Что такое гейнер и для чего он нужен

Что такое гейнер и для чего он нужен

Что такое гейнер и для чего он нужен?

Среди разнообразия спортивных добавок, которые вы встретите на полках магазинов, гейнеры расположились среди самых популярных и многочисленных. Большие банки и пакеты с загадочным наполнением и яркими упаковками, сложно не заметить.

Так что же из себя представляет этот вид спортивного питания и для чего он нужен? Давайте разбираться.

Что такое гейнер?

Само слово гейнер произошло от английского “gain”, что в буквальном переводе означает “наращивать”. Как следует из названия, данный продукт используется для набора массы. К слову, не только мышечной.

Главные составляющие любого гейнера это белок и углеводы. Причем углеводная составляющая преобладает над белковой в различных соотношениях(в зависимости от конкретного продукта).

Помимо прочего, в составе можно встретить массу других полезных элементов:

Стоит отметить, что по большей части компоненты этого вида спортивного питания натуральны и безвредны для человеческого организма, и поступают из обычной пищи в течении всей жизни.

В чем отличие от протеина?

Несмотря на наличие в составе белка как в гейнере, так и в протеине, процентное содержание этого компонента в них разительно отличается. В гейнере он достигает максимум 50%, а зачастую данный показатель не превышает 30%, в то время как протеин состоит преимущественно из белка.

Основа гейнера это углеводы. Белковая составляющая добавляется для стабилизации процесса пищеварения, чтобы снизить скорость всасывания компонентов смеси. Также белок приходит на помощь в ферментации углеводов и помогает восполнить запасы аминокислот после тренировки.

Таким образом, закрывается потребность как в энергии, так и в строительном материале для мышечной ткани.

Для чего нужен гейнер?

Ответ на этот вопрос мы уже дали выше, однако стоит раскрыть его шире и детальней.

Ключевая ценность гейнеров в их повышенной калорийности. А избыток калорий в рационе, как мы знаем, ведет к росту массы тела. Плюс, употребление в виде коктейля снижает нагрузку на пищеварительную систему и облегчает усвоение.

Приведем тезисно плюсы от приема данной спортивной добавки:

повышение аминокислотного и углеводного уровней при употреблении перед занятием, что позволит повысить отдачу на тренировке;

заполнение «углеводно-белкового окна» сразу после окончания тренировки, то есть восполнение их дефицита и ускорение процесса восстановления;

увеличение калорийности ежедневного рациона;

использование в качестве перекуса, если нет возможности полноценно поесть или сложно употреблять необходимое количество твердой пищи, особенно при наборе массы;

точный контроль за поступающими из коктейля в организм веществами и калориями;

наличие дополнительных полезных веществ, что делает гейнер практически самостоятельным и полноценным продуктом питания.

Стоит отметить, что если целью ставится наращивание массы исключительно качественной, то выбирайте гейнеры с преобладанием сложных углеводов над простыми. Подробнее этот вопрос разберем в следующих статьях.

Кому нужен гейнер?

Если говорить по сути, то всем желающим набрать массу. В частности тем, для кого этот процесс довольно проблематичен. Также прием гейнера оправдан при высокоинтенсивных силовых нагрузках для восполнения питательных веществ за короткий промежуток времени.

Приведем конкретные примеры:

1. Эктоморфы

Это люди от природы обладают худощавым телосложением и длинными конечностями, не имеют лишнего веса и с трудом его набирают. Для них подходит почти любой вид гейнера. Регулярно создаваемый избыток калорий в рационе такого атлета даст стимул для желаемого роста и прогресса.

2. Хардгейнеры

Это люди, занимающихся силовыми видами спорта, но генетически не предрасположенные к ним, вследствие чего их результативность в наборе мышечной массы и роста силы крайне низка.

3. Люди с напряженным дневным графиком и по этой причине не набирающие массу. В их случае прием гейнера в течение дня в качестве перекуса уменьшит процессы катаболизма, ускорит восстановление мышц после тренировки и обеспечит приток энергии и сил.

4. Кроссфитеры

Особенность тренировок по кроссфиту подразумевает значительные затраты запасов энергии, в частности гликогена. При подобных нагрузках потребность как в белке, так и углеводах возрастает кратно, поэтому прием гейнера и протеина будет более чем оправдан.

5. Пауэрлифтеры

Для этих атлетов главной целью будут силовые показатели. Поэтому регулярные запасы энергии в организме для них крайне важны. Так, включение гейнера в рацион пауэрлифтера, позволит добиться этой цели легко и без лишней нагрузки на ЖКТ.

Кому не следует принимать гейнер?

Как мы уже выяснили, гейнеры мало отличаются от традиционных пищевых продуктов и в основе своей содержат белки и углеводы. Побочные эффекты крайне редки и зачастую связаны с нарушением условий хранения или некачественным составом.

Поэтому выбирайте смеси от проверенных производителей. Как это сделать с умом, разберем в следующих статьях. Также разобраться в этом вопросе помогут консультанты в магазинах спортивного питания. А пока продолжим.

Из немногочисленных предупреждений можно выделить следующие:

— при непереносимости лактозы, прием гейнера может вызвать чувство тошноты по причине наличия в составе сыворотки молока;

— креатин, который часто добавляют в составы данных смесей, повышает вероятность возникновения дегидратации(или обезвоживания) организма. Поэтому пейте воды больше обычного, если в гейнер добавлен креатин;

— не рекомендуется принимать при сниженной скорости метаболизма и склонности к набору излишнего веса, поскольку компоненты коктейля легко расщепляются и быстро усваиваются;

— не рекомендуется людям с нарушениями в выработке инсулина. Если все же решили принимать, то выбирайте продукт исключительно на основе сложных углеводов;

— дешевые продукты могут содержать не качественный белок, который при употреблении может вызвать несварение;

— неумеренное употребление гейнеров, в составе которых присутствуют витамины и минералы, способны спровоцировать гипервитаминоз или способствовать появлению камней в почках.

В остальном, у углеводно-белковых смесей противопоказаний практически нет.

Итоги!

Разобравшись в том, что из себя представляет гейнер, стоит отметить, что данный продукт спортивного питания это не панацея. То есть его прием для набора массы возможно компенсировать грамотно выстроенным и сбалансированным рационом.

Однако, в некоторых случаях прием гейнера более чем оправдан, удобен и даже полезен. В конечном счете, выбор за вами. Теперь, когда вы знаете об этом виде спортивного питания больше, вы сможете принять взвешенное решение.

В следующей же статье мы поговорим о том, какие виды гейнеров бывают и как выбрать подходящий лично вам продукт по цене и по наполнению, а также с чем принимать, как и когда.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Для чего нужен гейнер?

Красивая мускулистая фигура – мечта мужчин и женщин с древних времен, но поддерживать здоровый образ жизни и заниматься спортом не всегда получается. Люди, посещающие тренажерные залы, считают, что физических нагрузок хватает для поддержания нужной формы, не понимая, для чего нужен гейнер. Профессиональные спортсмены убеждены, что наращивание мышечной массы и восстановление энергии невозможны без углеводно-белкового препарата. Главное, понимать, каких результатов требуется достигнуть и научиться использовать средство в комплексе с ежедневными тренировками и сбалансированным питанием.

Гейнер — что это такое?

Гейнер – питательная смесь в виде порошка, состоящая из углеводов и белков. Слово английского происхождения, образовано от «gain», что в переводе означает прирост, увеличение.

При изготовлении качественной добавки используются сложные углеводы, благоприятно воздействующие на человеческий организм. В дешевые смеси добавляют простые углеводы, способствующие накоплению подкожного жира.

Гейнер относится к пищевым добавкам, употребляемым спортсменами. Чаще его принимают люди, занимающиеся активными видами спорта, отнимающими много сил и энергии.

Состав

Главные составляющие препарата — углеводы и протеины сывороточного типа. Эти компоненты необходимы организму человека во время интенсивных тренировок. В зависимости от вида спорта и физиологических особенностей применяются как простые гейнеры, так и специализированные, имеющие многокомпонентный состав. Подобные средства содержат несколько разновидностей белка.

При правильном приготовлении продукта процентное соотношение составляющих следующее:

Кроме того, в зависимости от производителя состав продукта отличается и может включать следующие элементы:

  1. карбоновая кислота (креатин) — для улучшения энергетического обмена;
  2. аминокислоты, усиливающие воздействие;
  3. жиры, регулирующие баланс;
  4. микроэлементы;
  5. витамины.

Приобретая средство, выбирайте продукт с содержанием белка не менее 30%. В противном случае возможно накопления подкожного жира, а не желаемой мышечной массы.

Разобравшись с вопросом, стоит ли пить гейнер, и, решив купить препарат, не спешите останавливаться на первом попавшемся продукте. Приобретать спортивное питание нужно только в специализированных или спортивных магазинах. Обратите внимание на состав порошка, процентное соотношение компонентов, наличие дополнительных ингредиентов. Покупайте препарат производителей, успевших завоевать доверие и получить положительные отзывы покупателей.

Зачем нужен гейнер в спорте?

У спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой, бодибилдингом, пауэрлифтингом, препарат пользуется популярностью. Продукт был первой энергетической добавкой, принимаемой бодибилдерами. Препарат помогает спортсменам быстро нарастить мышечную массу и восстановить энергию после тренировок.

В спортивной среде гейнер для набора массы принимают люди с эктоморфным типом фигуры, отличающиеся худощавым телосложением и страдающие недостатком веса. В этом случае прием препарата помогает нарастить мышцы и прибавляет сил за короткий промежуток времени. Так же он подойдет спортсменам с хорошим обменом веществ и не склонным к полноте.

Как влияет на организм?

Употребляя спортивное питание для набора веса, спортсмены преследуют следующие цели:

  • увеличение мышечное массы за короткое время;
  • увеличение числа потребляемых калорий;
  • прием препарата перед тренировкой для пополнения организма дополнительной энергией и повышения эффективности (рекомендуется только бодибилдерам и людям с физиологическими особенностями);
  • прием препарата после тренировки для восполнения истраченного запаса углеводов и белков и быстрого роста мышечной массы;
  • прием белково-кислородного коктейля вместо завтрака, обеда или ужина, когда нет возможности полноценно поесть (в исключительных случаях);
  • использовать коктейль на полдник или в другое время между приемами пищи в качестве дополнительного перекуса для увеличения количества потребляемых калорий.

Польза препарата для человека, подвергающего организм постоянным тренировкам, бесценна. Влияет гейнер на организм следующим образом. Он помогает нарастить мышечную массу и улучшает ток крови благодаря ингредиенту аргинин. Соответственно, мышечные ткани получают больший объем кислорода и питательных веществ. Аминокислоты, входящие в состав продукта, помогают правильно и равномерно увеличиваться мышечным тканям. Несмотря на большой объем суточного потребления белково-углеродная смесь отличается максимальной усваиваемостью.

Изначально к изготовлению гейнера относились несерьезно, добавляя в препарат дешевые ингредиенты, которые не выполняли основной функции: наращивание мышечной массы. Дешевый белок, сахар и жиры помогали отложить подкожный жир, поэтому спортсмены относились к средству с опаской и сомневались, стоит ли принимать гейнер.

Спортивная добавка изготавливается из продуктов, сбалансированных между собой. Компоненты проходят глубокую очистку и безвредны для организма. Дополнительные вещества — источник витаминов и микроэлементов, помогающих лучше усваиваться углеводно-белковому коктейлю. Поэтому тяжелоатлеты при проблемах с набором веса спешат покупать гейнер и не задумываются, стоит ли употреблять препарат.

Кому нужно пить гейнер?

На вопрос, для чего пьют гейнер и что он дает, ответ однозначен: спортивное питание принимают для стимуляции роста мышц и прибавления энергии и сил. А вот в том, нужен ли гейнер только спортсменам, или средство можно порекомендовать простому обывателю, стоит разобраться.

Как правило, препарат принимают люди худощавого телосложения, занимающиеся спортом. Возраст и пол человека не имеет значения. Даже при усиленном питании и постоянных тренировках худым людям трудно нарастить мышечную массу. Благодаря физиологическим особенностям организма человек не может поправиться самостоятельно и на помощь приходит углеводно-белковый коктейль. Напиток помогает получить дополнительный запас калорий и восполнить потраченную во время тренировок энергию.

Еще одна причина, побуждающая человека употреблять гейнер — неестественная худоба. Чаще с недостатком веса сталкиваются молодые девушки. При первых посещениях спортзала они советуются с тренером, сомневаясь, поможет ли гейнер для набора веса. Но уже после первых дней приема препарата в комплексе с тренировками девушки видят результат и понимают, для чего он нужен.

Употребление углеводно-белковой смеси категорически не рекомендуется людям, склонным к полноте и обладающим эндоморфным или мезоморфным типом фигуры. В связи с физиологическими особенностями организма большая часть углеводов преобразовывается в жировые отложения и избавиться от излишек потом будет трудно. В данном случае больше подойдут протеиновые комплексы.

Стоит ли пить гейнер, следует задуматься людям со следующими физиологическими особенностями:

  • непереносимость лактозы;
  • болезни печени или поджелудочной железы;
  • непереносимость отдельных компонентов;
  • предрасположенность к аллергическим реакциям.

Подводя итог, сделаем вывод, зачем пить гейнер:

  • для набора веса;
  • для наращивания мышечной массы;
  • для получения дополнительных калорий;
  • для восполнения потраченной энергии;
  • для прибавления сил.

О том, стоит ли употреблять препарат, каждый решает сам. Возможно, взвесив «за» и «против», вы придете к единственно верному решению и поймете, есть ли смысл в спортивной добавке.

Гейнер, для чего он нужен?

Что такое Гейнер?

В современных реалиях жизни уже невозможно себе представить интенсивные занятия спортом без специализированного спортивного питания. А когда стоит задача набора качественного веса главной добавкой является Гейнер.

Чаще всего у спортсменов на слуху протеин. Безусловно, белковый коктейль – это прекрасное, классическое средство для атлетов, позволяющее эффективно нормализовать работу мышц после силовых и кардиотренировок. Однако протеин решает свои задачи. Во-первых, он не обеспечивает быстрый рост мышечной массы, все происходит постепенно на протяжении длительного времени. Во-вторых, это прекрасное средство для ежедневного употребления, но оно не обеспечивает достаточный объем калорий при сверхинтенсивных тренировках.

Эффективным вариантом решения проблемы является использование Гейнера (от английского Gain, рост) — современного спортивного питания, которое позволяет в минимальные сроки увеличить мышечную массу, повысить работоспособность.

Смесь содержит все необходимые питательные вещества в нужных пропорциях:
60 гр. углеводов — энергетическая углеводная подпитка для организма спортсмена необходима как до начала тренировок, так и после нее.
35 гр. белков, которые содержат все аминокислоты, ускоряющие процесс формирования мышечной массы.

Когда принимать Гейнер?

Варианты приема возможны следующие:

1. Непосредственно сразу после интенсивной тренировки для восстановления энергетического баланса и тонуса мышц. Этот вариант актуален в том случае, если мышечная масса уже в целом сформирована и ведется планомерная работа по ее поддержанию. В этом случае организм гораздо быстрее восстанавливается, а частота тренировок может быть увеличена.
2. Приблизительно за один час до тренировки. Подобный подход стимулирует набор массы, причем очень интенсивно, что требуется во время проработки мышц.
3. До и после тренировки. Некоторые особо рьяные люди принимают его еще дополнительно каждое утро и вечер. Но этот подход чреват серьезными последствиями. Гейнер – высококалориен, излишки отложатся в жировой ткани. Поэтому если существует хотя бы малейшая предрасположенность к ожирению, даже не помышляйте об этом. И самое главное, четко контролируйте физические нагрузки, соотносите их с потребляемыми в составе калориями. Например, при силовых тренировках дозировка должна составлять порядка 1 ккал, а при кардиотренировках достаточно будет и 600 ккал.

Как принимать Гейнер?

Способ приема Гейнера достаточно прост. Смесь разводится с жидкостью в пропорциях, которые указываются на упаковке. В качестве жидкости может выступать вода, сок или молоко. Последний вариант вызывает определенные споры, поскольку молочные продукты сами по себе богаты белком и углеводами, что не позволяет с необходимой точностью контролировать дозировки. С другой стороны, именно молоко повышает пищевую ценность добавки и ее эффективность. Многие специалисты и известные спортсмены рекомендуют, если, конечно, нет противопоказаний, разводить состав именно молоком.

В заключение стоит отметить, что Гейнер показан как мужчинам, так и женщинам, однако необходимо контролировать отсутствие индивидуальной непереносимости и аллергических реакций на отдельные компоненты как самой добавки, так и молока.

В любом случае, прием любых биологически активных добавок необходимо согласовывать с врачом, в том числе и в вопросе дозировок.

Разбираемся, что такое гейнер? Кому он нужен и как его принимать + рейтинг лучших

Гейнер (термин происходит от английского слова Gain — прирост) — это спортивная питательная смесь, состоящая из углеводов и белка. Некоторые производители добавляют в гейнер: креатин, микроэлементы, аминокислоты, витамины и жиры. Гейнер используется спортсменами для увеличения мускульной массы и в качестве дополнительного энергетического источника.

Как работает белково-углеводная смесь

Что такое гейнер, думаем, вам понятно, теперь давайте разберемся, как он работает. Секрет его эффективности — в комбинировании действий углеводов и белка.

Независимые медицинские исследования давно подтвердили рабочие качества такого сочетания — гейнер был в числе первых добавок для спортсменов. Правда, ранее такие смеси готовили из самых дешёвых протеинов, сахаров и жиров, проигрывая в качестве продукта, но выигрывая в его калорийности. Такие смеси некорректно усваивались и приносили лишь относительную пользу спортсменам.

Для всех, кто не любит «много букв» ребята из YouGifted подготовили специальное видео, в котором атлет Александр Щукин делится всей информацией о гейнере:

В современном спортивном питании предпочтение отдано качеству продукта. Уважающие себя и потребителя фирмы изготавливают смеси из высококачественного очищенного протеина с высокой биологической активностью, специальных легкоусвояемых углеводов и прочих полезных веществ.

Основная цель употребления гейнеров в бодибилдинге и иных силовых дисциплинах — быстрая прибавка мышечной массы. Данные смеси подходят эктоморфам, людям астенического (худощавого) телосложения без излишков жира. Люди такого морфологического типа отличаются большой скоростью метаболических реакций, и обычного спортивного питания при систематических тренировках им может не хватать для набора мускульной массы и улучшения силовых показателей. Использование гейнера решает проблему нехватки энергии и материала для внутренних анаболических процессов.

Очень важно: спортсменам с относительно замедленным типом метаболизма и имеющим склонность к полноте, гейнер использовать нет смысла — легко усвояемые углеводы у них будут откладываться в лишнюю жировую ткань. Эндоморфам лучше применять качественные протеины и употреблять сложные (медленные) углеводы.

Положительные эффекты гейнера

При регулярном и дозированном употреблении углеводно-белковые смеси:

  • Быстро обеспечивают атлетов дополнительной энергией (ключевой фактор здесь — скорость и эффективность, с которыми действует гейнер);
  • Положительно влияют на прибавление мышечной массы;
  • Помогают при длительных нагрузках аэробного типа — упражнениях с невысокой интенсивностью (в этом плане гейнер подходит не только спортсменам-силовикам, но и футболистам, баскетболистам, легкоатлетам);
  • Способствуют быстрой реабилитации после тренировок или состязаний;
  • Подавляют процессы катаболизма (разрушения мышечного белка);
  • Помогают поддерживать вес на необходимом для атлета уровне (при условии соблюдения режима тренировок и спортивного диетического питания).

Употребление смесей особенно актуально непосредственно во время сезона набора массы — в те моменты, когда спортсменам действительно необходимо быстро восполнить недостаток энергии.

Помимо этого гейнер помогает разгрузить пищеварительную систему: в период интенсивных нагрузок бодибилдерам или пауэрлифтерам требуется усиленное питание, и если часть калорий и протеинов поступает в организм не из пищевых продуктов, это существенно уменьшает объём работы желудка и кишечника.

Побочные эффекты и недостатки белково-углеводной смеси

Разберемся с возможными побочными эффектами гейнера. С медицинской и биологической точек зрения, белково-углеводная смесь не может принести организму никакого вреда, поскольку состоит из тех же компонентов, что и обычные пищевые продукты. В состав продукта входит натуральный белок и столь же натуральные углеводы.

Возраст и пол для употребления углеводно-белковых смесей не имеет значения, однако существуют категории людей, которым гейнер употреблять всё же не рекомендуется — это лица с непереносимостью лактозы или общей ферментативной недостаточностью, вызванной патологиями поджелудочной железы или печени

Ввиду высокого содержания простых углеводных соединений гейнер требует определённых условий для хранения, иначе в продукт попадают бактерии и начинают в нём активно размножаться, что приводит к пищевым интоксикациям.

Применение и дозировка

Спортсменам гейнер можно употреблять сразу после тренировки — в момент открытия «белково-углеводного окна», которое смесь должным образом закрывает: восстанавливает энергозатраты и предохраняет мышцы от катаболизма.

Можно употреблять смесь и до начала упражнений — для получения энергетического субстрата, который будет способствовать интенсивности и продолжительности упражнений. Большинство спортсменов считает, что употреблять гейнер нужно раз в сутки, комбинируя с чистыми протеиновыми смесями.

Оптимальная порция гейнера содержит до 40 г белка и до 100 г углеводов. Количество других веществ в смесях от разных производителей варьируется. Приготавливается все это дело просто: одну порцию порошка размешивают в воде (иногда используется молоко) в шейкере и употребляется.

Рейтинг гейнеров

Широкий выбор гейнеров по привлекательным ценам в Body-Factory. Посмотреть ассортимент подробнее вы можете на сайте компании

Настало время решить, какой гейнер самый лучший. Смеси отличны друг от друга по многим параметрам, к тому же каждому конкретному атлету подходит своя смесь, которую он выбирает с учётом собственных спортивных задач. Выбор лучшего гейнера можно сделать лишь на основании полученных результатов и принимая в расчёт личные ощущения.

Данный рейтинг не претендует на полную объективность, а создан, скорее, с целью ориентирования, а исходным критерием отбора здесь является соотношение цены, качества и состава:

  1. Serious Mass от компании Optimum Nutrition (США)
  2. Up Your Mass от производителя MHP (США)
  3. Muscle Juice 2600 от компании Ultimate Nutrition (США)
  4. True-Mass от фирмы BSN (США)
  5. Super MASS Gainer — производство Dymatize (США)

Данные смеси имеют разумную стоимость и сделаны и высококачественного сырья. При выборе гейнера спортсменам нужно учитывать содержание витаминов и других элементов — впрочем, в каждой из вышеперечисленных смесей дополнительных веществ найдётся в избытке.

Принимая гейнеры, важно не превышать рекомендованных производителем дозировок — дисбаланс в поступлении необходимых веществ отрицательно влияет на самочувствие и результативность тренировок. А также не забывайте, что гейнер всего лишь добавка и не стоит «забивать» на привычные продукты питания. Итак, мы с вами рассмотрели, что такое гейнер, как его принимать и какой лучше покупать, если у вас остались какие-то вопросы, задавайте их в комментариях ниже.

Что такое гейнер?

Гейнер – что это такое и для чего он нужен

Итак, гейнер – что это такое? Этот вопрос задают тысячи людей во всём мире. Кто-то из них начал заниматься спортом и постепенно осваивает специализированное питание. Другие интересуются наименее вредными способами набора массы. Не секрет, что поправиться худому человеку бывает сложнее, чем сбросить вес полному. Кроме того, набор веса должен проходить правильно. Не только девушки, но и парни не в восторге от мысли обзавестись некрасивым животом, или полными бёдрами и боками.

Есть люди, которые думают, употребляя гейнер, что это – панацея от недостатка мышечной массы. Но на самом деле это комплекс добавок к вашему обычному рациону. В его состав входит всё, что требуется для ускорения процесса набора веса во время интенсивных регулярных занятий.

Попробуем подробнее разобрать вопрос, что такое гейнер и для чего он нужен.

Итак, человеческий организм ежедневно нуждается в качественных белках, жирах, углеводах. При интенсивных физических нагрузках «доза» резко увеличивается. Если не дать телу дополнительный источник, он начинает использовать мышечные ткани в качестве энергетического ресурса. Набрать массу чистыми мышцами в таких условиях невозможно.

Некоторые люди начинают усиленно потреблять белок, ограничивая, либо вовсе не употребляя углеводы. Это приводит к нарушению обмена веществ. Только сбалансированный состав пищи даёт нужный эффект. Потому в гейнере есть белки, углеводы, жиры. Количество этих компонентов уникально для каждого продукта. Потому нужно читать состав, смотреть, сколько и каких протеинов, углеводов и жиров содержится в каждой порции.

Правильное применение гейнеров в спортивном питании

Есть разные мнения о том, когда и как принимать гейнер. Одни специалисты выступают за то, что его нужно употреблять исключительно после тренировки, другие предлагают использовать несколько порций в течения дня для ускорения эффекта. Третьи настаивают на том, что нужно комбинировать его с протеином. К примеру, один раз пить гейнер и 3 раза – протеин. Четвёртые и вовсе полагают, что достаточно одного протеина, а углеводы можно получать хоть из сдобной булки.

Что думают специалисты? Конечно, цена булочек ниже, чем банки гейнера. Но попробуем разобраться с качественным составом. В большинстве видов комбинированного спортивного питания используется очищенный в лабораторных условиях комплекс быстрых углеводов. Они проходят многочисленные проверки. Хлеб из магазина сейчас настолько низкого качества, что сравнивать его по ценности с профессиональным продуктом просто нет смысла.

Выбираем гейнер

Рекомендаций несколько. К примеру, BSN True Mass. Этот продукт хорош тем, что производитель включил в его состав необходимое количество аминокислот ВСАА. Именно они отвечают в первую очередь за рост и восстановление мышц после тренировок. Этот комплекс содержит несколько типов протеинов, что позволяет получить оптимальный аминокислотный профиль. Вы набираете мышечную, а не жировую массу.

Еще один гейнер с хорошо сбалансированным составом – Optimum Nutrition Serious Mass. Порция содержит 251г. качественных углеводов и 50 граммов чистого протеина в легкоусвояемой форме. Создатели хорошо просчитали соотношения, продумали калорийность порции. В итоге вы получаете отличное средство для сухой массы, и источник дополнительной энергии, так необходимой нам во время тренировок и при восстановлении.

Не знаете, где купить качественный гейнер? Обращайтесь в http://zel-sport-pit.ru. Звоните в удобное время, чтобы уточнить наличие и цены.

Видео: Что такое гейнер

Что такое гейнер и зачем он нужен?

Большинство профессиональных атлетов осведомлены о том, что такое спортивное питание гейнеры, протеины, аминокислотные комплексы и др. Однако многие новички не знают зачем нужен спортпит. Более того, некоторые из них считают, что употреблять спортивное питание вредно для здоровья. На примере гейнера мы покажем вам, что это совершенно не так. Итак, что такое гейнер и как его употреблять?

Гейнер – это натуральная спортивная добавка, в которой содержатся углеводы ( быстрые либо медленные), белки, а также другие питательные вещества. Продукт предназначен прежде всего для так называемых « хардгейнеров» – худощавых людей, которым невероятно трудно дается набор мышечной массы. Также углеводно-белковые смеси употребляют спортсмены, подвергающиеся продолжительным аэробным физическим нагрузкам в боксе, футболе, баскетболе, хоккее и других видах спорта.

Гейнер: как он действует?

Продукт действует на протяжении нескольких часов после употребления, поставляя в организм углеводы, которые нужны для выработки энергии, а также белки – базовый стройматериал для мышц. Гейнеры бывают высокоуглеводными и высокобелковыми. В высокоуглеводном гейнере содержится от 60 до 80% углеводов, в высокобелковом – углеводов меньше, а процент белка достигает 30-35%. Как действует высокобелковый гейнер? Он содержит повышенное количество белка и может стать полноценной заменой протеину, обеспечивая мышечную ткань необходимым количеством аминокислот. Однако на рынке такой гейнер встречается нечасто, к тому же он имеет довольно высокую стоимость.

Положительные эффекты

В чем заключается польза углеводно-белковых добавок?

  • Они помогают набрать качественную мышечную массу людям с высокой скоростью метаболизма.
  • Они, восполняя дефицит энергии и поставляя в мышцы белок.
  • Помогают поддерживать нужный вес тела у профессиональных спортсменов ( футболистов, баскетболистов и др.)
  • В условиях нехватки времени гейнер можно употребить как полноценную замену приему пищи.
  • Продукт способствует контролю калорийности и сбалансированности рациона ( вы точно знаете, сколько калорий и нутриентов находится в 100 г. порошка).

Кроме того, современные производители часто добавляют в углеводно-белковые смеси креатин, глютамин, БЦАА и витаминно-минеральные комплексы, таким образом увеличивая пользу гейнера.

Побочные эффекты и недостатки

Существует несколько мифов о вреде углеводно-белковых смесей. Они связаны прежде всего с « ненатуральностью» такой продукции. В этом аспекте « вред» смеси можно сравнить с « вредом» гречневой каши, ведь она содержит те же питательные вещества, что и обычная пища.

Однако продукт может быть вреден для людей, склонных к полноте. Большое содержание углеводов и высокая калорийность – это одновременно вред и польза гейнера. Поэтому, злоупотреблять гейнером не стоит – большие его количества не усвоятся полноценно. Кроме того, возрастает риск набора массы преимущественно за счет жировых отложений, а зачем вам это нужно?

Как принимать гейнер?

Польза спортивного питания, если принимать его правильно, возрастает в разы. Продукт рекомендуется пить непосредственно после тренировки ( чтобы быстрее восстановиться) или до нее ( чтобы интенсивнее тренироваться). Некоторые люди пьют углеводно-белковые коктейли в длительных интервалах между едой. Следует отметить, что рекомендации по употреблению разнятся в зависимости от конкретной смеси. Купив определенный продукт, вы сможете узнать, как его пить, прочитав инструкцию на банке ( упаковке).

Со временем, когда вы наберете нужную мышечную массу, вы можете перейти на высокобелковые смеси, либо принимать углеводно-белковую смесь и протеин вместе. Помните, что высокобелковый гейнер, что протеин, что другой спортпит, не заменят полностью обычную еду. Это всего лишь эффективные добавки к сбалансированному рациону.

Рецепты гейнера

Вы можете приготовить углеводно-белковую смесь самостоятельно, воспользовавшись нашими рецептами.

Рецепт № 1. Смешайте 50 г толокна, 10 г фруктозы, черпак протеина, 200-300 мл молока и немного фруктов ( ягод) в шейкере/блендере.

Рецепт № 2. Взбейте 100 г сухой овсянки, 2 скупа шоколадного протеина, 1 банан и немного арахисового масла в блендере.

Что такое гейнер?

Число приверженцев активного образа жизни растет с каждым годом. Многие уже не представляют своей жизни без тренировок в спортзале. Повышенные физические нагрузки требуют дополнительных калорий. Восполнить их недостаток можно с помощью гейнеров.

Что такое гейнер

Гейнер — это спортивная добавка. Его употребление помогает быстро восстановиться после тренировок и обеспечить успешный рост мышц. Он подходит людям нормального и астенического телосложения. Его главное отличие от других спортивных добавок — направленность воздействия на рост общей массы тела, а не на увеличение только общей массы тела. В ходе процесса набора массы с их помощью образуется жировая прослойка. Для того чтобы ее убрать, спортсмену приходится тренироваться, чтобы создать красивый рельеф и удалить ненужный жир.

Особенности

Основу гейнеров составляют белки и углеводы в различных сочетаниях. Протеины — строительный материал для мускулатуры, а углеводы — обеспечивают организм большим количеством энергии, необходимой для «раскачивания» метаболизма. Последнее необходимо для повышения массы тела у людей, которые не предрасположены к этому генетически.

Углеводы компенсируют потери энергии при интенсивных физических нагрузках. Организм может получать ее и, используя белок, но это для него будет большой нагрузкой.

Главный компонент большинства гейнеров — сывороточный протеин. В некоторых продуктах присутствует яичный или соевый протеины.

В их состав также включаются:

  • Аминакислоты (ВСАА и глютамин). Они предназначены для усиления белковой компоненты продукта.
  • Углеводы с разной скоростью усвоения. Не рекомендуется выбирать продукт с высоким содержанием сахара.
  • Жиры в небольшом количестве.
  • Витамины и минералы. Их присутствие в составе продукта указывает на его высокое качество.
  • Другие микроэлементы. В «правильном» продукте содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, энзимы, моногидрат креатина и пр.

Для кого предназначен

Гейнер предназначен для людей:

  • С ярко выраженным или с преобладанием эктоморфного типа телосложения.
  • Спортсменов с телосложением мезоморфного типа, при необходимости быстро набрать вес. Например, если требуется сменить весовую категорию на более тяжелую.
  • Атлетам дисциплин с высоким расходом энергии.

Кроме того, такие продукты помогают восстановиться людям после серьезных заболеваний, истощивших запас сил.

Как выбрать в зависимости от цели

Гейнер можно выбирать, исходя из поставленных целей. Часть продуктов предназначена для приема до тренировки. Другие рекомендованы для употребления в качестве замены или дополнения к очередному приему пищи, например, пожилым и ослабленным болезнью людям. Им легче выпить готовый коктейль с протеинами, жирами и углеводами, чем переваривать пищу.

Как выбрать конкретный продукт

Широкий выбор гейнеров на рынке затрудняет выбор конкретного продукта. При их покупке обратите внимание на бренд и заказывайте только варианты от известных производителей. Другими критериями являются:

  • Высокое содержание белка, которое должно быть не менее 25%.
  • Отсутствие или очень незначительное количество сахара. Некоторые производители не указывают сахар в составе. О его наличии свидетельствует усиленный метеоризм. При приеме качественного гейнера этой проблемы быть не должно.
  • Хороший продукт не может быть дешевым. Вес упаковки может отличаться. Ориентируйтесь на стоимость 1 кг.

Правильно подобранное спортивное питание поможет быстро восстановиться после тренировок и обеспечит рост мышечной массы.

Для чего нужен гейнер?

Современный спорт уже невозможно представить без спортивного питания и гейнеры являются одним из наиболее популярных продуктов.
Состав гейнера
Гейнер – углеводно-белковая смесь с процентным соотношением содержания белка (15-30%) и углеводов (50-80%). В состав гейнеров входит комплекс углеводов различной сложности и с различным гликемическим индексом, что позволяет Вашему организму получать максимальное количество энергии и прибавляет сил в течение интенсивных физических нагрузок, а также формирует оптимальный запас гликогена в мышцах. Также в гейнере содержится протеин (это самый незаменимый материал для роста мышечной массы), либо смесь различных протеинов, чтобы мышцы спортсмена получали оптимальное количество аминокислот для восстановления после интенсивных тренировок.

Как известно, белки лучше усваиваются в комплексе с углеводами, что повышает эффективность данного продукта. Кроме того, хороший гейнер содержит витамины и минералы, полезные ненасыщенные жиры, а также вещества, способствующие лучшему усвоению гейнера в организме (пищеварительные энзимы). Также, часто, производители добавляют в гейнеры креатин, глютамин и другие вещества, повышающие общий анаболический эффект. Содержание жира в гейнерах минимально и, обычно, близко к нулю. Такой состав обеспечивает оптимальный энергетический потенциал спортсмена и рост мышечной массы без жировых отложений.

Назначение гейнеров

Как следует из самого названия, главная задача гейнера – это помочь спортсмену в росте мышечной массы и силовых показателей или обеспечить его энергией. Общеизвестно, что мышечный прогресс зависит от качества проведенной тренировки. А какая может быть тренировка без достаточного числа энергозапасов? Гейнеры помогают сделать эти запасы максимальными, что приводит к более интенсивным занятиям, снижает усталость, утомление, повышает выносливость.

Но энергия нужна далеко не только для тренировок. Процесс регенерации мышечных клеток и суперкомпенсация, вследствие которой увеличивается объем мышц – это весьма энергозатратные процессы. И обычная пища далеко не всегда содержит нужное число калорий, тем более в легко усваиваемом виде. Ежедневно принимая гейнер вы не только обеспечиваете свое тело энергией для физических нагрузок, но и даете мышцам импульс для максимального роста.

Действие гейнеров на организм:

  • Гейнеры восполняют энергетический баланс и уменьшают утомляемость.
  • За счёт большого содержания сложных углеводов в составе, гейнеры дают возможность увеличить запас аминокислот в организме.
  • Гейнерыувеличивают энергию содержащуюся в клетках и регенерируют мышечный тонус в кратчайшие сроки.
  • Гейнеры позволяют увеличить мышечную массу тела в среднем на 3-7 кг в месяц.

Кому рекомендуется

Углеводно-белковые смеси рекомендуются людям с нехваткой веса, ведущим активный образ жизни и испытывающим повышенные нагрузки на тренировках, тем, у кого медленно набирается мышечная масса, и тем же спортсменам, которые не могут себе позволить придерживаться строгой диеты.

Основные цели применения гейнеров:

  • Углеводный и аминокислотный запас непосредственно перед тренировкой – для максимальной ее эффективности;
  • Восполнение дефицита белков и углеводов после тренировок – основа максимального роста мышечной массы. Именно прием пищи сразу после тренировки чрезвычайно важен и гейнер оптимально подходит для восполнения, так называемого, «углеводного» и «белкового окна»;
  • Увеличение общей калорийности рациона;
  • Повышение общего количества приемов пищи в течение дня. Может быть уместно для соблюдения спортивного режима в случае, когда прием обычной пищи невозможен по каким-либо причинам.

Совместимость гейнера

Проверено временем, что гейнеры хорошо сочетаются с креатином. При смешивании гейнеров с креатином, последний легко усваивается благодаря углеводам и белкам. Такие смеси рекомендуют принимать после тренировки. При наработке мышечной массы гейнеры также комбинируют с протеиновыми смесями. Также выявлено хорошее сочетание гейнеров с анаболическими средствами. Большинство производителей уже самостоятельно добавляют креатин в гейнеры, поэтому перед покупкой ознакомьтесь с инструкцией. Гейнеры не рекомендуется употреблять при работе на рельеф, сушке, либо похудении, так как возможен набор лишней жировой массы.

Как принимать гейнер правильно

Существует 2 варианта, которыми вы можете воспользоваться.

Первый и самый верный метод.

Вычислить нехватку калорий суточного рациона и покрыть его за счет приема гейнера. Если прием оказывается большим, разбейте его на 2-3 раза. Метод самый действенный, так как подходит конкретно для вас. Ведь набирать массу могут люди разные — весом 100 кг. или 60 кг. Потребности в калориях для роста у них будут разными, соответственно дозировка гейнера окажется также различной. Поэтому ваша задача не читать типовые инструкции по приему продукта на этикетке, а определить сколько добавки необходимо именно вам в течении дня. Метод дает самый точный результат, но требует подсчета калорий дневного рациона.

Второй метод.

Начать принимать по одной-две порции гейнера в течении дня. Измеряя свой вес раз в неделю. Вы определите набираете ли вы вес или стоит на месте. Соответственно, зная прогресс своего веса вы скорректируете приемы гейнера в сторону увеличения или уменьшения. Метод также рабочий, если из недели в неделю вы съедаете примерно одинаковое количество продуктов. Внося в рацион гейнер и взвешиваясь раз в неделю вы сможете определить, повлияли ли дополнительные приемы добавки на увеличение веса или нет.

Невозможно назвать точной цифры порции гейнера, т.к. зависит она от того насколько полноценно вы питаетесь и сколько вы составляет ваш вес. Все показатели очень индивидуальны, и вы сами сможете опытным методом определить вашу дозировку.

Гейнер размешивается с водой, соком или молоком. Количество жидкости влияет на конечный вкус — это зависит от личных предпочтений. Обратите внимание, что молоко или соки добавят некоторое количество калорий. Не размешивайте порошок в кипятке — находящийся в нем белок попросту свернется и потеряет свои свойства.

Гейнер можно принимать между завтраком и вторым приемом пищи за день, за 1-1,5 часа до тренировки, между другими приемами пищи.

Для чего нужен гейнер

На сегодняшний день люди, увлекающиеся спортивными тренировками и ведущие активный образ жизни, не могут представить свой рацион без гейнеров, углеводно-белковых смесей.

Еще до развития бодибилдинга гейнеры производились только из дешевого белка, а также сахара и жиров, чтобы просто увеличить калорийность продукта. Он оказывал эффект не на наращивание мышечной массы, а на отложение лишних жиров. Но на данном этапе в области спортивного питания произошел качественный скачок и гейнеры теперь способствуют только эффекту наращивания мышц.

Трудно не растеряться среди того разнообразия гейнеров, которые предлагают производители спортивного питания. Кроме того, главный вопрос, который волнует человека, решившего серьезно заняться конструированием собственного тела: нет ли вреда от его применения? Правильное и сбалансированное питание является не менее важным, чем сами спортивные тренировки, поэтому будет нелишним узнать для чего нужен гейнер.

Что такое гейнер и что дает его применение

Гейнер (произошло от английского gain – рост, прирост) является смесью белков и углеводов (как простых, так и сложных), используемой в спортивном питании. Иногда он может содержать следующие вещества:

Таким образом, он представляет собой спортивную добавку и энергетический источник для наращивания мускулатуры. Обычно гейнеры присутствуют в рационе боксеров, легкоатлетов, футболистов, баскетболистов, а также других спортсменов и, конечно, бодибилдеров, то есть у тех, кто занимается активными кардиотренировками. В этом случае гейнер выступает не как способ нарастить мышечную массу, а как ценный источник восстановления сил и энергии. Главными целями его употребления являются:

  • Непосредственно перед выполнением силовых тренировок образует углеводный и аминокислотный запас, повышающий эффект от таких тренировок.
  • После тренировки важно быстрое восполнение дефицита белков и углеводов, что дает быстрый результат по наращиванию мускулатуры.
  • Увеличение количества необходимых калорий.
  • Поддержание стабильной и необходимой массы тела.
  • Может использоваться в ситуации, когда запланированный прием пищи невозможен, а также служит для увеличения ежедневных приемов пищи (например, при соблюдении 4-х или 5-ти разового питания).

С другой стороны, некоторые считают что и при соблюдении правильного питания возможно добиться таких же результатов по увеличению рельефности мышц. Но практика показывает, что организм человека иногда просто неспособен быстро усвоить большой объем обычной пищи. Поэтому он является идеальным корректором этих нюансов. Причем для нужного эффекта важно учитывать и свой тип фигуры:

  • Эктоморфный тип фигуры: характерно худощавое телосложение, быстрый обмен веществ, проблемы с набором массы. Необходимо повышение калорийности рациона и качественные белки и углеводы, подойдут белково-углеводные комплексы (гейнеры).
  • Эндоморфный тип фигуры: характерна склонность к полноте, медленный обмен веществ, легко набирают лишнюю массу. Необходимо избегать высокой калорийности продуктов из-за возможности отложения жиров, подойдут протеиновые комплексы.

Приобрести гейнер можно в любом спортивном магазине или специализированном магазине спортивного питания. Важно выбирать проверенные и качественные гейнеры. Такие смеси не нанесут вреда организму, поскольку белок, содержащийся в них, проходит высокую очистку. Плюс, полезные микроэлементы оказывают общий положительный эффект на здоровье. При правильном применении добиться потрясающих результатов можно уже через месяц тренировок.

Рекомендации по применению и недостатки

Как было сказано, гейнер подойдет лишь людям, имеющим эктоморфный тип телосложения и не имеющие проблем с жировым обменом. Суточная норма (в граммах) напрямую зависит от массы тела:

Режим питания 50кг 60кг 70кг 80кг 90кг 100кг
5 разовое 60 75 80 85 100 120
4 разовое 80 92 104 116 128 140
3 разовое 90 106 122 138 154 170
2 разовое 100 120 140 160 180 200

Приготовление гейнера не занимает много времени и понадобится:

  • около 300-400 мл жидкости (вода, сок, молоко);
  • непосредственно продукт;
  • шейкер.

Желательно соблюдать ту дозировку гейнера, которая указана на его упаковке, и не превышать эту дозировку, поскольку излишек может дать обратный эффект и способствовать ненужному отложению жиров. Обычно производители рекомендуют употреблять его два раза в дни тренировок и один раз в дни отдыха от тренировок.

Употребление перед тренировкой показано только некоторым людям и особенно бодибилдерам. В данном случае он служит для:

  • увеличения интенсивности и времени тренировки за счет повышения энергии и аминокислот в организме;
  • подавления повышенного аппетита во время тренировки.

После силовой тренировки он поможет:

  • восполнить белково-углеводный баланс;
  • быстро восстановить силы;
  • подавить возникший после тренировки повышенный аппетит;
  • запустить процесс наращивания мышечной массы.

Возраст или пол человека при применении гейнеров роли не играют. Тем не менее некоторые недостатки у гейнера все же есть:

  • Его нельзя употреблять людям, страдающим непереносимостью лактозы.
  • Нежелательно употреблять людям, имеющим заболевания печени или поджелудочной железы.
  • Высокая стоимость.
  • При неправильном хранении открытого ранее гейнера возможно попадание в него бактерий, которые могут вызвать пищевое отравление.

Только индивидуальная непереносимость некоторых компонентов может препятствовать его использованию, но такие случаи встречаются редко. В любом случае человек, решивший его применять для достижения быстрого эффекта по наращиванию мышц, сам должен взвесить все «за» и «против».

Необходимо также выбрать качественные гейнеры от проверенных фирм, а также придерживаться регулярности спортивных тренировок и нужный результат не заставит себя ждать.

Гейнер: что это такое?

Сегодня в спорте практически все используют спортивное питание. Один из самых популярных вопросов: гейнер: что это такое? Гейнер – вид спортивного питания, состоящие из двух компонентов: углеводы и белки, а если говорить точнее это белково-углеводная смесь.. Помимо этого, некоторые производители иногда добавляют креатин, витамины, аминокислоты и другие различные ингредиенты.

Различные тематические издания активно рекламируют данный продукт, стремясь навязать его потребителям. Как оказалось, не все знают, что представляет собой гейнер. Кто-то считает, что такое питание наносит вред, а некоторые не видят различий между одними и другими добавками. Что представляет собой данный продукт?

Вообще, гейнер это одна из самых первых спортивных добавок. В те времени гейнер производили не качественно, т.е. загружали его кучами сахара и жиров, использовали дешевые виды белка и все это ради того чтобы как можно больше увеличить калорийность. Вы только представьте, одна порция гейнера могла достигать 3000 калорий. В общем, это были страшные времена :).

Сегодня в наше время так же можно встретить такое же спортивное питание, как и в те времена, но на рынке так же есть и качественные, сбалансированные гейнеры, которые содержат чистый белок с массой других полезных веществ. Так что фраза «В гейнере содержится много жиров»зависит от конкретного производителя питания, от самого гейнера (т.е. либо подделка или качественный).

Зачем принимать гейнер?

Как известно, одной из главных составляющих успешности в спорте, а в частности, в бодибилдинге, является правильное питание. Так вот гейнер — это эффективный корректор не сбалансированного рациона человека. Данный вид спортивного питания(гейнер) предназначен для быстрого набора мышечной массы.

К основным целям использования этого продукта относятся:

  1. создание запаса аминокислот и углеводов непосредственно перед занятиями спортом, что позволяет сделать их максимально эффективными;
  2. основа роста мышц – пополнение недостатка углеводов и белков после занятий спортом. Очень важно тут же принять пищу, и отличным вариантом для этого будет гейнер;
  3. увеличение калорий;
  4. увеличение каждодневных приемов пищи. Подходит в случае, если запланированный прием пищи по какой-либо причине невозможен.

Кто-то считает, что нужный объем питательных веществ доступно получить, употребляя обыкновенную пищу. Но, как показывает практика, организм не успевает усваивать такой объем продуктов.

Но и здесь есть свои особенности, т.е. существуют три типа телосложения, перейдите по ссылке, дабы узнать, кто, что из себя представляет. Так вот гейнер предназначен для типа телосложения – эктоморф (т.е. худощавый, в народе дрыщ). Т.к. у них нет проблем с жироотложением, у них наоборот проблемы с набором мышечной массы, и для них данный продукт идеально подходит. Посему если такой человек, к обычному полноценному рациону добавит ещё 2-3 порции гейнера в течении дня, к тому же занимаясь при этом бодибилдингом – его масса стремительно начнет расти.

А вот другому типу телосложения – эндоморфу, принимать гейнер – нельзя, т.к. это не разумно и даже глупо. Т.е. этот тип телосложения, тучный у них излишки жировых тканей, а принимая гейнер большая часть углеводов которые они в себе несут, пойдет в жир. Посему данному типу телосложения я бы посоветовал задуматься о другой спортивной добавке, например протеин либо аминокислоты, а из углеводов кушать преимущественно медленные (рис, гречка и т.д.).

Гейнер такая добавка, которая несет невероятный запас энергии, может использоваться не только в бодибилдинге, а и в других видах спорта, таких как: футбол, баскетбол, т.е. преимущественно тем, у кого аэробного характера нагрузки. А этот запас энергии, не только будет поддерживать высокий уровень энергии на протяжении занятий, тренировки, игр, но и после тренинга помогает восстановить силы и мышцы. В общем, этим я хочу сказать, что гейнеры выступают не только для набора мышечной массы, но и как энергетики, восстановители.

Когда принимать гейнер?

В бодибилдинге – сразу после тренировки! Т.е. в после тренировки как вы уже знаете, открывается белково-углеводное окно, а гейнер идеально подойдет для того чтобы его закрыть. Прием гейнера после тренировки позволит атлету быстро восстановить силы, подавить катаболизм вызванный тренировкой, восполнить потраченную энергию и начать рост мышц.

Гейнер так же можно принимать и перед тренировкой. Но это не желательно для некоторых людей, т.е. пере треней когда вы выпили порцию гейнера, сама тренировка будет интенсивней и продолжительней, т.к. ваш организм получил высокий заряд энергии и аминокислоты, которые будут подавлять катаболизм с самого начала тренинга. А это значит, что жиросжигание во время самого тренинга – происходить не будет.

Кто-то даже советует принимать его в течение дня, я считаю это нецелесообразно. Ибо тот заряд энергии, что они в себя несут, для большинства пойдут в жир. Но и здесь, есть доля истины, вы можете принимать несколько раз в день, только в том случае если вы не склонны к полноте, в противном случае вы тупо наберете жир.

В общем, как я уже говорил, гейнер – подойдет не всем, а только определенному типу телосложения. Принимать его нужно с умом, в противном случае вы наберете лишь один жир.

Дозировка и приготовление гейнера

В среднем в качественном гейнере находится 20-40 грамм протеина, 50-80 грамм углеводов и пару грамм жиров. Количество других ингредиентов, зависит от конкретного производителя, марки гейнера и т.д. Я рекомендую принимать такие дозировки, которые указанны на упаковке, ни в коем случае не превышайте дозу, ибо большие порции просто не будут полноценно усваиваться организмом.

А приготовление весьма простое: закинули порцию сухого порошка(доза на упаковке) размешали в воде или молоке, после чего можно пить.

Есть ли вред от гейнеров?

Споры относительно этого будут продолжаться всегда. Взрослый человек может самостоятельно принимать решение, использовать ли ему какие-либо пищевые добавки или нет. Но, самое главное – тщательно и разумно выбирать гейнеры, при этом особо обращая внимание на качество продукта. Не забывайте, что используемые нами в ежедневном рационе продукты, бывают намного опаснее. Об этом я писал в своих выпусках про здоровое питание, рекомендую к прочтению.

Гейнер – довольно популярная в наше время добавка, которая в основном применяется для увеличения мышечной массы. Ее я рекомендую принимать, в первую очередь, тем, кто предпочитает вести активный образ жизни и испытывает на тренировках большие физические нагрузки, в основном, бодибилдерам с типом телосложения – эктоморф. Спортсменам с лишним весом в т.ч. эндоморфам стоит очень осторожно применять эту добавку, а лучше и не принимать, т.к. она несет в себе большое количество энергии, которые я уверен преимущественно пойдут вам в жир.

Так же хочу обратить ваше внимание на цену гейнеров, они дороже обычных протеинов. А протеины от гейнеров, практически не отличаются. Посему если у вас траблы с финансами, можно взять большее количество протеина, и забить на гейнер. Т.е. энергию (углеводы) можно легко получать из обычной пищи.

Я где-то читал, что в гейнерах используют специальные углеводы под названием мальтодекстрин, это короче своего рода сахар. Хоть они и уверяют что в мальтодекстрине не содержиться сахара, они ставят пометку на марке фляги, «не содержит сахара» НО ЭТО НЕ ТАК. Ещё как содержит мать его, я проверял на себе уровень глюкозы (сахара в крови) мгновенно подскочил. Так что это обычный сахар. А заменой этому может быть, просто напросто протеин (который много раз дешевле) с обычной сдобной булкой. Вот там тот же гейнер, за меньшую цену. В два раза полезнее и лучше и надежнее, т.к. щас гейнер херь найдешь(качественный).

Более того я следил за экспериментом в 2011 году, недавно рылся ибо забыл уже про него, название «Staples AW»кого интересует, пробейте. В общем, там испытывали гейнер и потеин. Как показали результаты прием гейнера (50 грамм) не вызвали анаболического отклика (роста мышц) или торможения мышечных разрушений в сравнении с приемом одной порции 25 граммового протеина. А это в свою очередь значит, что протеин гораздо лучше гейнера для набора мышечной массы, к тому же он весьма дешевле и более качественней.

Но так как наша сегодняшняя тема гейнер, не забывайте, что заменить полноценное питание гейнером нельзя, это средство, формирующее мышцы, более менее рабочая добавка, увеличивающая рост мускулатуры, соответственно, применять ее и не только ее (любое спортивное питание) необходимо правильно, с головой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *