Насколько эффективен сайкл для похудения и борьбы с целлюлитом?

Насколько эффективен сайкл для похудения и борьбы с целлюлитом?

Сайклинг — отзыв

Реальное и быстрое жиросжигание или как быстро похудеть после родов. Такие результаты даст только сайкл-тренировка!

Итак, задавшись целью привести фигуру в былую форму, я начала выбирать подходящий для себя вид спорта. Я более-менее привела питание в норму, принимаю БАДы, но мы же все понимаем, что без физических нагрузок никуда?!

Я перепробовала многое. Степы мне опротивели, на беговой дорожке, как выяснилось, я долго заниматься не могу, обычная аэробика не давала хороших результатов, танцами я занималась давно да и это был уже пройденный этап. Я решила пойти на сайкл. Для тех, кто не в курсе — это очень интенсивная тренировка на специальном велотренажере, имитирующая велогонку.

В первую же тренировку я попала на занятие для «продвинутых» — занятие, когда с сайкла снимается сиденье и ты занимаешься стоя. Через день после тренировки мои ноги дня 4 болели так, как никогда в жизни; я с трудом садилась и ходила по лестнице, это был кошмар! Никогда! Слышите, никогда, если вы новичок, не делайте такой же ошибки! Придя впервые на сайкл, необходимо постепенно вливаться в процесс тренировки, не гнаться за теми, кто уже давно посещает сайклинг, и обязательно хорошо разминаться перед тренировкой. И еще — при варикозе, гипертонии, проблемах с коленями, — этот спорт вам не подойдет, слишком рискованно.

Собрав силу воли в кулак))), я пошла на следующее занятие, потом еще, и еще. Процесс захватил и увлек. . Мне понравилось то, что занимаешься всего 40 минут, зато интенсивно, чем полтора-два часа например, бегаешь (выматываешься еще больше). Так вот, за эти 40 минут вы вспотеете так, что пот со спины будет стекать, пардон, в трусы. Одежда вся мокрая. Нагрузка очень и очень интенсивная, поэтому очень эффективная в плане похудания. Я через 3 недели занятий из 50 размера спокойно влезла в 48. По килограммам не так заметно, видимо потому что мышцы тяжелей, чем жир)) а вот в сантиметрах и объемах — разница колоссальная! Бедра худеют просто супер.

Плюсами я могу назвать еще и то, что уходит целлюлит, просто на ура, особенно если еще иногда заниматься в специальных термо-штанишках (они вообще после занятий насквозь мокрые)! Нет нагрузки на суставы, как при том же беге, менее травматично. Выносливость повышается в разы!

Итак, если у вас нет противопоказаний, а есть крепкое здоровье и желание повысить выносливость, улучшить рельефы тела или похудеть, — все на сайкл.

Ps. После трех месяцев занятий на сайкле (не ограничивая себя жестко в питании) я похудела на 13 кг! Ушел жир с рук, бедер, ног. Стали формироваться красивые мышцы. Живот сдается в последнюю очередь))) но и он стал намноооого меньше!

Эффективная сайкл-тренировка для похудения

Доброго времени суток, друзья! Сегодня существует множество направлений и спортивных программ, помогающие людям поддерживать тело в отличной физической форме, укрепить здоровье. Немногие знают, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, хотя этот вид фитнеса становится с каждым днем все популярней. Многие фитнес-центры предлагают свои услуги для проведения этого вида тренировок.

Сайклинг – это занятия на велотренажере в интенсивном темпе под ритмичную музыку. В зале фитнес-тренера работают с группой. При желании можно приобрести специальный тренажер, освоить технику с видео и организовать тренинг дома. Но прежде чем тратить время и деньги, следует изучить пользу и вред занятий, особенности и противопоказания педалирования, его результативность.

Преимущества и недостатки направления

Сайкл был придуман американским велосипедистом Джонни Голдбергом. Вскоре это направление аэробики быстро распространилось по всему миру. Во время тренировки человеку предстоит в течение 30-40 минут интенсивно крутить педали, меняя уровень нагрузки. Что дает такая физическая нагрузка, спросите вы? Велофитнес гарантирует общеукрепляющий эффект, позволяет сбросить лишний вес, повысить тонус мышц. Во время тренировки задействуются все группы мускулатуры.

Как и любой вид физической нагрузки, сайкл имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам можно отнести:

  • поддержание физической формы;
  • похудение;
  • укрепление суставов и опорно-двигательной системы;
  • увеличение объема легких, улучшение работы дыхательной системы;
  • нормализация работы сердца и укрепление стенок сосудов;
  • ускорение кровообращения, лимфотока и обменных процессов;
  • профилактика стрессов и депрессивных состояний.

Существуют разные виды сайкл-тренировок – интервал (для продвинутых), для новичков, стоя или сидя, имитация велогонок. Каждый подбирает для себя максимально удобный вариант. Усложнить задачу можно за счет изменения положения спины, уровня сопротивления и скорости вращения педалей.

Сайкл-аэробика относится к высокоинтенсивным направлениям. Отзывы похудевших с ее помощью, а также фото до и после начала тренировок, свидетельствуют о ее эффективности в программе снижения веса. Но занятия на велотренажерах надо сочетать с правильным питанием и активным образом жизни.

Что касается недостатков, то их гораздо меньше, чем плюсов. К главным минусам можно отнести высокую сложность занятий, т. е. человек должен иметь достаточный уровень физической подготовки, чтобы осваивать велофитнес. Также запрещено тренироваться людям с серьезными патологиями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

Эффективность методики

Конструкция сайкла отличается от обычного велотренажера. Главное отличие – это стационарность и наличие тяжелого маховика, который больше, чем у любительских моделей. Важно понимать, как правильно настроить сайкл, чтобы тренировки проходили максимально эффективно.

Не менее важным моментом является правильная техника. Сидеть на велотренажере надо так, чтобы вам было удобно. Корпус следует максимально наклонить вперед. В течение первых нескольких занятий вы будете чувствовать нагрузку на поясницу, но через время адаптируетесь, и не будете испытывать дискомфорта. Основными правилами занятий являются:

  • проведение разминки;
  • регулирование скорости работы;
  • выполнение требований инструктора;
  • постепенное завершение и приведение в норму дыхания, пульса.

Тренироваться следует трижды в неделю. Тренер будет постепенно увеличивать нагрузку. За полчаса занятий удается израсходовать более 500-800 калорий. Параллельно идет интенсивное укрепление мышц низа и верха. Не следует пропускать тренировки без уважительных причин. Отказаться от занятия следует только, если вы плохо себя чувствуете. После тренировки спортсмен должен чувствовать бодрость и прилив сил.

Уже через пару месяцев занятий вы заметите существенные изменения – животик станет плоским, а ягодицы подтянутыми. Во время тренировок следует много пить, т. к. вам предстоит много потеть, а вода прекрасно выводит токсины из организма.

Теперь вы знаете, что это такое сайкл, и понимаете специфику метода. Еще одна особенность сайкла – это возможность быстро достичь поставленных целей и результатов. Если вы грамотно подберете программу и воспользуетесь услугами тренера, будете придерживаться сбалансированной диеты, то непременно измените свою фигуру в лучшую сторону.

Видео с 45 минутной тренировкой:

Надеемся, вы запомните наши советы и рекомендации, а они принесут вам пользу. Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями через соц. сети. Возможно, так вы найдете единомышленников, и тренироваться станет еще интереснее. Желаем удачи, и до новых встреч!

Тренировка САЙКЛ. Эффективность при похудении. Особенности тренировки

Сбросить лишний вес, снять стресс и поддерждать общий тонус — сайкл-аэробика решает все эти задачи. Именно сайкл зачастую выбирают те, кто хочет сбросить лишний вес и подкачать мышцы.

Как появилась сайкл-аэробика?

Спиннинг или сайкл придумал велосипедист Джонни Голдберг в начале 90-х годов XX века. На данный момент большинство специалистов и тренеров соглашаются, что, как фитнес для похудения, сайкл наиболее действенен, его эффективность превосходит тренировку на беговой дорожке до 2 раз.

Что представляет собой сайкл тренировка?

Сайкл относится к категории интервальных кардио-тренировок и по сути симулирует велогонку по пересечённой местности. Интервалы длятся 5-7 минут, потом тип нагрузки (например, усилие, которое необходимо приложить, чтобы повернуть педали, скорость вращения педалей, положение тела на снаряде) меняется. Длительность тренировки варьируется от 45 до 60 минут.

Важно понимать, что сайкл — это достаточно тяжелый вид фитнеса, который требует определённой подготовки. Настоятельно не рекомендуется начинать заниматься спиннингом без тренера, который правильно и постепенно будет увеличивать вашу нагрузку. Также не рекомендуется заниматься на вело-тренажерах людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой и опорной систем.

Сайкл и похудение

Специалисты рекомендуют сайкл для похудения от 2 до 5 раз в неделю. Разумеется, заниматься лучше всего под руководством тренера. И разумеется, лучше всего подобрать группу, которая соответствует вашему уровню подготовки. Слишком резкие и сильные нагрузки не только не приблизят к желанному результату, но и могут привести к растяжениям и даже разрывам связок, к проблемам с суставами, из-за подвернувшейся от непривычной нагрузки ноги.

Формат тренировки на сайкле для похудения

Так как существует несколько способов “ехать” на снаряде, то в течение тренировки их чаще всего чередуют. В зависимости от того, крутите вы педали стоя или сидя, напрягаете спину или нет, меняются и группы работающих мышц. Однако, как известно, для лучшего похудения необходимы не столько большие, сколько длительные нагрузки, и нагрузку на проблемные для большинства женщин бедра вы точно получите.

Заканчивают тренировку обычно растяжкой, расслаблением напряженных мышц и нормализацией дыхания.

Кроме того, сайкл положительно действует в психологическом плане. Зачастую тренировки проходят под музыку, что позволяет вам расслабиться в моральном плане, напрягаясь физически. Ритмичная и очень активная тренировка позволяет снять стресс. Монотонность движений, отличающая сайкл от большинства других видов фитнеса действует умиротворяюще, почти гипнотически. Также нет опасности, что вы запутаетесь в комбинациях движений, как это часто бывает на шейпинге или аэробике или будете чувствовать себя неуверенно из-за сложностей в координации движений.

Некоторые клубы создают специальные музыкальные и видео-дорожки для сайкл-аэробики. Ритмы и картинки этих дорожек позволяют человеку лучше сосредоточиться на тренировке и погрузиться в атмосферу гонки, а также облегчают работу тренера.

Получается, что мы можем использовать ещё один эффективный метод — сайкл — для похудения и приведения мышечного тонуса в отличное состояние.

Велотренажер как средство борьбы против целлюлита

Велотренажер от целлюлита очень эффективен, поскольку регулярная езда на этом тренажере способствует улучшению общей и местной циркуляции крови. Чтобы добиться большего эффекта, рекомендуется изменить рацион, пить больше чистой воды, делать различные процедуры: обертывания, маски, массаж.

Помогает ли велоспорт бороться с целлюлитом

Данное оборудование эффективно в борьбе с “апельсиновой коркой” на:

Мышцы в этих участках при интенсивном движении напрягаются. Улучшается кровоток. Ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Токсины, шлаки покидают организм. Кроме того, при физической активности усиливается потоотделение. С потом из организма выходят не только токсичные вещества, но и излишки жидкости. При нагрузке повышается местная температура.

Убрать слой подкожного жира получится лишь в том случае, если ездить на велотренажере или велосипеде регулярно. Чтобы избавиться от целлюлита, следует кататься не реже 3-4 раз в неделю. Длительность тренировок, интенсивность движений следует увеличивать постепенно, чтобы чрезмерное напряжение не стало стрессом для организма.

На бедрах часто отмечается застарелый жир, на устранение которого требуется большое количество времени. Часто жировая прослойка в данной зоне исчезает после того, как человек похудеет в других областях: избавится от жира на животе, боках.

В некоторых случаях однако использование данного тренажера не принесет желаемого эффекта. Если причиной появления целлюлита стал гормональный сбой, даже интенсивные регулярные тренировки не помогут избавиться от бугорков. Чтобы устранить “апельсиновую корку”, потребуется вылечить состояние, ставшее причиной ее появления.

Выбор модели велотренажера

Чтобы получить красивое тело, необходимо правильно выбрать оборудование:

  1. Ременные варианты имеют меньшую стоимость. Впрочем, они оснащены меньшим количеством различных функций. Заниматься на таком тренажере можно. Отслеживать прогресс, состояние организма во время тренировки не получится.
  2. Магнитные модели дороже. В них встроено большее количество функций. Человек может посмотреть, сколько калорий было сожжено с начала занятия, узнать скорость своего пульса, отследить скорость движения и время, затраченное на езду. Ломаются такие модели реже, используются в течение более длительного срока. Диапазон нагрузок в этом случае шире. Кроме того, магнитные велотренажеры при работе создают меньше шума.
  3. При покупке необходимо обратить внимание на состояние оборудования. Сидение должно легко опускаться и подниматься.
  4. Чтобы предотвратить покупку некачественного оборудования, следует приобретать только устройства от проверенных производителей. Рекомендуется обратить внимание на продукцию Torneo, Kettler.

Программа тренировок

Рекомендуется составлять программу индивидуально с тренером. Следует учитывать уровень физической подготовки, цели, индивидуальные особенности.

Перед использованием велотренажера необходимо сделать разминку. Подойдет любая гимнастика. Это поможет разогреть мышцы, сделать их более эластичными, предотвратить возможные травмы. Разминаться нужно 5-15 минут, после чего переходить к тренировке.

Начать следует с небольшой нагрузки. Педали нужно крутить медленно. На магнитном устройстве следует установить 1-2 режим. Через некоторое время нужно увеличить скорость до максимальной комфортной. Интенсивно крутить педали следует не больше 2-3 минут. После этого необходимо временно замедлиться. Затем скорость движения вновь увеличивается.

Такой способ более эффективен, чем езда на постоянно высоких скоростях. Каждое увеличение нагрузки воспринимается организмом как небольшой стресс, из-за чего количество затрачиваемых калорий увеличивается, что помогает избавляться от лишнего веса и целлюлита. Если же скорость будет постоянной и высокой, усталость наступит быстро, но количество сожженных калорий окажется не слишком большим.

Длительность занятия должна составлять не меньше 30 минут. Можно при желании увеличивать продолжительность тренировок. Делать это следует постепенно, когда организм привыкнет к уровню нагрузки. Рекомендуется повышать нагрузку на 1 деление раз в 14-21 суток.

Необходимо следить за пульсом. Нормой считается повышение показателя до 110-115 ударов в минуту.

После завершения тренировки нужно сделать упражнения на растяжку. Это помогает избежать болевых ощущений на следующий день, делает мышцы более эластичными.

Сколько калорий сжигается

Количество сожженных калорий зависит от длительности тренировки, интенсивности движения. Значение имеет и вес самого человека: чем больше исходная масса, тем интенсивнее процесс избавления от избыточной массы тела. Кроме того, важна зашлакованность организма: чем больше токсичных веществ скопилось, тем медленнее будет похудение, поскольку метаболизм под воздействием токсинов замедляется.

Получасовая интенсивная тренировка может избавиться примерно от 500 ккал. При этом в начале занятий спортом будет отмечаться быстрое снижение массы, поскольку из организма будут выходить излишки жидкости. Процесс избавления от жировой массы начнется позднее и будет занимать большее количество времени.

Специалисты утверждают, что за месяц тренировок трижды в неделю на велотренажере можно снизить вес на 5 кг, не меняя при этом питание. Если придерживаться здорового образа жизни, отказаться от вредных привычек и питаться полезной пищей, удастся сбросить большее количество лишних кг.

Отличия занятий на велосипеде от другого спорта

Антицеллюлитное воздействие занятий с помощью данного оборудования заключается в том, что напрягаются мышцы в зонах, которые больше других подвержены образованию “апельсиновой корки”. Хорошо прорабатываются ягодицы, мускулатура укрепляется, кровоток улучшается.

Заниматься спортом таким способом полезно и потому, что это кардионагрузка. Такие виды физической активности способствуют избавлению от жировой ткани, благотворно влияют на метаболизм. При этом мышечная ткань в прорабатываемых зонах увеличивается незначительно.

Такие тренировки эффективнее, чем силовые в избавлении от “апельсиновой корки”. При силовом тренинге целью является увеличение мышечной массы, при этом расщепление жира становится менее интенсивным.

Большим будет эффект от занятий на велотренажере, чем от плавания в бассейне или бега. Прорабатываются проблемные участки, которые при других занятиях спортом нагружаются меньше.

Меры предосторожности

Рекомендуется во время тренировки надевать специальную одежду: шорты или легинсы. Следует использовать и специальный разогревающий пояс: он усиливает отделение пота, ускоряет обменные процессы за счет увеличения температуры тела. Уровень физической нагрузки следует контролировать. Необходимо следить за пульсом: если он становится слишком быстрым, рекомендуется снизить интенсивность, чтобы не перенапрягать сердечно-сосудистую систему.

Если возникнут неприятные симптомы (головокружения, потеря сознания), следует временно воздержаться от тренировок и обратиться к врачу. Часто такое случается из-за чрезмерного напряжения.

Во время тренировки и после нее разрешается пить воду. Но не следует выпивать слишком много: это может негативно сказаться на результативности тренировок.

Перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом.

Отзывы и результаты

Анфиса, 38 лет, Воронеж: “Чтобы избавиться от целлюлита, решила заниматься на велотренажере. Дополняла тренировки антицеллюлитным массажем. Рацион сменила: стала есть больше овощей, от сладостей и продуктов быстрого приготовления отказалась. Через месяц бугорки стали менее выраженными. За 3 месяца почти совсем исчезли. Рекомендую”.

Анна, 27 лет, Киев: “Апельсиновая корка” у меня появилась еще в подростковом возрасте. После похудения целлюлит не прошел, был виден даже в состоянии покоя. Решила для избавления от него использовать велотренажер. Занималась через день по 30-45 минут. Бугорки стали менее выраженными в течение 2 месяцев. Через полгода целлюлит пропал совсем Улучшилось и общее состояние кожи: она стала ровнее, более упругой. Тело стало более подтянутым. Методика эффективная”.

Сайкл–аэробика: похудение и мышечная польза

О новом слове в фитнесе – сайкл поможет вам в похудении и в борьбе с целлюлитом

Американский велосипедист Джонни Голдберг в свое время решил совместить велосипед и тренажер, чтобы дать возможность людям использовать данное устройство для правильной и полезной физической нагрузки.

В результате был создан Сайкл – новое направление в фитнесе. Поговорим о нем подробно в нашей статье.

Сайкл — программы

Спиннинг – второе название этого вида аэробики – наглядно демонстрирует суть тренировки. Под соответствующий видео-ряд и динамичную музыку вместе с инструктором вам будет предложена быстрая прогулка по пересеченной местности, вверх по горам или по отвесной стене. Сильная нагрузка на мышцы ног и на сердечно – сосудистую систему позволит вам быстро сбросить вес и развить выносливость.

Количество сжигаемых калорий за 30 минут занятия на сайкле в два раза превышает этот же показатель на беговой дорожке. Конечно, такие нагрузки могут выдержать далеко не все, поэтому в фитнес – клубах предлагают две программы: для начинающих сайклеров и продвинутых. Однако даже для занятий в группе новичков у вас должно быть здоровое сердце и нетравмированные коленки.

Сайкл — похудение

Сайкл – это велогонка в спортивном зале. С его помощью можно быстро убрать лишние килограммы. К тому же, он не перегружает суставы, как при аэробике и беге. Обычный классический велосипед несопоставим по степени нагрузок с сайклом. Ведь на тренажере есть возможность регулировать тип езды даже по совершенно вертикальной поверхности, и тем самым обеспечить себе сверхсильную нагрузку!

Как и любое занятие, сайкл предусматривает обязательную разминку. Следом нагрузка увеличивается – езда по песку, по равнине, по болоту, подъем в гору и спуск. В заключение тренировки — восстановление дыхания и растяжка.

Повышение общей выносливости, развитие сердечно – сосудистой системы, укрепление мышечной системы, и снижение веса – все эти задачи помогут решить регулярные тренировки сайклом.

Расход энергии при средней скорости 9 км/час составляет 2,8 ккал в час на килограмм веса, при скорости 15 км/час – 4,8 ккал в час на килограмм веса. При разгоне до 20 км/час вы можете потерять 8 ккал в час на килограмм веса.

Сайкл — мышечная польза

Помимо эффекта похудения, занятия спиннингом дают колоссальную нагрузку на бедра, что позволяет подтянуть мышцы, а женщинам – избавиться от целлюлита. Постоянно занимаясь на сайкле, вы сможете укрепить свою дыхательную систему и поддерживать отличную физическую форму. Кроме того, каждое занятие дает определенную эмоциональную разгрузку. Ритмичные, однообразные движения позволят погрузиться в своеобразный транс, отключиться от собственных мыслей и проблем и перенаправить неистраченную энергию в правильное русло.

Тренировка «Сайкл» для похудения: программа, отзывы, противопоказания

Описание тренировки

Тренировка сайкл проводится на специальной облегчённой версии велотренажера. Созданием направление обязано Джону Гольдбергу — американскому велосипедисту. Популярность сайклинга в фитнесе невозможно переоценить, вид активности востребован как у мужчин, так и у женщин. Действенность и результативность программы доказана тысячами её поклонников.

Занятия проходят исключительно в специально оборудованных помещениях. На полу закреплены велотренажеры облегчённой формы. Освещение затемнено, из динамиков звучит ритмичная музыка, на широкий экран выводится изображение пейзажей для лучшей визуализации.

Энергичная сайкл-аэробика проводится в виде групповых занятий. Активное подбадривание тренера и зажигательная музыка — неделимые атрибуты тренировки любой сложности. Начинать менять нагрузку можно при помощи трёх элементов:

  • Уровня сопротивления педалей.
  • Скорости вращательных движений.
  • Изменения положения корпуса.

Инструктор задаёт общее настроение и ритм занятия, внимательно следит за действием каждого участника, регулируя индивидуальную нагрузку. Темп и скорость меняются каждые 5–6 минут, в зависимости от выбранной программы. Вначале тренер организует кратковременную суставную гимнастику, разогревающую мышцы и суставы.

Кому подойдёт занятие

Столь интенсивные тренировки подходят только здоровым людям, не имеющим серьёзных хронических заболеваний. Эффективность сайклинга несравнима ни с работой на стандартном велотренажере в зале, ни с традиционным бегом.

Достижение результатов требует максимальной физической отдачи. Нагрузка на занятиях ложится на сердечно-сосудистую систему и суставы, что подойдёт людям, нацеленным на повышение силы и общей выносливости организма. Высокая тренировочная активность поможет в борьбе с целлюлитом, придаст тонус мышцам, повысит работоспособность сердечной и дыхательной системы.

Сайклинг подходит поклонникам групповых программ и ритмичных движений. Динамичная езда с музыкальным сопровождением позволяет визуализировать маршрут, преодолеваемый участниками. Это может быть бездорожье, лесная тропа или даже живописная горная местность. Главное правило — тренажёр не может остановиться ни на минуту, меняются лишь вид и уровень нагрузки согласно установленной программе.

В формировании групп важное место занимает учёт уровня подготовленности участников. Оптимально выбрать атлетов с близкими стартовыми возможностями. Новичков, делающих регулярные успехи, вводят в основную группу, тренинги которой идут ещё в более интенсивном ритме.

Сайкл для похудения

Стандартное занятие на сайкле длится от 45 минут до часа. Особенность тренинга — отсутствие перерывов на отдых. Только это служит гарантией максимально высоких энергозатрат. За одну тренировку в интенсивном темпе участники преодолевают расстояние 18–20 км/час. Но, благодаря постоянной смене программы и введению дополнительной нагрузки эффективность сайклинга в два раза превышает бег на дорожке. Три четверти часа занятий гарантируют сжигание до 650 ккал.

Классическая программа предполагает посещение групповых занятий до четырёх раз в неделю. Результат от занятий видим уже через 1,5 месяца. Мышцы и кожа подтягиваются, ягодицы, икры и пресс становятся рельефными.

Направления в аэробике — сайкл

Создатель сайкл-тренинга Джонни Гольдберг выделил 6 основных направлений:

  • Простые занятия на велотренажере.
  • Имитирование езды на гоночных велосипедах. Основное различие заключается в смене положения спины. Второе направление предполагает максимальное расслабление мышц спины, как в профессиональном спорте.
  • Для новичков. Основная задача — крутить педали велосипеда и получать удовольствие от нагрузки. В зависимости от роста уровня подготовленности спортсмена, тренер постепенно повышает сопротивление тренажерного блока.
  • Сидячая техника занятий. Все задания тренера выполняются строго в сидячем положении. Руки широко расставлены на руле.
  • Стоячая техника предполагает равномерное распределение полезной физической нагрузки на все мышцы и суставы.
  • Высокоинтенсивная техника выполняется в аналогичном стоячем положении. Постановка рук — максимальная. Высокое сопротивление педалей позволяет получить нагрузку на каждую группу мышц.

Плюсы и минусы

Как любой вид физической активности, высокоинтенсивная сайкл-аэробика имеет ряд недостатков и преимуществ.

К недостаткам подобных занятий относят:

  • Однообразие движений. Первые фееричные впечатления сменяются привыканием. Возможно появление желания прекратить тренировочный процесс. Грамотный инструктор способен минимизировать этот эффект при помощи смены методов преподавания, введения большей визуализации маршрутов и смены музыкального сопровождения.
  • Высокая интенсивность тренировки способна отпугнуть новичков. Каждое занятие сложнее предыдущего, участники должны ежедневно работать упорно. Только работа на грани своих возможностей даст поразительные результаты.
  • Классические занятия проходят в групповой форме. Соревновательный эффект может снизить мотивацию отстающих участников.
  • Большое количество противопоказаний по состоянию здоровья.

Несмотря на некоторые недостатки, преимущества тренировки сайклинга перекрывают любые списки. К ним относят:

  • Гарантированное повышение выносливости организма.
  • Повышение мышечного тонуса, упругости кожи и рельефа.
  • Использование специальных тренажёров и постоянный контроль инструктора минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы.
  • Аэробная нагрузка подходит участникам любого пола, возраста и уровня подготовки.
  • Это отличный способ сбросить лишний вес.
  • Динамика и ритмичность занятий служат хорошей эмоциональной разгрузкой.
  • Оптимальная длительность занятий: от 45 минут до одного часа.
  • В отличие от танцевальных тренировок, не требуется запоминать определённую последовательность действий.

«Одним из плюсов сайклинга является смена пейзажа даёт отдых глазам, уставшим за день.»

Противопоказания

Сайклинг относится к разряду экстремальных тренировок, поэтому участники для групповых занятий проходят отбор по состоянию здоровья. Опытные инструкторы рекомендуют своим подопечным пройти базовый медицинский осмотр. Отдать предпочтение другой физической активности следует следующим группам людей:

  • Имеющим заболевания сердца: стенокардию, тахикардию, повышенное или пониженное АД, пороки развития, перенёсшим инфаркт или инсульт.
  • С сосудистыми проблемами: варикозом, тромбозом и тромбофлебитом.
  • С поражениями органов дыхания, бронхиальной астмой.
  • С установленным диагнозом «сахарный диабет» и онкологическим больным.
  • Лицам с деструктивными изменениями в суставах или близлежащих тканях.
  • Девушкам в период грудного вскармливания и вынашивания ребёнка.

Подготовка к первому занятию

После комплексной оценки здоровья и выбора направления следует ознакомиться с особенностями проведения и организации тренировки. Сайклинг — энергоёмкая и высокоскоростная нагрузка. После первых уроков она кажется колоссальной. Инструкторы разработали ряд советов для новичков:

  1. Не стоит пытаться «догнать» опытных спортсменов.
  2. Первоочередная задача — изучить грамотную технику дыхания и постановки тела.
  3. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движения. Для занятий в стоячей позе потребуются лосины или хорошо тянущиеся шорты.
  4. Все внимание уделяется командам инструктора.
  5. Во время тренировки недопустимо обезвоживание организма. В специальной подставке всегда иметь бутылочку со свежей водой.

Популярность сайклинга ежегодно растёт как в России, так и за рубежом. Часовое занятие, заменяющее полноценную тренировку в зале, позволяет достичь ошеломляющих результатов за короткие сроки. Главное — максимальная концентрация на получаемой нагрузке и чёткое следование инструкциям тренерского состава.

Поможет ли велосипед справиться с целлюлитом?

Не все имеют возможность тренироваться дома либо посещать тренажёрный зал. Иногда такие занятия просто надоедают, и появляется желание найти альтернативное решение для занятий спортом.

При этом их конечной целью является поддержание жизненного тонуса, уменьшение жировой прослойки и проявлений целлюлита. Здесь на помощь могут прийти обычные поездки на велосипеде.

Что мы знаем об «апельсиновой корке»

Проблема целлюлита крайне актуальна и сталкиваются с ней даже худые женщины. Чаще всего апельсиновая корка встречается в области ягодиц, бедер и живота. При этом важно понимать, что это не только неэстетичный вид кожи: патологический процесс лежит намного глубже. При целлюлите всегда наблюдается нарушение кровообращения и лимфотока.

Кроме чрезмерных жировых отложений, могут быть также и другие проблемы, которые приводят к появлению целлюлита. Часто спусковым механизмом для этого процесса могут стать стрессовые ситуации и гормональный сбой. Переедание и вредные привычки также не окажут положительного влияния на кожу.

Процесс появления целлюлита включает в себя:

  • Накопление лишней жидкости в тканях;
  • Сдавливание сосудов и клеток;
  • Формирование отека;
  • Нарушение поступления крови в подкожный слой жира;
  • Перерождение соединительной ткани;
  • Потерю эластичности.

Способов борьбы с целлюлитом существует довольно много. Но все же залог успеха лежит в рациональном питании в сочетании с постоянным движением. Только такая программа может привести к видимому результату.

Велосипед против целлюлита: какие плюсы

Специальные комплексы от целлюлита способствуют укреплению мышц, улучшают лимфодренажную функцию и налаживают кровообращение. На этом фоне жировые отложения начинают быстрее расщепляться, уходит лишняя жидкость и накопленные токсины.

Езда на велосипеде представляет собой разновидность кардиотренировки, во время таких занятий происходят метаболические процессы с участием кислорода. При таком виде нагрузки усиливается клеточное питание и кровообращение в сосудах.

Если сравнивать эффективность велосипеда с другими кардиотренажерами либо занятиями, то его преимущество очевидно. Еще не было более эффективного и действенного приспособления, которое бы так благотворно влияло на все группы мышц и при этом боролось с целлюлитом.

За счет того, что нагружается нижняя часть тела, то больше всего задействуются проблемные зоны, на которых целлюлит обычно проявлен сильно. Но и другие части тела также не остаются без работы, что позволяет значительно улучшить физическую форму в целом.

При езде на велосипеде прорабатываются:

  1. Нижняя часть спины, как раз там находятся проблемные зоны с жировыми отложениями. Особенно это сильно проявляется у женщин после родов. За счет езды на велосипеде можно значительно уменьшить объемы в этой части.
  2. При регулярной езде можно сделать живот более подтянутым, а пресс выраженным. Без напряжения абдоминальных мышц кататься на велосипеде просто не получится.
  3. Также без внимания не остаются мышцы рук и плечевого пояса. После таких поездок улучшится тонус и выносливость, станут более выраженными рельефы.

Немаловажным моментом является то, что езда на велосипеде укрепляет вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений. Длительные поездки на велосипеде можно совмещать с приятными прогулками с друзьями, тогда дополнительно вы получите хорошее настроение.

Важные рекомендации при езде на велосипеде

Для прогулок на велосипеде лучше всего использовать специальную одежду, которая имеет обтекаемые формы. Чаще всего она выполнена из синтетического полиэстера, отталкивающего влагу. Это материал имеет и специальную термозащиту, поэтому способен не пропускать тепло.

В самом начале, когда только принято решение ездить на велосипеде, нужно выбирать только легкие модели. Они должны быть с алюминиевой рамой, иначе первые поездки дадутся очень тяжело, поскольку нагрузка на мышцы будет крайне высокой.

В дальнейшем, когда степень выносливости будет повышаться, можно при помощи регулировки скоростей менять нагрузку. В зависимости от этого станет возможным проезжать разное расстояние, так высокая скорость значительно увеличивает дистанцию.

Чтобы велопоездки проходили только с пользой и, лишний жир вместе с целлюлитом уходили, необходимо уделять этому не менее часа. Особенность всех нагрузок с участием кислорода такова, что лишние килограммы начинают уходить не ранее, чем через полчаса от начала тренировки.

Со временем уровень физической подготовки будет нарастать, и можно уже будет ездить на длительные расстояния до 25 км. Если же опыта езды на велосипеде совсем мало, то вначале можно делать небольшие прогулки дважды в день. Главное при этом иметь желание добиться положительного результата и не останавливаться на достигнутом.

И все же ездить на велосипеде нужно правильно, недостаточно просто крутить педали. Если давать неправильную нагрузку, то после такого спорта не останется сил больше ни на что. Во избежание такой передозировки, нужно крутить педали со скоростью, не превышающей 90 оборотов минуту, которая регулируется при помощи передач.

Помогает ли велотренажер от целлюлита

Занятия на велотренажере являются альтернативой поездкам на велосипеде. На нем обычно останавливают свой выбор те, кто не умеет ездить на велосипеде либо просто не имеет его в наличие. Тут уже каждый для себя подбирает оптимальный вариант.

Поскольку велотренажеры находятся в специально оборудованных спортивных комплексах, то программу для занятий обычно расписывает тренер. Он учитывает общее физическое состояние и какие проблемы имеются с лишним весом. Но все же следует понимать, если процесс сильно запущен либо имеются гормональные нарушения, то один велотренажер с целлюлитом не справится.

Важные советы при занятиях на велотренажере:

  • Нужно следить за пульсом и не допускать тахикардии;
  • Подбирать уровень физической нагрузки;
  • При выполнении занятий надевать белье для похудения;
  • Сочетать с силовыми упражнениями.

После посещения тренажерного зала, когда приняты водные процедуры, можно делать легкий массаж проблемных зон. Это улучшит эстетический эффект и отток застоявшейся лимфы.

Если же было принято решение приобрести велотренажер для домашнего использования, то вряд ли он даст какой-либо результат. В таком случае лучше обратить внимание на обычный велосипед, чтобы совершать поездки на свежем воздухе.

Для домашнего использования велотренажер не подойдет по двум причинам:

  1. В тренажёрном зале контроль за ходом тренировки делает тренер. Здесь уже не получится прервать сам процесс либо вообще отказаться от занятия. Такой момент является важным стимулом к занятиям, тем более рядом будут заниматься другие люди, показывая хороший результат.
  2. Вторым моментом является то, что велотренажеры для домашнего использования содержат мало регулируемых программ. Это значительно снижает эффективность занятия, к тому же не будет возможности объединить с другими упражнениями.

Если же не учесть эти рекомендации, то, скорее всего, велотренажер заменит роль вешалки или будет пылиться где-нибудь в углу. Именно поэтому, если выбирать между ездой на обычном велосипеде и велотренажере, то стоит отдать предпочтение последнему.

Параллельно с этим в домашних условиях для лучшей борьбы с целлюлитом стоит подключить различные обертывания. Они улучшат снабжение кожи питательными веществами и значительно повысят ее тонус. В качестве основы для масок можно использовать как аптечные антицеллюлитные препараты, так и домашнего изготовления.

В среднем за месяц, если велопрогулкам выделять 3 дня в неделю и не меньше чем по часу, то можно сбросить около 4-х кг. Естественно и проявления целлюлита при этом станут намного меньше. Также заметно улучшится общее самочувствие, и уже на захочется останавливаться на достигнутом результате.

Лучший способ от целлюлита – на видео

Сайт о похудении, здоровом образе жизни и уходе за собой

Спорт против целлюлита

Спорт — против целлюлита! Одна из главных причин образования целлюлита, является неподвижный образ жизни. Сегодня хочу рассмотреть несколько видов спорта, с помощью которых можно побороть данную проблему.

К сожалению, не все физические упражнения могут быть полезны при борьбе с целлюлитом. Занятия спортом не принесут должного эффекта, если ничего не менять в своем питании. Борьбу с целлюлитом нужно вести в совокупности, очистить организм с помощью здорового питания, а затем приступать к усиленным физическим воздействиям.

Специальные средства по уходу за кожей, а так же антицеллюлитные средства, не принесут должного эффекта без занятий спортом. Кстати, как я уже писала, аэробные нагрузки не подойдут для борьбы с целлюлитом. Для борьбы с целлюлитом подходят силовые упражнения, которые прорабатывают по отдельности каждую мышцу. Необходимо выбирать те виды спорта, которые способствуют усилению кровообращения, укреплению мышечной массы и уменьшению жировых отложений.

Для борьбы с целлюлитом подойду следующие виды спорта: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде или велотренажере, каланетика и бодифлекс. А так же следующие физические упражнения: ежедневные прыжки со скакалкой (5-10 минут), приседания (начните с 30 приседаний в день и постепенно дойдите до 100-150).

Плавание как спорт против целлюлитом

Плавание является совершенным видом тренировок, очень бережно относящимся к суставам и не дающим опасных нагрузок для всего организма.

Плавание в морской воде с высокой концентрацией природных солей заменяет салонный массаж, идеально подходит для похудения, а так же считается лучшей профилактикой целлюлита. Так что все пакуем чемоданы и на море.

Когда мы плаваем, мы заставляем работать очень многие мышцы, а также укрепляем сердечнососудистую, вегетативную и лимфатическую системы, повышаем иммунитет и стимулируем газообмен в легких, таким образом, этот вид спорта способствует общему оздоровлению организма. За 30 минут занятия плаванием, обмен веществ ускоряется наполовину, и за это время организм может сжечь до 400 килокалорий. Ну а те, кто умеет плавать быстро, тратят, как правило, на 25% энергии больше чем даже бегуны.

Акватреннировка как спорт против целлюлита

Для тех, кто не умеет плавать, есть так же альтернативный водный способ похудеть и побороться с апельсиновой коркой. Акватреннировка – это тренировка в воде, во время которой умение плавать не обязательно. Во время акватреннировок, в воде выполняются различные виды упражнений. Причем, за счет сопротивления в воде, во время акватреннировок жиров сжигается больше, чем во время аналогичных тренировках на суше.

Занятия в воде быстро дают отличные результаты, тонизируют мышцы и кожу, стимулируют кровоток и движение лимфы. Акватреннировки это своего рода тренажер, ведь вода во время тренировки действуют целенаправленно – она разглаживает ямочки и бугорки, а также укрепляет мышцы и делает суставы и связки более гибкими.

Калланетика как спорт против целлюлита

Калланетика это гимнастика которая названа в честь ее создательницы – Калан Пинки.

Калланетика завоевала огромную популярность ещё в конце 80-х годов пошлого столетия.

Создательница калланетики вложила в неё все свои знания в области хореографии и в результате получилась эффективная система статических упражнений, которые заставляют работать все группы мышц.

Во время занятий калланетикой, мы получаем ряд плюсов, а именно:

1. Сброс веса и уменьшение объемов тела;

2. Укрепление всех мышц тела;

3. Улучшение осанки;

4. Создание красивого мышечного рельефа;

5. Улучшение обмена веществ.

Для занятия калланетикой есть противопоказания.

1. Астматические заболевания;

2. Серьезные сердечнососудистые заболевания;

3. Менее года с момента хирургической операции;

4. Заболевания позвоночника;

5. Варикозное расширение вен.

Калланетика, это аэробная гимнастика, упражнения которой направлены на глубокие мышечные слои. Эти упражнения растягивают и сокращают мышцы.

Обычными упражнениями до таких глубоких мышц не добраться, а после нескольких занятий дряблые мышцы словно оживают. Во время занятий кровь начинает активно разносить кислород организму, способствуя устранению жировых отложений и избавлению целлюлита.

Во время занятий калланетикой ни один участок тела не остается без работы, в каждом упражнении задействованы все мышцы той области, над которой идет работа.

Большинство упражнений калланетики направлены как раз на нужные нам зоны, на бедра, ягодицы и живот.

За один час занятий калланетикой сжигается калорий столько сколько можно сжечь за 24 часа занятия аэробикой или за 7 часов занятий шейпингом.

Таким образом, калланетика гораздо эффективней других видов физических тренировок. Установлено, что по эффективности один час занятий калланетики равен 24 часам аэробики или 7 часам шейпинга.

Для того что бы почувствовать результат, калланетикой нужно заниматься по 1 часу и раза в неделю, а для поддержания формы достаточно 1 часа в неделю.

Бодифлекс как спорт против целлюлита

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, которую разработала американка Грир Чайлдерс. Бодифлекс основывается на определенном дыхании в сочетании со специальными позами и упражнениями.

Как пишет основательница данной дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс, аэробное дыхание обогащает наш организм избыточным кислородом, а упражнения и позы, растягивают и напрягают наши мышцы. Она так же утверждает, что большое количество кислорода, которое поступает с кровью к участку напряжения, активно расщепляет жиры, выводит шлаки, а так же тонизирует мышечную ткань.

При занятии бодифлексом, вес, как правило, уходит медленно, но вот объемы тают на глазах. Так что когда будете измерять свои результаты, весы вам не помогут, а вот по одежде результаты будут заметны. Объемы теряются за счет того, что мышцы подтягиваются. Самое интересное, что у нетренированных людей, с обвисшими мышцами объемы уходят быстрее.

Главное при занятиях бодифлексом, это правильно выполнять упражнения, которые состоят из дыхательных упражнений и растяжки.

Для скорейшего результата, главное заниматься регулярно – всего пятнадцать минут ежедневно.

Какой фитнес лучше от целлюлита

Целлюлит – коварный враг нашей красоте и стройности. Сегодня мы вам расскажем, какие виды фитнесса наиболее эффективны в борьбе с целлюлитом.

Танцевальный фитнес

Занятие танцевальным фитнесом обычно включает в себя набор танцевальных движений разной стилевой направленности под соответствующую музыку. Вся тренировка длится около часа, все это время поддерживается высокий темп выполнения упражнений, которые чередуются с коротким отдыхом. В фитнесе и спорте это называется интервальная тренировка, при которой сжигается максимальное количество жировой ткани. Для борьбы с целлюлитом — то, что нужно.

Аквааэробика

Аквааэробика – это выполнение упражнений в воде. Эффективность заключается в том, что нам приходится справляться с сопротивлением воды, которое в десятки раз больше, чем у воздуха. Наши мышцы быстрее разогреваются, микроциркуляция крови в сдавленных целлюлитом сосудах улучшается и усиливаются обменные процессы, которые разрушают жировую ткань. Аквааэробика при регулярных тренировках поможет похудеть и справиться с целлюлитом даже очень полным людям. Больше про аквааэробику вы сможете прочитать, пройдя по ссылке

Езда на велосипеде приносит не только особое удовольствие, но и помогает справиться с целлюлитом. При езде на велосипеде активизируются сразу все мышцы тела, но больше всего, конечно, ноги. Поэтому, велопрогулки особенно хороши для тех, кто хочет побороть целлюлит на ногах. Достаточно 3-4 раз в неделю по 1 часу в интенсивном, но комфортном для себя темпе, совершать прогулку на велосипеде. Для эффективности тренировки старайтесь проложить маршрут, где будут и спуски, и подъемы и езда по прямой. Совет: после прогулки на велосипеде, сделайте 3-4 упражнения на ноги и ягодицы по 2 повтора каждое упражнение. Тогда вы получите красивые, стройные ноги без целлюлита. Если велосипеда у вас нет или погода не подходящая, можно совершать тренировки на велотренажерах, только не забудьте хорошо проветрить помещение, а если на улице тепло, просто приоткройте окно.

Калланетика

Эта система фитнеса предполагает выполнение комплекса упражнений, направленного на проработку и растяжку разных групп мышц. Изюминка этого вида фитнесса состоит в том, что при выполнении упражнения нужно задержаться в определенной позе на достаточное время. Это достаточно сложно, но зато эффективно, потому что при сильном целлюлите мышцы ягодиц или ног очень пережаты и им просто необходимо растягивание для разрушения плотной жировой ткани. Примечателен это вид фитнесса против целлюлита еще и тем, что им можно с легкостью заниматься дома – он не требует особых приспособлений и большого количества места.

Это очень простой вид фитнесса, который доступен всем без исключения. Благодаря ходьбе можно не только избавиться от целлюлита и похудеть, но и подтянуть силуэт и укрепить мышцы ног. Ходить, чтобы избавиться от целлюлита, нужно в быстром темпе, стараясь не сбивать дыхания. Дышать лучше через нос, а выдыхать через рот. Такой способ дыхания увеличивает поступление кислорода и сжигание жира, а значит, устранение целлюлита происходит быстрее. Для более эффективной нагрузки сочетайте ходьбу по прямой и по пересеченной местности. Можете взять в руки лыжные палки — эффективность занятия возрастет в два раза.

Этот заморский вид спорта по-нашему означает прыгание через обычную скакалку. За время часовой тренировки можно скинуть около 700 килокалорий и дать значительную нагрузку на зоны целлюлита. Кроме этого, упражнения со скакалкой позволяют подтянуть мышцы ног, ягодиц и икр. А если приобрести специальную прыгалку с утяжелителями в ручках, то можно подтянуть и привести в тонус мышцы рук и плечевого пояса. Как правильно заниматься со скакалкой, вы можете прочитать здесь

После фитнеса

Эффективным дополнением к физической нагрузке станут домашние СПА – процедуры, которые не просто усилят процессы сжигания жира, но и позволят вам расслабиться и получить удовольствие. Это станет вашей наградой за те усилия, которые вы приложили в фитнес-центре. Все о домашних спа-рецептах против целлюлита вы сможет найти на нашем сайте в разделе ЦЕЛЛЮЛИТ

Какой спорт лучше борется с целлюлитом

Вы заметили у себя апельсиновую корку? Или даже не первый день боретесь с ней? Самое эффективное средство против целлюлита — спорт. Но какой?

Почти 90% женщин обнаруживают у себя проявления целлюлита, в то время как у мужчин эта цифра едва доходит до 2%. Почему так?

Дело в том, что женский организм в большей степени склонен к накапливанию жировой ткани, женская кожа тоньше мужской, а женский половой гормон эстроген часто вызывает нарушения в оттоке жидкости. Не пугайтесь: последствия целлюлита вполне обратимы. Вот только некоторые из целого списка видов спорта, позволяющих бороться с целлюлитом. Выбор за вами!

1. Cпортивная ходьба: сделай первый шаг в борьбе с целлюлитом

Быстрая ходьба – это самый простой вид спорта из нашего списка. И, к тому же, наименее затратный (не забудьте только обзавестись парой комфортных и адаптированных для быстрой ходьбы кроссовок). Быстрая ходьба позволяет снизить жировую массу в теле, а значит, и уменьшить проявления так называемой апельсиновой корки на коже.

Чем дольше длится тренировка по ходьбе (от 45 минут и болtе), тем эффективнее сжигаются калории. К тому же, заниматься ходьбой – это так легко: достаточно подняться по лестнице, а не на лифте, или выйти из автобуса на одну остановку раньше. Что может быть проще!

Следующий этап — спортивная ходьба! Очень эффективный жиросжигатель без лишней нагрузки на суставы.

Кроссовки для спортивной ходьбы женские PW 120

Женские кроссовки для скандинавской ходьбы NW 500 Flex-H

Кроссовки для активной ходьбы PW 100 женские

Кроссовки для активной ходьбы PW 180 женские

Кроссовки для фитнес ходьбы Soft 180 женские

Кроссовки для активной ходьбы PW 540 женские

Женские кроссовки для активной ходьбы PW 580

Кроссовки для атлетической ходьбы RW 900 Race

Кроссовки для фитнес ходьбы Protect 140 женские

Кроссовки для скандинавской ходьбы NW 100

Балетки для активной ходьбы PW 160 Br’easy женские

КРОССОВКИ ЖЕНСКИЕ NW 900

Кроссовки для спортивной ходьбы жен. Soft 540

Кроссовки для активной ходьбы PW 140 женские

Женские кроссовки для спортивной ходьбы Soft 140 mesh

Кроссовки для фитнес ходьбы PW 500 Fresh женские

Кроссовки для скандинавской ходьбы водонепр. женские NW 580 Flex-H Waterproof

Женские кроссовки для спортивной ходьбы PW 940 Propulse Motion

Кроссовки для атлетической ходьбы RW 900

Кроссовки для активной ходьбы PW 160 Slip On женские

Сохранили мотивацию? Тогда переходите на бег: он, конечно, дает чуть больше нагрузки на суставы, зато и по эффективности ему нет равных. Чтобы сделать результат максимально заметным, тренируйтесь не реже 3 раз в неделю. А как вы хотели? Не приложишь усилий, не получишь результат!

2. Водные виды спорта для борьбы с целлюлитом

Чтобы победить целлюлит, прыгайте в воду! Водная среда, помимо физической нагрузки, также имеет массирующий эффект. А значит, ничто не сравнится с ней в деле борьбы с жировыми отложениями. Тут у вас самый широкий выбор: например, аквабайкинг укрепляет мышцы живота, ног, рук и снижает проявления апельсиновой корки на бедрах.

Мы также рекомендуем обычные занятия плаванием, особенно брассом и кролем, которые дают хорошую нагрузку на ноги. Чтобы еще глубже проработать мышцы ног и бедер, советуем использовать ласты. Можно также заняться аквааэробикой – она оказывает не менее положительное влияние на все мышцы тела.

3. Силовые упражнения: лучшее оружие против целлюлита

Сконцентрируйтесь на упражнениях, направленных на укрепление ног и рук (ведь пресловутая апельсиновая корка появляется и на руках), — и вскоре вы забудете про целлюлит.

Наиболее эффективным упражнением остаются приседания: они укрепляют мышцы ягодиц и бедер и приводят к рассасыванию целлюлитных узлов (скопления жира под кожей). Попробуйте также Hiit (ВИИТ) – высокоинтенсивный интервальный тренинг с серией упражнений и минимальными (а то и вовсе нулевыми) интервалами между ними. Гарантированное сжигание калорий!

Ну вот, теперь вы знаете всё или почти всё об эффективных методах борьбы с целлюлитом!

Пересмотрите свое питание и придумайте для себя достойную мотивацию – и у апельсиновой корки на вашей коже просто не останется шансов!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *