Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем

Как правильно заниматься на министеппере – 7 лучших моделей тренажера и техника ходьбы на нем

Мини-степпер Torneo Ritmo — отзыв

Как правильно заниматься на министеппере? Можно ли похудеть с его помощью? (Дополняю отзыв спустя 3 лет использования)

Министеппер Torneo Ritmo (модель S-112B) был приобретён нами в магазине «Спортмастер» за 2499 рублей. Тренажёр не требует дополнительной сборки и поставляется в такой немаленькой коробке:

Кроме самого агрегата здесь имеются: батарейка (ААА) для мини-компьютера, ключ-шестигранник и инструкция пользователя.

Что же такое министеппер?

Министеппер — это малогабаритный тренажер, занятия на котором похожи на ходьбу по лестнице. Отсюда и название — в английском языке слово «step» означает «шаг». Этот небольшой тренажер предназначен для тренировки мышц ног и состоит из педалей и простого механизма.

Наш красавец выполнен в салатово-чёрном цвете.

Встроенный тренировочный компьютер показывает:

COUNT – количество шагов;

REPS/MIN – скорость ходьбы;

CALORIE – количество затраченных калорий;

SCAN – режим поочередного отображения всех параметров.

Обнулить результаты можно путём нажатия единственной кнопки на мини-компе, удерживая её около 3-х секунд.

У нас с этим тренировочным компьютером как-то сразу не сложилось: он периодически отключается во время ходьбы, начинает врать, глючить. Поэтому я занимаюсь, исходя из примерной формулы:

30 минут занятий на министеппере = сжигание 250 калорий

Технические характеристики тренажёра:

Система нагружения – взаимозависимая;

Размеры: 44х30х30 см;

Максимальный разрешённый вес пользователя – 100 кг;

Тренировочный компьютер – есть;

Гарантия на раму – 5 лет

Достоинства агрегата:

· Простота в применении.

Минусы тренажёра:

· Периодически «подвисает» тренировочный компьютер;

· Большинство мышц не работает во время занятий на министеппере;

· Стачиваются металлические элементы, образуя чёрную пыль:

Как правильно заниматься на министеппере?

Итак, для начала нужно установить тренажёр на ровную поверхность, оставляя примерно по полметра с каждой стороны (вентиляция агрегата должна сохраняться). В тренировочный компьютер вставляем батарейку.

Заниматься лучше в спортивной обуви. Я пробовала босиком, но в кроссовках удобнее.

Перед использованием министеппера нужно:

1. Проконсультироваться с врачом, если у Вас есть проблемы со здоровьем (болезни суставов, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы).

2. Сделать разминку для разогрева мышц с элементами растяжки (при положительном исходе п.1).

Начинать занятия нужно с небольших нагрузок (10 минут ходьбы в среднем темпе будет достаточно), постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок.

Не забывайте следить за пульсом.

Ступни должны полностью находиться на педалях. Опираться при ходьбе нужно на пятки.

Дышите ровно. Спина прямая, не выгибаться. Можно чуть наклониться вперёд, чтобы работали мышцы ягодиц.

Главное, найти золотую середину: шаги должны быть не поверхностными, а полными и одновременно не должно быть того стука в тренажёре, который получается, когда разгибаешь ногу до конца. Сначала тяжело это контролировать, но потом привыкаешь. Приноровиться можно.

Чтобы работала мускулатура рук, я беру гантели. Одновременно можно напрягать мышцы пресса во время ходьбы. Чтобы было не так скучно, я включаю какой-нибудь интересный фильм.

Теперь мы плавно подошли к теме, волнующей большинство девушек: Можно ли похудеть с помощью министеппера? Как это сделать?

К сожалению, министеппер не является универсальным, эффективным «похудательным» тренажёром, но достичь определённых успехов в снижении веса можно, если придерживаться следующих принципов:

1. Тренировку лучше всего начинать утром до принятия пищи. После неё 2 часа ничего не есть.

2. Комнату, где будут проходить занятия, нужно проветрить. (Не зря эти тренировки называются АЭРОбными: они проходят при активном участии кислорода).

3. Перед ходьбой я все проблемные места (живот, бёдра, ягодицы) мазала разогревающими антицеллюлитными гелями.

4. Во время тренировок желательно принимать препараты, содержащие L-карнитин.

5. Пить больше воды. Это несложно, так как происходит интенсивное потоотделение.

А если ко всему этому Вы ограничите себя в сладком и мучном, то красивая, подтянутая фигура Вам обеспечена в самые короткие сроки.

Напоследок хочу напомнить о кое-каких ограничениях в использовании тренажёра:

1. Не подпускайте к министепперу маленьких детей. Это может быть травмоопасно.

2. Периодически проверяйте узлы крепления агрегата. Просите мужа при необходимости их подкручивать.

3. Не тренируйтесь перед сном.

4. Избегайте непосильных нагрузок.

И ещё: если Вы ленивая Ж. енщина (как я), то Вы найдёте тысячу отговорок, чтобы не заниматься и превратить министеппер в подставку для обуви. Не поддавайтесь лени! Пожалуйста!

Будьте здоровыми и красивыми!

Дополнение от 05.05.2018 года: хочу рассказать о долговечности министеппера Torneo Ritmo (модель S-112B). Я изначально боялась, что рано или поздно этот агрегат развалится, но вот уже прошло более 3-х лет с начала его использования, а министеппер выглядит как новый. Правда, стал поскрипывать немного, но это не мешает заниматься на нём. Так что ещё раз рекомендую

Как выбрать подходящий степпер для дома

Степпер – это тренажер, предназначенный для имитации нагрузки, возникающей при подъеме по ступеням лестницы. Небольшой размер и вес этого тренажера позволяет заниматься на нем дома. Выбрать степпер для дома можно исходя из его цены и функциональных возможностей.

Тренировки на степпере задействуют мышцы ног, спины, пресса. Преодоление заданной тренажером нагрузки укрепляет сердечно-сосудистую систему. Важно только правильно подобрать программу тренировки, исходя из индивидуальных характеристик: возраста, состояния здоровья, антропометрических данных.

Ежедневные упражнения на степпере приводят к успешным результатам:

  • Здоровому сердцу и сосудам;
  • Красивому рельефу бедер, голеней, ягодиц;
  • Выносливости мышц и суставов;
  • Стройной, подтянутой фигуре.

Разновидности степперов

Тренажеры, имитирующие ходьбу по лестнице, различаются по нескольким параметрам:

  • Размер;
  • Конструкция;
  • Тип нагрузки;
  • Устройство педалей.

Степперами называют тренажеры больших размеров, оснащенные поручнями, подвижными рычагами для рук и другими усложняющими нагрузку приспособлениями.

Мини-степперы компактнее и проще по конструкции – это небольшая платформа с двумя педалями, ручкой для опоры или веревочными эспандерами, нагружающими мышцы рук. Их выбирают для занятий дома.

Механический степпер приводится в движение за счет работы поршней.

Электромагнитный – как следует из названия, за счет электромагнитного сопротивления педалей при воздействии на них. Для домашних тренировок подойдут недорогие механические тренажеры. Классическая модель степпера имитирует ходьбу по лестнице при фронтальном положении корпуса. При тренировках на ней работают мышцы бедер, голеностопа, ягодиц, поясницы и пресса.

Поворотный степпер нагружает мышцы спины за счет выполняемых при ходьбе поворотов корпуса.

На балансировочном тренажере приходится удерживать равновесие, поэтому при занятиях на нем работают все группы мышц. Педали в степпере простой конструкции связаны друг с другом, и на обе ноги приходится одинаковая нагрузка. В моделях посложнее сопротивление каждой педали регулируется отдельно. Эта функция востребована при восстановительных упражнениях после травмы или операции. Такие тренажеры стоят дороже.

Принципы выбора

Выбрать тренажер для дома непросто. Функциональные модели, оснащенные электронной панелью управления, дороги – их цена превышает 100 тыс. рублей. К тому же, они занимают много места. Зато, на таких степперах можно варьировать нагрузку исходя из уровня подготовки и состояния здоровья тренирующегося.

Профессиональный тренажер IMPULSE PST300 оснащен 6-ю программами тренировок и 20-ю уровнями нагрузки на педали; чтобы настроить нужную нагрузку, выбирают подходящие данные из таблицы на панели управления. Пульс тренирующегося автоматически считывается датчиком, расположенным на поручне тренажера, и отображается на дисплее. Стоит IMPULSE PST300 198 тыс. рублей. Высокая цена – единственный недостаток этой модели.

Отзывы пользователей рекомендуют для домашних тренировок классический или поворотный механический степпер. Такие модели оснащены датчиком, фиксирующим время тренировки, число шагов в минуту и количество сожженных калорий. Их стоимость варьируется от 16 до 50 тыс. рублей.

Степпер HORIZON DYNAMIC 208 позволяет выбрать одну из 12 программ нагрузки, используя функции панели управления. Можно настроить независимый ход педалей. Стоимость тренажера 43 тыс. рублей. Это немало, но цена соответствует качеству: занятия на HORIZON DYNAMIC 208 при правильной технике исполнения принесут ощутимую пользу спортсмену.

Если бюджет покупки ограничен, а места дома мало, лучший выход из положения – купить мини-степпер. Это малогабаритная платформа с педалями, оснащенная эластичными шнурами-эспандерами. При занятиях на таком степпере работают те же мышцы, что и на классическом. Использование эспандеров позволяет нагрузить мышцы спины и верхней части корпуса.

Мини-степпер KENTURI K5705-1 пользуется популярностью у начинающих спортсменов. Он оснащен датчиком времени, счетчиком шагов и эспандерами на эластичных шнурах. Недостатком можно назвать зависимый ход педалей – одна выталкивает другую, как на велотренажере.

Мини-степпер TORNEO RITMO S -112B – еще одна популярная среди новичков модель. Недостаток: выпускается без эспандеров, что ограничивает функциональность тренажера. Цена указанных моделей – 2700-4500 руб.

На мини-степперах невозможно менять рабочую нагрузку.

При выборе тренажера для дома важно обращать внимание:

  • На максимальный вес, на который он рассчитан;
  • На возможность настраивания сопротивления педалей;
  • На наличие опоры (ручки, поручней, рычагов);
  • На наличие эспандеров.

Что надо знать, приступая к тренировкам дома

Инструкторы по фитнесу дают общие рекомендации, как заниматься на степпере, чтобы тренировки были безопасными и приносили пользу:

  • Перед тренировкой обязательна 10-минутная разминка;
  • Важен принцип «от простого к сложному»: продолжительность и интенсивность занятий увеличивают постепенно;
  • Опираться на педаль нужно обязательно всей стопой;
  • Двигаться нужно плавно, не перегружая коленные суставы;
  • Ноги держать согнутыми в коленях;
  • Чтобы быстрее сбросить вес, нужно двигаться мелкими быстрыми шагами при малой нагрузке;
  • Завершаем тренировку дыхательными упражнениями 5-7 минут.

Для новичков кардиотренировки дома на степпере не должны превышать 150 минут в неделю.

Так как шаговые движения слишком однообразны, их сочетают с другими упражнениями: прыжками через скакалку, силовыми и т.п.

С чего начать новичку

Подготовка к полноценным тренировкам для начинающих составляет 1 месяц. Упражняются на степпере трижды в неделю. Примерная программа:

  • Первая неделя: чередовать 3-мя сериями работу на тренажере (2 мин) и гимнастику (1 мин).
  • Вторая неделя: тот же принцип, ходьба на тренажере 3 мин, гимнастика 1 мин.
  • Третья неделя: 4 мин/1 мин, 3 мин/1мин, 3 мин ходьба.
  • Завершающая: 5 мин/1 мин, 4 мин/1 мин, 4 мин ходьба.

Организм начинающего спортсмена должен привыкнуть к нагрузкам, стать выносливее. Укрепляется сердце и сосуды, суставы приобретают гибкость. Затем переходят к занятиям по 20-30 мин 3 раза в неделю.

«Тренировка не приводит к идеальным результатам, она приводит к стабильным результатам», — говорит Уоррен Эдвард Баффет (американский предприниматель, крупнейший в мире и один из наиболее известных инвесторов).

Для желающих похудеть общая продолжительность занятий дома составляет не менее 1, 5 ч в неделю. Учитывая отзывы пользователей степперов, многие тренируются ежедневно по 15-20 мин, утром или вечером, после работы.

