Секреты правильного питания при похудении от фитнес-тренеров

Мы решили не уходить в размышления на тему «Что бы такого съесть, чтобы похудеть» и не стали искать способы избавиться от лишних килограммов за 2 дня на моркови или гречке. Вместо этого мы поговорили с экспертами сети фитнес клубов в Москве «ДОН-Спорт» https://donsport.ru/ и сформировали несколько рекомендаций на основе их мнений. Оказалось, что все предельно просто. Секреты правильного питания при похудении от фитнес-тренеров ждут вас далее.

Правила питания для безопасного похудения

По мнению экспертов, худеть можно даже на тортах и шоколадках. Единственное требование: нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите в течение дня. При этом основной расход энергии обычно происходит не на тренировках, а в процессе обычной бытовой активности. Но проблема с пищевым поведением никуда не уходит: монодиеты и жесткое ограничение потребляемых калорий часто приводят к срывам.

В результате вы получаете еще больше килограммов на весах, чем было до всех этих страданий. Поэтому питание – всегда индивидуальный вопрос. Ни ограничение в 1000 ккал, ни популярное кето не являются «волшебной таблеткой»: в перспективе вы будете худеть, только если вам комфортно придерживаться выбранного режима питания. При этом есть ряд общих правил, которых можно придерживаться при отсутствии противопоказаний.

Как питаться при похудении:

1. Сбалансировано – в рационе должны присутствовать примерно белки, жиры и углеводы.
2. Регулярно – минимум 3 основных приема пищи и 2 перекуса, желательно в одно и то же время, чтобы организм привык к системе.
3. Умно – выбирать менее калорийные продукты из аналогичных, исключать «жидкие» калории, не налегать на углеводы и опасные жиры.
4. Без растягивания желудка – не пейте воду ведрами для иллюзии насыщения на пару минут, не употребляйте ее во время еды, снижайте объем порций до минимума.
5. С заботой о здоровье – не пренебрегайте индивидуальными противопоказаниями, не налегайте на глютен, избегайте канцерогенов.

Помните, что популярные диеты, интервальные голодания и прочие трендовые системы питания редко дают результат в перспективе. Вы обретете желаемый вес только в том случае, если вам будет комфортно. Не худейте «через силу», не пытайтесь снизить вес в ущерб собственному здоровью. Ищите баланс и гармонию. Не пытайтесь сбросить 10 кг за неделю: когда уходит избыточная жидкость, нормальная потеря веса составляет порядка 2 кг, больше организм просто не может «переработать» и искать способы заставить его расщеплять жир быстрее бессмысленно.