Креатин с транспортной системой — что это такое и как принимать?

Креатин с транспортной системой — что это такое и как принимать?

Креатин с транспортной системой – что это такое и как принимать?

Креатин с транспортной системой – это спортивная добавка, сочетающая в себе креатин и вещества, способствующие его быстрому поглощению и доставке в мускулы. Он относится к категории предтренировочных комплексов.

БАД обеспечивает поступление питательных веществ в волокна мышц, обладает анаболическим эффектом и другими индивидуальными свойствами, например, усиливает секрецию инсулина и улучшает регенерацию мышц. Дополнительные действия спортивного питания обусловлены входящими в его состав компонентами-транспортерами.

Плюсы и минусы

Креатин с транспортной системой имеет следующие преимущества:

  • разнообразие вкусовых наполнителей;
  • быстрое поглощение и транспортировка в ткани мышц.

Единственным существенным недостатком системы является ее дороговизна в сравнении с другими спортивными добавками. Принимать ее рекомендуется непосредственно перед началом тренировки.

Виды транспортных систем

Производители добавок продолжают экспериментировать, сочетая аминокислоту с разными веществами-транспортерами. Далеко не все получившиеся в результате экспериментов креатиносодержащие продукты удачны и достойны внимания. Многие из них не оправдывают ожиданий покупателей. Ниже представлен перечень максимально эффективных комбинаций.

Креатин и углеводы

Подобное сочетание позволяет повысить качество тренинга и способствует полному усвоению активного вещества организмом. Применение добавки активизирует накопление гликогена в волокнах мышц, который представляет собой полисахарид и является источником энергии для последних.

БАД демонстрирует эффективность даже у спортсменов, организм которых невосприимчив к аминокислоте синтетического происхождения.

Креатин и протеин (аминокислоты)

Самая эффективная комбинация для атлетов, которые стремятся добиться красивого ярко выраженного рельефа мышц.

Креатин с белковой транспортной системой – один из самых популярных предтренировочных комплексов. Он демонстрирует высокую эффективность в тех ситуациях, когда креатин моногидрат не дает никаких результатов. Стимулирующее действие углеводов обусловлено повышением уровня инсулина в крови. Не менее эффективно он возрастает и под воздействием белкового концентрата и аминокислот.

Креатин и Таурин

Относительно новый вид спортивных добавок, использующихся с целью повышения результативности и продуктивности во время занятий спортом.

Данная кислота является обязательным компонентом большинства энергетических напитков, в концентрации от 200-400 мг на 100 г жидкости.

Спортсмены ценят таурин за способность замедлять процесс катаболизма. Он восполняет дефицит белков в организме во время усиленных тренировок. БАД применяется в качестве тонизирующего и восстанавливающего средства.

Альфа-липоевая кислота

ALA улучшает метаболизм инсулина у людей, страдающих патологиями обмена веществ. В спорте кислота применяется как сильный антиоксидант, увеличивающий интенсивность тренировок и предотвращающий повреждения мышц. БАД, в составе которого присутствуют кислота и креатин, повышает эффективность восстановления энергетического потенциала спортсменов.

Аргинин оказывает комплексное воздействие на организм:

  • улучшает кровоток в сосудах, тем самым увеличивая питание мышечной ткани;
  • стимулирует выработку соматропина;
  • ускоряет иммунные реакции.

За счет перечисленных положительных свойств комбинация его с креатином активно используется в подготовке атлетов различного уровня. Учитывая перечисленные выше свойства аргинина, применение его в качестве транспортного компонента для креатина довольно логично.

Улучшение кровотока в мышцах увеличивает транспортировку и усвоение питательных элементов, в том числе и креатина. Опытные атлеты считают, что это наиболее эффективная система.

Глютамин способствует сохранению оптимального баланса инсулина в организме. Он оказывает антикатаболическое и иммуностимулирующее воздействие. Сочетание его с креатином быстро восстанавливает мышцы после нагрузок.

Креатин и D-пинитол

Д-пинитол способен задерживать и накапливать аминокислоту в волокнах мускулов. Кроме того, он оказывает инсулиноподобное действие.

Креатин и витамин E

Токоферол повышает усвояемость креатина мышцами и является регулятором их метаболизма. Применение витамина E оказывает положительное влияние на работу половых желез.

Подбирать спортивное питание и составлять график его приема должен квалифицированный тренер в соответствии с индивидуальными параметрами атлета.

Лучшие подобные добавки

Выбор систем довольно разнообразен. Увы, высокой эффективностью способны порадовать далеко не все.

Хорошим сбалансированным составом и оптимальным соотношением стоимости и качественных характеристик отличаются следующие добавки.

NO-Xplode от BSN

Обеспечивает быстрый эффект энергетического подъема и роста производительности. Продукт сочетает в себе creatine, таурин и аргинин. В результате применения БАДа повышается общий тонус организма, увеличивается энергетический потенциал и улучшается эмоциональный фон.

Fierce от SAN

Основные компоненты комплекса: креатин моногидрат и креатин малат. За транспортировку активных веществ отвечают аргинин, таурин и ацетилглютамин. Продукт оказывает стимулирующий эффект на кровоток и расширяет просвет кровеносных сосудов. За счет этого увеличивается снабжение мышечных волокон питательными компонентами и кислородом.

Подобное воздействие повышает продуктивность занятий спортом и ускоряет регенерацию.

NO Shotgun от VPX

Спортивная добавка содержит глютамин, бета-аланин, аргинин и комплекс незаменимых аминокислот. Производитель использует технологию EX за счет которой все компоненты быстро поглощаются и усваиваются.

Перечисленные продукты входят в рейтинг лучших БАДов для спортсменов и неоднократно доказали свою эффективность. Их можно использовать, будучи гарантированно уверенным в положительном результате.

Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой

Некоторые производители выпускают системы, содержащие десятки различных компонентов. Эти ингредиенты не всегда полностью совместимы друг с другом и способны эффективно усваиваться организмом. Наиболее удачные комбинации веществ были перечислены выше. Результативность остальных мало изучена.

Главным критерием при выборе спортивного питания для большинства спортсменов остается стоимость. Покупка обычного креатина и любого из веществ-транспортеров, например, токоферола в капсулах, обойдется значительно дешевле чем готовой транспортной системы.

При условии правильного подбора комбинации и количества аминокислоты и других ингредиентов их эффективность может превышать готовый фирменный продукт.

Преимуществом специализированной системы является наличие различных вкусов, в отличие от нее обычный продукт по вкусовым качествам напоминает цемент.

При производстве спортивного питания не все производители используют в качестве сырья чистый продукт. Поэтому ценность этой добавки остается под сомнением.

Правильного ответа на поставленный вопрос не существует. Каждый атлет выбирает для себя самый оптимальный вариант спортивного питания. Людям, желающим испытать на себе действие транспортных систем, рекомендуется выбирать добавку, опираясь на мнение опытных тренеров и спортсменов.

Креатин с транспортной системой

Доброго всем дня. В данном выпуске мы поговорим про креатин с транспортной системой. Это один из видов спортивного питания, который сочетает в себе сам креатин и другие полезные вещества, которые улучшают и ускоряют процесс усвоения и транспортировку его в мышцы. Практически все креатины с транспортной системой входят в различные предтренировочные комплексы.

Креатины с транспортной добавкой невероятно эффективные! Сейчас на рынке спортивного изобилия нету какой-то креатиновой добавки, которая превосходит креатин с транспортной системой. Как я уже говорил, данные добавки не имеют никаких недостатков, разве что приличная цена, но оно того стоит!

При покупке данного вида спортивного питания абсолютно всегда обращайте внимание на ее форму. Т.е. наиболее эффективной по составу является креатин моногидрат. Сейчас на рынке спортивного изобилия производители выпускают куче новых форм, которые как они утверждают лучше моногидрата, не обращайте на это внимание. Это ложь! Об этом я подробнее писал в основной статье, обязательно прочитайте, если ещё этого не сделали!

Я хочу, что бы вы поняли, т.к. есть вероятность, что вы запутаетесь.

Креатин моногидрат – это форма креатина, она не содержит транспортные системы. А вот креатин с транспортной системой – содержит креатин и другие полезные вещества (транспортные системы ) т.е. это готовый вариант, в отличие от моногидрата.

Что за транспортные системы?

  1. Креатин и протеин
  2. Креатин и углеводы
  3. Креатин и таурин
  4. L-глютамин
  5. L-аргинин
  6. Альфа-липоевая кислота
  7. Креатин и витамин E
  8. Креатин и D-пинитол

А вот те самые транспортные системы, о которых я говорил. Давайте как подробнее про них поговорим.

Креатин и протеин – альтернативой протеину, могут быть аминокислоты. Данная комбинация облегчает транспорт креатина в мышцы. + если сечтать ещё и углеводы, то улучшается высвобождение инсулина и задержки воды.

Креатин и углеводы – данное комбинирование дает улучшение результатов в тренировках порядка на 20-30% больше, чем обычный чистый креатин.(моногидрат). К тому же такая комбинация улучшает усвоение креатина мышцами порядка на 50%, а так же улучшается формирование гликогена в мышцах.

Креатин и таурин – улучшает интенсивность тренинга, он оказывает своего рода активирующее влияние на организм. Мышцы восстанавливаются более быстрее после тренировок, так же вещество выступает в роли антикатаболического действия, к тому же данное вещество усиливает секрецию инсулина. Весьма положительные качества.

L-глютамин – это аминокислота. Данная добавка включена в состав траспортных систем креатина, увеличивает объем клеток и роста мышц. Так же добавка улучшает работу мозга, выступает отличным антакатаболическим средством, и более того может предотвращать перетренированность.

L-аргинин – мега эффективная добавка, выступает в процессах азотистого обмена. Данная добавка усиливает поставку креатина в мышцы, улучшает кровоток в мышцах для более быстрого транспорта питательных веществ (в том числе и самого креатина). Данная добавка полезна тяжелоатлетам, т.к. у них зачастую повышенное артериальное давление, а л-аргинин снижает его, т.е. добавка может являться отличным средством (профилактикой) от гипертонии.

Помимо вышесказанного, л-аргинин улучшает иммунные процессы в организме, повышает чувствительность к инсулину (а значит улучшает ускорение транспортных систем), так же способствует быстрому заживлению от травм, снижает риск заболеваний сердца и многие другие полезные функции.

Альфа-липоевая кислота – так же включена в транспортные системы креатина, ибо усиливает метаболизм инсулина даже у тех у кого нечувствительность инсулина. (Диабет 2 типа)

Креатин и витамин E – проводились исследования, где после было доказано что витамин Е способствует улучшению креатина мышцами.

Креатин и D-пинитол – не доказана эффективность, однако были исследования где сказано что прием Д-Пинтола 2 раза в день по 0,5 грамм повышает задержку креатина. Однако по тем же исследованиям при увеличении до 4 раз в день по 0,5 грамм концентрация креатина не повысилась. Поэтому черт его знает, че .

Вот и все, теперь вы знаете, что за транспортные системы. Вопрос, остается лишь в том что выбрать просто моногидрат или креатин с транспортной системой?

Так вот у вас, по сути, есть ВЫБОР:

Либо купить просто креатин моногидрат – это очень эффективная форма креатина, и соотношения цена/качество тоже очень радует, и комбинировать его с выше причисленными транспортными системами отдельно. ЛИБО купить уже готовую смесь креатина, которая уже содержит все эти транспортные системы (она чуть дороже, но эффективность достоверно доказана).

В принципе и та и та добавка очень эффективная. Кому что удобней, у кого какие финансы, у кого какой запас спортивного питания. Решать только Вам.

Про креатин моногидрат все понятно, по статистике и опыту – лучшим является Creatine Powder от Optimum Nutrition. Фирма проверенная, добавка рабочая, если надумаете моногидрат – не пожалеете, берите именно эту.

А вот как быть с креатином с транспортной системой?

Тут дело состоит затруднительно. Множество крупных фирм выпускают одно фуфло, рекламируя его как какое-то божество. Однако это не так. Порядка 80-90% креатина с транспортной системой является фуфлом, однако есть добавки, которые заслуживают внимание, т.е. являются эффективными. У данных добавок хороший сбалансированный состав, и даже соотношения цена/качество так же на уровне!

И так лучшим креатином с транспортной системой является:

  1. NO-Xplode от BSN
  2. Fierce от SAN
  3. NO Shotgun от VPX

От себя рекомендую только 1. Я брал его и пользовался, эффект стоящий. В общем, рекомендую! Остальные два креатина не брал, но по статистике они более менее. Однако, лучше если брать то только первый вариант — NO-Xplode от BSN.

Так же хочу обратить ваше внимание на то, что креатин с транспортными системами – нужно принимать не после тренировки, А ДО НЕЕ! Потому что креатин с транспортной системой имеет множество специфических особенностей, которые касаются времени и частоты приема. Т.е. в отличие от креатина моногидрата, который нужно принимать после тренировки, КРЕАТИН С ТРАНСПОРТНОЙ СИСТЕМОЙ ЛУЧШЕ ПРИНИМАТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ, потому что в такую добавку входят множество активных веществ, которые улучшат ваш тренинг. Однако, лишний раз посмотреть на упаковку что рекомендуют производители – лишним не будет.

Кстати дозировку смотрите в основной статье: Как принимать креатин? Дозировка однакова как для моногидрата так и для креатина с транспортными системами, основное отличие если у вас моногидрат то принимайте после тренировки, а если креатин с транспортными системами то перед треней.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Что из себя представляет креатин с транспортной системой?

Креатин с транспортной системой представляет собой все тот же креатин, но в сочетании с некоторыми другими веществами, которые улучшают его усвоение. Помимо свой главной функции – улучшение всасываемости креатина, данные вещества могут обладать и другими свойствами, например, анаболическим эффектом. Очень часто данный вид спортивного питания представляет собой предтренировочный комплекс.

Главным недостатком креатина с транспортной системой, в отличие от простого моногидрата, является его высокая стоимость. Кроме всего прочего, такое спортивное целесообразно принимать только в тренировочные дни.

Транспортные системы: вопрос эффективности

Сам по себе креатин с транспортной системой уже давно доказал свою эффективность. Тем не менее, на рынке появляются все новые виды этой добавки, которые отличаются не только качеством, но и составом.

Некоторые компании, в надежде повысить продажи своих продуктов, выпускают на рынок весьма невнятные добавки, цель которых – выделиться на фоне большого числа аналогичных товаров. Естественно, что ни о какой эффективности и речи быть не может.

В этой связи следует обращать внимание на состав подобных продуктов. Главным действующим веществом там должен быть моногидрат креатина – он является самым лучшим из всех соединений.

Виды креатина с транспортной системой

  • Креатин в сочетании с углеводами

По данным исследований, проводимых в Крейтонском университете, креатин в сочетании с углеводами обладает гораздо большей эффективностью, чем чистый креатин – улучшение результативности тренировок составило примерно 20-30%.

Кроме того, другие научные тесты доказали, что прием комбинации «креатин + углеводы» привел не только к улучшению усвоения креатина (на 50%), но и ускорял формирование гликогена в мышцах.

Представители спортивной науки выдвинули предположение о том, что положительные действия связки «креатин + углеводы» связаны с повышение секреции инсулина в организме атлетов. Инсулин же в свою очередь выделяется не только под действием углеводов, но и при повышении концентрации аминокислот в крови – следовательно, сочетание креатина с протеином должно также принести хороший эффект.

Доктор Г. Р. Стинг провел научный эксперимент, согласно которого атлеты перед тренировкой должны были принять 50 грамм углеводов + 50 грамм протеина в сочетании с креатином. В итоге результаты показали, что эффект оказался равным приему креатина в сочетании со 100 граммами углеводов.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что креатин можно и нужно смешивать с гейнером. В этом случае произойдет не только сложение их действий, но и синергический эффект – взаимное усиление свойств друг друга.

Таурин давно применяется в качестве спортивной пищевой добавки как средство повышения интенсивности тренировок и средства восстановления. Помимо данных функций таурин обладает антикатаболическим действием и повышает выработку инсулина.

Данное вещество активно добавляют в предтренировочные комплексы и сочетают с креатином, однако практической пользы от этого мало. Эффективность креатина с таурином весьма сомнительна.

  • Креатин в сочетании с альфа-липоевой кислотой

Альфа-липоевая кислота способна усилить выработку инсулина даже при развитой инсулиновой резистентности организма (состоянии, при котором рецепторы становятся нечувствительными к инсулину).

Данная кислота входит в состав многих предтренировочных комплексов и применяется в качестве транспортной системы.

Поскольку аргинин способствует улучшению кровообращения путем повышения производства окиси азота, он может выступать в качестве транспортной системы для креатина. Чем больше крови пройдет через капилляры в единицу времени, тем больше питательных веществ получат мышцы, а вместе с ними и креатина.

Кроме того, аргинин повышает чувствительность рецепторов организма к инсулину, что также является важным фактором.

Аминокислота глютамин является одной из главных в организме человека – из нее не только на 60% состоят мышцы, но и глютамин участвует в метаболизме инсулина на клеточном уровне.

Кроме того, эта аминокислота предотвращает перетренированность и обладает ярко выраженным антикатаболическим действием. Именно эти свойства побуждают многих производителей спортивного питания добавлять ее в состав своих продуктов.

Глютамин также может использоваться в качестве транспортной системы для креатина, однако независимых исследований на этот счет не проводилось.

Стоит ли покупать креатин с транспортной системой?

По своей сути креатин с транспортной системой – не более чем рекламный ход производителей спортивного питания. Конечно, есть продукты, которые обладают заявленной эффективностью, однако подавляющие их большинство не отвечает рекламной обертке.

Являясь достаточно дорогой альтернативой привычного моногидрата, данный вид креатина далеко не всегда является качественным продуктом. Гораздо дешевле и эффективнее сочетать классический порошковый креатин, к примеру, с гейнером. Результат будет не хуже, чем при потреблении «специального» креатина с транспортной системой.

Креатин с транспортной системой: что это и как принимать (точные дозировки для приема с протеином, глютамином, BCAA, аргинином)

Kre-Alkalyn (Креалкалин) – это разновидность креатина с транспортной системой. Еще называется буферизованным, поскольку в своем составе дополнительно имеет вещества, которые помогают быстрее транспортировать основной ингредиент в мышечную ткань и улучшить его усвоение. Какие вещества используют как транспортные системы:

В креалкалине в качестве транспортной системы используется щелочь. Она нейтрализует кислую среду желудка, обеспечивает соответствие его pH. Так удается повысить биодоступность добавки, а это увеличивает эффективность креатина, который:

  • увеличивает аэробную выносливость;
  • повышает производительность;
  • обеспечивает прирост мышц;
  • повышает мощность и силу.

В чем отличие буферизованного креатина

Буферный креатин считают безопаснее и эффективнее креатин моногидрата – самой изученной и популярной формы этого вещества.

Улучшенные свойства обусловлены тем, что за счет кислотного буфера креалкалин изменяет pH в сторону щелочной среды. Это делает транспортный креатин более стабильным, позволяет ему пройти желудок и почти в полном объеме поступить в кровоток, а затем – в мышечную ткань, где вещество участвует в производстве энергии, необходимой для мышечных сокращений. В основе такого действия лежит блокирование выработки креатинина, который препятствует усвоению креатина.

Другие отличия Kre-Alkalyn:

  • отсутствие дискомфорта в желудке;
  • не требуется фаза загрузки;
  • не способствует накоплению жидкости в организме.

Как использовать буферизованный креатин

Еще одним преимуществом буферного креатина считается удобство приема, поскольку вся доза представлена в одной, максимум в двух капсулах. В качестве самой популярной добавки в категории Kre-Alkalyn можно привести MAXLER Kre-Alkalyn. В качестве транспортной системы в ней используются несколько аминокислот: аргинин, метионин глицин. Необходимо принимать по 1-2 капсуле утром и перед тренировкой.

Как сочетать протеин и креатин

Согласно исследованиям, накопление креатина в мышцах может увеличивать инсулин. По этой причине вещество рекомендуют сочетать с углеводами. Но высвобождение инсулина стимулирует и протеин. Причем сочетание 50 г углеводов и 50 г белка дает те же результаты, что и 100 г углеводов. По этой причине креатин и протеин используют одновременно. Допускается также комбинация с гейнерами.

Как принимать креатин с протеином:

  1. Первая неделя – этап загрузки: по 0,3 г креатина на 1 кг массы тела. Плюс 25-60 г белка.
  2. По окончании недели загрузки – этап поддержки: по 5-10 г порошка в сутки. Плюс опять же 25-60 г белка.

Точная доза протеина определяется с учетом веса атлета. В среднем спортсмену необходимо не менее 2 г белка на 1 кг массы тела.

Классические точки приема:

  1. Креатин: за 1 ч до и сразу после окончания тренинга. В дни отдыха разбить дозу на равные дозы в течение суток.
  2. Протеин: первый прием – с утра, далее – между приемами пищи, после тренинга и перед сном.

Можно сделать протеиновый коктейль, просто смешав обе добавки, если они представлены в виде порошка. Допускается залить ингредиенты водой или молоком. Такой коктейль пьют до и после тренировки, а в дни отдыха – до завтрака.

Как принимать вместе глютамин и креатин

Глютамин – заменимая аминокислота, выполняющая функцию стимулятора иммунитета. Еще она помогает подавить катаболизм, быстрее восстановиться, избавиться от перетренированности и усилить синтез гормона роста.

Креатин и глютамин принимают вместе, чтобы увеличить массу тела, пополнить энергетические запасы и улучшить силовые показатели. В среднем в сутки требуется около 10 г глютамина. Можно разбить дозу на 2 приема:

  1. После тренировки, чтобы активировать мышечный рост и подавить катаболизм (разрушение мышц).
  2. Перед сном, чтобы повысить синтез гормона роста в ночное время.

В дни без тренировок глютамин пьют в обед и перед сном. Креатин же принимают по той же схеме, что и в случае с протеином. Допускается использовать его и без загрузки. Тогда дозировка креатина составит 5-10 г в сутки. Дозу делят на приемы утром и вечером, а в дни тренировок – до и после занятия.

Как принимать вместе BCAA и креатин

BCAA – сочетание трех аминокислот, которые дают энергию и помогают быстрее восстанавливаться, а еще ускорить прирост мышц. Комплекс допускается принимать вместе с креатином, даже добавляя их в один шейкер. Доза креатина опять же составляет 5-10 г в случае приема без загрузки. BCAA же должны приниматься в количестве не менее 30 г в сутки. Рекомендуется: после пробуждения, до и после тренировки.

Как использовать креатин с аргинином

Главным свойством аргинина выступает участие в процессах азотистого обмена. Этим обусловлены его способности уменьшать объем молочной кислоты в мышцах, улучшать их реакцию на физические нагрузки и усиливать кровоснабжение мышечной ткани, что делает процесс транспорта питательных веществ более быстрым и эффективным.

Принимая аргинин и креатин одновременно, можно улучшить самочувствие не только во время усиленных нагрузок, но и в период реабилитации. Дневная доза аргинина составляет 6 г. Но точное количество определяют из учета уровня физических нагрузок, в среднем 115 мг на 1 кг массы тела.

Полезнее всего принимать аргинин до и после тренинга, дополнительно – перед сном. Средняя дозировка 6-9 г как раз удобно разделяется на 2-3 приема. Креатин используют с загрузкой или без по тем же схемам и в то же время, что и в случае с протеином, глютамином и BCAA. Если время приема добавок совпадает, например, до и после тренировок, то их можно смешивать и употреблять в одном коктейле.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Автор: Пурик Кирилл — руководитель магазина спортпитания Atletic-Food
Место в рейтинге авторов: 12 (стать автором)
Дата: 2014-06-09 Просмотры: 19 771 Оценка: 5.0

Как известно креатин бывает многих видов: креалкалин, креатин гидрохлорид (Con-cret), креатин моногидрат, креатин фосфат и другие.

Но мало кто задумывается, что означают эти добавочные названия к слову «креатин». На многих сайтах (включая википедию) сказано, что креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота. А также сказано, что видов креатина более 20 включая моногидрат креатина.

Но мало кто знает, что многие компании, при производстве креатина с различными транспортными системами, используют креатин моногидрат за основу. Это означает, что большинство добавок с транспортными системами – это просто моногидрат креатина с различными примесями.

Что именно означает название «транспортные системы»?

Транспортные системы – это вещества, которые улучшают усвоение и биологическую ценность креатина.

Вот основные транспортные элементы:

  • Аминокислоты (аргинин, таурин, глютамин),
  • Витамины и минералы (Магний, калий, кальций, витамин С и Е),
  • Эфиры,
  • Фосфаты,
  • Углеводы.

Необходимо сказать, что транспортный креатин, как правило, выпускается со вкусом, в отличие от моногидрата.

Не все производители при изготовлении транспортного креатина используют чистое вещество. Как было сказано выше, в основном это моногидрат креатина. Также ценность транспортного креатина остается под вопросом.

Многие люди покупают транспортный креатин и одновременно отдельно употребляют аминокислоты, углеводы и витамины. Это лишняя трата денег. Так как вещества по отдельности в чистом виде лучше взаимодействуют. Как правило, концентрация аминокислот или витаминов в креатиновых добавках очень маленькая.

Отсюда вывод: лучше купить отдельно креатин моногидрат и аминокислоты или витамины для улучшения усвоения.

Новые формы креатина

Совсем недавно на рынке появились совсем новые виды кретаина: этил эфир (EthylEster), Креалкалин (Kre-Alkalyn). Но необходимо сказать, что их эффективность до сих пор остается под вопросом. К примеру, за положительными заявлениями о том, что данные формы вещества не задерживают воду и имеют высокую биологическую ценность, реально следут то, что вещества эфир и щелочь негативно влияют на желудочно-пищеварительный тракт.

Креатин и углеводы

При приеме креатина совместно с гейнером (белково-углеводная смесь), эффективность действия креатина увеличивается, за счет этого увеличивается и прирост мышечной массы. Поэтому, при наборе массы полезно употреблять креатин с гейнером.

На самом деле креатин с транспортными системами не столько эффективен, как его рекламируют. Лучше купить моногидрат креатина и отдельно транспортные вещества. Также цена креатина с транспортными системами на порядок выше, чем стоимость моногидрата. Многие производители на самом деле используют моногидрат креатина за основу транспортного, а не чистое креатиновое вещество.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Рассказывается про понятие креатина с транспортной системой, описаны преимущества и недостатки, виды транспор тных систем, важные советы и выводы.

ТРАНСПОРТНАЯ СИСТЕМА – представляет собой совмещение креатина с различными веществами позволяющими улучшить усвоение креатина и более полную скоростную его доставку в мышцы. Кроме транспортного назначения, транспортные системы, могут иметь другие особенности (анаболический эффект, улучшается питание мышечных участков и т.д.)

Минусы транспортной системы

Рекомендуется принимать данный вид креатина в тренировочные дни;
Более высокая стоимость в отличии от креатина моногидрата.

Преимущества транспортной системы

Выпускается с разными вкусовыми наполнителями;
Более высокое усвоение и скорость доставки в мышечные волокна.

Виды транспортных систем

• Креатин с протеином (аминокислотами) – принимая дополнительно протеин , увеличивается стимуляция к освобождению инсулина и накоплению креатина. Благодаря аминокислотам , происходит более быстрое усвоение креатина, чем с протеином, а также они менее калорийны, чем белок, что важно для худеющих людей;

• Креатин с углеводами – помогает большому накоплению креатина в мышечных волокнах, а также созданию мышечного гликогена;

• Креатин с таурином – усиливает усвоения инсулина, тренировки более интенсивные , меньший период восстановления мышц, препятствует разрушению мышц;

• Альфа-липоевая кислота – приводит к усиленному воздействию на метаболизм инсулина, если организм человека не чувствителен к инсулину;

• Креатин с L-аргинином – оказывает влияние на процессы азотистого обмена и синтеза оксида азота, что позволяет усилить кровообращение в мышцах, а значит увеличить доставку полезных веществ в мышечные участки. Также улучшается работа иммунной системы, быстрее заживают травмы, снижается артериальное давление и многое другое.

• Креатин с глютамином – увеличивает выносливость мышц, помогает бороться с перетренированностью , обладает антикатаболическими действиями. Это одна из самых важных добавок в организме, мышцы скелета на 60% состоят из глютамина ;

• Креатин с витамином E – благодаря исследованию учёных на мышах было установлено, что приём витамина E помогает более полному усвоению креатина мышцами, а вот его недостаток наоборот, снижает уровень поглощение креатина мышечными тканями.

Самая лучшая доказанная эффективность в скорости усвоения и транспортировки креатина в мышцы, наблюдается при использования с белками (аминокислотами) и углеводами.

Опасайтесь подделок, внимательно читайте состав, главным компонентом должен быть креатин моногидрат . Многие фирмы-производители, чтобы выделится и завоевать потребителя выпускают креатин с непонятными добавками, добавляя качественный вкусовой наполнитель, выставляя более высокую стоимость, а на самом деле эффект не выше обычного креатина моногидрата и тем более не креатин с транспортной системой.

Поэтому, лучше выбирайте креатин с известными вам добавками, если они не знакомы и впервые о них слышите, лучше купите креатин в чистом виде, так будете уверены в качестве и не опасаться подделки.

В большинстве случаев креатин с транспортной системой, хорошо раскрученный рекламный ход компаний по производству спортивного питания, конечно, существуют продукты дающее лучший эффект, но они в меньшинстве.

Существуя дорогим аналогом креатина моногидрата, не всегда соответствует понятию цена — качества. Дешевле и не менее эффективно будет одновременный приём креатина с гейнером , по крайней мере результат будет не ниже от употребления креатина с транспортной системой.

А что вы думаете по поводу приёма креатина с транспортными системами? Расскажите о ваших достижения в мире спорта при использовании креатина!

Транспортные системы креатина

На сегодняшний день креатин моногидрат по праву является, пожалуй, самой популярной пищевой добавкой как у профессиональных спортсменов, так и у любителей фитнеса. И это не случайно. Принимающие креатин могут тренироваться интенсивнее в течение более продолжительного периода времени, ну а возросшая интенсивность тренинга способствует более быстрому росту силы и увеличению сухой мышечной массы. Но, как свидетельствует ряд научных исследований, трое-четверо из каждых десяти пользователей, применявших креатин моногидрат, не улучшают ни силовые показатели, ни мышечную массу. С чем это связано?

Дело в том, что попавший в желудок креатин может превращаться в креатинин (из-за нестабильности этой субстанции в желудке), который как шлак выводится через почки и, поступая в кровь, не оказывает необходимого действия на организм человека. А поскольку именно сохранение натуральной структуры креатина при его всасывании из желудка в кровь обеспечивает эффективность воздействия креатина на мышечные клетки, то это действие может быть улучшено за счет его более полного усвоения. Научные исследования выявили, что при повышении уровня инсулина в крови значительно увеличивается накопление креатина в мышцах (инсулин – это гормон, одной из функций которого является регулирование продвижения креатина, аминокислот и др. в мышечные клетки). Именно для взаимодействия с инсулином были разработаны транспортные системы креатина. Они могут лучше, чем обычный моногидрат креатин, доставить большее количество креатина в мышечную ткань.

Многочисленные научные исследования показали, что уже через 1 час после приема транспортных систем креатина содержание фосфокреатина (источника образования АТФ) в крови повышается примерно в несколько раз по сравнению с аналогичным показателем для всех ранее известных креатиновых продуктов. Параллельно были зарегистрированы и достоверные факты прироста взрывной силы и сухой мышечной массы. Phosphaplex (Cytodyne Теchnologies), Swole (Syntrax Innovations), Creatine Glycerol Phosphate (Metabolic Nutrition) и другие креатиновые продукты последних лет представляют собой разные комбинации одной или нескольких форм креатина с фосфатными солями, таурином, пептидами белков, альфа-липоевой кислотой, магнием и L-глютамином.

Существенное отличие таких продуктов от предшественников – минимальное содержание или полное отсутствие углеводов в их составе. Большинство прежних транспортных систем креатина работало, стимулируя производство организмом инсулина простыми сахарами типа декстрозы (ускоряя поступление креатина через стенки желудка за счет подъема уровня инсулина в крови).

Да, углеводная составляющая прежних креатиновых продуктов помимо прочего позволяла быстро восстанавливать уровень гликогена после тренировки (что дает организму столь необходимую после окончания нагрузок энергию для восстановления и роста мышц). Однако обильное поступление в организм простых углеводов (сахаров) зачастую заставляет организм высвобождать большее количество инсулина, чем он может использовать.

А переизбыток инсулина может действовать как яд. Поэтому в качестве самозащиты организм преобразовывает излишки в триглицериды (жиры), которые затем запасаются в виде жировой прослойки. Именно поэтому многие спортсмены, перебирающие с углеводами, имеют проблемы с излишним жиром. Внимательно изучайте этикетки: в прежних транспортных системах креатина сахара зачастую составляли до 80 процентов. В силу этого людям, имеющим излишнюю жировую прослойку, следует избегать декстрозных транспортных систем креатина. Приведенные выше факторы и были учтены разработчиками транспортных систем креатина нового поколения.

Давайте рассмотрим основные составляющие современных транспортных систем креатина. Различные формы выпуска креатина «креатин цитрат» и «трикреатин малат» являются более биодоступной и растворимой формой креатина. Они способствуют максимальному поглощению креатина через pH-сбалансированную систему усвоения и не имеют побочных эффектов моногидрата креатина, типа вздутия живота и дискомфорта.

Таурин

Таурин в сочетании с креатином может способствовать повышению (вплоть до 50%) инсулиновой чувствительности. Повышенная инсулиновая чувствительность означает, что креатин совместно с таурином повышает эффективность инсулинового выброса в кровь. Кроме того, содержание в большинстве продуктов аминокислоты таурин оказывает антикатаболическое действие, поэтому таурин и включен в состав креатиновых формул для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо того, что таурин повышает эффективность инсулинового выброса в кровь, он также необходим для волюмизации ( увеличения в объеме ) мышечных клеток и повышения синтеза белка в организме и увеличения анаболической активности. Также таурин является эффективным стимулятором выработки гормона роста и мощным антиоксидантом, в т.ч. отчасти предотвращая травмы связочно-суставного аппарата.

Альфа-липоевая кислота

Альфа-липоевая кислота усиливает метаболизм инсулина даже при наличии инсулиновой резистентности (или нечувствительности к инсулину). Инсулиновая резистентность является состоянием, в котором организм производит достаточно инсулина в ответ на повышение уровня глюкозы крови, но не реагирует должным образом на инсулин. Это расстройство в наши дни стало достаточно распространенным.

Альфа-липоевая кислота включена в ряд транспортных систем креатина потому, что она имеет мощное влияние на метаболизм инсулина, даже у людей, которые имеют нарушения обмена веществ. Исследования, проведенные на диабетиках, которые страдали инсулинозависимым диабетом, показали, что альфа-липоевая кислота значительно увеличивает использование тканями глюкозы, поступающей с кровью, заодно улучшая функциональные особенности митохондрий, связанные с возрастными изменениями. Кроме того, альфа-липоевая кислота необходима для формирования благоприятной окружающей среды в желудке, необходимой для лучшей абсорбации креатина. Все это означает, что использование альфа-липоевой кислоты способствует более полному усвоению креатина. Также альфа-липоевая кислота увеличивает производство глютатиона (одного из наиболее мощных естественных антиоксидантов, предотвращающих катаболические процессы в организме).

L-глютамин

Аминокислота L-глютамин – важнейший участник метаболизма инсулина на клеточном уровне. Опыты показали, что обогащение рациона питания L -глютамином может даже предотвращать начало инсулинового дисбаланса в организме. L -глютамин включен в состав многих транспортных систем креатина для увеличения объема клеток и мышечного роста. Помимо этого он предотвращает перетренированность, улучшает работу мозга и, наконец, хорошо известен своими антикатаболическими и иммунностимулирующими свойствами.

Фосфатная группа

Различные соли фосфата (динатриевая, магниевая, калиевая) – еще одна группа веществ, способных улучшать проникновение креатина в кровь. Соли фосфатов в составе многих креатиновых продуктов служат для преобразования креатина в ATФ, позволяя вам увеличить силу и выносливость в ходе использования таких добавок.

Глицерол

Глицерол ускоряет поглощение креатина организмом, питая каждую мышечную клетку большим количеством креатина, чем обычные формы выпуска креатина. Глицерол действует как некий комплексный подход к антиобезвоживанию и волюмизации ваших мускулов (а не задержке воды, подобно многим обычным формам выпуска креатина).

Помимо этого глицерол улучшает вкус креатинового порошка. Белки и аминокислоты В силу того, что в некоторых транспортных системах креатина имеется белковая составляющая (в основном аминокислоты и пептиды, готовые к всасыванию в кровь, а значит и очень высокое содержание ВСАА), применение таких продуктов с точки зрения снабжения мышц аминокислотами и их антикатаболического действия на организм сразу после тренировки вполне оправдано. Все перечисленное позволяет сделать следующий вывод: применение транспортных систем в качестве дополнения к обычному питанию позволяет добиться лучших результатов в наборе сухой массы и силы по сравнению с использованием обычного креатина.

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Сейчас на рынке можно встретить креатин с транспортной системой и не все начинающие атлеты понимают, что это такое. Узнайте, какими плюсами и минусами обладает креатин с транспортной системой.

В последнее время многие компании стали активно выпускать так называемый транспортный креатин. Не все знают, чем эти добавки отличаются от обычного моногидрата. Сегодня мы расскажем о том, что собой представляет этот вид спортпита и имеет ли смысл его использовать в культуризме.

Креатин с транспортной системой: что это?

Эти добавки отличаются от простого моногидрата наличием дополнительного ингредиента. Задача второго вещества заключается в ускорении процесса доставки молекул креатина в таргетинговые ткани. Давайте рассмотрим транспортные системы, активно используемые производителями.

Сочетание креатина с углеводами позволяет ускорить усвоение первого и ускорить его доставку. Заметим, что эффективность этой связки была доказана в ходе исследований и добавки с транспортной системой стали появляться на рынке именно после публикации их результатов. В среднем углеводы позволяют на 50 процентов ускорить процесс усвоения креатина.

Кроме этого важно помнить, что креатин представляет собой синтетический продукт, но его свойства полностью аналогичны натуральному веществу. Организм некоторых атлетов не способен эффективно усваивать моногидрат и проблема решается с помощью углеводов. Не зря на всех профильных веб-ресурсах рекомендуют вместе с креатином растворить ложку сахара или использовать во время приготовления коктейля сладкий сок.

Эффективность данной транспортной системы также доказана в ходе исследований. Очень часто благодаря сочетанию креатина с протеиновыми добавками эффективность курса значительно повышается. В первую очередь такая связка подойдет спортсменам, работающим на рельеф. Это связано с более низким показателем белковых соединений в сравнении с углеводами.

Эти продукты появились на рынке сравнительно недавно. Вероятно, вы знаете, что таурин является одним из компонентов энергетиков. Используя сочетание этого амина с креатином, билдер сможет замедлить катаболические реакции, взбодриться после сильных физических нагрузок и ускорить доставку моногидрата в мускулы.

Альфа-липоевая кислота

Это отличное средство для ускорения производства инсулина. Альфа-липоевая кислота способна помочь даже тем атлетам, у которых есть проблемы с метаболизмом. Хотя вещество и не обладает серьезными анаболическими свойствами, в качестве транспортной системы она весьма эффективна.

Каждый спортсмен знает, что аргинин является мощным донатором азота и способствует повышению пампинг эффекта. Следует признать, что вещество сравнительно недавно появилось в спорте и ученые продолжают исследовать эффекты аргинина применительно к атлетам. Но тот факт, что аминокислота способствует усилению кровотока, уже говорит о возможной эффективности при сочетании с креатином. Если поискать в сети отзывы профессионалов, то многие считают именно эту связку наиболее эффективной.

Это один из самых популярных аминов в спорте и, пожалуй, только БЦАА в последнее время смогли его в этом обойти. Атлеты уже много лет активно используют Л-глутамин, который обладает рядом полезных свойств. Если использовать аминокислоту совместно с креатином, например, BSN — Creatine DNA, купить можно в нашем магазине, то эффективность тренинга определенно будет увеличена.

Эта добавка известна не многим любителям культуризма и в качестве транспортной системы для креатина использует недавно. Это натуральное вещество, полученное из растительного сырья, обладающее инсулиноподобными эффектами. Пока сложно говорить о том, насколько д-пинитол хорошо справляется со своими задачами по доставке креатина в таргетинговые ткани. Заметим, что в ходе исследований было обнаружено, что не каждый организм воспринимает д-пинитол.

Токоферол или витамин Е

Здесь мы можем с полной ответственностью говорить, что токоферол способствует быстрой доставке и накоплению креатина в мускулах. Это доказано в ходе независимых исследований. Еще в середине прошедшего века витамин Е рекомендован атлетам при подготовке к соревнованиям. Напомним, что вещество ускоряет углеводно-протеиновый метаболизм, а также положительно воздействует на работу половых желез. Исходя из результатов научных исследований, можно говорить, что именно токоферол является лучшей транспортной системой для креатина.

Креатин с транспортной системой: покупать или нет?

Очень часто начинающие билдеры не могут определиться, какой же креатин выбрать? Сегодня можно точно сказать, что эффективными транспортными системами являются следующие вещества:

  • Углеводы.
  • Витамин Е.
  • Аминокислоты.
  • Глутамин в сочетании с аргинином.

Если для вас важным является вопрос стоимости, то в такой ситуации определенно стоит взять простой моногидрат, например, Optimum Nutrition — Micronized Creatine Powder, и употреблять его в сочетании с гейнером, либо иными проверенными транспортными системами. Если бюджет не ограничен, то можно провести эксперимент и опытным путем определить, какая из добавок окажется более эффективной. Однако для этого используйте добавки, которые в качестве транспортной системы содержат одно из указанных выше веществ.

Помните, что в культуризме нет стандартных схем. Только благодаря экспериментам вы сможет подобрать оптимальные тренировочные методики и составить правильную тренировочную программу. Не бойтесь работать в этом направлении, ведь все познается в сравнении. Не стоит безоговорочно доверять рекламе. Мы рекомендуем изучать результаты исследований, чтобы всегда быть в тренде. Только так можно добиться поставленной цели.

Виды транспортных систем с креатином

Креатин с транспортной системой представляет собой тот же креатин, но соединенный с другими веществами. Из статьи вы узнайте, какие их виды бывают.

Понятие «Транспортный креатин»

Транспортный креатин — это вид спортпита, в котором азотосодержащая кислота соединена с веществами, ускоряющей ее транспортировку в мышцы и усвоение ее тканями.

Кроме того, что эти дополнительные компоненты доставляют креатин они обладают еще и индивидуальными свойствами, например, оказывают анаболический эффект, улучшают снабжение тканей питательными веществами.

Транспортная система для креатина: виды

В продаже существует различные виды транспортников.

Сочетание азотосодержащей кислоты с углеводами приводит к лучшему ее усвоению и запуску процесса откладывания гликогена в мышцах, который является основным источником для их работы.

Кроме того, у некоторых спортсменов синтетическая азотосодержащая кислота может усваиваться только в комплексе с углеводами, а не в чистом виде.

Аминокислоты и протеин

Азотосодержащая кислота в комплексе с протеином, который расщепляется до аминокислот дает эффект в случаях, когда он отсутствует при приеме креатина моногидрата. Такую добавку рекомендуется принимать спортсменам, которые стремятся похудеть и создать красивый мышечный рельеф.

Транспортник с таурином приостанавливают распад белка и позволяют тренироваться более качественно, быстрее нарастить мышечную массу. Его можно применять как предтренировочное средство.

ALA или α-липоевая кислота усиливает обмен инсулина, в том числе и у лиц с нарушением метаболизма, в том числе и страдающим сахарным диабетом 2-го типа.

Аргинин оказывает следующие свойства:

  • улучшает циркуляцию крови и снабжение тканей питательными веществами, качество спермы;
  • стимулирует процесс выработки соматропина;
  • ускоряетвосстановление организма после травм;
  • понижает вероятность сердечно-сосудистых патологий;
  • повышает потенцию.

к содержанию ↑

Глютаминподдерживает оптимальный уровень инсулина в организме, повышает иммунитет и оказывает антикатаболическое действие. Благодаря аминокислоте мышцы после физической нагрузки восстанавливаются быстрее.

Д-пинитол — вещество растительного происхождения с инсулиноподобными свойствами. Оно позволяет задержать и накопить инсулин в мышечной ткани.

Витамин Е или токоферол улучшает усвоение тканями азотосодержащей кислоты, регулирует метаболизм белков и углеводов, положительно воздействует на функцию репродуктивных органов. Такая комбинация считается одной из лучших.

Взять чистый креатин моногидрат или с транспортной системой?

Купить чистый креатин или в комплексе с другими веществами, каждый спортсмен должен решать для себя сам. В чистом виде он стоит дешевле.

Но нужно учитывать, что чистая азотосодержащая кислота не очень приятная на вкус, в то время какв комбинации с другими веществами она идет с вкусовыми добавками.

Креатин с транспортной системой – рейтинг

Предлагаем ознакомиться с рейтингом спортивного питания, подтвердившим свою эффективность на практике.

CenturionLabzPrevail

Транспортник «Prevail» производства «CenturionLabz» содержит азотосодержащую кислоту в комплексе с глютамином. Он повышает силу и выносливость,помогает быстрее восстановиться после физической нагрузки.

При его приеме ускоряется биосинтез белка. С помощью этого транспортника удается делать большее количество повторений с весом, который превышает привычный рабочий вес.

BSNNO-Xplode

Добавка «NO-Xplode» от компании «BSN» представляет собой сочетания азотосодержащей кислоты, таурина и аргинина. После ее приема наблюдается прилив энергии, повышается настроение. Она хорошо усваивается организмом и не вызывает нежелательные эффекты со стороны ЖКТ.

Спортивное питание «Fierce» производства SAN» кроме креатина моногидрата и малата содержит аргинин, таурини ацетил-глютамин.

Добавка улучшает кровоток, очищает ткани от продуктов распада, насыщает их кислородом и полезными веществами. С ее помощью тренировки проходят качественнее, а организм восстанавливается быстрее.

Транспортник с креатином самый оптимальная разновидность добавки с азотосодержащей кислотой, так как обеспечивает ее более качественное усвоение и насыщение ей мышечной ткани.

Креатин моногидрат: спортивное питание для увеличения объема мышц

Креатин это выдающиеся открытие в области спортивных продуктов за последние десятилетие. Такие однозначные выводы позволили сделать многочисленные научные изыскания в области спортивных нутриентов. А так же исследования энергосистемы человека в целом. Креатин моногидрат — это спортивное питание, которое содержит полностью натуральные продукты, полученные из натуральных ингредиентов. Для спортсменов креатин это не только биологическая добавка. Это путь достижения конечной цели в любом виде спорта. А именно максимальное развитие физических качеств человеческого организма.

Спортивное питание креатин может помочь, прежде всего, в увеличении силы и массы скелетных мышц человека. Эффекты, которые наступают в результате систематического приема креатина это:

  • увлечение объёма мышц;
  • повышение физических сил;
  • увлечение взрывной мощи;
  • усиленное восстановление между тренировками;
  • большая отдача от тренировочного процесса.

К примеру, гейнеры для увеличения массы тела, не дают такой выносливости, как креатин. Анаболические стероиды служат скорее для роста мышечной ткани и для увеличения мышц в объеме. Тестостероновые бустеры рекомендуются преимущественно мужчинам перед соревнованиями. А вот креатин показан тем, кто хочет увеличить производительность на каждой тренировке.

Для чего нужен креатин и зачем его принимать

  • в легкой атлетике;
  • силовых видах спорта;
  • в любых видах борьбы;
  • везде где нужна взрывная мощность движений.

Это вещество крайне важно для всех живых существ на планете. В организме взрослого человека его, как правило, всего 100-140 граммов. При обычной жизни человек теряет в день ( естественный расход) примерно 2 грамма креатина в сутки. Синтезируется он нашим организмом из трех аминокислот: глицина, аргинина и метионина.

При повышенной физической нагрузке расход креатина организмом повышается. Поэтому требуется его дополнительный прием. С питанием его можно получить из всех белковых продуктов: рыбы, мяса, яиц, морепродуктов и других продуктов животного происхождения.

Где купить креатин. Цены и рейтинг креатина для спортивного питания

Креатин продаётся как в капсулах, так и порошковом виде. Купить креатин моногидрат в капсулах можно здесь. Это достаточно популярный препарат. Стоимость баночки, в которой содержится 100 капсул, составляет около 750 рублей.

А здесь можно выбрать и заказать креатина моногидрат в порошке. Креатин моногидрат порошок легко растворяется в любых жидкостях. Лично мне удобнее применять креатин в капсулах — выпил и забыл. Но вы выбирайте под себя.

Усвояемость от этого зависит весьма косвенно. Это больше процесс удобства приема, нежели эффективности добавки.Исключением лишь являются транспортные системы.

Что такое креатин с транспортной системой

Это тот продукт, который содержит вещества, помогающие креатину скорейшим образом усваиваться. И наилучшим образом работать в нашем организме. Креатин без транспортной системы, как правило, требует так называемого периода «загрузки». То есть определенного времени, (обычно 4-6 дней) завышенного количества приёма. Креатин без транспортной системы нужно применять по 20-30 грамм в сутки. После чего наступает фаза «поддержки». Это 5 грамм в сутки, в основном сразу после тренировки. Сколько креатина принимать вам? Об этом лучше спросить у вашего тренера. Норма креатина обычно одинаковая для всех спортсменов. Но есть и исключения, когда требуется принимать больше или меньше. Посмотрите цены на разные виды креатина:

Спортивное питание креатин с транспортной системой позволяет принимать его без фазы загрузки. Но как правило креатин с транспортной системой дороже по цене. Например, система с креатином для увеличения объема, тропический лед JetMass стоит примерно 1800 рублей за 720 граммов. Отзывы об этом виде креатина делятся 50/50. Кому-то нравится, а кто-то ищет что-то еще.

Что из этих двух продуктов выбрать определяющего значения иметь не будет, так как и тот и другой имеют одинаково действенную базу.

Как принимать креатин для набора мышечной массы

Если в вашем организме недостаток белковой пищи, то креатин может оказать неоценимую помощь. Так как креатин продаётся в концентрированном виде, для восполнения энергозатрат его нужно совсем немного. Всего 5 грамм этого ценного продукта после тренировки способны сотворить чудо восстановления с организмом спортсмена.

Креатин — это тот продукт, который следует включить в рацион тем атлетам, результаты которых напрямую зависят от мощности и силы выполняемых движений. Дополнительный прием креатина может значительно повысить активность и увеличить взрывную энергию. Вы можете начать принимать креатин:

  • во время серьезных подготовительных тренировок к соревнованиям;
  • в процессе увеличения ежедневных нагрузок;
  • на фоне ослабления выносливости;
  • в период восстановления после болезней;
  • во время освоения новых программ и тренировок;
  • после длительных перерывов в спорте.

Как только чувствуете, что энергия и силы на исходе, начинайте принимать креатин. Поможет ли креатин лично вам? Это можно определить только опытным путем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *