Можно ли точно рассчитать: сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Можно ли точно рассчитать: сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке

Автор: Дмитрий Сироткин

При выборе тренажера полезно хорошо понимать, насколько он эффективен .

В данном случае — насколько эффективна для похудения беговая дорожка .

Ниже мы рассмотрим выборочные показатели количества сжигаемых калорий, а также основные преимущества и недостатки тренажера.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при занятиях на беговой дорожке в режиме ходьбы вы можете в среднем израсходовать от 145 килокалорий (при весе 60 кг) до 290 килокалорий (при весе 120 кг). В среднем же, при более интенсивных занятиях вы можете сжечь на обычной беговой дорожке от 480 до 1100 килокалорий в час.

В качестве верхней границы приводятся средние данные по лестничному тренажеру (гибрид беговой дорожки со степпером): здесь уже можно израсходовать от 565 килокалорий (при весе 60 кг) до1135 килокалорий (при весе 120 кг).

Расход калорий на беговой дорожке (ккал за час)

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике достичь трудней. Тем не менее, по расчетам данного калькулятора при весе 180 кг на обычной беговой дорожке (ходьба) можно израсходовать 435 килокалорий за час, а на лестничном тренажере (в среднем) — 1700 килокалорий за час.

В целом приведенные цифры показывают довольно широкий диапазон расхода калорий на тренажерах типа беговой дорожки. Основной вопрос — на какое значение этого диапазона вы сможете претендовать.

Далее давайте по-крупному рассмотрим основные преимущества и недостатки беговой дорожки (подробнее в статье Беговая дорожка для похудения).

Преимущества беговой дорожки

  • Хорошие результаты похудения на беговой дорожке, и даже лучшие среди наиболее известных видов тренажеров.
  • Широкий диапазон физической активности, которой вы можете заниматься на тренажере: от медленной ходьбы до быстрого бега.
  • Хорошая амортизация качественными беговыми дорожками ударной нагрузки за счет использования специальных материалов (к недорогим беговым дорожкам это скорее не относится).
  • При тренировке задействуются не только мышцы нижней части тела (ног), но и в определенной степени — мышцы верхней части тела.
  • Определенное разнообразие режимов работы тренажера (изменение наклона движущегося полотна и др.) способствует мене монотонным и более эффективным тренировкам на беговой дорожке.

Недостатки беговой дорожки

  • Наличие риска потерять равновесие и упасть с беговой дорожки. Из-за движущейся дорожки риск падения с этого тренажера заметно выше, чем в случае тренировок на велотренажере или эллиптическом тренажере.
  • Наличие риска получить травму из-за повышенной ударной нагрузки на ноги при беге.
  • Требует достаточно большой площади для своего размещения.
  • Тренажер имеет относительно высокую стоимость (по сравнению с степпером или гребным тренажером, например).
  • Ограниченные возможности заниматься чем-то дополнительно во время занятий.
  • Занятие на более простых моделях беговой дорожки обычно сопровождается шумом, который может мешать как соседям, так и вашим домашним.

Таким образом, беговая дорожка имеет и серьезные преимущества, и серьезные недостатки. По-видимому, вам нужно определить, насколько те и другие значимы именно для вас , с учетом целей похудения, состояния вашего здоровья и т.д.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Можно ли точно рассчитать: сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Многие не знают, что в действительности беговые дорожки по большей части имеют склонность к завышению потраченных калорий. Практически каждый компьютер на тренажере будет указывать, что ты тратишь немного большее количество.

С одной стороны подобный факт даже является положительным, так как мотивирует на дальнейшие тренировки.

Тем не менее, если вы выбрали программу занятий, вам надо знать результаты более точно. Поэтому имеет смысл более точного рассмотрения количества затрачиваемых на беговой дорожке калорий.

Что такое калории?

На самом деле калория — известный термин, но если спросить у многих людей, то они навряд ли точно ответят вам что же это такое. Более того, даже ученые предлагают различные трактовки. Сейчас существует три типа наиболее распространенных калорий.

Говоря о калориях речь идет о количестве тепла, которое нужно для повышении температуры воды на один градус. Если не вдаваться в подробности (а в рамках данного материала вдаваться в подробности относительно калорий не особенно актуально), то речь идет просто об энергии и выработке тепла.

Телу требуется энергия для различных процессов (в том числе и для поддержания тепла), а калория представляет собой наиболее удобный вариант измерения этой энергии.

Важно! Не зацикливайтесь на самом термине калории, просто возьмите из этой системы нужное для вас знание.

Один грамм углеводов и белков дает телу около 4 калорий, a грамм жиров – около 9 калорий. Соответственно, если вы знаете, сколько в каком блюде компонентов, то можете посчитать калории.

Весьма древние советские справочники давали примерно следующие сведения.

Тип деятельности Умственная работа Физическая работа Активная физическая работа Спортивная деятельность
Количество ежедневных калорий 1500-2000 2000-2500 2500-3500 3000-3500

Исходя именно из такого подсчета составляли меню и много другое: к примеру, студентам и сотрудникам институтов полагалось меньшее количество калорий, так как они меньше двигаются, а для рабочих предусматривался более обильный паек. Конечно, в чем-то подобная система является близорукой, но зерно истины тут есть.

Если говорить в целом, то для активного человека оптимальным дневным количеством является 1500-2500 калорий, но тут нужно учитывать индивидуальные особенности. Помимо этого, значение имеют продукты, которые вы съедаете.

Интересно! Oлимпийский чемпион Майкл Фелпс, который на данный период является лучшим пловцом в мире и недавно соревновался даже с акулой, по собственному утверждению составлял меню размером около 10000 калорий. Конечно, Фелпс каждый день активно тренировался.

Вы можете посмотреть фотографии этого атлета, он совсем не кажется обжорой.

Речь идет в действительности о том количестве калорий, которые тратится вами. Кстати, умственная деятельность и физическая работа тоже могут быть затратными, так как мозг тратит самые основные ресурсы первым.

Сколько нужно тратить для похудения?

Чтобы худеть, нужно сжигать калорий больше, чем вы потребляете. Поэтому тут трудно назвать конкретную цифру, которая требуется именно вам. Нужно самостоятельно подсчитать количество калорий, которое вы используете ежедневно, и составить исходя из этого программу бега для похудения.

Ранее были приведены затраты калорий для разной деятельности. Они составлялись исходя из ежедневных затрат, то есть работник умственного труда ежедневно двигался (на работу, с работы и подобное) и выполнял умственную работу, чтобы потратить 1500-2000 калорий. Вы можете пользоваться данной таблицей, чтобы понять количество затрачиваемых в повседневной деятельности калорий.

Теперь вам потребуется создать перерасход калорий, то есть добавить тренировки. При этом нужно оставить оптимальное количество потребляемых калорий.

Лучше всего взять норму в 2000 калорий. Если вы регулярно много двигаетесь и работаете по будням, то такого количества вполне хватит и для тренировок.

В итоге сжигать вам потребуется немного больше, чем вы сжигаете за день. Для этого помогут любые тренировки на беговых дорожках.

Осторожно! Для похудения следует сжигать калорий больше, чем вы потребляете, но не намного, иначе тело начнет ненакапливать питательные элементы и более активно запасать именно жировую ткань.

Расход энергии при разных типах занятий на беговой дорожке

Тут следует снова повториться, компьютеры показывают завышенные результаты расхода калорий при беге. Речь по большей части идет о некоем среднем количестве, которое определяется исходя из параметров дистанции и скорости. Конечно, могут учитываться и другие параметры на более развитых тренажерах, но подсчитать индивидуальный вариант все равно трудно. Чтобы вы смогли полноценно использовать все функции и режимы тренажера, узнайте, как пользоваться беговой дорожкой.

Поэтому намного удобнее рассматривать среднее количество затрачиваемых калорий за час, исходя из типа используемой нагрузки. В частности.

Тип нагрузки бег ходьба Интервальная тренировка Бег под наклоном Ходьба под наклоном
Затрачиваемые калории за час 550-750 354-450 650-850 650 450-550

Конечно, эти цифры тоже условны, многое зависит от вашего пульса в течение тренировки. 5 пульсовых зон мы рассмотрели здесь.

Указанный эффект достигается, если вы на протяжении всей активной фазы (без разминки и заминки) поддерживаете пульс в диапазоне 120-140 уд/мин. Именно в таком диапазоне достигается оптимальное жиросжигание и сбрасывается вес.

Однако, если речь идет об интервальной тренировке, то там пульс может меняться в зависимости от интервала.

Вне зависимости от выбранного вида занятий вы должны знать — технику бега и обязательно соблюдать правила безопасности.

Как ускорить потерю калорий при беге на кардиотренажере?

Следует использовать следующие советы:

  • пища для жиросжигания – используйте имбирь, воду с лимоном, ананасы и множество других доступных именно вам продуктов, которые активизируют метаболизм, пейте достаточное количество воды;
  • интервальные тренировки – по возможности (если отсутствуют ограничения — например при беременности или для пожилых людей) применяйте интервальные тренировки; они отлично действуют на метаболизм и заставляют организм перерабатывать подкожный жир и теряется лишний вес;
  • повышенные нагрузки – периодически можно добавлять в пробежку периоды максимальной нагрузки: то есть делайте ускорение спринтом на 1-2 минуты — такие нагрузки включают анаэробный режим и позволяют вам активнее сжигать жир;
  • темп и нагрузка – вы можете час или даже больше легко бежать или идти по дорожке, но не запустите режим сжигания жира, нужно сохранять оптимальную нагрузку и достигать 60-70% от максимального пульса на протяжении всего занятия;
  • длительность пробежки – если отсутствуют ограничения, то длительность пробежки (с заминкой и разминкой) должна составлять не менее 40 минут: именно после этого периода начинают работать активные процессы сжигания жира.

Также посмотрите наши видеоматериалы:

Как видите, нужно только немного регулировать количество потребляемых калорий и бегать хотя бы по 20 или 40 минут в день в нормальном темпе, для того чтобы эффективно нормализовать массу тела.

Сколько калорий сжигает беговая дорожка

В США провели исследование: за 10 лет «моды» на здоровый бег риск смертности от инфарктов упал в 2,5 раза

И правда, бег позволяет тренировать не только мышцы, но и систему, каждая клетка тела учится рациональнее использовать кислород. Бег на беговой дорожке в мире фитнеса считается более безопасным, чем классический его вариант. Основная тому причина — специально разработанное полотно, которое позволяет снизить нагрузку на суставы. Но большинство из тех, кто начинает бегать, делает это для снижения веса. Исходя из этого возникает вопрос: сколько калорий сжигает беговая дорожка?

В сети зачастую встречаются следующие цифры: 400–500 ккал/1 час. Но однозначный ответ на этот вопрос будет заведомо неверным, так как все зависит от условий, темпа, веса человека и особенностей тренировки.

Подсчитаем, сколько калорий сжигает беговая дорожка

Очевидно, что с учетом угла наклона бегового полотна, веса человека и скорости движения калории будут сжигаться с разной скоростью. Так сколько калорий сжигает беговая дорожка на самом деле?

Вид бега Быстрая ходьба Бег на средней скорости с остановками Интервальный бег на высокой скорости
Количество сожженных калорий (за 1 час) 200–300 ккал 400–500 ккал 600–800 ккал

Вес человека и количество сожженных калорий

На количество сожженных калорий влияет вес человека.

ФАКТ! Чем больше масса человека, тем больше калорий он сжигает!

Например, человек с весом 70 кг при легком беге (5,5 км/час) за 60 минут сожжет 300 ккал, а человек, масса которого 85 кг, при тех же условиях потеряет уже 358 ккал.

Расчет потери веса с помощью бега за 1 неделю

Предположим, что вашей целью является похудение на 2 кг течении 1 недели. Для этого вам нужно создать дефицит в 3 500 ккал. Если вы еще неопытный бегун, можно уменьшить суточную калорийность на 250 ккал, и 250 ккал терять за счет бега. Чтобы за 1 сутки избавиться от 250 калорий посредством бега, вам понадобится пробежать 2,5 км на скорости 5–5,5 км/час.

В сжигании калорий не менее эффективным помощником является велотренажер. Вы будете удивлены тому, сколько калорий сжигается на велотренажере!

В нашем FitnessVam представлен большой выбор беговых дорожек и велотренажеров для и беговые дорожки для дома. Худейте качественно с качественным спортивным оборудованием!

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Хорошо известно, что беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Основная польза от тренировок на них заключается в укреплении сердечно-сосудистой системы и в существенном расходе энергии.

Однако все это общие слова. Безусловно, любого человека, заинтересованного в сжигании калорий, волнует более конкретный вопрос.

Сколько калорий расходуется при беге на беговой дорожке?

Постараемся дать правильный ответ.

Нужно отметить следующее: встроенные в компьютер тренажера счетчики калорий (специальные программы) не дают на 100% достоверной картины. Следовательно, проблема контроля энергозатрат не исчерпывается покупкой дорожки более «продвинутой» модели (не самой дешёвой механической, а магнитной или электрической).

Да-да, умный компьютер не выдаст вам точной информации.

Как тренажёр рассчитывает потраченные вами калории? Он определяет скорость и длительность ваших движений, а затем оперирует усредненными данными, имеющими весьма отдалённое отношение к конкретному человеку.

Чаще всего стандартные программы склонны завышать достижения занимающегося — дескать, умница ты, хозяин, теряешь уйму калорий.

Однако эти данные в некотором роде полезны. Располагая ими, можно сравнивать тренировки по эффективности: пусть методика и не точна, но она постоянна — компьютер считает строго по заданному стандарту.

Следует хорошо усвоить уже упомянутый факт: у разных людей на беговой дорожке расходуется разное количество энергии. Этот показатель зависит от целого комплекса исходных условий, в том числе от массы тела человека, степени его тренированности и т.д.

Очевидно, что неодинаково будут сжигаться калории у людей, бегущих с отличающейся скоростью, с разным уклоном.

Беговая дорожка: расчёт калорий

Несмотря на все вышесказанное, стоит привести ориентировочные цифры.

  • При простой ходьбе (просто быстрой, не беге) — реально сжигать 200 — 300 ккал. в час. Тратить энергию в подобном щадящем режиме рекомендовано людям, которые плохо подготовлены к занятиям.
  • При легком беге, с остановками, расход энергии составляет примерно 400 — 500 ккал./час. Такой уровень уже позволяет сбросить лишние килограммы.
  • Если заниматься с полной отдачей, выдерживать высокий темп бега, можно добиться и показателей в 600 — 800 ккал.

Пользуясь указанными цифрами, вы сами произведёте элементарные вычисления.

Ну, или же поищите специальный калькулятор, их в Интернете немало.

В целом, не так уж важно, сколько именно ккал тратится за тренировку. Сжигание энергии — лишь часть дела. На эффективность похудения влияет еще множество других факторов — питание, время проведения занятий и тому подобное.

Поэтому, переходя к практике, следуйте общим рекомендациям по занятиям на дорожке, а для достижения наилучших результатов (в том числе и в отношении сгона веса), придерживайтесь следующих правил:

  • Не допускать перегрузок;
  • Заниматься в эффективной зоне пульса;
  • Упражняться регулярно.

Имейте в виду, что килокалории, которые (согласно счётчику!) теряются в первые несколько минут тренировки — малозначимый показатель. На протяжении стартовых 10 мин., а то и дольше, организм не использует жир, а обходится глюкозой и гликогеном.

Хотите скинуть вес — упражняйтесь не только регулярно, но ещё и относительно долго.

Подробно о секретах эффективных занятий — в статьях раздела сайта, посвященного тренировкам.

Подчеркнём самую важную мысль: не зацикливайтесь на том, что вам с помощью беговой дорожки надо сжечь калории. Старайтесь в первую очередь улучшить состояние здоровья, а уж хорошая фигура приложится к нему и сама.

Похудение на беговой дорожке

Как похудеть на беговой дорожке

В качестве средства для снижения веса многие выбирают бег. Он не только помогает сбросить лишние килограммы, но и оказывает общеукрепляющее действие на организм, укрепляет сердечнососудистую систему и легкие, повышает выносливость, улучшает метаболизм. Однако не у всех и не всегда получается бегать в парке или на стадионе – в зимние морозы особо не побегаешь, да и подходящих дорожек для бега поблизости может не оказаться. Беговая дорожка – отличная замена бегу на улице. Мы расскажем вам о том, как правильно организовать похудение на беговой дорожке.

Использование беговой дорожки для похудения, как и любых аэробных занятий (занятий, связанных с учащением сердцебиения), является эффективным при достаточной продолжительности тренировки – не менее 20 минут. Оптимальное же время тренировки – 40 минут или даже час. За это время вы сожжете от 300 до 700 калорий на беговой дорожке. Такие тренировки приводят к интенсивному сжиганию калорий, но лучше совмещать их и с другими видами нагрузки – например, с силовыми тренировками, чтобы не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф. И, конечно же, похудение на беговой дорожке разумно сочетать с правильным питанием и режимом – высыпайтесь, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, рационально питайтесь, пейте больше жидкости.

Для того чтобы похудение на беговой дорожке было эффективным, вам необходимо определить оптимальный пульс для вас во время тренировки. Методика расчета пульса, чтобы знать, как похудеть на беговой дорожке, простая – из 220 вычитаете свой возраст и получаете максимальное значение пульса. Во время тренировки вам необходимо удерживать частоту пульса на значении 65-85% от максимального. Это будет эффективная частота вашего пульса на время тренировки. Например, если вам 40 лет, то эффективный пульс для вас будет 117-153 удара в минуту. Однако если ваша физическая форма очень слабая, держитесь нижней границы эффективного пульса – интенсивность нагрузок должна возрастать постепенно. Данная методика подходит для людей старше 20 лет, потому что в более юном возрасте излишне интенсивные нагрузки на сердце применять нежелательно, поэтому превышать значение 140 ударов в минуту для молодого организма не рекомендуется. Вообще же в кардионагрузках самое важное – не интенсивность тренировки, а ее продолжительность.

Рекомендуемая частота занятий для похудения на беговой дорожке – 3 раза в неделю. Со временем, когда вы почувствуете, что такой частоты вам не хватает, можете начинать заниматься каждый день. Увеличивать интенсивность тренировки можно также, меняя режимы беговой дорожки – увеличивая сопротивление или усиливая наклон. Также для увеличения интенсивности тренировки можно использовать утяжелители для рук и ног, а также чередовать бег на дорожке с силовыми упражнениями в высоком темпе (отжимания, приседания, скручивания) – тогда у вас получится полноценная интервальная тренировка. Но не переусердствуйте – перегрузки никому не идут на пользу; если вы переработаете, вы просто обеспечите себя слабостью на весь оставшийся день и болями в мышцах, которые помешают вам провести следующую тренировку с достаточной эффективностью.

Начинать тренировку следует с разминки – сначала ходьба, затем быстрая ходьба, затем легкий бег и так далее. Дайте организму войти в ритм постепенно, не нужно нагружать его сразу же спринтерским бегом.

Более эффективным для похудения на беговой дорожке является интервальный бег – это такая техника тренировки, когда вы не бежите все 40 минут с одной скоростью, а меняете скорость бега, то ускоряясь, то замедляясь.

Лучшее время для тренировки на беговой дорожке – первая половина дня.

За час-два до тренировки рекомендуется съесть пищу, богатую углеводами, но при этом не наедаться. Подойдет небольшая чашка каши или пара фруктов. Вы должны съесть примерно 60 г углеводов – они дадут вам необходимую энергию для тренировки и обеспечат работоспособность ваших мышц во время силовых упражнений, а за время тренировки съеденные калории сгорят полностью.

После тренировки не нужно плотно наедаться – если впереди еще долгий день, и вам нужна энергия, съешьте яблоко или грушу и выпейте кефир, который даст белок для восстановления ваших мышц.

Похудение на беговой дорожке разрешено не всем – имеются и противопоказания, такие как:

  • недостаточность кровообращения;
  • врожденный или приобретенный порок сердца;
  • острые заболевания и обострение хронических заболеваний;
  • температура;
  • тромбофлебит нижних конечностей;
  • расстройство сердечного ритма;
  • легочно-сердечная недостаточность;
  • стенокардия;
  • бронхиальная астма с частыми приступами;
  • высокое давление;
  • митральный стеноз;
  • остеохондроз (многие формы);
  • нарушения функций суставов.

Сжигание калорий на беговой дорожке

На многих дорожках имеется встроенный счетчик калорий, который подсчитывает, сколько калорий на беговой дорожке вы сожгли. Но эти компьютеры склонны завышать количество сожженных калорий на беговой дорожке, имейте это в виду. Расход калорий на беговой дорожке зависит от ваших индивидуальных особенностей – возраста, физической подготовки, роста, веса, индивидуального метаболизма и т.д. В среднем при быстрой ходьбе за час сжигается 200-300 калорий. Интенсивный бег позволяет сжечь 400-500 калорий в час, бег же высокой интенсивности – 600-800 калорий в час. Во время похудения на беговой дорожке важно достаточно пить – во-первых, пот с вас будет лить ручьями, и потерю воды нужно будет возмещать, во-вторых, достаточно высокий уровень метаболизма не сможет поддерживаться, если организм будет обезвожен. Вода необходима для всех химических реакций, она доставляет питательные вещества и кислород в клетки нашего тела, поэтому важность достаточного питья нельзя преуменьшать.

Также есть одна статья, которая посвящена теме ходьбы в гору на дорожке и эффективности таких тренировок.

Отзывы о беговой дорожке для похудения

Среди отзывов и советов, как похудеть на беговой дорожке, встречаются совершенно разные, что лишний раз доказывает, что эффективность беговой дорожки для похудения для каждого разная и зависит от индивидуальных особенностей человека. В среднем, по отзывам о беговой дорожке для похудения, те, кто придерживался всех основных рекомендаций (регулярность и длительность тренировок, совмещение похудения на беговой дорожке с силовыми нагрузками и правильным режимом питания), отмечают, что их лишние килограммы уходили стабильно, а общее состояние организма становилось лучше. Основные ошибки при занятиях на беговой дорожке – низкая длительность тренировки, недостаточная интенсивность нагрузки, отсутствие правильного режима питания. Также, по отзывам о беговой дорожке для похудения, более эффективными оказываются интервальные тренировки на дорожке, имитирующие бег по пересеченной местности, с изменением скорости и режима работы дорожки (сопротивления, наклона, ускорения). Такие тренировки оказывают положительное действие не только на вашу фигуру, но и на работу сердца и дыхания, а также тренируют выносливость.

Сколько калорий сжигается через 20 минут на беговой дорожке? — Жизнь 2020 — Blog be healthy

Table of Contents:

Беговые дорожки обеспечивают разнообразные тренировки, позволяя вам установить темп, подходящий для вашего уровня фитнеса. Установив скорость для ходьбы, бега или бега, вы можете сжечь много калорий за короткий промежуток времени. Ваш вес и скорость беговой дорожки определяют, сколько калорий вы сжигаете в каждом сеансе, когда вы работаете над своими целями по снижению веса.

Запуск в течение 20 минут на беговой дорожке включает в себя все основные мышцы тела, строит сердечно-сосудистую выносливость и сжигает калории. Скорость беговой дорожки и ваш вес определяют количество потребляемых калорий. Согласно веб-сайту Калории в час, работа в течение 20 минут при скорости 6 миль в час сжигает 229 калорий, при работе на скорости 8 миль в час горит 299 калорий.

При ходьбе на беговой дорожке увеличение темпа помогает сжигать больше калорий. Если можно, не держитесь за машину. Вместо этого быстро взмахните руками, когда вы идете. Ваше тело потребляет больше энергии при движении, а это означает, что он сжигает больше калорий. Прогулка по беговой дорожке всего на 3 м / ч сжигает 73 калории за 20 минут упражнений или 219 калорий в час.

Установка беговой дорожки на уклоне сжигает больше калорий, чем хождение по ровной поверхности. Наклон также помогает создать прочность в нижней части тела из-за большего сопротивления, которое возникает в результате ходьбы в гору. Прогулка по склону на 10 процентов сжигает 166 калорий за 20 минут. Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, вы можете отрегулировать наклон, сопротивление и скорость беговой дорожки.

Интервальное обучение

Интервальная тренировка — эффективный метод сжигания калорий. По данным Американского совета по упражнениям, интервальная тренировка сжигает больше калорий, чем традиционная кардио, потому что она использует как аэробику, так и анаэробные энергетические системы. Интервальная тренировка требует коротких всплесков интенсивных упражнений с последующим восстановительным периодом. Интервалы могут включать 5 минут работы, чередующихся с 2 минутами ходьбы. Длительность и интенсивность интервала можно изменить в соответствии с вашим уровнем пригодности.

Горящие калории

Калорийный ожог для каждого. Ваш рост, вес и пол играют определенную роль в том, сколько калорий вы сжигаете во время сеансов на беговой дорожке. Человек весом в 185 фунтов горит больше калорий на 20-минутной сессии на беговой дорожке, чем 125-фунтовый человек. Кроме того, интенсивность упражнения напрямую влияет на количество калорий, которые вы сжигаете; бег на скорости 8 миль в час сжигает больше калорий, чем ходьба со скоростью 3 мили в час.

Сколько сжигается калорий на беговой дорожке

Бег на беговой дорожке считается одним из самых эффективных сердечно-сосудистых упражнений для сжигания калорий. Вы действительно можете похудеть на беговых дорожках. Вот некоторые данные, сколько сжигается калорий на беговой дорожке.

Только за десять минут бега трусцой со скоростью около 9 км/час человек массой тела 150 кг сжигает 113 калорий. Потеря веса будет зависеть от того сколько километров вы пробежите за неделю, учитывая какое количество калорий вы съедите за день. Чтобы увеличить потерю жира необходимо включить более динамический бег.

Прежде чем начать программу тренировок вам следует проконсультироваться с врачом.

Сколько сжигается калорий на беговой дорожке за час

Многое будет зависеть от некоторых факторов, таких как вес тела, физическое телосложение, возраст, и состояние здоровья. Люди, имеющие более тяжелый вес тела сжигают больше калорий, чем те, кто полегче. Сколько сжигается калорий на беговой дорожке за один час тренировки?

К примеру, человек весом 70 кг за один час ходьбы на беговой дорожке со скоростью 5- 5,5 км/час потеряет около 300 калорий.

В то время как при весе 84 кг занимающийся на беговой дорожке потеряет при той же скорости за час 356 калорий. При увеличении скорости движения на 3,5 до 4,5 км/час человек с таким весом сжигает уже около 445 калорий.

Ваша цель: потеря веса

Стремитесь к большим и небольшим целям. Например, большая цель: сбросить от 1 до 2 кг в неделю. Или другие цели, создать дефицит в 3500 калорий в неделю (или 500 калорий в сутки), сбросить 500 грамм в неделю. Какие бы ни были цели важно определить: сколько калорий нужно сжигать в день на беговой дорожке.

Для достижения целей используйте все средства. Не только бег на беговой дорожке, но и диету с меньшим потреблением калорий. Если вы планируете сжигать по 250 калорий в день с помощью бега трусцой вам нужно пробежать около 2,5 км. Также исключите из вашего рациона около 250 калорий в день.

Бег на расстояние 8 км в день и исключение из ежедневного рациона 500 калорий поможет потерять до 2 кг веса в неделю. Однако, такая интенсивная программа упражнений не для новичков, иначе могут быть никому ненужные травмы. Можно поставить цель пробегать до 55 км в неделю, по крайней мере в течение 2 месяцев. При этом делая регулярные выходные дни для восстановления мышц.

Сколько сжигается калорий на беговой дорожке за час занятий — таблица:

Как настроить беговую дорожку

Для имитации бега в гору выберите на беговой дорожке специальный режим с наклоном. Доктор медицинских наук Яна Клаур из Нью-Йорка отмечает, что бег с наклоном на беговой дорожке сжигает калорий на 10% больше, итак по 10 процентов на каждый градус наклона. Вы также можете настроить автоматический режим, рассчитав скорость бега, время и угол наклона бегового полотна. С каждым разом вы фиксируете достигнутые результаты. Со временем ваш прогресс должен стать очевидным.

Если вы привыкли к нагрузке, то организм уже не будет сжигать калории так эффективно, как в самом начале. Чтобы продолжить прогресс вам нужно постоянно делать вызов вашему телу, изменяя программу тренировок и нагрузку каждые несколько недель. Если бег в обычном темпе не дает прежнего результата, начните более интенсивный бег. Пусть время, которое вы проводили на беговом полотне станет больше, или скорость движения увеличится.

Возможно, вы найдете для себя новые упражнения с отягощениями или дополнительные тренировки на других тренажерах. Ваша главная цель: всегда прогрессировать в потере калорий и соответственно веса.

Питание перед занятиями на беговой дорожке

Постарайтесь заменить рафинированные углеводы и сахар здоровыми продуктами из свежих продуктов и цельного зерна. Диетолог Джеки Дикос рекомендует людям, желающим похудеть при занятиях бегом употреблять в день от 2,3 до 3,2 углеводов на один кг веса тела, а также от 0,6 до 0,8 г белка на килограмм веса тела.

Для получения энергии перед упражнениями на беговой дорожке можно принять в пищу здоровые углеводы с белком и здоровым жиром. Это могут быть бутерброд (кусочек хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом, с яблоком или бананом).

Питание после занятий на беговой дорожке

Рекомендуется восполнить энергозатраты в течение первого часа после проведенной тренировки, что позволит восстановить мышцы и пополнить запас гликогена в мышцах.

Пополнить силы и энергию после тренировки можно с помощью потребления продуктов с высоким содержанием белка и углеводов. Например, хорошим питанием может стать стакан нежирного шоколадного молока или фруктовое пюре с порцией протеинового белкового порошка.

Затраты калорий на беговой дорожке

Интересует мнение занимающихся на беговых дорожках. Возможно ли сбросить 1500 килокалорий за 1 ч 40 мин бега со средней скоростью 9 км/ч и наклоном 7,8

А не проще жрать поменьше на эти 1500 калорий? Нет, я не протиы занятий спортом, но так фанатеть именно на беговой дорожке — это странно.

А не проще жрать поменьше на эти 1500 калорий? Нет, я не протиы занятий спортом, но так фанатеть именно на беговой дорожке — это странно.

дай совет как питаться на 0 калорий в день

дай совет как питаться на 0 калорий в день

Ничего не есть. Вам же каллорий не нужны, а значит и энергия вам не нужна.

нет, такое количество невозможно сбросить. Я бега от часа до полутора и за полтора часа показывает максимум 800 кКал. И то это если все полтора часа бежать хотя бы 8 км/мин. В среднем же получается 700. За час окоо 500-550, зависит с какой интенсивность бегать.

10 минут бега со скоростью 10 км/ч для женщины весом около 50-60 кг= 105 килокалорий. Т.е. если вы бежите со скоростью 10 км/ч в течение 1 часа 40 минут по ровной поверхности, вы израсходуете около 1050 ккал. На сколько увеличится расход ккал при измененнении угла наклона — сказать не могу. Но, могу предположить, что в вашем случае, вы не достигнете желаемого показателя. Изменение энергозатрат не находится в линейной зависимости от скорости бега и точно его измерить можно только в спец.условиях, измеряя количество потребления кислорода (и выделяемого количества углекислого газа) во время бега. Этот метод используют в проф. спорте для того, чтобы определить, есть ли потенциал у спортсмена (пиковый (предельный) показатель генетически детерминирован и практически не зависит от степени тренированности, что дает возможность определить, есть ли резерв, т.е. потенциал к росту. Если показатель ниже «перспективных» по индустрии — спортсмен считается неперспективным).

нет, такое количество невозможно сбросить. Я бега от часа до полутора и за полтора часа показывает максимум 800 кКал. И то это если все полтора часа бежать хотя бы 8 км/мин. В среднем же получается 700. За час окоо 500-550, зависит с какой интенсивность бегать.

А вот если бы занималась сексом,то сжигала бы гораздо больше.

Так и сдохнуть можно. 1500 точно не скинете. Снижайте каллораж и ужинайте не позднее, чем 3-4 часа до сна.

А вот если бы занималась сексом,то сжигала бы гораздо больше.

Во время занятий сексом расход калорий очень мал. Практически, сопоставим с расходом при ходьбе прогулочным шагом. Поэтому секс не противопоказан лицам с ишемической болезнью сердца (как это считалось в стародавние медицинские времена).

А не проще жрать поменьше на эти 1500 калорий? Нет, я не протиы занятий спортом, но так фанатеть именно на беговой дорожке — это странно.

В моем случае проблем с весом нет, бегаю не первый год для удовольствия, ну и чтобы оставаться в форме и заодно развиваю выносливость. А потраченные калории возмещать все равно приходится, иначе будет излишняя худоба

нет, такое количество невозможно сбросить. Я бега от часа до полутора и за полтора часа показывает максимум 800 кКал. И то это если все полтора часа бежать хотя бы 8 км/мин. В среднем же получается 700. За час окоо 500-550, зависит с какой интенсивность бегать.

Ну я не бегу все час сорок со скоростью 9 км/ч, сначала я пробегаю 10 км за час, потом сорок минут иду 5 км со скоростью 7,5 км/ч. При беге угол наклона 3, при ходьбе 15

800-1500 калорий за 2 часа. Вы только в теории эти цифры берете. Откуда такие цифры бешенные. Если бы так было, щас бы любой жиробас за неделю -10кг скидывал не напрягаясь. Вы вообще думаете?Да, такое может быть если чел весит 120кг, никак по другому.
Лично я бегал со своим весом 70кг около 20-25 км это 2-3 часа в быстром темпе и сбрасывал где то 300-400 калорий.

есть у кого мини-степпер, делитесь опытом)

Что эффективнее: быстрая ходьба или интервала на эллипсе?

Реально ли похудеть за 2 недели на 2 кг таким образом?

Стала известна причина смерти лжехирурга Алены Верди Статья

На беговой дорожке дичь какая то выводится. Мне за 10 минут показывает 100 калорий. Это бред.

800-1500 калорий за 2 часа. Вы только в теории эти цифры берете. Откуда такие цифры бешенные. Если бы так было, щас бы любой жиробас за неделю -10кг скидывал не напрягаясь. Вы вообще думаете?Да, такое может быть если чел весит 120кг, никак по другому.
Лично я бегал со своим весом 70кг около 20-25 км это 2-3 часа в быстром темпе и сбрасывал где то 300-400 калорий.

1500 калорий это всего лишь 170 гр жира в перерасчете на калории. По этому сбросить за неделю больше 1 кг жира не удастся. По этому ничего сверхъестественного в цифрах нет

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Дорогие дамы, Вы не забывайте о том, что во-первых, расход калорий под нагрузками, да и просто расход калорий у всех людей разный. Все зависит от Вашего типа телосложения, соотношения мышц и жира в организме, генетике, подготовленности к физическим нагрузкам, а также возраста и питания. Во-вторых, не вижу смысла делать кардио больше часа за одну тренировку, если цель, конечно же, стоит похудеть. После примерно 45-70 минут кардио средней интенсивности процесс жиросжигания замедляется или останавливается вовсе, в связи с чем советую брать 30-60 минутные перерывы или вовсе разделать тренировку на два раза в день, дабы во время отдыха между циклами кардио протекали все нужные физиологические процессы. Вы когда бегаете в среднем темпе, у вас горит внутримышечный жир, после чего нужно время для миграции в те места, где он сгорел, из подкожного жира.

Беременность

Затруднённое дыхание

Считается ли это частым хождением в туалет?

Если всю жизнь пила и курила, а сейчас 35 лет. Родится ли здоровый ребенок?

Последствия родов

залить передние зубы или поставить коронку

Зачем мыть руки с мылом во время коронавируса?

Затруднённое дыхание

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Беговая дорожка — сколько килограмм и калорий можно сжечь за неделю или месяц?

В первую очередь стоит отметить, что беговая дорожка – это кардиотренажер, а как и любой кардиотренажер, это просто отличное оборудование для сжигания веса (см. https://rn-sport.com.ua). На втором месте по использованию стоит укрепление сердечно-сосудистой системы. Что вообще можно сделать с помощью беговой дорожки? Давайте по порядку.

  1. Сбросить вес.
  2. Укрепить мышцы.
  3. Уменьшит общий объем тела.
  4. Укрепить сердечно-сосудистую систему.
  5. Поднять тонус организма и выносливость.
  6. Потратить лишние калории легко и быстро.

В большинстве случаев, беговая дорожка используется по ее прямому назначению – для сброса лишнего веса, но очень многие полные девушки делают кучу ошибок при ее использовании. В первую очередь, бег на беговой дорожке возможен лишь при отсутствии ожирения. Только при наличии лишнего веса – можно приступать к бегу, в остальных случаях рекомендуется ходьба, иначе суставы просто не выдержат нагрузок. Рассчитать свой ИМТ можно в интернете, или же пройти курс анализов – тогда результат будет более точным. Итак, а сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке? Сколько конкретно килограмм уйдет за неделю или месяц?

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Ни одна техника не сможет дать вам точный подсчет калорий, даже если у вас последняя модель беговой дорожки с подсчетом расхода – скорее всего он приблизительный, но по нему вполне можно ориентироваться. С чего начать подсчет? Это достаточно трудоемкий, но весьма выполнимый процесс. Итак, по порядку.

  1. Рассчитайте свою суточную норму, сделать это можно на государственных сайтах Минздрава и онлайн калькуляторах. К примеру – ваша суточная норма потребления 2500 ккал.
  2. Ведите журнал потребления пищи. Сделаем два расчета, если вы съели за день 2700 ккал, и к примеру с дефицитом – 1700 ккал.
  3. На беговой дорожке, с бегом в среднем темпе сжигается около 500 ккал/час. В быстром темпе – около 700 ккал/час. Возьмем наиболее усредненное значение 300 ккал за полчаса. Если ежедневно пробегать на беговой дорожке полчаса, то за месяц мы сжигаем около 9000 ккал. В переводе на килограммы где-то 1-1,5 кг.

Итого у нас получается два результата. В случае, если мы находимся на небольшом дефиците калорий, то за месяц можно с легкостью сбросить от 3 до 5 кг. Такой результат в скопе дают многие факторы: дефицит, тренировка, уменьшение объема за счет преобразования жира в мышцы.

Если же, вы не соблюдаете дефицит, а просто тренируетесь на беговой дорожке, то, скорее всего отвесов вы не увидите, будет отчетливо заметно уменьшение объемов. Выбор за вами.

Сколько калорий мы сжигаем во время тренировок на самом деле

Количество сжигаемых нами калорий во время физической активности зависит от массы факторов, так что показатели на беговой дорожке — это что-то вроде средней температуры по больнице. Сегодня мы будем разбираться с тем, какие факторы, кроме веса, роста, пола и возраста, влияют на количество сжигаемых нами калорий, как ускорить этот процесс, а также посмотрим на таблицы со средним значением сжигаемых калорий во время функционального тренинга, йоги или поднятия тяжестей.

Компьютер в беговой дорожке, эллиптическом тренажёре или степпере требует ввести только ваш возраст, рост и вес, а затем выдаёт вам среднеарифметические данные. Для того чтобы понять, сколько действительно калорий вы сжигаете, нужно гораздо больше информации.

Тренажёр не в состоянии измерить температуру вашего тела, а также не принимает во внимание окружающие климатические условия, то есть температуру воздуха, влажность и наличие или отсутствие осадков.

На количество сжигаемых калорий влияет ваша мышечная масса, процентное содержание жира в организме, уровень физической подготовки, скорость метаболизма, температура тела, температура окружающего воздуха, относительная влажность воздуха, наличие или отсутствие осадков, атмосферное давление, высота над уровнем моря, во время бега — ваша «парусность» и направление ветра, режим сна и даже ваш рацион питания.

К примеру, Т — температура, В — влажность. Сочетание высокой Т и высокой В — очень тяжело; высокая Т и низкая В — уже легче; высокая В и низкая Т — нормальные условия; низкая Т и высокая В — очень холодно; низкая Т и низкая В — теплоотдача выше среднего.

При повышении физической нагрузки повышается частота пульса, дыхание становится прерывистым и частым. Это происходит потому, что сердце пытается перекачать как можно больше кислорода для производства мышцами АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). Именно она является топливом для нашего тела во время тренировки.

АТФ был открыт в 1929 году группой учёных Гарвардской медицинской школы — Карлом Ломаном, Сайрусом Фиске и Йеллапрагадой Суббарао, а в 1941 году Фриц Липман показал, что АТФ является основным переносчиком энергии в клетке.

Главная роль АТФ в организме связана с обеспечением энергией многочисленных биохимических реакций. Являясь носителем двух высокоэнергетических связей, АТФ служит непосредственным источником энергии для множества энергозатратных биохимических и физиологических процессов. Всё это реакции синтеза сложных веществ в организме: осуществление активного переноса молекул через биологические мембраны, в том числе и для создания трансмембранного электрического потенциала; осуществления мышечного сокращения.

Получается, что во время таких интенсивных тренировок на каждый литр кислорода, который вы вдыхаете, сжигается 5 ккал. Таким образом, если сравнивать двух людей с примерно одинаковыми физическими параметрами, которые выполняют одинаковые упражнения, больше калорий будет сжигать тот, кто дышит чаще.

Также это означает, что чем менее вы подготовлены, тем тяжелее для вас будет тренировка и тем более частыми будут ЧСС и дыхание. А значит, калорий вы будете сжигать больше, чем более подготовленный человек. Хотите сжечь больше калорий — дышите чаще!

Для бега и езды на велосипеде есть специальные спортивные приложения, которые вместе с дополнительными гаджетами (пульсометром и спортивными часами) более-менее точно считают количество потраченных на тренировке калорий. К примеру, в таких моделях часов Garmin, как Fenix 3 и Forerunner 920XT, теоретически учитывается температура окружающего воздуха, а приложение Strava учитывает вес велосипеда.

Но для других видов деятельности — йоги, пилатеса, степ-аэробики, функционального тренинга, поднятия тяжестей и так далее — получить хотя бы средние данные гораздо сложнее. Для этого составляются специальные таблицы, которые дадут вам лишь общее представление о количестве сжигаемых калорий. Но это лучше, чем ничего. Мы предлагаем вам данные для основных видов тренировок.

  • Аэробика — 5,2 ккал в час на 1 кг веса.
  • Быстрые танцы — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Футбол — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Волейбол — 4,8 ккал в час на 1 кг веса.
  • Прыжки через скакалку — 5,6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Занятия на эллиптическом тренажёре — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Подъём по лестнице / степ — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Растяжка — 1,8 ккал в час на 1 кг веса.
  • Тренировка с отягощением — 3,8 ккал в час на 1 кг веса.
  • Аштанга-йога — 6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Статическая йога — 3,2 ккал в час на 1 кг веса.
  • Цикл упражнений — 4,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Степ-аэробика лёгкая — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Степ-аэробика интенсивная — 10,6 ккал в час на 1 кг веса.
  • Велотренажёр (средняя нагрузка) — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Велотренажёр (интенсивная нагрузка) — 11,1 ккал в час на 1 кг веса.
  • Гребной тренажёр — 7,4 ккал в час на 1 кг веса.
  • Интенсивный подъём тяжестей — 6 ккал в час на 1 кг веса.

Калькулятор для расчёта сжигаемых калорий во время силовых тренировок.

С плаванием отдельная история, так как часы не учитывают то количество калорий, которое тело тратит на обогрев, ведь температура воды всегда ниже температуры тела.

Обычно пловцы тратят в четыре раза больше энергии, чем легкоатлеты. Плавание со скоростью 400 м/ч сжигает 3 ккал на 1 кг вашего веса в час, медленное плавание брассом — 6 ккал, медленное плавание кролем — 7 ккал, быстрое плавание кролем — 8 ккал.

Вы можете посчитать примерное количество сожжённых калорий за время своей тренировки по плаванию вручную и сравнить с показателями, которые вам выдаст приложение на основе полученных данных с ваших часов.

Что такое тест Купера

Если вам интересно, какими методами пользуются спортсмены, предлагаем вам попробовать рассчитать свой уровень физической подготовки с помощью теста Купера.

Бег можно заменить велосипедом или плаванием в течение 12 минут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *