Как работатет механическая беговая дорожка и 5 лучших вариантов для дома

Как работатет механическая беговая дорожка и 5 лучших вариантов для дома

Механическая беговая дорожка

Содержание:

Беговые дорожки принадлежат к группе кардиотренажеров — при условии правильной эксплуатации значительно улучшается состояние сердца и повышается выносливость. Регулярные занятия помогают скинуть не один лишний килограмм, быстро приводя тело в идеальную физическую форму. Если вы решили поправить здоровье и откорректировать фигуру, покупка дорожки – отличное решение.

Производители предлагают разные модели, начиная со стандартных, с минимальным функционалом, заканчивая усовершенствованными с дополнительными опциями. Механическая беговая дорожка – наиболее распространенный тип. Давайте разбираться в ее особенностях, преимуществах и недостатках.

Особенности и преимущества

Работа кардиотренажера основывается на вращении замкнутого в кольцо резинового полотна между двумя валами. Основательная платформа и два поручня обеспечивают безопасные тренировки и правильное положение спортсмена во время бега.

Механическая модель – наиболее простая и недорогая конструкция. Она отлично подходит для новичков и людей, которые занимаются временами. Особенности беговой дорожки:

  • Лента вращается при движении человека вперед. Такой формат не создает неудобств – выглядит естественно. Как только спортсмен прибавляет шаг, скорость полотна растет, и, наоборот. Человек самостоятельно контролирует уровень нагрузки.
  • Элементы регуляции усиления нагрузки – угол наклона или тормозной вал. В первом случае бег усложняется при подъеме полотна. Во втором — усиление происходит за счет сдерживания скольжения ленты.
  • Автономная работа – независимость от электрической энергии. Оборудование бесперебойно работает даже в полностью обесточенном помещении.
  • Компактность. Небольшие размеры в сочетании с низкой ценой делает дорожку ценным приобретением для любого домашнего и даже профессионального спортивного зала.

Недостатки

В отличие от электрических и других усовершенствованных моделей, механическая беговая дорожка обладает недостатками:

  • Ограниченный функционал. На панели доступны стандартные показатели: скорость, количество калорий, время занятия и пройденный километраж. Совсем допотопные модели не имеют программ вообще – узнать, сколько пройдено и скинуто, не получится.
  • Приблизительная регулировка нагрузки.
  • Рывковое движение механического полотна.
  • Минимальная амортизация, что способствует сильной нагрузке на суставы.

Важно. Нельзя бегать на механической дорожке людям с проблемами в опорно-двигательной системе.

Как выбрать

Инвентарь подойдет людям, которые планируют тренировки в домашних условиях без достижения спортивных высот, а для поддержания тонуса мышц и здоровья. В этом случае лучше всего заказывать самые простые и недорогие модели. Но, в магазине доступны десятки моделей, выбрать из которых что-то одно сложно.

При покупке обращаем внимание на следующие параметры:

  • Возможность сборки беговой дорожки для экономии пространства в доме и удобной транспортировки.
  • Комфортная ширина рабочего полотна – не менее 43 сантиметров. Меньший показатель оптимален для детей и худых женщин.
  • Высота/ширина поручней комфортная для человека – подбирается индивидуально.
  • Максимальная грузоподъемность должна быть на 10-15 килограммов больше веса тренирующегося.

Приняв во внимание вышеперечисленные параметры, выбранная беговая дорожка принесет только положительные эмоции и прослужит не один год, разбавляя комплекс упражнений для утренней зарядки.

Рекомендации по обслуживанию дорожки

Чтобы дорожка прослужила как можно дольше, за ней нужно ухаживать. Помимо еженедельной протирки пыли, следует периодически осматривать важные элементы и устранять дефекты (если они есть). Чаще всего выполняются следующие действия:

  • Центровка. Осуществляется, если в процессе эксплуатации полотно съехало в сторону, и мешает комфортным пробежкам. Лента не должна соприкасаться со статичными элементами.
  • Замена деталей. Некоторые комплектующие могут однажды выйти из строя. Что-то можно заменить самостоятельно. Но при поломках лучше всего вызывать мастера.
  • Смазка ленты. Избавляет от неприятных скрипов и шумов. Продлевает срок службы дорожки.

Важно. Смазывать ленту необходимо через каждые тридцать часов пробежки – это примерно один раз в месяц. Понять, что полотно требует диагностики, можно по сильному нагреванию и неравномерным движениям.

