Насколько полезны занятия на беговой дорожке для пожилых людей и какие есть противопоказания?

Насколько полезны занятия на беговой дорожке для пожилых людей и какие есть противопоказания?

Беговая дорожка для пожилых — советы

Некоторые люди вспоминают об оздоравливающем эффекте физкультуры очень поздно — лишь тогда, когда у них появляется какое-нибудь возрастное хроническое заболевание.

Они тешат себя надеждой, что фитнес вернёт организму молодость, поможет прекратить бесконечные походы по врачам, позволит отказаться от таблеток. Давайте разберёмся, насколько уместны подобные ожидания.

Полезно ли заниматься на беговой дорожке после 50 лет?

Утверждение «Движение — это жизнь» вполне справедливо, но не стоит понимать его упрощённо.

Если пожилой человек, набравшись энтузиазма, соберёт всю волю в кулак и заставит себя регулярно тренироваться на пределе сил, события будут развиваться по одному из четырёх сценариев:

  • обострение уже имеющихся недугов;
  • приобретение новых хронических заболеваний;
  • получение травмы во время занятия;
  • внезапный инфаркт, скорая, реанимация.

Риск печального исхода особенно высок при наличии:

  • поражений суставов;
  • значительного избыточного веса;
  • остеопороза (даже на самой ранней, бессимптомной стадии!);
  • любого сбоя в работе сердечно-сосудистой системы;
  • нарушении координации движений.

Рекомендации пенсионеру

Допустим, врач оценил уровень физической подготовки пенсионера как удовлетворительный и разрешил пациенту заниматься на кардиотренажёрах.

Какие предосторожности нужно соблюдать?

Во-первых, при выборе тренажёра врял ли стоит экономить. Дорожка обязательно должна иметь хорошую систему амортизации (т.е., беговое полотно из материалов, способных гасить вредную ударную нагрузку).

Лучше взять не механическое устройство, а электродорожку. О разнице между ними мы писали здесь.

Очень важно подобрать модель, соответствующую габаритам пользователя. Полотно шириной до 40 сантиметров, которое часто встречается у дещевых тренажёров, подходит только людям невысокого роста и более-менее стройного телосложения.

Перед покупкой устройства следует убедиться, что оно оснащено кнопкой экстренной остановки и ручками.

Обратите внимание: держаться за поручни постоянно — ошибка (см. подробнее), они нужны именно для подстраховки.

Во-вторых, приступать к занятиям надо очень постепенно. Ни в коем случае не следует сразу же ставить высокую скорость и бегать по часу. Для начала вполне достаточно 10-15 минут быстрой ходьбы за один приём.

Как минимум через три месяца можно постепенно перестраиваться на спокойную трусцу.

В-третьих, во время занятия требуется тщательно отслеживать пульс. Нельзя допускать, чтобы он выходил за пределы 150 ударов в минуту.

Другие варианты физической активности для пожилого человека

Необязательно зацикливаться на идее приобретения беговой дорожки. Иногда лучше предпочесть другой кардиотренажёр — например, велоэргометр.

Велоэргометр применяют даже в реабилитационных целях. Его ключевое преимущество — функция строгого дозирования нагрузки с учётом частоты сердечных сокращений.

Простая и дешёвая альтернатива беговой дорожке для пожилых — покупка «скандинавских» палок. Ходить с палками очень легко; такая физкультура на редкость малотравматична.

Главное — правильно выбрать место прогулки — избегать обледеневших тротуаров, лесных коряг, каменистых троп.

Беговая дорожка для пожилых людей: правильные занятия после 50 лет

Современные ученые все больше говорят о пользе занятий спортом в пожилом возрасте. Это помогает справиться с возрастными изменениями, которые происходят в организме. Физкультура способствует не только поддержанию мышц в тонусе, но и укрепляет иммунную, нервную, сердечно-сосудистую системы.

Нельзя необдуманно начинать заниматься спортом. Особенно, если ваш возраст приближается к 50-ти. Стоит подойти к тренировкам осторожно, чтобы не наделать ошибок и не навредить своему организму.

Самой простой и легкой физической нагрузкой является ходьба. Беговая дорожка в 60 и даже 70 лет может стать идеальным тренажером для занятий дома или в фитнес-клубе. Такой вид тренажера обеспечит дополнительную безопасность во время занятий. Улучшенная система амортизации на домашних моделях снижает вредную ударную нагрузку на суставы и позвоночник. А дорожки с кнопкой экстренной остановки и ручками послужат отличным вариантом для подстраховки.

Прежде всего, перед какой-либо физической нагрузкой необходима консультация у специалиста. Это обязательно для людей зрелого возраста, поскольку неравномерные интенсивные нагрузки могут нанести непоправимый вред здоровью. Только после тщательного обследования врач сможет дать рекомендации по виду и уровню нагрузок.

Стоит позаботиться о приобретении специальной обуви и одежды для тренировок. Кроссовки должны обладать мягкой подошвой, тоньше на носке, толще на пятке. Это поможет избежать травм коленных суставов. Одежду стоит выбирать из натуральных тканей, например, из хлопка. Он хорошо пропускает воздух и легко впитывает пот.

Перед каждым занятием обязательно следует проводить разминку. Это профилактика травм. Разогретые мышцы труднее повредить или растянуть. Тщательная разминка подразумевает проработку каждого сустава: спины, рук, шеи и ног.

Если вы раньше никогда не занимались на беговой дорожке, то вам следует начать с медленной ходьбы. Первый месяц только неторопливый шаг, 2-3 раза в неделю. Со второго месяца, при отсутствии плохого самочувствия во время и после тренировок, темп занятий можно увеличить. При первых признаках недомогания и головокружения тренировку необходимо прервать, также плохими симптомами будут считаться боль и ломота в суставах.

Однако, стоит отметить, что врачи не рекомендуют интенсивный бег людям за 50, особенно если их вес превышает 100 килограмм. В таком случае, лучше предпочесть занятия на эллипсоиде или велотренажере, где нагрузка на опорно-двигательный аппарат будет снижена.

Тренировки нужно заканчивать растяжкой. Во время ходьбы мышцы ног и спины активно работают, поэтому после занятий может возникнуть дискомфорт. Чтобы убрать скопившееся напряжение, мышцы необходимо расслабить. Это поможет снизить посттренировочную боль.

Прекрасным дополнением к тренировкам является переход на правильное питание. Основное правило — есть часто 5-6 раз в день, маленькими порциями. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, наполненный витаминами. Сократите потребление сахара и жирной пищи. Употребляйте больше продуктов растительного происхождения, а также насыщенные белками.

Чтобы помочь своему организму справиться с появившимися физическими нагрузками, можно начать принимать биодобавки. Например: хондропротекторы, L-карнитин, омега-3, поливитамины. Они способствуют быстрому восстановлению после тренировок и защите от перегрузок.

В заключение, стоит подчеркнуть, что в первую очередь стоит прислушиваться к своему организму. Только ваше тело сможет подсказать правильную нагрузку и режим занятий.

Бег на беговой дорожке: польза и противопоказания

Чтобы занятия на беговой дорожке принесли неоспоримую пользу вашему телу, взбодрили дух и улучшили настроение, нужно подходить к ним осознанно, учитывая особенности и нюансы тренажера. Поэтому перед покупкой беговой дорожки, стоит выяснить важный вопрос для всех бегущих или только желающих приобщиться к этой братии – беговая дорожка: польза и вред для организма.

Польза занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка – многогранный и многофункциональный тренажер. Очевидно, что он в основном задействует нижнюю часть тела – мышцы ног и ягодиц, но самом деле работает все тело: пресс напряжен, руки и плечевой пояс также косвенно включены в занятия.

Приобщиться к бегу непросто, необходимо желание и усилие воли, но сделать это действительно стоит, ведь беговая дорожка пользу приносит колоссальную:

Бег делает вас сильнее. Он развивает мышцы, делает связки более гибкими, а кости сильными.

Положительное влияние оказывается на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Беговая дорожка – один из самых популярных кардиотренажеров в мире, бег улучшает кислородное питание клеток и увеличивает объем легких. Интересную статистику приводит Департамент здравоохранения США: за последние 10 лет, когда все больше людей «заражаются» идеей оздоровительного бега, в стране в 2,5 раза уменьшились случаи смерти от инфаркта.

Бег – это тренировка выносливости и улучшение адаптивных способностей организма: активные бегуны могут смело отправляться в горы, на сложные сплавы.

Избавление от лишнего веса. Важнейшее «умение» беговой дорожки – польза для похудения. Бег очень энергозатратен, он ускоряет обмен веществ, сжигая лишние калории. При этом ходьба на беговой дорожке пользу приносит не меньшую. Люди с достаточным лишним весом и даже ожирением начинают именно с версии «лайт» – ходьбы.

Бег избавляет от стресса. Это естественный вид активности, который содержит и элемент соревнования, и элемент саморазвития. Преодолев определенное расстояние или взяв предельную скорость, вы повышаете самооценку, становитесь уверенней. Бег – способ избавиться от агрессии и негатива, получив дозу эндорфинов.

Кроме того, бег повышает работоспособность , дает заряд бодрости, а по мнению ученых из Бостонского университета – замедляет процесс возрастного уменьшения головного мозга. Так что все срочно отправляемся на беговую дорожку!

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Несмотря на то, что польза бега на беговой дорожке очевидна, своя ложка дегтя здесь тоже имеется. Первое противопоказание касается временных проблем со здоровьем – острых простудных заболеваний, всяческих недомоганий. Второе – хронических болезней, в частности в периоды обострений. Осторожность обязательна при наличии отклонений со стороны дыхательной или сердечной систем, которые во время бега трудятся не меньше ног.

Беговой тренажер для вас под большим вопросом, если в медицинской карте значатся следующие диагнозы:

  • бронхиальная астма с часто рецидивирующими приступами;
  • стенокардия;
  • митральный стеноз;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • легочно-сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь сердца, его пороки или перенесенный инфаркт.

Кроме того, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, варикоз также могут стать между вами и беговой дорожкой. При любых спорных вопросах, а лучше и без возникновения оных – советуйтесь с врачом. Тут главное требование – не навреди!

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Бег и ходьба относятся к аэробным упражнениям, для которых характерна умеренная интенсивность и повышенное число сердечных сокращений с учащенным дыханием. Являясь отличным средством для профилактики инфаркта миокарда и атеросклероза, такие тренировки намного безопаснее и в разы эффективнее операций по шунтированию или пересадке сердца.

Аэробные нагрузки непосредственно влияют на течение склеротического процесса, восстанавливая нормальный кровоток сердечной мышцы. Каждодневные циклические упражнения приводят к нормализации состояния коронарных больных, снижая риск повторного гипертонического криза. Регулярные занятия оздоровительной ходьбой и бегом уменьшают боли и повышают функциональные возможности сердечной мышцы, снижая повышенное артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Физическая работоспособность вырастает на порядок, повышается качество жизни больного человека.

Противопоказания

Большинство противопоказаний относится к проблемам сердечно-сосудистой системы.

К общим противопоказаниям для занятий на беговой дорожке можно отнести:

  • травмы позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы;
  • эпилепсию;
  • порок сердца и его органические поражения;
  • нарушение мозгового кровообращения;
  • инфаркт;
  • злокачественные опухоли.

Больным ишемической болезни сердца следует очень осторожно подходить к дозированным физическим нагрузкам, так как результатом склерозирования коронарных артерий является нарушение обмена жиров и холестерина, что ведет к недостаточному снабжению кислородом мышцы сердца. Артерии просто не могут расшириться, коронарный кровоток не растет, а миокард не получает нужное количество кислорода. Все это в итоге может привести к последней стадии ишемической болезни — инфаркту. В таком случае обязательным условием является постоянный контроль частоты сердечных сокращений. Для этого практически все дорожки оснащаются проводными или беспроводными датчиками измерения пульса.

Беговые дорожки используются для реабилитации в т. ч. при заболеваниях сердца.

С другой стороны, медленный бег или быстрая ходьба для сердечников является хорошей возможностью восстановления и лечения болезней сердца, что было на практике доказано во всем мире. Физические тренировки для больных ИБС широко применяются во многих медицинских центрах как профилактика предупреждения повторного инфаркта. Научно установлено, что нагрузки, происходящие в целевой зоне выносливости, приводят к улучшению сократительных свойств миокарда, усвоению сердечной мышцей кислорода, повышая ее устойчивость к гипоксии. Циклические упражнения на выносливость приостанавливают развитие атеросклероза.

В некоторых случая у коронарных больных наблюдалось обратное развитие атеросклероза при регулярных аэробных тренировках. Объяснением данному факту является активизация жирового обмена с повышением в составе крови 1ЛПВ (липопротеидов высокой плотности). Это в итоге приводит к обезвреживанию молекул холестерина и удалению их из сосудистых стенок.

Правильные тренировки на беговой дорожке

Подбор пульса

Чтобы тренировки были максимально эффективными, время циклической нагрузки должно занимать не менее 30-40 минут. Целевой диапазон частоты сердечных сокращений рассчитывается в зависимости от частоты максимального пульса (МЧСС). Максимальная частота сердечных сокращений зависит от возраста человека: МЧСС = 220 — возраст. Тренировки, направленные на сжигание жира, должны проходить в зоне 60% от МЧСС, а укрепление сердечно-сосудистой системы — при тренировках на выносливость в зоне 80% от МЧСС.

Разминка и заминка — необходимая часть занятий бегом.

Перед занятиями бегом рекомендуется разогреть мышцы. Это позволит увеличить эластичность связок и снизить риск получения травм. К основным упражнениям для разминки можно отнести:

  • наклоны туловища (количество повторений 30 раз);
  • наклоны с поворотом (по 15 раз вправо и влево);
  • вращения бедрами (по 20 раз в каждую сторону).

Многие спортсмены выполняют разминку ахиллова сухожилия (самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела) и двуглавой мышцы бедра.

Необходимость заминки имеет ряд аргументов. Физиология человека устроена так, что в процессе нагрузки в организме значительно увеличивается потребление кислорода, побочным продуктом которого является молочная кислота. Это токсин, который просто не успевает расщепиться и нейтрализоваться при высокой интенсивности тренировки. Если резко прекратить нагрузку, то накопившийся токсин может долгое время (даже несколько дней) напоминать о себе болями в мышцах. Выполняя заминку, можно избавиться от негативных последствий. Снизив интенсивность и напряженность работы мышц в несколько раз, вы позволите организму избавиться от токсинов и подготовить организм к стадии отдыха. Хватит 10 минут для эффективной заминки.

Вторым аргументом необходимости проводить заминку является характер работы сердца. Под нагрузкой частота сердечных сокращений зависит от потребности организма в кислороде. При резкой остановке сердце не успевает перестроиться, прокачивая с большой скоростью насыщенную кислородом кровь. В итоге наступает кровяной дисбаланс в разных органах. Некоторые спортсмены ощущают сильное головокружение, повышается риск потерять сознание.

Конечной стадией заминки может выступать легкий массаж, при котором происходит постепенное замедление дыхания, расслабляются суставы, мышцы и связки. Дыхание становится глубоким и размеренным.

Как уменьшить ударную нагрузку при беге на беговой дорожке?

Для защиты суставов и позвоночника от ударной нагрузки беговые дорожки оснащаются различными системами амортизации, основная часть которой состоит из демпферов деки разной системы (эластомеры, поролон, резиновые прокладки, пружины, воздушные подушки, гелиевые вставки).

Общих противопоказаний для занятий на беговой дорожке не так и много, если к тренировке подходить с умом и правильно дозировать нагрузку. В любом случае, планируя занятия бегом, без хорошей консультации врача не обойтись.

Результаты многолетних опытов показали, что 6 месяцев аэробных тренировок приводят к снижению содержания холестерина в крови на 20% при интенсивности занятий 3 раз в неделю по 1 часу. Тренировки на выносливость повышают фибринолитическую активность крови и уменьшают ее вязкость. Итогом таких занятий является значительное облегчение работы сердца, что приводит к снижению опасности образования тромба, а также развития инфаркта миокарда. Оздоровительный бег усиливает кровоток сердечной мышцы, благодаря капилляризации миокарда (образование новых капилляров).

Насколько полезны занятия на беговой дорожке для пожилых людей и какие есть противопоказания?

Кто-то с возрастом становится старее, а кто-то мудрее; кто-то становится слабее, а другие — разумнее.

Безусловно, возрастные перемены неотвратимы на данный период, и как сказал поэт «недолго телу жить на этой земле». Тем не менее, преклонный возраст не является причиной для отказа от физической активности, да и вообще от активности как таковой. Пребывать в положительном расположении духа и обеспечивать оптимальную профилактику различных недугов позволяют занятия на беговой дорожке. По сравнению с занятиями в другом возрасте цели тут другие, но они тоже вполне достойны достижения.

Польза тренировок для людей в возрасте

Если занятия выстроены грамотно и без перегрузок, то польза от этого наблюдается всесторонняя: профилактика – во многих векторах: от сердечно-сосудистой системы до профилактики вирусных заболеваний; укрепление – регулярные занятия простыми упражнениями являются не только профилактикой, но и укрепляют организм, дают большую выносливость, улучшают дыхательную, сердечно-сосудистую и иммунную систему; нервная система и настроение – умеренная физическая активность улучшает работу нервной системы, и как следствие улучшается мыслительная деятельность; помимо этого физическая активность улучшает настроение. Также появляется весьма интересное и полезное хобби для пенсионеров, которое позволяет избавляться от стресса и иметь положительные привычки. Зачастую такое увлечение помогает пожилым людям во всех аспектах.

Правильные занятия после 50 лет

С самого начала тут следует поразмыслить о безопасности. Ничего существенного, но нужно всегда пользоваться ключом безопасности и знать, где располагается кнопка быстрого отключения движения. Кроме того, важно ознакомиться с общей техникой безопасности. Далее следует поразмыслить о нагрузке. Энтузиазм является вполне положительным свойством, но в этой сфере нужно держать собственный энтузиазм в четких границах. Высокие нагрузки в преклонном возрасте не только не приносят пользы, но и могут усугублять имеющиеся недуги. Поэтому интервальные тренировки в данном случае могут быть запрещены. Поэтому если говорить в общем и в целом, то тренировки нужно строить разумно. Следует прислушиваться к собственному организму и повышать нагрузки только постепенно или вообще выполнять занятия по запланированному графику с умеренной нагрузкой. Не помешает ознакомиться с дополнительным материалом — как правильно заниматься на беговой дорожке. Для наглядности рассмотрите примерный план занятия. Обратите внимание — данная тренировочная программа приемлема только для пожилых женщин и мужчин без каких-либо ограничений по здоровью и только в нормальных беговых кроссовках и на нормальной дорожке с надежной системой амортизации:

разминка – 10 минут интенсивной ходьбы;

легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;

легкий бег при наклоне 2 градуса, скорость 7-9 км/ч – две минуты;

легкий бег скорость 10-11 км/ч – 5 минут;

легкий бег скорость под наклоном 4 градуса, 7-9 км/ч – 2 минуты;

легкий бег скорость 7-9 км/ч – 5 минут;

заминка – 10-12 минут бег со скоростью 5-7 км/ч или интенсивная ходьба.

На протяжении всего занятия следует отслеживать собственное самочувствие: при наличии болей в суставах или чего-то подобного, вполне целесообразно прервать занятие или снизить нагрузку. Помимо этого, на протяжении всего занятия нужно отслеживать пульс. Вы должны знать, какой должен быть пульс и какие есть особенности занятий в 5 пульсовых зонах. Максимальным пределом являются 140-150 уд/мин, но этого параметра не следует достигать — 100-110 уд/мин вполне достаточная норма на протяжении активных фаз всего занятия.
Осторожно! Если вы хотите начать тренировки в возрасте, то предварительно пройдите осмотр у доктора. Только если доктор оценил ваше здоровье, как приемлемое для прогулок/пробежек, следует начинать тренировки.

Какую дорожку выбрать в преклонном возрасте?

Если вы занимаетесь в фитнес центре, то вопрос выбора не является актуальным. Практически везде там используются современные профессиональные электрически дорожки, которые обладают приемлемыми характеристиками для тренировки пожилых людей. Если выбираете вариант для дома, то тут следующие альтернативы: механический или чаще всего магнитный вариант; электрическая разновидность.

В чем преимущества механики: проста в использовании; безопасность в использовании; доступная стоимость.

В чем преимущества электрики: наличие амортизации; программа тренировок; оптимальные размеры полотна.

Если вести речь про тренажер для пожилых, то тут все-таки следует сделать акцент в пользу электрических дорожек, так как они имеют амортизационную систему, которая имеет важное значением для здоровья суставов. Многие пожилые люди испытывают затруднения с тем, как пользоваться беговой дорожкой: в этом поможет составленная нами подробная инструкция по эксплуатации. Для дома вполне можно приобрести любительские варианты, в том числе складные дорожки или компактные. По стоимости они вполне приемлемы, обладают системой безопасности и удобны в использовании.
Полезно знать! Если вы хотите сэкономить на покупке домашней электрической дорожки, то обратите внимание на параметры максимальной скорости и электрической регулировки наклона. Для занятий в пожилом возрасте вполне может хватить и дорожек с максимумом 10-12 км/ч и механической регулировкой наклона.

Можно ли заниматься при варикозе?

Если речь не идет о запущенных стадиях варикоза, то занятия на беговой дорожке не только возможны, но и нужны. Чтобы узнать не являются ли занятия при варикозном расширении вен неприемлимымы для вас, предварительно целесообразно проконсультироваться с доктором. При не самых суровых стадиях, занятия помогут лучше разгонять венозные застои, так как именно бег на беговой дорожке или ходьба дают оптимальное сокращение мышц на ногах. Тем не менее, при таком варикозе ног не советуем делать длительные тренировки — нужно выбирать короткие занятия не более 20 минут.
Категорически запрещено выполнять тренировки при наличии тромбофлебита и подобных заболеваний.

Какие еще есть противопоказания?

Далее рассмотрим распространенные недуги, которые характерны в преклонном возрасте, и перечислим возможные занятия: при рассеянном склерозе – только легкие занятия (лучше под присмотром) не более 15 минут, но возможно повторять в течение дня 2-3 раза, главное не допускать переутомления и соблюдать меры предосторожности; при остеохондрозе – именно бег на беговой дорожке является наиболее оптимальным вариантом, но нужно проконсультироваться с доктором, и поначалу лучше начинать с ходьбы; при артрозе коленного сустава – лучше всего ограничиться ходьбой, так как бег дает чрезмерную вибрационную и ударную нагрузку; при грыже позвоночника – многое зависит от стадии заболевания, но предварительно нужно обязательно проконсультироваться со специалистом; на ранних стадиях беговая дорожка вполне доступна не только для ходьбы, но и для бега, но нужно выбрать дорожку с амортизаторами и спортивная обувь; при обострении любых заболеваний – лучше всего не тренироваться; при глаукоме или прогрессирующей близорукости – в большинстве вариантов бег неприемлем.

В завершение следует отметить повышенную актуальность медицинских обследований в пожилом возрасте. В этот период нужно чутко прислушиваться к собственному телу, для того чтобы получать пользу от занятий. Если есть какие-либо ограничения по бегу, можно заняться спортивной ходьбой. Тем более если регулярные занятия на беговой дорожке для вас в новинку, следует сначала проконсультироваться с доктором и оценить собственные кондиции.
На самом деле даже занятия в 60 лет приносит ощутимую пользу. Поэтому, если есть какие-то ограничения, не следует печалиться. Лучше всего просто заниматься в рамках собственных возможностей и получать от этого положительный эффект, для ходьбы пожилых людей обычно не бывает противопоказаний.

пн-пт: 9-20, сб-вс: 10-20

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Более 100 миллионов людей различного возраста на нашей планете являются поклонниками оздоровительного бега и лечебной ходьбы, оказывающих благотворное действие на организм человека. Однако в последние годы из-за ухудшения экологии и загазованности улиц жители больших городов выбирают для пробежек не парки и скверы, а домашние тренажеры. Чтобы занятия на беговой дорожке обеспечивали положительный результат и не вызывали ухудшения самочувствия необходимо ознакомиться с противопоказаниями к данному виду фитнеса.

Сторонники активного образа жизни, не желающие зависеть от капризов погоды или от времени года, принимают решение заниматься активным спортом дома, купив беговую дорожку для совершенствования своего тела. Сегодня на смену простым механическим моделям пришли высокотехнологичные и мультифункциональные электрифицированные комплексы, позволяющие с комфортом проводить сеансы джоггинга.

Многочисленные исследования влияния фитнес-нагрузок на больных и здоровых людей во время бега показывают, насколько двигательная активность важна для человеческого организма. Чтобы исключить опасные для себя моменты необходимо понимать, какие изменения физиологических процессов происходят у человека на беговой дорожке.

Помимо так называемой в профессиональном спорте «эйфории бегуна» и позитивных эмоций домашняя беговая дорожка обеспечивает пользователю улучшение состояния системы кровообращения. В ходе тренировки происходит увеличение каппиляризации миокарда и стимуляция мышц, влияющих на насосные и сократительные функции сердца, возрастает кровоток в сосудах, через которые питательные вещества и кислород поступают в мозг, в почки и в другие внутренние органы.

Циклические аэробные занятия на беговом полотне ускоряют похудение естественным образом за счет активации жирового и вещественного обмена, не перегружая при этом сердечно-сосудистую систему. Снижению веса способствует интенсивный расход калорий, оптимизация очистительной деятельности печени и восстановление углеводного баланса. Существенным является и тот факт, что бег трусцой угнетает чувство голода – а это служит залогом стабильности достигнутых результатов по уменьшению массы и моделированию тела.

Для закаливания организма в преддверии осенне-зимнего сезона как нельзя лучше подходит кардиотренажер в виде беговой дорожки с разными опциями и полезными настройками. Профилактические сеансы приводят к повышению в крови содержания эритроцитов, иммуноглобулинов и лимфоцитов, что вызывает в свою очередь стабильность иммунной и противоопухолевой защиты. Устойчивость к психофизическим нагрузкам увеличивается вследствие метаболических сдвигов в центральной нервной системе, а кроме того, улучшается умственная работоспособность человека.

Омоложение и сдерживание естественного старения – сложная задача, с которой весьма успешно и продуктивно справляется домашний фитнес с джоггингом на беговой дорожке благодаря механической встряске коллоидной системе в организме. Легкая вибрация и биомеханический резонанс при каждом шаге во время бега сохраняет прочность каркаса соединительной ткани и коллоидность клеточных мембран, в результате чего поддерживается эластичность и гидролиз кожи. Беговой тренинг в сочетании со спа-процедурами является лучшим натуральным транквилизатором, помогающим избавиться от отрицательных эмоций и стресса. Пользователи отмечают рост творческих способностей, повышение настроения, снижение утомляемости и прилив бодрости, вызывающий ощущение радости из-за интенсивной выработки эндорфинов.

Энтузиазм на беговой дорожке принесет немало пользы для здоровья, если пользователем учтены рекомендации производителя оборудования, лечащего врача или фитнес-тренера. Существует ряд типичных недомоганий и заболеваний, когда лучше полностью отказаться от применения кардиотренажера или снизить нагрузки за счет составления более щадящего плана занятий.

Приобретение беговой дорожки дает возможность осуществлять массаж на дому высокой эффективности и многоцелевой направленности воздействия. Так, при отталкивании пятки ток крови направляется от стоп вверх под влиянием внутреннего гидромассажа, а естественные вибрации ускоряют все биохимические процессы. Однако, сильные сотрясения при беге чередуются с фазами полета, при котором ноги не соприкасаются с опорным полотном. Нужно учесть, что при приземлении нога испытывает пятикратную нагрузку веса тела, поэтому при патологиях связочного аппарата и суставов в коленях или в голеностопе требуется консультация ортопеда или специалиста ЛФК.

С каждым толчком вверх происходит растяжение позвоночника, а при резком касании стопы нагружаются икроножные мышцы, задняя поверхность бедра и нижняя часть спины. При наличии травм или воспалений на данных участках следует перед началом фитнес-упражнений пройти медицинское обследование, чтобы не допустить осложнений со здоровьем. Даже физически крепким людям не стоит перед бегом пренебрегать разминкой с элементами наклонов и выпадов, чтобы правильно подготовить свое тело и предотвратить появление боли.

Противопоказания для занятий на беговой дорожке распространяются на рецидивы хронических недугов, на простудные и прочие острые заболевания, а также на болезненное состояние при:

— сахарном диабете, не контролируемым инсулином;

— мерцательной аритмии и других нарушениях сердечного ритма;

— митральном стенозе, при котором наблюдается сужение предсердно-желудочного отверстия, стенокардии или врожденном пороке сердца;

— перенесенном инфаркте миокарда или в период постинсультной реабилитации:

— частых приступах бронхиальной астмы или легочной недостаточности любой этиологии;

— многих формах остеохондроза или проблемам с опорно-двигательной системой;

— артериальной гипертензии с колебанием давления в пределах 110-180 единиц;

— прогрессирующей близорукости с риском отслоения сетчатки или глаукома.

Даже в тех случаях, когда оздоровительный бег назначается врачом, нужно помнить о том, что в программном обеспечении беговой дорожки могут быть предустановлены режимы, которые не подходят конкретному пользователю. Чтобы избежать малейшего негативного воздействия перед покупкой кардиотренажера изучите технические и функциональные характеристики понравившихся моделей, чтобы на приеме у врача определить оптимальный вариант с учетом текущего самочувствия.

Джоггинг на домашней беговой дорожке доступен круглый год лицам разного пола и возраста. Выполнение программы фитнес-тренировок не требует использования дополнительных приспособлений, специальных условий или навыков. Бег или спортивная ходьба раскрывают функциональный потенциал организма и повышают выносливость тела, формируют красоту и стройность фигуры, заряжают позитивом и жизненной энергией.

Как правильно заниматься на беговой дорожке? Для начала стоит обратить внимание на то, что на первом этапе длительность непрерывного бега разумнее ограничить 10-тью минутами, постепенно наращивая продолжительность. Следующие важные моменты для начинающего бегуна – это темп тренировки и длина дистанции. Новичкам рекомендована стартовая скорость 100-160 метров в минуту и пробежки на 200-300 метров с чередованием быстрой ходьбы и бега через каждые 50-100 метров, а затем систематически сокращать интервал до беспрерывного джоггинга в течение 20-30 минут.

Даже в недорогих беговых дорожках стоимостью до 120 000 рублей наподобие моделей Aerofit 8700T / 8700TM, NordicTrack T22.0, Vision T9550 Premier, Vision TF20 Classic или Bronze Gym T900 Pro имеются датчики измерения сердечного пульса и расхода калорий, позволяющие контролировать свое состояние. Сами агрегаты оснащены мощными электродвигателями от 2 до 5,5 лошадиных сил со встроенными вентиляторами, надежными амортизаторами для комфортного и безопасного для суставов бега. В опционе прибора предусмотрено изменение угла наклона бегового полотна до 12-20 градусов, смена скоростного режима, готовые тренировочные программы и прочие удобства.

Домашний фитнес на беговой дорожке — это источник физических сил, стройности и красоты!

Беговые дорожки для похудения: польза и противопоказания к занятиям

В последнее время все больше людей становится приверженцами здорового образа жизни. Они правильно питаются, отказываются от вредных привычек и регулярно занимаются спортом. О пользе физических нагрузок сегодня известно каждому. Многие из нас стараются найти время для посещения тренажерных залов, стадионов, бассейнов, йога-студий. Но не у всех это получается. Иногда приходится проводить занятия фитнесом в домашних условиях. Для тех, кто вынужден или предпочитает тренироваться дома, лучшим помощником может стать спортивный тренажер, например, беговая дорожка. Занятия бегом способствуют похудению, развивают выносливость, повышают мышечный тонус и укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Беговая дорожка: выбор тренажера для дома

При покупке беговой дорожки придется остановить свой выбор на электрической, механической или магнитной модели. В электрических беговых дорожках полотно движется благодаря работе электродвигателя. Это делает тренажер более дорогим в эксплуатации: он работает от электросети. Стоимость электрических тренажеров тоже более высокая по сравнению с механическими и магнитными аналогами. Но электрические модели обладают рядом преимуществ:

  • автоматическое движение полотна;
  • плавный ход;
  • равномерность нагрузки;
  • щадящее воздействие на суставы и мышцы ног;
  • точная регулировка параметров тренировки на похудение;
  • возможность создавать тренировочные программы.

Электрические дорожки удобны и безопасны в использовании. Это лучший вариант для тех, кто планирует тренироваться много и часто. Минусы: высокая стоимость, необходимость подключаться к электросети, крупные габариты.

Лента механической беговой дорожки приводится в движение самим бегуном. Отталкиваясь от ленты ногами, спортсмен заставляет ее вращаться. Такие модели не отличаются плавностью хода и оказывают сильную нагрузку на ноги. Если бегун устает и сбрасывает скорость, движение ленты тоже замедляется, что делает тренировку менее эффективной. Здесь нет возможности программирования. Простой механизм дорожки и отсутствие электронной «начинки» не позволяют задавать параметры бега и выстраивать программы тренировок. Плюсы механических дорожек: дешевизна, автономность (не нуждаются в электроэнергии), небольшой вес и компактность.

Магнитная беговая дорожка — это улучшенная версия механической. Здесь тоже полотно приводится в движение ногами бегуна. Но оно движется более плавно, без рывков. Этому способствуют специальные тормозящие элементы — магниты. На таком тренажере занятия фитнесом становятся более комфортными и безопасными. Нагрузка на ноги снижена и перераспределена в область бедер и ягодиц, в результате похудение этих проблемных участков ускоряется, а риск перекачать мышцы голеней снижается.

Чем полезны и кому необходимы занятия бегом?

Бег можно использовать для общего укрепления организма. Он улучшает функцию органов дыхания, укрепляет диафрагму, оказывает бронхорасширяющий эффект. Бег — это хорошая кардионагрузка, укрепляющая сосуды и сердце, развивающая аэробные возможности организма. Регулярные занятия бегом стабилизируют артериальное давление, повышают эластичность сосудов, стимулируют венозный и лимфоотток, препятствуют развитию застойных явлений в тканях. Бег благотворно влияет на опорно-двигательную систему: повышает плотность костной ткани, увеличивает мышечный тонус, укрепляет суставы и сухожилия.

Бег — эффективное средство для похудения. Причем потере веса лучше всего способствует не максимально скоростной спринт на пределе возможностей, а обычный бег трусцой. Беговые тренировки для похудения доступны каждому. Они не требуют особых навыков и хорошей физической подготовки. Но заниматься бегом для похудения нужно часто и долго. Бег трусцой в течение 10-20 минут заметного эффекта не даст. Оптимальная длительность тренировок для похудения — 50-70 минут.

Занятия бегом рекомендованы тем, кто хочет улучшить свои результаты в других видах спорта и фитнеса. Бег развивает аэробные возможности организма, укрепляет сердце и легкие, повышает выносливость. Дозированные беговые тренировки в бодибилдинге помогают избавиться от лишнего жира без потери мышечной массы. Занятия бегом хорошо укрепляют ноги. Стройные бедра, крепкие голени, подтянутые ягодицы — отличительные признаки, по которым легко узнать хорошего бегуна.

Беговая дорожка — средство для похудения

Многие из тех, кто задумывается о покупке беговой дорожки, рассматривают ее, прежде всего, как средство для похудения. Беговые тренировки, действительно, эффективно сжигают калории и помогают в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. Причем попутно они укрепляют и оздоравливают весь организм. За 1 час занятий на беговой дорожке можно сжечь 600-800 ккал. Расход калорий зависит не только от интенсивности выполнения упражнений, но и от других факторов. Чем больше вес тренирующегося, тем больше калорий он потеряет в процессе тренировки. Кроме того, жиросжигающий эффект от занятий фитнесом будет выше, если человек слаботренирован. При прочих равных условиях люди с хорошей физической подготовкой теряют меньше калорий, чем неспортивные новички.

Вы много читаете, и мы это ценим!

Оставьте свой email, чтобы всегда получать важную информацию и сервисы для сохранения вашего здоровья

Как тренироваться на беговой дорожке для похудения?

Если беговая дорожка используется в качестве средства для похудения, нужно придерживаться следующих правил проведения тренировок:

  1. Бегать на протяжении 50 минут, как минимум. Более короткие тренировки ощутимой пользы не принесут. Расщепление жировой ткани начинается не с первых минут бега. Вначале организм должен исчерпать запасы гликогена. Исключение составляют высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они длятся 30-40 минут.
  2. Не заниматься бегом дольше 70-80 минут. Слишком длительные кардиотренировки ведут к потере мышечной ткани: организм начинает расщеплять ее для получения энергии.
  3. Тренироваться часто: должно быть не меньше 3 тренировочных дней в неделю, в идеале — 5 дней.
  4. Следить за показаниями пульсометра. Организм максимально использует жиры для получения энергии, если тренировки проходят в диапазоне частоты пульса 60-75% от максимального.
  5. Чтобы ускорить похудение, надо ввести в программу занятий интервальные тренировки. Так называются тренинги, состоящие из чередующихся интервалов интенсивного и медленного бега (или ходьбы).

И конечно, для похудения необходимо снизить количество поступающих калорий в организм, изменив свой рацион питания.

Противопоказания к занятиям фитнесом на беговой дорожке

Использование бега в качестве средства для похудения не всегда возможно. Существует ряд медицинских противопоказаний к занятиям бегом: заболевания суставов и позвоночника, тяжелая степень гипертонии, сердечная недостаточность, варикозное расширение вен и т. д. Многое зависит от тяжести состояния. Возможно, не придется полностью отказываться от тренировок, достаточно будет аккуратно дозировать нагрузки. В любом случае необходима предварительная консультация врача и его постоянный контроль тренировочного процесса.

Бег опасен тем, что создает ударную нагрузку на суставы. Это приводит к травмам и к ускоренному изнашиванию хрящей. Негативному воздействию подвергается и позвоночный столб. Опасность возрастает, если человек обладает выраженным избыточным весом. Поэтому слишком полным людям лучше начинать с ходьбы на беговой дорожке. При быстрой ходьбе можно потерять 300-400 ккал за 1 час тренировки. С минимальных нагрузок нужно начинать и тем, у кого слабые колени и позвоночник. Постепенно нагрузку нужно наращивать, при этом строго контролируя свое самочувствие.

В чем польза беговой дорожки

Польза от занятий бегом вряд ли вызовет у кого-то сомнения. Этот вид физической нагрузки помогает:

  • повысить выносливость;
  • избавиться от лишнего веса;
  • снизить стресс;
  • укрепить сердце и сердечно-сосудистую систему.

Бегать можно в оборудованных для этого местах — стадионах, спортивных площадках. Можно проводить такие тренировки в закрытых спортивных залах с особым покрытием для бега. А можно заниматься на беговой дорожке — специально разработанном тренажере для эффективной имитации бега.

Виды беговых дорожек

На рынке представлено несколько основных видов таких тренажеров:

В первых двух вариантах полотно движется за счет усилий тренирующегося человека. Если у него в процессе бега растет усталость и скорость бега снижается, то и дорожка замедляется.

В электрических полотно приводится в движение силой мотора. А значит скорость останется той, которая была задана в настройках. И в случае наступления усталости человеку придется прилагать дополнительные усилия, что увеличит общую эффективность тренировки.

Еще один важный момент: в механических и магнитных дорожках нет системы амортизации, которая снижает нагрузку на суставы во время бега. Эта опция важна для всех, а особенно — для тех, у кого есть проблемы с суставами или сосудами. При таких заболеваниях бег на дорожке без амортизации принесет больше вреда, чем пользы.

Таким образом, тренировки на электрической дорожке более эффективны, результативны и безопасны. А значит дорожки такого типа самые полезные.

Рассмотрим их на примере конкретной модели.

Польза электрической беговой дорожки

Говоря об электрических моделях, стоит взять в качестве примера такую дорожку, которая с одной стороны будет типичным представителем этого типа, а с другой — раскроет его особенности и пользу с лучшей стороны.

При подготовке этого обзора мы остановились на беговом тренажере Henrik Hansson Model R. Он как раз соответствует необходимым требованиям.

Итак, давайте рассмотрим подробнее, какие возможности предлагает нам электрическая беговая дорожка.

У Henrik Hansson предусмотрены следующие опции:

  • диапазон выбора скоростей — от 1 до 16 км/ч;
  • автоматическая регулировка угла наклона бегового полотна;
  • диапазон угла наклона — от 1° до 15°;
  • 12 предустановленных программ тренировок с разной степенью интенсивности;
  • возможность самостоятельной настройки целей тренировки по расстоянию, скорости, времени, потраченным калориям;
  • простая система управления с возможностью настраивать и менять параметры во время тренировки разными способами (с консоли или кнопками на боковых поручнях);
  • система амортизации, представленная четырьмя амортизирующими подушками и двумя эластомерами с регулируемой жесткостью;
  • электрический двигатель мощность 2 л.с.;
  • возможность выдерживать пользователя весом до 120 кг;
  • сенсорные датчики для точного измерения пульса.

Исходя из широких возможностей тренажера, можно смело говорить о том, что занятия на таком устройстве будут полезны, эффективны, безопасны для пользователя.

И вот в чем основная польза от бега на электрической дорожке Henrik Hansson:

  • для похудения. Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется начать с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Вариативность настроек дает возможность без труда сделать это, подобрать оптимальный режим на каждом этапе занятий бегом. При этом максимальный вес пользователя на этой дорожке — 120 кг. Так что начинать тренировки может даже человек со значительным лишним весом;
  • для поддержания общего тонуса организма. Рекомендуется при сидячем образе жизни, также полезно для тех, кто занимается теми или иными видами спорта, чтобы постоянно быть в активном состоянии. Для таких тренировок главное — регулярность. При этом вовсе не обязательно пробегать большие расстояния. В этом случае тоже очень пригодится большое количество программ и возможность задавать индивидуальные цели. А то, что дорожка установлена прямо дома, избавит от препятствий перед регулярными тренировками;
  • для повышения выносливости. Диапазон скоростей до 16 км/ч, автоматическая регулировка угла наклона до 15° дает широкие возможности для программирования тренировок с высокой интенсивностью. При этом система амортизации защитит суставы даже при высоких нагрузках;
  • для укрепления мышц. Бег развивает не только ноги. При пробежке задействуются разные группы мышц. Особенно эффективно это происходит при беге по пересеченной местности либо при его имитации. Для этого в беговых дорожках как раз и предусмотрена смена наклона. В Henrik Hansson Model R, например, есть 12 предустановленных программ, которые настроены таким образом, что в процессе тренировки угол наклона изменяется, чтобы менять нагрузку. При таком беге хорошо работают мышцы ног, ягодиц, живота, рук, спины и груди. Так одно занятие развивает и тонизирует сразу большой комплекс мускулатуры;
  • для борьбы со стрессом. Во время бега в организме вырабатываются эндорфины — так называемые «гормоны счастья», которые провоцирует положительные эмоции. Также в процессе бега организм насыщается кислородом, особенно если бегать по паркам и скверам. А если вы бегаете на тренажере, то не забывайте проветривать помещение, в котором у вас стоит дорожка. А еще бег рекомендован тем, кто страдает от бессонницы. Если бегать по вечерам, то израсходуется большое количество энергии, а организм насытится кислородом. Это способствует здоровому сну. Для комфортного бега у Model R, как и у других моделей, есть подставка под смартфон или планшет, а также разъем для подключения мультимедийных устройств. Во время бега можно смотреть видео или слушать музыку, чтобы окончательно отвлечься от посторонних мыслей. Это поможет еще лучше справиться со стрессом.


Как видно, беговая дорожка — универсальное средство для занятий спортом. С ее помощью можно тренировать разные группы мышц, поддерживать организм в тонусе, бороться с лишним весом, избавляться от стресса и др.

Правила безопасности

При правильном подходе и учете всех противопоказаний занятия на дорожке не должны приносить вреда. Важно не забывать о правилах безопасных тренировок.

Вот основные моменты, на которые важно обращать внимание:

  • начинайте тренировку нужно на небольшой скорости. У беговой дорожки Model R при выборе любого режима полотно стартует медленно;
  • проверьте состояние обуви и особенно шнурков;
  • при возникновении болевых ощущений сразу прекращайте тренировку;
  • обязательно пользуйтесь ключом безопасности: он закрепляется на панели, а другой конец крепится к одежде. И если пользователь во время бега падает, то ключ отсоединяется от дорожки, сразу прекращая движение полотна;
  • постарайтесь установить тренажер так, чтобы вокруг него было свободное пространство. Тогда в случае падения (а от этого не застрахован никто) риск получения травмы будет меньше. Современные дорожки отличаются вполне компактными размерами, так что установка с учетом всех требований не составит труда;
  • изучите технику бега. Чтобы тренировки приносили максимум пользы и минимум вреда, важно бегать правильно;
  • перед тем, как начать бегать, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какие виды нагрузок и типы упражнений вам могут быть противопоказаны, а на какие, напротив, нужно сделать упор.


В целом современные спортивные тренажеры производятся с учетом всех необходимых требований безопасности и с заботой о здоровье. Полотно с антискользящим покрытием, система амортизации, удобные поручни, медленный старт, устойчивость, прочный рамочный каркас — все это является залогом надежности.

На примере беговой дорожки Henrik Hansson Model R мы рассмотрели пользу и безопасность таких тренировок. Конструкция и характеристики этого тренажера гарантируют, что при соблюдении мер безопасности и учете личных особенностей (включая возможные противопоказания) занятия на электрической беговой дорожке будут максимально эффективны и полезны для организма человека.

Беговая дорожка — польза и вред для здоровья

Регулярная физическая активность – неотъемлемая часть здорового образа жизни. На сегодняшний день существует множество тренажеров, которые позволяют поддерживать организм в тонусе. Один из наиболее популярных и простых в использовании тренажером является беговая дорожка. Она используется для разогрева мышц перед основной тренировкой, заминки после занятий спортом, а также в качестве самостоятельного базисного упражнения.

Беговая дорожка – что это?

Беговая дорожка, или тредбан – специализированный спортивный тренажер, имитирующий беговую трассу. Беговую дорожку относят к кардиотренажерам, которые способны давать организму мощную аэробную нагрузку. Прототип современного снаряда появился еще в середине прошлого века. В 1968 году американский врач Кеннет Купер опубликовал доклад, в котором подробно излагал пользу аэробных нагрузок для здоровья. Он предлагал использовать тредбан в лечебных и восстановительных учреждениях, а также в домашних условиях.

Современные беговые тренажеры отличаются многофункциональностью и очень удобны в использовании:

  • Основной элемент агрегата – двигатель. От его мощности зависит максимальная скорость движения основного полотна и максимальный вес человека.
  • Беговые полотна устройств покрыты нескользящим плотным материалом, принцип их работы прост – они натянуты на два движущихся ролика.
  • Многие модели оснащены механизмами, которые регулируют угол наклона полотна, позволяя имитировать ходьбу или бег в гору.
  • Для того, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник, в конструкцию тренажеров входят эластомеры, которые обеспечивают амортизацию.
  • Немаловажный компонент дорожки – панель управления. Она позволяет отслеживать время тренировки, частоту сердечных сокращений (если тренажер имеет датчик пульса), угол наклона и скорость движения полотна. Это помогает составить правильный режим тренировок и четко ему придерживаться.
  • Поручни необходимы для поддержания равновесия и опоры во время ходьбы и бега.
  • Во избежание травм и падений с полотна многие модели тренажеров оснащены ключом безопасности. Один его конец крепится к дисплею агрегата, а второй – к одежде спортсмена. Если тело человека резко отклоняется в стороны или назад, ключ выпадает из гнезда и полотно беговой дорожки останавливается.

Польза беговой дорожки для здоровья

Правильное и разумное использование тренажера позволяет добиться впечатляющих результатов. Положительным моментом быстрой ходьбы или бега является не только стройная и подтянутая фигура, но и поддержка здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  • Стереотипные движения. Бег на открытой местности (в парке, на стадионе) отличается широким диапазоном интенсивности и скорости движения. Во время тренировки на тренажере спортсмен вынужден придерживаться единого ритма, а также делать свой шаг более мягким и плавным, чтобы избежать чрезмерного давления на полотно. Такой способ аэробной тренировки более эффективен и позволяет избежать травмирование и излишнюю компрессию позвоночника и коленных суставов.
  • Помощь в похудении. Быстрая ходьба и бег – очень энергозатратные виды физической активности. Доказано, что шаги на беговой дорожке позволяют сжечь до 300 ккал в час, а бег в умеренном или быстром темпе – от 500 до 750 ккал в час.
  • Польза аэробных нагрузок. При таком типе нагрузки кислород является основным источником энергии для поддержания двигательной активности. Механизм заключается в том, что продукты распада мышечного гликогена вступают в соединение с кислородом в цикле Кребса, в результате чего образуется энергия. Мышечные волокна во время тренировки находятся в постоянном тонусе, становятся более эластичными и упругими.
  • Улучшение циркуляции крови. Частота сердечных сокращений во время ходьбы или бега повышается примерно на 15-30 ударов в минуту, что позволяет усилить кровоток в органах и тканях. К тому же, сокращения мышц играют роль активной помпы, которая поддерживает тонус сосудов.
  • Ускорение обмена веществ. Аэробные тренировки способствуют ускорению, в первую очередь, метаболизма жиров и углеводов. Ускоряется процесс утилизации глюкозы, что препятствует развитию сахарного диабета и инсулинорезистентности. А активизированный липолиз помогает в избавлении от подкожных и висцеральных жировых отложений.
  • Уменьшение аппетита и улучшение настроения. Физические нагрузки способствует выработке серотонина и дофамина. Эти биологически активные вещества называют «гормонами радости», они являются естественными антидепрессантами. А лептин – гормон, вырабатываемый жировыми клетками, притупляет чувство голода.

Вред тренировок на беговой дорожке

Физические нагрузки не всегда несут пользу для здоровья. Неправильный режим тренировок, некоторые сопутствующие хронические заболевания и несоблюдение техники безопасности во время бега могу стать причиной сбоев в работе организма.

  • Чрезмерная нагрузка на сердечно-сосудистую систему противопоказана людям с врожденными и приобретенными пороками сердца, ишемической болезнью и сердечной недостаточностью. Она может стать причиной стенокардии и инфарктов. В случае сердечной патологии следует избегать быстрого бега на дорожке, ограничившись ходьбой в умеренном темпе.
  • Ритмичная компрессия межпозвоночных дисков при беге может стать причиной развития остеохондроза, протрузий и грыж.
  • Интенсивные занятия на беговой дорожке грозят развитием артрозов и артритов. Наиболее уязвимыми являются коленные суставы, на которые приходится основная нагрузка. Выбор модели тренажера с хорошим амортизатором и занятия в спортивных кроссовках позволяют снизить нагрузку на суставы и избежать травм.
  • Постоянно меняющийся тонус артериальных сосудов при беге плохо сказывается на пациентах с гипертонической болезнью.

Правильная техника тренировок

  1. Перед тем, как приступить к ходьбе или бегу, следует размять мышцы. Для этого достаточно провести базовую разминку.
  2. Начинать тренировку следует с ходьбы в умеренном темпе, угол наклона дорожки лучше установить в параллельном полу положении. Уже через несколько минут можно ускорить темп движения и изменить угол наклона.
  3. Оптимальное время нагрузки определятся состоянием организма и возрастом человека, но обычно не превышает 50 минут.
  4. Соблюдение питьевого режима во время тренировки – важный момент. За получасовую физическую активность рекомендуется выпивать не менее 500 мл чистой воды. Многие беговые дорожки оснащены подставкой для бутылки с водой.
  5. Заминка после тренировки не менее важна, чем разминка. Растяжка мышц и несколько минут глубокого дыхания помогут восстановиться после нагрузки.

Беговая дорожка – простой в использовании тренажер, который станет отличным помощником в похудении и поддержании хорошей физической формы. Далеко не каждый человек имеет возможность бегать в парке или на стадионе, к тому же, загрязненность воздуха больших городов не делает аэробную тренировку столь эффективной.

Польза беговой дорожки

Назначаем свидание с беговой дорожкой! Рассмотрим нашу спутницу со всех сторон и по всем параметрам, чтобы понять, какая польза от беговой дорожки и как она поможет вам быть красивым, подтянутым и активным.

Чтобы пойти на пробежку, достаточно зайти в комнату, надеть кроссовки и побежать – отдохнуть от неурядиц, умственной нагрузки и даже плохого настроения. Подтянуть свое тело, насытить его кислородом, снять стресс и с новыми силами начать новый день.

Чем полезна беговая дорожка

Давайте рассмотрим основные факты, почему стоит выбрать беговую дорожку для занятий спортом.

Польза для фигуры

Бегай и будешь подтянутым и стройным. Регулярный и правильный бег, конечно, отображается на состоянии фигуры – жиры тают, мышцам дарится тонус и укрепление, нормализуется обмен веществ. За счет тренировки увеличивается концентрация углекислого газа в крови, именно это помогает чувствовать себя бодрым, а жировым клеткам сгорать (так им и надо). Не стоит забывать о правильном питании и тогда польза беговой дорожки для похудения станет еще лучше.

Польза для тренировки

Бегай до и после активной тренировки. Если у вас планируется силовая тренировка – после пробежки на дорожке нагрузки будут более эффективными, так как обмен веществ усилится. Польза и помощь беговой дорожки ощутимая! Вы ведь помните свои тренировки в фитнес-клубе: сначала становимся на беговую дорожку на разминку и заканчиваем тренировку на ней же – какой это релакс после силовых упражнений с гантелями!

Польза занятий для мышц и тела

Бегай и укрепи мышцы. Когда мы бегаем – работает все тело – ягодицы, мышцы бедер, голеностоп, пресс, руки. Благодаря бегу особенно укрепляются мышцы спины и ног. Нет разницы, сколько вам лет – 15 или 55, выглядеть отлично хочется в любом возрасте. Чем полезна беговая дорожка? Она ваш лучший помощник, который чудесно поддерживает тело в форме.

Укрепление здоровья

Как же без здоровья? Бег на беговой дорожке представляет собой кардиотренировку, которая укрепляет cердце, легкие и улучшает кровообращение. Для тех, кто жаждет меньше болеть, повысить иммунитет – лучше купить беговую дорожку и регулярно заниматься на ней. Без лени и пропусков.

Польза для настроения и сил

Вместо кофе – бег дарит бодрость и жизненную энергию. Когда бежишь – можно планировать, мечтать, придумывать новые проекты, взбодриться или наоборот расслабляться, глядя на пейзаж за окном. Убежать от проблем – это тоже не метафора. Попробуйте и вы – легкость во всем теле, прилив сил и прекрасное настроение презентуется как бонус. Самый правильный антидепрессант прямо перед вами.

Безопасность на дорожке

Нет травм и падений. На беговой дорожке нет неровностей и впадин – травмы при правильном беге исключены. Резко останавливаться как при беге на улице вам тоже не придется, это особенно важно, так как такие моменты опасны при длительном беге. Только на YouTube можно увидеть «смешные» ролики о падениях с дорожки, но при адекватном наклоне и эксплуатации никаких проблем. Во многих моделях есть специальная система остановки кардиотренажера в случае падения.

Для тех, кто любит комфорт и релакс. В некоторых моделях установлен встроенный вентилятор, колонки для прослушивания песен, подставки для воды, сенсорные датчики измерения пульса (чтобы не держаться постоянно за рукоятку). Чудеса, да и только!

Дополнительные фишки дорожки как плюс. Беговая дорожка может быть механической и электрической, здесь можно настраивать угол наклона, следить за датчиками, скоростью, увеличивать или снижать нагрузку, пользоваться встроенными программами или создавать индивидуальные. Особенно интересно следить за количеством израсходованных калорий, а полезно – за пульсом во время тренировке на востребованном кардиотренажере.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ходить – не бегать. Возможно, не все знают, что на дорожке можно не только бегать, но и ходить в спокойном или усиленном темпе. Правильная ходьба на беговой дорожке – укрепление костей и суставов, восстановление артериального давления, поддержка иммунитета. Такие тренировки не имеют противопоказаний, и подходят даже людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, при которых противопоказаны активные нагрузки. Час ходьбы на дорожке – и минус 400 калорий у вас.

Польза занятий на беговой дорожке дома

Бегать и зимой, и летом. Не обязательно просыпаться на рассвете (хоть это и полезно) в дождь, снег, жару или слякоть – бегать и заниматься можно дома, под любимую музыку или аудиокнигу.

Беговые дорожки с механизмом складывания компактно собираются за пару минут и экономят место. Отговорок по поводу раннего подъёма в фитнес-клуб, забытого или неоплаченного абонемента, недостатка времени или необходимости долго собираться в клуб больше не будет. Правда?

К тому же, тренировка способствует выработке гормона счастья под названием «эндорфин», а значит, что польза от беговой дорожки – это счастье! Свидание с беговой дорожкой состоялось. Надеваем кроссовки и побежали?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *