Что такое креатинфосфат и какова его роль в организме человека

Что такое креатинфосфат и какова его роль в организме человека

Креатин (син.: метилгликоциамин, гуанидин-метилглицин) — метилгуанидинуксусная кислота, является одним из важных компонентов азотистого обмена в организме; накапливаясь в тканях в виде высокоэргического фосфорилированного производного — креатинфосфата, Креатин участвует также в энергетическом обмене. Креатин выполняет регуляторную роль во многих биохимических процессах: стимулирует биосинтез белков (креатин-киназы, актина и тяжелых цепей миозина), активирует процесс дыхания и окислительного фосфорилирования в митохондриях.

Процессы, идущие в клетке с потреблением энергии,— сокращение мышц, активный транспорт ионов в нервной ткани — сопровождаются расщеплением значительных количеств креатинфосфата и накоплением Креатина при постоянном уровне или небольших изменениях концентрации АТФ.

В медицине определение содержания Креатина и его производного — креатинина в крови и моче служит для диагностики целого ряда заболеваний.

Креатин содержится в различных тканях человека, позвоночных и некоторых видов беспозвоночных животных. Впервые он обнаружен франц. ученым Шеврелем (М. E. Chevreul) в 1835 г. в экстракте из скелетных мышц.

Мол. вес (масса) К. 131,14. К. образует кристаллы с присоединением одной молекулы воды, имеющие вид моноклинических призм (мол. вес 149,16). Относительно плохо растворим в воде (1,35 г в 100 г воды при 18°), нерастворим в эфире, очень плохо растворим в спирте (0,0063 г в 100 г холодного этанола).

В сильно кислой среде К. теряет частицу воды и переходит в креатинин путем замыкания связи между NH2— и COOH-группами.

Это свойство К. положено в основу одного из методов его количественного определения.

Креатинин (1 -метилгликоциамидин) является одним из конечных продуктов белкового обмена у позвоночных животных и человека и постоянно присутствует в моче. Количество выделяемого человеком в сутки креатинина равно в среднем 0,6—2 г и зависит от степени развития мускулатуры и содержания в ней креатинфосфата. Отношение количества креатинина (в мг), выделяемого человеком за сутки, к весу тела (в кг) носит название креатининового коэффициента. Обычно креатининовый коэффициент колеблется у мужчин в пределах 20— 30, у женщин — 10—25.

В моче наряду с креатинином обнаруживается и К. У взрослых здоровых людей содержание К. в моче очень невелико (0,05—0,25 г в суточном объеме мочи). Выделение значительных количеств К. с мочой носит название креатинурии и наблюдается при различных патологмческих состояниях, а также у детей в норме (см. Креатинурия).

В скелетной мускулатуре человека и позвоночных животных общее количество К. составляет (в мг%) 250—550; в сердечной мышце —150— 300; в гладких мышцах —50—100; в ткани мозга — 100—150. В органах, где синтезируется К., — почках, печени, поджелудочной железе — содержание К. весьма низко (10—40 мг%). В небольших концентрациях (1 —1,5 мг%) К. обнаруживается в плазме крови человека и животных (см. Креатинемия).

В организме животных и человека К. синтезируется из трех аминокислот: аргинина (см.), глицина (см.) и метионина (см.). Синтез К. происходит в два этапа. Первый этап синтеза — образование гуанидинуксусной к-ты путем переноса амидиновой группы с аргинина на глицин — происходит в почках и поджелудочной железе при участии фермента L-аргинин: глицин — амидинотрансферазы (КФ 2.6.2.1). Активность этого фермента в поджелудочной железе в 5 раз больше, чем в почках.

Второй этап синтеза Креатина — реакция метилирования гуанидинуксусной к-ты при участии активированной формы метионина (S-аденозилметионина) происходит в печени и поджелудочной железе. Эту реакцию катализирует фермент гуанидинацетат-метилтрансфераза (КФ 2.1.1.2).

Считают, что из печени и поджелудочной железы К. с током крови поступает в различные органы и ткани (в скелетные и сердечную мышцы, мозг и нервную ткань).

Пути ферментативного расщепления К. в тканях позвоночных животных и человека неизвестны. Около 2% общего содержания К. в организме ежедневно неферментативно превращается в креатинин, который выделяется с мочой.

В мышечной и мозговой тканях при участии фермента креатинкиназы (см.) К. вступает в реакцию трансфосфорилирования с АТФ, превращаясь при этом в креатинфосфат. Это единственный известный путь образования креатинфосфата.

Креатинфосфат был описан в 1927 г. Эгглтоном (P. Eggleton) и Эгглтон (Q. P. Eggleton), Фиском (С. H. Fiske) и Саббароу (Y. Subbarow). В 1929 г. Фиск и Саббароу установили, что это соединение состоит из К. и фосфорной к-ты в молярном отношении 1:1.

Креатинфосфат относится к классу фосфагенов (см.) — высокоэргических фосфорилированные производных, играющих роль аккумуляторов энергии в клетке. При физиол, условиях величина свободной энергии гидролиза фосфоамидиновой связи креатинфосфата равна 10,3— 10,8 ккал/моль. Креатинфосфат наряду с К. и креатинкиназой обнаружен почти во всех органах и тканях позвоночных животных и человека и некоторых видов беспозвоночных животных (иглокожие, хордовые). Наибольшее количество креатинфосфата обнаруживается в скелетных мышцах. Еще в 1922 г. А. В. Палладиным было высказано предположение о важной роли К. в химизме мышечной деятельности. А. В. Палладиным и его сотр. было показано, что при тренировке, вызывающей повышение работоспособности мышц, последние всегда обогащаются К. и креатин-фосфатом. При ослаблении функции мышц содержание креатинфосфата уменьшается.

Установлено, что креатинфосфат регулирует гликолиз (см.), ингибируя фосфофруктокиназу, пируваткиназу и активируя глюкозо-1,6-дифосфатазу. См. также Азотистый обмен.

Методы определения креатина в биологических жидкостях. К. определяют после предварительного перевода в креатинин при нагревании исследуемого образца с минеральной к-той. Креатинин в крови и моче определяют по методу Фолина—Поппера, основанному на восстановлении креатинином в сильно щелочной среде пикриновой к-ты в пикрамовую к-ту, имеющую краснооранжевый цвет (см. Яффе реакция).

Определение К. производят также по методу, основанному на образовании окрашенного соединения К. с диацетилом и альфа-нафтолом в щелочной среде. Определение концентрации окрашенного комплекса проводят колориметрически или спектрофотометрически при 540 нм.

Креатинфосфат определяют по креатинину или по фосфору. Первый метод состоит в разложении креатинфосфата на креатинин и фосфорную к-ту в присутствии молибденовокислого аммония в кислой среде и колориметрическом определении креатинина с пикриновой к-той. Второй метод основан на расщеплении креатинфосфата в кислой среде и последующем определении образовавшегося минерального фосфата с молибденовой к-той и эйконогеном.

Более чувствительным является спектрофотометрический метод определения К. с креатинкиназой и двумя сопряженными с ней ферментными системами — пируваткиназой и лактатдегидрогеназой (метод Танцера— Гильварга). Метод основан на том, что при добавлении к исследуемому образцу АТФ и креатинкиназы весь эндогенный К. превращается в креатинфосфат и образуется эквимолярное К. количество АДФ. Концентрация образовавшегося АДФ определяется в присутствии добавленных к образцу пируваткиназы, лактатдегидрогеназы и их субстратов спектрофотометрически по уменьшению поглощения восстановленного НАД-H2 при 340 нм.

Самым чувствительным методом определения К. в биол, жидкостях является флюориметрический метод, основанный на образовании в щелочной среде комплекса К. с нингидрином, имеющий максимум флюоресценции при 495 нм. Этим методом К. определяется в концентрации 1 • 10 -7 М. Гуанидин и некоторые его производные, которые обычно содержатся в моче, мешают определению К. Гуанидин эффективно удаляется из мочи при обработке ее анионообменными смолами.

Библиография: Мардашев С. Р. Биохимические проблемы медицины, с. 110, М., 1 975; Палладин А. В. Избранные труды, с. 109, Киев, 1975; ТодоровЙ. Клинические лабораторные исследования в педиатрии, пер. с болг., с. 169, 739, София, 1968; Clinical biochemistry, ed. by H.-Ch. Curtius a. M. Roth, v. 2, B.— N. Y., 1974.

Креатинфосфат — это запас взрывной энергии

Креатин – вещество скелетных мышц, миокарда, нервной ткани. В виде креатинфосфата креатин является «депо» макроэргических связей, используется для быстрого ресинтеза АТФ во время работы клетки.

Использование креатинфосфата для ресинтеза АТФ

Особенно показательна роль креатина в мышечной ткани. Креатинфосфат обеспечивает срочный ресинтез АТФ в первые секунды работы (5‑10 сек), когда никакие другие источники энергии (анаэробный гликолиз, аэробное окисление глюкозы, β-окисление жирных кислот) еще не активированы, и кровоснабжение мышцы не увеличено. В клетках нервной ткани креатинфосфат поддерживает жизнеспособность клеток при отсутствии кислорода.

Около 3% креатинфосфата постоянно в реакции неферментативного дефосфорилирования превращается в креатинин. Количество креатинина, выделяемое здоровым человеком в сутки, всегда почти одинаково и зависит только от объема мышечной массы. Уровень активности креатинкиназы в крови и концентрация креатинина в крови и моче являются ценными диагностическими показателями.

Образование креатинина из креатинфосфата

Синтез креатина

Синтез креатина идет последовательно в почках и печени в двух трансферазных реакциях. По окончании синтеза креатин с током крови доставляется в мышцы или мозг.

Реакции синтеза креатина в почках и печени

Здесь при наличии энергии АТФ (во время покоя или отдыха) он фосфорилируется с образованием креатинфосфата.

Синтез креатинфосфата

Если синтез креатина опережает возможность его фиксации в мышечной ткани, то развивается креатинурия – появление креатина в моче. Физиологическая креатинурия наблюдается в первые годы жизни ребенка. Иногда к физиологической относят и креатинурию стариков, которая возникает как следствие атрофии мышц и неполного использования образующегося в печени креатина. При заболеваниях мышечной системы (при миопатии или прогрессирующей мышечной дистрофии) в моче наблюдаются наибольшие концентрации креатина – патологическая креатинурия.

Что такое креатинфосфат и какова его роль в организме человека

креатинфосфат — креатинфосфат … Орфографический словарь-справочник

креатинфосфат — сущ., кол во синонимов: 1 • неотон (5) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов

креатинфосфат — (син.: креатинфосфорная кислота, фосфокреатин) макроэргическое фосфорное производное креатина, способное вступать в обменную реакцию переноса остатка фосфорной кислоты с АДФ; участвует в энергетическом обмене … Большой медицинский словарь

Креатинфосфат — (сreatin phosphatum) – макроэргическое фосфорное производное креатина, способное вступать в обменную реакцию переноса остатка фосфорной кислоты с АДФ; участвует в энергетическом обмене … Словарь терминов по физиологии сельскохозяйственных животных

Фосфокреатина — Креатинфосфат Структурная формула креатинфосфата Наименование Креатинфосфат Формула C4H10N3O5P Молекулярная масса 211.113 г/мол Плотность г/ см 3 Tплавления … Википедия

Креатинфосфорная кислота — креатинфосфат, фосфокреатин, продукт фосфорилирования Креатина, богатое энергией соединение. Обнаружена в свежих мышечных препаратах (1927). Может быть получена обработкой креатина POCl3 в щелочной среде. Одним из… … Большая советская энциклопедия

Креатинфосфорная кислота — Общие … Википедия

БИОЭНЕРГЕТИКА — совокупность процессов преобразования энергии в биол. системах, а также раздел биологии, изучающий эти процессы. Существование живых организмов и биосферы в целом возможно только при непрерывном притоке солнечной энергии. Световая энергия… … Биологический энциклопедический словарь

Макроэргические соединения — Макроэргические молекулы (макроэрги) биологические молекулы, которые способны накапливать и передавать энергию в ходе реакции. При гидролизе одной из связей высвобождается более 20 кДж/моль. По химическому строению макроэрги чаще… … Википедия

креатинфосфорная кислота — см. Креатинфосфат … Большой медицинский словарь

Что такое креатинфосфат и какова его роль в организме человека

Креатинфосфат (английское наименование – creatine phosphate, химическая формула – C4H10N3O5P) представляет собой высокоэнергетическое соединение, которое образуется в процессе обратимого фосфорилирования креатина (creatine) и накапливается в основном (95 %) в мышечных и нервных тканях.

Его главная функция – это обеспечение стабильности выработки внутриклеточной энергии за счет постоянного поддержания необходимого уровня аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) путем ресинтеза.

Биохимия креатинфосфата

В организме ежесекундно происходит множество биохимических и физиологических процессов, которые требуют затрат энергии: синтезирование веществ, транспортировка к органам клеток молекул органических соединений и микроэлементов, совершение мышечных сокращений. Необходимая энергия вырабатывается при гидролизе АТФ, каждая молекула которой за сутки ресинтезируется более 2000 раз. Она не накапливается в тканях, и для нормального функционирования всех внутренних систем и органов требуется постоянное восполнение ее концентрации.

Для этих целей и предназначен креатинфосфат. Он постоянно вырабатывается и является основным компонентом реакции восстановления АТФ из АДФ, которая катализируется специальным ферментом – креатинфосфокиназой. В отличие от аденозинтрифосфорной кислоты в мышцах всегда имеется его достаточный запас.

У здорового человека объем креатинфосфата составляет около 1 % общей массы тела.

В процессе креатинфосфатаза участвуют три изофермента креатинфосфокиназы: типа MM, MB и BB, которые отличаются местом расположения: первые два – в скелетных и сердечных мышцах, третий – в тканях головного мозга.

Ресинтез АТФ

Регенерирование АТФ креатинфосфатом является самым быстрым и эффективным из трех способов получения энергии. Достаточно 2-3 секунд работы мышц под интенсивной нагрузкой, и ресинтез уже достигает максимальной производительности. При этом энергии вырабатывается в 2-3 раза больше, чем при гликолизе, ЦТК и окислительном фосфорилировании.

Это происходит благодаря локализации участников реакции в непосредственной близости от митохондрий и дополнительной активации катализатора продуктами расщепления АТФ. Поэтому резкое увеличение интенсивности работы мышц не приводит к снижению концентрации аденозинтрифосфорной кислоты. В этом процессе происходит интенсивное расходование креатинфосфата, через 5-10 секунд его скорость резко начинает снижаться, и на 30 секунде – уменьшается до половины максимального значения. В дальнейшем в дело вступают другие методы преобразования макроэнергических соединений.

Особую значимость нормальное протекание креатинфосфатной реакции имеет для спортсменов, которые связаны с рывковыми изменениями мышечной нагрузки (бег на короткие дистанции, тяжелая атлетика, различные занятия с тяжестями, бадминтон, фехтование и прочие игровые виды взрывного характера).

Биохимия только этого процесса в состоянии обеспечивать суперкомпенсацию затрат энергии на начальной фазе работы мышц, когда резко меняется интенсивность нагрузки и требуется отдача максимальной мощности в минимальное время. Тренировки в вышеназванных видах спорта должны проводиться с обязательным учетом достаточной насыщенности организма источником такой энергии – креатином и «аккумулятором» макроэнергических связей – креатинфосфатом.

В состоянии покоя или при значительном снижении интенсивности мышечной активности уменьшается расход АТФ. Скорость окислительного ресинтеза остается на прежнем уровне и «излишки» аденозинтрифосфорной кислоты используются для восстановления запасов креатинфосфата.

Синтез креатина и креатинфосфата

Основные органы, которые производят креатин, – это почки и печень. Процесс начинается в почках с выработки из аргинина и глицина гуанидин ацетата. Затем в печени из этой соли и метионина синтезируется креатин. Кровотоком он разносится к мозговым и мышечным тканям, где и происходит его преобразование в креатинфосфат при наличии соответствующих условий (отсутствие или малая мышечная активность и достаточное количество молекул АТФ).

Клиническое значение

В здоровом организме постоянно происходит превращение части креатинфосфата (около 3 %) в креатинин в результате не ферментативного дефосфорилирования. Это количество неизменно, и определяется объемом массы мускулатуры. Как невостребованный материал он беспрепятственно выводится с мочой.

Диагностировать состояние почек позволяет анализ суточной экскреции креатинина. Малая концентрация в крови может свидетельствовать о проблемах с мышцами, а превышение нормы указывает на возможные заболевания почек.

Изменения уровня креатинкиназы в крови дает возможность выявить симптомы целого ряда сердечно-сосудистых заболеваний (инфаркта миокарда, гипертонии) и наличия патологических изменений в головном мозге.

При атрофии или заболеваниях мышечной системы выработанный креатин не усваивается в тканях и выводится с мочой. Его концентрация зависит от тяжести заболевания или степени утраты работоспособности мышц.

К повышенному содержанию креатина в моче может привести его передозировка из-за несоблюдения правил инструкции по применению спортивной добавки.

Параграф 69. 2. Обмен и роль креатина

Автор текста – Анисимова Елена Сергеевна.
Авторские права защищены. Продавать текст нельзя.
Курсив не зубрить.
Замечания можно присылать по почте: exam_bch@mail.ru
https://vk.com/bch_5

Параграф 69.2.
Обмен и роль креатина.
Медицинское значение креатинкиназы и креатинина.

См. таблицу к этому параграфу в файле «69.2. таблица»

69.2.1. Ф у н к ц и я к р е а т и н а .
(в таблице – столбик 3)
Креатин нужен в мышцах
для того, чтоб при наличии в мышцах АТФ (при покое и сытости)
от АТФ к креатину переносился фосфат;
при этом АТФ превращается в АДФ,
а креатин превращается в креатин/фосфат – КФ.

Когда мышца работает, то АТФ расщепляется на АДФ и фосфат;
уменьшение количества АТФ в мышце приводит в неспособности мышцы к дальнейшей работе.

Образование новых молекул АТФ из АДФ
в первые мгновения происходит за счет (обратного) переноса фосфата
от креатинфосфата на АДФ
(при этом фосфат отщепляется от креатина).
В результате АДФ превращается в АТФ,
а креатин/фосфат превращается в креатин.

Таким образом, КФ позволяет восполнить запасы АТФ в работающей мышце
и тем самым КФ продлевает способность мышцы работать.

Можно сказать, что КФ является формой хранения фосфата.
Превращение креатина в КФ
и (обратно) КФ – в креатин (обратимая реакция)
катализируется ферментом креатин/киназой (КК).

69.2.2. Диагностическое значение креатинкиназы.

КК имеет диагностическое значение. –
КК находится в основном в мышцах,
поэтому повышение активности КК в плазме
указывает на повреждение мышц – скелетных или сердечной (при инфаркте).
См. п.8.

69.2.3. Место КФ среди источников энергии для мышц.
Чем больше запасы КФ в мышце,
тем больше работоспособность мышцы (при прочих равных условиях).

[КФ] расходуется в течение нескольких секунд.
После этого запасы АТФ в мышце восполняются:
за счет анаэробного гликолиза,
затем за счёт аэробного гликолиза
и (если кислорода достаточно) за счет окисления жирных кислот – п.32 и 45.

Концентрация креатинфосфата в мышцах
зависит от тренированности организма
и от наличия условий для синтеза креатина.

Условия для синтеза креатина –

1) здоровые почки и печень,
так как именно в этих органах происходит синтез креатина,
2) наличие «сырья» для синтеза креатина
(аминокислот глицина, аргинина и метионина),
3) наличие ферментов синтеза креатина
(зависит от качества генов, кодирующих эти ферменты,
от наличия аминокислот для синтеза ферментов).

69.2.4. С и н т е з к р е а т и н а –
это две реакции:
первая происходит в почках,
а вторая – в печени.
См. формулы в файле 69.2. таблица.

Краткое описание синтеза креатина:
на атом азота глицина происходит перенос двух групп –
сначала от аргинина, а затем– от S.A.M. (см. п.68.2).

Подробное описание синтеза креатина:
в первую реакцию вступают глицин и аргинин,
в результате чего аргинин превращается в орнитин,
а глицин – в гуанидинацетат.

При реакции происходит перенос группы
от аргинина на глицин
(это та же группа, которая отщепляется в цикле мочевины,
она называется – «амидиновая»).

Вторая реакция синтеза креатина –
гуанидинацетат вступает в реакцию с S.A.M,
в результате чего гуанидинацетат превращается в креатин,
а S.A.M. – в S-аденозил/гомоцистеин.

При реакции происходит перенос метильной (-СH3) группы
от S.A.M. на гуанидинацетат.

(Восполнение количества S.A.M. происходит при наличии фолата и В12 – п.68.1).

КреатинИН (не путать с креатином).

От КФ фосфат может
не только переноситься на АДФ (реакция 3),
но и «просто» отщепляться.

При переносе фосфата на АДФ от КФ переносится -Н2РО3,
поэтому из КФ образуется креатин,
способный снова превратиться в КФ,
пригодный для повторного использования в синтезе КФ (реакция 3).

При отщеплении фосфата от КФ отщепляется Н3РО4 –
при этом вместе с атомами -Н2РО3 фосфатной группы
отщепляются ОН атомы карбоксильной группы (-СООН)
(подчеркнуты на формулах).

Поэтому КФ превращается в вещество,
у которого меньше атомов, чем у креатина (кретин без ОН атомов).
Между атомом азота, от которого отщепилась фосфатная группа,
и атомом углерода, от которого отщепились ОН атомы,
образуется связь,
в результате чего образуется циклическое соединение;
называется этот продукт реакции отщепления фосфата – креатинИН.

Креатинин не используется организмом
(не подвергается в организме метаболизму).

Из мышц креатинин поступает в кровь,
из крови креатинин поступает в мочу благодаря фильтрации почками.

Снижение скорости фильтрации крови почками
приводит к повышению концентрации креатинина в крови
и снижению концентрации креатинина в моче.

Поэтому повышение концентрации кретинина в крови:
указывает на почечную недостаточность.

В этом – диагностическое значение креатинина;
определение концентрации креатинина в крови –
важный тест для оценки функции почек.

Используется также определение
клиренса по креатинину.
Слово «клиренс» означает «очищение».

Клиренс по креатинину – это оценка очищающей способности почек
по количеству кретинина в крови и в моче.

Чем лучше работают почки
(чем лучше почки очищают кровь – чем больше клиренс),

тем больше креатинина поступает из крови в мочу –
тем больше креатинина в моче и меньше креатинина в крови,

тем больше величина дроби «креатинин в моче» / «креатинин в крови».

Креатинфосфат

Содержание

Креатинфосфат [ править | править код ]

Креатинфосфорная кислота (креатинфосфат, фосфокреатин) — 2-[метил-(N’-фосфонокарбоимидоил)амино]уксусная кислота. Бесцветные кристаллы, растворимые в воде, легко гидролизуется с расщеплением фосфамидной связи N-P в кислой среде, устойчива в щелочной. Креатинфосфат — продукт обратимого метаболического N-фосфорилирования креатина, являющийся, подобно АТФ, высокоэнергетическим соединением.

Восстановление уровня фосфатов [ править | править код ]

Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.

Аденозинтрифосфат является средством выработки энергии тела, а креатинфосфат используется для воспроизводства АТФ из АДФ в результате метаболизма АТФ. Из-за усталости, постепенно накапливающейся во время работы с весом или выполнения интенсивной метаболической деятельности, снижаются запасы таких источников энергии тела, как фосфаты и гликоген. Затем тело восполняет запасы энергии до исходного уровня (или выше) за счет восстановления уровня фосфатов и гликогена.

Как следует из таблицы, восстановление фосфагена (АТФ-КФ) завершается до уровня 50 процентов в течение первых 30 секунд восстановления, а полное восстановление происходит в пределах трех-пяти минут. Данный алгоритм объясняет, почему между подходами высокоинтенсивной тренировки с сопротивлением, например, при выполнении от четырех до восьми повторений упражнения с большим весом или при беге на 50 метров, спортсмену требуется отдых продолжительностью от трех до пяти минут. Например, во время тренировки бега на короткие дистанции, если перерыв для отдыха между забегами на 50 метров слишком короткий (к примеру, всего одна или две минуты), тренировка становится все более лактатной и превращается из тренировки на скорость в тренировку на устойчивость к лактату [1] .

Если спортсмен начинает выполнение подхода без соответствующего восстановления уровня фосфатов, он не сможет поддерживать выработку энергии на протяжении данного или последующих подходов. Таким образом, на этапе тренировки максимальной силы перерыв для отдыха спортсменов перед выполнением последующих подходов с использованием одной и той же группы мышц должен составлять три-пять минут, если только спортсмен не работает с большим резервом. Для максимального восстановления при выполнении упражнений с очень высокой интенсивностью и небольшим резервом спортсменам следует применять вертикальную методику тренировки, т.е. переходить к новому упражнению по завершении подхода предыдущего упражнения. Иными словами, спортсмен выполняет по одному подходу для каждого упражнения перед тем, как вернуться к самому первому упражнению и выполнить второй подход. В результате использования данного алгоритма остаётся достаточный промежуток времени для восстановления уровня фосфатов в мышцах.

Продолжительность восстановления уровня АТФ-КФ

Прием креатина: для чего он нужен?

Содержание:

В мясе рыбе содержится креатин – натуральное вещество, которое в организме частично синтезируется из аминокислот. Количества его хватает обычному человеку для восполнения энергозатрат, но его недостаточно для тех, кто ведет активный образ жизни и для атлетов силовых видов спорта. Поэтому такие люди практикуют прием этого вещества в составе питательных комплексов или в виде отдельной добавки.

Что же собой представляет креатин? Какие выполняет функции, и могут ли быть от его употребления побочные действия?

Общая информация.

Креатин в организме человека отвечает за энергообмен в нервной и мышечной тканях. Постоянно его содержится в организме до 140 г. С ростом уровня креатина в организме, возрастает работоспособность и увеличивается выносливость. Поэтому добавки, содержащие это вещество, популярны среди тяжелоатлетов, бодибилдеров, Он взаимодействует в клетках мышц с фосфором, снабжая ткани представителей скоростных спортивных дисциплин во время физической активности энергией. Увеличивая с помощью добавок уровень креатин фосфата в крови, атлеты выдерживают дольше предельные нагрузки, повышая на 20-25% интенсивность тренировок. А в перерывах между подходами и тренировками креатин способствует быстрейшему восстановлению спортсменов.

Открыто соединение было в 1832 году, а в начале девятнадцатого века оно уже активно применялось как терапевтическая добавка к питанию обычному. В качестве полноценного питания спортсменов соединение стали использовать с 1992 года, когда удалось доказать полноценными клиническими исследованиями эффективность добавок для бодибилдеров и атлетов других силовых дисциплин.

Даже короткий курсовой прием их позволяет спортсменам добиваться существенного прироста мышц и массы, которая происходит исключительно за счет сухой массы мышц. Это обстоятельство используют во время подготовки к соревнованиям по культуризму и для похудения.

Креатиновые соединения бывают нескольких разновидностей:

  • фосфат;
  • креатин гидрохлорид;
  • креалкалин;
  • креатина гидрат;
  • моногидрат;
  • креатин малат;
  • эфир креатиновый;
  • креатин длительного действия.

Активные добавки на основе соединений креатина разработаны и запущены в производство в нынешнем веке. Основные области их применения – медицина и спорт. Ни один из видов креатина не имеет противопоказаний, потому что все его виды для организма безопасны.

Вырабатывается он поджелудочной железой, печенью, почками (частично). Затем вещество транспортируется к скелетным мышцам, в которых и накапливается, чтобы расходоваться при необходимости (в обыденной жизни и физических усилиях). Людям, которые связаны с тяжелой физической деятельностью и спортсменам, имеющегося количества азотсодержащей карбоновой кислоты не достаточно, поэтому они вынуждены принимать креатин в виде легкоусвояемых добавок.

Полезные эффекты применения креатина

Действие на организм креатина, применяемого курсами, многогранно. Это и ускорение в мускулах процесса регенерации, и рост количества АТФ. С креатином во время физической активности сокращение мышц происходит на пике интенсивности. За месяц можно добиться при употреблении добавок в указанных количествах прибавления массы мышц до 5 кг.

Также наблюдаются следующие эффекты:

  • рост силы и выносливости;
  • формирование рельефной мускулатуры с четкой прорисовкой вен;
  • снижение катаболизма (разрушения мышц);
  • нейтрализация молочной кислоты;
  • снижение показателя вредного холестерина, т.е. защита сосудов и миокарда;
  • терапевтический эффект на воспалительные процессы в суставах;
  • быстрое восстановление после тренировок;
  • профилактика образования злокачественных опухолей;
  • защита нервной системы;
  • стабилизация состава крови;
  • ускоренная реабилитация людей, перенесших операции на сердце;
  • приведение в норму числа сердечных сокращений.

Основной целью, с которой спортсмены принимают добавки, является стимуляция анаболических процессов организма и повышение уровня энергетических затрат. При комбинировании интенсивных упражнений с курсовым приемом добавок организм начинает усиленно вырабатывать такие гормоны: соматропин, тестостерон, инсулиноподобный фактор роста. Это стимулирует (без вреда для остальных органов и систем) интенсивный рост мышц.

Причем, влияет прием креатина не только на количество мышц, но и на качество, что особенно важно для культуристов и бодибилдеров. Прием креатина сопровождается привлечением молекул воды в мышечные клетки, а, как известно, гидротированные мышцы выглядят внешне накачанными и округлыми. При этом, в организме к минимуму сводятся процесс распада протеина.

Благодаря использованию добавок с креатином возможными становятся интенсивные короткие усилия, чередующиеся с периодами восстановления, что необходимо в командных и контактных видах спорта, спринтерском беге.

Нужно заметить, что такое питание не относится к допингам, поскольку состоит из натуральных компонентов, входящих в состав обычной пищи.

Даже пожилым людям, у которых есть проблемы с сосудами и сердцем, добавки показаны, как и желающим похудеть девушкам. Рекомендованы препараты на основе этого соединения вегетарианцам, в рационе которых недостаточное количество мяса.

Какие добавки выбирать и как принимать

Подбирается для курсового приема креатин исходя из целей применения добавок. Для быстрого наращивания массы и силы представители силовых видов спорта выбирают добавки без примесей короткого действия. Ассортимент добавок пополняется: одна из новейших форм Креалкалин стоит намного дороже традиционного моногидрата, хотя по эффективности они практически одинаковы. Начинающим спортсменам поэтому, вполне подойдет моногидрат, приобрести который можно в супермаркетах спортивного питания или в интернет-магазинах. У продавца обязательно нужно поинтересоваться сертификатом подлинности, чтобы не купить подделку. Можно спросить препарат и в аптеке.

Советы от профессиональных спортсменов:

  • Покупая добавки с креатином, обращайте внимание на производителя. Предпочтительнее принимать креатин, произведенный в США и Германии.
  • Добавки, которые выпускаются в виде порошков, таблеток и батончиков по эффективности идентичны.
  • Креатин бывает нестабилен в растворах и капсулах, поэтому начинающим атлетам лучше избегать приема креатина в такой форме.

Но, правильный прием добавок важнее, чем форма выпуска. Прием добавок во время углеводного окна, т.е. в промежутке от 1,5 до 2 часов после окончания тренировки, дает наилучшие результаты – креатин лучше усваивается организмом Можно добавку принимать одновременно с протеиновым коктейлем, гейнером, аминокислотами.

Хорошему усвоению креатина способствуют углеводные продукты: сладости, коктейли, соки.

Выпускаются специальные добавки с транспортной системой, усваиваются которые сразу, после приема. При силовом тренинге допустимой дозировкой считается 2-5 г. В нетренировочные дни добавки принимаются с утра, а затем в перерывах между едой. Курс приема рассчитан на 1 месяц, после чего перерыв продолжительностью 3-4 недели. Очень важна в приеме креатина – регулярность, которая обеспечит стабильный уровень мышечной энергии.

Может ли прием креатина принести вред и имеет ли противопоказания

На данные момент нет отрицательных данных по приему креатина. Добавки на его основе являются продуктом полностью натуральным. Единственным противопоказанием являем индивидуальная непереносимость к компонентам, входящим в состав добавок.

Поэтому, людям, склонным к аллергии и астматикам, перед тем как принимать добавки, обязательно нужна консультация врача.

Нельзя превышать указанных дозировок приема добавок, чтобы не вызвать:

  • отеков, спровоцированных задержкой жидкости в мышцах;
  • дегидратации, вызванной нехваткой воды из-за оттока основной части жидкости к мышечным тканям;
  • пищевых расстройств;
  • судорог.

Эти негативные эффекты крайне редки, к тому же полностью обратимы: как только прекращают прием препарата, сразу восстанавливаются все функции организма.

Чтобы не сталкиваться с побочными действиями препарата, нужно добавку употреблять строго в рекомендованных дозах, соблюдать режим питания и тренировок.

Что такое креатинфосфат и какова его роль в организме человека

История креатина

Креатин был открыт в 1832 году французским ученым Шёврелем, который обнаружил неизвестный до этого компонент скелетных мышц, позднее он назвал креатином, от греческого kreas, что в переводе означает «мясо».

После открытия Шёврелем креатина в 1835 году другой ученый – Либерг – подтвердил, что креатин – обычный компонент мышц млекопитающих. Примерно в это же время исследователи Хайнц и Петтенкофер обнаружили в моче вещество, названное «креатинином». Они предположили, что креатинин образуется из накопленного в мышцах креатина. Уже в начале XX столетия учеными был проведен ряд исследований креатина как добавки к питанию. Было обнаружено, что не весь креатин, принимаемый внутрь, выводится вместе с мочой. Это свидетельствовало о том, что часть креатина остается в организме.

Исследователи Фолин и Денис в 1912 и 1914 гг. соответственно определили, что добавка креатина в пищу увеличивала содержание креатина в мышечных клетках. В 1923 году Хан и Мейер вычислили общее содержание креатина в организме мужчины, весящего 70 кг, которое оказалось равным приблизительно 140 грамм. Уже в 1926 году было экспериментально доказано, что введение креатина в организм стимулирует рост мышечной массы, вызывая задержку «азота» в организме. В 1927 году исследователи Фиске и Саббароу обнаружили «фосфокреатин», представляющий собой химически связанные молекулы креатина и фосфата, накапливаемые в мышечной ткани. Свободные формы креатина и фосфорилированного фосфокреатина признаны ключевыми промежуточными продуктами обмена веществ в скелетной мускулатуре.

Первое исследование, которое четко показало эффект креатина у человека, было проведено в конце 1980х годов в лаборатории доктора Эрика Халтмана в Швеции. В ходе исследования было обнаружено, что потребление 20 г креатина моногидрата ежедневно в течение 4-5 дней увеличивало содержание креатина в мышцах примерно на 20%. Результаты этой работы, однако, были обнародованы только в 1992 году в журнале Clinical Science, с тех пор начинается история приема креатина в бодибилдинге.

Идея «загрузки» и последующих поддерживающих дозировок была разработана доктором Гринхоффом в университете Ноттингема в 1993-1994 годах, результаты исследований были опубликованы в соавторстве с доктором Халтманом. Доктор Гринхофф с коллегами проводили исследования мышечных тканей для изучения действия креатиновой загрузки.

В 1993 году в журнале Scandinavian Journal of Medicine, Science and Sports была опубликована статья, показывающая, что применение креатина может вызывать существенное увеличение массы тела и силы мышц (даже за одну неделю применения) и что применение именно этого препарата лежит в основе улучшения результатов тренировок высокой интенсивности.

В 1994 году Anthony Almada с коллегами проводили исследования в Женском Университете Техаса. Основной целью исследований была демонстрация того, что увеличение массы тела при применении креатина происходит за счет прироста «сухой» мышечной массы (без участия жира) и что прием креатина ведет к увеличению силовых показателей (проверялись результаты в жиме лежа). Результаты исследований были опубликованы в журнале Acta Physiologica Scandinavica.

Начиная с 1993-1995 гг. среди новинок спортивного питания в бодибилдинге нет более популярной пищевой добавки, чем креатин. Фактически с этого времени и началось победное шествие креатина по странам и континентам в самых различных видах спорта.

В начале 90х годов прошлого века, в Британии уже имелись низкоактивные добавки креатина, и только после 1993 года была разработана качественная креатининовая добавка для увеличения силовых показателей, доступная для массового покупателя. Выпустила ее компания Experimental and Applied Sciences (EAS) представив креатин под торговым названием Phosphagen.

В 1998 году MuscleTech Research and Development запустила в продажу Cell-Tech, первую добавку, совмещавшую в себе креатин, углеводы и альфа-липоевую кислоту. Альфа-липоевая кислота позволила еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина. Исследования в 2003 году подтвердили эффективность этой комбинации, однако надо признать, что уровень эффективности довольно низкий.

Но ученые фирмы Sci Fit пошли дальше и разработали в 2001 году новый вид обработки креатина – Kre-Alkalyn, «взломав код креатина», как писали об этой разработке в научных журналах в мире спорта и бодибилдинга, и запатентовав это изобретение, получив патент № 6,399,611. Уже через три года эта новость сменилась новой, так как была доказана провальная неполноценность такого подхода.

Еще одно важное событие произошло в 2004 году, когда мир впервые услышал об этиловом эфире креатина (Creatine ethyl ester (CEE)), популярность которого моментально возросла. В настоящее время CEE широко применяется и производится многими компаниями наряду с креатином моногидратом. Но его эффективность по сравнению с моногидрат креатином не доказана.

Кроме того, в последнее десятилетие были синтезированы трикреатин малат (Tri-Creatine Malate), дикреатин малат, этиловый эфир креатин малата , креатин альфа-кетоглютарат и некоторые другие формы креатина, но особого распространения они не получили, ввиду низкой эффективности.

Биологическая роль креатина

Креатин – это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. В организме человека имеется около 100 -140 г этого вещества, выполняющего функцию источника энергии для мышц. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 г. Креатин так же важен для жизни, как белок, углеводы, жиры, витамины и минералы. Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты – компоненты белка.

У людей ферменты, вовлеченные в синтез креатина, локализуются в печени, поджелудочной железе и почках. Креатин может быть произведен в любом из этих органов, и затем транспортирован кровью в мышцы. Приблизительно 95% общего пула креатина запасается в тканях скелетной мускулатуры.

При увеличении физической нагрузки расход креатина тоже увеличивается, и его запас должен быть пополнен с помощью диеты или за счет собственного натурального производства организмом.

Решающим фактором для достижения высоких результатов в спорте является способность организма высвобождать большое количество энергии за короткий промежуток времени. В принципе наш организм постоянно получает энергию, расщепляя углеводы и жир.

Непосредственным же источником энергии для сокращения скелетной мускулатуры является молекула, называемая АТФ (аденозина трифосфат). Количество АТФ имеющееся в непосредственном распоряжении, ограничено и является решающим для спортивной активности.

Все источники топлива – углеводы, жиры и белок – сначала конвертируются путем различных химических реакций в АТФ, которая затем становится доступной как единственная молекула, которую тело использует для энергии. Когда АТФ высвобождает энергию, чтобы обеспечить энергией мышечные сокращения, фосфатная группа отщепляется, и формируется новая молекула, называющаяся АДФ (аденозина дифосфат). Эта реакция обратима за счет креатин-фосфата, богатого энергией вещества.

Креатин комбинируется с фосфатом в организме, чтобы образовать фосфокреатин, который является определяющим фактором энергопродукции в мышечной ткани.

Увеличение силы

В бодибилдинге, во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах значительно увеличивается – в сотни раз выше по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и интенсивности. Увеличивая фосфокреатин путем приема моногидрата креатина, вы можете увеличивать количество АТФ и, таким образом, повышается сила мышц.

Инфаркт миокарда и хроническая сердечная недостаточность. Креатинфосфат

Механизмы защитного действия экзогенного креатинфосфата. Применение Неотона: показания, преимущества и возможности.

Эта статья в формате видеолекции здесь.

В митохондриях клеток при участии кислорода из глюкозы в ходе цикла Кребса и из жирных кислот в процессе окислительного фосфорилирования образуются молекулы АТФ. АТФ с участием митохондриальной креатинкиназы фосфорилирует креатин в креатинфосфат: АТФ + креатин → АДФ + креатинфосфат, который направляется к миофибриллам. Под действием креатинкиназы миофибрилл креатинфосфат фосфорилирует АДФ в АТФ: АДФ + креатинфосфат → АТФ + креатин. Образующийся креатин снова возвращается к митохондриям и цикл повторяется.

Запасы КФ в организме невелики, поэтому введение его извне позволяет максимально эффективно использовать молекулы АТФ, образовавшиеся в митохондриях клеток.

Механизмы защитного действия экзогенного КФ на ишемизированный миокард заключаются в следующем:

1. Ингибирование разрушения мембранных фосфолипидов и их накопления в ишемизированном миокарде, что обеспечивает структурную целостность сарколеммы, повышает электрическую стабильность ишемизированного миокарда и препятствует развитию необратимых морфологических изменений и функциональных расстройств сердечной мышцы;

2. Ингибирование агрегации тромбоцитов (внеклеточный механизм), что приводит к улучшению микроциркуляции;

3. Проникновение КФ внутрь клеток и ингибирование деградации адениннуклеотидов, что обеспечивает сохранение энергии и сократительной функции миокарда.

Креатинфосфат является действующим веществом такого лекарственного препарата, как Неотон.

Немного об истории:

1928 г. – открытие и выделение фосфокреатина (ФК) из мышечной ткани.

1934 г. – открытие креатинкиназной реакции, гипотеза о роли ФК как резервуара для производства АТФ, которая, однако, не объясняла, почему в сокращающейся мышце снижается содержание ФК, а не АТФ.

1970-1973 гг. – подтверждение связи прекращения мышечного сокращения с исчерпанием внутриклеточных запасов ФК, а не АТФ.

1981-1990 гг. – теория компартментализации АТФ, выяснение роли ФК и креатинкиназ в обеспечении внутриклеточного транспорта энергии.

1974 г. – открытие способности экзогенного ФК защищать миокард от ишемии и замедлять снижение сократимости миокарда в условиях аноксии (Паррат и Маршалл).

1984 г. – открытие способности экзогенного ФК обеспечивать более быстрое восстановление сократимости миокарда после периода ишемии (Робинсон, Беймбридж и Херст).

1987 г. – начало клинического применения экзогенного ФК (препарат Неотон).

На рисунке ниже представлены размеры зон ишемии и некроза миокарда после окклюзии коронарной артерии при использовании экзогенного КФ (Неотон).

Добавление Неотона к стандартной терапии, благодаря защитному действию на клеточную мембрану кардоимиоцитов и восстановлению энергетических ресурсов миокарда, позволяет уменьшить ишемические повреждения миокарда и снизить частоту развития опасных осложнений!

Оптимальная схема введения Неотона больным с инфарктом миокарда (ИМ):
1-е сутки: 2 г. внутривенно струйно + 8 г. внутривенно капельно в течение 2-х часов.
2-е сутки: 4 г. внутривенно капельно 2 раза.
3-и сутки: 2 г. внутривенно капельно 2 раза.

Наилучший эффект достигается при условии начала терапии в первые 6-8 часов от момента появления клинической симптоматики ИМ!
Что касается ХСН, хроническое течение сердечной недостаточности приводит к истощению энергетических ресурсов миокарда.

Было проведено многоцентровое контролируемое исследование с целью оценки долгосрочного влияния креатинфосфата на пациентов, страдающих сердечной недостаточностью. В исследовании приняли участие 1007 человек, 499 из которых получали стандартную терапию (контрольная группа), а 508 – стандартную терапию и креатинфосфат (2 г/день путём медленной внутривенной инфузии в течение 2 недель, затем внутримышечно (500 мг/день) в течение 1 месяца). В результате, в группе, принимающей стандартную терапию и креатинфосфат, у 40 % пациентов пропала одышка, у 80 % исчезли периферические отеки, у 75 % отсутствовали застойные явления в легких, а у 95 % пациентов отсутствовали симптомы стенокардии. Также происходит снижение потребления нитроглицерина и снижение желудочковой экстрасистолии у пациентов, получавших КФ, по сравнению с контрольной группой.

Иллюстрированные результаты исследования представлены ниже.

Также, с целью оценки клинической эффективности Неотона в составе комплексной терапии пациентов с ХСН, было проведено открытое рандомизированное исследование, в котором приняли участие 73 пациента (мужчины), в том числе 65 из них с ИБС (постинфарктный кардиосклероз), а 8 — с миокардитическим кардиосклерозом. В ходе исследования 53 пациента получали стандартную терапию и креатинфосфат (Неотон), а 20 – стандартную терапию (контроль). Схемы введения креатинфосфата:
— 6 г в сутки внутривенно капельно в течение 5 дней (25 больных);
— 3 г в сутки внутривенно капельно в течение 10 дней (31 больной).

Результаты представлены на графиках ниже.

Таким образом, применение креатинфосфата в остром периоде инфаркта миокарда (ИМ) предотвращает ремоделирование сердца и препятствует развитию ХСН на последующих этапах заболевания. Основным фактором, определяющим клинический эффект креатинфосфата при ИМ является время начала терапии. Курсовое внутривенное введение креатинфосфата способствует улучшению функции сердца как насоса у больных ХСН, а терапевтический эффект при ХСН может быть обусловлен не только влиянием креатинфосфата на функцию миокарда, но и повышением устойчивости к гипоксии клеток скелетной мускулатуры.

Рассмотрим показания и дозировку Неотона.

1. При остром инфаркте миокарда:
— в 1-е сутки: вводят 2-4 г внутривенно струйно с последующей капельной инфузией 8-16 г в 200 мл 5% раствора глюкозы в течение 2 часов;
— во 2-е сутки: по 2-4 г внутривенно капельно 2 раза/сутки;
— в 3-и сутки: по 2 г внутривенно капельно 2 раза/сутки.
При необходимости курс инфузий препарата по 2 г 2 раза/сутки можно проводить в течение 6 дней.

2. При хронической сердечной недостаточности:
внутривенно капельно по 3г 2 раза в день в течение 5 дней или по 2 г утром и 1 г вечером внутривенно капельно в течение 10 дней.

Основные преимущества и возможности применения Неотона представлены на рисунках ниже.

Важно помнить, что уровень сердечно-сосудистой летальности значительно выше у пациентов со сниженными энергетическими ресурсами миокарда!

Напоминаем, что данная тема также широко рассматривается на наших курсах повышения квалификации врачей функциональной диагностики, терапевтов и кардиологов.

Что такое креатин

В организме человека креатин находится в двух состояниях — в свободном и в химически связанном. Химически связанный креатин называется креатинфосфатом. Такого креатина в человеческом организме находится около 65-70%. Оставшаяся треть — это так называемый свободный креатин. Креатинфосфат (Креатинфосфорная кислота) – богатое энергией соединение, которое принимает участие в повторном образовании (ресинтезе) АТФ (аденозинтрифосфорная кислота).

АТФ служит источником энергии для сокращения мышц — скольжения миозиновых нитей (филоментов) относительно актиновых нитей. Происходит это следующим образом. Свободные головки миозина связываются с АТФ и гидролизуют его до АДФ (аденозиндифосфорная кислота) и фосфата. В результате высвободившейся энергии меняется строение головок миозина, что и обеспечивает их скольжение относительно актиновых нитей. Далее головки миозина связываются с новыми молекулами АТФ. И так происходит до момента исчерпания АТФ, после чего мышечные волокна теряют способность к сокращению.

Так вот организм восполняет потери АТФ несколькими способами и самый быстрый – с использованием креатинфосфата, чья биологическая функция – поддержание постоянной концентрации АТФ за счёт обратимой реакции перефосфолирования с участием фермента креатинфосфокиназы.

Креатинфосфокиназный механизм имеет максимальную мощность и эффективность образования АТФ. Он первым включается в процесс ресинтеза АТФ в начале интенсивной мышечной работы, когда ни анаэробный гликолиз, ни аэробное окисление глюкозы и жирных кислот еще не активировано, и кровоснабжение мышцы не увеличено, и протекает с максимальной скоростью до тех пор, пока не исчерпаются запасы креатинфосфата в мышцах.

Кроме регенерации молекул АТФ известно, что фосфат креатина нейтрализует кислоты, которые образуются во время выполнения упражнения и снижают pH крови, что вызывает усталость мышц. То есть препятствует быстрому утомлению.

Функционирует креатинфосфокиназная система преимущественно в быстросокращающихся мышечных волокнах, поэтому составляет биохимическую основу скорости и локальной мышечной силы (выносливости). Например, бег на 100 м, плавание на короткие дистанции, прыжки, метания, тяжелоатлетические упражнения и т.п.

Креатин: для чего он нужен в виде добавки

Введение креатина в виде пищевых добавок (моногидрат креатина) приводит к увеличению запасов креатинфосфата в мышцах, что способствует выделению ещё большего количества энергии. В результате увеличивается порог выносливости, и повышаются физические кондиции.

Количество креатина в организме человека

Примерное содержание креатина в теле человека

где СК – содержание креатина, в граммах, ВТ – это вес тела, в килограммах. Например: если Вы весите 50 килограмм, то в Вашем теле содержится около 100 г креатина (50 x 2 = 100).

В процессе адаптации организма к скоростным и силовым физическим нагрузкам Содержание креатинфосфата в скелетных мышцах увеличивается в 1,5-2 раза, что влияет на емкость креатинфосфокиназного механизма энергообеспечения мышечной деятельности.

Примерный среднесуточный расход креатина

Также для подсчёта среднесуточного расхода креатина можно воспользоваться следующей формулой:

где СРК – среднесуточный расход креатина, в граммах, ВТ – это вес тела, в килограммах. Например: если вес человека, ведущего обычный образ жизни, составляет 50 кг, то в сутки он расходует около 2,85 г креатина (50 х 0,057 = 2,85).

Восстановление запасов креатина

Например, в мясе находится от 3-х до 8-и граммов креатина на 1 кг продукта. То есть, чтобы дать организму суточную потребность в 3-4 грамма, нужно съесть в течение дня не менее 1 кг мяса или рыбы.

Побочные эффекты

— В больших дозах креатин приводит к ослаблению костной ткани и дисфункции почек.

— Креатин накапливает жидкость в организме, создавая эффект гипергидратированной клетки

Если у вас возникли вопросы по прочитанному материалу, вы можете задать их нашим специалистам через контактную форму или ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ. Мы будем рады ответить каждому!

Дополнительная информация по данной теме

Как правильно принимать креатин
В данной статье мы хотим более подробно остановиться на том, как правильно принимать креатин, а именно — перечислим важные моменты и разберём основные схемы приёма креатина.
Пищевые добавки для бодибилдинга
Данная статья посвящена тому, как и какие пищевые добавки можно использовать для достижения результата, если ваш рацион питания не содержит необходимого количества нужных микроэлементов.
Влияние витаминов на организм человека
Давайте попробуем разобраться каково же влияние витаминов на организм человека? На что нужно ориентироваться, прежде чем выбрать пищевую добавку.
Белковые добавки
На сегодняшний день идут бурные дебаты о том, как правильно следует формировать свой пищевой рацион и стоит ли компенсировать недостаток того или иного элемента с помощью добавки.
Использование пищевых добавок вместо продуктов питания
На сегодняшний день использование пищевых добавок часто помогает восполнить недостаток или отсутствие необходимых организму элементов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *