который поможет поставить технику взятия штанги в сед, замените это упражнение в комплексе Crossfit Open 18-2 на фронтальное приседание. Попробуйте до конца контрольного времени (12 минут) присесть один раз с вашим максимальным весом.

Что делать, если вес гантелей кажется очень большим

Стандарты тренировки, описанные выше – для подготовленных атлетов. Если у вас мало опыта в функциональном тренинге, масштабируйте нагрузку под себя. Иначе говоря – снижайте рабочие веса.

Попробуйте сделать приседания с гантелями на груди из первой части комплекса с 15 кг гантелями (для девушек и женщин – 10 кг). Если и это кажется чересчур, снизьте вес гантелей до 10 кг (девушкам – до 5), а из берпи уберите прыжок, делайте это упражнение просто до вставания с пола.

Что еще нужно знать перед выполнением тренировки Crossfit Open 18-2

Каждый тренинг нужно предварять разминкой. Это – закон выживания, который предохранит вас от травм. Хорошо еще, если перед тренировкой вы «раскатаете» мышцы массажным валиком. Это увеличит их кровоснабжение и эластичность, и позволит без повреждений выдерживать нагрузки.

Если вы впервые делаете круговую тренировку в стиле crossfit, возьмите минимальные веса (10 кг гантель-берпи без прыжка). Не пытайтесь делать движения с максимальной скоростью. Лучше сохранять средний темп, но стараться делать все упражнения без пауз и перерывов на отдых.

Какой эффект даст Crossfit Open 18-2

Даже если вы занимаетесь по программам классического бодибилдинга, эта тренировка пойдет на пользу общему тонусу мышц. Она заставит мышцы работать в неожиданных углах и темпе, спровоцирует выброс тестостерона.

Такой тип тренинга также отлично подойдет для борьбы с лишним весом. Сочетание приседаний и берпи оказывает мощный жиросжигающий эффект. При этом силовая работа в приседаниях – сначала в большом объеме со средним весом, а затем присед до своего максимума, увеличит силу и рельефность мышц.

Эту тренировку можно выполнять еженедельно как дополнение к своим обычным программам. На следующий день дайте себе отдых, сделайте легкий массаж. Другой вариант – 30-минутная легкая пробежка, которая поможет мышцам прийти в себя и избавиться от причиняющей боль молочной кислоты.

Внимание! Перед началом тренировки проконсультируйтесь с врачом!

Взятие штанги на грудь

Советы и рекомендации от продвинутых бодибилдеров

В связи с тем, что упражнения со штангой довольно распространены и популярны, на сегодня существует масса рекомендаций и описаний, которые, согласно утверждению их авторов, являются нерушимой истиной.

К сожалению, большинство из них создано атлетами-любителями, не до конца осведомлёнными обо всех процессах, происходящих в организме во время исполнения силовой нагрузки.

Кроме того, так как организм каждого человека отличается индивидуальными особенностями, часто рекомендации отдельного спортсмена не приносят особого эффекта для остальных.

Поэтому мы проанализировали все существующие комментарии относительно армейского жима только от профессиональных спортсменов, которыми поделимся немного ниже.

Распространенные ошибки новичков

Часто при выполнении армейского жима как новички, так и опытные атлеты совершают одни и те же ошибки.

Среди них, наиболее распространёнными являются:

  • недостаточная разминка плечевого пояса, в результате чего возникают сложные травмы;
  • травмоопасное положение корпуса, при котором нарушается естественная «S-образная» форма позвоночника;
  • неправильное положение снаряда в верхней точке (чрезмерный наклон назад либо вперёд);
  • рывкообразные движения атлета при упражнении, особенно с тяжёлыми весами;
  • неравномерное увлечение веса снаряда во время спортивного процесса.

Важно! Во время работы с серьезными весами необходимо пользоваться специальным широким спортивным поясом, так как только в таком случае возможно придать пояснице правильное положение и избежать тяжелых травм

Нюансы и хитрости по выполнению

Каждый атлет имеет свои секреты, которые делают выполнение жима стоя не только более эффективным, но и менее травмоопасным.
Сегодня мы тщательно проанализировали все тонкости этого упражнения и свели все наиболее распространённые рекомендации к нескольким понятным пунктам:

  • строго запрещено расслаблять мышцы спины, в противном случае атлет может потерять равновесие и контроль над снарядом;
  • чтобы придать дополнительную стойкость положению тела необходимо слегка выдвинуть вперёд одну из ног;
  • для выполнения армейского жима нужно использовать прочную и удобную обувь. В этих целях лучше всего подойдут штангетки для тяжёлой атлетики или спортивная обувь с ровной и плотной подошвой;
  • выпады или опускания запрещаются, так как в противном случае мышцы плечевого сустава не получат необходимой нагрузки;
  • жим стоя лучше всего совмещать с общей тренировкой по развитию плеч и рук, это поможет получить от упражнений наибольший эффект;
  • в случае если вы боитесь выполнять это упражнение, заменить армейским жим можно при помощи тренировки на тренажере Смита.

Однако выполнять его необходимо, строго соблюдая все правила и очередность выполнения этапов.

Поэтому если вы не уверены в своей физической подготовке, обратите внимание на более простые упражнения, это поможет серьезно подготовить тело к жиму стоя и избежать травм позвоночника и суставов

Особенности упражнений со штангой на грудные мышцы

Если вам тяжело дается результат, прислушайтесь к экспертным советам:

  1. Принцип «чем шире – тем лучше» в корне неправилен, его нельзя применять к жимовым упражнениям со штангой. Да, это сократит амплитуду и, возможно, вы сможете поднять немного больший вес. Но слишком широкий хват повышает риск получения травмы плеча, кроме того, основная нагрузка переходит на передние дельты. Используйте умеренно широкий хват (примерно на 15-20 см шире плеч), при котором вы не испытываете дискомфорта в суставах и связках и в то же время хорошо чувствуете работу грудных мышц.
  2. Не переусердствуйте с мостом во время выполнения жима лежа – это прием, которым пользуются пауэрлифтеры, чтобы сократить амплитуду движения и поднять больший вес. Если ваша цель – гармоничное развитие груди, вам это не нужно. Достаточно просто свести лопатки и плотно упереться ногами в пол, когда вы лежите на скамье, так ваше положение будет более устойчивым. Допустим лишь небольшой естественный прогиб.
  3. Используйте закрытый хват, при котором большой палец зажимает гриф снизу и упирается в указательный. Так вам будет намного комфортнее и безопаснее работать с тяжестями, чем с открытым хватом. При работе с большими весами необходимо сцепление ладони с грифом, поэтому желательно дополнительно использовать магнезию.
  4. Никогда не забывайте про разминочные подходы. Чтобы как следует разогреть суставы и связки, начинайте выполнять любые жимовые упражнения на грудь с пустым грифом и плавно увеличивайте вес снаряда.
  5. Не стоит каждый раз полностью разгибать локти в верхней точке амплитуды. Лучше оставить несколько сантиметров в конечной фазе движения и работать без пауз в нижней или верхней точке, тогда вы почувствуете, что грудные мышцы получают максимум нагрузки. Нейромышечная связь в фитнесе и бодибилдинге куда важнее, чем огромные рабочие веса.
  6. Соблюдайте правильную частоту дыхания: вдох делается при опускании штанги вниз, выдох – при подъеме. Неправильное дыхание может привести к повышению внутричерепного давления. Старайтесь делать так, чтобы опускание штанги было примерно в два или три раза дольше, чем ее подъем, так грудные мышцы получат максимальный стимул к росту.
  7. Придерживайтесь принципа прогрессии нагрузок, без этого невозможен набор мышечной массы. На каждой тренировке вы должны стараться сделать немного больше, чем на прошлой: поднять штангу на несколько килограммов тяжелее, выполнить несколько дополнительных повторений или еще один полноценный подход. Но при этом не допускается ухудшение техники.
  8. Используйте различные способы увеличения интенсивности тренировки. Грудные мышцы отлично откликаются на негативные и форсированные повторения, дроп-сеты и суперсеты.
  9. Тренируйтесь разнообразно. Работайте в разных диапазонах повторений, чередуйте работу со штангой, гантелями, гирями, собственным весом и на тренажерах, чтобы регулярно задавать мышцам новый стресс и давать им стимул к росту.
  10. Не отрывайте голову от скамьи во время выполнения жимовых упражнений. Это увеличивает осевую нагрузку на шейный отдел позвоночника.
  11. Не допускайте перетренированности. Нет смысла выполнять больше пяти упражнений на грудь за одну тренировку. Как правило, хватает даже трех-четырех. Восстановиться после большего количества будет очень сложно. Девушкам и начинающим спортсменам будет вполне достаточно двух-трех упражнений. Не забывайте про качественное восстановление.

Суть и польза упражнения

Это упражнение – ваше орудие №1 в борьбе за объёмную голень. Его можно делать во многих вариациях: с гантелями, со штангой на плечах, в Смите или специальном тренажёре. Разница, конечно, есть, но о ней мы расскажем чуть позже. Все остальные упражнения на икроножные мышцы, по сути, являются производными от подъема на носки стоя. Тренируя икры в тренажёре для жима ногами, вы в точности повторяете биомеханику подъема на икры стоя в тренажёре. Разница заключается лишь в отсутствии осевой нагрузки на позвоночник. Упражнение из золотой эры бодибилдинга “ослик” – по сути тот же самый подъем на носки стоя, но из-за наклона корпуса вперёд нагрузка немного отличается.

Польза упражнения

Достаточно выполнять подъем на носки стоя раз в неделю, например, в конце тренировки ног. Это будет вполне достаточно для их гипертрофии.

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Упражнение Взятие штанги на грудь в сед

Общий рейтинг: 0

Основная мышца:
Бицепс бедра
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трапеции, Предплечье, Поясница, Плечи, Квадрицепс, Икроножные
Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Тип силы: Тяга
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Первым движением, опираясь на пятки, выпрямите колени. Угол спины остается тот же, руки выпрямлены. Начинайте поднимать вес, пока штанга не окажется выше уровня колена.

И тогда сразу наступает время следующего движения. Когда гриф штанги достигнет уровня середины бедра, начинайте выпрямлять ноги в бедрах. Быстро распрямите бедра, колени и лодыжки и используйте эту скорость для того, чтобы поднять штангу. В конце второго движения ваше тело полностью выпрямлено, спина ровная, руки все еще вытянуты.

Когда тело полностью выпрямляется, наступает время для третьего движения. Активно поднимайте штангу руками, разводя локти вверх и в стороны. Подняв ее на максимальную высоту, присядьте под штангу и поверните локти так, чтобы они оказались под перекладиной. Поставьте штангу себе на плечи так, чтобы она легко касалась горла. Продолжайте двигаться вниз, пока не достигнете максимальной глубины приседания.

Присев максимально глубоко, начинайте подниматься. Держите корпус прямо. Вставайте, пока тело не примет полностью вертикальное положение.

Все движения делайте без перерывов между ними, как один плавный процесс.

Хитрости и советы

— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.

— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.

Описание упражнения «Взятие штанги на грудь в сед» было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Силовое Взятие На Грудь С Виса

Загрузил: YouForce TochkaRu

Длительность: 1 мин и 34 сек

Битрейт: 192 Kbps

Взятие На Грудь Power Clean Тяжелая Атлетика Arma Sport

Подъем Штанги На Грудь 140 Кг

Technique Squat Clean A Torokhtiy Weightlifting Crossfit

Подъем Штанги На Грудь Владимир Лаптев

Взятие На Грудь И Швунг 80Кг

Beginners Guide To Clean Olympic Weightlifting Crossfit

Покадровая Видео Съемка Рывок А Сулименко Мс

Кроссфит Упражнения Кроссфит Для Начинающих С Чего Начать 3Часть Работа С Железом Wod Linda

Швунг Толчковый И Жимовой Техника

Squat Clean Technique Weightlifting Seminar A Torokhtiy

Жим Штанги Стоя С Груди Над Головой Армейский Жим Упражнение Для Передних Дельтовидных Мышц

Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

Техника Тренировки Плеч Махи Гантелями В Стороны Стоя Тренировка С Читингом Для Увеличения Плеч

Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

Плечи И Трапеции Интенсивная Тренировка Денис Швецов

Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте

Woah Simon Cowell Has Ashley Marina Sing 3 Times She Stuns The Judges America S Got Talent 2020

Destroying A Scammer Shop Rust

We Broke The Tsunami

What You Need To Know About Trump S Legal Showdown With Bolton

Cosas Que No Habias Notado En Gta San Andreas Hasta Hoy

Roblox Star Wars

Самолёт Без Неё

Тамагочи Алена Швец

Буду Твоим Песиком Минус

За Ночь С Тобой За Счастье До Рассвета

Над Рекой Над Речкой Парень Громко Кричит

Travis Scott Acapella 120 Bpm

Erkin Xudoyqulov To Ying Kuni Mp3 Skachat

Katy Perry Dark Horse Ft So Faraó

Котуйская История Часть 4 Кум

Gangster City Fadexxx

Силовое Взятие На Грудь С Виса

Gottesdienst 31 05 20

How To Download Mp Gpf Slip 2019 2020 How To Check Mp Ag Gpf Balance In 2019 2020

Cs Go World Championship 2016 Turkey Vs Canada Group Stage

Песня Зама Йоьду Зама Йог1У Вицвеш Дагна Де

Ep192 Schools Are Closed This Is Our Chance To Reimagine Them

Запись Стрима Сезон 4 Открыли Вектор И На Золото Сетевая С Подписчиками

8 Й Тур Доскей Казмирр Каргту 3 13 14 12 2019

Mp High Court Fourth Class Direct Recruitment 2020 Online Form Kaise Bhare Mp High Court Bharti 20

Samba Bus 07399

Шаблонный Клип От Maruv Boosin I Want You Обзор Видео 2020 Utka

Bella Bestia 30 Aniversario Un Puntapie En El Trasero

Грандиозный Авиапарад На Красной Площади Видео

Invisible Finish For Open Edges In Amigurumi Right Handed Version

Wie In Den Tagen Noahs Pastor Wolfgang Wegert 1 Mose 6 1 7

Aurel Hermansyah Buktikan Obat Manjur Atasi Galau Obsesi 17 06

Partea 2 Tutorial Bluza Tricotata Cu Nasturi

Табата Взятие Гантелей На Грудь Жим

Название: Табата Взятие Гантелей На Грудь Жим

Длительность: 1 мин и 10 сек

Битрейт: 192 Kbps

1.54 MB и длительностью 1 мин и 10 сек в формате mp3.

Тяга Гантелей В Наклоне

Как Накачать Грудные Мышцы Одной Гантелей Training Of The Pectoral Muscles With A Dumbbell

Быстро Похудеть И Повысиить Выносливость С Помощью Табата Тренировки

Жесть Пресс Качается Очень Быстро

Качаем Пресс По Методике Табата 4 Минуты Жести Все О Табата

Приседания Со Штангой Над Головой

Функциональная Тренировка Табата Комплекс Спортивный Бро

Топ 8 Упражнения С Гантелями На Все Тело

Взятие На Грудь

Табата 3 Или Как Похудеть За 4 Мин В День

Упражнения С Гантелями Дома

Как Похудеть За 4 Минуты В День Табата Комплекс 1

Разножка Мощное Упражнение Для Мышц Ног И Ягодиц

Упражнения С Гантелями В Домашних Условиях Атлетизм 2

Качаем Пресс По Системе Табата

Я худею с Екатериной Кононовой

Табата 2 30 Тренировка На Все Группы Мышц Без Оборудования

Подтягиваем Грудь Тренировка Совместно С Оксаной

Табата На Верх Тела Руки Грудь Спина

Тренировка С Гантелями Lvl 1 В Домашних Условиях Для Мужчин

Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём

Самый Тяжелый Вариант Отжиманий Который 100 Поможет Накачаться

Жиросжигающая Тренировка На Все Тело Супер Табата

Борцовский Комплекс Упражнений С Гирей На Все Мышцы Тела

Табата Протокол Упражнения

8 Minute Tabata Biceps Workout Hasfit Bicep Workouts Biceps Training Biceps Exercises

Одна Гантеля Все Что Тебе Нужно

Everything Epic Didn T Tell You In The Season 3 Update New Map Cars More Fortnite

Pastor Slavery S Legacy Is White Blessing

Xenosaga Episode I Hd Cutscene 020 Two Commanders Japanese

Meme Gacha Life 8 Причин Чтобы Расстаться И 1 Чтобы Быть С Ней

21 No 26 Guard Pro Player Gameplay Identity V

23 Perfumer Chinese Pro Player Identity V

Микс Песен На Ферме У Зенона Детские Песни Детское Королевство

Ets 2020 Audio Test 09 With Transaction Script I Download Ets 2020 Pdf

Табата Взятие Гантелей На Грудь Жим

Khatoon Me Hayaa Honi Chahiye Maulana Nusrat Abbas Bukhari

Ямакаси 2 Дети Ветра

А По Тёмным Улицам Гуляет Кусь Vampire The Masquerade Bloodlines Первое Прохождение

Узор 222 Из Книги 250 Японских Узоров Хитоми Шида

Test Drive Unlimited 2 Ps3 Fullhd Part 23 C3 Racing License

Persona 5 Boss Shadow Sae Merciless Mode

Настя И Папа История Для Детей Про Вредные Сладости И Конфеты

Let S Play Xenosaga Episode I Pt21 Shion Tries Kos Mos Hand

Xenoblade Chronicles A Friend In Need Alcamoth Timed

Jinoyatchi Xonimlar 18 Qism Uzbek Tilida Turk Seriali Жиноятчи Хонимлар 18 Кисм Узбек Тилида

Super Mario Bros Special Smb1 Hack

Highlights Mike Plania Floors Joshua Greer Jr Twice In Upset Win Greer Vs Plania Fight Video

Let S Play C C Tiberium Wars 04 Gdi

Трофейный Ёрш На Оз Куори Русская Рыбалка 4 Russian Fishing 4

Let S Play Xcom Chimera Squad Episode 20 Andromedon Smash

Потерял Второй Носок Как Найти Дядя Валера Идет На Поиски Носка В Мюнхаузен

Xenosaga Episode 1 Der Wille Zur Macht Chapter 16

Нежная Песня Поздравления С Днем Рождения И Много Роз

Meredith Monk Seeing Vs Listening

Blackpink Forever Young Перевод На Русский Рус Саб

Prince Of Persia Warrior Within Part 64 Avi

Русская Дискотека 90 Х 2000 Х Музыка 90 Х Русская Дискотека 2000 Х Русская Музыка 2000 Х 21

Let S Play Realms Of The Haunting 24 Rat Maze

Pony Apieceofonion Remix

Let S Play Mass Effect Part 34

Xenosaga Episode I Gameplay

Let S Play Sword Of Mana Part 2 Are You Not Entertained

A Day In The Life Of Lego Men Or The Lego War

Квадроцикл Детский Электрический Phoenix 500Вт Цена 15500 Руб Мотодисконт Рф

Megaman X 1 Death Sound Effect

New Italo Disco Bcr 2020 Megamix

На Пороге Каких Событий Я Стою Сейчас Что Нужно Знать На Сегодня Какие Энергии Будут Вам Помогать

Free In The City Sad Emotional Piano Type Instrumental Rap Beat By Pal

Lets Play Secret Of Mana 2 Deutsch Teil 46

Tanith Talk Marcia Support B Fire Emblem 9 Game Cube

Crash Bandicoot 2 Piston It Away Spaced Out Fanmade 2017 Remastered

Walkthrough Prince Of Persia The Two Thrones Part21

Wanda Plays Xenosaga Episode I 14 Momo Mizrahi

Let S Play Star Wars Knights Of The Old Republic 2 The Sith Lords 157 German Minen

Спрингтрап Спалился Тест На Психику Фнаф Челлендж Fnaf Спрингтрап

Prince Of Persia The Forgotten Sands Gameplay 9400Gt Pentium 4

Взятие гантелей на грудь в сед

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Взятие гантелей с виса в сед Подробнее

Взятие гантелей на грудь с виса Подробнее

Толчок гантелей в кроссфите | Кроссфит Ткачук Подробнее

Силовое взятие на грудь гантелей Подробнее

КроссФит тренировка/Отжимание от гантелей/Взятие гантелей на грудь 20кг Подробнее

Взятие гантелей на грудь Подробнее

Рывок гантели — Техника. Полный разбор Подробнее

взятие гантелей с виса в сед Подробнее

Взятие гантель с виса на грудь в сед Подробнее

Взятие гантелей с виса в стойку Подробнее

Рывок гантели с виса в сед Подробнее

Technique: SQUAT CLEAN / A.TOROKHTIY (weightlifting & CrossFit) Подробнее

Beginners Guide to CLEAN | Olympic weightlifting & crossfit Подробнее

Топ 8. Упражнения с гантелями на все тело Подробнее

Комплекс с гантелей. Проверь свою работоспособность! Подробнее

Многоповторное взятие штанги на грудь — толчок в кроссфите / CLEAN & JERK Подробнее

Рывок штанги в стойку — Для комплексов кроссфит Подробнее

Трастеры с гантелями. Кроссфит Подробнее

Жиросжигание: комплекс с гантелями Подробнее

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *