7 основных правил техники безопасности на беговой дорожке

7 основных правил техники безопасности на беговой дорожке

Безопасность на бегущем полотне — основные правила

Конструкция дорожки достаточно проста, но всё же при занятиях на этом тренажёре полагается соблюдать ряд предосторожностей.

Особенно внимательно надо следить за исправностью электронных устройств для бега, которые снабжены самодвижущимся полотном.

Как поставить тренажёр?

Домашнюю дорожку часто размещают где-нибудь в уголке за шкафом.

Её допустимо прятать в угол для хранения, но во время занятия она должна стоять на приличном расстоянии от любых стен и стенок. Пользователю необходимо иметь возможность быстро спрыгнуть с полотна.

Всё правильно, если справа и слева от электродорожки имеется пространство в полметра, а сзади — в полтора метра.

Важно помнить, что электрические устройства опасно держать в условиях повышенной влажности. Чем дальше тренажёр от ванны и мойки, тем лучше.

Проверка исправности

Перед занятием необходимо убедиться, что у беговой дорожки:

  • ниоткуда не торчат оголённые провода;
  • лента настроена по центру и в достаточной мере натянута (см. статью об отладке).

Прежде чем начинать шагать по ленте, целесообразно не торопясь выбрать нужную программу и послушать звук механизма.

Оценивая состояние кардиотренажёра, его владельцу полезно задуматься и о степени собственной готовности к тренировкам.

Нельзя вставать на полотно:

  • при плохом самочувствии — не суть важно, чем оно вызвано — случайным насморком или обострившимся хроническим заболеванием;
  • в обуви со скользящей подошвой;
  • в одежде, которая способна помешать движениям.

Ключ безопасности на беговой дорожке

Важнейший элемент безопасности — так называемый ключ. Он представляет собой шнур, один конец которого вставляется в гнездо консоли, а другой — крепится к одежде тренирующегося.

Если пользователь запнётся и резко оступится, бегущая лента мгновенно остановится

За счёт чего происходит экстренная остановка? Принцип действия зависит от типа ключа.

Магнитный ключ меняет положение полоски, передающей напряжение к двигателю, металлический (снаружи покрыт пластиком!) выступает в роли замыкающего звена цепи, механический сдвигает тормозную защёлку.

Ключи всех видов заменимы; относительно трудно подобрать разве что металлический — его лучше приобретать в специализированном магазине.

Напоследок — ещё одна рекомендация. Не подпускайте к дорожке ни маленьких детей, ни животных. Для тех и других существуют специальные тренажёры:

Всего вам доброго, а главное — занятий без травм!

7 основных правил техники безопасности на беговой дорожке

К любому делу следует относиться разумно, особенно если вы хотите получить полезный эффект.

Не исключение и тренировки на беговой дорожке, которые способны принести вам существенную пользу, но только в случае применения обдуманного подхода, дабы не навредить здоровью

В частности нужно предварительно изучить технику безопасности. Ниже рассмотрим самые значимые из них.

7 главных правил

Краткий ликбез позволит вам обратить внимание на самые актуальные детали. Рассмотрим, какие факты нужно учитывать, прежде чем начинать занятия на беговой дорожке.

1. Подберите обувь и одежду

В частности речь идет о кроссовках для бега. Такие модели имеют сверху сетчатые вставки, которые обеспечивают вентиляцию и имеют амортизацию на подошве. Помимо этого они отлично фикцируют вашу ступню и обладают удобной шнуровкой.

Чтобы не вдаваться в подробности выбора кроссовок для беговой дорожки, воспользуйтесь консультацией продавца в спортивном магазине. Вам подберут оптимальный вариант для ваших тренировок.

Почему кроссовки имеют значение? По причине нагрузки на суставы. Вы можете не замечать какого-то негативного воздействия при регулярных тренировках на плоской подошве и в непрофессиональной обуви, но в дальнейшем они могут проявиться.

Для регулярных тренировок вам потребуются беговые кроссовки. Помимо этого нужна свободная и легкая одежда: лучше всего использовать смесь синтетики и натуральных тканей, которые отлично впитывают пот, не растягиваются и имеют длительный период службы.

Осторожно! Если вы не хотите иметь мозолей и натертостей, попробуйте использовать длинные носки. Шнуровать беговые кроссовки следует достаточно плотно. Людям с плоскостопием нужно всегда использовать специальные ортопедические стельки.

2. Следите за самочувствием

На дорожке и вообще в процессе регулярных тренировок нужно ориентироваться на собственное самочувствие. К примеру, может возникать неприятное ощущение в области правого подреберья, особенно вначале. Такой симптом является признаком усталости и нетипичных для организма нагрузок и со временем исчезает.

Не пренебрегайте самочувствием: если часто повторяются негативные симптомы, проконсультируйтесь с доктором.

Особенно важным при занятиях является расчет пульса. Обязательно узнайте про 5 основных пульсовых зон.

Внимание! Если вы испытываете серьезную отдышку или боли в груди, то не следует пренебрежительно относиться к этим симптомам. Частые головокружения после тренировки, скачки давления и подобное требуют особенного внимания.

3. Узнайте, насколько вы здоровы

Этот пункт вытекает из предыдущего. Прежде чем начинать регулярные тренировки на беговой дорожке, изучите ограничения по здоровью и проконсультируйтесь со специалистом. Для этого не требуется ничего существенного, даже терапевт в вашей поликлинике сможет дать вам нужный совет и направить на нужные обследования.

К примеру, если вы страдаете ожирением, тренировки нужно начинать с интенсивной ходьбы и только после снижения массы тела начинать бегать. Данный факт обуславливается нагрузкой на суставы и особенностями физиологии людей с ожирением. Прежде чем начать занятия, грамотно оцените собственное здоровье.

Внимание! Людям с плоскостопием нужно всегда использовать специальные ортопедические стельки.

Кроме того, тренировки имеют определенные ограничения для беременных, для пожилых людей, а также для начинающих.

4. Изучите правильную технику бега

Этот пункт имеет существенное значение не только для получения эффекта от тренировки, но и для избежания вреда. Учитывайте следующие детали:

  1. разминка и заминка – постепенно входите и выходите из основной фазы тренировки;
  2. ровный корпус – не сутультесь, когда бегаете и не опирайтесь на поручни;
  3. постановка стопы – при интенсивном беге нужно приземляться на носок, но не «втыкать» носок в поверхность;
  4. длина шага – оптимальной считается такая, когда ступня всегда оказывается практически под вашим телом;
  5. взгляд – не смотрите на собственные ноги, смотреть нужно вперед и немного вверх.

Конечно, наиболее целесообразно подробнее изучить технику бега. К примеру, вы можете посмотреть тематические видео или воспользоваться консультацией у тренера в зале. Наш подробный обзор кардиотренировок на беговой дорожке тоже предоставит вам массу полезной информации.

5. Научитесь пользоваться тренажером

Казалось бы, банальные советы, но многие этим пренебрегают. Обратите внимание на следующее:

  • не вставайте на быстро движущееся полотно — сначала стойте на полозьях, включите дорожку, уменьшите скорость до минимума и только потом начинайте ходьбу;
  • прежде чем сойти с дорожки, нужно сначала замедлить движение и потом выключить полотно.

Многие действительно периодически сходят с движущегося полотна или встают на быстро движущуюся дорожку. Такого делать не следует. Относитесь ответственно к этим элементарным деталям.

Ознакомьтесь с такими базовыми и важными вопросами, как:

6. Расположите дорожку в подходящем месте

Если вы используете домашнюю беговую дорожку, следует грамотно подобрать для неe место в доме. Выберите такое расположение, чтобы тренажер ничего не задевал и не вибрировал о другие поверхности.

Помимо этого не следует ставить беговую дорожку вплотную к мебели и стенам — оставляйте со всех сторон некоторое количество свободного пространства. Для дома особенно удобным вариантом является складная разновидность.

Поэтому перед тем как выбрать дорожку, нужно ознакомиться с 11 видами этого тренажера и их особенностями.

7. Ограничьте доступ детей

Если вы используете беговую дорожку в жилище, где есть дети, нужно оградить ваших чад от доступа к ней. Все-таки данный тренажер требует существенной внимательности и для детей является не совсем оптимальным.

Внимание! От совсем маленьких детей беговую дорожку нужно каким-то образом закрывать или укрывать, детей более старшего возраста нужно приучить не пользоваться этим тренажером без взрослых.

Для детей есть детские варианты тренажера. Пользоваться взрослыми недопускается.

Что такое ключ безопасности и как им пользоваться?

На большинстве современных беговых дорожек имеется так называемый ключ безопасности. Данный девайс вы сможете найти на приборной панели тренажера.

Выглядит этот девайс, как пластиковый элемент, который вставляется в паз на панели. От пластикового элемента идет шнур, который крепится к клипсе. Эту клипсу нужно защелкивать на одежде.

Удобнее всего располагать клипсу примерно на уровне пояса. Клипса является плотной и прочно закрепляется практически на любой одежде.

Система действия данного прибора выглядит следующим образом:

  • если вы отдаляетесь от панели, шнурок вытягивает ключ безопасности;
  • он размыкает контакты на дорожке;
  • полотно сразу останавливается.

Есть разные типы ключей безопасности, они работают на основе разных механизмов. Тем не менее суть является идентичной – выключение беговой дорожки. Если вы потеряли ключ безопасности — не пробуйте изготовить его своими руками, купить его можно и отдельно.

Внимание! Используется данный механизм: если вы упали с беговой дорожки, он позволит сразу остановить тренажер. Использовать для остановки в период тренировки аварийный ключ не следует.

В завершение следует настоятельно порекомендовать не пренебрегать любыми техниками безопасности на тренажере, чтобы избежать опасностей при тренировках. Не следует считать эти советы чрезмерными и надуманными, они основаны на длительном опыте и ошибках других людей. Поэтому данные ошибки повторять не совсем разумно, лучше применять такой опыт для того, чтобы сделать собственные тренировки более продуктивными.

Техника безопасности при занятиях на беговой дорожке

Беговая дорожка, как и любая другая техника, может быть опасной, если использовать ее ненадлежащим образом или не соблюдать меры предосторожности. У вас может быть лучшая беговая дорожка в мире, но если вы небрежны, то можете травмироваться за секунду.

Поэтому в этой статье мы хотим поделиться с вами несколькими советами по технике безопасности, которые позволят вам свести риск получения травмы при использовании тренажера к минимуму.

1. Смотрите прямо перед собой

Взгляд при беге должен быть направлен строго вперед.

Распространенной ошибкой начинающих является взгляд на ноги во время тренировки на беговой дорожке. Однако если вы смотрите вниз или в сторону во время использования дорожки, вы можете потерять равновесие и упасть. В большинстве случаев, ноги движутся в направлении взгляда, что вкупе с движущимся полотном тренажера может привести к травме.

Головокружение после беговой дорожки — это распространенная проблема, с которой сталкиваются люди, еще не привыкшие к занятиям на тренажере. Если при появлении головокружения вы сойдете с дорожки, то можете почувствовать себя дезориентированными. Поэтому нужно держаться за какой-либо устойчивый предмет, пока голова не перестанет кружиться.

2. Не стоит постоянно опираться на поручни

Опираться на поручни, когда вы еще привыкаете к движению бегового полотна, это нормально. Однако если вы будете делать это в течение длительного времени, то на плечевые и локтевые суставы ложится излишняя нагрузка.

Необходимость держаться за поручни также является признаком того, что скорость движения полотна или наклон платформы слишком высоки. Использование поручней может также мешать развитию чувства равновесия, что является предпосылкой к травмам ног и ступней.

3. Включайте тренажер, стоя на его неподвижных краях

При включении беговой дорожки ступни должны находиться на неподвижной опоре.

Не стоит включать тренажер, стоя ногами на беговом полотне. У большинства дорожек полотно начинает двигаться в медленном темпе, независимо от того, какая скорость была установлена, когда тренажер был выключен. Однако в работе электроники может произойти сбой, способный привести к травме бегуна, ожидающего, что полотно начнет двигаться с низкой скоростью. Даже если вы планируете бежать спринт, начинать следует с небольшой скорости и постепенно увеличивать ее.

4. Увеличивайте либо скорость, либо наклон

Поддерживать быстрый темп при сильном наклоне платформы очень сложно. Поэтому лучше сначала установить комфортный угол наклона и лишь затем понемногу увеличивать скорость. В противном случае, вы можете запросто оступиться и упасть.

5. Не занимайтесь на беговой дорожке босиком

При соприкосновении стопы с беговым полотном возникает трение и выделяется тепло, поэтому ваши ноги должны быть защищены. Ожоги, ссадины и мокрые мозоли являются распространенными среди тех, кто занимается босиком на беговой дорожке. Кроме того, босая стопа может попасть в щель между движущимся полотном и неподвижным краем тренажера, что способно привести к серьезной травме. Поэтому на тренировку следует надевать подходящую по размеру обувь, способную поглощать ударную нагрузку и снимать стресс с суставов.

6. Не спрыгивайте с движущейся дорожки

Обеспечьте больше свободного пространства вокруг тренажера.

Во время тренировки на беговой дорожке вы можете испытать потребность отлучиться на несколько минут, чтобы пойти посмотреть, кто там звонит в вашу дверь, или чтобы посетить туалет. Однако спрыгивать с движущейся дорожки опасно, поэтому ее следует выключить перед тем, как сойти с нее.

Каждый, кто пользуется беговой дорожкой, должен знать, где находится кнопка аварийного отключения, чтобы полотно можно было быстро остановить, если получена травма или предмет одежды попал между движущимися частями тренажера.

7. Не подпускайте к беговой дорожке детей

По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров, каждый год регистрируется около 8700 случаев детского травматизма в результате использования домашних тренажеров. Тренажеры с движущимися частями опасны для детей и должны содержаться в месте, куда у них нет доступа.

Беговые дорожки часто приводят к травмам рук у детей, которые заинтересовавшись тренажером, кладут руки на движущееся полотно или засовывают их между полотном и неподвижными частями машины. Лучше использовать тренажер, когда дети находятся под присмотром другого взрослого.

8. Больше свободного пространства

Упасть с включенной беговой дорожки может даже самый опытный пользователь. Поэтому лучше, если вокруг тренажера будет как можно больше свободного пространства, чтобы вы уж точно не ударились о какой-либо предмет головой. Полотно беговой дорожки может двигаться очень быстро, поэтому следует принять меры предосторожности во избежание травм в случае падения.

9. Не переусердствуйте

И последнее, но не менее важное! Вы должны знать пределы своих возможностей, дабы на тренировке не переусердствовать и не причинить себе вред. Хорошая идея — следить за частотой сердечных сокращений (ЧСС) во время тренировки. Рассчитайте свою целевую пульсовую зону и старайтесь не выходить за пределы 80% от этой нормы. Ваше тело эффективно сжигает жир при работе в пределах 50%-70% от целевого сердечного ритма, тогда как сердечный приступ или инсульт может произойти при достижении 90% от максимальной ЧСС.

Беговые дорожки помогают оставаться в форме, однако используя их, следует соблюдать осторожность, дабы свести к минимуму риск причинения вреда самим себе, окружающим людям и животным.

Смотрите видео падений с беговой дорожки и не совершайте таких ошибок!

7 основных правил техники безопасности на беговой дорожке

К любому делу следует относиться разумно, особенно если вы хотите получить полезный эффект. Не исключение и тренировки на беговой дорожке, которые способны принести вам существенную пользу, но только в случае применения обдуманного подхода, дабы не навредить здоровью В частности нужно предварительно изучить технику безопасности. Ниже рассмотрим самые значимые из них.
7 главных правил

Краткий ликбез позволит вам обратить внимание на самые актуальные детали. Рассмотрим, какие факты нужно учитывать, прежде чем начинать занятия на беговой дорожке.

1. Подберите обувь и одежду

В частности речь идет о кроссовках для бега. Такие модели имеют сверху сетчатые вставки, которые обеспечивают вентиляцию и имеют амортизацию на подошве. Помимо этого они отлично фикцируют вашу ступню и обладают удобной шнуровкой. Чтобы не вдаваться в подробности выбора кроссовок для беговой дорожки, воспользуйтесь консультацией продавца в спортивном магазине. Вам подберут оптимальный вариант для ваших тренировок.

11 лучших вариантов кроссовок для бега мы рассмотрели тут. Почему кроссовки имеют значение? По причине нагрузки на суставы. Вы можете не замечать какого-то негативного воздействия при регулярных тренировках на плоской подошве и в непрофессиональной обуви, но в дальнейшем они могут проявиться. Для регулярных тренировок вам потребуются беговые кроссовки. Помимо этого нужна свободная и легкая одежда: лучше всего использовать смесь синтетики и натуральных тканей, которые отлично впитывают пот, не растягиваются и имеют длительный период службы.

Осторожно! Если вы не хотите иметь мозолей и натертостей, попробуйте использовать длинные носки. Шнуровать беговые кроссовки следует достаточно плотно. Людям с плоскостопием нужно всегда использовать специальные ортопедические стельки.
2. Следите за самочувствием

На дорожке и вообще в процессе регулярных тренировок нужно ориентироваться на собственное самочувствие. К примеру, может возникать неприятное ощущение в области правого подреберья, особенно вначале. Такой симптом является признаком усталости и нетипичных для организма нагрузок и со временем исчезает. Не пренебрегайте самочувствием: если часто повторяются негативные симптомы, проконсультируйтесь с доктором. Особенно важным при занятиях является расчет пульса. Обязательно узнайте про 5 основных пульсовых зон.
Внимание! Если вы испытываете серьезную отдышку или боли в груди, то не следует пренебрежительно относиться к этим симптомам. Частые головокружения после тренировки, скачки давления и подобное требуют особенного внимания.

3. Узнайте, насколько вы здоровы

Этот пункт вытекает из предыдущего. Прежде чем начинать регулярные тренировки на беговой дорожке, изучите ограничения по здоровью и проконсультируйтесь со специалистом. Для этого не требуется ничего существенного, даже терапевт в вашей поликлинике сможет дать вам нужный совет и направить на нужные обследования. К примеру, если вы страдаете ожирением, тренировки нужно начинать с интенсивной ходьбы и только после снижения массы тела начинать бегать. Данный факт обуславливается нагрузкой на суставы и особенностями физиологии людей с ожирением. Прежде чем начать занятия, грамотно оцените собственное здоровье.
Внимание! Людям с плоскостопием нужно всегда использовать специальные ортопедические стельки.
Кроме того, тренировки имеют определенные ограничения для беременных, для пожилых людей, а также для начинающих.

4. Изучите правильную технику бега
Этот пункт имеет существенное значение не только для получения эффекта от тренировки, но и для избежания вреда. Учитывайте следующие детали: разминка и заминка – постепенно входите и выходите из основной фазы тренировки; ровный корпус – не сутультесь, когда бегаете и не опирайтесь на поручни; постановка стопы – при интенсивном беге нужно приземляться на носок, но не «втыкать» носок в поверхность; длина шага – оптимальной считается такая, когда ступня всегда оказывается практически под вашим телом; взгляд – не смотрите на собственные ноги, смотреть нужно вперед и немного вверх.

Конечно, наиболее целесообразно подробнее изучить технику бега. К примеру, вы можете посмотреть тематические видео или воспользоваться консультацией у тренера в зале. Наш подробный обзор кардиотренировок на беговой дорожке тоже предоставит вам массу полезной информации.

5. Научитесь пользоваться тренажером

Казалось бы, банальные советы, но многие этим пренебрегают. Обратите внимание на следующее: не вставайте на быстро движущееся полотно — сначала стойте на полозьях, включите дорожку, уменьшите скорость до минимума и только потом начинайте ходьбу; прежде чем сойти с дорожки, нужно сначала замедлить движение и потом выключить полотно. Многие действительно периодически сходят с движущегося полотна или встают на быстро движущуюся дорожку. Такого делать не следует. Относитесь ответственно к этим элементарным деталям. Ознакомьтесь с такими базовыми и важными вопросами, как: обслуживание тренажера, составление программ, изучите основные функции, узнайте, как вести подсчет количества сжигаемых калорий.

6. Расположите дорожку в подходящем месте

Если вы используете домашнюю беговую дорожку, следует грамотно подобрать для неe место в доме. Выберите такое расположение, чтобы тренажер ничего не задевал и не вибрировал о другие поверхности. Помимо этого не следует ставить беговую дорожку вплотную к мебели и стенам — оставляйте со всех сторон некоторое количество свободного пространства. Для дома особенно удобным вариантом является складная разновидность. Поэтому перед тем как выбрать дорожку, нужно ознакомиться с 11 видами этого тренажера и их особенностями.

7. Ограничьте доступ детей
Если вы используете беговую дорожку в жилище, где есть дети, нужно оградить ваших чад от доступа к ней. Все-таки данный тренажер требует существенной внимательности и для детей является не совсем оптимальным.
Внимание! От совсем маленьких детей беговую дорожку нужно каким-то образом закрывать или укрывать, детей более старшего возраста нужно приучить не пользоваться этим тренажером без взрослых.
Для детей есть детские варианты тренажера. Пользоваться взрослыми недопускается.
Что такое ключ безопасности и как им пользоваться?

На большинстве современных беговых дорожек имеется так называемый ключ безопасности. Данный девайс вы сможете найти на приборной панели тренажера. Выглядит этот девайс, как пластиковый элемент, который вставляется в паз на панели. От пластикового элемента идет шнур, который крепится к клипсе. Эту клипсу нужно защелкивать на одежде. Удобнее всего располагать клипсу примерно на уровне пояса. Клипса является плотной и прочно закрепляется практически на любой одежде.
Система действия данного прибора выглядит следующим образом: если вы отдаляетесь от панели, шнурок вытягивает ключ безопасности; он размыкает контакты на дорожке; полотно сразу останавливается. Есть разные типы ключей безопасности, они работают на основе разных механизмов. Тем не менее суть является идентичной – выключение беговой дорожки. Если вы потеряли ключ безопасности — не пробуйте изготовить его своими руками, купить его можно и отдельно.
Внимание! Используется данный механизм: если вы упали с беговой дорожки, он позволит сразу остановить тренажер. Использовать для остановки в период тренировки аварийный ключ не следует.
В завершение следует настоятельно порекомендовать не пренебрегать любыми техниками безопасности на тренажере, чтобы избежать опасностей при тренировках. Не следует считать эти советы чрезмерными и надуманными, они основаны на длительном опыте и ошибках других людей. Поэтому данные ошибки повторять не совсем разумно, лучше применять такой опыт для того, чтобы сделать собственные тренировки более продуктивными.

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ

Правила по технике безопасности при занятиях на тренажерах и спортивном оборудовании

1. На предоставленных тренажерах имеют право заниматься самостоятельно все члены семьи. При этом подростки, не достигшие 14-летнего возраста, могут заниматься только в присутствии своих родителей.

2. Перед началом занятий на тренажере, необходимо ознакомиться с инструкцией к данному тренажеру.

3. При имеющихся у пользователя ограничений к занятиям на тренажере, связанных с состоянием его здоровья, запрещается выполнение упражнений не рекомендованных в этой связи лечащим врачом.

4. При наличии ограничений к занятиям, связанных с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, пользователь обязан во время каждой тренировки пользоваться индивидуальным монитором пульса, придерживаясь рекомендованной врачом интенсивности занятий.

5. Если пользователь принимает медикаменты, могущие замедлить его реакцию или способные вызвать потерю сознания и/или нарушения координации, пользователь обязан перед началом своей тренировки уведомить родственников (близких) и проводить тренировку под их контролем.

6. При наличии у пользователя тренажера в период аренды тренажера травмы опорно-двигательного аппарата, способной помешать ему в выполнении любых упражнений на тренажере в нормальном режиме, он обязан уведомить родственников (близких) и проводить тренировку под их контролем.

7. Если пользователь страдает хроническими заболеваниями эндокринной системы или имеет нарушение работы ЦНС, он обязан на тренировке работать только в дозволенном лечащим врачом режиме или воздерживаться от занятий, или снижать их интенсивность и/или объем.

8. Запрещено заниматься на тренажере в одном помещении с домашними животными, подпускать их к двигающимся частям тренажера (особенно беговой дорожки и эллиптического тренажера).

9. Запрещено использование тренажера в неприспособленной для этого обуви или одежде, в том числе спортивной одежде, неподходящей по размеру.

Техника безопасности при работе с кардио оборудованием

1. Перед использованием любого нового для вас кардиотренажера необходимо изучить его инструкцию.

2. Прежде, чем начинать кардио упражнение с полной нагрузкой, проведите необходимую разминку. Во время занятия ничего (шнурки, волосы, ключи, полотенце и т. д.) не должно мешать выполнению упражнений.

3. В случае, если тренажер по каким-либо причинам не включается, издает не характерные для исправного тренажера звуки (стук, скрипы), запахи, избегайте любых манипуляций с розетками и электропроводкой тренажера. Обратитесь за помощью по телефону +7 (925) 771-28-78. Запрещается вскрывать части тренажера или наклонять его.

4. При нахождении на любом кардио-оборудовании длительное (более 10 минут) время, особенно в жаркую погоду, в обязательном порядке обеспечьте себя запасом воды или специальных спортивных напитков, поддерживающих необходимый уровень гидратацииВашего организма. Не ставьте на кардио-тренажеры никакие жидкости в открытой упаковке, за исключением специальных бутылок для питья (бутылка с крышкой). Не используйте тренажер, если на его функциональные части попала вода, сообщите об этом по телефону +7 (925) 771-28-78.

5. Если Вас окликнули во время пребывания на любом кардио-оборудовании или Вы получили звонок по мобильному телефону, сначала полностью остановите тренажер и остановитесь сами, и только потом отвечайте. Не сходите и не спрыгивайте с тренажера до его полной остановки. Пользуйтесь боковыми подставками для ног (предусмотренных производителем) и поручнями для поддержания равновесия.

6. Если в момент нахождения на работающей беговой дорожке Вы уронили что-либо (полотенце, мобильный телефон, наушники и пр.), сначала полностью остановите тренажер и остановитесь сами и только потом поднимите упавшую вещь. Если что-либо попало внутрь тренажера (полотенце, ключ и т. п.) обратитесь за помощью по телефону +7 (925) 771-28-78.

7. При пользовании беговыми дорожками прикрепляйте к одежде специальный зажим на шнуре, идущий к магнитному ключу экстренной остановки тренажера.

8. Не выставляйте на беговой дорожке ту скорость движения полотна, которой Вам ранее не приходилось пользоваться, без надзора страхующего.

9. Соблюдайте осторожность при заходе на тренажер и сходе с него. Во избежание падения, выставляя программу тренировок или регулируя скорость и/или уклон на беговой дорожке, ставьте ступни на боковые, неподвижные части тренажера.

10. Находясь на беговой дорожке, не оборачивайтесь назад. Не поворачивайтесь боком к ходу движения беговой дорожки, а также воздерживайтесь от выполнения любых сложных движений, выполняемых на этом тренажере.

11. При установке программы тренировки на степпере, не вставайте на ступени тренажера до его полной готовности к тренировке. Во время ходьбы на степпере стойте лицом к тренажеру и опирайтесь на педали всей стопой.

12. При установке программы тренировок на эллиптическом тренажере во избежание падения держитесь за неподвижные ручки тренажера.

13. При работе на велотренажерах устанавливайте высоту сиденья таким образом, чтобы Ваша нога в самой дальней точке движения педалей не выпрямлялась в колене полностью. Также следите за тем, чтобы положение ступни на педали в обязательном порядке было зафиксировано специальной петлей, закрепленной подходящим Вам образом.

14. По возможности воздерживайтесь от разговоров с людьми, находящихся в одном помещении с Вами. Контролируйте безопасную дистанцию до тренажера (движущихся частей) с людьми, находящимися вблизи тренажера. Будьте осторожны, перемещаясь у тренажера, следите за проводами тренажеров и не наступайте на них.

15. Не занимайтесь босиком или в обуви, не предназначенной для занятий спортом.

Техника безопасности при беге. Как не надо бегать?

Автор: L4H Admin
Дата записи

Бегом занимается много людей, но только единицы делают это правильно. Несоблюдение элементарных мер безопасности при беге может омрачить это, на первый взгляд исключительно полезное, хобби. Перед тем, как начать заниматься бегом, необходимо ознакомиться с техникой безопасности при беге и с тем как не надо бегать

Почему это важно?

В любой сфере есть свои меры безопасности и бег не исключение. Многие травмы при занятии этим спортом могут быть вызваны не только неправильной техникой бега или чрезмерными нагрузками. Безусловно, следует быть уверенным в отсутствии противопоказаний, а начинать бегать под присмотром тренера, но это не все, на что надо обращать внимание.

Техника безопасности при беге – очень важный вопрос и включает в себя следующие моменты:

1.Когда лучше бегать?

2.Где лучше бегать?

3.В чем лучше бегать?

4.И другие моменты, которые мы рассмотрим.

Выбираем время для тренировок

Комфортный, а главное безопасный бег, зависит от времени суток, когда проводится тренировка. Следует учитывать и погодные условия перед тем, как выходить на тренировку. Если речь идет о летнем сезоне, то тренироваться лучше всего утром. Тренировки в полдень могут обернуться перегревом и тепловым ударом. Особенно опасно бегать под прямым воздействием солнечных лучей, например, в полях. Бег в жару в городских условиях тоже небезопасен, поскольку жар идет еще и от асфальта и бетона.

Небезопасно бегать и в дождь. После такой тренировки можно не только заболеть, но получить различные травмы. Например, в дождливую погоду связки и мышцы подвержены растяжениям и разрывам, поскольку они не будут достаточно разогреваться. Кроме этого на сырой поверхности легко упасть: поскользнуться на бетоне или в грязи.

Что касается холодных месяцев, то не стоит бегать в сильные морозы и пургу. Подобные тренировки чреваты переохлаждением и вытекающими из него болезнями.

Где лучше бегать?

Идеальным местом для бега, особенно любительского, является резиновый стадион. Покрытие будет достаточно мягкое, чтобы не травмировать и не перегружать ноги. Помимо этого, на стадионе отсутствуют посторонние внешние факторы, которые будут мешать бегать.

Самым неподходящим местом для бега является город. Жесткое асфальтовое покрытие – явный способ травмировать ноги. Автомобили, велосипедисты и пешеходы – самая главная опасность для бегуна. Бегущие люди могут не заметить автомобиль, пересекая проезжую часть, и наоборот, а пешеход может резко изменить траекторию движение и столкновение будет неизбежно.

В чем бегать?

Безусловно, одежда и обувь для бега должна быть удобной и подходить к покрытию, на котором будут проводиться тренировки. Шнурки на кроссовках не следует сильно затягивать, чтобы не передавливать стопы, и наоборот сильно расслаблять, чтобы не подвернуть ногу. Лучше всего, чтобы экипировка помимо этого была яркой и заметной. Это необходимо для того, чтобы быть заметным для тех же автомобилистов.

Для пробежек по городу в вечернее время можно оборудовать одежду дополнительными светоотражающими элементами. Для тех, кто тренируется на шоссе в непосредственной близости от проезжающих автомобилей, наличие светоотражающих элементов необходимо.

Техника безопасности при беге на длинные дистанции

Техника безопасности при беге может варьироваться в зависимости от дистанции. Если быть точнее, то в зависимости от пробегаемого расстояния могут выделяться те или иные меры безопасности. С чем связаны особенности техники безопасности на длинные дистанции? В первую очередь это большая и продолжительная нагрузка на организм, а во-вторых, это отдаленность от дома во время тренировки.

Бег на длинные дистанции сильно выматывает организм любого, даже хорошо подготовленного, спортсмена. Поэтому, чтобы свести к минимуму шанс какого-либо несчастного случая необходимо брать с собой на тренировку хотя бы маленькую бутылочку с водой или изотоником. Опытные спортсмены, которые знают, что могут преодолеть определенное расстояние без питья и подпитки, могут и пренебрегать этим правилом.

Что касается длительных тренировок в лесах, полях, связанных с большим отдалением от дома или людей, то следует быть готовым к тому, что во время подобных пробежек может произойти все что угодно. Поэтому:

1.Начинающим бегунам лучше брать с собой на длительные тренировки сотовый телефон;

2.Заранее ставить в известность хотя бы сожителей о своем маршруте или его изменении;

3.Не бегать одному по незнакомой местности, чтобы не заблудиться;

4.Бегать без наушников, или слушать музыку в них тихо, чтобы слышать то, что происходит вокруг.

Особое внимание следует уделить второму и последнему пункту. Кто-то должен знать, куда бегун собрался на тренировку для того, чтобы в случае чего была возможность прийти к нему на помощь. Любой может сильно подвернуть ногу, сломать ее, каждый может получить солнечный удар в жаркую погоду. Подобных несчастных случаев может быть масса. Именно поэтому, кто-то должен знать, где Вас найти.

На бег в наушниках можно смотреть с разных точек зрения. Техника безопасности бега требует полного контроля окружающей обстановки. Для этого необходимо не только смотреть себе под ноги и по сторонам, но еще и слышать то, что происходит вокруг. Если бегать с громкой музыкой в наушниках, то можно не услышать сигнал автомобиля, оклик другого человека или приближающуюся собаку. Поэтому необходимо полностью отказаться от наушников во время бега или слушать музыку в них не очень громко.

Техника безопасности при беге на короткие дистанции

Техника безопасности при беге на короткие дистанции связана, в основном, со спецификой нагрузки при таком беге. Кратковременная, но сильная нагрузка на мышцы и связки бывает зачастую опасна без качественной разминки. Именно бегуны на короткие дистанции чаще всего страдают от растяжений и разрывов мышц и связок. Разминка и растяжка – это неотъемлемый элемент перед любой тренировкой, тем более перед спринтерским бегом следует уделять особое внимание.

Поскольку тренировки на короткие дистанции чаще всего проводятся на стадионе или в манеже, то необходимо соблюдать местный этикет:

1.Движение строго по часовой стрелке;

2.Разминаться следует по 3-ей и далее дорожке;

3.Перед тем, как менять дорожку убедиться в безопасности своего маневра.

В отличие от бега на длинные дистанции, по стадиону можно бегать в наушниках, но только по крайним дорожкам и при небольшой плотности спортсменов на нем. Если же выполняется какая-либо работа совместно с другими атлетами, то необходимо держать ухо востро.

Итог. Как не следует бегать

Подводя итог статьи, следует отметить, что техника безопасности при беге – важный элемент безтравматичного бега. Только при соблюдении техники безопасности по бегу бегун будет получать положительные впечатления от занятия таким прекрасным видом спорта. Чтобы исключить, или хотя бы свести к минимуму, возможность наступления несчастного случая нельзя:

1.Бегать в неподходящей экипировке, жаркое или морозное время суток;

2.Бегать с громкой музыкой в наушниках;

3.Убегать втихую по новому маршруту;

4.Проводить серьезную тренировку без качественной разминки;

5.Бегать в местах большого скопления прохожих, автомобилей и велосипедистов.

Соблюдение всех этих нехитрых правил поможет максимально наслаждаться бегом.

Безопасность. Орловская область

Правила техники безопасности при использовании беговых дорожек

В настоящее время беговые дорожки обладают большой популярностью среди мужчин и женщин разных возрастов. Однако следует иметь в виду, что во время эксплуатации и обслуживания такого вида тренажёра обязательно надо соблюдать определённые правила техники безопасности. Перед тем как приступить к физическим упражнениям на беговой дорожке, необходимо тщательно изучить правила, изложенные в руководстве по использованию тренажёра, чтобы в дальнейшем твёрдо им следовать. Также немаловажно проконсультироваться с терапевтом по поводу намеченных тренировок. Особенно в том случае, если человек страдает какими – то заболеваниями.

Использование беговой дорожки людьми с ограниченными возможностями должно осуществляться только под пристальным контролем профессионала, способного вовремя оказать необходимую помощь. Почувствовав боль в суставах и мышцах, человек должен незамедлительно прекратить занятия на тренажёре. Если во время тренировки возникает головокружение, необходимо лечь на пол и пробыть в таком положении до тех пор, пока самочувствие не улучшится.

Производить сборку беговой дорожки следует согласно пунктам соответствующей инструкции. Все скрепляющие детали должны быть плотно затянуты. Обязательно должны иметься запасные части. Устанавливать тренажер следует только на прочной и гладкой поверхности. Под беговую дорожку желательно постелить коврик. Эта мера применяется для того, чтобы не повредить пол. Нельзя использовать беговую дорожку вблизи воды или острых предметов. Кроме того, вокруг тренажёра должно оставаться свободное пространство.

Установка беговой дорожки должна производиться в недоступном для детей и домашних животных месте. Запрещается эксплуатировать тренажёр, находящийся в нерабочем состоянии, а также использовать исправное устройство одновременно несколькими людьми. Тренировки на беговой дорожке желательно проводить в спортивном костюме и спортивной обуви. Не стоит использовать одежду, которая может зацепиться за движущиеся части тренажёра. Нельзя допускать, чтобы внутрь устройства попадали посторонние предметы.

Занятия на беговой дорожке. Десять советов для безопасности.

Занятия на беговой дорожке прекрасный способ заниматься аэробными упражнениями. Но существует несколько правил для того, чтобы делать это безопасно для своего здоровья.

Известие о случайной смерти на беговой дорожке генерального директора одной из компаний США Дэвида Голдберга заставляет всех нас вспомнить, что занятия фитнесом на тренажерах несут в себе определенные риски. В случае с беговой дорожкой последняя работает от электромотора и несчастные случаи могут произойти, когда люди теряют равновесие. Травмы могут включать в себя ушибы, вывихи, переломы костей, контузии и так далее.

Комиссия по безопасности потребительских товаров в США зафиксировала 24000 обращений к врачам скорой помощи в связи с травмами на беговой дорожке. Это говорит о том, что занятия на беговой дорожке требуют от человека знания своих физических возможностей и соблюдения правил безопасности.

«В те дни, когда вы не можете проводить занятия фитнесом вследствие погодных условий: жары, холода или дождя, беговая дорожка может вам предоставить те же преимущества. Но кроме этого, есть еще и дополнительные возможности, связанные с различными режимами бега и ходьбы», — советует Крис Эшбах, кандидат медицинских наук, директор лаборатории изучения возможностей человека в одном из колледжей штата северная Каролина (США).

Занятия на беговой дорожке и советы.

Физические упражнения могут помочь вам снизить вес, укрепить мышцы и кости, снизить уровень стресса и освободить от депрессии, уменьшить риск диабета, аритмии, болезней сердца, повышенного кровяного давления, высокого уровня холестерина и рака прямой кишки.

Использование беговой дорожки прекрасная альтернатива занятиям фитнесом на свежем воздухе, когда какие-либо факторы препятствуют этому. Кроме того, при этом вы можете поддерживать установленный режим ваших тренировок. Следующие 10 советов помогут повысить безопасность и увеличить эффективность ваших занятий на беговой дорожке.

Техника безопасности по легкой атлетике

Уроки физкультуры приобщают школьников к занятиям спортом и здоровому образу жизни. Одной из дисциплин, которые изучаются в школе, является атлетика. Техника безопасности по легкой атлетике и другим видам спорта очень важна. В статье подана вся важная информация об этом.

Техника безопасности на уроках легкой атлетики

Есть определенные общие правила для проведения уроков физкультуры. Под них попадает и легкая атлетика.

Перед занятием необходимо:

  • Одеть соответствующую одежду и обувь.
  • Внимательно прослушать инструктаж преподавателя о выполнении физических нагрузок;

Во время занятий необходимо:

  • Следить за тем, чтобы во время прыжков или бега не было посторонних предметов на дорожках. А также нельзя использовать неисправный или вовсе поломанный инвентарь, находиться на территории, где занимаются метанием. Это может быть травмоопасно;
  • Соблюдать правила пожарной безопасности, правила поведения на спортивных площадках, и в других местах активности;
  • Выполнять задания в порядке, заданным учителем;
  • Как можно скорее сообщить учителю при возникновении нестандартной ситуации, ЧП (например, травмы или пожара), не паниковать и следовать указаниям старшого инструктора;

Касательно непосредственно легкой атлетики необходимо:

  • Выполнять задания нужно, следуя разрешениям учителя.
  • Выполнять задание «бег» в группе на короткие дистанции необходимо с максимальной осторожностью на своей дорожке;
  • Не останавливаться слишком резко. Это может спровоцировать ушибы как у того, кто останавливается, так и у последующих участников;
  • Выполнять задание «прыжки» стоит на ровной, плотной, желательно шершавой поверхности. Приземляться на руки нельзя. Также нельзя делать упражнения в закрытом прыжковом секторе.
  • Перед тем, как выполнять задание «метание», важно посмотреть, нет ли кого-то в данном секторе;
  • Снаряды для метания нужно отдавать друг другу из рук в руки или катить. Бросать запрещается;
  • Если снаряд намок или просто влажный, необходимо вытереть его насухо, чтобы избежать случайных травм.

Снаряды для метания в легкой атлетике

После занятий необходимо:

  • Собрать и положить на место спортивное снаряжение;
  • Не нарушать правила поведения в раздевалке;
  • При плохом самочувствии уведомить учителя, сходить в медпункт.

Бег на дистанции 100 м и 200 м

Бег на 100 м – старейшая спринтерская дисциплина. Она была еще в первых Олимпийских играх 1896 года. Длина измеряется по прямой дорожке от линии старта до полосы финиша. Ширина, выделенная широкими белыми полосами (минимум 5 см), должна быть не менее 1,22 м, но и не больше 1,25 м. Спортсмен должен соблюдать правила безопасности: бежать по своему треку. Обычно на стадионе, в легкоатлетическом манеже по 8 беговых дорожек.

Бег на 200 м – дисциплина, которая была включена во вторые Олимпийские игры 1900 года. В женской Олимпиаде появилась в 1948 году. Проводится так же, как и при стометровке, только длина трека составляет 200 м. В чемпионат мира дистанция была добавлена только в 1982 году.

Техника безопасности: как бежать длинные дистанции

Бег на длинные дистанции очень популярен. Особенно на 3, 5 и 10 км. Однако чтобы достичь результатов, нужно внимательно следить за своим здоровьем и за техникой безопасности. Итак:

  • Бег на большие дистанции может обратиться сильной нагрузкой на организм и вызвать недомогание. Поэтому важно начинать с малого и не слишком истощать свое тело;
  • Чтобы не было неприятностей, необходимо давать организму определенную подготовку: сбалансировано питаться и хорошо спать;

Как должны быть размещены части тела:

  • Голова должна смотреть прямо, а не вниз. Спина прямая, плечи опущены.

Важно! При беге на длинные дистанции корпус тела должен быть расслаблен.

  • Руки отличный помощник в беге, поэтому не забывайте двигать ими вперед-назад. Так километраж будет легче переноситься.
  • Ноги должны мягко ступать на дорожку. Обратите внимание, что сначала идет широкая часть ступни и носок, после этого пятка. Иначе, это может быть травмоопасно.
  • Важным элементом является обувь. Она не должна давить, но и не должна быть большой. Также, лучше, чтобы это были кроссовки для бега;
  • Не забудьте про воду, потому что иначе организм будет быстро истощаться и перегреваться;
  • Не нужно бежать очень быстро. Важно соблюдать свой темп, чтобы не «выдохнуться»;
  • Дышать нужно глубоко и не быстро. Лучше всего делать вдох и выдох на каждые 2 шага.

Основные правила соревнований по легкой атлетике

  • Победителем становится участник или команда, которая пришла к финишу быстрее других участников или же показала самый лучший результат в той или иной категории (например, кроссовый бег или бег с препятствиями);
  • Первенство в беге проводится в 3 этапа: квалификация, четвертьфинал и полуфинал;
  • Команда или участник могут быть дисквалифицированы, если будут мешать соперникам или принимать запрещенные препараты;
  • Участник должен быть в спортивной форме, зарегистрирован, иметь свой номер и слушать указания тренера и судьи. В случае чего, можно обратиться к охране.

Поведение учеников и учителя в экстренной ситуации

Как должны вести себя ученики и учитель в экстренной ситуации:

  • Учитель ни в коем случае не должен устраивать панику и допускать, чтобы это произошло среди его учеников. Он также должен знать, где находятся план эвакуации, огнетушитель и другие спасательные приборы. Выход из помещения должен быть организованным.
  • После преподаватель должен сообщить о состоянии учеников директору школы. В случае если кто-то из детей травмирован, нужно сразу вызвать скорую помощь и оказать первую медицинскую помощь.
  • Учителю необходимо ежегодно проходить инструктаж по правилам поведения при ЧС.
  • Раз в год проводится «День учебной тревоги», когда организованно и цивилизованно проводят эвакуацию из учреждений, для проверки готовности людей к стрессовым ситуациям.

Человек не может контролировать всё и всегда, поэтому могут случаться чрезвычайные ситуации, которые до добра не доводят. Очень важно соблюдать правила в разных видах спорта, именно поэтому в статье рассказывалось о технике безопасности в легкой атлетике.

Совет дня: во время бега соблюдайте технику безопасности

Сегодня бег как вид физической активности очень популярен. Однако прежде чем бодро бежать со всеми, узнайте о технике безопасности при беге и противопоказаниях

Противопоказания:

  • Любые заболевания в острой форме.
  • Варикозное расширение вен.
  • Нарушения опорно-двигательного аппарата с болевыми проявлениями.
  • Легочная и сердечная недостаточность.
  • Заболевания эндокринной системы.
  • Плоскостопие.
  • Гипертоническая болезнь в тяжелой форме.
  • Сердечная недостаточность.
  • Заболевания системы дыхания.

Техника безопасности во время бега:

  • Крепко завязывайте шнурки. Большинство травм во время бега связано с развязавшимися шнурками.
  • Начинайте занятия с ходьбы, разогревайте мышцы.
  • При беге на улице старайтесь одеваться в яркую одежду, чтобы вы были заметны для всех участников движения.
  • Не пейте кофе перед тренировкой. Зачем излишне нагружать сердечно-сосудистую систему перед бегом, ведь и так предстоит ощутимая нагрузка на сердце?!
  • Если вы бегаете на улице, слушайте музыку в плеере тихо, чтобы полноценно ориентироваться в ситуации вокруг.

Как говорят знающие люди, нет плохой погоды для бега – есть неподходящая экипировка. Зимние .

Фитнес-клуб – пусть будет актуален на случай плохой погоды. Когда на улице солнце и тепло, .

Совсем скоро начнётся новый сезон для любителей бега. Хотите извлечь ещё больше пользы из .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *