Полезные советы для похудения
Советы для похудения дают все) Отличить стоящие советы от «бреда» , к сожалению, способен ни каждый. Поэтому мой первый совет для похудения — слушайте советы тех людей, которые имеют специализацию, практику и опыт в вопросах похудения. Сегодня я хочу составить ТОП 17 советов для похудения от Блога Уроки питания. Естественно тут вы не найдете такого совета, как «закройте рот и ничего не ешьте», «жрать надо меньше», рецептов настоев из трав и т. д.
Недавно я прочитала очень на мой взгляд грамотную книгу «Теория и практика жиросжигания» ( в следующих постах я дам ссылку на скачивание электронной версии) , автор пишет о том что существует множество инструментов для похудения, а точнее для жиросжигания. Эти инструменты вы можете начинать использовать по одному, и чем больше вы хотите похудеть и чем лучше вы хотите выглядеть тем больше инструментов вам понадобится.
Не стремитесь всеми способами насиловать свой организм, чтобы быстро похудеть – вхождение в диету и выход из нее должен быть плавным
Итак, 17 обязательных советов для похудения:
- никогда не голодайте
- забудьте о обо всем, что содержит сахар и муку, сахаре, сливочном масле, сладкой газировке, всех полуфабрикатах, консервах, майонезе и соусах.
- употреляйте на 20% меньше калорий, чем вам необходимо
- не снижайте необходимую вам дневную калорийность более, чем на 20-25%
- завтракайте
- кушайте через каждые 3 часа
- пейте достаточно воды (минимум по 1 стакану за 20 минут до каждого приема пищи)
- научитесь выбирать более полезные продукты для похудения (по калорийности, гликемическому индексу, термическому эффекту и т.д.)
- в каждый прием пищи употребляйте белок
- используйте медленные углеводы в первой половине дня
- обязательно ужинайте за 3-4 часа до сна
- откажитесь от углеводов за ужином
- употребляйте кисломолочные продукты низкой жирности
- спите достаточное количество времени
- занимайтесь спортом 3 раза в неделю
- используйте силовые и кардио нагрузки
- откажитесь от курения и большого количества алкоголя
Это все инструменды для успешного похудения без диет. В самом начале вы можете использовать 1-5 инструментов, но чем ближе вы к цели и вес к оптимальному, чем лучше ваша фигура , тем больше инструментов вам понадобится и тем более точно вам придется их применять.
Всем удачи!
55 Комментарии
Очень полезный сайт ! Читаю все отзывы ! Начинаю правильно питаться !
Здравствуйте, Евгения. У меня возник вопрос: почему по объемам есть результат, а по весу нет? За 2 недели у меня ушло 3 см с талии и 1 см с бедер, зато когда я взвесилась через 2,5 недели правильного питания, всего 1 кг веса ушел. И еще вопрос(забегая вперед), когда я к примеру скину 5 кг, нужно калории пересчитывать?
Здравствуйте, все дело в том, что жировая ткань по весу легкая, но объемная. Поэтому при правильном похудении за счет жировой ткани ( а не мышц или воды), при незначительном снижении веса наблюдается уменьшение объемов тела. Это чаще всего у тех, кому надо убрать менее 10 кг, или просто подкорректировать фигуру. Иногда при физ нагрузках вес может вовсе не снижаться, а тело при этом становится более стройным и подтянутым.
— да при похудении на 5-7 кг норму калорийности надо пересчитать — она будет немного ниже.
Здравствуйте!Я всего 4й день на диете(на здоровом питании) и у меня есть пара вопросов на данный момент.Продукты нужны взвешивать готовые(кроме круп конечно),например куринную грудку взвешивать сырую или отварную?И еще вопрос такой:когда я добьюсь желаемого результата,как удержать вес?Или всю жизнь теперь придерживаться такого меню?
Здравствуйте, ну вообще считают калорийность готовых продуктов, поэтому наверно готовые надо взвешивать.
Да, правильное питание лучше всего соблюдать всю жизнь, поэтому надо стараться, чтобы оно было максимально вам комфортно
мне противопоказаные физичиские нагрузки,как быть?
Здравствуйте, подскажите,пожалуйста, такие упражнение,как приседания,обруч,кардио тренировка,отжимания,пресс,можно выполнять в каждый день или нужен отдых?
Здравствуйте, кардио-тренировки (обруч, бег, кардио и т.д.) можно выполнять каждый день, а упражнения с отягощениями (приседания, отжимания, пресс и т.д.) и увеличением нагрузок необходимо делать с перерывами 3-4 раза в неделю.
А,подскажите еще один момент, вовремя бега,как лучше одеться,теплее,чтобы быстрее потеть или без разницы?
Одевайтесь так вам удобнее,но лучше если одежда не будет синтетической. ИМХО лучше что-то легкое
Здравствуйте,а у меня такой вопрос…а что совсем сахар нельзя?
Если я в первой половине дня буду добавлять в кофе 1 ложку сахара,будет совсем плохо?)
При этом во всем остальном придерживаясь пп…
Здравствуйте. Добавляйте, кто ж вам запретит)) Смотрите по результатам. Кому-то достаточно сократить потребление сахара с 3х ложек до 1 и будет худеть, а кому то надо вообще от него отказаться, чтобы получить хоть какой-то результат.
Здравствуйте Евгения,как я раньше писала я похудела на 36 кг благодаря вашим советам,но сейчас мне очень нужен ваш совет,все дело в том что у меня с детства больная поджелудочная железа,недавно была на дне рождения и позволила себе совсем чуточку вкусностей и так как я отвыкла от такой тяжелой пищи у меня сейчас обострился панкреатит,так вот в чем проблема-при обострении надо хоть день голодать,чтобы дать поджелудочной отдохнуть,но я знаю что голод это не хорошо,как же мне быть??? P.S.лишний раз убеждаюсь что правильное питание-это ЗДОРОВЬЕ!!! И уж после этого мне точно не захочется ни котлеты ни торта и т.д….
Здравствуйте, Любовь, в первую очередь вам конечно надо проконсультироваться с лечащим врачом. Я думаю, что если голод необходим для лечения и облегчения состояния, то необходимо провести этот день, а потом вернуться к прежнему питанию. В первую очередь необходимо выполнять рекомендации связанные с вашими заболеваниями, а потом уже корректировать с учетом желания похудеть.
Голодовки вредны, когда люди голодают, а потом срываются или не могут в основной массе дней нормализовать свое питание — то голод, то избыток — вот это плохо.
Евгения, а вот по поводу муки — а как же цельнозерновой хлеб? Разве он не полезен для похудения и здоровья в целом?
А так очень удачно советы собраны, плотно :-)
Имеется ввиду продукты с высоким содержанием муки — белый хлеб, выпечка и т.д. А в цельнозерновом хлебе доминирует все же зерно, которое конечно полезнее белой муки.
Евгения, спасибо, понятно, так все логичнее укладывается в голове :-)
Евгения ,а вы можете составить индивидуальное меню на неделю (за отдельную плату)
В данное время меню на платной основе составляются по договоренности.
Лиля, вообще я стараюсь убедить читательниц, что лучше самим разобраться и понять принципы, как и что составлять для себя, и сэкономить средства. Для этого есть бесплатная рассылка с примерами. Я всегда отвечу на все интересующие вопросы. Или, если платно, то пройти Марафон похудения, где дается пошаговая система для похудения.
Здравствуйте! Очень интересные советы) Хотелось бы тоже получить совет… Мне 19, вес-55. Я хожу на танцы. Чтобы продолжить карьеру мне надо похудеть на 5 кг. Подскажите пожалуйста, как это сделать быстро и эффективно и без вреда для здоровья? Большое спасибо.
Здравствуйте. Читайте статьи
Здравствуйте Евгения! Скажите пожалуйста, можно ли заниматься дыхательными практикам (бодифлекс, оксисайз и др.) во время процесса похудения и к каким видам тренировок их отнести
Можно заниматься любыми практиками и нагрузками, которые нравятся и приносят результат. К аэробным и силовым тренировкам отнести их нельзя, лучше наверно поинтересоваться у авторов методик.
Здравствуйте Евгения,Посоветуйте мне пожалуйста,дело в том что за 3.6 месяца в общем я похудела на 26 кг,я очень рада,словами не передать,но дело в том,что вес остановился,уже больше недели стоит и все!Я узнавала у других людей и меня успокоили,объяснив что это нормально,просто организму нужна передышка,так ли это???И если так,то сколько вес будет стоять?
И вот еще один вопрос,можно ли 5 дней посидеть на арбузной диете,так как я узнала,что кроме потери лишнего веса, диета на арбузах поможет нормализовать обмен веществ, выгнать из организма лишнюю жидкость (арбуз – эффективное мочегонное средство) и вывести токсины.Мне очень важно ваше мнение,так как я благодаря вам и вашим советам смогла сбросить эти ненавистные мной кг.
Здравствуйте, Любовь. Очень рада вашим результатам — вы молодец! На счет того что снижение веса остановилось — это нормально, продолжайте следить за объемами, сколько будет продолжатся «адаптация» организма сказать сложно. Если в течение 3-4 недель не будет подвижек ни по весу ни по объемам, то необходимо делать немного больше, чем раньше, потому что чем ближе вы к своему нормальному весу, тем больше усилий от нас требуется.
На счет арбузной или какой-либо другой диеты — я категорически против, обмен веществ у вас уже налажен, т.к. вы получили очень хороший результат, если нет отеков постоянно, то и нет лишней жидкости, а токсины выходят вместе с жировыми отложениями. В общем как-то так.
Еще раз огромное спасибо!!!)))
А что вы имеете в виду делать не много больше?спорта больше или в питании что то поправить,уменьшить потребляемую пищу?
Количество калорий должно быть не больше и не меньше нормы, качество питания максимально, просчитать количество БЖУ (углеводы может уменьшить можно) , если есть физ нагрузки, то или добавить или продолжительность или нагрузки увеличить. Тут уже много тонкостей, которые надо разбирать индивидуально.
Добрый день, уважаемая Евгения! Прежде, чем Вам написать, я просмотрела все Ваши рекомендации, которые Вы мне прислали. Очень интересные и полезные советы, спасибо большое Вам. Больше недели стараюсь питаться правильно: хлеб не ем, заменила его хлебцами,пью водичку и чай на травах.А водичку делаю шунгитовую (если, конечно же, мне прислали именно шунгитовый уголь). Ем больше огурчики с оливковым маслом (раньше огурцы не любила, утром кашка «6 злаков» на воде. В общем, стараюсь кушать малокалорийную пищу, начала немного терять вес (где-то около килограмма)Физические нагрузки у меня в основном при прополке огорода (живу в селе).Ещё раз, огромное спасибо за Ваше внимание и помощь.
Здравствуйте, Галина, я рада, что сайт вам полезен)
Уважаемая Евгения!!!Хочу Вам сказать огромное СПАСИБО!!!За Ваши советы,благодаря Вам я все таки решила правильно питаться,за месяц я похудела почти на 10кг!!!Чему я очень рада,правда я немного вставила своего,к примеру с вечера я заливаю столовую ложку семян льна кипятком,а на утро выпиваю водичку а семена съедаю,добавив или курагу,или изюма немного,дальше я придерживаюсь Вашего меню,а на вечер ложку отрубей перемешиваю с кефиром 1%,иногда добавляю 1 киви,как Вы считаете правильно ли это?или все же не стоит этого,просто боюсь как бы не навредить,но я сначала все узнала о пользе отрубей и семян льна,кстати каждый день я ем сельдерей,до этого я вообще его не ела,а сейчас не могу без него.
А вот самое главное…воду я пью 2.5 литра в день без проблем,хотя так переживала что не смогу,а вот смогла чему очень рада,но как то я встретила мою знакомую и она сказала что я похудела не потому что правильно питаюсь,а потому что ушла вода,и это вовсе не жир уходит,а вода((подскажите мне пожалуйста,что все таки уходит жир или вода???
Здравствуйте, Любовь, спасибо вам за комментарий и отзыв, очень рада, что вы получили такой хороший результат. Это правильно, что вы добавляете то, что считаете нужным, вы же изучили, что все это полезно и внедрили — все правильно, главное, что вам нравиться, вам легко это все соблюдать и есть результат. По поводу того, ушел это жир или вода — первое 10 кг воды быть не может, тем более вы выпиваете по 2.5 литра ежедневно. Да, согласна, что вряд ли за месяц ушло 10 кг чистого жира, то есть какой-то процент лишней жидкости, какой-то процент жира ушел, главный показатель то, что у вас хорошее самочувствие, вам комфортно все соблюдать и вес уходит. Следите за объемами, измеряйте их 1 разв неделю — это главный показатель правильного снижения веса.
Здравствуйте. Прочитав множество статей, у меня есть множество вопросов. Мне 16. Мой рост 171, вес 64кг( Лишний вес начала набирать последние 1,5 года. Не понимаю в чем дело… Я занимаюсь бальными танцами, 3 раза в неделю,плюс всякие концерты внеплановые и т.д. Сейчас записалась в тренажерный зал еще… то есть помимо танцев, еще 2-3 в неделю тренажерка. А так же я работаю — танцую в шоу-балете, это отдельные тренировки и выступления. Я считаю, что все-таки веду активный образ жизни. Последние месяцы не пью чай — кофе с сахаром, стараюсь мало кушать, на ночь не есть. Но, т.к. тренировки у меня заканчиваются поздно — около 20.00 я дома, а начинаются в 5, то обедаю я сразу после школы , около 14.00… Как быть с ужином? Что мне делать , чтоб вес уходил??? Это становится проблематично для танцевания… и лично для меня в целом!( Подскажите, пожалуйста!
Здравствуйте, мне кажется вам надо последить за объемами, при таких физ нагрузках у вас должны быть очень крепкие мышцы, возможно вес увеличичвается за счет укрепления мышц, тогда нет повода для беспокойства.
Ужинать необходимо за 3-4 часа до сна, мало кушать — это ничего не значит, кушать надо правильно.
как курение влияет на появляение лишнего веса?
нет,оно влияет на все остальное здровье
Здравствуйте. Я хочу научиться правильно питаться что бы у меня было больше сил и здоровья. Я уже 2 года живу одна и ем что-попало, так как готовить не умею и даже не знаю что готовить и покупать. Я могу за день съесть плитку шоколада, просто потому что не знаю что съесть. Естественно, у меня лишний вес. Но я надеюсь что благодаря вашим полезным советам я научусь правильно питаться. Желаю всем успехов и здорового образа жизни.
С удовольствием читаю отзывы и кое-что нахожу для себя Мне64 и сбросить очень трудно! много разных болячек н оя все-таки стараюсь не поднимать вес-76 рост150 Спасибо что столько полезных и ответов и вопросов с обеих сторон
Здравстуйте Евгения. Сижу на пятиразовом питании без соли, все взвешиваю, считаю калории порцию отслеживаю не больше 1 стакана, но калории у меня всегда плучаются 800-900ккал, воды выпиваю 2-2,2 литра в день. За месяц сбросила 5кг. Как мне питаться, чтобы сьесть 1200 ккал, а может мне их и ненадо столько, а может увеличить чаще питание. Изначально мой вес был 70,2 кг при моем росте 150 см. На данный момент я вешу 65,1кг.
Надежда, не очень поняла ваш вопрос. если вас устраивают результаты и ваше питание зачем что-то менять, если что-то не нравится или голодно на таком количестве калорий, увеличьте или количество приемов или объем порций — по вашему усмотрению.
Уважаемая Евгения! Спасибо вам большое за ваш труд и советы! еще ни разу не худела….хочу попробовать…по вашим рекомендациям,проблема в том,что я худею только в ноги,а они у меня и так очень стройные,а весь жир остается на спине,груди и животе,может,что то посоветуете? А да— лет мне много -55.возможно не стоит себя мучать7 Возраст и такой тип фигуры,что вы думаете об этом!
Здравствуйте, Наталья, я считаю что вам совсем Не много лет и нет никаких причин иметь лишний вес. И наверно вы бы как женщина хотели бы хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо тоже не помешает, поэтому пробуйте. По типу фигуры особых разграничений в питании нет, только стоит добавить комплекс физ упражнений для верхней части тела.
Вы знаете, очень полезные и дельные советы вы даёте.Вот как-то пересматривала ваши письма со статьями и отзывыми и прочла, что вес может стоять на месте, а сантиметры уходить.Так я сделала замеры : в бёдрах -3 см, в груди -2 см, в талии -2 см.Это медленно, конечно,где-то за 1-1,5. Оказывается, что со мной не всё ещё потеряно!)))))))))))))))Спасибо вам, что помогаете таким как мы!Очень нужное и важное дело вы делате!
Вот и хорошо, что разобрались)) спасибо за приятные слова)
Я стала взвешивать порции, получилось что я съедаю 200-250 грамм порция.Если я её умешьшу до 150 грамм это поможет?Меньше порция — меньше калоий?Так?
Так то так, но вопрос 150 гр чего вы едите? В похудении важнее количества калорий то, из каких продуктов вы их получаете. Можно и по 100 гр печенья есть, а калорий будет больше чем в 200 гр овсянки например.
В начале надо очистить рацион от вредных продуктов, а потом уже считать калории и порции.
Вы знаете…читаю я это всё и думаю :со мной что-то не так!!!Явно!!!Мне 32 года и мой вес после родов 78 кг.После рождения двоих детей (старшему 9 лет, а младшей 6 месяцев) набралось более 20 кг.Я занимаюсь физ.упражнениями 6 раз в неделю не менее 20 минут.Пью воду — не меньше 1,5 литра.Считаю калории- у меня обыкновенный рацион 1500-1600 ккал.Не ем жареную картошку, хлеб, свинину, говядину, сало ,вообще не люблю, копчёное и жирное тоже не нравиться.Иногда могу 1-2 конфетки позволить в день.Макароны килограмами тоже не лопаю.Люблю (да и это мой рацион) : каши, молоко, салаты, зелень, рыбу и курицу.Кормлю грудью шестимесячную дочь, живу на пятом этаже, хожу пешком (не на лифте), гуляю с дочкой на руках, т.к. просто не в состоянии вытащить на улицу ещё и коляску.Год назад проверяла щитовидную железу — с ней всё впорядке.Поскажите : почему я не худею???????????????
Надо посмотреть соотношение роста и веса, а потом проанализировать рацион, возможно все таки есть причины.
Я смотрела соотношение роста и веса, мне надо тратить 1543 калории в день для похудения.Хотелось бы уменьшить порции до 150 грамм.Можно?А ещё я не употребляю алкоголь и не курю.
150 гр чего? разные продукты — разная калорийность. Расход калорий должен быть больше потребления, а потребление не более чем на 30% меньше дневной нормы.
Cпосибо Евгения.Целую.
Скажите,а почему вы перестали присылать мне письма?
Возможно закончилась автоматическая рассылка, а новых статей еще не появилось)
Спасибо за проявленное внимание к моей проблеме Я действительно хочу похудеть, но советы по этой теме настолько противоречивы что порой теряешься в догадках применять ли эти советы на практике. Именно у меня, похудеть не очень получается. При весе в 114 кг и росте 163см проблема веса стала сильно мешать здоровью. Я не знаю что и как готовить чтобы и семья была сыта и я сама не испытывала чувство голода сидя на диетах. Я не понимаю как это можно съесть кусочек рыбы и помидор и не быть голодной.
Наталия, не все так печально, как кажется. Кусочек рыбы в 150 гр, 150 гр салата + кусок черного хлеба 50 гр — приличный обед, если вы кушали за 3 часа до этого и будете кушать через 3 часа после этого.
Ничто не мешает вам попробывать и оценить.