Беговая дорожка с механикой – выгодное приобретение для людей без проблем с суставами, которые хотят улучшить здоровье, похудеть и привести мышцы в тонус. Что добиться хороших результатов, сочетайте физические нагрузки с правильным питанием, заранее составляя меню на неделю или месяц.

ТОП-5 лучших механических беговых дорожек [Гид по выбору+ Рейтинг]

Механическая беговая дорожка – хорошее средство тренировки, которое позволит скинуть несколько лишних килограммов и укрепить общее физическое состояние.

Принцип действия

Механизм включает резиновое полотно, расположенное между двумя валами, и платформу, спереди и сзади которой установлены валы. Для работы дорожки необходимо физическим усилием активировать движение полотна. Соответственно, скорость движения зависит от усилий, которые вы прикладываете.

  • Невысокая стоимость – она ниже, чем у электрических моделей и у аналогов с магнитом.
  • Возможность изменения угла наклона – обычно до 8 разных уровней.
  • Автономность – для работы дорожки не требуется электричество. Ее можно использовать на улице (например, на даче).
  • Компактные размеры – особенно у вариантов, которые складываются (имеется система подъема полотна).
  • Небольшой функционал – нельзя установить скорость бега, задать программу тренировки. На современных моделях можно посмотреть только калории, пульс, дистанцию.
  • Изменение угла наклона осуществляется вручную.
  • Отсутствие плавности хода.
  • Низкий уровень амортизации – сильная нагрузка на суставы.

Отличия от других видов беговых дорожек

Как понятно из названия, в конструкции отсутствуют электрические компоненты. Магнита, как у магнитных дорожек, здесь так же нет.

Как выбрать

  • Беговое полотно – лучше выбирать инвентарь с шириной полотна 51 см и более. Комфортная длина – от 160 см до 2 м.
  • Грузоподъемность – более долговечные конструкции выдерживают вес до 120 кг и более. Если выбирать меньший вес, желательно, чтобы параметр был на 10-15 кг больше вашего веса.
  • Система складывания – если она есть, в собранном состоянии дорожка становится компактной, и ее можно использовать даже в небольших помещениях.
  • Транспортировочные колесики – упрощают перемещение агрегата, что удобно, если вы планируете постоянно ее передвигать с места на место.
  • Регулировка угла наклона – данная функция есть практически у всех современных моделей.

Высота и ширина поручней зависит от индивидуальных параметров.

Важно: при покупке нужно учитывать, что механические конструкции подходят не всем. Например, их нельзя использовать людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата. Старым людям и детям тоже желательно выбирать электрические модели. Все остальное – будет приводить к повышенной нагрузке на суставы, что сделает тренировки мало комфортными.

Механические беговые дорожки для дома — принцип работы, плюсы и минусы

Как работает механическая беговая дорожка

Этот тренажер представляет собой замкнутую в кольцо резиновую ленту, закрепленную на подставке с роликами и снабженную поручнями. Конструкция имеет следующие особенности:

  • Принцип работы механической беговой дорожки заключается в том, что резиновое полотно вращается синхронно с ногами тренирующегося человека, который задает темп движения. При ускорении лента начинает крутиться быстрее, при замедлении – скорость ее движения падает.
  • Устройство имеет небольшие размеры и вес, поэтому подходит не только для тренажерных залов, но и для городских квартир. Большинство механических дорожек выпускаются складными, что удобно для домашнего использования. Чтобы облегчить перемещение тренажера, он комплектуется роликами.
  • Уровень нагрузки в таких устройствах регулируется двумя способами – углом наклона ленты или с помощью тормозного вала. В первом случае, чем больше угол наклона, тем сложнее бежать, во втором варианте регулировать инерцию движения резинового полотна можно с помощью встроенного тормоза.
  • Аппаратная часть тренажера помогает отслеживать различные параметры (пульс, тремя тренировки и др.), выводя данные на жидкокристаллический дисплей.

Механическая дорожка имеет и ряд недостатков:

  • Ограниченный набор функций. У большинства моделей на экране показывают только скорость движения, количество пройденного пути, затраченные калории и время тренировки.
  • Отсутствие четкой регулировки нагрузки и программ тренировок.
  • Движение бегового полотна происходит рывками, а не плавно, как у электрических моделей.
  • Конструкция часто не предусматривает амортизации, что дает очень сильную нагрузку на суставы занимающихся. По этой причине тренажеры такого типа не рекомендуются лицам с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Кроме механических, существуют и другие типы беговых дорожек:

  • Магнитные. Тормоз в этом тренажере не останавливает ленту, а лишь замедляет ее движение, поэтому ход бегового полотна получается более плавным, а сам бег становится гораздо комфортнее.
  • Электрические. Снабжены электромотором и микрокомпьютером, имеют плавный ход, разные программы нагрузки и мониторинга состояния организма во время тренировки. Более совершенная конструкция отражается на стоимости изделия. Если за 10 000 рублей можно купить хороший механический беговой тренажер, то цена на простые электрические модели будет начинаться от 20 000 р.

Лучшие механические дорожки

Собираясь приобрести надежный кардиотренажер, лучше всего ограничить выбор ведущими производителями. Вот топ-5 мировых компаний, выпускающих механические беговые дорожки для дома:

  • Torneo;
  • Brumer;
  • Housefit;
  • Sport Elite;
  • DFC.

Brumer TF801

Как и на других моделях механических дорожек для дома, тут есть программа фитнес-оценки, которая контролирует пройденную дистанцию, израсходованные калории и текущую скорость. Это помогает пользователю эффективно контролировать процесс тренировок:

  • Цена: 10 375 рублей.
  • Характеристики: размер – 115х60х115 см (здесь и далее – длина х ширина х высота), беговое полотно – 35х103 см.
  • Плюсы: компенсаторы неровности пола помогут расположить тренажер оптимальным образом, есть система амортизации.
  • Минусы: отсутствие возможности регулировки угла наклона.

Torneo Cross T-108

Наличие кардиодатчика на ручке тренажера расширяет возможности отслеживания показателей пульса во время занятий дома.

Особенно востребована эта функция у тех, кто серьезно занимается фитнесом:

  • Цена: 11 999 рублей.
  • Характеристики: размер – 138х65х125 см, полотно для бега – 34х114 см.
  • Плюсы: есть встроенные программы тренировки по пройденному расстоянию или затраченному времени.
  • Минусы: угол наклона не регулируется, полотно не очень хорошо зафиксировано направляющими роликами, поэтому может съехать в сторону при интенсивном использовании.

HouseFit HT-9147HP

Это бюджетная модель беговой дорожки для дома. Она имеет повышенный запас прочности и рассчитана на вес пользователя до 110 килограммов:

  • Цена: 9 710 рублей.
  • Характеристики: размеры – 113х76х126 см, полотно – 36х102 см.
  • Плюсы: ручная регулировка угла наклона – доступно 8 уровней нагрузки, есть сенсорные датчики измерения пульса.
  • Минусы: отсутствие системы амортизации.

Sport Elite TM1556-01

В этом тренажере есть система амортизации. Бег по такой дорожке будет более плавным и безопасным для суставов занимающегося:

  • Цена: 9 900 рублей.
  • Характеристики: габаритные размеры – 107х61х122 см, полотно – 32х103 см.
  • Плюсы: ручка укомплектована кардиодатчиком для отслеживания изменений пульса.
  • Минусы: нет регулировки угла наклона.

DFC LV1004

Это одна из самых дешевых механических кардиодорожек для дома с минимальным набором функций (индикацией времени, дистанции, расхода калорий). Она подойдет тем, кто собирается тренироваться время от времени и ищет недорогой спортивный снаряд:

  • Цена: 9 800 рублей.
  • Характеристики: размеры – 120х60х126 см, полотно – 34х114 см.
  • Плюсы: доступная цена, современный дизайн.
  • Минусы: нет амортизации, регулировки угла наклона, измерения пульса.

Как выбрать механическую беговую дорожку для дома

Подбирая в магазине кардиотренажер, следует обращать внимание на следующие параметры и критерии:

  • Беговое полотно. Его размеры подбираются в зависимости от комплекции человека. Производители выпускают дорожки для дома с полотном шириной 35-55 см и длиной 110-145 см. Второй параметр очень важен для пользователей с высоким ростом, ведь протяженность шага у них больше, чем у обычных людей и на коротком тренажере им будет не очень комфортно.
  • Габаритные размеры. В сложенном виде кардиодорожка для дома очень компактна и легко убирается под кровать, но следует учитывать, что каждый раз извлекать ее оттуда и готовить ее для тренировок утомительно. По этой причине, собираясь приобрести дорожку, заранее определите место в квартире – для нее потребуется около 1 квадратного метра.
  • Безопасность использования. При регулярном техобслуживании (удалении пыли, смазывании механизма) и бережном обращении, кардиодорожка прослужит много лет без поломок. Выбирая дорожку с системой амортизации, пользователь уменьшает нагрузку на суставы при тренировках, что особенно важно при проблемах с опорно-двигательным аппаратом.
  • Ограничения по весу занимающихся. Большинство выпускающихся кардиотренажеров для дома рассчитаны на пользователей массой до 100 кг. Если пользователь весит больше, то ему нужно выбирать специальную дорожку с большими показателями прочности, иначе поломка возможна уже при первой пробежке.
  • Ценовая категория. Выпускающиеся сегодня механические беговые дорожки в большинстве своем укладываются в ценовой диапазон 10-15 тысяч рублей. При этом дешевые модели часто отличаются ненадежностью и неточными показаниями приборов (пульса, пройденного пути и др.), поэтому ориентируясь только на цену, покупатель с большой вероятностью может приобрести некачественный товар.

Хотя покупать через интернет очень удобно, оптимальный вариант в данном случае – приобретение в специализированных спортивных магазинах. Там есть возможность не только получить консультацию у продавца, но и опробовать понравившуюся модель тренажера.

Механические беговые дорожки для дома — принцип работы, плюсы и минусы — все о спорте и здоровье на ForeverHealth.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Что такое механическая беговая дорожка и чем она хороша?

Беговые дорожки довольно сильно различаются по конструкции. Технические особенности механизма чрезвычайно важны, ведь именно они предопределяют возможные параметры тренировки.

Для того, чтобы правильно ответить на заданный вопрос, нужно знать ряд фактов. Давайте рассмотрим плюсы и минусы механических беговых дорожек.

Основные отличительные черты

Как работает тренажёр данного типа? Движение ленты полотна создается самим спортсменом, который отталкивается ногами от полотна.

В магнитных механических дорожках нагрузка (торможение, сопротивление передвижению) создается не с помощью лент, ремней и рычагов, а благодаря мощному магниту.

Он позволяет увеличить плавность хода.

Вот и всё принципиальное отличие механического тренажёра от электрического.

Какие же преимущества имеют механические дорожки?

Главный их козырь — простота. Простота в данном случае значит следующее:

  • низкую и доступную цену;
  • небольшие габариты, возможность легко втиснуть тренажёр даже в не самую просторную городскую квартиру;
  • так как полотно приводится в движение человеком, дорожка не потребляет дорогостоящую электроэнергию;
  • темп бега полностью задается самим спортсменом, поэтому ритм тренировки получается более естественным.

Минусы подобных беговых дорожек

Очевидно, что инерционная беговая дорожка для дома не лишена и недостатков, которые, как несложно догадаться, самым тесным образом связаны с достоинствами.

  • Поскольку нагрузка создается пользователем самим для себя, ему требуется прилагать больше усилий. Хорошо? Не всегда. «Нагрузка» означает не только полезную работу для мышц. Она подразумевает и увеличение давления на суставы, на позвоночник. Недаром одним из противопоказаний к занятиям считаются как раз проблемы с опорно-двигательной системой. Если вы боитесь, что вам будет тяжело бегать на механической дорожке, лучше сразу отдайте предпочтение электрическому варианту.
  • Отсутствие электромотора сильно ограничивают функционал кардиотренажёра.
  • Часто бывает, что механическая беговая дорожка плохо движется, негладко скользит. Почему? Как правило, причина подобного дефекта — отсутствие надлежащего ухода. Такие модели нуждаются в регулярной и тщательной смазке.

В целом механическая дорожка — вполне приемлемый вариант, если у вас нет заболеваний опорно-двигательного аппарата (или других ограничивающих обстоятельств — например, варикозного расширения вен), вы хотите сэкономить и не нуждаетесь в особо сложном компьютере тренажера.

Пример механической модели — HouseFit DH-84461HP.

Электрическая же конструкция позволит вам наслаждаться многочисленными готовыми программами и прочими техническими наворотами, однако, повторимся, влетит в копеечку.

Беговая дорожка – незаменимый тренажер или просто сложная игрушка?

Дата публикации: 02 августа 2019 .

Бег или беговая дорожка. Что лучше?

Беговая дорожка – это тренажер, с помощью которого можно сделать много полезного. Правильно используя беговую дорожку, можно повысить выносливость всего организма и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Также использование этого кардиотренажера позитивно влияет и на состояние центральной нервной системы. Следствие этого «пассивного тренинга психики» — хорошая переносимость тяжелого умственного труда и сохранение (или коррекция) фигуры.

Беговая дорожка имеет несколько преимуществ перед простым бегом.

  1. Можно заниматься в любую погоду, не выходя из дома. Для тех, кто любит просто бегать на природе, это не очень нужно. Но тем, кто не хочет привлекать чужого внимания и вставать ради бега на час раньше, тренажер дома просто необходим.
  2. Можно регулировать нагрузку. Для тех, кому необходимо сбросить лишний вес и укрепить организм, необходимо пробегать большие дистанции. Эти задачи можно решить и без домашнего тренажера. Но вот тем, кому нужно подкорректировать форму ног и ягодиц, беговая дорожка будет как раз кстати. Повернуть рычаг регулировки интенсивности на «дорожке» — намного проще, чем надевать на ноги утяжелители.
  3. Тем, кто привык посредством бега ускорять восстановление морального состояния, бег дома тоже будет куда приятнее. Бег на свежем воздухе, безусловно, приятнее. Но, к сожалению, город, кроме свежего воздуха насыщен и неприятными явлениями. Внезапно начавшийся дождь, о котором почему-то не предупредили по радио. Курьез, свидетелем которого нечаянно можно стать. И еще масса других нежелательных явлений, которые не только помешают активному отдыху, но и еще сильнее утомят уставшую психику.

Средние цены беговых дорожек

Самая дешевая – механическая, складная, с жидкокристаллическим дисплеем, на котором фиксируются показатели скорости, время бега, дистанция, пульс и количество калорий, сгоревших за время тренировки.

Самая дорогая беговая дорожка – электрическая. Помимо компьютера и качественного материала, этот тренажер имеет технические преимущества перед своим малостоящим собратом. Мощность двигателя – 5 лошадиных сил, а максимальный вес человека, который имеет право на ней бегать без опасений — 182 кг.

Лучшая беговая дорожка для дома

Выделить одну единственную дорожку очень трудно и некорректно. Если вам очень нужна рекомендация, то смотрите рейтинг беговых дорожек ниже.

Второй нюанс бегового тренажера – это его габариты. Средняя длина беговых дорожек – 1.5–2 м, а ширина – 0.5 м. Тренажер занимает приличную площадь и не годится для малогабаритных квартир. Тот, кого не волнует вопрос жилплощади, но не располагает средствами для приобретения самой дорогостоящей «дорожки», нужно выбрать «дорожку» правильно – с учетом своих габаритов и потребностей. Выбрать определенный тренажер среди недорогих — дело не совсем простое.

Обратите внимание — зеленый чай с имбирем для похудения. Интересный способ вместе с беговой дорожкой провести коррекцию фигуры.

Смотрите видео о том, как накачать нижний пресс.

Лучшая беговая дорожка для вашего дома – та, которая не только хорошо вписывается в ваш интерьер и имеет красивый дизайн, но и соответствует вашим целям технически.

Рейтинг беговых дорожек

В настоящее время главными производителями оборудования для фитнеса являются Италия и Америка. Фирмы «Matrix», «Torneo», «Unix» и «Horizon Fitness» пользуются большой популярностью. Они производят тренажеры лучшего качества. Тренажеры этих брендов — основное оборудование самых лучших спорткомплексов Европы.

Беговые дорожки House Fit, Torneo, Horizon Fitness и Matrix — качественные и долговечные. Поэтому они и стали брендами. Выбирая «дорожку» для дома, желательно придерживаться бренда. Вообще, при выборе индивидуального тренажера нужно ориентироваться не только на его марку.

Хитом продаж является беговая дорожка Horizon Adventure CL , она относится к ведущим брендам. Ее стоимость — от 64 до 72 тысяч рублей. Мощность «дорожки» — 2.7 л. с. Для крупногабаритных индивидов она будет не лучшим вариантом, но для спортсменов и любителей весом до 90 кг — это то, что нужно.

На втором месте по рейтингу продаж стоит беговая дорожка EVO Fitness Jet . Эта модель — отличный домашний вариант. Она не годится для долгого и частого пользования в зале. Мощность 2.25 л.с. Выдерживает до 130 кг. Стоит на много дешевле — 36 тысячи рублей.

Еще одно исключение — шведская «дорожка» Applegate T30 . Она превосходит предыдущую по функциональности, хоть и тоже предназначена для дома, но имеет более мощный мотор, который в пике выдает мощность — 3.6 л. с. Кроме этого, она тише в работе и качественные материалы сборки. Поэтому и стоит дороже — 40 тысяч рублей.

Беговая дорожка Unix ST — имеет менее мощный мотор на 1.4 л.с. Нет регулировки угла наклона, как у преведущих выше моделей, но качество сборки соответствует. Цена: от 24 тысяч рублей.

MATRIX T1X — профессиональная модель, которая, несмотря на то, что стоит в разы больше (600 тысяч рублей) своих более дешевых товарищей, продавалась хуже, но все-таки с успехом. Весь секрет успеха — бренд Matrix и «вечные» материалы сборки, которые предназначены для интенсивного использования в фитнес-центрах.

Советы по выбору беговой дорожки

Любой товар нужно испробовать — чтобы почувствовать его качество. Но в настоящее время этого можно не делать — постольку, поскольку интернет-магазины практически решают эту проблему за покупателей. Достаточно воспользоваться ссылками самых популярных онлайн-магазинов — https://nutrafit.ru/ , www.domsporta.com . Торговые центры онлайн располагают широким ассортиментом спортивных товаров, среди которых большой выбор беговых дорожек. На этих сайтах достаточно легко найти тренажёр, который удовлетворит любым запросам.

Беговые дорожки и эллипсоиды этих спортивных сервисов — основные атрибуты большинства спорткомплексов. Именно поэтому интернет магазины «Нутрафит.ру» и «ДомСпорта» являются лидерами в продаже спортивного инвентаря.

Все характеристики каждого тренажера расписаны на электронных страницах. Нужно всего лишь выбрать понравившийся бренд, цену, и подобрать тренажер, соответствующий вашим целям и физическим параметрам.

Выбирая тренажер для бега, нужно смотреть на мощность мотора и на основные детали – на деку и беговое полотно. Для простого бега в средней интенсивности эти детали не очень важны, но те, кто приобретает беговую дорожку для серьезных целей, должны учитывать эти факторы.

Дека должна быть достаточно толстой. Амортизация тренажера и прочность его основания зависит именно от этой части. Еще очень желательно, чтобы дека была пропитана смазочным материалом – для того, чтобы она как можно меньше подвергалась износу.

Читайте далее — как пить льняное масло для похудения. Советы фитнес тренера.

В новости о том, как быстро накачать руки в домашних условиях. Обзор эффективных упражнений.

Беговое полотно (лента) должна быть из двух слоев. Однослойная лента – более низкого качества; она прослужит крайне мало при регулярных и длительных тренировках.

Также необходимо знать степень амортизации беговой дорожки. Тренажеры с высокой степенью амортизации хороши для тех, кто восстанавливает ноги после травм. Для индивидов с полноценными ногами это «удобство» вовсе не нужно. Чрезмерная амортизация не дает достаточной нагрузки суставам и мышцам, что только мешает достигать серьезных целей.

Занятия для коррекции фигуры

Индивидам, заинтересованным в корректировке тела, вовсе не нужно поглощать специальные медикаменты и пользоваться антицеллюлитными кремами и мазями. Достаточно заниматься на беговой дорожке тяжело. Но к изматывающим тренировкам на износ нужно приступать не сразу.

Первая неделя – «вступительная»; индивид занимается 6 дней подряд; каждая тренировка – до легкой усталости. Затем – один день отдыха.

Вторая неделя – «почти тяжелая». На этой неделе нужно заниматься 5 дней подряд, стараясь каждый день пробегать чуть больше.

После этих двух недель – два дня отдыха. Затем – бег один раз в день, три дня в неделю. Каждый раз тренирующийся пробегает два раза ту дистанцию, что бежал в последний день второй недели, а третий раз – бежит до полного изнеможения. Отдых между подходами – 3.5 – 5 минут.

Не нужно стараться изнурять себя бегом по нескольку раз в день. Такой метод, если и поможет убрать лишние килограммы, то это будет не только исчезнувший жир, но и мышечная ткань. Потеря мышечной ткани сопровождается резким повышением метаболизма и негативно сказывается на организме.

Женщины, которым необходимо подкорректировать нижнюю часть тела, также могут взять за основу вышеописанную методику. Пренебречь интенсивностью и объемом тренинга на беговой дорожке в таком случае можно лишь в одном случае – если бег сочетается с силовыми упражнениями. Причем, «силовой» комплекс должен выполняться за четыре часа до или после бега.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *