Подтягивания баттерфляем

Подтягивания баттерфляем

Подтягивания баттерфляем

Принято считать, что в кроссфите для укрепления мышц спины допустимы три вида подтягиваний: классические – незаменимые для всех видов спорта, с киппингом и баттерфляй – особенно популярны среди кроссфитеров. Подтягивания баттерфляй – это упражнение, эволюционировавшее из подтягивания с киппингом. Оно позволяет двигаться быстрее, тем самым увеличивая количество повторений.

Баттерфляй – это более продвинутый вид подтягивания с киппингом. Профессиональные кроссфит-спротсмены используют его для выполнения наибольшего количества подтягиваний за короткий срок. Это позволяет им показывать хороший результат на соревнованиях. Особенность стиля баттерфляй – это повторения в режиме нон-стоп. В верхней точке не нужно делать зависание. После подъема сразу же следует опускание. Тело непрерывно движется по эллипсу с высокой скоростью, что позволяет существенно сэкономить время.

Подтягивания баттерфляем допустимы в следующих вариантах выполнения:

Движение относительно перекладины Усиление нагрузки на определенные мышцы Вид хвата
К подбородку Широкий хват – широчайшие мышцы спины Прямой
К груди Узкий хват – бицепс Тяжело-атлетический

Ширина хвата в таких подтягиваниях допускается любая. При этом запрещено браться обратным хватом. Можно использовать магнезию, но запрещены лямки.

Отличия от других видов

Спортсмены – не кроссфитеры, часто с ухмылкой и скептицизмом относятся к подтягиваниям баттерфляем. Здесь важно понимать, что каждый представитель отдельного вида спорта использует подтягивания с той целью, которую диктует ему основная задача данного спорта. К примеру, бодибилдеры используют упражнение подтягивания для проработки и наращивания мышц спины. В кроссфите же важно получить интенсивную нагрузку на весь организм.

В сравнении с классическим вариантом

В классических подтягиваниях работают мышцы спины и рук. Остальное тело никак не задействовано. Это упражнение выполняется только для тщательной проработки отдельных групп мышц спины в зависимости от вида и ширины хвата. В баттерфляе же в работу включено все тело. Посредством подачи импульса и дальнейшего раскачивания тела создается инерция. Это позволяет спортсмену дать интенсивную нагрузку на разные группы мышц в течение длительного времени. Стоит заметить, что достаточно нелепо сравнивать эти упражнения между собой, так как они имеют совершенно разную технику выполнения, а также предполагают различный результат.

Киппинг и баттерфляй

Киппинг и баттерфляй все же похожие виды упражнений. Тем не менее, они также имеют отличия. Баттерфляй применяется по большей части кроссфит-спротсменами на соревнованиях. Это упражнения в отличие от киппинга за счет своей необычной техники позволяет выполнять большое количество повторений за меньший срок. Отличие же состоит в непрерывном движении тела при выполнении баттерфляя. В киппинге делается небольшая задержка в момент поднесения к перекладине подбородка или груди. В подтягиваниях с киппингом спортсмен замедляется и получает секунду отдыха в верхней и нижней позиции. За счет отсутствия такого «отдыха» в баттерфляе увеличивается скорость упражнения. На картинке подтягивания киппингом.

Развитие выносливости и работа разных групп мышц

Точной техники подтягивания баттерфляем добиваются с помощью сильного толчка бедрами вверх. При этом создается импульс. За счет этого нагрузка на верхнюю часть тела сводится к минимуму. Именно поэтому такой вид подтягиваний не подходит для укрепления плечевого пояса. Тем не менее, его успешно используют для выполнения большого количества повторений за короткий промежуток времени. Например, на соревнованиях по кроссфиту.

Основная мышца, задействованная при подтягивании баттерфляем:

  • Задняя дельта;
  • Бицепс;
  • Ромбовидная;
  • Большая круглая.

Также хорошо работают латеральные мышцы, расположенные на внешней боковой поверхности бедра, покрывая его от тазобедренного сустава до коленного. Во время раскачивания производится движение, аналогичное при выталкивании бедрами в горизонтальном висе.

Подтягивания баттерфляем вырабатывают у спортсмена силовую выносливость, но совершенно не пригодны для развития силы. Поэтому перед разучиванием этого упражнения необходимо обладать довольно сильным плечевым поясом. Добиться этого можно при помощи классических силовых подтягиваний.

Подготовка и изучение техники выполнения

Важным моментом перед началом изучения упражнения подтягивания баттерфляем является укрепление плечевого пояса и мышц спины. Это упражнение считается довольно травмоопасным. Поэтому без специальной подготовки не стоит включать его в свою тренировку. Во избежание травм в процессе тренировку необходимо обладать гибким плечевым суставом, сильными связками и развитыми мышцами.

Важные акценты перед началом обучения:

  • Изучение техники подтягивания баттерфляем будет эффективнее после изучения подтягивания с киппингом.
  • Обучение лучше начинать тогда, когда спортсмен может выполнить минимум 5-10 классических подтягиваний по несколько подходов. При этом каждое подтягивание должно выполняться правильно и полноценно: позиция виса, подбородок над перекладиной, пауза наверху, подконтрольное опускание.
  • При разучивании техники подтягивания баттерфляем нужно первоначально «примерить» два основных положения тела в пространстве: положение «лодочка» лежа на спине (шея и голова оторваны от пола, руки подняты под углом около 45 градусов, ноги также находятся над полом под углом 40-45 градусов) и положение «лодочка» на животе. Изначально можно зафиксировать эти положения на полу, а потом спроецировать в висе на перекладине. При этом нужно добиться способности останавливаться в любой момент без лишнего раскачивания.
  • Не стоит гнаться сразу за высокими показателями. Необходимо сконцентрироваться на каждом повторении. Опускания должны быть медленными и подконтрольными. Это поможет прочувствовать и лучше освоить технику.
  • Лучше смешивать подходы: классические подтягивания с баттерфляем. Такая тренировка позволит укреплять мышцы спины за счет строгих подтягиваний и увеличивать выносливость и число повторений за счет «отдыха» в процессе подтягиваний баттерфляем.
  • Когда движения при подтягивании баттерфляем становятся привычными и уверенными, можно начинать наращивать темп.
  • Высокая интенсивность и качество упражнения зависит от тщательной проработки каждого пункта.

Техника выполнения

  1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом на расстоянии чуть шире ширины плеч. Важно! В процессе выполнения упражнения ноги должны быть вытянутыми и соединенными вместе. Тело при этом натянутое. Это обеспечит максимальную амплитуду маха.
  2. Выполняем подтягивания: в верхнем положении подбородок находится выше перекладины, а в нижнем – полное выпрямление в локтевых суставах.
  3. Слегка округляем грудь, ноги выносим назад.
  4. Выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, а туловище и плечи при этом уходят назад и по дуге возвращаются к перекладине.
  5. Проносим грудь под перекладиной и готовим следующий мах, не делая паузу.
  6. В отличие от киппинга, не зависая в верхнем положении, пролетаем под перекладиной.


Рекомендуем посмотреть видео по технике обучения подтягиваниям в стиле баттерфляй:

Кому подойдет такой вид подтягивания?

Отрицательное воздействие на плечевой сустав в подтягиваниях баттерфляем значительно опаснее, чем в классических подтягиваниях и с киппингом. Такой метод подходит только для сильных спортсменов, обладающих развитой подвижностью плечевого сустава. Именно из-за повышенной травмоопасности многие профессиональные кроссфитеры практикуют только киппинг вместо баттерфляев.

В процессе выполнения спортсмен неизбежно слишком часто поднимает подбородок вверх при движении к перекладине. Это провоцирует риск, что на соревнованиях могут пропустить и не засчитать одно или несколько повторений.

Подтягивание баттерфляем является одной из самых актуальных техник на соревнованиях по кроссфиту. Такой метод обеспечивает скорость подтягиваний быстрее на 0,5 раза по сравнению с классическими подтягиваниями или с киппингом. Правильно выполненное упражнение обладает высокой техничностью и предполагает комплексное развитие специальных навыков.

Все о железном спорте

Подтягивание — упражнение на которое тратится много сил. В некоторых кроссфит-комплексах необходимо выполнить от 20 до 100 повторений. Для этого применяются техники, позволяющие экономить энергию и увеличить скорость выполнения: киппинг и баттерфляй. Основная задача баттерфляя – выполнить наибольшее количество подтягиваний, за ограниченное время. Баттерфляй задействует больше мышц, чем обычные подтягивания.

Подтягивания баттерфляем используется кроссфит-атлетами соревновательного уровня. Цель такого стиля – подтягивания без паузы, использования инерции тела при движении вниз для следующего движения.

Баттерфляй это продвинутый киппинг. Отличие от киппинга в том, что при киппинге туловище движется по дуге, а при баттерфляе по эллипсу.

Какие мышцы участвуют в подтягивании баттерфляем

В подтягивании баттерфляем участвуют все крупные мышцы верха тела:

  • Широчайшие
  • Ромбовидные
  • Трапециевидные
  • Задние пучки дельтовидных мышц
  • Бицепсы
  • Предплечья
  • Пресс

По сравнению с классическими подтягиваниями, где ноги и туловище не участвуют в работе, в баттерфляе невозможно будет подтягиваться безостановочной серией без активной работы ногами и корпусом.

Побочным эффектом такого раскачивания становится улучшение гибкости и подвижности в суставах и улучшение координации движений при последовательном включении в работу разных групп мышц.

Подготовительные упражнения

Не стоит браться за изучение техники баттерфляй без освоения 2 базовых висов на перекладине:

Последовательность действий следующая:

  • Повисните на перекладине. Ноги не касаются земли
  • Возьмитесь любым удобным хватом
  • Выведите прямые напряженные ноги вперед на угол 10-15 градусов. Пресс держите в напряжении
  • Удерживайте это положение 10-15 секунд
  • Вернитесь в исходный вис. Повторите 3-5 раз.

Вис с прогибом

  • Повисните на перекладине. Ноги не касаются земли. Хват любой.
  • Прогнитесь в пояснице.Отведите прямые напряженные ноги назад.
  • Держите ягодицы и бедра в напряжении.
  • Удерживайте 10-15 секунд затем вернитесь в исходный вис.
  • Повторите 3-5 раз

Техника выполнения баттерфляй

Обучение технике киппинга следует освоив 5-10 обычных подтягиваний, а технике баттерфляй после того как свободно и технично выполняете 5-10 киппингов.

Исходное положение – вис на перекладине средним прямым хватом. Начало движения так же, как и в киппинге.

  • Грудь выводится вперед. Напряжение ягодиц и задней поверхности бедра выводит ноги назад
  • Обратным резким движением выводим ноги вперед и вверх. Спина выгибается назад
  • Создается импульс подбрасывающий туловище вверх. Подключаем руки и по дуге выводим подбородок на уровень выше перекладины

С этого момента начинаются отличия киппинга и баттерфляя. При киппинге подбородок по дуге возвращается назад по той же траектории.

При баттерфляе подбородок продолжает движение вперед и вниз по касательной мимо перекладины. Голова выходит вперед за линию перекладины, грудь прогибается вперед, ноги заносятся назад для следующего импульсного движения вперед и вверх.

Ошибки при выполнении подтягивания баттерфляй

  • потеря инерции вследствие выведения всего корпуса сильно вперед
  • слабая раскачка вследствии которой выполняется подтягивание силой рук
  • ноги сгибаются в коленях при отведении назад

Виды спорта в которых используется подтягивание баттерфляй

Постоянное использование только стиля баттерфляй в подтягиваниях увеличивает выносливость, но снижает силу мышц участвующих в классическом подтягивании.

Этот стиль подходит к тем видам спорта в которых идут повторяющиеся циклические движения и требуется силовая выносливость

Подтягивание баттерфляем часто включают в тренировки:

  • борцы
  • пловцы
  • гребцы
  • гимнасты
  • кроссфиттеры
  • регбисты
  • спринтеры

При тренировках можно чередовать классические подтягивания, киппинг и баттерфляй. Польза будет от любого из видов. Станет крепче спина, хват. Вис на перекладине поможет в декомпрессии позвоночника и растяжении зажатых мышц спины.

Подтягивания баттерфляй

В кросс-тренинге самый эффективный, быстрый и зрелищный способ выполнения подтягиваний — это баттерфляй. Подобно пловцу на дорожке, атлет на турнике выполняет инерционные круговые движения к перекладине.

Подтягивания баттерфляем сложны для освоения. Для выработки стабильной техники может понадобится немало тренировок, но при правильном подходе результат не заставит себя ждать.

Перед началом освоения баттерфляя проверьте силу и мобильность своего плечевого пояса, а также силу мышц кора. Если вы в состоянии выполнить 10 строгих подтягиваний и 5 подтягиваний киппингом, а также удержать hollow position 30 секунд, смело можно приступать к освоению баттерфляя.

Осваивать баттерфляй следует начиная с подводящих к нему движений.

Подъем в мостик

Это движение нужно для того, чтобы понять работу таза при выполнении подтягиваний. Исходное положение – лежа на полу, вытянув руки за голову (сначала руки располагать можно вдоль тела, создавая дополнительные точки опоры). Резким движением таза наверх нам нужно поднять ноги, и прийти в упор на три точки – две ноги и лопатки. Почти как в фильмах про кунг-фу. Разобравшись с этим движением, переходим к следующему шагу.

«Обратный велосипед»

Это движение нужно освоить для того, чтобы научиться правильно работать ногами. Повиснув на турнике, двумя ногами совершаем круговое движение так как будто нам нужно крутить педали велосипеда в обратную сторону. Держим плечи в тонусе, лопатки напряжены, голова в нейтральном положении. Увеличивая амплитуду и скорость работы ног и включив мышцы кора в стабилизацию, вы сможете передать энергию от нижних конечностей к верхним.

Для понимания механики подтягиваний баттерфляем используем тумбу. Тумба устанавливается под турником. Высоту тумбы нужно подобрать таким образом, чтобы когда вы стоите на ней, ваши руки были согнуты, как в верхней фазе подтягиваний. Таким образом можно отработать круговое движение корпуса к перекладине. Главное не торопиться, сконцентрироваться на восприятии своего тела в пространстве. Нужно опуститься под турник, максимально вытягиваясь вперед за линию турника. Когда ваши руки будут вытянуты, нужно потянуть тазом назад вытягиваясь от турника и поднимаясь вверх (на данном этапе помогаем себе ногами). Поднявшись до турника, мы повторяем весь цикл.

Одной ногой на тумбе

Следующим шагом в прогрессии будет освоение подтягиваний с одной ногой на тумбе и свободной второй. Здесь лучше начинать снизу. Соблюдайте все условия качественных подтягиваний: активные плечи, напряженный кор, плюс добавляется маховая работа ноги. Делайте замах ногой вперед, чтобы подняться к перекладине. Когда вы опускаетесь вниз, ваши ноги находятся сзади (в отличие от киппинга), для того, чтобы внизу сделать новый щелчок и подняться вверх. Старайтесь зациклить это движение.

Подтягивания баттерфляй

После того как пройдены все этапы прогрессии, можно пробовать подтянуться баттерфляем без дополнительного оборудования. Условия те же, что при киппинге, но меняется характер движения и скорость выполнения.

Исходная позиция тела в висе на турнике идентична положению при строгих подтягиваниях: нейтральная ширина хвата, ноги чуть спереди, пресс сжат, «активные плечи», корпус напряжен.

После первого маха не нужно делать паузу наверху, сразу падаем под турник и выполняем новое движение. Подбородок не заносим за перекладину, а проходим рядом с ней.

Старайтесь держать корпус ровным и вытягивать ноги, во время движения меняя положение корпуса с hollow на arch. Сильно сгибая ноги в коленях, вы будете создавать дополнительную компрессию на позвонки, что может привести к травмам.

Неправильное выполнение

Секрет эффективного выполнения баттерфляя – в хорошо развитых мышцах кора. Уделяйте время тренировкам пресса, поясницы и ягодиц. Для этого подойдут всем известные статические упражнения из арсенала гимнастики: планки, удержание выгнутой и вогнутой позиции, подносы ног к перекладине.

Успехов в освоении навыка! Научившись хорошо подтягиваться баттерфляем, вы повысите свои шансы на доминирование в воркаутах с подтягиваниями! Удачи!

Автор: Никита Шапкин,
тренер Medieval Paladin Group

Подтягивания (баттерфляй)

Широчайшие мышцы спины

Спасибо за подписку!

Быстрые и эффективные подтягивания для кроссфита.

Подтягивания (баттерфляй): видео

Правила выполнения упражнения

Быстрые подтягивания баттерфляй. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире ширины ваших плеч. Выполняем подтягивания, в верхнем положении подбородок выше перекладины, в нижнем полное распрямление в локтевых суставах. Техника выполнения следующая – проходим грудью слегка вперед, ноги при этом сзади, далее выполняем мощное движение вперед и вверх ногами и тазом, туловище и плечи при этом идут назад и по дуге возвращаются к перекладине, далее мы пролетаем грудью под перекладиной и задаем следующий мах без остановок. Не зависайте в верхнем положении, пролетай под перекладиной.

Далее очень важный момент, находясь над перекладиной вы уже начинаете готовить ноги к следующему маху, то есть прогибаетесь и ноги уводите назад сгибая их в коленных суставах. Только так вы сможете выполнять баттерфляй без остановок и лишних раскачек.

Далее еще один важный момент, ноги нужно держать вместе и натянутыми, что бы все тело было натянуто, так у вас будет более эффективная и большая амплитуда маха, соответственно руки будут закисляться гораздо меньше.

Баттерфляй в отличие от киппинга более быстрый вид подтягивания, но и так же требует от спортсмена большей подготовленности.

Описание упражнения

Быстрые и эффективные подтягивания для кроссфита.

Подтягивания баттерфляем

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

400 подтягиваний за 8 минут. (На 3 атлетов, баттерфляем) Подробнее

HumeniukPro. Pull Ups and Toes to Bar (Подтягивания кипом/батерфляем, носки к турнику кипом) Подробнее

Подтягивания баттерфляй к груди Подробнее

Подтягивания баттерфляй до груди Подробнее

Учусь делать подтягивания баттерфляй стилем. Кроссфит подтягивания. Подробнее

Подтягивания. Строгие, Киппинг, Баттерфляй [Техника и Подвижность] Подробнее

Подтягивания способом (баттерфляй) Подробнее

Подтягивания баттерфляй, киппинг, самые частые ошибки. Pullups. Кроссфит Подробнее

Подтягивания в кроссфит стиле или чистые подтягивания? Подробнее

КРОССФИТ ● КИППИНГ, БАТТЕРФЛЯЙ ПОДТЯГИВАНИЯ ● PASHAMATROS Подробнее

Подтягивания баттерфляй и двойные прыжки на скакалке в стато-динамике)))) юморок,чёарёшь Подробнее

Как освоить подтягивания баттерфляем Подробнее

55 Подтягиваний Баттерфляй за 1мин Подробнее

Подтягивания баттерфляем до груди. Подробнее

Подтягивания баттерфляем до груди. Подробнее

Подтягивания баттерфляем до груди. Подробнее

5 жёстких тренировок, которые сожгут жир без потери мышц

Вы сможете добиться впечатляющих результатов, занимаясь по 20 минут.

В этой статье речь пойдёт о метаболической кондиционной тренировке (Metabolic Conditioning Workout, MetCon). Это звучит сложно, а переносится ещё сложнее, но имеет много плюсов. Меткон поможет вам сжечь больше жира, чем кардио или силовая тренировка, и выведет вашу выносливость на новый уровень.

Чем меткон-тренировка отличается от остальных

Впервые термин metabolic conditioning появился в статье Артура Джонса (Arthur Jones) в 1975 году. Он определил What is the difference between metcon and HIIT, and why do they matter in your training? метаболическую кондиционную тренировку как способность работать с высокой интенсивностью в течение продолжительного времени.

Занимаясь по такой системе, атлет должен переходить от движения к движению с минимальным отдыхом, придерживаться чёткой схемы повторений и сохранять хорошую технику.

Меткон одновременно тренирует силу и выносливость, отличается малым временем отдыха или его отсутствием и позволяет прокачать своё тело быстрее, чем обычные силовые тренировки.

Кроме того, в метконе обязательно есть возможность отследить свой прогресс: засечь время или посчитать количество повторений и каждый раз делать немного больше, чем в прошлый, или соревноваться с друзьями.

Зачем выполнять метконы

Выполняя метконы, вы:

  • заставите своё тело работать на пределе, не используя максимальные веса и не рискуя травмироваться;
  • прокачаете выносливость, не рискуя потерять мышцы;
  • потеряете больше жира, чем за то же время кардио или силовых нагрузок.

Кроме того, после очень интенсивной тренировки у вас высвобождаются гормоны роста. Поэтому, если вы выложитесь по полной, можете потерять в несколько раз больше жира, чем за то же время, проведённое на эллиптическом тренажёре.

Какие метконы стоит попробовать

Попробуйте одну из этих тренировок в следующий раз, когда придёте в зал. Чтобы не умереть прямо на тренировке, закончить её и получить все преимущества, масштабируйте нагрузку. В описании каждого комплекса мы укажем, как можно его изменить.

1. Фрэн (Fran)

21–15–9 повторений следующих упражнений:

  • трастеры со штангой весом 42,5 кг;
  • подтягивания.

Вы выполняете 21 трастер и 21 подтягивание, затем 15 трастеров и 15 подтягиваний, девять трастеров и девять подтягиваний. Отдыха нет.

Упражнения

Трастеры

Подтягивания киппингом (с раскачкой)

Подтягивания баттерфляем

Кроссфит-атлеты выполняют подтягивания баттерфляем, поскольку это сильно увеличивает скорость. Но если вы поклонник строгого выполнения упражнений и не собираетесь сравнивать своё время с теми, кто подтягивается киппингом и баттерфляем, то делайте строгие подтягивания.

Как масштабировать

  • Измените вес штанги под свои возможности так, чтобы вы смогли поднять её без остановки 8–10 раз. Это может быть пустой гриф весом 20, 15 или 10 кг.
  • Если вы не умеете подтягиваться, попробуйте подтягивания с резинкой-эспандером или горизонтальные подтягивания на грифе или кольцах.

2. Интервалы на велотренажёре

Это одна из оригинальных табата-тренировок, которые исследовал доктор Изуми Табата. Сначала сделайте разминку: покрутите педали велотренажёра в спокойном темпе. Затем выполняйте комплекс:

  • крутите педали тренажёра в течение 20 секунд;
  • отдыхайте 10 секунд;
  • выполните восемь таких раундов, это займёт 4 минуты.

Здесь надо понимать, что 20 секунд вы крутите педали на пределе своих возможностей. Представьте, что от скорости зависит ваша жизнь, и выдайте всё, на что способны.

3. Испытание для партнёров

Двадцать минут AMRAP (as many round as possible — «столько повторений, сколько сможете»). Вам нужно сделать как можно больше раундов за 20 минут.

  • 10 махов гирей;
  • 10 болгарских приседаний с гирей на груди (на каждую ногу 10);
  • 10 трастеров с двумя гирями;
  • 10 м медвежьей проходкой.

Этот комплекс нужно выполнять с партнёром. Вы начинаете делать упражнения, а когда устаёте и останавливаетесь, начинает ваш партнёр. Вы отдыхаете всё время, пока он делает, а затем, когда он устаёт, продолжаете вы. Таким образом вы развлекаетесь 20 минут, а потом сравниваете количество кругов, которое сделал каждый из вас.

Упражнения

Махи гирей

Болгарские сплит-приседания с гирями на груди

Трастеры с гирями

Медвежья проходка

Как масштабировать

Взять гири полегче. Вы должны сделать 10 махов гирей без остановки с выбранным весом.

4. Тренировочный лагерь

На каждое упражнение даётся по одной минуте. Вы должны сделать столько повторений за минуту, сколько сможете. Затем вы сразу переходите к другому упражнению, и так до конца, пока не закончите раунд. После раунда вы отдыхаете одну минуту, а затем начинаете сначала. Всего нужно сделать три раунда:

  • гребля;
  • броски набивного мяча массой 9 кг в стену на высоту 2,7–3 м;
  • становая тяга сумо с тягой штанги до подбородка, вес — 35 кг;
  • прыжки на тумбу высотой 50 см;
  • жимовой швунг со штангой весом 35 кг.

Упражнения

Гребля

Броски мяча

Становая тяга сумо с тягой до подбородка

Прыжки на тумбу

Жимовой швунг со штангой

Как масштабировать

  • Возьмите набивной мяч весом 6 кг и бросайте его чуть ниже — на высоту около 2 м.
  • Выполняйте становую тягу сумо с тягой до подбородка и жимовой швунг с грифом весом 20, 15 или 10 кг.
  • Сделайте зашагивания на тумбу вместо прыжков.

5. Меткон с весом своего тела

Десять минут AMRAP. Никаких снарядов, только турник.

  • 5 подтягиваний обратным хватом;
  • 10 индийских отжиманий;
  • 15 приседаний с выпрыгиванием.

Упражнения

Подтягивания обратным хватом

Индийские отжимания

Приседания с выпрыгиванием

Как масштабировать

  • Подтягивайтесь с лентой-эспандером под стопами или выполняйте горизонтальные подтягивания на кольцах или низком турнике.
  • Замените индийские отжимания на классические. Старайтесь выполнять их с правильной техникой.
  • Вместо приседаний с выпрыгиванием выполняйте обычные приседания.

Как составить метконы и как часто их выполнять

Если вы попробовали все эти тренировки и хотите ещё, можете составить метконы самостоятельно. В тренировки лучше включать многосуставные движения, то есть те, в которых задействованы многие мышцы тела. Например, трастеры, броски мяча, швунги, бёрпи, упражнения с гирями: толчки или махи.

Движения не должны быть слишком сложными: растущее утомление не даст вам выполнять их с правильной техникой, что может привести к травме.

В метконах часто встречаются прыжки на бокс, двойные прыжки со скакалкой, броски набивного мяча о стену. Также можно добавлять кардиоупражнения вроде бега, гребли, эйрбайка или толкания саней. Единственное требование: они должны выполняться с высокой интенсивностью.

Что касается отдыха, можно либо вообще исключить его, либо установить чёткий период: от 30 секунд до 1 минуты.

Вы можете составить свою тренировку только из метконов или выполнять такой комплекс в конце, после основной силовой тренировки. И ничего страшного, если поначалу вы будете останавливаться из-за тошноты или недоделывать упражнения из-за отказа мышц. Просто убедитесь, что со временем количество повторений в тех же метконах растёт — это значит, что вы на правильном пути.

Баттерфляй Как Научиться Подтягиваться Кухня Кроссфита

Загрузил: BRUTE KITCHEN

Длительность: 7 мин и 53 сек

Битрейт: 192 Kbps

Как Научиться Ходить На Руках С Нуля Обучающее Видео

Урок 4 1 Батерфляй Подтягивания

Серж Лютый Колтовской

Силовые Чистые Подтягивания Как Научиться Правильно Подтягиваться

Многоповторный Рывок В Кроссфите Часть 1 Кухня Кроссфита

Техника Подъема Ног К Турнику Toes To Bar Кухня Кроссфита

Топ 10 Самых Зрелищных И Безбашенных Испытаний Crossfit

Быстрые Подтягивания Киппинг И Баттерфляй Кроссфит Упражнения Михаил Прыгунов

Levan Saginashvili Strong Monster From Georgia Hulk 180 Kg

How To Snatch Olympic Weightlifting Tips You Need To Be Using

Подтягивания Прямой Или Обратный Хват Как Научиться И Сколько Нужно Подтягиваться Джефф Кавальер

Джефф Кавальер — переводы от SciApp

Киппинг Подтягивания Kipping Pull Up Обучающий Урок Кухня Кроссфита

Правильная Техника Берпи Бурпи Самое Функциональное Упражнение

Beginners Guide To Clean And Jerk Olympic Weightlifting With Torokhtiy

Как Увеличить Количество Подтягиваний Как Подтянуться Больше

Как Научиться Подтягиваться С Нуля Все Подсобные Упражнения Все Виды Подтягиваний В Кроссфите 18

Двойные Прыжки На Скакалке Техника Выполнения Кухня Кроссфита

Фронтальные Приседания Со Штангой Front Squats Развитие Силы В Та

Как Научиться Подтягиваться На Турнике Подтягивания Силой Киппингом Баттерфляй От Бородача

Берегите Свои Плечи Разминка С Палкой Кухня Кроссфита

Многоповторное Взятие Штанги На Грудь Толчок В Кроссфите Clean Jerk

Peder B Helland

Сергей Орлов Ты Моё Счастье

Запрещёная Реклама Эльдорадо

Эти Крылья Не Мои

Bego Caryyew Mp3

Что Если Бы Дети Говорили Правду Родителям

Огабек Собиров Хуш Соат

Чикибамбони Песня Все Виды

Хазил Одоби Абдуллох Домла Hazil Odobi Abdulloh Domla

Sonadow Amor Entre Odio Cap 10 Resubido Mini Aviso

И Снится Нам Не Рокот Космодрома Голос

Asaduddin Owaisi Appeal To The Attenders Of Covid 19 Patients To Not Take Law Into Their Own Hands

Баттерфляй Как Научиться Подтягиваться Кухня Кроссфита

Jawaban Belajar Di Rumah Tvri Kelas 1 3 Sd Selasa 16 Juni 2020

Star Wars Pinball The Force Awakens Might Of The First Order Table Ps4

Konzert Instrumentaler Musikverein Neuenkirchen Imv

17 June 2020 Catholic Mass Daily Bible Reading

Amon Amarth 27 06 2019 Bologna Sonic Park

Ariy S Abc Book Reading Live With Mauzyahu Yahuah Kids Network

Taageerada Ra Iisal Wasaaraha Soomaaliya Mudane Xasan Cali Khayre Toronto Canada 2017

Francesca Farago Harry Jowsey Of Too Hot To Handle Breakup Due To Cheating

Bambiha Bole By Sidhumoosewala Amritmaan New Punjabi Whatsapp Song Status Red Screen Video

Spit It Out Bologna Sonic Park 2019

Мама О Газманов Кавер

Reaction Blocked Of Bambiha Bole By Sidhu Moose Wala Amrit Maan

Slipknot Intro People Shit Live Sonic Park Bologna 27 06 2019

Charming Babydekentje Haken

How To Modify Tone Thick Saw In Yamaha I455

Live Gottesdienst Agape Gemeinde Freilassing 14 06 2020

Not Even 6K Hours Can Prepare You For Dbd Memes Compilation

Как научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания силой, киппингом, баттерфляй от Бородача

Просмотров: 515 784

Павел Константинов

Я ожидал от названия большего. Думал покажут как увеличить количество, правильную технику и тп. А тут . Ну хотя бы понял что кроссфит это не моё. Лучшее сделать качественно меньше и добить некачественно, чем вообще не качественно делать. Для кого эти «разы»?

Aleks Sham.

Глистообразное движение у меня вызывает смех дёрганье барахтанье на турнике

RussianKnife

А зачем везде надписи на английском, клуб назван на английском, а говорят на русском.

сергей марусин

Нужно поймать такт,резонанс

Эти подтягивания для функционалки , к стати хорошо открывают дыхалку

Поганый Москалик.

Я не выдержал.Тупицам пример если задача подтянуться -поднять подбородок выше перекладины скажем за 5 мин максимальное количество раз не важно как! Вы висите и всё дергайтесь или нет вам выбирать,отгадайте кто выиграет Вы со своей техникой чистых от физрука или прапора или человек разумный не плоско мыслящий умеющий применять законы физики и биомеханики на практике?Это такая дисциплина здесь другие задачи .Как это не понять!?

Поганый Москалик.

Мож подскажет кто как составить прогу кроссфитовую с подтягиваниями в основе , чтоб побольше упражнений на их улучшение. Вешу 105 подтягиваюсь чистыми 10 просто много в рамках кроссфитовых сетов не подтянусь что можно добавить попроще но на улучшение количества повторений?.Скучно просто подтягиваться хочу увеличить количество делая кроссфит .Заранее благодарен.

Поганый Москалик.

Уставные деревянные солдафоны общался с такими, у них только потягивания что то новое то с раскачкой рывком так нельзя не по уставу форма одежды номер 3 строится вот и все мысли такие спортсмены» к стати обычно уверены что на турнике качают «тритепс» и медиальную головку «квадритепса» дословно цитирую)

Valeriy Petrichenko

Итог «ну наробатывать надо»

Сеня Сумоист

что за бредятину я только что посмотрел?

братишка я

Нормальная тема. Тем, кто гордится подтягиваниями в армии надо понять, что если человек дошёл до уровня подтягиваний разной техникой, то армейские нормативные 15 раз он по любому чисто сделает. Бойцы ударники при определённом уровне также подтягиваются рывками, это ближе к работе мышц при ударе. Классические строгие подтягивания для хлесткости удара ничего не дают, даже скорее забивают. посмотрите, как подтягивается Мейвезер, Ломаченко, Усик. Рывковые подтягивания применяются где это надо, сейчас благодаря развитию кроссфита , круговой тренировки по старому, под это начинает подводится научная база, пока вот такими эмпирическими методами.

Alex Barbreaker

Круто. Оцените мой канал эту же тематику.

starikan мkft

Наконец то научусь подтягиваться батерфляем

Віктор Шевчук

Никогда не думал что в детстве буду киппингом заниматься)

Антон Кудишкин

то касается ТРЕНИРОВОК по кросфиту, есть разные кросфит комплексы, есть с использованием чистых подтягиваний (без наличия у спортсмена которых киппингу учится рано), есть комплексы с использованием «адских конвульсий»(КИППИНГА), обычно в них большое количество повторений, которое нацеленно на общую нагрузку для всего тела, а не конкретных мышц.
Что касается кросфит соревнований, в них нужно выполнить движение максимально быстро и постараться минимально устать при его выполнении. Вы же не предъявляете тяжелоатлетам за толчек, а не жим штанги, так и здесь не выебывайтесь, если не знаете правил и целей.
И еще, о самом накипевшем и наболевшем: ВАМ ПОКАЖЕТСЯ ЭТО НЕВЕРОЯТНЫМ, НО МНЕ НРАВИТСЯ ДЕРЖАТЬ СВОЕ ТЕЛО В ФОРМЕ, МНЕ НРАВИТСЯ БЫТЬ ДОСТАТОЧНО ФУНЦИОНАЛЬНЫМ, МНЕ НРАВИТСЯ, ЧТО Я МОГУ ПОПРОБОВАТЬ СЕБЯ В ЛЮБОМ СПОРТЕ (не говорю что стану в нем профи, но будет вполне не плохой любительский уровень) И Я ТРЕНИРУЮСЬ ИМЕННО ДЛЯ ЭТОГО, А НЕ ДЛЯ ТОГО ЧТО БЫ РАЗДАВАТЬ ПИЗДЫ ММАШНИКАМ, БОКСЕРАМ, КАРАТИСТАМ И САМБИСТАМ, МНЕ НЕ НРАВЯТСЯ БОЕВЫЕ ИССКУСТВА И Я НЕ НАМЕРЕН СТАНОВИТЬСЯ ВТОРЫМ ЕМЕЛЬЯНЕНКО ИЛИ ХАБИБОМ, КРОСС ФИТ МНЕ НУЖЕН ДЛЯ ОБЩЕГО ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, А ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ГРОЗОЙ СВОЕГО ПРОВИНЦИАЛЬНОГО РАЙОНА ЗАНИМАЙСЯ БОЕВЫМИ ИССКУСТВАМИ, А НЕ СРАВНИВАЙ КРОСФИТЕРА И БОЙЦА. Надеюсь обьяснил доступно и по делу, и больше вопросов не останется.

Serhij Mozgowyj

Гребанный маркетинг уже и в подтягивания пришел. Смысл Несущий четко сказал, — дрочево какое-то а не подтягивание. Херня короче.

Как научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания силой, киппингом, баттерфляй от Бородача

Просмотров: 515 784

Павел Константинов

Я ожидал от названия большего. Думал покажут как увеличить количество, правильную технику и тп. А тут . Ну хотя бы понял что кроссфит это не моё. Лучшее сделать качественно меньше и добить некачественно, чем вообще не качественно делать. Для кого эти «разы»?

Aleks Sham.

Глистообразное движение у меня вызывает смех дёрганье барахтанье на турнике

RussianKnife

А зачем везде надписи на английском, клуб назван на английском, а говорят на русском.

сергей марусин

Нужно поймать такт,резонанс

Эти подтягивания для функционалки , к стати хорошо открывают дыхалку

Поганый Москалик.

Я не выдержал.Тупицам пример если задача подтянуться -поднять подбородок выше перекладины скажем за 5 мин максимальное количество раз не важно как! Вы висите и всё дергайтесь или нет вам выбирать,отгадайте кто выиграет Вы со своей техникой чистых от физрука или прапора или человек разумный не плоско мыслящий умеющий применять законы физики и биомеханики на практике?Это такая дисциплина здесь другие задачи .Как это не понять!?

Поганый Москалик.

Мож подскажет кто как составить прогу кроссфитовую с подтягиваниями в основе , чтоб побольше упражнений на их улучшение. Вешу 105 подтягиваюсь чистыми 10 просто много в рамках кроссфитовых сетов не подтянусь что можно добавить попроще но на улучшение количества повторений?.Скучно просто подтягиваться хочу увеличить количество делая кроссфит .Заранее благодарен.

Поганый Москалик.

Уставные деревянные солдафоны общался с такими, у них только потягивания что то новое то с раскачкой рывком так нельзя не по уставу форма одежды номер 3 строится вот и все мысли такие спортсмены» к стати обычно уверены что на турнике качают «тритепс» и медиальную головку «квадритепса» дословно цитирую)

Valeriy Petrichenko

Итог «ну наробатывать надо»

Сеня Сумоист

что за бредятину я только что посмотрел?

братишка я

Нормальная тема. Тем, кто гордится подтягиваниями в армии надо понять, что если человек дошёл до уровня подтягиваний разной техникой, то армейские нормативные 15 раз он по любому чисто сделает. Бойцы ударники при определённом уровне также подтягиваются рывками, это ближе к работе мышц при ударе. Классические строгие подтягивания для хлесткости удара ничего не дают, даже скорее забивают. посмотрите, как подтягивается Мейвезер, Ломаченко, Усик. Рывковые подтягивания применяются где это надо, сейчас благодаря развитию кроссфита , круговой тренировки по старому, под это начинает подводится научная база, пока вот такими эмпирическими методами.

Alex Barbreaker

Круто. Оцените мой канал эту же тематику.

starikan мkft

Наконец то научусь подтягиваться батерфляем

Віктор Шевчук

Никогда не думал что в детстве буду киппингом заниматься)

Антон Кудишкин

то касается ТРЕНИРОВОК по кросфиту, есть разные кросфит комплексы, есть с использованием чистых подтягиваний (без наличия у спортсмена которых киппингу учится рано), есть комплексы с использованием «адских конвульсий»(КИППИНГА), обычно в них большое количество повторений, которое нацеленно на общую нагрузку для всего тела, а не конкретных мышц.
Что касается кросфит соревнований, в них нужно выполнить движение максимально быстро и постараться минимально устать при его выполнении. Вы же не предъявляете тяжелоатлетам за толчек, а не жим штанги, так и здесь не выебывайтесь, если не знаете правил и целей.
И еще, о самом накипевшем и наболевшем: ВАМ ПОКАЖЕТСЯ ЭТО НЕВЕРОЯТНЫМ, НО МНЕ НРАВИТСЯ ДЕРЖАТЬ СВОЕ ТЕЛО В ФОРМЕ, МНЕ НРАВИТСЯ БЫТЬ ДОСТАТОЧНО ФУНЦИОНАЛЬНЫМ, МНЕ НРАВИТСЯ, ЧТО Я МОГУ ПОПРОБОВАТЬ СЕБЯ В ЛЮБОМ СПОРТЕ (не говорю что стану в нем профи, но будет вполне не плохой любительский уровень) И Я ТРЕНИРУЮСЬ ИМЕННО ДЛЯ ЭТОГО, А НЕ ДЛЯ ТОГО ЧТО БЫ РАЗДАВАТЬ ПИЗДЫ ММАШНИКАМ, БОКСЕРАМ, КАРАТИСТАМ И САМБИСТАМ, МНЕ НЕ НРАВЯТСЯ БОЕВЫЕ ИССКУСТВА И Я НЕ НАМЕРЕН СТАНОВИТЬСЯ ВТОРЫМ ЕМЕЛЬЯНЕНКО ИЛИ ХАБИБОМ, КРОСС ФИТ МНЕ НУЖЕН ДЛЯ ОБЩЕГО ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, А ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ГРОЗОЙ СВОЕГО ПРОВИНЦИАЛЬНОГО РАЙОНА ЗАНИМАЙСЯ БОЕВЫМИ ИССКУСТВАМИ, А НЕ СРАВНИВАЙ КРОСФИТЕРА И БОЙЦА. Надеюсь обьяснил доступно и по делу, и больше вопросов не останется.

Serhij Mozgowyj

Гребанный маркетинг уже и в подтягивания пришел. Смысл Несущий четко сказал, — дрочево какое-то а не подтягивание. Херня короче.

Как научиться подтягиваться на турнике. Подтягивания силой, киппингом, баттерфляй от Бородача

Просмотров: 515 784

Павел Константинов

Я ожидал от названия большего. Думал покажут как увеличить количество, правильную технику и тп. А тут . Ну хотя бы понял что кроссфит это не моё. Лучшее сделать качественно меньше и добить некачественно, чем вообще не качественно делать. Для кого эти «разы»?

Aleks Sham.

Глистообразное движение у меня вызывает смех дёрганье барахтанье на турнике

RussianKnife

А зачем везде надписи на английском, клуб назван на английском, а говорят на русском.

сергей марусин

Нужно поймать такт,резонанс

Эти подтягивания для функционалки , к стати хорошо открывают дыхалку

Поганый Москалик.

Я не выдержал.Тупицам пример если задача подтянуться -поднять подбородок выше перекладины скажем за 5 мин максимальное количество раз не важно как! Вы висите и всё дергайтесь или нет вам выбирать,отгадайте кто выиграет Вы со своей техникой чистых от физрука или прапора или человек разумный не плоско мыслящий умеющий применять законы физики и биомеханики на практике?Это такая дисциплина здесь другие задачи .Как это не понять!?

Поганый Москалик.

Мож подскажет кто как составить прогу кроссфитовую с подтягиваниями в основе , чтоб побольше упражнений на их улучшение. Вешу 105 подтягиваюсь чистыми 10 просто много в рамках кроссфитовых сетов не подтянусь что можно добавить попроще но на улучшение количества повторений?.Скучно просто подтягиваться хочу увеличить количество делая кроссфит .Заранее благодарен.

Поганый Москалик.

Уставные деревянные солдафоны общался с такими, у них только потягивания что то новое то с раскачкой рывком так нельзя не по уставу форма одежды номер 3 строится вот и все мысли такие спортсмены» к стати обычно уверены что на турнике качают «тритепс» и медиальную головку «квадритепса» дословно цитирую)

Valeriy Petrichenko

Итог «ну наробатывать надо»

Сеня Сумоист

что за бредятину я только что посмотрел?

братишка я

Нормальная тема. Тем, кто гордится подтягиваниями в армии надо понять, что если человек дошёл до уровня подтягиваний разной техникой, то армейские нормативные 15 раз он по любому чисто сделает. Бойцы ударники при определённом уровне также подтягиваются рывками, это ближе к работе мышц при ударе. Классические строгие подтягивания для хлесткости удара ничего не дают, даже скорее забивают. посмотрите, как подтягивается Мейвезер, Ломаченко, Усик. Рывковые подтягивания применяются где это надо, сейчас благодаря развитию кроссфита , круговой тренировки по старому, под это начинает подводится научная база, пока вот такими эмпирическими методами.

Alex Barbreaker

Круто. Оцените мой канал эту же тематику.

starikan мkft

Наконец то научусь подтягиваться батерфляем

Віктор Шевчук

Никогда не думал что в детстве буду киппингом заниматься)

Антон Кудишкин

то касается ТРЕНИРОВОК по кросфиту, есть разные кросфит комплексы, есть с использованием чистых подтягиваний (без наличия у спортсмена которых киппингу учится рано), есть комплексы с использованием «адских конвульсий»(КИППИНГА), обычно в них большое количество повторений, которое нацеленно на общую нагрузку для всего тела, а не конкретных мышц.
Что касается кросфит соревнований, в них нужно выполнить движение максимально быстро и постараться минимально устать при его выполнении. Вы же не предъявляете тяжелоатлетам за толчек, а не жим штанги, так и здесь не выебывайтесь, если не знаете правил и целей.
И еще, о самом накипевшем и наболевшем: ВАМ ПОКАЖЕТСЯ ЭТО НЕВЕРОЯТНЫМ, НО МНЕ НРАВИТСЯ ДЕРЖАТЬ СВОЕ ТЕЛО В ФОРМЕ, МНЕ НРАВИТСЯ БЫТЬ ДОСТАТОЧНО ФУНЦИОНАЛЬНЫМ, МНЕ НРАВИТСЯ, ЧТО Я МОГУ ПОПРОБОВАТЬ СЕБЯ В ЛЮБОМ СПОРТЕ (не говорю что стану в нем профи, но будет вполне не плохой любительский уровень) И Я ТРЕНИРУЮСЬ ИМЕННО ДЛЯ ЭТОГО, А НЕ ДЛЯ ТОГО ЧТО БЫ РАЗДАВАТЬ ПИЗДЫ ММАШНИКАМ, БОКСЕРАМ, КАРАТИСТАМ И САМБИСТАМ, МНЕ НЕ НРАВЯТСЯ БОЕВЫЕ ИССКУСТВА И Я НЕ НАМЕРЕН СТАНОВИТЬСЯ ВТОРЫМ ЕМЕЛЬЯНЕНКО ИЛИ ХАБИБОМ, КРОСС ФИТ МНЕ НУЖЕН ДЛЯ ОБЩЕГО ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ, А ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ГРОЗОЙ СВОЕГО ПРОВИНЦИАЛЬНОГО РАЙОНА ЗАНИМАЙСЯ БОЕВЫМИ ИССКУСТВАМИ, А НЕ СРАВНИВАЙ КРОСФИТЕРА И БОЙЦА. Надеюсь обьяснил доступно и по делу, и больше вопросов не останется.

Serhij Mozgowyj

Гребанный маркетинг уже и в подтягивания пришел. Смысл Несущий четко сказал, — дрочево какое-то а не подтягивание. Херня короче.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *