Как правильно сделать разгрузочный день на яблоках?

Похудение с помощью разгрузочных дней – оптимальное решение для тех людей, у кого не хватает силы воли строго придерживаться принципов диетического питания каждый день, но стремящихся к идеальной фигуре. Как правило, разгрузка проводится на каком-либо одном продукте, но практически без ограничения его количества. Существует несколько вариантов возможных разгрузочных дней, особое место среди них занимают разгрузочные дни на яблоках.

Яблоки – это полезно!

Диетологи советуют проводить разгрузку после обильного праздничного застолья или переедания тяжелой и жирной пищи, чтобы дать возможность отдохнуть пищеварительной системе, вывести лишнюю жидкость из организма и очистить его от шлаков и токсинов.

Польза яблок

Яблоки, наверное, самый популярный и любимый всеми фрукт. Любят их во всем мире не только за вкус, но и за пользу, которую их употребление приносит организму. Ведь именно в яблоках необходимые человеку полезные вещества содержатся в оптимальном соотношении. Большое количество антиоксидантов и пектина в их составе эффективно борются с признаками старения и вредным влиянием окружающей среды. Современные исследования подтверждают, что ежедневное употребление двух яблок в день является отличным средством профилактики от многих болезней и приносят большую пользу для здоровья:

• регулируют работу головного мозга;
• оказывают благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему;
• предотвращают онкологические заболевания;
• укрепляют иммунную систему;
• предотвращают образование камней в желчном пузыре;
• понижают уровень холестерина в крови.

​Яблоки – отличная защита от появления лишнего веса и ожирения

Полезны эти фрукты и при похудении. Они часто используются для перекуса или в качестве замены одного из приемов пищи, имеют низкую калорийность, а благодаря содержащейся в них клетчатке, эти фрукты надолго снижают чувство голода и нормализуют деятельность кишечника. Вот почему диетологи советуют использовать в качестве монопродукта для разгрузочного дня яблоки.

Как правильно сделать разгрузочный день на яблоках

Чтобы без вреда для здоровья очистить организм и избавиться от пары лишних килограммов, приступать к яблочной разгрузке необходимо придерживаясь нескольких правил и следуя советам диетологов.

• Яблочный разгрузочный день рекомендуется проводить не чаще одного раза в неделю.
• Запастись на день 1,5 – 2 килограммами яблок (это примерно 10–12 штук среднего размера).
• Разделить все количество на 5 или 6 равных частей, которые надо съесть в течение дня через одинаковые промежутки времени (каждые 1,5 – 2 часа).
• Разгружаться на яблоках полезнее всего в конце лета или осенью, когда плоды содержат максимум витаминов и минеральных солей.
• Во время разгрузочного дня нужно выпивать 1,5–2 литра негазированной воды или зеленого чая.

Рекомендуется всем, а особенно тем, кто страдает от лишнего веса, раз в неделю устраивать разгрузочный день

• Выбирать сорт яблок в зависимости от личных предпочтений, но учитывать, что сладкие сорта содержат около 80 ккал в 100 г, а кислые – всего 45 ккал. Можно купить разные сорта, так разгрузка не покажется такой однообразной. Диетологи сходятся во мнении, что зеленые несладкие сорта для похудения подходят больше. Но! Даже если вы выберите сладкие сорта яблок дневная калорийность будет ниже и эффект будет не хуже, чем от зеленых.
• Съедать яблоки рекомендуется с кожурой — в ней содержится большая часть полезных веществ и клетчатки.
• Употреблять фрукты можно в разном виде: свежими, печеными, потертыми, с медом или корицей.

Хотя основная цель разгрузочных дней – отдых пищеварительной системы после переедания, не стоит начинать разгружаться на следующий же день после праздничного застолья. Организм в это время настроен только на переваривание пищи и на восстановление, а резкая смена рациона не пойдет ему на пользу. Накануне разгрузки следует исключить жирную пищу и алкоголь. Такая подготовка позволит получить максимальный эффект при похудении и легче перенести разгрузочный день.

Противопоказания

Людям, имеющим проблемы с желудочно-кишечным трактом, особенно с гастритом с повышенной кислотностью проводить разгрузочные дни на яблоках противопоказано. Все сорта яблок, даже сладкие, содержат много кислот, что приведет к обострению заболеваний.

При сахарном диабете и ожирении употребление сушёных яблок категорически запрещено

Но даже здоровым людям такое количество свежих яблок может нанести вред. Увеличенное потребление клетчатки приводит к повышенному газообразованию в кишечнике, а из-за избытка кислоты могут появиться проблемы с желудком или с эмалью зубов. Поэтому рекомендуется чередовать употребление яблок в свежем виде с печеными. В печеных яблоках сохраняются все полезные свойства, но при тепловой обработке значительно понижается их кислотность и увеличивается количество пектина.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Разгружаться на яблоках и воде – самый эффективный способ очистить организм от шлаков и снизить вес. Но этот способ является и самым жестким, поэтому не всем подходит по состоянию здоровья. Существует немало более щадящих вариантов яблочных разгрузок с добавлением кефира или творога, разгрузочный день на печеных яблоках. Запечь фрукты можно разными способами:

• целиком или порезанными на несколько частей;
• в микроволновке или духовке;
• в натуральном виде или с медом, сахаром, корицей.

Время запекания в духовке составляет около 30 мин при температуре 180 ⁰С, а готовность определяется по состоянию кожуры – она начинает трескаться, когда яблоко полностью готово.

Разгрузочный день на яблоках кефире

Яблочно-кефирный разгрузочный день, с точки зрения диетологов, является наиболее полезным и щадящим способом разгрузки. При употреблении яблок с кефиром не возникает ощущение постоянного голода.

Кефир с яблоком для похудения

За день нужно употребить литр кефира низкой жирности или натурального йогурта и 1,5 кг свежих яблок. Начинать и заканчивать разгрузочный день со стакана кефира. Перед тем как съесть яблоко, желательно также выпивать порцию кефира. Это позволит снизить раздражение слизистой желудка фруктовыми кислотами. Дополнить рацион разгрузочного дня можно нежным смузи: взбить яблоко и кефир с добавлением корицы в блендере.

Разгрузочный день на яблоках твороге

Добавление 500 г обезжиренного творога к яблокам сделает разгрузочный день более сбалансированным и полезным для здоровья. Творог – продукт, богатый белком, витаминами, минеральными веществами, он легко усваивается и положительно влияет на работу организма: укрепляет кости, улучшает обмен веществ, снижает в крови уровень холестерина. Во время яблочно-творожного разгрузочного дня организм не будет страдать от недостатка белка. Такие разгрузочные дни разрешается проводить даже беременным женщинам при сильных отеках.

Увеличивается и количество блюд, которые можно приготовить из этих продуктов:

• творог с яблочным пюре;
• запеченные целые яблоки с творогом (внутри фрукта вырезать серединку и положить туда творог);
• творожно-яблочная запеканка.

Разгрузка на твороге и яблоках переносится гораздо легче, чем просто яблочная, а эффект от нее не меньше, чем при классическом способе. Поэтому многие девушки и женщины отдают предпочтение такому варианту яблочных разгрузочных дней.

Сколько можно скинуть за разгрузочный день на яблоках

Худеющим важно знать, сколько можно скинуть за один разгрузочный день на яблоках. Точную цифру назвать трудно, результаты зависят от индивидуальных особенностей организма и нескольких факторов:

• от того, насколько правильным питанием было до разгрузки;
• сколько жидкости было выпито накануне;
• от того, насколько вес тела превышает норму;
• как часто проводятся подобные разгрузочные дни.

Максимальная потеря веса может составлять до 2 кг, минимум – 300 г. Следует понимать, что вес снижается за счет вывода лишней жидкости из организма и очистки кишечника. Жировые отложения одним только разгрузочным днем сжечь не удастся, хотя регулярные разгрузки увеличивают метаболизм и улучшают работу пищеварительного тракта, что благоприятно сказывается на потере лишних килограммов при правильном и здоровом образе жизни.

Несомненным достоинством разгрузочных дней на яблоках является тот факт, что организм не испытывает стресса, как при соблюдении жесткой диеты. Потерянный же вес, при условии правильного питания, не возвращается. Если выполнять все рекомендации, а между разгрузочными днями придерживаться сбалансированного рациона, за месяц можно похудеть только с помощью разгрузок на 2,5–3 кг. Яблочные разгрузочные дни — легкий и доступный способ стать стройнее и здоровее. Нужно только выбрать подходящий вариант разгрузки и следовать советам диетологов.