Степпер, как и другие тренажеры для кардиотренировок, при разумном использовании полезен для здоровья.

Если вы недавно перенесли травму или операцию, страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы или позвоночника, программу тренировок для вас должен рекомендовать врач ЛФК.

Занятия на степпере противопоказаны при беременности, в период обострения хронических недугов.

Как похудеть с помощью тренажера для скандинавской ходьбы?

Скандинавская ходьба – быстро набирающий популярность вид уличного фитнеса, подходящего практически для любого возраста и состояния здоровья.

Эта разновидность спорта имеет много преимуществ и оказывает положительное влияние на мышцы и состояние организма в целом. Однако, погодные условия не всегда располагают к спорту, поэтому создан аналог Nordic walking – тренажёр для домашнего использования «Скандинавская ходьба».

Для кого подходит тренажёр?

Степпер Скандинавская ходьба относится к разряду кардиотренажеров, а, значит, нацелен на улучшение сердечно-сосудистой системы, работоспособности всего организма, проработке мышц и сжиганию жира.

Значительным плюсом тренажёра является то, что подобная кардионагрузка подходит как для молодых, так и для пожилых людей.

Врачи особенно рекомендуют заниматься на степпере пациентам с:

  • сердечными патологиями;
  • сахарным диабетом;
  • ожирением;
  • болезнями суставов;
  • проблемами координации и равновесия;
  • в период реабилитации после травм.

Польза от занятий

Эффективность тренировок Скандинавской ходьбы доказана не раз различными исследованиями и экспериментами.

Регулярные занятия на степпере гарантируют:

  • улучшение общего состояния;
  • стабилизацию давления;
  • снижение процента вероятности сердечных заболеваний;
  • повышение работоспособности всех внутренних органов и иммунитета;
  • уменьшение холестерина;
  • подтянутую кожу;
  • полное избавление от целлюлита;
  • снижение веса;
  • проработку и укрепление мышц ягодиц, бёдер, рук и груди;
  • нормализацию обмена веществ.

Как правильно заниматься на тренажёре?

Для того чтобы занятия не проходили впустую и во избежание травм, важно соблюдать правильную технику тренировок:

  • непосредственно перед занятием делается разогревающая разминка;
  • первая тренировка не должна превышать 10-15 минут;
  • время последующих занятий увеличивается постепенно, когда мышцы привыкнут к нагрузке;
  • дышать следует ровно, делая вдох через нос, выдох – через рот с интервалами: 2 шага – вдох, два шага – выдох;
  • спину и голову держать прямо, поясницу чуть прогнуть;
  • руки и ноги работают синхронно, имитируя технику лыжника.

Как должны работать руки?

Техника работы рук во время тренинга:

  • расправить плечи;
  • в момент ходьбы передняя рука должна быть максимально «выкинута» вперёд;
  • локоть задней руки прижат к телу;
  • движения повторять синхронно, плавно, без рывков.

Как должны работать ноги?

Для равномерного распределения нагрузки ноги должны работать не менее активно, чем руки:

  • стопа полностью прижата к платформе, без отрыва пятки или носка;
  • колени должны быть слегка развёрнуты наружу и не соприкасаться во время имитации ходьбы;
  • ноги необходимо держать чуть согнутыми, не сгибая и не распрямляя полностью. Правильный уровень сгиба – если колено не выходит за пределы носка на педали;
  • все движения выполняются плавно, но чётко, без рывков.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Избавиться от лишнего веса с помощью степпера возможно, соблюдая рекомендации:

  • жир начинает «гореть» через 40 минут кардионагрузки, поэтому и занятие на тренажёре должно быть минимум 50 мин;
  • тренинг должен быть регулярным, 3-5 раз в неделю. При чувстве усталости, не стоит перенапрягать организм, давая мышцам возможность восстановиться;
  • прекрасный способ добиться желаемого результат – интервальная тренировка: высокая нагрузка чередуется с низкой.

Как правильно выбрать тренажёр Скандинавская ходьба для дома?

Выбор имитатора Скандинавской ходьбы зависит от:

  • стоимости – цена варьируется от количества функций;
  • вес покупателя – максимальный диапазон – 120 кг, для больших размеров есть специальные модели;
  • габариты помещения – для совсем маленького пространства лучше использовать мини-тренажер.

Популярные модели тренажёра, их цены

Из многообразия домашнего варианта ходьбы выделяют два наиболее распространённых GymBit и мини-степпер.

Лидер среди имитаторов Скандинавской ходьбы.

Преимущества:

  • мини-компьютер, с помощью которого отслеживается количество шагов, расстояние, время, сожжённые калории;
  • регулируемая высота и уровень нагрузки;
  • педали из нескользящего материала;
  • минимальное напряжение суставов;
  • занимает мало места.

Средняя цена GymBit – 6000 рублей.

Мини-степпер

Бюджетный вариант Скандинавской ходьбы. Его средняя стоимость 3500 рублей.

Особенности мини-тренажера:

  • подходит для маленьких помещений;
  • рукояти отсутствуют, из-за чего нагрузка на верхнюю часть туловища ниже;
  • некоторые фирмы предлагают альтернативу – эспандеры вместо ручек.

Отзывы худеющих

месте с почтой принесли рекламу, которая обычно сразу отправляется в мусор, но в тот раз решила проглядеть ее и увидела объявление о домашнем тренажёре GymBit. Сразу загоревшись, приобрела степпер.

Занимаюсь ежедневно по полчаса вечером уже пару месяцев. Результат не заставил себя ждать – минус 6 килограмм, и это лучшая мотивация.

Теперь стараюсь заниматься ежедневно по полчаса. Включаю любимый сериал и пошла. За месяц ушло два килограмма, и это заслуга Скандинавской ходьбы и правильного питания. Хотя знаю случаи, где женщины худели, кушая свой привычный рацион.

Купив GymBit, который прекрасно уместился в небольшой уголок, начала тренироваться, будучи твёрдо уверенной, что полчаса на агрегате окажутся проще некуда. Никогда я ещё так не ошибалась. Уже через три минуты ноги горели. После этого начала тренироваться с перерывами.

Хожу дома вот уже год, лишний вес ушёл, и теперь тренировка – моё главное хобби.

Первое время занималась не больше десяти минут, однако теперь с лёгкостью хожу всё тридцать. Ноги хрустеть и правда перестали, а лишний вес, появившийся от родов, ушёл навсегда.

Cкандинавская ходьба: тренажер степпер 2 в 1 (Джим Бит)

В современном мире не всегда и не всем удается заниматься физическими упражнениями на улице, поэтому тренажер-степпер скандинавской ходьбы стал для многих «не уличных» любителей фитнеса большим подспорьем.

Тренажер для ходьбы дома преимущества

Тренировки, выполняемые на улице, имеют ряд преимуществ с любыми домашними тренажерами. По последним исследованиям физические упражнения на свежем воздухе приводили к улучшению показателей (пульса, давления, эмоций), по сравнению с такой же нагрузкой в помещении.

Но определенные преимущества от упражнений на тренажере дома все же есть:

  • Можно занимать в любое время года, при любой погоде, в любое время суток.
  • Большинство мамочек, находящихся в декрете, не могут себе позволить занятия на улице, поэтому лучше выбрать тренировки на степпере, чем вообще отсутствие физических упражнений.
  • Для офисных работников, для программистов тренажер для скандинавской ходьбы в доме сильно упростит жизнь, в перерывах между работой он будет их незаменимым помощником.

Чем Gymbit «Скандинавская ходьба» отличается от других кардиотренажеров

Gymbit «Скандинавская ходьба» включает в себя два тренажёра : степпер и имитатор скандинавской ходьбы, поэтому он называется 2 в 1. В русском варианте правильным произношением будет Джим Бит, а не Гамбит.

Степпер является симулятором ходьбы по лестнице вверх, а в данном тренажере к нему прилагаются специальные шесты, которые позволяет занимающемуся прочувствовать технику скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба на тренажере задействует верхнюю часть тела – это позволяет достичь большей результативности, чем на других кардиотренажеров.

Изначально, скандинавская ходьба или Nordicwalking использовалась профессиональными лыжниками в летнее время. Но через какое-то время в Финляндии ее позиционировали, как фитнес-занятие для всех возрастных групп.

Преимущества тренажера для скандинавской ходьбы заключаются в следующем:

  • При данном фитнесе задействованы не только мышцы ног, но и рук, плеч. По научным подсчетам в таком случае работают около 90% мышц.
  • Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы происходит путем достижения целевой зоны пульса. Этот пульс рассчитывается с учетом всех параметров человека для того, чтобы тренировки не были опасны для здоровья, а приносили пользу.
  • Уменьшается весовая нагрузка наколенный, голеностопный сустав за счет задействования палочек (примерно на 200 грамм разгружаются суставы нижних конечностей).
  • Тазобедренные суставы и позвоночник ( поясничный отдел) включаются равномерно в работу и пораженная сторона (при хромоте и других травмах) восстанавливает полноценную амплитуду движения.
  • Как известно, лыжный бег наряду с плаванием сжигает почти одинаковое количество калорий, при скандинавской ходьбе можно сжечь за час на 300–400 килокалорий больше, чем при обычной ходьбе.

Особенности

Внешне тренажер выглядит следующим образом: металлические трубы являются основанием, на них расположены педали и в передней трубы находятся 2 отверстия. Палки комплектуется отдельно, их можно затем закрепить в эти отверстия.

Нижнее основание занимает квадрат размерами 40х40 см. Из-за своей малогабаритности он удобен для квартир с маленькой площадью. Его вес составляет около 9 кг.

Самостоятельно можно регулировать величину давления на педали и амплитуды их поворота.

В модель встроен ЖК-дисплей, который показывает: количество сделанных вами шагов, затраченное время, скорость вашей ходьбы, килокалории, которые вы сожгли за этот период.

Степпер всегда рассчитан на определённый вес, чаще всего около 100 кг.

Поверхность педалей сделана из нескользящей резины, все сделано для достижения максимального комфорта. Ступни должны быть расположены на педалях и при этом движения рук позволяют контролировать положение туловища.

Что дают тренировки

Совмещение степпера и скандинавской ходьбы оказывается благоприятное воздействие на весь организм. Благоприятное влияние степпера на организм проявляется в следующем:

  1. Укрепляется мышцы живота, спины, пресса, ягодиц.
  2. Сосудистая и дыхательная система за счет прилива крови и полноценного ритма дыхания тренируется, сосудистые стенки становятся более эластичными и прочными, поэтому рекомендован при варикозном расширении вен.
  3. Рекомендован для подростков с искривлением осанки.
  4. В домашних условиях степпер для многих женщин — это способ борьбы с целлюлитом.
  5. Улучшает метаболические процессы в организме.
  6. Помогает в процессе реабилитации после инсульта восстановить нормальную координацию движений.

Скандинавская ходьба дома позволяет не останавливать тренировки на время неблагоприятных погодных условий.

Как тренироваться на тренажере

Важно помнить о правилах использования степпера для скандинавской ходьбы:

  • В диаметре около двух метров около тренажера не должно быть посторонних предметов, чтобы вы случайно не ударились или не ударили кого-то.
  • Вы должны одевать кроссовки, чтобы защитить стопу от повреждений, одежда не должна свободно болтаться, чтобы случайно она не оказалась в движущихся деталях.
  • Перед использованием проверьте степпер, чтобы все было надежно укреплено, ничего не отвинчивалось.
  • Перед занятиями обязательно сделайте разминку, включающую упражнения на растяжку мышц. Первоначально выбирайте медленный темп на степпере и постепенно его увеличивайте
  • Дышите правильно и ритмично, не задерживайте дыхания, при адекватной нагрузке вы должны быть способны вести разговор, не задыхаясь. На вдохе делайте 2 шага, на выдохе 3-5 шагов, лучше всего дышать носом.
  • Прием пищи лучше производить за час до тренировки, после ее окончания также воздерживаться на час от еды.
  • При правильной технике — спина должна быть прямой, туловище наклонено на 5-7 градусов вперед, плечи с руками в расслабленном состоянии, при скандинавской ходьбе правильно ходить в противофазе – правая рука встречается с левой ногой и наоборот, движения рук должны быть не только в локте, но должны задействовать плечо.
  • Начинать надо с небольших по времени, но регулярных тренировок. Можно начинать с трех подходов по 3-4 минуты, а с каждой неделей увеличивать подходы до 5 минут. Лучше всего заниматься через день, в неделюполучиться около трех подходовпо 20-25 минут.
  • Для похудения можно использовать интервальное ускорение, один подход в быстром темпе, остальные без ускорения.

Степпер для скандинавской ходьбы противопоказания

Как при любой, физической нагрузке при занятиях на степпере «Скандинавская ходьба» есть свои ограничения, они незначительны, но их все же стоит учесть:

  • При острых инфекционных, вирусных заболеваниях.
  • Если у вас были травмы мышц, суставов, то вы должны предварительно проконсультироваться с врачом.
  • При тяжелых сердечно-сосудистых состояниях (неконтролируемой стенокардии, гипертонии).
  • В острый период после инфаркта, инсульта.
  • При других тяжелых состояниях – острой почечной недостаточности, тромбофлебите и других.

Если вы страдаете от суставных болей, сердечно-сосудистых заболеваний, то вам нужно перед покупкой проконсультироваться с врачом.

Тренажер для ходьбы — как выбрать по конструкции, производителю, функционалу и ценами

Производители спортивного оборудования предлагают на выбор широкий ассортимент устройств для поддержания фигуры. Одним из них является тренажер для ходьбы. Его популярность объясняется тем, что в современном ритме жизни многие люди испытывают недостаток в движении. Существуют варианты таких тренажеров, как для спортзала, так и для использования в домашних условиях. Единственным сложным моментом может стать проблема выбора.

Какие тренажеры для ходьбы существуют

Для начала стоит отметить, что, используя тренажер для ходьбы дома или в спортзале, вы обеспечите себя необходимым объемом естественных движений. Его применение, прежде всего, направлено на проработку ягодиц, голеней, бедер. Такое спортивное оборудование приобретается для укрепления мышц и похудения. Кроме того, оно помогает:

  • укрепить сердце, сосуды;
  • развить и стимулировать дыхательную систему;
  • снять мышечное напряжение;
  • повысить иммунную защиту и улучшить пищеварительные процессы;
  • активизировать работу мышц пресса, спины.

За счет разных уровней нагрузки появляется возможность не просто размять мышцы и суставы, но и частично избавиться от лишнего веса, а в дальнейшем – набрать мышечную массу. Кроме определенных групп мышц, во время ходьбы работают суставы в локтях и коленях. Купить тренажер для ходьбы сегодня можно в спортивном интернет-магазине с доставкой по почте, но, для начала определитесь с подходящей конструкцией:

  • Палки для скандинавской ходьбы. Представляет собой простейший вариант приспособления, которое во время передвижения повышает нагрузку на верхнюю часть тела и одновременно увеличивает расход энергии. Такие палки схожи с лыжными, но короче их. На острие имеется прочный наконечник, который смягчает силу удара об асфальт, лед, грунт или снег.
  • Мини-степпер. Является простой платформой с педалями, некоторые модификации которой оснащаются дополнительными приспособлениями для нагрузки на спину и руки. Такой тренажер для ходьбы на месте представляет собой очень эффективный вариант для домашних тренировок. Мини-степпер делится на несколько подкатегорий: с зависимым и независимым ходом педалей, с поворотными деталями. Для похудения лучше подходит последний вариант, но т.к. он имитирует ходьбу по лестнице, его с осторожностью следует использовать людям, страдающим болезнями сердца, сосудов. Самый простой вариант – мини-степпер с двумя зависимыми педалями, с помощью которых нельзя регулировать нагрузку. Есть версии с ручными встроенными эспандерами и с палками, с боковым вращением, которые обеспечивают дополнительную степень нагрузки на руки.
  • Обычный степпер. Габаритный, снабжен поручнями для удержания равновесия или рычагами, которые способны обеспечить дополнительную нагрузку на мышцы рук, спины. Сюда же относится такой популярный тренажер, как скандинавская ходьба. Обычная модель эффективнее мини-варианта, но при этом учтите, что она не подходит для малогабаритного жилья. Степпер бывает электромагнитным и механическим. Первый функционирует за счет магнитного сопротивления деталей. Специальные датчики, которые помещаются на тело, способны считывать разные жизненные показатели, а различные функции помогут составить индивидуальный план тренировок. Механическая версия работает за счет гидравлики. Во время занятия человек нажимает на педаль, в результате чего происходит сжатие цилиндра. Последний разжимается, когда вес переносится на вторую педаль. Тренажер не нуждается во внешнем источнике электропитания и при этом она бесшумна в работе.
  • Лестничный степпер. Эта конструкция превосходит все остальные по своим габаритам. В большей степени предназначен для установки в просторных помещениях. Современные тренажеры данного вида имеют многофункциональную консоль со встроенным комплексом разных тренировочных программ и целый спектр мультимедийных и фитнес-ориентированных приложений.
  • Беговая дорожка для ходьбы дома. Электрическая модель такой конструкции занимает много места. Если выбрать магнитный или механический вариант, то вы сможете сэкономить свободное пространство.
  • Эллиптический тренажер. По своему принципу действия имитирует быстрый бег, который больше схож с лыжной ходьбой. Отличается низкой степенью вредного воздействия на суставы, благодаря чему такое оборудование подходит для широкого круга пользователей.

Согласно классификации по типу движения шаговые тренажеры бывают:

  • Классическими. Имитируют ходьбу по лестнице максимально точно в плане физиологии и анатомии.
  • Балансировочными. Способны дополнительно обеспечить укрепление мышц пресса и развитие координации. Во время движения платформа смещает центр тяжести тела в разные стороны. Движения поначалу кажутся слишком сложными, но со временем по мере приобретения сноровки пользователь сможет дополнить ходьбу движениями рук и ног – это обеспечивает дополнительную нагрузку. Часто модель этой категории известна под названием «степпер рок-н-ролл», т.к. упражнения на ней отчасти напоминают этот активный и энергичный танец.
  • Поворотными. Способны нагружать спину, т.к. в процессе тренировки требуется выполнять повороты корпусом. Занятия на оборудовании такого типа интенсивны, и уже спустя 10 минут можно получить неплохую нагрузку на разные группы мышцы, включая зону «галифе».

Тренажер для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы помогают прорабатывать нижнюю и верхнюю часть тела. Благодаря опоре на специальные палки, спина остается прямой. При этом происходит эффективное формирование мышечного корсета вокруг позвоночника, который способствует разгрузке позвоночных дисков. За счет этого уменьшается их компрессия, следствием чего становится улучшение питания хрящевой ткани, которая покрывает поверхность суставов.

Tramp Fitness

Палки (телескопические) для скандинавской ходьбы Tramp Fitness помогут скорректировать осанку, укрепить мышцы ног и рук, уменьшить избыточный вес и поддерживать хорошую форму без вреда для здоровья. Ручка приспособления дополнена быстросъемным темляком:

  • название модели: Tramp Fitness TRR-011;
  • цена: 1699 р.;
  • характеристики: длина – 84-135 см, секций – 2, материал – алюминий Alu 60/61, диаметр трубки – 16/14 мм, вес пары – 520 г, механизм регулировки высоты – внутренний распорный, ручка из пробки с резиной;
  • плюсы: прочность, качество изготовления, оптимальный размер;
  • минусы: отсутствует система Anti-shock, стоит дорого.

Nordic Walker Extreme

Легкие и прочные палки Nordic Walker Extreme – отличный вариант, чтобы улучшить свою осанку и состояние здоровья. Они имеют отличный дизайн, который не оставит вас равнодушным. Удобный темляк полуперчаткой удерживает руку во время передвижения и помогает разгрузить мышцы ладони. По сравнению с другими системами фиксации он не натирает кожу. При необходимости его можно отрегулировать по ширине, благодаря чему он подойдет как для маленькой женской ручки, так и для крупной мужской руки с надетой меховой перчаткой. Проходить большие расстояния с такими палками одно удовольствие:

  • название модели: Nordic Walker Extreme;
  • цена: 1149 р.;
  • характеристики: материал палки – стекловолокно, ручки – пробковый композит/пластик, темляк – полуперчаткой, небыстросъемный, цвет – черный с синим/черный с красным, вес – 150 г, минимальный и максимальный рост ходока – 150 и 200 см;
  • плюсы: легкость, прочность, наличие башмачков с системой Anti-Shock, стальные когти для передвижения по льду;
  • минусы: дороже некоторых аналогов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *