Пищевой дневник. Как его вести?
Хотите узнать, сколько на самом деле вы употребляете калорий? Почему вы практически ничего не едите целый день, а лишние килограммы никуда не уходят? Что такого в вашем рационе не так, что каждый раз стрелка весов показывает все большую и большую цифру? Вам поможет «Пищевой дневник». Узнайте как его вести и скачайте Пищевой дневник для себя.
Что такое Пищевой дневник?
Это обычный блокнот или тетрадь или листок бумаги, в конце концов, куда вы записываете, что вы кушали в течение дня, когда и в каком количестве.
Дневник питания для похудения
Как правильно вести Пищевой дневник?
Особых правил ведения такого дневника нет. Вы просто записываете туда день, время , что вы ели и сколько. Да! Есть одно правило! Записывать нужно ВСЕ. Все перекусы, кусочек яблока, полконфеты , баранка, семечки… все, что попадает к вам рот – записывайте. Вы удивитесь, сколько всего и всякого вы даже не считали за еду. И сколько на самом деле вы кушаете за день.
Сколько дней вести Пищевой дневник?
Чтобы понять «всю правду» про свое питание достаточно одной-двух недель. Если же вы всерьез намерены похудеть, то лучше вести такой дневник два-три месяца, пока не выработается система питания и не поменяются привычки. Далее, вы можете взять таблицу гликемических индексов и калорийности продуктов и посмотреть сколько калорий вы употребляете в день. А так же просчитать сколько калорий вы расходуете и сравнить эти цифры, тем самым понять является ли питание избыточным или нет.
Контроль приемов пищи
Напомню, что только при расходе калорий превышающем потребление вы будете худеть, если цифры равны — вы в одном весе, если потребление больше расхода — вы толстеете.
Дневник очень помогает в планировании питания, то есть вы заранее можете прописать себе меню и время. Предлагаю не откладывать в долгий ящик и скачать пищевой дневник. Вы можете распечатать его, либо использовать для примера и перенести его в тетрадь или блокнот. Лучше не вести его на компьютере, т.к. не всегда можно им воспользоваться, а запомнить, а потом перенести не всегда получается.
P.S. Не ленитесь заполнять Пищевой дневник. Он приносит реальную пользу. Если вы конечно всерьез намерены похудеть.
Будьте здоровы.
10 Комментарии
Здравствуйте,не получается скачать пищевой дневник(((((((
Ссылку перезалили, попробуйте еще раз скачать.
Пищевой дневник очень нужен!
Сама вела его в начала похудения. Сейчас избавилась от 10 кг
Не получается скачать пищевой дневник и таблицу.
попробуйте открыть в другом браузере
Настроился, есть результаты, но проблемы с колличеством выпитой воды. А жидкая пища и разные чаи, компоты, молоко и т.п. в воду пересчитать нельзя?
Вячеслав, перечисленные напитки не относятся к чистой воде. Начните себя приучать понемногу, с половины стакана за 20 минут до каждого приема пищи, потом увеличьте до 1 стакана, и еще помогает небольшая бутылка воды на рабочем месте или, чтобы она все время на виду была — пейте по 3-4 глотка за раз.
Очень замечательный у вас дневничок!Особенно про воду понравилось:зачеркиваешь стаканчики и таким образом легче контролировать,сколько воды выпил за день.Я бы предложила несколько его расширить(а точнее для себя уже расшила).Добавила графы о физических нагрузках(какие и сколько в течение дня)и других процедурах(массаж,сауна,обертывания и т.д.)
Ну и это тоже.
А мне кажется для того что-бы похудеть надо просто больше ходить , а то привыкли 100 метров и то на машине .