5 советов девушкам как сделать руки тоньше и изящнее

5 советов девушкам как сделать руки тоньше и изящнее

5 советов девушкам как сделать руки тоньше и изящнее

Жировые отложения на руках лишают силуэт стройности и ограничивают возможность надевать открытые платья. Что сильно расстраивает многих девушек и женщин.

Малоактивный образ жизни и потребление высококалорийных продуктов приводят, как правило, к появлению лишнего веса. Жир откладывается на руках, и справиться с ним бывает непросто.

Специальный комплекс упражнений, диета и другие эффективные методы помогут придать мышцам рук рельеф и красивую форму. И все это возможно в домашних условиях.

Немного анатомии

Анатомия мышц представлена, прежде всего, бицепсами и трицепсами. Именно эти мышцы отвечают за форму руки, и именно их скрывает жировая прослойка. В первую очередь, именно избавление от жира поможет уменьшить объем рук.

ТОП 5 методов для тонких конечностей

Мы предлагаем вам пять наиболее действенных методов, которые помогут не только похудеть в руках, но и в целом подтянуть тело. Если вы начнете использовать их в комплексе, то уже совсем скоро вы получите стройный силуэт, изящные и тонкие руки. Приступим!

1. Придерживайтесь диеты

Необходимо помнить, что жёсткие диеты использовать нельзя. Это может привести к нарушению обмена веществ и различным проблемам со здоровьем. Начинать нужно с ограничений калорийности потребляемых блюд. Построение правильного рациона питания поможет похудеть без вреда для здоровья. Употребление каких продуктов поможет снизить вес и принести пользу организму?

  • Курица, рыба, морепродукты. Имеют невысокую калорийность, являются источниками легкоусвояемых белков. Содержат необходимые витамины и минералы.
  • Молочнокислые и молочные продукты. Если выбирать молочные продукты с невысокой степенью жирности – не боле, чем 3,2%, то можно постепенно снижать вес, не испытывая чувства голода. Они являются отличными источниками животного белка и необходимых организму микроэлементов и витаминов.
  • Овощи. Отличные продукты в рационе тех, кто хочет похудеть. Овощи обладают низкой калорийностью – в среднем, от двадцати пяти до сорока калорий. В ежедневном меню должны быть капуста, редис, листовой салат, помидоры, огурцы. В овощах помимо витаминов и минералов находится клетчатка, которая помогает сжигать жир и активизирует процесс расставания с лишним весом.
  • Зелень и специи. Разнообразят вкус блюд и активизируют сжигание лишних калорий. На переваривание укропа, петрушки, кинзы, организм тратит больше калорий, чем содержат в себе эти привычные для нас и полезные травки. Красный жгучий перец в буквальном смысле сжигает жир – его (желательно в небольших количествах) добавлять в пищу ежедневно.

Осторожно! При похудении продукты нельзя жарить. Жарение повышает калорийность готового блюда в два с лишним раза!

2. Выполняйте силовые упражнения

Существуют специальный комплекс упражнений, который способен целенаправленно воздействовать на мышцы плеч и предплечий девушек. На этих участках как раз и локализуются жировые отложения.

Это те упражнения, которые помогут нам проработать руки и придать рельеф мышцам:

  1. Сгибание рук с гантелями для бицепса. Формируют красивую линию руки и плеча.
  2. Сгибание рук с гантелями за головой для трицепса. Препятствуют провисанию мышц внутренней части рук и предплечья.
  3. Отжимания с колен. Прекрасная тренировка для рук и мышц плечевого пояса. Выполняя их регулярно, вы в скором времени заметите, как объём рук уменьшается, а мышцы укрепляются.
  4. Планка. Отличная нагрузка для мышц всего тела. Упор на руки делает мышцы крепкими и сильными.
  5. Подтягивания на турнике узким хватом. Идеальное упражнение для мышц рук. Те кто, выполняет его регулярно, не страдает от избыточного веса и имеет красивые и рельефные мышцы плечевого пояса.

Силовые нагрузки хорошо чередовать с такими гимнастическими упражнениями, как «Кошка», «Лодочка«, асаны «Собака мордой вниз» и «вверх», упражнениями со скакалкой. Они развивают гибкость, формируют красивую осанку, помогают следить за весом и поддерживать себя в форме.

Для гимнастических тренировок никаких ограничений нет – их можно при желании выполнять несколько раз в день. Главным критерием является хорошее самочувствие и бодрость. Чрезмерная усталость и вялость, сильная боль в руках говорит о том, вы перезанимались, и нагрузки нужно снизить.

Внимание! Силовые упражнения нельзя выполнять ежедневно – мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.

3. Попробуйте контрастные водные процедуры

Это может быть душ или попеременное обливание из ведра холодной и горячей водой.

Такие контрастные по температуре процедуры активизируют обмен веществ, тонизируют и ускоряют сжигание жировых отложений. Они также обладают эффектом закаливания, но чтобы не простудиться, начинать их нужно с летних месяцев, и температуру воды снижать постепенно.

Кто не любит холодную воду, может ограничиться контрастными компрессами. Для этого нужно приготовить два полотенца и таз с горячей и холодной водой. Попеременно нужно прикладывать к зонам жировых отложений хорошо отжатое горячее и холодное полотенце. Общее время процедуры – десять минут.

Внимание! Все контрастные водные воздействия начинаем с горячей воды, а заканчиваем холодной! Процедура должна не вызывать зябкости и быть приятной.

4. Пейте больше жидкости

Хорошо очищают организм от вредных веществ, запускают процесс сжигания жира. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют ставить на видное место бутылочку с водой или чайник с зелёным или травяным чаем, и в течение дня отпивать по глоточку.

Для травяного чая хорошо подойдёт мелисса, мята, зверобой, фенхель, душица. Только их нужно добавлять совсем немного – щепоточку на заварочный чайник средних размеров. Сахар в такой чай добавлять нельзя.

Если хочется сладкого – можно один раз в день съесть ложечку мёда или сухофруктов.

Кто не любит чай, может заваривать горсть любых свежих, сушёных или мороженых ягод, и так же выпивать в течение дня. Такой «компотик» нужно именно заваривать, а не кипятить. Этот способ сохранит в напитке все витамины, и в любой сезон поможет в укреплении здоровья.

5. Делайте специальный массаж

Можно делать в салоне или самостоятельно. Необходимо нанести на предплечье любое массажное или растительное масло и по направлению от локтя до плечевого сустава растирать и разминать зону жировых отложений. Перед массажными процедурами лучше использовать скраб из морской или обыкновенной соли.

Способ приготовления скраба. Смешать столовую ложку соли и такое же количество сливок или растительного масла. Нанести на проблемную и зону и растирать круговыми движениями.

Массажные процедуры в комплексе с остальными вышеизложенными методами позволят наиболее эффективно бороться с жиром в области рук и подтянуть обвисшую кожу. Их можно проводить несколько раз в неделю — лучше перед сном, чтобы после них можно было расслабиться и отдохнуть.

Подробную технику массажа смотрите на видео:

Если вы хотите приобрести красивую линию рук и снизить вес, прислушайтесь к советам диетологов и спортивных врачей – выберите «золотую середину» во всём. Не увлекайтесь чрезмерно диетами! Достаточно снизить калорийность пищи и убрать из рациона все жареные блюда. Старайтесь вести активный образ жизни, при возможности больше ходите пешком. Умерено, но регулярно используйте силовые тренировки. Заботьтесь о своём теле, будьте бодры и радостны!

Как сделать руки худыми и подтянутыми с помощью 5 действенных упражнений

Руки девушки всегда являлись одной из самых эстетических частей тела. Именно поэтому женский пол обращает внимания за их состоянием столь же много, как и за ногами и ягодицами. Особенно остро эта проблема проявляется летом, когда становится достаточно жарко, открывается сезон носки тонких маек и летних сарафанов, но далеко не каждая девушка может себе это позволить из-за рук.

Для того, чтобы достичь результатов максимально быстро, необходимо приложить физические нагрузки и правильно питаться. Таким образом, кожа после похудения не будет выглядеть растянутой и непривлекательной.

Важно: Несмотря на действенность комплекса упражнений в купе с правильным питанием результат не придёт в считанные дни.

Прежде, чем начинать выполнять упражнения для похудения в руках, необходимо выполнить небольшую разминку не только рук, но и всего тела, не забывая про стопы ног и другие части, требующие разминки.

  1. Планка. Как всем известно, это упражнение действует одновременно на разные группы мышц. В их список входят и мышцы рук. Как выполняется упражнение «планка»? Примите горизонтальное положение, согнув руки до плеча и оперившись на них. Поднимите тело и сохраняйте ровную линию. Такое упражнение для начала делается по 30 сек. по несколько подходов. После того, как стоять 30 секунд будет слишком легко, можете увеличить нагрузку во времени.
  2. Отжимания. Это упражнение создано не только для того, чтобы накачать мышцы в руках, но так же и сбросить с них нежеланный вес. Если выполнять обычные классические отжимания трудно, то для начала можно отжиматься с коленок или у стены. Это более облегченная версия выполнения тренировочного упражнения, но больший результат будет всё-таки от обычных отжиманий.
  3. Упражнение с гантелями. Тренировки с гантелями помогают не только максимально быстро достичь желаемого результата, но и благодаря силовым нагрузкам руки приобретают привлекательный рельеф. Рекомендуется использовать гантели от 3 кг до 5 кг, поскольку если больше – то мышцы будут качаться больше, а это способствует увеличению объёма в руках. Поднимайте гантели, чередуя руки, а так же вместе.
  4. Не отходя далеко от практики с гантелями, попробуйте ещё несколько вариаций. Поднимите руки вверх и плавно разведите их в стороны, оставляя в текущем положении на 30 секунд. Повторите это действие ещё несколько подходов. Опустите руки с гантелями и сделайте выпад. Левое колено должно касаться пола. Не двигайтесь 30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с правой ногой несколько подходов.
  5. Обратные отжимания.Этот тип отжиманий более эффективный, нежели классический, но и выполнять его немного труднее. Повернитесь спиной к стулу и поставьте руки на него. Опустите всё тело вниз, используя исключительно силу рук. Повторите 10-15 раз по 3 подхода.

В завершение занятий обязательно выполните растяжку. Это необходимо для того, чтобы растянуть мышцы, и чтобы ненароком не накачать бицепс или трицепс, не избавляясь жира. Достаточно всего несколько базовых упражнений.

Что поможет сделать руки тонкими?

Полнота рук легко скрывается в широких рукавах, если она не причина комплексов. Если же отложения жира в плечевом поясе вас не устраивают, бесстрашно избавляйтесь от него. Вам интересно, как сделать руки тонкими за месяц? Соблюдайте рекомендации, представленные в статье, и результат не заставит себя ждать!

31 декабря 2016

Содержание статьи:

Как сделать руки тонкими, если причина их полноты – лишний жир

Избавиться от мешающих сантиметров без диеты невозможно. Изнурять себя голодом не нужно – сократите суточное потребление калорий, ежедневно отнимая от рациона хотя бы по 100 ккал. На время диеты ваше меню не должно превышать 1600 ккал в день. На это время исключите следующие продукты:

Увеличьте потребление рыбы, диетического мяса, фруктов и овощей – в них много полезных элементов и мало калорий

Пейте не меньше 1,5 литров жидкости ежедневно. Тогда обмен веществ ускорится, а чувство голода будет досаждать реже.

Как сделать руки тоньше, если в лишнем объеме виноваты мышцы

Перестарались в тренажерном зале и придали рукам лишний объем? Начните постепенно снижать рабочий вес утяжелителей, с которыми работали. Чтобы мышцы уменьшились, а не заменились жиром, увеличьте количество подходов, выполняя упражнения на бицепс. Уделяйте больше внимания кардиотренировкам – бегу, прыжкам, велоезде. Такая физическая активность ускоряет обмен веществ и снижает мышечную массу. Это значит, что мышцы не исчезнут совсем, а станут более рельефными и менее объемными.

Упражнения, которые помогают сделать руки тоньше

Гимнастика, направленная на укрепление плечевого пояса, подтянет руки и сделает их тоньше. Приятным бонусом станет и преображение груди, которое будет обеспечено за счет развития мышц. Для выполнений упражнений понадобятся легкие гантели или 2 одинаковые пластмассовые бутылки, наполненные водой:

  1. Развести руки в стороны и совершать круговые движения, постепенно увеличивая траекторию.
  2. Согнуть руки в локтях на уровне груди и совершать рывки, пытаясь соединить лопатки.
  3. Поднять утяжелители вверх на 10−20 секунд, вернуться в исходное положение.

Упражнения выполняются по 15−20 раз, с каждой тренировкой количество повторов увеличивается

Вес гантелей должен быть комфортным, чтобы чувствовалось напряжение мышц, но после тренировки они не болели.

Диета и комплекс специальных упражнений помогают сделать руки женственнее, привлекательнее. Поддерживать достигнутых результатов легко – не переедайте и не пренебрегайте физической активностью. Тогда и все тело, и руки будут в порядке!

Как сделать руки худыми и красивыми

Как сделать руки худыми и красивыми? Правда ли, чтобы быстро добиться эффекта , надо на время тренировок обматывать руки эластичным бинтом от плеча до локтя?

мне тоже интересно. вроде стройная, а руки жуткие

многоповторный тренинг. если тело худое, а руки жи рные, значит рука в районе трицепса или где у вас там жир — проблемная зона, а значит худой эта часть тела станет только тогда, когда снизится общий процент жира в организме. либо липосакция

Хрен знает, может у вас конституция такая, что руки полные, а ноги худые. Я поднимаю не слишком тяжелые гантельки, они не стали прям худые, стало круче — мышечный рельеф, мужики смотрят с завистью, а женщины успокаивают себя чванливым «это не женственно».

Липосакцию на руках не делают.
У меня с возрастом стали толстеть руки, взялась за гантели. Я 2 раза в неделю хожу на функциональный тренинг в фитнесе и каждый день Джиллиан Майклс . Объём в руках сильно уменьшился и стал лучше рельеф, а область вокруг подмышек просто стала радовать, никаких возрастных складочек и обвисаний.

Липосакцию на руках не делают.У меня с возрастом стали толстеть руки, взялась за гантели. Я 2 раза в неделю хожу на функциональный тренинг в фитнесе и каждый день Джиллиан Майклс . Объём в руках сильно уменьшился и стал лучше рельеф, а область вокруг подмышек просто стала радовать, никаких возрастных складочек и обвисаний.

А можно чуть подробней? Или ссылочку? Везде все отлично, а предплечья- капец.

[quote=»Гость»]Липосакцию на руках не делают.
У меня с возрастом стали толстеть руки, взялась за гантели. Я 2 раза в неделю хожу на функциональный тренинг в фитнесе и каждый день Джиллиан Майклс . Объём в руках сильно уменьшился и стал лучше рельеф, а область вокруг подмышек просто стала радовать, никаких возрастных складочек и обвисаний.

что конкретно у Джиллиан Майклс делаете? я делаю почти каждый день НПЗ , но результата пока нет на руках

Липосакцию на руках не делают.У меня с возрастом стали толстеть руки, взялась за гантели. Я 2 раза в неделю хожу на функциональный тренинг в фитнесе и каждый день Джиллиан Майклс . Объём в руках сильно уменьшился и стал лучше рельеф, а область вокруг подмышек просто стала радовать, никаких возрастных складочек и обвисаний.

ты не в курсе, но липосакцию на руках ДЕЛАЮТ. Только что смотрела передачу «Я стесняюсь своего тела», похудевшей на 80кг даме сначала убрали жир с верха рук, а потом порезали лишнюю кожу, шрам страшные, но руки стали нормальные.

ты не в курсе, но липосакцию на руках ДЕЛАЮТ. Только что смотрела передачу «Я стесняюсь своего тела», похудевшей на 80кг даме сначала убрали жир с верха рук, а потом порезали лишнюю кожу, шрам страшные, но руки стали нормальные.

Я обращалась со своими руками в клинику пластической хирургии, сказали, что руки не делают. Может быть в случаях сильного ожирения, не знаю. У меня нет ожирения, как и у Авторв, но руки полные наверху и худые внизу.

У меня тоже толстые руки. Думала о липосакции, а потом забила. Здоровье дороже красоты, а от наркоза можно и не проснуться. К тому же шрамы на всю жизнь останутся.

А насчет похудения рук нагрузкой. Тут на форуме раньше был тренер (забыла ник), он в темах о похудании консультировал. Так вот он говорил, что нельзя похудеть только в отдельно взятом месте. Можно в этом месте накачать мышцы, но жир никуда не денется. Нужно целиком худеть.
Однако при этом все равно самая толстая часть тела худеет в последнюю очередь и всегда будет выделяться на фоне остального ))

Липосакцию на руках не делают.У меня с возрастом стали толстеть руки, взялась за гантели. Я 2 раза в неделю хожу на функциональный тренинг в фитнесе и каждый день Джиллиан Майклс . Объём в руках сильно уменьшился и стал лучше рельеф, а область вокруг подмышек просто стала радовать, никаких возрастных складочек и обвисаний.что конкретно у Джиллиан Майклс делаете? я делаю почти каждый день НПЗ , но результата пока нет на руках

Я делаю 3-й уровень 30-дневного курса для похудения. Не похудела ни на грамм, но руками довольна. У меня гантели всего на 1 кг, чтобы не накачать мышцы.
Перед занятием я мажу ноги Капсикамом в смеси с Траумелем. После занятий сразу смываю. От целлюлита лучшее средство, надоумил как раз Вумен. Я до этого пользовалась кремами по 50€, а эффекта не видела. Эта копеечная мазь хоть и ждёт сильно, но помогает. Руки не пробовала, слишком жжёт.

У меня тоже толстые руки. Думала о липосакции, а потом забила. Здоровье дороже красоты, а от наркоза можно и не проснуться. К тому же шрамы на всю жизнь останутся.А насчет похудения рук нагрузкой. Тут на форуме раньше был тренер (забыла ник), он в темах о похудании консультировал. Так вот он говорил, что нельзя похудеть только в отдельно взятом месте. Можно в этом месте накачать мышцы, но жир никуда не денется. Нужно целиком худеть.Однако при этом все равно самая толстая часть тела худеет в последнюю очередь и всегда будет выделяться на фоне остального ))

На счёт похудеть, не знаю. Но изменить форму, можно. Руки становятся подтянутые, уменьшаются в объеме, имеют красивую форму. Стало в руках меньше жира? Или весь жир остался на месте? Это мне неизвестно. Но я не могла покупать многие вещи S именно из-за того, что тесно было рукам. Сейчас все Ок. Занимаюсь только с НГ.

Как сделать ухоженные руки без лака?

Здесь есть девушки,которым сделали необычное,неожиданное,красивое предложение руки и сердца?

как снова взять себя в руки и начать худеть.

Как красиво одеваться если я очень худая и очень высокая?

Как «связаны руки и ноги» в отношениях

Стала известна причина смерти лжехирурга Алены Верди Статья

Хрен знает, может у вас конституция такая, что руки полные, а ноги худые. Я поднимаю не слишком тяжелые гантельки, они не стали прям худые, стало круче — мышечный рельеф, мужики смотрят с завистью, а женщины успокаивают себя чванливым «это не женственно».

Я спортом занимаюсь постоянно, сама стройная, ближе к худой и все у меня с рельефом. И да, я не считаю рельеф на руках женственным. При чем тут чванство? Я с удовольствием бы избавилась от этого рельефа.

А как сделать так, чтобы руки поправились?

с маленькими гантельками по 100 200 300 раз за подход работайте в полкилограмма буквально и приседания делайте перед этим на количество минимум 30 в подходе

не какого рельефа у женщин не бывает если они тестостероном не колятся либо не имеют врожденно аномальный уровень тестостерона

Займитесь серьезно конным спортом — все тело вас приятно порадует! Руки особенно)

У меня руки никогда не были подтянутыми, а тут месяц делаю упражние Планка 1,5 минуты в день (пока столько могу) именно на прямых руках, а не на локтях. Результат порадовал. Как-то прилично жирок уменьшился, чуть рельеф появился на руках.

Я обращалась со своими руками в клинику пластической хирургии, сказали, что руки не делают. Может быть в случаях сильного ожирения, не знаю. У меня нет ожирения, как и у Авторв, но руки полные наверху и худые внизу.

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

Меня тоже бесит рельеф ! Это не женственно. Хочу просто худые руки. Пока делаю обертывания.

Беременность

Затруднённое дыхание

Считается ли это частым хождением в туалет?

Если всю жизнь пила и курила, а сейчас 35 лет. Родится ли здоровый ребенок?

Последствия родов

Затруднённое дыхание

залить передние зубы или поставить коронку

Зачем мыть руки с мылом во время коронавируса?

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

12 советов, как сделать руки красивыми

Как вы уже знаете, я обычно пишу на общие темы о похудении, но сегодня давайте сосредоточимся на конкретной проблемной области, которая беспокоит многих женщин – на руках.

Лично у меня эта проблема возникла, когда я забеременела. И это продолжалось до того дня, когда я увидела в магазине великолепное платье без рукавов, но не смогла его купить только потому, что из-за жира мои руки выглядели в нем ужасно. И тогда я решила, что с меня хватит.

Я могу с гордостью сказать, что на сегодня я избавилась от этой проблемы и теперь у меня появилась возможность снова носить открытую одежду.

И если вы тоже хотите этого, я уверена, что буду в состоянии вам помочь с этим испытанием.

Итак, чтобы сделать руки красивыми, вам нужно:

1. Считайте калории

Вам необходимо сократить суточную норму потребляемых калорий. Ежедневно вы должны вести подсчет «съеденной» пищи. Тем не менее, лично я думаю, что вы должны быть в большей степени ориентированы на качество продуктов, которые вы едите, чем на их количестве.

2. Пейте воду

Знаете ли вы, что 75% от массы рук составляет вода? А остальное – составляют мышцы. Если вы хотите сделать руки красивыми, вам необходимо сосредоточиться на должном уровне потребления чистой воды. Вы должны пить от восьми до двенадцати стаканов очищенной воды каждый день. Когда вы пьете воду, она также помогает вам вымывать из вашего тела накопившиеся токсины.

3. Физическая нагрузка

Знаете ли вы, что получение физической нагрузки очень важный момент для того, чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сделать руки красивыми. Вы можете найти на нашем ресурсе множество различных по типу видов упражнений, которые вы должны будете делать. Единственное, убедитесь, что вы выбираете те, которые предназначены для вашего пола.

4. Правильное питание

Для того, чтобы получить тонкие руки, нужно убедиться, что ваша диета здоровая и полноценная. Вы должны потреблять много белков (рыба, нежирные мясо) и хорошие углеводы (овощи и фрукты). Углеводы, жиры, белки и витамины, которые вы едите каждый день, должны быть сбалансированы.

5. Косметическая хирургия

Это должен быть ваш самой последний вариант, чтобы сделать руки красивыми, так как эта процедура болезненна и стоит больших денег, но выбор за вами. Однако, если вы потеряли много лишнего веса и на руках появились растяжки и провисания кожи, возможно, обращение к хирургам было бы и справедливым решением.

6. Биологические активные добавки

Травяные добавки могут быть хорошей идеей, но если вы получаете их после консультации с хорошим гомеопатом, который расскажет вам, какие из них действительно будут вам полезны. Существует много добавок (БАДы), которые помогут вам сбросить лишний вес и сделать руки красивыми. Но если вы начнете сочетать добавки и физические упражнения, то увидите результаты еще быстрее.

7. Гимнастика для рук

Многие люди сидят за столом или компьютером в течение длительного периода времени. Если вы хотите использовать этот метод, вам нужно делать гимнастику для рук каждый час. Делая это, вы будете способствовать быстрой ликвидации жировых отложений рук, а также улучшению циркуляции крови в сосудах.

Поверите ли вы мне, если я скажу, что танцы в течение 30 минут каждый день помогут вам сделать руки красивыми? Когда вы танцуете, вы активно двигаете руками, даже не осознавая этого.

Более подробно в статье: “Помогут ли танцы убрать лишний вес?“.

Постарайтесь ежедневно выделять время для длительной ходьбы. Да, сама ходьба не направлена непосредственно на область рук, но вам нужно прорабатывать каждую часть вашего тела для того, чтобы избавляться от жира. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как ходьба, являются для вас лучшим выбором.

10. Утяжелители

Когда вы занимаетесь ходьбой или бегом, для повышения эффективности вы могли бы использовать утяжелители, которые при желании можно также применять, как дополнительную нагрузку во время активных движений руками, чтобы сделать их более красивыми.

Более подробно в статье: “Эффективны ли утяжелители для ног?“.

11. Детская игрушка «йо-йо»

По моему мнению «йо-йо» является одним из лучших способов избавления от лишних килограммов в руках и сделать их красивыми. Я понимаю, что это может звучать несерьезно для вас, но это действительно работает. По сути, это также поможет вам развивать мышцы рук.

12. Уверенность

Чтобы быстро построить изящные и красивые руки, в первую очередь вы должны действительно сильно хотеть этого. И как только вы примите такое решение, будьте уверены, вы победите. И эта внутренняя уверенность вас не подведет.

5 советов девушкам как сделать руки тоньше и изящнее

Всем привет! Мне на почту пришла просьба от одной из посетительниц сайта написать статью о том, как сделать руки худыми и красивыми. Ну что же, я подготовила материал на эту тему. Итак, кому будет полезна эта статья, читайте.

Телосложение каждого человека обусловлено образом жизни и наследственностью.

Если Вы считаете свои руки чересчур толстыми, Вам надо заняться общим похудением и особенно поработать над укреплением мышц рук.

В этом Вам помогут не очень тяжёлые силовые нагрузки, кардионагрузки и упражнения по снижению массы тела.

Часть 1: Соблюдайте длительность тренировок и интервалы между ними

  • Если вам трудно менять интенсивность упражнений, можете между основными упражнениями вставить несколько минут занятий на эллиптическом тренажере, беговой дорожке, велотренажёре. Кроме того, если есть возможность, можете минуту побегать или поплавать .

Часть 2: Упражнения для снижения массы тела

  • Прыгайте на скакалке. Такие прыжки создают большую ударную нагрузку, что помогает сжечь значительное количество жира, а движения руками при поворотах скакалки способствуют тренировке мышц рук. Выполняйте не менее 3 подходов по 20 секунд (со временем увеличивайте их длительность до 1 минуты) с небольшими перерывами на отдых.
  • Сделайте упор присев. И. п. — стоя прямо, руки подняты вверх. Опустите руки впереди себя, сделайте прыжок в положение для отжимания. Со следующим прыжком станьте на корточки, затем поднимитесь и поднимите руки. Выполняйте это упражнение по 3 раза, отдыхайте между подходами. Для большего эффекта можете отжиматься в середине упражнения.
  • Прыгайте на месте, широко разводя ноги и руки. И учтите, чем длиннее перерывы между упражнениями, тем меньше калорий будет сожжено.

Часть 3: Силовые нагрузки

  • Обучитесь правильной технике силовых упражнений, чтобы не повредить позвоночник

  • Очень хорошее положение — лежа на спине на полу, подогнув колени. Выполняя в таком положении упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь, Вы сможете можно регулировать силовую нагрузку. Кроме того, это положение «щадит» спину и суставы.
  • Сидя на фитболе. В таком положении очень хорошо работает торс.
  • Стоя, разведя бедра. Немного сгибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В таком положении активно работают ноги, торс и верхняя часть тела. Ещё большего эффекта можно добиться в положении на корточках или с выпадом.
  • Можете стать прямо, ноги вместе носки врозь. Затем поднимайтесь на носочки, держа пятки вместе. Пробуйте выполнять в этом положении упражнения по подъёму тяжестей, особенно с нагрузкой на бицепсы.

Часть 4: тренируйте мышцы

  • Возьмите, например, гантели, поверните руки ладонями вверх и разводите руки в стороны на 45 градусов. Старайтесь долго не отдыхать между подходами.
  • Совершайте по 10 неполных подъемов рук вверх и 10 неполных опусканий вниз. Не задерживайте руки в каком-либо положении, выполняйте действия непрерывно. Это упражнение помогает улучшить состояние мышц.
  • Отжимайтесь. Поставьте руки чуть шире плеч. Не спеша отожмитесь 10 раз как можно ниже и ещё 10 раз быстро, но не очень низко.
  • Возьмите гантели и приложите руки к плечам. В течение минуты выталкивайте руки поочерёдно вверх, туловище при этом не должно двигаться. Повторите это упражнение, поочерёдно выталкивая руки вперёд.

  • Выполняйте отжимания со сведенными руками. Поставьте руки немного ниже и уже плеч. Попытайтесь также прижать тыльные стороны рук к груди. Не спеша отожмитесь 10 раз как можно ниже и ещё 10 раз быстро, но не очень низко.
  • Вертикальные отжимания. Для них Вам понадобится скамейка. Сядьте на неё, поставьте руки на скамейку, ноги выставите вперёд. Поднимите таз, опустите тело ниже скамьи и поднимите его обратно, при этом нагрузка должна приходиться на мышцы рук. Выполните 2-3 подхода по 10 раз. Это упражнение можно усложнить, поднимая одну ногу, таз при этом должен остаться неподвижным.
  • Французский жим на трицепс. Сделайте выпад. Руки с гантелями разведите в стороны. Поднимайте руки немного назад. Сделайте это 10 раз, ещё немного подержите их сзади (сколько сможете выдержать) и сведите руки. Затем, удерживая локти сзади как можно выше, сгибайте руки.

  • Вытяните руки с гантелями перед собой. Поворачивайте руки так, будто нажимаете на дверную ручку. Не спеша повторите упражнение 10-20 раз.
  • Махи руками. И. п. — ноги на ширине плеч. Опуститесь на корточки. Сведите руки с гантелями перед собой, отведите руки назад, старайтесь свести лопатки. Повторяйте 10 раз. После этого 10 раз поотворачивайте руки друг от друга. Выполните по 2 подхода каждого упражнения.

  • Очень хорошее положение — лежа на спине на полу, подогнув колени. Выполняя в таком положении упражнения на бицепс, трицепс, плечи и грудь, Вы сможете можно регулировать силовую нагрузку. Кроме того, это положение «щадит» спину и суставы.
  • Сидя на фитболе. В таком положении очень хорошо работает торс.
  • Стоя, разведя бедра. Немного сгибайте ноги в коленях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы. В таком положении активно работают ноги, торс и верхняя часть тела. Ещё большего эффекта можно добиться в положении на корточках или с выпадом.
  • Можете стать прямо, ноги вместе носи врозь. Затем поднимайтесь на носочки, держа пятки вместе. Пробуйте выполнять в этом положении упражнения по подъёму тяжестей, особенно с нагрузкой на бицепсы.

Надеемся Вы нашли в статье как сделать руки худыми и красивыми подходящие упражнения и скоро Ваши ручки станут идеальные.

В заключение посмотрите видео упражнения как сделать свои руки худыми:

Быстрый эффект: 7 упражнений для худых рук

Еще есть время, чтобы этим летом успеть покорить восхитительно худыми руками в открытом купальнике побережье моря или океана!

То, что руки – визитная карточка женщины, постановила уже давным-давно великая Коко Шанель. Между тем она имела в виду не только ухоженность и аккуратный маникюр. Полные руки с обвисшей кожей и валиками жира не только совершенно не впечатляют, но и отпугивают. И наоборот – стройные, подтянутые руки способны визуально скрадывать лишний вес на талии и бедрах, если таковой имеется. А если вы обладаете фигурой «фитоняши», то просто обязаны горделиво демонстрировать худые, в меру рельефные руки. Поэтому вперед, выполнять супердейственные упражнения для рук!

1. Отжимания

Да-да, такая банальная вещь, как отжимания, способна принести неоценимую пользу вашим рукам! Во время выполнения упражнения осуществляется нагрузка на грудные и дельтовидные мышцы, а также трицепсы. Укрепление кистей рук – отличный бонус при регулярном выполнении отжиманий. Теперь прощайте, растяжения! Кроме того, за сохранение прямого положения тела отвечают мышцы спины и брюшного пресса, а это значит, что они будут активно работать во время движений вверх и вниз. И еще: для равномерного распределения нагрузки на все мышцы следует поставить руки на ширине плеч. Если хотите больше нагрузить наружные мышцы груди и дельтовидные, ставьте руки шире плеч. А для прокачки внутренней части груди и трицепсов ставьте руки как можно ближе друг к другу. Тем, кто готов к более сложным экзерсисам, для усиленной нагрузки на дельтовидные мышцы и верхние мышцы груди ноги нужно ставить на возвышенность так, чтобы они оказались выше уровня груди.

Новая коллекция одежды для йоги и отдыха Nuances

Остаться в форме: грамотная подготовка тела к новогодним.

Всемогущий стретчинг: что это такое и как правильно им.

2. Провалы между опорами

Мышцы трицепса состоят из трех головок и составляют 75% всего объема руки! Это означает, что при грамотном подходе именно работа над данной мышцей способна привести к идеальному результату в виде подтянутых, стройных рук. Triceps dips или dips on bench — именно так звучит название упражнения в англоязычном варианте, то есть оно идеально подходит именно для проработки трицепса. Для начала установите две скамейки поперек на расстоянии вытянутых ног. Повернитесь спиной к одной из них и поместите руки, держа их на ширине плеч, на край. На вдохе начните медленно опускаться вниз, сгибая локти. Опускайте тело, пока плечи не станут параллельны полу (то есть они должны оказаться под углом 90 градусов). Важно: сохраняйте локти прямыми и не разводите их сильно в стороны. Дойдя до низа, используя только силу трицепсов, на выдохе мощно вытолкните тело вверх, в исходное положение.

3. Разводка» гантелей в стороны

«Разводка» – идеальное упражнения для формирования красивого рельефа плеч. Для его выполнения поставьте ноги на ширине плеч. Руки при этом свободно опущены вдоль тела, локти располагаются близко к туловищу, а ладони развернуты внутрь. Сохраняя тело прямым, на выдохе выполните подъем гантелей в стороны. Локти могут быть немного согнуты. Крайнее положение — гантели должны оказаться чуть выше уровня линии плеч. Затем медленно опустите гантели вниз в исходное положение.

6-месячный малыш делает идеальную планку

14 продуктов, которые нужно есть после тренировок

10 удивительных причин, по которым вы не теряете вес.

Несмотря на то, что статическое фитнес-упражнение «планку» называют лучшим для «железного пресса», кроме мышц живота она еще активно способствует проработке бицепсов. Между прочим, эта стойка совсем не новое изобретение: она входила в тренировочный план еще римских гладиаторов и древнегреческих атлетов, ее также активно используют в йоге. Кроме бицепсов планка задействует трицепсы – заднюю поверхность рук выше локтя, а также дельтовидные мышцы – плечи. Именно во время планки они выполняют непривычную работу, поскольку в обычной жизни мы их достаточно мало используем. Немаловажным является то, что упражнение прекрасно укрепляет лучезапястный сустав, который находится между кистью и собственно рукой: если вы опираетесь на прямые руки, его связки и хрящи существенно укрепятся. В дальнейшем это поможет предотвратить переломы при случайном падении на руки и снизит риск получения спортивных травм. Время выполнения: для начала будет достаточно 20–30 секунд, затем постепенно увеличивайте «стояние» до нескольких минут.

5 странных вещей, которые сжигают калории

Правда ли, что бег — самая эффективная тренировка?

3 лайфхака для зимней тренировки на улице

5. Подтягивание

Это упражнение может оказаться не под силу даже достаточно «прокачанному» человеку. Редко можно увидеть женщину, которая делает подтягивания. Если же вы решитесь на это упражнение, то ваши рельефные, точеные руки всегда будут привлекать внимание окружающих. Существует устоявшееся мнение, что подтягивания способствуют развитию широких округлых плеч. На самом деле это заблуждение. Подтягивания очень слабо нагружают переднюю и среднюю часть плечевых мышц. Просто подтягиваясь на перекладине, без отягощений и использования техник «обратного хвата», стать обладательницей широких округлых плеч у вас вряд ли получится. Акцент при подтягивании с прямым хватом (то есть традиционным подтягиванием) делается на спинных мышцах, а также на сгибателях предплечья. Кроме того, упражнение отлично прорабатывает трицепсы, плечевые мышцы и бицепсы. Чтобы правильно выполнить данное упражнение, нужно ухватиться за перекладину прямым (обычным) хватом. Руки следует держать на ширине плеч. После этого вам нужно повиснуть на турнике, немного прогнув спину и перекрестив ноги. Сгибая локти, нужно начать подтягиваться, касаясь грудью перекладины. После достижения нижней точки нужно стараться полностью разгибать руки. Старайтесь избегать резких движений при выполнении упражнения, а опускать тело вниз следует максимально медленно.

6. Классическая планка с отведением руки в сторону

К чему усложнять и так не самые простые упражнения? Да, действительно, в классической планке отлично прорабатываются мышцы рук. Однако сделав одну руку опорной, а другой совершая различные упражнения, вы усилите нагрузку на опорную руку, а другой руке дадите возможность сильнее проработать определенную группу мышц. Удерживать корпус с утяжелителем – это сложно, но в достижении цели рельефного тела более эффективно. Например, во время выполнения этого упражнения гораздо активнее работают пресс, трицепс рук, грудные мышцы, дельтовидные мышцы, четырехглавые мышцы бедер, широчайшие мышцы спины, квадратная мышца поясницы.

Что произойдет с телом, если стоять в планке каждый день.

8 упражнений, от которых пальцы станут тоньше

Изящные пальчики – мечта любой женщины, ведь красивые руки привлекают к себе внимание, украшая даже без колечек и браслетов. К сожалению, не у всех от природы тонкие и длинные пальцы. Даже у худых девушек могут быть полноватые ладони. Мои пальцы порой походили на сосиски и это при весе 48 кило! Как же исправить ситуацию, убрав лишний жирок и сузив пальчики? В этом помогут несложные упражнения.

1. Разминка

Начинать гимнастику для рук необходимо с разогрева и растяжки – точно так же, как и для других частей тела. Тем более это важно, если у вас холодные ладони. Разминка очень простая.

Инструкция
1) Сложите ладони вместе перед грудью и переплетите пальцы рук.
2) Движением от себя разверните ладони к груди тыльной стороной, выпрямив пальцы.
3) Продолжайте держать пальцы сплетенными и слегка выгибайте их пружинящими движениями.

2. Растяжка

Невозможно укрепить мышцы одних только пальцев, игнорируя мышцы самой ладони. Хорошим упражнением на повышение гибкости станет данный вариант.

Инструкция
1) Сожмите ладонь в кулак.
2) Разожмите пальцы, разводя их в стороны как можно сильнее.

Это очень простое упражнение может вызвать трудности при подъеме безымянного пальца, ведь он наименее гибкий. Просто помогите себе второй рукой, деликатно поднимая палец вверх.

Инструкция
1) Легко прижмите прямую ладонь к столу.
2) Поднимите один палец, оторвав его от стола, а затем снова опустите.
3) По очереди поднимайте каждый палец, держа остальные пальцы прижатыми к столу.

4. Касания «колечки»

Касания прекрасно помогают разработать суставы и продольные мышцы, придавая пальцам гибкость.

Инструкция
1) Поднимите ладонь, соединив пальцы.
2) Согните указательный палец, коснувшись им большого пальца. Фаланга большого пальца должна накрыть ноготь указательного.
3) Повторите действие с другими пальцами, поочередно касаясь ими фаланги большого пальца.

5. Жим пальцами с растягивателем

Отличная тренировка с растягивателем поможет быстро укрепить мышцы. Однако не стоит сразу перегружать руки, так как на следующий день ладони могут ощутимо болеть. В этом я убедилась на личном опыте…

Инструкция
1) Просуньте пальцы сквозь специальные отверстия растягивателя.
2) Сложите кончики пальцев щепоткой.
3) Растопырьте пальцы, натягивая резинки.

Растягиватели бывают разных цветов и форм. Не лишним будет купить несколько моделей (ведь они могут порваться). Хорошим вариантом станет модель с мячиком, который позволит дополнительно качать кисти, убирая боковой жирок на ладонях.

6. Жимы с эспандером-«бубликом»

Эспандеров великое множество, но мне особо приглянулись модели в виде классических «бубликов» из плотной резины. Такой «бублик» стойко стерпел 3 поколения нашего семейства, выстояв даже в борьбе с зубами щенка. Опять же, не слишком налегайте на упражнения с непривычки. Эспандер не только прокачивает ладонь и пальцы, но и прорабатывает мышцы плеча и предплечья.

Инструкция
1) Возьмите «бублик» и сожмите его ладонью.
2) Ослабьте хватку, повторите жимы.
3) Дайте руке отдохнуть и повторите упражнение.

7. Отжимания от пола

Это один из самых эффективных методов, но подходит он только очень спортивным девушка. Как я ни старалась, отжаться на пальцах больше пары раз не удавалось. Если же вы в лучшей форме, чем я, то дерзайте! Есть более простой вариант, без такой нагрузки. Просто замрите, упираясь пальцами в пол, не опускаясь и не поднимаясь. Это называется «стойка» на пальцах. Не получается? Не беда. Подойдут и обычные отжимания от пола.

Инструкция
1) Примите стойку для отжимания, сделав упор на всю поверхность ладоней (или только на пальцы).
2) Опуститесь, держа спину прямо, затем примите исходное положение.
3) Повторите упражнение в несколько заходов.

8. Подтягивания на перекладине

Решив подкачать слабую спину подтягиваниями на перекладине, я вскоре заметила приятный нюанс. После занятий пальцы стали заметно тоньше, а ладони утратили припухлость жирка. Однако был неприятный минус: на пальцах появились мозоли. Виновата в этом была я сама, выбрав слишком узкую перекладину и проигнорировав совет использовать перчатки. Не допускайте моих ошибок и тогда мозоли вам не грозят!

Инструкция
1) Ухватитесь за перекладину обеими руками.
2) Оттолкнувшись от пола, подпрыгните, скрестите ноги и слегка согните их в коленях.
3) Во время прыжка подтягивайтесь руками, поднимая тело.
4) Опуститесь и повторите подъемы.

Устали? Тогда вот вам бонусное упражнение, которое ничем не поможет, зато поднимет настроение. Не забывайте выполнять гимнастику для пальчиков, пока смотрите этот забавный скетч о руках.

Как сделать руки тонкими и рельефными

Рассказывает Виктория Кулик, тренер зала World Class RedSide

В ожидании отпуска или просто весны, которая в этом году обещает быть ранней многие уже планируют или обновляют летний гардероб. Часто в списке покупок на сезон оказываются платья или топы без рукавов, так что вопрос, как в короткие сроки улучшить форму рук, вновь становится актуален.

Для начала вспомним некоторые особенности процесса жиросжигания, а затем составим список самых эффективных упражнений для верхней части тела.

Итак, жировая клетка представляет собой основу соединительной ткани организма. Физиология и морфология определила разное строение жировых клеток у мужчин и женщин, поэтому достигаем результата мы по-разному. Липолиз — это биохимический процесс расщепления жиров на составляющие их жирные кислоты. Чтобы запустить его в нашем организме и синтезировать энергию из такого мощного источника, как жир, мы должны грамотно подобрать интенсивность физических нагрузок в комплексе с питанием, восстановлением и общей активностью, а также учитывать индивидуальные особенности своего организма, гормональный фон.

Настроить систему питания не так просто. Недостаточно просто перестать есть вредное, хотя это отличный первый шаг. Если сами разобраться в правилах сбалансированного питания вы не в силах, вам с радостью поможет опытный врач-диетолог. На первый взгляд, с тренировками все немного проще: больше работы — лучше результат, но, увы, это не так. Разные активности направлены на разный результат, и грамотный тренер не только подберет программу упражнений, которая подойдет именно вам, сделает ее максимально эффективной, но и проследит за вашей техникой выполнения и безопасностью.

У меня есть два несомненных фаворита среди упражнений на верхнюю часть тела, которые подойдут человеку с разным уровнем подготовки, конечно с учетом того, что у вас нет противопоказаний и ограничений по состоянию здоровья.

Отжимания — это отличное многосуставное упражнение, где в зависимости от вида и техники исполнения, нагрузка будет распределяться локально на целевые группы мышц (грудные, дельтовидные, бицепс и трицепс, передняя зубчатая мышца), а также задействует мышцы кора.

Начинайте с простых вариантов, если вы новичок, например с коленей, усложняя по мере адаптации к нагрузкам за счет различной постановки стоп, рук, используя дополнительное оборудование, темп и так далее.

Преимущества: большой расход энергии, за счет вовлечения большого количества мышечных групп. Можно выполнять в любых условиях (дома, на работе, на отдыхе, в тренажерном зале).

Минусы: технически непростое упражнение, но тренер поможет освоить правильную технику, подберет оптимальную амплитуду.

Подтягивания — также многосуставное упражнение, а значит подходит нам в достижении цели: уменьшение объёмов тела, поскольку здесь тоже включены в работу крупные мышцы, такие как широчайшие, трапециевидная, круглая мышца спины, грудные, а также бицепс и трицепс, мышцы плеча и другие.

Девушки в большинстве своем боятся увеличения мышечного объема, но мифы о рисках нарастить массу на подтягиваниях уже давно развеяны и научно опровергнуты. А польза от таких упражнений значительная. Поэтому можете смело включать их в свои тренировки.

Вариантов подтягиваний тоже много. Есть специальные тренажеры с сопротивлением, которые облегчают выполнение упражнения. Используя подвесные петли, можно устанавливать вектор нагрузки, дополнительно вовлекая в работу мышцы кора. Подтягивания от перекладины и любого грифа, если вы тренируетесь в зале. В любом парке можно также найти турники, поэтому упражнение можно выполнять практически в любых условиях.

Преимущества: все вышеперечисленные.

Минусы: также требует правильной техники, и если имеются противопоказания и травмы, учитывайте их.

Не ограничивайтесь упражнениями только на «проблемные зоны», включайте в цикл больше комплексных упражнений, задействующих разные мышечные группы, с высоким расходом энергии. Сохраняйте заданную интенсивность тренировки, контролируя время выполнения упражнения и восстановления.

Но не забывайте, что не одно из упражнений не сделает ваши руки мгновенно тонкими, но они гарантированно улучшат их форму и приведут мышцы в тонус. Работа над собой, своими формами — это долгий и сложный процесс, включающий много аспектов: питание, тренировки, психология.

Если вы не тренер и не врач, не стесняйтесь обратиться к специалистам, которые в короткий срок сделают подготовку более безопасной и эффективной. Помните о балансе и гармонии. Все это приведет вас к правильному результату.

Как сделать пальцы рук тоньше — упражнения для похудения, процедуры и массаж

Во все времена изящные длинные пальцы на руках считались признаком аристократии, благородного происхождения человека. Мечта всех дам, да и не только – красивые музыкальные руки. Что же делать, когда пальцы или кисти не являются тонкими, у основания откладывается лишний жир, они выглядят пухлыми, толстыми и короткими? Как похудеть в пальцах рук, уменьшить их объем и сделать их длинными, элегантными и худыми?

Почему толстеют пальцы?

Если вы задумываетесь, как похудеть в пальцах рук, необходимо выяснить причину, по которой они потеряли свой первозданный привлекательный вид. А факторов, которые способствуют увеличению размера, несколько:

  • возникновение отеков в результате неправильного питания, застоя жидкости в организме;
  • набор избыточной массы в результате неправильного питания, злоупотребления жирной пищей или сладким, ограничениями подвижности и физической активности;
  • толстые пальцы на руках наблюдаются в результате нарушения метаболизма или проблемы со здоровьем;
  • с возрастом наблюдаются визуальные изменения, эта проблема корректируется с помощью гимнастики и диеты.

Худеют ли пальцы при похудении?

Уменьшаться ли визуально ваши руки, если вы похудеете с помощью зарядки или ограничений в питании? Ответ да, ведь это такие же части тела, как мышцы, кости, живот, ноги. Поэтому, если у вас есть потребность похудения на полных пальцах рук, начните с общего уменьшения веса. Убрав лишнюю массу, вы будете приятно удивлены элегантным, утонченным и аристократическим видом своих рук.

Основные действия, как начать похудение пальцев – это заняться своим организмом в комплексе. Не требуется полный отказ от любимых блюд, просто важно следить за своим питанием, убрать избыток сладких, жирных продуктов.

Что делать, чтобы похудели пальцы на руках?

Если вас мучает вопрос, как похудеть в пальцах на руках, спешим заверить, что процесс не столь сложен. Главная задача – организовать себя, лучше сделать определенный план комплексных действий. Каждый день уделять несколько минут определенным упражнениям плюс следить за своим рационом. И помните, не надо ничего себе запрещать, иначе организм взбунтуется! Итак, какие действия помогут вам похудеть в пальцах:

  • важным фактором является здоровое питание, необходимо кушать больше клетчатки, фруктов, каш, легких супчиков, белков и салатов, не разрешайте себе много мучного, газированных напитков, полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе;
  • следует следить за количеством ежедневного употребления жидкости: избыток воды в организме приводит к отекам, а недостаток ее плохо влияет на метаболизм;
  • сделать пальцы стройными помогут специальные упражнения, которые важно делать по несколько минут каждый день;
  • массаж помогает улучшить внешний вид любой части тела, в том числе массаж рук является популярным способом сделать их более худыми и элегантными;
  • еще один способ как сделать пальцы худыми визуально – это использование увлажняющих кремов, что способствует разглаживанию морщин, подтяжке кожи и улучшению внешнего вида рук в целом.

Упражнения для похудения пальцев рук

Отдельным эффективным способом можно выделить упражнения для похудения пальцев на руках. Кроме улучшения визуального вида, такая гимнастика способствует улучшению здоровья суставов, кровообращения и мышечной активности. Так что же делать, что бы в короткий срок сделать свои руки достойными внимания фотокамер лучших журналов?

  1. Самый простой и эффективный способ размять суставы – это сгибать и разгибать их. Необходимо комплексное повторение 10-20 раз с перерывом в 5 минут. Упражнение лучше повторять утром и вечером. Прелесть такого способа – его можно использовать везде: на работе, в метро, на прогулке или в кинотеатре.
  2. Еще одно эффективное упражнение – сжимание кисти. Сжимаем ее в кулак (крепко), далее расслабляем, кладем кисть на стол, расставляем пальцы веером насколько это возможно (до ощущения легкого напряжения). Каждый пальчик поочередно отрываем от поверхности, поднимая вверх. Эту комбинацию повторить 2-3 раза, через несколько недель вы увидите первые результаты.
  3. Замечали, какие красивые изысканные руки у пианистов? Это не случайность, постоянная игра на пианино разрабатывает руки, делает их тонкими и изящными. Поэтому не ленитесь периодически «играть на клавишах», благо это занятие несложное (а временами приятное и успокаивающее), и возможное на любой твердой поверхности.

Массаж для пальцев рук

Приятная часть комплексного похудения – это массаж для пальцев на руках. Опытные косметологи и массажисты никогда не обходят руки в процессе массажа (косметологи могут выполнять его, пока клиент отдыхает на кушетке с маской). Вы можете сделать массаж сами (одна рука массажирует другую) или попросить кого либо из близких. Все же, если вы задаетесь вопросом, как уменьшить пальцы на руках, стоит воспользоваться услугами профессионального массажиста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *