Комплекс упражнений на степпере с эспандерами и 3 самых эффективных модели

Комплекс упражнений на степпере с эспандерами и 3 самых эффективных модели

Комплекс упражнений на степпере с эспандерами и 3 самых эффективных модели

Среди других кардиотренажеров и велотренажеров эта конструкция стала наиболее оптимальной и максимально эффективной для одновременной тренировки мускулатуры верха и низа туловища. Она совмещает в себе степпер для ног и эспандер для рук, нагружая в процессе тренировки и другие мышцы тела.

С течением времени модели степпера с эспандерами, все более совершенствуясь, но оставаясь простыми в использовании, завоевывают все большую популярность среди профессионалов спорта и любителей, которые всегда задаются вопросом, как выбрать степпер для дома.

В чем особенности данного тренажера?

Параллельная нагрузка сразу нескольких групп мышц – главный конек этого тренажера.

Какие мышцы работают

В процесс занятия вовлекаются следующие мускулы:

  • ног, бедер и ягодиц;
  • плечевого пояса;
  • спины и талии;
  • торса – груди и пресса;
  • рук – бицепсов и трицепсов.

Польза от занятий

Помимо укрепления указанных мышц, занимаясь регулярно и технически правильно, вы:

  1. улучшите показатели работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  2. разовьете общую выносливость, гибкость, силу, придадите телу тонус и рельеф;
  3. сбросите лишние килограммы, уменьшите проявления целлюлита и накачаете ягодицы на степпере;
  4. сформируете правильную осанку (особенно важно для людей, занимающихся сидячей работой по многу часов в день).

Комплекс упражнений и программа занятий на 4 недели

Безусловное преимущество данного кардиотренажера – большое число и разнообразие вариантов упражнений, ведь мы имеем комбинацию двух тренажеров в одном. А потому тренировки обещают не быть скучными и однообразными.

Существует несколько обязательных правил:

  • Новичкам рекомендуется начинать с ежедневных 5-10-минутных занятий (1-2-я неделя). То, сколько нужно ходить на степпере имеет важное значение. На 3-4-й неделе, по мере привыкания к нагрузкам, продолжительность можно довести до получаса и заниматься через день. После месяца занятий и адаптации организма самый результативный режим – трижды в неделю по часу. Подбирайте режим исходя из уровня вашей физической подготовленности. Давайте время мышцам на восстановление, ведь ваша цель – не перетренированность и хроническая усталость, а бодрость и ожидание следующей тренировки с радостью, а не с ужасом.
  • Разминка для разогрева и заминка для растяжки потрудившихся мышц – обязательны (5-10 минут в начале и конце при длительности занятий от получаса).
  • Удобная обувь и одежда – это важно.
  • Следите за равновесием, амплитудой движений («мягкое колено» — не распрямляйте до конца и не сгибайте до упора, щадите суставы; то же – с локтями) и положением тела (ноги – полностью на педалях, спина ровная, корпус чуть наклонен вперед – но без прогиба в пояснице во избежание ее растяжения).
  • Аэробную нагрузку (ходьбу) желательно сочетать с другими видами нагрузок – например, силовой, что вполне позволяют сделать эспандеры или гантели.
  • Если вы тренируетесь под музыку, ее ритм должен совпадать с ритмом шагов.

Еще больше интересных и полезных советов смотрите на видео с тренировкой:

Примерная схема занятий такова:

1-2-я неделя

  1. Разминка – 5-10 минут.
  2. 50 шагов за 1 минуту, отдых (60 секунд).
  3. 60 за столько же времени, отдых.
  4. 60 за 2 минуты, отдых.
  5. 50 за такое же время, отдых, растяжка.

3-4-я неделя

  1. 50 шагов за 1 минуту, минутный отдых.
  2. 60 за 2 минуты, отдых (2 раза).
  3. 50 за 1 минуту, отдых, растяжка.

Через месяц занятий

  1. 50 шагов за минуту, минутный отдых.
  2. 60 за 3 минуты, отдых.
  3. 65 за 2 минуты, отдых.
  4. 70 за такое же время, отдых.
  5. 65 за такое же время, отдых.
  6. 60 за 1 минуту, отдых.
  7. 50 за такое же время, отдых, растяжка.

Выполняя шаги, последовательно делайте упражнения с эспандерами или гантелями для проработки рук по 2 подхода по 20 раз:

  1. сгибания в локтях на бицепс;
  2. отведения назад на трицепс;
  3. разведения в стороны на плечевой пояс;
  4. вытягивание рук вперед перед собой и обратно со сгибанием в локтях;
  5. «ножницы» руками;
  6. локти на уровне плеч, руки согнуты вверх на 90о – разведение в стороны и сведение локтей вместе.

Внимание! Чередуйте медленную и быструю ходьбу, к завершению занятия темп должен быть замедлен.

Топ-3 самых эффективных моделей

Тренажер широко востребован, а потому спрос рождает предложение.

1. Body Sculpture BS-1370HAR-B

Сделан в Китае, снабжен механической системой нагрузки, цена – около 5500 рублей. Имеет плюсы:

  • поворотный механизм и эластичные эспандеры;
  • имеет нескользящие резиновые педали;
  • оборудован автоматически включающимся мини-компьютером и системой сканирования показателей занятия – время, калории, число шагов;
  • компактный, вес около 8 кг – при этом выдерживает массу 100 кг.

Минусы – нет программ; через год интенсивной работы может начать постукивать (надо заменить масло).

2. Мини-степпер поворотный Atemi AS-1320М

От бренда Atemi (Германия). Снабжен:

  • гидравлической системой нагрузки и поворотным механизмом;
  • ЖК-дисплеем (параметры тренировки – счет калорий, шагов, время);
  • интересный дизайн;
  • выдерживает вес до 100 кг, сам весит 9 кг.

Стоимость – от 4500 рублей.

Минус – при долгой интенсивной нагрузке перегревается.

3. Мини-степпер Torneo Twister S-211

Компактный итальянский тренажер Торнео снабжен:

  • поворотным механизмом и эспандерами на упругих шнурах;
  • тренировочным ПК (счет шагов, ритм (шаги в минуту), время, калории);
  • взаимозависимыми нескользящими педалями.

При массе 12 кг выдерживает 120 кг нагрузки. Стоимость – около 5000 рублей.

Минус – может поскрипывать (следует обновить смазку).

Другие виды степперов

В семью степперов входят:

  1. Классические.Максимально точно имитируют подъём вверх по ступеням.
  2. Мини-степперы.Уменьшенная версия классики для занятий дома.
  3. Поворотные. За счет поворачивающейся ручки дают нагрузку, кроме ног и ягодиц, на пресс, талию и зону галифе.
  4. Балансировочные.Помогают развивать координацию и укреплять пресс за счет движения на платформе со смещенным центром тяжести.
  5. Эллиптические.Кардиотренажеры с большой амплитудой движений: нагрузка плюс защита суставов от перегрузок.
  6. Детские. Отличаются ярким привлекательным дизайном и особой прочностью деталей.

Работа от занятия к занятию над всем телом одновременно – главное преимущество данного тренажера.

ТОП-3 лучших степперов с эспандерами

Степпер – это тренажер, имитирующий подъем по лестнице. Упражнения на нем развивают нижнюю часть тела – ягодицы, бедра, голени и икры. Если степпер оснащен эспандерами, во время тренировки можно задействовать также мышцы корпуса и рук. За счет этого занятия станут более интенсивными и универсальными.

Название Средняя цена, руб Максимальный вес пользователя
Степпер Sport Elite GB-5112 4990 100 кг
Степпер Sport Elite GB-5115/008 6590 100 кг
Степпер Torneo Twister S-211 4499 120 кг

Особенности

Тренажер представляет собой небольшую платформу, оборудованную двумя педалями. Эспандеры прикрепляются к ней с помощью жгутов. Когда пользователь начинает движение, механизм создает сопротивление, усиливая нагрузку. Сам процесс напоминает шагание. Тренирующийся в это время берет эспандер и выполняет упражнения:

  • сгибание в локтях;
  • разведение рук в стороны;
  • отведение их назад;
  • вытягивание рук перед собой и возвращение в исходное положение;
  • «ножницы».

Все они предназначены для проработки разных групп мышц. В итоге за конкретный промежуток времени удается разработать и ноги, и руки. Энергии в таком случае сжигается значительно больше.

Главное преимущество степпера с эспандерами – возможность одновременной нагрузки практически на все тело. Недостаток – для правильного выполнения упражнений нужно приноровиться к тренажеру.

Благодаря занятиям на степпере:

  • нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  • запускаются процессы жиросжигания;
  • уходит целлюлит;
  • фигура становится более подтянутой;
  • повышается выносливость;
  • укрепляется иммунитет;
  • формируется правильная осанка;
  • мышцы приходят в тонус.

Тренажер подходит для похудения, так как способствует интенсивному расходу энергии во время занятий.

Вред от тренировок может быть, если:

  • предварительно не размяться;
  • пользоваться устройством вопреки наличию противопоказаний;
  • установить непосильную нагрузку.

Во всех остальных случаях степпер безвреден.

Противопоказания

Тренировки на тренажере не рекомендованы при:

  • серьезных поражениях сердца и сосудов;
  • патологиях органов дыхания;
  • инсульте или инфаркте в анамнезе;
  • не излеченных травмах;
  • поздних сроках беременности;
  • острой почечной или печеночной недостаточности;
  • высокой температуре на фоне вирусной инфекции или простуды;
  • тяжелой степени гипертонии или сахарного диабета.

Если есть сомнения в безопасности использования степпера, нужно проконсультироваться со специалистом.

Как выбрать

Чтобы тренажер был эффективен и помог в достижении цели, нужно подбирать его согласно своим запросам. Производители предлагают широкий выбор в разных ценовых сегментах. Степперы оснащаются большим функционалом. Например, такая возможность, как регулировка параметров, очень важна. Особенно для людей с низким или, наоборот, высоким ростом.

Максимальный вес

У каждого тренажера есть значение максимально допустимого веса. Для стандартного этот показатель обычно на уровне 100-120 кг, для профессионального – 180 кг. Покупая устройство, нужно оставлять в запасе примерно 10-20 кг. Тогда механизм не будет перегружаться в процессе работы и прослужит дольше.

Наличие поручней

Поручни представляют собой трубы, которые присоединяются к основной платформе и служат для опоры и подключения рук к тренировке. Они имитируют скандинавскую ходьбу. Такой вид упражнений позволяет сжигать до 300-400 калорий за час. Если степпер приобретается для похудения, следует обратить внимание на этот параметр.

Наличие эспандеров

Эспандеры нужны для того, чтобы разрабатывать плечевой пояс, спину и мускулатуру рук. Они идут в комплекте и могут сниматься, если планируется тренировка только на ноги. Приспособления незначительно повышает цену всего устройства, поэтому лучше сразу приобретать степпер с ними.

Дополнительные опции (счетчик калорий, пульсометр)

Тренажер обычно оснащен дисплеем, куда выводится информация о состоянии организма пользователя и характеристиках тренировки. Это может быть пройденная дистанция, количество шагов, скорость движения, значение пульса, потраченные калории и др. Такие сведения позволяют определять эффективность тренировки и скорректировать ее. Например, проанализировав затраченное время и расстояние, можно понять уровень физической подготовки.

ТОП-12 лучших степперов для простых занятий спортом в домашних условиях

Степперы – лучший выбор из кардио-тренажеров для использования в домашних условиях. Отличаются разнообразием модельного ряда, компактными размерами. Подходят для тренировок на многие группы мышц, развитие вестибулярного аппарата и улучшения общего самочувствия. Сегодня будут представлены лучшие степперы в популярных категориях.

Классические

Концепция классических моделей выстроена на подражании ходьбе вверх по лестнице – простой и эффективный способ размяться и сжечь лишние калории. Выпускаются двух видов: шаговая платформа с педалями, платформа со стойкой и рукоятями для удержания равновесия при тренировке. Подходят как активным людям, так и ведущим малоподвижный образ жизни.

DFC SC-5901

  • хорошее качество материалов
  • быстрая сборка
  • устойчивый
  • удобный дисплей
  • не обнаружено

DFC SC-5901 спортивный шаговый тренажер со стойкой. Оснащен дисплеем на автономном питании, на котором отображаются длительность занятий, пройденное расстояние, показатели пульса и потраченных калорий. В рукоятях расположены сенсорные датчики с возможностью подключения кардиомонитора. 12 уровней нагрузки обеспечивают оптимальную продуктивность тренировки. Выдерживает вес до 130 кг. Общий вес конструкции 37 кг. Страна производитель Китай.

Starfit HT-201

  • цена
  • приятный вид
  • компактный
  • удобен в использовании
  • при длительных тренировках появляется скрип
  • отсутствие подсчета частоты пульса
  • недостаточно прочная конструкция

Легкий, компактный и яркий степпер, домашний тренажер для ног, ягодиц и бедер. Подойдет как спортсмену, так и домохозяйке, мечтающей о красивой фигуре. Самая простая модель классического типа. Оснащен дисплеем, показывающим скорость, число пройденных шагов и сожженных калорий. Рассчитан на вес до 100 кг. Вес тренажера всего 12,5 кг.

Matrix S7XE VA (2013)

  • рассчитан на вес до 182 кг
  • прочная рама
  • надежность
  • качественные детали и сборка
  • наличие встроенных программ
  • прорезиненные педали
  • органичный дизайн
  • функциональность
  • высокая стоимость

Модель Matrix S7XE VA (2013) возглавляет рейтинг степперов профессионального типа. Подходит как для фитнес клубов и тренажерных залов, так и для занятий дома, прекрасно вписываясь в любую обстановку. 25 уровней нагрузки позволяют задать нужный темп тренировке. А удобная консоль на сенсорном управлении FitTouch покажет количество шагов, расстояние и потраченные калории. Встроены программы постоянного контроля пульса и состояния с помощью онлайн-сервисов. Совместимость с iPhone и iPod позволят прослушивать любимую музыку во время занятий. Также для удобства встроен вентилятор. Вес конструкции 126 кг. На данную модель производитель выдает 5-летнюю гарантию.

Поворотные

Поворотный степпер – это кардио–тренажер, прорабатывающий более 20 мышц. К стандартной модели добавлена поворотная стойка, с помощью которой получают нагрузку мышцы спины, груди, брюшного пресса и плечевого пояса.

Мини-степпер Torneo твистер s211 — отзыв

Мой опыт и результаты тренировок

Пишу отзыв после занятий на поворотном степпере Torneo s211 около трёх недель. Выбирая тренажёр, основывалась на своих пристрастиях к пешим прогулкам. Зимой с этим проблемы, а восполнять пробел в движении мне необходимо- сидячая работа, передвигаюсь на машине. Сразу уточню — цели похудеть у меня не было. Хотелось подтянуть мышцы ног, чтобы они при ходьбе не тряслись как холодец. Мои параметры: рост 160см, вес 51 кг. Меня в этом все устраивает, только с возрастом мышцы стали выглядеть не привлекательно. За тренажером я отправилась в Спортмастер и достался он мне за 3500 ₽, хотя стоил 4999. Часть покупки я оплатила бонусами. Продаётся степпер в собранном виде.
Когда пойдёте покупать- берите с собой мужчину — весит он не мало!
*******
В КОМПЛЕКТЕ к степперу прилагаются эспандеры для тренировки мышц рук, но я ими не пользуюсь — не удобные. Они прикрепляются карабинчиками сбоку, так что можно их не цеплять. Также есть инструкция, в которой правила эксплуатациии, рекомендации по питанию (известные каждому прописные истины) и несколько упражнений с мячом и гантелями для разогрева. Ещё прилагается комплект инструментов, на случай, если разболтаются детали.
******
Тренажёр оснащён ДИСПЛЕЕМ, что ОЧЕНЬ УДОБНО! Он считает шаги ( но только правой ноги, поэтому итог надо умножать на два), показывает время тренировки и количество потраченных калорий.
*******
МОИ ТРЕНИРОВКИ:

1. Полчаса кручу обруч;
2. Выполняю упражнения на растяжку;
3. Делаю три подхода по 10 раз с гимнастическим роликом для проработки мышц пресса
4. Махи ногами в сторону
5. Приседания
6. И только после этого приступаю к занятиям на СТЕППЕРЕ.

Начала я с занятий по 20 минут и дошла до 1 часа. Занимаюсь ежедневно. Как ни странно, наутро после первой тренировки встала без проблем и боли в мышцах. Во время занятий старайтесь не выпрямлять полностью колени и не наклонять корпус. Через время ноги начинают дрожать — значит вы все делаете как надо! Через 10 минут я начинаю усиленно потеть, но зато открывается второе дыхание. Во время тренировки обязательно пью воду, чтобы не наступило обезвоживание организма. По прошествии 30 минут второе дыхание закрывается и шагать становится сложнее. В итоге к концу тренировки майка на мне наполовину мокрая.

*******
ИТОГ моих занятий в течение трёх недель:
👉Мышцы ног подтянулись и стали как-бы играть при ходьбе. Ноги стали выглядеть более подтянутыми🙃
👉без всяких усилий и ограничений в еде ушёл 1 кг. моего веса
👉бесследно пропала бессонница! Занимаюсь по вечерам и после этого валюсь с ног от усталости. Сплю как убитая.

СОВЕТЫ:
-Когда занимаетесь на степпере- подкладываете под него гимнастический коврик или что-то другое, чтобы не повредить пол от трения тренажера.
-Ставьте его напротив телевизора — так время тренировки пролетит незаметно!
-Пейте побольше воды!

— Лучше надеть спортивную обувь)
-Кто хочет похудеть- ограничте себя в питании и используйте во время тренировки штаны и пояс для похудения из неопрена для более интенсивного потоотделения.

Степпер тренажер для похудения

Степпер – это тренажер, позволяющий эффективно и быстро укрепить ягодичные мышцы, мышцы ног и бедер. Так же его можно использовать для похудения, хотя снижение веса будет происходить постепенно. Тренажер степпер имитирует подъем вверх по лестнице, создавая аэробную нагрузку.

Самый простой степпер (он же самый дешевый и компактный) представляет собой две педали, приводящиеся в движение механизмом.

Есть и более сложные варианты: с эспандерами для рук, с поручнями, с возможностью регулировки нагрузок и мини компьютерами, позволяющими измерять пульс, просчитать количество сожженных калорий и многое другое. Такой степпер стоит дороже, но и процесс похудения протекает быстрее, а так же затрагиваются и другие группы мышц, помимо ног и бедер.

Степперы различаются по принципу действия педалей. Педали с зависимым ходом, когда опуская одну педаль, вторая поднимается автоматически, и педали с независимым ходом, которые не связаны друг с другом. Последние, безусловно, предпочтительнее, так как тренировки на них проходят более интенсивно и эффективно, но и стоят они дороже.

Обзор моделей

Решив купить тренажер степпер, подумайте над следующими вопросами:

  • Сколько места вы сможете выделить;
  • Для каких целей он будет использоваться (как дополнение к другим упражнениям или для самостоятельной полноценной тренировки);
  • Какую сумму вы сможете потратить;
  • Какие дополнительные опции вам необходимы.

Стоимость тренажера во многом зависит от дополнительных аксессуаров: миникомпьютер, размер ЖК-монитора, количество программ, регулировка нагрузки, подставка для бутылок, гантели, измерение пульса и другие функции. Поэтому, чтобы не переплачивать зря, тщательно ознакомьтесь с моделями тренажеров.

На рынке представлено большое количество моделей, рассмотрим наиболее популярные из них.

Мини степперы

  • Занимает мало места, может быть размещен даже в маленькой квартире;
  • Весит менее 10 кг;
  • Доступная цена.
  • Нет возможности регулировать нагрузку;
  • Тренирует исключительно мышцы ног, бедер и ягодиц;
  • Очень длительный процесс похудения.

HouseFit DH 8101MC

Мини степпер HouseFit очень простая и недорогая модель, занимает мало места, весит 8 кг. Легко может убираться в шкаф или под кровать. Ход педалей зависимый, питание от сети, рассчитан на вес до 100 килограмм. Не имеет встроенных программ, нагрузка не регулируется.

HouseFit S013

Мини степпер HouseFit S013 более продвинутая модель фирмы HouseFit, стоит немного дороже, но может предложить дополнительные функции. Данный тренажер показывает время тренировки, количество и частоту шагов, а так же количество сжигаемых калорий. Остальные характеристики совпадают с предыдущей моделью.

Классические степперы

  • Полноценная нагрузка на все мышцы
  • Возможность регулировать нагрузки;
  • Ускоренный процесс похудения;
  • Возможность проконтролировать количество сожженных калорий за занятие;
  • Контроль пульса.
  • Занимает много места;
  • Высокая цена.

Kettler Montana

Классический степпер Kettler Montana имеет множество функций и позволяет нагружать мышцы всего тела. Стоимость модели в разы отличается от обычного мини степпера, но и предлагаемые параметры, тоже. Вес модели составляет 36 кг и требует большого пространства. Ход педалей независимый, что является плюсом. Степпер имеет 12 уровней нагрузки, позволяет измерять пульс во время тренировки, показывает количество потраченных калорий. На мониторе видно время тренировки, пройденная дистанция, частота и количество шагов. Kettler Montana хорошо подходит для похудения и коррекции фигуры.

Упражнения для похудения

Для достижения положительных результатов необходимо следовать программе, а так же систематически заниматься на тренажере, не пропуская и правильно выполняя все упражнения. Длительность и интенсивность тренировок зависит от физической подготовки, если вы новичок, лучше начинать с 10 – 15 мину, постепенно доведя время занятия до 30 минут.

  1. Спина держится ровно, корпус не отклоняется ни вперед, ни назад. Движения соответствуют быстрому подъему вверх по лестнице. Стопа полностью стоит на педалях.
  2. Исходная позиция, как и в первом упражнении, но ступня не полностью стоит на педалях, происходит подъем вверх на «носочках».
  3. Спина ровная, корпус наклонен вперед, как будто происходит подъем на крутую гору, движения медленные и тягучие, стопа полностью стоит на педалях, нажимая на них медленно с усилием.

Перед началом занятия необходимо разогреть мышцы, сделать хотя бы легкую гимнастику. Упражнения выполняются последовательно, одно за другим, делается три подхода без перерывов. Вначале на каждое упражнение тратится от 1 до 1.5 минут, постепенно это время доводится до 3-4 минут.

За 30 минутное занятие сжигается от 250 до 300 калорий, для похудения необходимо следить за питанием и количеством употребленных калорий и регулировать диету в зависимости от интенсивности тренировки.

Противопоказания

Тренажер степпер имеет противопоказания, людям, имеющим какие-либо ортопедические заболевания заниматься на нем нельзя, так же он противопоказан при тромбофлебите и радикулите.

Если вы страдаете гипертонией, диабетом, заболеваниями нижних дыхательных путей, то прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача. А во время тренировок внимательно следить за нагрузкой и самочувствием.

Топ-10 силовых тренировок с трубчатым эспандером для всего тела

Если вы хотите начать заниматься дома упражнениями для тонуса мышц, избавления от проблемных зон, сжигания жира и повышения силы, то прекрасной альтернативой гантелям станут силовые тренировки с эспандером . Предлагаем вам отличную подборку видео с трубчатым эспандером для занятий в домашних условиях.

Общая информация об эспандерах

Трубчатый эспандер представляет собой длинную резиновую трубку с ручками на концах. При занятиях с эспандером силовая нагрузка создается за счет сопротивления резины. Эспандер бывает нескольких уровней сопротивления в зависимости от жесткости резины, исходя из этого можно выбрать для себя подходящую нагрузку. Если вы планируете тренироваться с эспандером длительное время, то можно приобрести эспандеры нескольких уровней жесткости для разных групп мышц.

В чем преимущества тренировок с трубчатым эспандером:

  • Благодаря эспандеру можно провести качественную силовую тренировку без тяжелого и громоздкого инвентаря
  • Эспандер дает нагрузку мышцам по всему диапазону движения
  • Это более безопасный вид инвентаря, чем гантели и штанга
  • Эспандер очень компактный, его можно взять с собой в любую поездку
  • Это относительно дешевый вид спортивного инвентаря
  • Вы эффективно поработаете над укреплением кора и развитием баланса

С помощью трубчатого эспандера удобно и эффективно тренировать такие части тела как руки, плечи, спина, грудь, ноги и ягодицы . Для мышц живота эспандер полезен в меньшей степени, но упражнения на пресс можно выполнять и без дополнительного инвентаря. С эспандером вы будете делать классические упражнения, которые встречались вам и в тренировках с гантелями.

В видео-тренировках с трубчатым эспандером предлагаются качественные прорабатывающие упражнения для всех проблемных зонах. Здесь не будет изматывающей интенсивной нагрузки, но над тонусом и укреплением мышц вы поработаете максимально эффективно. Первые четыре видео в нашем топе принадлежат каналу GymRa, который славится разнообразными тренировками для всего тела.

10 видео-тренировок с трубчатым эспандером

1. Christine Khuri: Full Body Resistant Band Workout (30 минут)

Отличную силовую тренировку для всего тела приготовила для вас тренер Кристин Хури. Вся тренировка проходит в положении стоя. Достаточное внимание уделено не только мышцам рук, груди и спины (которые традиционно хорошо работает во время тренировок с эспандером), но и мышцам ног и ягодиц: вы будете выполнять приседания, выпады, отведение ног с трубчатым эспандером. Тренер обещает сжечь 230-290 ккал за 30 минут.

2. Ashley: Beginners Total Body Resistance Band Workout (25 минут)

А вот если вы только начинаете тренироваться дома, то попробуйте это видео с трубчатым эспандером на 25 минут. Вас ждет небольшое количество повторений каждого упражнения, перерывы между подходами и достаточно равномерная и доступная нагрузка для всего тела. Программа позволяет сжечь небольшое количество калорий (129-183 ккал), но мышцы проработаются очень качественно.

3. Christie: Full Body Resistance Band Workout Slim Down (30 минут)

В этой программе более сильную нагрузку получает верхняя часть тела, причем не только мышцы рук, плеч, груди и спины, но и прямая и боковые мышцы живота. Часть упражнений проходит на полу. За полчаса занятия можно сжечь 205-267 ккал.

Отзыв на эту тренировку от нашего подписчика Юлии:

Попробуйте и вы это эффективное видео с трубчатым эспандером:

4. Courtney: Beginner Resistance Band Workout (38 минут)

Эта тренировка с трубчатым эспандером включает в себя 10 упражнений для мышц рук, плеч, живота, спины, груди, ягодиц и бедер. Программа достаточно размеренная, вы сможете сжечь 240-299 калорий за одно занятие. Если вы хотите изменить интенсивность тренировки, просто регулируйте период отдыха между упражнениями (начинающие 45-60 секунд, средний уровень 30-45 секунд, продвинутые 0-30 секунд).

5. HASfit: Full Body Resistance Band Workout (30 минут)

Наверное, самые разнообразные силовые тренировки для всего тела и для отдельных групп мышц предлагает youtube-канал HASfit. И один из самых эффективных и качественных комплексов упражнений с эспандером вы также можете найти на этом канале. В этой программе вас ждет 14 упражнений для всех групп мышц верхней и нижней части тела. Если вы ищете классическую программу с эспандером, то программа HASfit – это то, что вам нужно.

6. Tone It Up: The Best Band Workout (13 минут)

Видеоканал Tone It Up предлагает короткую тренировку с эспандером, в которой предлагаются комбинированные упражнения с работой нескольких групп мышц одновременно. Например, вы будете делать выпад и разводить руки в стороны, чтобы задействовать сразу и верхнюю, и нижнюю часть. Программа несложная и очень короткая, вы не заметите как пролетят 10 минут времени с очаровательным тренером Катрин. Отлично подойдет в качестве дополнительной нагрузки.

7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 минут)

Эми, автор канала BodyFit, предлагает тренировку с трубчатым эспандером, которая включает в себя несложные кардио-упражнения. Программа проходит с акцентом на нижнюю часть тела, правда нельзя сказать, что Эми использует эспандер на 100% по назначению. Во многих упражнениях она использует его в сложенном положении (по типу полотенца), что уменьшает нагрузку для мышц. Занятие подходит и новичкам.

8. Jessica Smith: Total Body Resistance Band Workout for All Levels (20 минут)

А вот Джессика Смит предлагает более традиционную тренировку, в которой вас ждут в основном комбинированные упражнения с эспандером для верхней и нижней части тела. Например, вы будете делать выпады и одновременно выполнять жим для плеч. Или растягивать эспандер вдоль груди и одновременно подтягивать колени к груди. Программа также подходит начинающим, но нагрузка во многом определяется уровнем жесткости эспандера.

9. Jessica Smith: Total Body Sculpting Resistance Band Workout (30 минут)

Еще одна тренировка от Джессики Смит, в которой она предлагает поработать над проблемными зонами с трубчатым эспандером. На этот раз занятие длится 30 минут и включает в себя более неординарные упражнения. Например, вы будете выполнять подъем рук на бицепс и одновременно отводить ногу в сторону. Часть упражнений проходит на коврике.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2×10 минут)

Youtube-канал Popsugar предлагает 2 коротких видео с трубчатым эспандером. Первая программа разработана известным тренером Lacey Stone, она включает в себя 10 упражнений с равномерной нагрузкой на нижнюю и верхнюю часть тела. Вторая тренировка разработана тренером Mike Alexander. Она включает в себя 7 упражнений с эспандером в основном комбинированного характера с участием нескольких групп мышц.


Если вы хотите самостоятельно поработать над проблемными зонами в домашних условиях, посмотрите наши подборки упражнений :

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *