Коферменты: что это такое, польза, применение в спорте

Коферменты: что это такое, польза, применение в спорте

Коферменты: что это такое, польза, применение в спорте

Коферменты представляют собой органические соединения небелковой природы, которые необходимы для функционирования многих ферментов. Большинство из них являются производными витаминов.

Причиной нарушения метаболизма и снижения синтеза полезных веществ в организме часто является снижение активности некоторых видов ферментов. Поэтому то коэнзимы столь нам необходимы.

В узком смысле, кофермент – это коэнзим Q10, производная фолиевой кислоты и некоторых других витаминов. Важное значение для организма человека имеют те коферменты, которые продуцируются витаминами группы B.

Кофермент нужен для того, чтобы повысить производительность клеточной энергии, которая нужна для поддержания жизнедеятельности. Любой процесс, который протекает в организме человека, требует колоссального энергетического ресурса, будь то умственная деятельность, работа сердечно-сосудистой или пищеварительной системы, физическая активность при нагрузке на опорно-двигательный аппарат. Благодаря реакции, в которую коферменты вступают с ферментами, продуцируется необходимая энергия.

Функции коферментов

Коферменты представляют собой небелковые соединения, которые способствуют активации потенциала ферментов. Они выполняют 2 основные функции:

  1. Участвуют в каталитических процессах. Кофермент сам по себе не вызывает в организме необходимых молекулярных превращений, в состав ферментов он входит вместе с апоферментом, и только при их взаимодействии происходят каталитические процессы связывания субстрата.
  2. Транспортировочная функция. Кофермент соединяется с субстратом, в результате чего образуется прочный транспортировочный канал, по которому свободно перемещаются молекулы до центра другого фермента.

Все коферменты объединяет одно важное свойство – они являются термически устойчивыми соединениями, но свойственные им химические реакции довольно сильно разнятся.

Классификация коферментов

По способам взаимодействия с апоферментом коферменты делятся на:

  • Растворимые – во время реакции соединяется с молекулой фермента, после чего изменяется по химическому составу и высвобождается заново.
  • Простетические – прочно связаны с апоферментом, в процессе реакции находится в активном центре фермента. Их регенерация происходит при взаимодействии с другим коферментом или субстратом.

По химической структуре коферменты делятся на три группы:

  • алифатические (глутатион, липоевая кислота и др.)
  • гетероциклические (пиридоксальфосфат, тетрагидрофолиевая кислота, нуклеозидфосфаты и их производные (КоА, ФМН, ФАД, НАД и др.), металлопорфириновые гемы и др.
  • ароматические (убихиноны).

По функциональному признаку выделяют две группы коферментов:

  • окислительно-восстановительные,
  • коферменты переноса групп.

Коферменты в спортивной фармакологии

При интенсивных физических нагрузках расходуется большое количество энергии, ее запас в организме истощается, а многие витамины и питательные вещества потребляются гораздо быстрее, чем вырабатываются. Спортсмены испытывают физическую слабость, нервное истощение, нехватку сил. Для того чтобы помочь избежать многих симптомов были разработаны специальные препараты с коферментами в составе. Их спектр действия очень широк, назначаются они не только спортсменам, но и людям с достаточно серьезными заболеваниями.

Кокарбоксилаза

Кофермент, который образуется только из поступающего в организм тиамина. У спортсменов он служит средством профилактики перенапряжения миокарда, расстройств нервной системы. Препарат назначается при радикулитах, невритах, а также острой печеночной недостаточности. Вводится внутривенно, разовая доза не должна быть менее 100 мг.

Заменяет по действию функционал витамина B12, является анаболиком. Помогает спортсменам нарастить мышечную массу, увеличивает выносливость, способствует быстрому восстановлению после занятий. Выпускается в форме таблеток и растворов для внутривенного введения, суточная норма составляет 3 таблетки или 1000 мкг. Длительность курса – не более 20 дней.

Оксикобаламин

По своему действию схож с витамином B12, но намного дольше держится в крови и гораздо оперативнее преобразуется в коферментную формулу благодаря прочному соединению с плазменными белками.

Пиридоксальфосфат

Для препарата характерны все свойства витамина B6. От него он отличается быстрым терапевтическим эффектом, назначается к приему даже при нарушении фосфорилирования пиридоксина. Принимается три раза в день, суточная доза составляет не более 0,06 гр, а курс – не дольше месяца.

Активизирует метаболические процессы центральной нервной системы, повышает проходимость глюкозы, препятствует избыточному образованию молочной кислоты, повышает защитные свойства тканей, в том числе устойчивость к гипоксии, которая возникает во время интенсивных спортивных тренировок. Принимают препарат три раза в день по 0,1 гр. после завтрака в течение месяца

Является гомологом пантотеновой кислоты, ускоряет обменные процессы, снижает проявление болевых реакций, повышает устойчивость клеток к гипоксии. Действие препарата направлено на активацию работы головного мозга, повышение выносливости, показан к применению при черепно-мозговых травмах различного типа. Таблетки принимаются в течение месяца по 0,5 гр не чаще трех раз в день.

Выпускается в форме препарата для инъекций, действие которых направлено на активацию жирового обмена, ускорение регенерации клеток. Оказывает анаболическое, антигипоксическое и антитиреоидное действие. Является синтетическим заменителем витамина B6. Эффективен в виде внутривенной капельницы.

Образуется в организме из рибофлавина, активно участвует в углеводном, липидном и аминокислотном обмене. Выпускается в виде раствора для внутримышечных инъекций, так как его усвоение в желудке неэффективно при нарушении всасывания рибофлавина.

Липоевая кислота

Нормализует углеводный обмен. Повышает скорость окисления углеводов и жирных кислот, что способствует повышению энергетического запаса.

Коферменты. Производные витаминов

В современной медицине, помимо витаминов, применяются также некоторые их производные (коферменты). Установлено, что в роли биокатализаторов чаще всего выступают производные витаминов — коферменты.

Коферменты (коэнзимы) — органические соединения небелковой природы, которые необходимы для функционирования многих ферментов.

Коферменты непосредственно являются катализаторами, функционируя в качестве переносчика электронов, атомов или групп атомов. Чаще всего часть структуры кофермента состоит из того или иного витамина, органического вещества, которое не синтезируется в организме человека и должно доставляться ему в составе пищи. В молекуле кофермента активной частью, соединяющейся с переносимой группой, служит именно витамин.

Тяжёлые заболевания, связанные с недостатком витаминов в пище, являются следствием нарушения обмена веществ в результате снижения концентрации коферментов, участвующих в специфических реакциях с ферментами.

Коферменты играют роль активного центра молекулы фермента.

Группы коферментов

Есть две группы коферментов:

Для витаминных коферментов исходными веществами являются витамины, поэтому недостаточное поступление их с пищей приводит к снижению синтеза этих коферментов и нарушению в работе соответствующих ферментов.

Невитаминные коферменты образуются в организме из промежуточных продуктов обмена веществ, поэтому недостатка в организме этих коферментов не бывает.

  1. Витаминные коферменты подразделяются на:

— тиаминовые коферменты (производные витамина В1);

— флавиновые коферменты (производные витамина В2);

— пантотеновые коферменты (производные витамина В3);

— пиридоксиновые коферменты (производные витамина В6);

— фолиевые коферменты (производные витамина В9);

— биотиновые коферменты (производные витамина Н);

— кобамидные коферменты (производные витамина В12);

— липоевие коферменты (производные витамина N);

— хиноновые коферменты. Убихинон или коэнзим Q10;

— карнитиновые коферменты (производные витамина Вт). Карнитин.

  1. Невитаминные коферменты также делятся на несколько групп:

Применение коферментов.

Спортивная фармакология

Изучение действия коферментов показало, что они, обладая низкой токсичностью, имеют широкий спектр действия на организм. Применение коферментов в спортивной фармакологии:

— кокарбоксилаза (коферментная форма тиамина — витамин В1),

— пиридоксальфосфат (витамин В6),

— кобамамид (витамин В12).

Группа препаратов, созданных на основе производных витаминов, представлена:

— пиридитолом (производное пиридоксина), он имеет мягкий стимулирующий эффект на ткани головного мозга,

— пантогамом (гомолог пантотеновой кислоты, содержащий гаммааминомасляную кислоту),

— оксикобаламином (метаболит витамина В12).

Кокарбоксилаза — кофермент, образующийся в организме человека из поступающего извне тиамина. В спортивной медицине применяется для лечения перенапряжения миокарда и нервной системы, при печёночном синдроме, невритах и радикулитах. Эффект даёт только внутривенное введение в дозе не менее 100 мг.

Кобамамид — обладает всеми свойствами витамина В12 и анаболической активностью. В спортивной медицине применяется для тех же целей, что и витамин В12, а также при перенапряжении миокарда, печёночном синдроме. Способствует увеличению массы скелетных мышц при интенсивных физических нагрузках, улучшению скоростно-силовых показателей и ускорению восстановительных процессов после интенсивных физических нагрузок. Целесообразно сочетание кобамамида с карнитином, с препаратами аминокислот и продуктами повышенной биологической ценности. Рекомендуется прием 2-3 таблеток ежедневно или внутримышечное введение 1000 мкг препарата в день, не менее 20 дней.

Оксикобаламин — является метаболитом цианкобаламина (витамин В12). По фармакологическому действию близок витамину В12, но по сравнению с ним быстрее превращается в организме в активную коферментную форму и дольше сохраняется в крови, так как более прочно связывается с белками плазмы и медленнее выделяется с мочой. Показания к применению такие же, как для В12.

Пиридоксальфосфат — является коферментной формой витамина В6 (пиридоксина). Препарат обладает свойствами витамина В6. Отличается тем, что оказывает быстрый терапевтический эффект, может приниматься в случаях, когда нарушено фосфорилирование пиридоксина. Рекомендуется по 0,02 г 3 раза в день через 15 мин. после еды курсом 10-30 дней. Также источником коферментной формы витамина В6 является спортивное питание «Леветон Форте».

Пиридитол, энцефабол (пиритинол) — фармакологический препарат, проявляет элементы психотропной активности, свойственной антидепрессантам, с седативным действием. Активирует метаболические процессы в ЦНС, способствует ускорению проникновения глюкозы через гематоэнцефалический барьер, снижает избыточное образование молочной кислоты, повышает устойчивость тканей к гипоксии. Малотоксичен, не обладает В6-витаминной активностью. Применяют по 0,1 г 3 раза в день через 15-30 мин. после еды не менее 4 недель. Не рекомендуется принимать в вечерние часы.

Пантогам (гомолог пантотеновой кислоты, содержащий гаммааминомасляную кислоту) — улучшает обменные процессы, повышает устойчивость к гипоксии, уменьшает реакции на болевые раздражения. Активизирует умственную деятельность и физическую работоспособность. В составе комплексной терапии применяют при черепно-мозговой травме. Рекомендуется по 0,5 г 2-3 раза в день через 15-30 мин. после еды. Приём не менее 4 недель.

Карнитин — витаминоподобное вещество, частично поступающее с пищей, частично синтезируемое в организме человека. Способствует окислению жирных кислот, синтезу аминокислот и нуклеиновых кислот. В спортивной медицине рекомендован для повышения работоспособности в видах спорта с преимущественным проявлением выносливости для ускорения течения процессов восстановления. В скоростно-силовых видах спорта оказывает стимулирующее действие на рост мышц. Выпускается как L-карнитин («Элькар», «Карнифит»).

Флавинат — кофермент, который образуется в организме из рибофлавина путём фосфорилирования при участии АМФ. Лекарственная форма получена синтетическим путём. Флавинат применяют при отсутствии эффекта от применения витамина В2. Применяют также при хронических заболеваниях печени, желудочно-кишечного тракта, кожных заболеваниях. Препарат вводят в мышцу медленно.

Липоевая кислота — положительно влияет на углеводный обмен. Ускоряет окисление углеводов и жирных кислот, способствует повышению энергетического потенциала.

Что касается коэнзима Q10, пожалуй, самого известного из коферментов, окончательный вердикт о его пользе для атлетов ещё не вынесен.

По результатам исследований было выявлено, что у людей, не занимающихся спортом, коэнзим Q10 может улучшать качество аэробных упражнений. В то же время у опытных спортсменов, принимавших по 100 мг коэнзима Q10 на протяжении четырёх недель, никаких изменений в уровне выносливости обнаружено не было.

Важно отметить, что коэнзим Q10 в больших дозах (больше 120 мг) может быть вреден, приводит к повреждению мышечной ткани.

Коферменты: что это такое, польза, применение в спорте

целесообразно использовать протеазу – наиболее важный тип энзимов, о котором мы расскажем подробнее. Последние наблюдения подтвердили важность протеазы. Оказалось, что добавление особой смеси энизимов к протеиновой сыворотке заметно повышает уровень аминокислот в крови по сравнению с уровнем, которые обеспечивает протеин без энзимов. По сути дела, добавка из энзимов позвоялет переварить и усвоить больше протеиновой сыворотки. Что позволяет большему количеству аминокислот из сыворотки вступать в циркуляцию и быть доступными материалом для мышц.

Что происходит в крови

Протеаза позволяет большему количеству аминокислот абсорбироваться и энизимы могут растворяться в крови. Исследования показывают, что энзимы не разрушаются желудочной кислотой и, не разрушаясь, всасываются кишечником. Стоит лишь раз энзимам начать циркулировать в крови, и они полностью берут на себя новую роль – активизируют мышечный рост.

Ученые начали открывать полезные свойства добавок из протеазы еще в 60-е годы. Изначально протеаза использовалась в качестве средства, помогающего атлетам вернуться в форму после травм. Такая практика была введена после того, как исследования показали, что протеаза сокращает время на восстановление после разрыва связок, растяжений и переломов. Существует мнение, что работа энзимов заключается в снижении воспроизводства молекул, способствующих воспалению, путем увеличения количества противовоспалительных веществ. Чрезмерное воспаление может затянуть процесс восстановление мышц, а потому снизить скорость их наращивания. Уменьшив воспаление, которое возникает после травмы, мы ускоряем процесса восстановления. Возможно также, что протеаза ускоряет процесс восстановления благодаря своей роли в повышении адсорбции аминокислот, что обеспечивает большее количество свободных аминокислот для восстановления поврежденных мышц и суставов.

Благодаря данным о том, добавки протеазы могут снижать степень воспаления и ускорять процесс восстановления, исследователи из университета Элон в Северной Каролине решили проверить эффекты добавок протеазы, последствий влияния протеазы на восстановление после интенсивной работы. Группа мужчин бежали под горку в одном и том же темпе в течение 30 минут. Бег под горку в течение длительного времени может привести в значительному повреждению мышц и воспалению, сравнимому с негативными последствиями, происходящими во время силовой тренировки. В течение последующих трех дней мужчины приходили в лабораторию для измерения выносливости ног и общей бодрости. Каковы же результаты? Подколенные сухожилия тех, кому предписывали принимать энзимы протеазы, были сильнее и выносливее, чем у тех, кто принимал пустышку. Поскольку подколенные сухожилия повреждаются сильнее именно во время бега под горку, можно считать, что энзимы протеазы внесли немалый вклад в работу данной группы мышц. Исследователи также измерили болезненность и чувствительность при помощи долориметра (прибор для измерения боли количественно). Это устройство давит на мышцы при измерении. Как и предполагалось мужчины, принимавшие энзимы, испытывали меньше боли, нежели группа с плацебо. Это означает, что добавка протеазы способствует восстановлению не только после травм, она также помогает мышцам востановиься после тяжелой силовой тренировки.

Что выбрать? Подсказка!

Выбирайте формулу, которая содержит хотя бы некоторые из следующих энзимов: трипсин, химотрипсин, пепсин, панкреатические энзимы, бромелайн и папаин. Бромелайн можно также получать из свежих ананасов, а папаин из свежей папайи. Некоторые добавки включают амилазу и липазу – это своеобразий бонус, поскольку они помогут вам усвоить больше углеводов и жиров.

Производители также продают порошки, которые включают протеазу. Ищите протеин, на упаковке которого указано Aminogen. Это запатентованная смесь энзимов протеазы добавляется к разным видам протеинов.

Поскольку тренировочный процесс в современном силовом спорте требует мощной нутрициональной поддержки, а также сопровождается высочайшем уровнем нагрузок и достаточно выраженными проблемами с восстановлением, ферменты приобретают серьезнейшую роль в спорте высших достижений. Ферментные препараты можно разделить на пищеварительные ферменты и препараты для системной энзимотерапии.

Первая группа применяется для улучшения переваривания и усвоения повышенного количества пищевых продуктов, употребляемого спортсменами. Наиболее эффективными и безопасными являются появившиеся в последнее время препараты в кислотоустойчивой оболочке, производимые в виде микрокапсул. Перечислять все фирменные наименования нет смысла, так как перечень их велик и ассортимент постоянно обновляется. Таблетка или капсула беспрепятственно проходит сквозь желудок и начинает выполнять свои функции в тонком кишечнике, где происходят основные процессы переваривания пищевой массы.

Назначение пищеварительных ферментных препаратов должно быть строго обоснованным. Их нужно применять только в тех случаях, когда эндогенная секреция поджелудочной железы оказывается недостаточной для переваривания значительных количеств пищи. Их ни в коем случае нельзя употреблять при каждом приеме пищи, а в идеале эти препараты стоит принимать в период максимального напряжения адаптационных систем организма в циклах сверхинтенсивных тренировок и в периоды выхода на пик спортивной формы.

Теперь рассмотрим препараты для системной энзимотерапии. Несколько лет назад было доказано, что протеолитические ферменты растительного и животного происхождения, принятые в высокой дозировке на голодный желудок с большим количеством воды, обладают свойством абсорбироваться в тонком кишечнике. До 30-40% принятого препарата попадает в кровь. Воздействие этих ферментов отличается большой многогранностью: они благотворно влияют на репарационные и регенерационные процессы в организме, нормализуют показатели иммунного статуса, улучшают реологические свойства крови, обладают противовоспалительным эффектом. На отдельных этапах тренировочного процесса применение препаратов для системной энзимотерапии часто бывает не только показанным, но и необходимым. Единственным недостатком препаратов этой группы является высокая стоимость, которая, на наш взгляд, не соответствует затратам на их производство и сбыт.

Как принимать кофеин для улучшения спортивных показателей и похудения (+схема приема перед соревнованиями)

Не все понимают, зачем нужен кофеин в спортивном питании, но каждому известно, что он есть в кофе и чае, а эти напитки, как известно, оказывают тонизирующее действие. Не зря же, если человек не может проснуться с утра, рекомендуют выпить чашечку кофе или зеленого чая, который бодрит даже сильнее. И все это благодаря кофеину. Но как же такой эффект используется в спорте? Далее о пользе и вреде кофеина для человека, в том числе при занятиях спортом.

Основные сведения о кофеине

Кофеин относится к алкалоидам – веществам, которые представляют собой органическую щелочь, получаемую из растений. Это азотосодержащие органические соединения с одним или несколькими атомами азота. Впервые алкалоиды были получены более 200 лет назад из мака, после чего ученые открыли целый ряд подобных соединений, входящих в состав растительного сырья.

Алкалоиды оказывают мощное воздействие на организм человека, в первую очередь – на нервную систему. Это относится и к кофеину, который проявляет себя как мощный стимулятор ЦНС. Как алкалоид кофеин входит в подгруппу метилксантинов (производных ксантина), причем выступает их основным представителем. Эти вещества применяются в спортпите как стимуляторы.

Кофеин содержится в следующих растениях:

Кофеин, выделенный из чая, еще называют «теин», а из мате – «матеин». Для применения в фармакологических целях кофеин производят синтетическим путем, экстрагируя его из растений. Экстрагирование в химии – процесс выделения вещества из какого-нибудь состава путем растворения в специальном веществе. В спортпите кофеин применяется отдельно, в составе жиросжигателей, энергетиков, пампинг-комплексов или предтренировочных комплексов.

Как кофеин воздействует на человека

Учеными проводились исследования относительно приема кофеина в тех видах спорта, которые требуют повышенной выносливости. В результате удалось выяснить, что прием добавки помогает спортсменам улучшить свои спортивные показатели. Считается, что это обеспечивают следующие эффекты кофеина:

  • стимуляция сжигания жира с образованием энергии;
  • стимуляция выброса адреналина, активирующего ЦНС и увеличивающего уровень жирных кислот, которые сохраняют нетронутыми запасы мышечного гликогена.

Список всех полезных эффектов

Сберегая ценный гликоген, кофеин позволяет человеку более длительное время работать и заниматься без ощущения усталости. Спортсмен чувствует, что выполнил гораздо меньший объем работы, чем на самом деле. Также в этом помогает адреналин – гормон, который улучшает самочувствие во время выполнения упражнений. В этом и заключается польза кофеина для организма спортсменов. Его главные эффекты:

  • увеличение работоспособности (в среднем на 22%);
  • снятие усталости;
  • повышение выносливости;
  • стимуляция сил и двигательной активности;
  • улучшение скоростных и силовых показателей;
  • ускорение сжигания жира (используется в качестве источника энергии);
  • повышение скорости метаболизма.

Стоит отметить, что по исследованиям кофеин никак не влияет на чувство голода, а помогает именно тем, кто находится в хорошей форме. У отлично натренированных спортсменов показатели действительно улучшаются, а у совсем неподготовленных и нетренированных людей они практически не меняются.

Рассматривая пользу и вред кофеина для организма человека, нельзя не сказать об обезвоживании. Среди спортсменов и просто худеющих распространено мнение, что прием добавки перед нагрузкой способствует обезвоживанию. На самом деле это не так: всего 470 мл кофе (2 чашки), которые позволят улучшить результаты, не обладают обезвоживающим эффектом.

Как принимать кофеин

В ходе лабораторных исследований ученым удалось определить, сколько кофеина можно принимать в день. Для хорошо тренированных спортсменов достаточно принимать по 3-6 мг на 1 кг веса непосредственно за 30-60 минут до начала тренинга. Но в реальных условиях дозировка может быть выше – спортсмену необходимо отслеживать свою реакцию на определенную дозу и сравнивать показатели.

Как правильно принимать кофеин:

  1. Оптимальное время – за полчаса до тренировки, если иное не указано в инструкции. Почти все жиросжигатели проявляют свой максимальный эффект при употреблении до начала занятий.
  2. Оптимальная дозировка индивидуальна. У тех, кто только начал принимать добавку, передозировка может наблюдаться уже со 100 мг, а при систематическом употреблении относительно легко переносятся даже большие дозы в 200-400 мг. Лучший вариант – начинать принимать с меньшей дозы и, отслеживая реакцию, постепенно ее увеличивать.

К примеру, MAXLER CAFFEINE рекомендуют принимать по 1 таблетке в сутки за 1 час до тренировки. В одной таблетке содержится 200 мг кофеина.

Кроме спортпита можно использовать кофеин бензоат натрия из аптеки. В одной таблетке их 40 и 60 мг соответственно. Бензоат натрия увеличивает всасываемость активного компонента. Как принимать кофеина бензоата натрия: схема приема та же, что и в случае со спортивным питанием.

Кофеин в подготовке к соревнованиям

По мере приема кофеина организм развивает к нему толерантность. Чтобы добавка показала максимальный эффект при подготовке к соревнованиям, за несколько дней до них необходимо либо очень сильно снизить дозировку кофеина, или вовсе от него отказаться.

В результате попадания в организм после перерыва вещество даст более выраженный эффект. Для этого перед стартом достаточно принять 50-200 мг кофеина из энергетического спортивного напитка, например, QNT THERMO BOOSTER. В нем 30 мг кофеина на 100 мл, а одна порция составляет 700 мл. т. е. 210 мг кофеина.

Тонизирующий напиток с кофеином в домашних условиях

Если нет возможности приобрести спортивный кофеин, попробуйте приготовить энергетический напиток самостоятельно. Больше всего этого вещества содержится в черном чае – 40-50 мг в одном пакетике. Для получения энергетического напитка достаточно заварить 5 пакетиков, настояв их в течение 10 минут. Можно использовать листовой чай, он несколько эффективней пакетированного.

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Кофеин в спорте

Кофеин – это один из мощнейших стимуляторов нервной системы, который человек получает, не только употребляя кофе, но и из других продуктов, к примеру, чая или шоколада. Чем же так полезен кофеин для спортсмена, и о чем нужно помнить?

Кофеин – компонент, который помогает сжигать жир

Благодаря воздействию этого алкалоида на организм, увеличивается синтез жирных кислот в крови. Именно это позволяет сжигать жир даже тогда, когда человек находится в состоянии покоя. Кофеин синтезирует адреналин и помогает преобразовать жир в энергию. При этом гликоген, находящийся в мышцах, он не затрагивает.

Кроме того, кофеин ускоряет метаболизм. Учеными доказано, что уже после первой чашки кофе обмен веществ в организме увеличивается примерно на 3-4%, что является сравнительно высоким показателем, по сравнению с влиянием других продуктов.

Статистика исследований указывает, что спортсмены, которые перед тренировкой принимают кофеин, сжигают примерно на 50% больше калорий во время занятий.

Важно еще одно наблюдение: кофеин увеличивает выносливость организма и тем самым помогает выполнять более сложные упражнения во время занятий и снижает даже психологическую утомляемость. Относительно воздействия на мозг и психику человека, то этот алкалоид усиливает возбуждение организма и стимулирует его работать максимально во время тренировки.

Кофеин также усиливает выработку норадреналина, который усиливает сокращение мышц организма и влияет на их рост. Прием такого вещества скажется и на тех спортсменах, у которых наблюдаются проблемы с дыхательной системой, ведь кофеин помогает лучше сокращаться диафрагме.

Кофеин + креатин: совместимость в спорте

В этом вопросе нет единого мнения, а баталии между химиками, спортсменами и медиками ведутся уже много лет. С одной стороны, смесь кофеина и креатина дает положительный эффект, с другой – специалисты обращают внимание на негативный исход. В чем же правда?

По своим свойствам кофеин подавляет воздействие креатина в организме, но последние исследования показывают другую картину: при взаимодействии эти вещества дают больший эффект во время занятий спортом, чем каждый из них по отдельности. Конечно, эффект креатина ослабляется под влиянием кофеина примерно на 50%. Но если кофеин и креатин по отдельности давали 100% результат, то при взаимодействии уже 150%.

Потому в этом случае, опираясь на фактические данные, взаимодействие кофеина и креатина допустимое, если не наблюдается индивидуальной непереносимости каких-либо компонентов. И обязательно помнить, что нельзя принимать ни одно из веществ больше допустимой нормы.

Источники кофеина

Наиболее популярные на сегодня источники кофеина – кофе, чай и пищевые добавки с содержанием этого алкалоида. Но это вещество содержится и в какао, причем в одной плитке шоколаде его будет не менее 30 миллиграмм. Стоит обратить внимание, кофеин не содержится в белом шоколаде.

Не меньше содержится этого компонента и в растениях. Среди таких растение, которое обитает в Южной Америке – мате. Его засушенные листья завариваются горячей водой, чай немного горьковатый на вкус. Но листья этого растения также тонизируют кожу, улучшают самочувствие и повышают иммунную систему.

Излюбленный многими напиток Кока-Кола также содержит большое количество кофеина – 14 миллиграмм на 100 грамм жидкости. Интересно и то, что алкалоид содержится в энергетических напитках, но не рекомендуется употреблять больше одной баночки такого напитка в день.

Но в каких случаях кофеин будет приносить пользу для спортсмена? Нужно заранее разработать особую стратегию приема алкалоида. В пищевых добавках, которые содержат кофеин, как правило, содержится растение гуарана. Допустимая суточная доза вещества – 200-400 мг, при этом обязательно нужно учитывать особенности своего организма. В редких случаях и 100 мг такой пищевой добавки может вызвать симптомы передозировки.

Многие спортсмены говорят, что не менее результативным в спорте будет и прием кофе. Лучше обращать внимание на натуральные сорта этих зерен. Причем в 100 граммах натурального кофе содержание кофеина примерно 70-75 мг, а вот в растворимом кофе его уже 50 мг. Для сравнения, в 100 мл Кока-Колы содержится примерно 30 мг кофеина. Но этот напиток крайне не желателен как источник кофеина для спортсмена, поскольку содержит в себе большое количество сахара, а излишнее количество глюкозы в организме не желательно для тех, кто занимается спортом.

Важно знать, что кофеин приносит наибольший эффект, если принимать его за час до тренировки. Период полураспада кофеина составляет 6 часов.

Передозировка кофеином

В среднем специалисты рекомендуют придерживаться такой формулы при употреблении кофеина: не более 5 мг компонента на 1 кг веса. В случае увеличения допустимого порога могут возникнуть такие симптомы передозировки веществом:

  • чувство страха, тремор рук или век;
  • проблемы со сном;
  • головокружение;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • повышенное потоотделение;
  • чрезмерная возбужденность;
  • шум в ушах.

Одним из самых первых симптомов передозировки является сильное сердцебиение и учащенное дыхание. Если постоянно употреблять кофеин в больших дозах, это может дать обратный эффект: истощение нервной системы, резкое снижение физической активности, постоянное чувство усталости, апатия.

Важное наблюдение: кофеин вызывает привыкание, потому если употреблять его ежедневно, то со временем организму понадобится большая доза, чтоб почувствовать от алкалоида какой-либо эффект. Нельзя резко отменять прием кофеина, вне зависимости от предыдущей дозировки, это станет причиной затормаживания организма, ухудшения мозговой деятельности из-за нехватки привычной для него энергии.

Важно помнить: после перерыва в приеме кофеина, нельзя принимать его в тех дозах, которые были допустимы раньше. Но из-за повышенной чувствительности организма к алкалоиду, можно улучшить эффект тренировок, потому иногда кофеиновые перерывы используют спортсмены для достижения максимальной силы на соревнованиях.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Недопинговые фармакологические препараты и их применение в спорте

Наряду со стероидными фармакологическими препаратами в спорте широко применяются недопинговые фарм-средства, главной целью которых является улучшение физической работоспособности спортсменов, повышение их адаптации к высокоинтенсивным и психоэмоциональным нагрузкам, а также лечебно-профилактическое действий на организм.

Разберем данные препараты с учетом их классификации:

Адаптогены

Адаптогены – представляют собой биологически активные вещества, повышающие устойчивость организма к различным факторам внешней среды – физические и психические нагрузки, стрессы, гипоксия, погодные условия и пр.

К ним относятся следующие препараты:

Ноотропные препараты

Ноотропные препараты представляют собой средства, воздействующие на мозг и улучшающие умственную деятельность, память, способность к обучению и повышающие устойчивость тканей головного мозга к стрессовым воздействиям.

К ним относятся:

  • Аминалон (Гаммалон)
  • Гинкго билоба и препараты на его основе (Мемоплант, Билобил, Танакан и др.)
  • Фезам
  • Глицин
  • Церебролизин
  • Пикамилон
  • Лигам
  • Актовегин
  • Ноотропил (Пирацетам)
  • Энцефабол
  • Фенибут
  • Натрия оксибутират
  • Нейробутал
  • Пантогам
  • Ацетил-L-карнитин (L-карнитин)
  • Фосфатидилсерин
  • Пентоксифиллин
  • Винпоцетин (Винкамин)
  • Ницерголин
  • Винконат
  • Нимодипин (Циннаризин, Флунаризин)
  • Мексидол и другие антиоксиданты (Дибунол, Эксифон, Тирилазида месилат, Пиритинол, Меклофеноксат, Атеровит, Токоферола ацетат)
  • Биотредин

Антигипоксанты

Антигипоксанты представляют собой группу препаратов, улучшающие утилизацию кислорода в организме и снижающие потребность в нем тканей и органов. Повышают устойчивость организма к гипоксии, способствуют более быстрому восстановлению от физических нагрузок.

К ним относятся:

  • Олифен (Гипоксен)
  • Цитомак (Цитохром С)
  • Мексидол
  • Мексикор
  • Кардонат
  • Реамберин
  • Лимонтар
  • Мелатонин
  • Кверцетин
  • Корвитин

Антиоксиданты

Антиоксиданты – группа препаратов, позволяющая связывать свободные радикалы внутри организма либо посредствам действий самих препаратов, либо путем стимуляции собственной антиоксидантной системы организма. Способствуют правильной регуляции энергетического обмена и повышению физической работоспособности.

К ним относятся:

  • Церулоплазмин
  • Дибунол (Ионол)
  • Токоферола ацетат
  • Эпадол
  • Эссенциале-форте
  • Липин
  • Янтарин
  • Глутаминовая кислота
  • Актовегин
  • Кратал
  • Витам
  • Кардиоплант
  • Эксифон
  • Тирилазида месилат
  • Пиритинол
  • Меклофеноксат
  • Атеровит
  • TAD-600 (Tationine)
  • Биотад
  • Эпаргресиовит

Препараты пластического действия

Препараты пластического действия представляют собой группу фарм-препаратов и БАДов, которые воздействуют на биосинтетические процессы внутри организма, главным образом – на синтез белков и нуклеиновых кислот.

К ним относятся:

  • Калия оротат
  • Метилурацил
  • Сорбит
  • Фруктоза
  • Аминосол
  • Липофундин
  • Интралипид
  • Инфузолипол
  • Бодиформ
  • Детокс+
  • Лайфлак
  • Аминон
  • Альвезин
  • Экдистен и препараты, содержащие экстракт левзеи сафлоровидной (Леветон, Адаптон)
  • Dymatize Super amino 4800
  • Аминовен Инфан (Aminoven Infan)
  • Рибоксин (lnosie-F)
  • «Энергомакс Трибулус»
  • Трибестерон 1500 (TribeSterone 1500)
  • Бемитил
  • Антихот
  • «Энергомакс Карнимин»
  • «Энергомакс Пантаган»
  • СинтраЕС (SyntraEC)
  • Макс-Амино

Препараты энергетического действия (энергизаторы, макроэрги)

Препараты энергетического действия представляют собой группу фарм-препаратов и БАДов, являющуюся донатором энергетических продуктов организма (АТФ, глюкоза, креатин и пр.) и средством повышения количества биомакромолекул в организме, участвующих в мышечных сокращениях. Данные препараты повышают силовой потенциал мышц, их выносливость и активизируют синтез необходимых организму энергетических средств.

К ним относятся:

  • Езафосфина (Esafosfina, Италия, Biomedica Foscama, препарат)
  • Реполар (Repolar, Италия, Biomedica Foscama, БАД)
  • Димефосфон
  • Фосфаден (Аденозинмоно-фосфат, Adenil, Fosfostimol)
  • Неотон (Фосфокреатин, Neoton)
  • АТФ-ЛОНГ
  • L-карнитин
  • SWOLE
  • Неовис (NEOVIS, NEOVIS Plus и NEOVIStres)
  • Коэнзим Q
  • «Коэнзим Super Potency»
  • Нитрикс (Nitrix, фирмы BSN и Nitrox II, фирмы Sci Fit)
  • Метокси-7 (Methoxy-7)
  • Иприфлавон (Iprlflavone)
  • Панангин (аспаркам)
  • Актовегин-форте (солкосерил)
  • Милдронат
  • Адаптогены растительного и животного происхождения

Иммуномодуляторы

Иммуномодуляторы – группы препаратов, направленные на поддержание иммунной системы организма в периоды физических нагрузок, изменяющихся погодных и климатических условий, последствий болезней и инфекций. Ослабленный или пониженный иммунитет влияет не только на устойчивость к заболеваниям, но и на уровень физической активности организма.

К ним относятся:

  • Интерферон
  • Лаферон
  • Циклоферон
  • Пролейкин
  • Левамизол
  • Иммунал
  • Рибомунил
  • Бронхомунал
  • Эхинацея
  • Т-активин
  • Тимоген

Энтеросорбенты

Энтеросорбенты представляют собой группы препаратов, направленные на связывание и выведение токсичных продуктов метаболизма, накопившихся вследствие физической нагрузки. Данные препараты улучшают работу сердца, дыхательной и иммунной системы.

К ним относятся:

  • Атоксил
  • Аттапульгит
  • Белосорб-П
  • Карбэдон и Карбэдон-М
  • Панзисорб
  • Полисорб МП
  • Силард
  • Энсорал
  • Энтеросгель
  • Энтеросорбент

При использовании любых недопинговых фармакологических препаратов и добавок, улучшающих работоспособность и улучшающих выносливость, следует учитывать, что их действие может быть слабо эффективным или неэффективным вовсе, если у спортсмена наблюдается предпатологическое состояние или заболевание (протекающее субклинически), а также в случае неправильного дозирования физических нагрузок.

Коэнзим Q10 (убихинон): для чего нужен, препараты, как принимать, в каких продуктах содержится и отзывы

Препараты с содержанием коэнзима приобретают все большую популярность среди всех слоев населения. Многие люди бездумно приобретают средства, не имея представления, для чего они нужны. По этой причине важно знать, что такое вещество коэнзим, его действия, противопоказания. Коэнзим Q10 может оказывать не только пользу, но и определенный вред для женщин и мужчин, его принимающих.

Коэнзим Q10 (убихинон) выпускается в виде БАДов и гомеопатических средств. Поэтому он не относится к лекарствам, применяется как вспомогательный препарат (или витамин) для организма. Убихинон способствует улучшению работы митохондрий, что дополнительно обеспечивает человека энергией и кислородом, помогает бороться с усталостью.

Коэнзим обладает антиоксидантной активностью, улучшает работу окислительно-восстановительной системы клеток. Вещество дополнительно влияет на витамин Е. Этот механизм дополнительно активирует работу последнего, что также положительно сказывается на антиоксидантной системе. Благодаря данному свойству, убихинон защищает клетки организма от повреждения свободными радикалами. Коэнзим снижает уровень холестерина, липидов низкой и очень низкой плотности, улучшает метаболизм липидов, благодаря чему борется с ожирением. Убихинон активирует выработку эритроцитов, что положительно влияет на снабжение клеток кислородом и железом. Коэнзим замедляет процессы старения на клеточном уровне, улучшает работу системы иммунитета, положительно влияет на сократительную способность скелетных мышц.

Для чего нужен Коэнзим Q10

Первое, что надо понять, — это для чего нужен Коэнзим Q10. Убихинон оказывает целый спектр положительных эффектов на организм человека. Показания для применения коэнзима:

  • Ожирение.
  • Полезен Коэнзим Q10 для сердца, поэтому может использоваться при патологиях кардиологического профиля.
  • Сахарный диабет.
  • Мышечная гипотрофия.
  • Заболевания сосудистого профиля, при которых развивается нарушение кровообращения (в том числе периферического).
  • Синдром хронической усталости.
  • Артериальная гипертензия.
  • Патологии органов дыхания (в том числе бронхиальная астма).
  • Хронически протекающие инфекции.
  • Воспалительные заболевания полости рта.
  • Борьба с возрастными изменениями организма.

Помимо того, для чего нужен коэнзим Q10, следует знать о его побочных эффектах. Препараты с его содержанием хорошо переносятся, но способны вызывать реакции гиперреактивности в виде зуда и сыпи. Теоретически, средства могут приводить к развитию отека Квинке и анафилактического шока, но такие случаи зафиксированы не были. В ситуации начала аллергии на препарат, его прием отменяется. Что касается взаимодействия с другими веществами, то коэнзим отлично сочетается со всеми возможными средствами. Следует только помнить о том, что он усиливает действие витамина Е.

Коэнзим Q10 в спорте

Коэнзим популярен среди спортсменов (в частности, альпинистов), особенно мужского пола. Польза Коэнзим Q10 для мужчин заключается в следующих его механизмах воздействия: быстрое восстановление организма после интенсивных физических нагрузок, борьба с усталостью, увеличение выносливости, обеспечивание организма кислородом, выработка дополнительной энергии. Известно, что сам убихинон изначально стал использоваться спортсменами, но его положительные эффекты на организм позволили ему стать средством для применения врачами в повседневной практике лечения людей, не имеющих отношения к спорту.

Коэнзим Q10 для женщин

Польза Коэнзима Q10 для женщин заключается в следующем: улучшение состояния клеток репродуктивной системы, гормонального фона (особенно для женщин старше 40 лет, повышение качества кожи, замедление старения.

Коэнзим Q10 для беременных

Польза и вред Коэнзима Q10 в акушерской практике остается дискутабельным вопросом. Некоторые врачи считают, что от применения для беременных женщин стоит отказаться, некоторые – что препарат помогает стимуляции родовой деятельности, благодаря средству удается избежать плацентарной недостаточности и гипоксии плода. В любом случае, использование допускается только после консультации и рекомендации лечащего врача. При этом беременная пациентка должна находиться под регулярным наблюдением специалиста.

Формы выпуска

Препарат выпускается в капсулах, каждая из которых содержит по 30 мг активного компонента. Также средство производится в виде раствора для внутримышечного введения (ампула имеет объем 2,2 мл).

Препараты Коэнзим Q10

На фармакологическом рынке имеется большое количество производителей препарата – как отечественных, так и зарубежных.

  • Коэнзим Q10 от фирмы Солгар (США). Компания выпускает 4 вида препарата, которые производятся по запатентованной технологии. Коэнзим от Солгар – средство высокого качества с высоким профилем безопасности.
  • Коэнзим Q10 актив производится немецкой фирмой Доппельгерц. Средство характеризуется высоким качеством и эффективностью, хорошей переносимостью.
  • Коэнзим Композитум производится немецкой фирмой Хеель. Средство не только характеризуется хорошей результативностью, главная особенность – наличие жидкой формы выпуска.
  • Коэнзим Q10 от российской фирмы Эвалар. Сырье закупается у иностранных фирм, дальнейшее изготовление и фасовка осуществляется на территории России. Коэнзим Q 10 от Эвалар – не только эффективный препарат, но и доступный по стоимости.
  • Еще один коэнзим – это препарат от американской фирмы Doctor’s Best. Препарат от этой компании не только имеет высокое качество сырья, но и самый высокий уровень усвояемости в пищеварительном тракте.
  • Коэнзим от канадского производителя Natural Factors характеризуется полностью натуральным составом. Помимо самого убихинона, в составе имеется рисовое масло, что увеличивает поступление витамина Е. как говорилось выше, витамин Е и коэнзим усиливают действие друг друга. Также препарат этой фирмы отлично абсорбируется в желудочно-кишечном тракте.
  • Коэнзим от California Gold Nutrition имеет высокое содержание самого убихинона, при этом последний отлично усваивается. Препарат имеет высокий уровень безопасности, сырье для изготовления отличного качества. Данное средство считается лучшим среди аналогов.

Помимо препарата от California Gold Nutrition на рынке имеются другие аналоги Коэнзима Q10 от различных фирм – в большинстве американских или канадских. Выбор зависит от финансовых возможностей, поскольку эффективность может отличаться, но отличия чаще связаны с индивидуальными особенностями организма каждого человека. В заключение можно выделить главные особенности и интересные факты, касающиеся коэнзима: доступен в продуктах питания, высокий уровень усвоения в организме, убихинон относится к жирорастворимым веществам, при наличии патологий пищеварительного тракта эффективность от приема может снижаться, высокая антиоксидантная активность.

Как принимать Коэнзим Q10

Инструкция по применению Коэнзима Q10 рекомендует прием препарата в дозе 60 мг в день, которая делится на 2 приема – утром и вечером. Длительность использования – 1 месяц. После перерыва допускается повторный курс. Также необходимо знать, как принимать Коэнзим Q10 в растворе. Препарат вводится внутримышечно по 1 ампуле с периодичностью 2-3 недели. Длительность такого курса – 2 месяца. Спустя перерыва можно повторить повторное введение коэнзима в растворе.

Противопоказания к применению Коэнзим Q10

Препарат Коэнзим не назначается при наличии аллергии на его компоненты. Также он противопоказан пациентам младше 14 лет, в период лактации. Что касается беременных женщинам, то достаточной доказательной базы по эффективности Коэнзим Q10 для этой категории нет. Если врач считает нужным назначение препарата, то прием осуществляется под постоянным его контролем.

Коэнзим Q10 в продуктах

Коэнзим Q10 содержится в большом количестве продуктов. В жареной говядине имеется наибольшее количество данного вещества. Остальные продукты следующие:

  • Жареное мясо птицы.
  • Рыба – сельдь, форель.
  • Фрукты и ягоды – цитрусовые, клубника.
  • Соевое масло.
  • Тофу.

Также коэнзим имеется в овощах (капуста и брокколи – как свежие, так и приготовленные в отварном виде), в жареных орехах (фисташки, арахис, кунжут).

Отзывы о Коэнзим Q10

Отзывы пользователей в основной массе положительные. Люди, использующие препараты любой фирмы, отмечали такие положительные эффекты, как улучшение работоспособности, уменьшение усталости, повышается качество кожи, ногтей и волос. Также пользователями утверждается, что течение хронических заболеваний на фоне приема коэнзима улучшается. Только убихинон применяется как дополнительное средство к основной схеме лечения. В то же время в большинстве отзывов отмечалось, что прежде, чем понять, как принимать коэнзим, необходимо проконсультироваться с врачом, пройти обследования (если требуется). При непереносимости использование средства запрещено, для замены препарата также нужна консультация специалиста.

Коэнзим Q10 активно применяется на сегодня не только в спортивной медицине, его использование все более распространяется в традиционном лечении многих заболеваний (как дополнительное средство). Отзывы пациентов и врачей позволяют выделить положительное влияние коэнзима на организм, но назначение должно осуществляться только врачом. Коррекция и повторный курс терапии также находятся в компетенции специалиста с медицинским образованием.

Как увеличить пиковую энергию у спортсмена коэнзимом Q10

Чтобы организм человека функционировал правильно и без сбоев, в нем непрерывно происходят химические процессы. Значимым участником этих процессов является коэнзим Q10. Термин вошел в обиход в 1955 году, его химическая структура представлена в 1957-58 годах. В это же время выделен первый препарат коэнзима, его получили американские ученые из бычьего сердца.

Коэнзим Q10 – что это такое

Коэнзим Q10 (другое название убихинон) – кофермент, находящийся фактически во всех живых клетках. Наибольшее количество базируется в органах, у которых максимальные энергетические затраты – сердечная мышца, печень, мозг, поджелудочная железа человека.

В чистом виде представляет собой кристаллическое вещество желтоватого цвета без запаха и вкуса. Кофермент жирорастворимый, с водой образует эмульсии различной концентрации.

Функции кофермента

Это природное вещество в организме человека содержится в таких продуктах, как мясо органов (например, печень или почки), сардины, скумбрия, курица, цветная капуста, брокколи, шпинат и спаржа.

Без убихинона не способны работать ферменты – биологические катализаторы, запускающие в организме все химические процессы. Это было доказано в 1978 году исследованием ученого Питера Митчелла, за эту работу он был удостоен Нобелевской премии.

Являясь пособником в выработке митохондриями АТФ (энергетического ресурса), коэнзим Q10 осуществляет ряд значимых функций в организме:

  • нормализует работу сердечной мышцы. В 1965 году кофермент был впервые использован в терапии сердечно-сосудистых заболеваний. Он улучшает кровоток, повышает сократительную способность сердца, увеличивает выносливость при физических нагрузках;
  • является сильнейшим антиоксидантом. Убихинон борется с воздействием свободных радикалов, которые ответственны за старение тела и внутренних органов;
  • способствует повышению иммунной системы. При оптимальном содержании коэнзима, организм становится менее восприимчив к различным вирусам и инфекциям;
  • обладает антигистаминными свойствами, показан для применения людям, страдающим от аллергических реакций;
  • положительно влияет на работу ЖКТ, способствует заживлению язв желудка и кишечника;
  • помогает коже сохранять молодость и эластичность, т.к. сохраняет структуру молекул коллагена и эластина;
  • повышает работоспособность, активность, общий тонус организма.

Вещество активно участвует в метаболизме, помогает продуцировать энергию, замедляет процесс старения. Дефицит коэнзима Q10 опасен возникновением следующих заболеваний:

  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • депрессия;
  • мужское бесплодие;
  • мигрени и головные боли;
  • фибромиалгия.

Кофермент активно и в достаточных количествах вырабатывается до 30 лет. После концентрация вещества в организме сокращается приблизительно на 20%, с каждым годом становится все меньше, это приводит к старению клеток.

Польза коэнзима Q10 для спортсменов

Для спортсменов, у которых организм работает на пределе возможностей, восполнять количество коэнзима Q10 просто необходимо. Пользу этого вещества сложно переоценить.

Снижение мышечного распада

Добавки, содержащие коэнзим Q10, снижают уровень мышечных травм и окислительный стресс, вызванный аэробными нагрузками. К такому выводу пришли японские ученые в 2008 году, опубликовав статью на эту тему в «Британском журнале питания».

Исследование ученых заключалось в том, что контрольная группа, состоящая из 10 борцов кэндо, ежедневно получала суточную дозу коэнзима Q10 за завтраком. Двое из них потребляли плацебо. Через 14 дней спортсмены отправились в тренировочный лагерь, где были подвержены серьезным тренировкам. По истечении 5 дней, специалисты проверили кровь у всей контрольной группы. Содержание в крови кофермента у двоих, получавших плацебо было ниже уровня остальных участников эксперимента в 4 раза. У восьмерых подопытных, принимавших кофермент, были выявлены такие положительные эффекты:

  • быстрый распад свободных радикалов в крови;
  • уменьшение количества лейкоцитов, что значит снижение очагов воспаления;
  • снижение показателя мышечных повреждений;
  • снижение количества распада мышечного белка миоглобина.

Улучшение метаболизма

Убихинон способен не только нормализовать обмен веществ, но и способствует быстрому и эффективному преобразованию в энергию, поступающих в организм жиров (пища полностью усваивается, ощущается прилив сил). Помогает сжиганию давно накопленную жировую массу, выведению шлаков и токсинов. Все это повышает тонус организма, дает максимальный заряд энергии для проведения тренировок.

Поддержание функций сердца и сосудов

При интенсивных нагрузках, сердцу необходимо работать без сбоев. Исследованиями подтверждено положительное влияние кофермента на работу сердца. Коэнзим Q10 улучшает кровоток, усиливает сократительную способность миокарда и поперечно-полосатой мускулатуры. Это снижает риск инфаркта и сказывается на качестве тренировок.

Убихинон нормализует артериальное давление, насыщает клетки кислородом, что исключает их гипоксию.

Применение и форма выпуска

Коэнзим Q10 выпускается в различных формах – начиная от жевательных пастилок, заканчивая раствором для внутримышечных инъекций.

Суточная доза колеблется от 50 до 200 мг в сутки. При интенсивных физических нагрузках принимается максимальное количество кофермента (до 200 мг). При отсутствии противопоказаний, принимается раз в день вместе с едой.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказаний у препаратов, содержащих убихинон немного:

  • беременность;
  • период лактации;
  • индивидуальная аллергическая реакция на компоненты препарата.

Побочные эффекты встречаются крайне редко. При длительном применении кофермента, возможна тошнота, изжога, кожные высыпания, проблемы со сном.

Коэнзим Q10 не является химической добавкой. Это вещество синтезируется в нашем организме при участии витаминов. Количество его можно пополнять продуктами питания. В мясе, рыбе, некоторой зелени и водорослях содержится кофермент. Но при термической обработке, львиная доля вещества разрушается. При острой недостаточности убихинона или сильных аэробных нагрузках, разумнее восполнять его количество посредством добавок.

АТФ: роль в организме и польза добавок

Консультант в сети магазинов Fizcult

Наш организм производит АТФ, чтобы получить энергию для движения, но зачастую этой энергии бывает недостаточно. Стоит ли в этом случае принимать ATФ в форме добавки?

Аденозинтрифосфат, или АТФ, является основным источником энергии, который поддерживает все процессы в организме. На самом деле, если в организме прекращается производство АТФ, это значит, что вы. что ж, вы мертвы.

Долгое время АТФ считался химическим веществом, которое организм способен синтезировать из других питательных веществ, но не может получить из самостоятельной добавки. Тем не менее, прием таблеток или порошков АТФ может принести ощутимую пользу вашим тренировкам.

Что собой представляет АТФ

В каждой молекуле АТФ есть три фосфатные группы (трифосфат). При высвобождении из молекулы фосфатных групп выделяется огромное количество энергии. Организм использует эту энергию для осуществления важнейших процессов жизнедеятельности. К ним относятся транспортировка белков и липидов (жиров) в клетки и из клеток, коммуникации между клетками, синтез ДНК и РНК и, наконец, мышечные сокращения, которые делают возможным движение.

Каким образом АТФ дает энергию

В процессе двигательной активности организм постоянно производит новые молекулы АТФ, чтобы удовлетворять потребность клеток в энергии. Запасов готового АТФ в мышечной ткани хватает лишь на пару секунд. В ходе интенсивной мышечной активности энергия расходуется очень быстро, поэтому организму требуется достаточное количество фосфокреатина, глюкозы и кислорода для пополнения запасов АТФ.

Некоторые люди принимают добавки с креатином, чтобы получить больше энергии для выполнения кратковременных, высокоинтенсивных физических упражнений. Креатин обеспечивает повышение энергии за счет увеличения поступления фосфокреатина, который организм может использовать для дальнейшего формирования большего количества АТФ. Потребление углеводов перед тренировкой работает аналогичным образом. Принимая углеводы, вы повышаете уровень глюкозы в крови. Глюкозу, в свою очередь, также можно использовать для получения АТФ в ходе процесса, называемого гликолизом.

Польза добавок с АТФ

Разве в этом случае нет смысла исключить промежуточное звено и просто принимать добавки с АТФ? И да, и нет. Некоторые исследования указывают на позитивные результаты, но в основном это были результаты опытов, проведенных на лабораторных крысах. Последующие исследования на людях не были столь же многообещающими. Однако это не означает, что добавки с АТФ не обладают полезными свойствами. Пусть они и не позволяют напрямую увеличить запасы АТФ в мышечной ткани, но они содействуют улучшению притока крови к активной ткани, повышению физической работоспособности и ускорению восстановления.

Повышение силовых показателей и выносливости

В ходе исследования 2004 года, опубликованного в Журнале Medicine & Science in Sports & Exercise, было обнаружено, что две недели приема добавок АТФ не повлияли на увеличение запасов АТФ в мышечной ткани. Однако испытуемые, принимающие АТФ, выполнили больше повторов жима лежа при нагрузке 70% одноповторного максимума, чем испытуемые, которые принимали плацебо.

Еще одно исследование, опубликованное в Журнале International Society of Sports Nutrition, продемонстрировало, что прием в течение 15 дней подряд 400 мг АТФ способствовал уменьшению мышечной усталости и помог испытуемым более эффективно использовать энергию в ходе интенсивных упражнений по сравнению с членами контрольной группы.

Исследователи из Университета Тампа установили, что в ходе 12-недельной программы силовых тренировок у испытуемых, ежедневно принимающих 400 мг АТФ, значительно улучшились показатели одноповторного максимума в приседаниях со штангой и становой тяге по сравнению с испытуемыми, принимающими плацебо-вещества. Исследование также показало, что у атлетов, которые принимали добавки, толщина мышц квадрицепса увеличилась вдвое больше, чем у тех, кто принимал плацебо.

Увеличение кровотока

Помимо улучшения мышечной функции, прием добавок АТФ также содействует вазодилатации, или расширению артерий. Более широкие сосуды означают, что больше топлива – в частности, больше кислорода и глюкозы – быстрее поступит в активные мышцы. Вазодилатация также содействует выведению из мышечной ткани метаболических отходов, таких как молочная кислота и мочевина, и обеспечивает поступление большего количества питательных веществ для ускорения восстановления мышц.

Улучшение восстановления

Исследование 2017 года, опубликованное в Журнале Американского колледжа питания, продемонстрировало, что прием добавок с АТФ помогает предотвратить снижение запасов АТФ после интенсивных тренировок. Испытуемые, которые принимали добавки, также показали большую мощность, чем члены группы плацебо, в ходе выполнения повторяющихся анаэробных тестов Вингейта (Wingate).

Есть ли у добавок с АТФ побочные эффекты?

На сегодняшний день нет никаких известных побочных эффектов приема аденозинтрифосфата. Но учтите, что самое длинное исследование АТФ продолжалось всего 12 недель. Эффекты более длительного использования добавок с АТФ не изучены.

Взаимодействует ли АТФ с другими добавками?

АТФ безопасно комбинировать с другими добавками. Более того, порой это дает позитивный синергетический эффект и позволяет усилить полезное действие таких добавок, как креатин и бета-аланин.

В каком количестве и в какой форме лучше принимать добавки с АТФ?

Добавки с АТФ чаще всего продаются в форме таблеток; также ингредиент АТФ можно найти в составе некоторых порошковых добавок. Эксперты в области здравоохранения считают, что если вы хотите увеличить уровень АТФ во время физических упражнений, лучше всего принимать креатин моногидрат.

Независимо от формы добавки, для максимизации полезных свойств необходимо принимать 400 мг АТФ.

Когда лучше принимать АТФ?

До сегодняшнего дня нет окончательных выводов исследований касательно оптимального времени приема и дозировки добавок с АТФ. Существующие исследования показывают, что лучше всего принимать 400 мг АТФ за 30 минут до начала тренировки. В дни, когда у вас нет тренировок, принимайте АФТ натощак за 30 минут до первого приема пищи.

Что такое коэнзим Q10 и в чем его польза?

Коэнзим Q10 — это жирорастворимые коферменты, которые состоят в цепи переноса электронов и принимают участие в окислительном фосфорилировании.

Наличие коэнзима в организме очень важно: он способствует укреплению здоровья 💪 . Со временем его уровень в организме явно снижается, а потому нужно поддерживать баланс самостоятельно и принимать пищевые добавки.

Давайте рассмотрим всю пользу, которой он снабжает наш организм 😉

✔️ Он повышает результативность в спорте
Для того, чтобы создать достаточное количество энергии во время занятий спортом, потребление кислорода в клетках значительно увеличивается. Коэнзим Q10 — важный компонент в механизме, ответственном за производство клеточной энергии. А потому его употребление повышает результативность у людей, которые занимаются спортом.

✔️ Коэнзим участвует в производстве клеточной энергии
Если представить, что наше тело — это автомобиль, то коэнзим — это свечи зажигания. Без свечей зажигания не будет образовываться энергия. О каком занятии спортом может идти речь, если ты чувствуешь себя не энергично?

✔️ Он благоприятно влияет на работу сердца
Сердце — единственная мышца, которая работает от рождения человека и до его смерти. Это требует регулярных поставок энергии. В противном случае, функционирование сердца будет нарушено, что приведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям. Коэнзим Q10 играет важную роль в создании энергии в клетках миокарда!

✔️ Достаточное количество коэнзима Q10 в организме особенно благоприятно сказывается на здоровье мозга
Он может замедлять старение клеток мозга и сохранять его хорошую функциональность.

✔️ Коэнзим поддерживает иммунную систему
Он помогает организму справляться с внешними инфекциями. Он также способствует хорошему процессу поглощения кислорода в клетках, а значит улучшает работу иммунной системы.

✔️ Также известно, что коэнзим активно применяется для лечения мигрени.

А вы когда-нибудь использовали Коэнзим Q10? Делитесь своим опытом в комментариях 👇

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *