Программа занятий на велотренажере для похудения живота и боков

Программа занятий на велотренажере для похудения живота и боков

Программа занятий на велотренажере для похудения живота и боков

Красивая фигура во многом определяется плоским и атлетичным животом. Если тело начинает толстеть, то чаще всего именно с живота, поэтому данная часть тела демаркационным разделом пролегает между людьми спортивными и теми, кто немного отошел от идеала гармоничной фигуры.

С другой стороны есть хорошая новость – эту границу между атлетичной и неатлетичной фигурой пересекать вполне легко, особенно, если вы собрались переехать через нее на домашнем магнитном или механическом велотренажере.

Жировой запас на животе является энергетическим ресурсом, который используется телом для того чтобы активно использовать при потребности. В природе такой запас храниться на период голода или для того чтобы длительно куда-то путешествовать или выполнять работу, в цивилизованном мире люди практически не имеют таких физических потребностей, но могут запустить нужную работу.

Какие мышцы задействуются на этом тренажере?

По большей части тут работают мышцы ног, только немного подключаются поясничная мышца и низ живота.

Тем не менее, суть тренировки не меняется от того какие мышцы работают, так как для вашей цели требуется активное сжигание калорий и кардионагрузка, а любой вертикальный или горизонтальный велотренажер дает такие эффекты.

Работа на велотренажере способствует активной нормализации массы тела и расходует чрезмерные запасы жира, хотя и работают тут по большей части только ноги. Напомним, раньше мы обсудили 5 правил тренировок на этом тренажере для сжигания жира.

Для лучшего понимания посмотрите видео:

Внимание! Для того чтобы эффективно худеть, считайте калории. Метод простой, но эффективный, тем более на велотренажере есть счетчик калорий. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Помогает ли велотренажер убрать живот и бока?

Итак, можно ли похудеть в области живота с помощью обычного велотренажера? Хотя этот факт некоторым может казаться странным, велотренажер является отличными вариантом для того чтобы убрать жир с живота и боков. Причем польза велотренажера для женщин будет не меньше, чем для мужчин.

Конечно, метод не самый быстрый, но быстрее только липосакция.

В килограмме жира около 8000 калорий, за тренировку вы можете сжигать около 500-700 калорий. Если вы грамотно составляете дневной рацион, то эти калории тратятся из жировой ткани. Соответственно, при занятиях через день вам потребуется около четырех недель для того чтобы сбросить килограмм жира. Правильное питание во время занятий является обязательным условием.

Поэтому вам следует настроить себя на весьма длительное, но эффективное и стабильное похудение, если выбираете вертикальный велотренажер, обратите внимание на эргономичность сидения и не забывайте о важности удобной посадки. Если говорить о практических данных, то, как правило, эффект немного выше и составляет 3-4 килограмма за 4 недели при регулярных упражнениях.

Данный факт обуславливается запуском и улучшением метаболизма, благодаря чему организм попросту лучше работает и перерабатывает поступающую пищу.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Внимание! Современные виды велотренажеров немного преувеличивают количество потраченных за тренировку калорий, отнимайте оттуда минимум 10%.

Как правильно крутить педали, чтобы работал пресс?

Для начала предоставим вам некоторые общие рекомендации, которые могут пригодиться, если вашей целью, занимаясь на велотренажере, является именно накачивание мышц пресса:

  1. используйте дополнительные инструменты – вы можете наносить специальный антицеллюлитный крем на живот, можете использовать специальные обертывания, которые создают эффект парной, есть много подобных способов, которые позволяют активизировать жиросжигание в целевой зоне живота;
  2. следите за пульсом – пульсовая зона, которая вам требуется высчитывается как 220 – возраст* на 0,65, именно таким примерно следует выдерживать ваш пульс, предположим, вам 40 лет, тогда 220-40*0,65=117 – ваша целевая зона пульса, допустимый диапазон для такого возраста составляет примерно 111-124 ударов в минуту, конечно, вы можете иметь и другой пульс на тренировке, но тогда запускаются другие процессы, жиросжигание оптимальным образом выполняется именно на пульсе, который высчитывается указанным образом, этот диапазон нужно поддерживать на протяжении основного времени тренировки;
  3. длительность занятий – для того чтобы достигнуть нужного эффекта следует тренироваться не менее 40 минут, если ваше тело не совсем готово, на начальных тренировках вы можете брать по 20 минут и постепенно прибавлять с каждой тренировкой по 5 минут, для того чтобы достигать оптимальной длины занятий, по сути, для похудения, чем длиннее тренировка, тем лучше, так как длительные занятий включают организм в режим поглощения ресурсов, в том числе и переработки жировой ткани;
  4. перерывы и восстановление – хотя тренировки и нужно делать довольно-таки тяжелыми, длительными и даже немного изнурительными, требуется нормально восстанавливать организм, если вы не будете нормально восстанавливаться, организм впадет в стресс и станет вырабатываться много кортизола, а этот гормон способствует отложению жировой ткани, поэтому при потребности делайте перерывы между тренировками, для того чтобы нормально восстановиться;
  5. регулярность – при этом не следует выбиваться из графика, если вы имеете современный электромагнитный вариант, то там вообще можете запомнить программу, которую требуется использовать и с удобством корректировать данную программу, итак, тренировки нужно делать регулярными и, несмотря на требуемые перерывы, не отдыхать больше чем требуется; ;
  6. питание – для эффективного похудения нужно создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организм использовал жировые запасы, если вы потренировались и сбросили 500 калорий, а потом съели торт и поступаете подобным образом всегда, живот никуда не исчезнет;
  7. программы тренировок – для похудения лучше всего использовать интервальную тренировку, либо равномерное повышение нагрузки и поддержание целевой зоны пульса;
  8. возраст – с возрастом потребуется больше стараться: чем старше, тем труднее сжигать жир (особенности занятий для пожилых людей на этом тренажере мы обсудили отдельно);
  9. отслеживание результатов – вы не будете худеть только в животе, тело скидывает жир по всему телу и уменьшается в объемах, поэтому вы будете видеть как просто снижаются объемы вашего тела, вес при этом может уменьшаться несущественным образом, поэтому вы можете также замерять объем живота для того чтобы фиксировать прогресс, будут этапы (ближе к началу тренировок) когда объемы практически не станут меняться, тем не менее работа ведется, просто организм постепенно расщепляет жировые ткани.

Далее перейдем собственно к практике и предлагаем вам программу, которой вы можете пользоваться как ориентиром для похудения живота. (Некоторые детали вы можете варьировать под собственную форму и самочувствие. Также со временем можете и увеличивать нагрузку.)

Эта программа может использоваться для любых разновидностей тренажеров. Даже мини-вариант может быть использован для таких занятий.

Специальная программа тренировок

Длительность этапа Содержание
5 минут Разминка с постепенным нарастанием скорости
5 минут Достижение целевой зоны пульса для жиросжигания и поддержание этого пульса
2 минуты Активный спринт, увеличение скорости без контроля пульса
8 минут Возвращение к меньшей скорости, поддержание пульса в жиросжигающей зоне
10 минут Повторение двух предыдущих пунктов
20 секунд Вращение на максимальной скорости
40 секунд Спокойное вращение
9 минут Повторение двух предыдущих пунктов, 9 раз подряд, без контроля пульса
5 минут Заминка постепенное снижение скорости, плавный переход от интенсивной работы к отдыху

Работа по данной программе выполняется на среднем уровне нагрузки тренажера. Выберите доступный вам уровень для того чтобы достигать нужных значений пульса и ощущать эффект тренировки, со временем увеличивайте по одному пункту уровня нагрузки постепенно.

Надеемся, эти сведения и программа помогут вам получить более атлетичную фигуру и эффективно худеть в животе при помощи велотренажера.

Тренажеры для мышц живота и талии

Убирает ли велотренажер живот

Здравствуйте, читатели Здраво-Браво! Кардиотренировки, запускающие ускорение обмена веществ в организме человека, являются одним из самых популярных вариантов быстро избавиться от лишнего веса и привести в полный порядок фигуру. Такими тренировками можно называть любые упражнения, которые позволяют сжигать жир при помощи аэробной нагрузки: плаванье в бассейне, легкий бег, упражнения на велотренажерах.

Велосипедные прогулки очень часто недоступны нам по каким-либо причинам, а занятия на тренажерах дома или в спортзале, подходят всем, кто готов выделить время для подобных упражнений. Выяснить, помогает ли велотренажер убрать живот и избавиться от лишних отложений жира, может любой человек. Занимаясь таким спортом, человек использует все основные группы мышц, в том числе и брюшного пресса.

При соблюдении определенных правил, режима и регулярности тренировок, правильного питания, мы можем добиться отличных результатов. Велосипед и жир на нашем животе – несовместимы. Регулярные занятия помогут не только уменьшить жировую прослойку в нужном месте, но и подтянуть все тело.

Основные правила, помогающие сделать занятия наиболее эффективными

Чтоб убедиться, убирает ли велотренажер живот, достаточно придерживаться нескольких правил, которые делают ваши старания эффективными.

Правильное питание – основа, без которой не возможно будет добиться каких-либо результатов.
Время и продолжительность занятий очень важно учитывать при разработке эффективной программы, заниматься потребуется не меньше тридцати минут.
Интенсивность, при которой езда на велосипеде гарантированно убирает живот, должна рассчитываться индивидуально. При этом лучше ориентироваться и на личные ощущения.
Посадка и распределение нагрузки, позволяющие улучшить результаты и ускорить сжигание жира, должны подбираться в зависимости от характера упражнений.

Каких результатов можно достичь

Аэробные нагрузки дают стойкий эффект, но рассчитывать, что за неделю можно сразу убрать живот на велотренажере, не стоит. Для такого рода занятий уже создано и опробовано много специальных спортивных программ, рассчитанных на определенные группы мышц.

Большего эффекта можно добиться, если комплекс для вас составит опытный инструктор, который сможет распределить необходимые упражнения на несколько этапов.

При помощи кардиотренировок на велотренажере можно убрать с живота лишний жир, уменьшить отложения в области бедер, подтянуть ягодичные мышцы, руки.

Эффективность данного спортивного снаряда распространяется практически на все группы мышц и, в зависимости от посадки, можно делать акцент на нужные части тела.

В сравнении с другими аэробными тренировками, велотренажеры позволяют намного эффективнее сжигать лишние калории, получаемые с пищей. Для усиления этого эффекта необходимо ограничиться в еде приблизительно за час до начала тренировки, и не есть в течение часа после ее окончания.

Во время нагрузок нельзя забывать про восполнение жидкости в организме, чтобы не допускать обезвоживания, при котором метаболизм может замедляться. Лучше сразу подготовить бутылочку минеральной воды, чтобы не отвлекаться.

Результаты занятий зависят только от вас. Сразу брать большие нагрузки не нужно, время и темп лучше увеличивать постепенно, прислушиваясь к своему организму. Перенапряжение не принесет положительных результатов. Верьте в себя, не ленитесь, придерживайтесь рационального питания и у вас все получится!

Обязательно посмотрите видеоролик, в нем очень интересно представлены несколько упражнений на велотренажере, которые задействуют все группы мышц в том числе и живота.

Не забываем сделать репост и подписаться на новые статьи – вместе всегда интересней! А ускорить сжигание жира поможет этот видеосеанс — записывайтесь!

Можно ли с помощью велотренажера убрать живот и бока

В статье рассказываем о велотренажере для похудения живота. Вы узнаете, как спортивный снаряд позволяет справиться с жировыми отложениями, и как на нем тренироваться. Вы подберете для себя оптимальную программу занятий.

Помогает ли велотренажер убрать живот и бока

Велотренажер — спортивный снаряд для кардионагрузок. Несмотря на то, что многие сомневаются, помогает ли велотренажер похудеть в животе, занятия на нем насыщают клетки кислородом, помогают сжигать жиры и тонизируют мышцы.

Тренировка на велотренажере эффективна для похудения живота

Но это не все полезные свойства упражнений на велотренажере для живота. Занятия стимулируют работу многих систем организма:

  • тренируют сердце и придают эластичность сосудам;
  • выводят холестерин;
  • укрепляют связки и суставы;
  • правильное положение тела на велотренажере формирует правильную осанку, предупреждают развитие остеохондроза, невралгии;
  • повышают выносливость тела;
  • подтягивают ягодицы, живот, делают ноги стройными, а кожу упругой.

Помогает ли велотренажер убрать живот, сомневаться не стоит. При этом перекачать мышцы ног на спортивном снаряде при умеренных нагрузках сложно. В ходе тренировок ваше тело приобретает рельефность, уходит лишний жир, клетки наполняются кислородом.

Велотренажер стимулирует работу всех мышц ног, задействует мышцы спины и пресса. Во время занятий повышается двигательная активность, тело приобретает гибкость.

Как заниматься на велотренажере, чтобы убрать живот

Рассмотрим, как заниматься женщине на велотренажере для похудения, чтобы убрать живот. Грамотная организация занятий принесет больше пользы для организма:

  • Подберите тренажер, у которого будет несколько функций: измерение пульса, подсчет калорий, регулирование скорости, измерение дистанции и т.д. Убедитесь, что велотренажер соответствует вашей весовой категории.
  • Сидя на спортивном снаряде, не прогибайте спину: это ошибка большинства новичков. Держите ее ровно в расслабленном положении, слегка округлив плечи.
  • Держите руки естественно: вы не должны переносить на них вес своего тела.
  • Стопы расположите параллельно полу.
  • Колени установите прямо, немного завернув их внутрь. Такая поза позволит правильно распределить нагрузку на мышцы.
  • Поднимите голову и смотрите вперед. Представьте, что вы едете по дороге.
  • Перед занятиями отрегулируйте высоту сиденья: вам должно быть комфортно.
  • Проверьте педали спортивного снаряда: они должны двигаться легко.
  • Следите, какова частота пульса: это поможет сделать специальная встроенная функция на велотренажере.
  • Определяя скорость и дистанцию, ориентируйтесь на свои возможности.

Зная, как заниматься на велотренажере для похудения живота, тренируйтесь не менее получаса. Только в этом случае запускается процесс сжигания жира.

Программа тренировки на велотренажере для похудения живота

Программа занятий на велотренажере для похудения живота варьируется в зависимости от того, насколько вы подготовлены к тренировкам. Перед тем как садиться на тренажер, проведите разминку: выполните прыжки, приседания, растяжки. За это время ваше тело разогреется, настроится на работу и будет сжигать больше калорий во время тренировки.

Для начинающих

Тем, кто сомневается, поможет ли велотренажер убрать живот и бока, предлагают программу для новичков. Заниматься по ней тренеры рекомендуют в течение 1,5-2 месяцев, после чего можно переходить на более сложный уровень.

Программа для начинающих предполагает 3-4 занятия в неделю. Одна тренировка длится не более 30 минут. В минуту делайте около 50 оборотов, частота пульса — 70% от возрастного максимума.

Продвинутый (для похудения)

Если вы хорошо освоили велотренажер, и готовы выдержать большие нагрузки, можете придерживаться программы для интенсивного снижения веса. Она также позволяет закрепить результат после похудения.

Занятия по данной программе проводите 5-6 раз в неделю. Без учета разминки 1 тренировка продолжается 45 минут. В минуту делайте до 60 оборотов, частота пульса — 80% от возрастного максимума.

Для пожилых

Если вам уже за 50 лет, и вы хотите оставаться в хорошей физической форме, занятия на велотренажере помогут вам в этом. Благодаря тренировкам пожилым людям удается уменьшить боли в спине и суставах, предотвратить развитие ожирения, остеопороза, артрита, диабета и даже инсульта.

Пожилым людям тренеры рекомендуют заниматься в индивидуальном режиме, ориентируясь на свое самочувствие. Наращивание нагрузки происходит постепенно. Тренировка продолжается не более 40 минут, частоту занятий определяет тренер.

Подробнее о тренировке на велотренажере смотрите в видео:

Занятия на велотренажере для похудения

Современные технические средства для тренировок позволяют человеку делать различные упражнения даже в домашних условиях. Одним из таких инструментов является велотренажер. Он удобен в использовании, не требует много свободного пространства в комнате и довольно эффективен для похудения.

Эффективность велотренажеров

Занимаясь на велотренажере, человек осуществляет аэробную и анаэробную нагрузку на свой организм. В это время тело активно потребляет кислород, что благоприятно сказывается на физическом состоянии. В зависимости от целей интенсивность занятий может быть разной. Если речь идет о похудении, то тренировки должны быть регулярными и интенсивными.

Эффективность велотренажера сложно переоценить. Кроме насыщения организма кислородом он дает хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую систему человека, следовательно, улучшается общая выносливость. В целом можно выделить следующие положительные стороны велотренировок:

  • развитие мышц ног;
  • развитие сердца и легких;
  • укрепление связок и улучшение подвижности суставов;
  • повышение уровня общей выносливости;
  • снижение веса тела и сжигание лишних калорий;
  • улучшение кровотока;
  • снятие стресса.

Занятия на велотренажере для похудения должны быть грамотно выстроены. Особенно важно здесь соблюдать время тренировки. К примеру, за один час можно сжечь около 400-500 ккал. Это значит, что за неделю потеря в весе составит примерно 4 кг. В итоге за месяц цифра выйдет внушительная. Однако все зависит от программы и питания. Также худеть важно с умом, поскольку резкое снижение веса является стрессом для организма.

Те, кто желает сбросить лишний вес при помощи домашнего велосипеда, может рассчитывать на стройные и сильные ноги, подтянутые мышцы ягодиц и стройную талию. Важно сразу найти свой уровень сложности. Его можно отрегулировать на велотренажере.

Обратите внимание! Перед началом занятий сначала лучше проконсультировать с врачом. Среди противопоказаний существуют такие факторы как онкология, сахарный диабет, проблемы сердечно-сосудистого характера, тромбоз и болезнь суставов.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Считается, что наибольшего эффекта от тренировки можно добиться утром перед завтраком. В таком случае организм будет сразу сжигать жир, поскольку запас гликогена в мышцах минимален. Вечером придется заниматься дольше, поскольку за день было съедено немало пищи и сначала нужно будет сжечь весь гликоген, полученный с нее.

Сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос один — все зависит от того, насколько интенсивная работа проводиться на тренажере. Если крутить педали быстрее, то и времени на трату большого количества калорий потребуется меньше. Тем не менее, все будет зависеть от уровня физической подготовки. Обычно вечерние тренировки длятся примерно на 20-30 минут дольше утренних. Утром достаточно 30 минут без учета разминки и заминки. Вечером необходимо заниматься около 60 минут без учета разминочной и заминочной деятельности.

Как правильно заниматься на велотренажере

Разминку и заминку следует делать обязательно. От этого будет зависеть польза и качество занятий. Можно найти специальные короткие уроки с примерами легкого начала и окончания тренировки. Перед тем как сесть на велотренажер, все суставы и мышцы нужно хорошо разработать, чтобы не получить травму. Под заминкой подразумевается короткая растяжка, особенно мышц ног, ягодиц, живота и поясницы.

Во время работы на велотренажере нужно придерживаться таких правил:

  • отслеживать пульс, который должен быть на уровне 60% от максимального, то есть примерно 150-170 ударов в минуту;
  • наращивать нагрузки постепенно;
  • на первой неделе совершить до четырех тренировок и не более;
  • пить много воды;
  • заниматься в спортивной обуви и одежде.

Важно! Чтобы узнать свой максимальный пульс, нужно от 220 отнять свой возраст.

Программа тренировки на велотренажере для похудения: система для женщин

Женский тренинг на тренажере ничем не отличается от тренировок мужчин. Здесь тоже все зависит от готовности женщины или девушки к нагрузкам. Программа составляется индивидуально для каждого человека, поскольку вес и физические данные у всех разные. Сразу же нужно будет изменить привычный режим и рацион питания. Об алкоголе и курении речи быть не может.

Тем, кто только начинает тернистый путь, нужно начать с легких получасовых тренировок. При регулярных занятиях удастся быстро повысить уровень выносливости. Далее можно перейти на следующий уровень — промежуточные тренировки. Для спортсменов с большими амбициями есть вариант с еще более интенсивным тренингом.

Велотренировки для похудения: таблица

Начинающий уровень Промежуточный уровень Высокий уровень
Не более 4 тренировок в неделю От 3 до 5 тренировок в неделю 5-6 тренировок в неделю
Длительность занятия до 30 минут Продолжительность от 30 до 45 минут 50-60 минут интенсивного тренинга

Интервальный метод

Этот вид тренинга довольно эффективный и интересный. Он заключается в смене скорости вращения педалей. Перед началом выполнения программы рекомендуется пройти несколько получасовых тренировок, во время которых постоянная скорость работы должна составлять 25-30 км/час. После 20 минут такого занятия в мышцах должна чувствоваться легкая боль и усталость.

Скорость 15-16 км/час считается легким уровнем и позволяет сжечь 275-355 кал. 19-20 км/час — это средний уровень, дающий результат в 370 — 480 сожженных калорий в зависимости от веса (50-65 кг). Отличным вариантом будет энергичный или напряженный тренинг с уровнем скорости в 22-25 км/час и 27-30 км/час соответственно. Скорость в 35 км/час и выше считается тяжелой и подходит лишь для очень тренированных людей. Однако на таком уровне можно сжечь до 1000 ккал.

Система «Минус 10 кг»

Тренировка по этому методу выглядит следующим образом:

  • сначала проводится разминка — 3 минуты, ИОН 3, уровень сопротивления 1-5;
  • затем следует подготовка — 3 минуты, ИОН 6, уровень сопротивления 6-8, постепенное наращивание скорости;
  • основная работа — 2 минуты, ИОН 8, сопротивление остается таким же, как и в предыдущем режиме, вращения педалей ускоренное;
  • понижение интенсивности — 2 минуты, ИОН 6-7, при сопротивлении 6-8;
  • 5-минутный отрезок — ИОН 3-5, сопротивление 5-7;
  • Заминка — 3 минуты, ИОН 3, сопротивление 1-5.

ИОН расшифровывается как индивидуальная оценка нагрузки. Отсюда следует, что:

  • ИОН 3 — легкий уровень, при котором можно вести разговор;
  • ИОН 5 — умеренная нагрузка, разговор вести уже сложнее;
  • ИОН 6 — средний темп, разговаривать проблематично;
  • ИОН 7 — высокий уровень;
  • ИОН 8 — самый высокий темп, пиковые нагрузки.

Циклическая система

Очень похожа на интервальную тренировку, но она более интенсивная и здесь возможно три режима работы, каждый из которых с периодичностью сменяется медленным вращением педалей. Существуют следующие схемы работы:

  • одна минута вращения с максимальным уровнем сопротивления и одна минута медленной работы с минимальной нагрузкой;
  • 30 секунд максимальных усилий на наивысшем уровне и 30 секунд медленного вращения педалей в самом легком режиме;
  • 30 секунд на самом сложном уровне и одна медленная минута в легком режиме.

Тренировка на велотренажере

По своему принципу такая схема очень похожа на фартлек, который применяется в беге. Количество циклов может быть разным и зависит от готовности человека. Результат не заставит себя долго ждать. Так можно быстро достичь чувства усталости и перейти именно к тренировке на велотренажере для сжигания жира.

Программа тренировок для похудения живота

Какой-то особой системы, направленной на сжигание жира в области живота нет. Для этого можно воспользоваться любой методикой. Несмотря на это нужно обратить внимание на некоторые моменты.

В первую очередь, следует понимать, что сжигание жира в одной части тела невозможно. Этот процесс происходит комплексно, и тело постепенно теряет свою жировую массу. Есть отдельные упражнения для подтяжки таких зон как живот и ягодицы, но они выполняются не на велотренажере.

Похудения в области живота можно добиться лишь путем регулярных нагрузок и правильного питания. Кроме того, чем выше интенсивность занятий, тем лучше. Чем разнообразнее упражнения, тем больше пользы от них. Можно добавить скакалку, бег и гимнастику, чтобы получить еще больший эффект от занятий.

Все, что нужно для занятий на велотренажере — это сам инструмент, свободное время и желание тренироваться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *