Лучшие и эффективные методы похудеть

Тема похудения популярна, особенно весной. Одни стремятся сбросить вес из эстетических побуждений, другие – для избегания проблем со здоровьем. Но главным в похудении для тех и других является поиск оптимального решения поставленной задачи. Для её достижения существуют разные методы и их системы.

Методов, обеспечивающих снижение веса, очень много. Для оптимального выбора необходимо рассмотреть их многообразие. Наиболее распространены следующие группы методов.

Изменение подхода к питанию

Во-первых, это диеты, количество которых измеряется уже тысячами. Выбрать подходящую сложно, но необходимо. Среди них выделяют: диеты с быстрым и замедленным эффектом, со стабильным результатом и без него, строгие и щадящие. Некоторые успешно используют метод голодания. Но все же самым здоровым, эффективным и дающим долгие результаты считается правильное питание.

Диета — это образ жизни

Использование физических нагрузок

Очень важно, чтобы они были не разовыми, а постоянными и регулярными. Самыми полезными для похудения методами физических нагрузок специалисты всегда считали ходьбу и бег. Они полезны как для сжигания калорий, так и для улучшения работы сердца и всех органов. Фитнес, гимнастика для нагрузки мышц так же эффективна. Всё большую популярность завоёвывает йога. Все виды мышц активно работают во время танцев для похудения или плавания. Многие предпочитают силовые упражнения. Существует огромное множество видов физических нагрузок. Начиная пешими прогулками и 4х минутными тренировками табата, заканчивая тренажерами и силовыми кроссфит тренировками. Важно выбрать то, что будет вам по душе.

Медикаментозные методы

В наше время существует масса препаратов для похудения: БАДы капсулы, специальные таблетки, коктейли, травяные настои. Посредством воздействия на очаги насыщения, активизации обменных процессов, они обладают положительным эффектом. Например, такие препараты, как Витаклин, Хитозан, Редуксин Лайт, Тайские таблетки. Тут важно не навредить себе. Выбирайте только качественные препараты и не надейтесь на чудо, трезво оценивая эффект от таблеток.

БАД – это биологически активная добавка, которая способствует процессу похудения

Читайте еще: Белый уголь для похудения

Лучшие психологические методы

Мотивация и психологический настрой играют в похудении существенную роль. Важны такие установки, как избавление от комплексов и обид, постановка реальных целей, любовь к своей сути и телу. Очень важно наполнение жизни радостью, красками, избегание стрессов. Часто причиной лишнего веса становятся именно психосамотические блоки. Устранение обид, страхов, комплексов может существенно помочь в процессе похудения.

Косметические и водные процедуры

Обёртывания со скрабами для похудения (солевые, медовые, горчичные, шоколадные). Приём скипидарных ванн или ванн с эфирными маслами (обеспечивают приток крови к клеткам жира), морской солью (освобождает поры от токсинов), 10 минут контрастного душа соответствуют 20 минутам в спортивном зале. Все эти процедуры будут помогать вам стройнеть. Но только в комплексе с другими более эффективными методами: диетой и спортом.

Массаж

Массирование разных видов (ручное, инфракрасное, ультразвуковое, другие) глубоко воздействует на жировой слой. Лучше всего использовать в сочетании с правильным питанием и занятиями спортом, только в этом случае будет комплексный и мощный эффект.

Пластическая хирургия

Как правило, её используют при неэффективности других методов или при критических излишках веса.

Самые эффективные методы похудения

Эффективные – это те методы, которые не наносят вреда здоровью и способствуют сохранения достигнутого результата. Для максимального достижения эффекта не обойтись без знания причин собственного избыточного веса.

Лишние килограммы появляются от малоподвижного образа жизни, особенностей питания, стресса, а иногда из-за последствий беременности и родов. В зависимости от причин выбираются и методы борьбы с избыточными килограммами, в основе которых диеты или упражнения.

Сидячий образ жизни может привести к ожирению

Эффективные диеты

• «Любимая» — представляет собой шестидневный период, в течение которого чередуются дни: белковый, овощной, фруктовый, питьевой. Срок продлевать не следует, так как организм начнёт «делать запасы».
• «Безуглеводная» — характеризуется полным отказом от получения с пищей углеводов. Результаты быстрые. Но возможно ощущение слабости.
• «Гречневая» — приём пищи лишь в виде гречки и кефира нежирного. Результат быстрый, но присутствует риск возврата веса.
• «Минус 60» — отличается разнообразным меню. Во время завтрака можно есть любую пищу, во время обеда и ужина – овощи и молочные продукты. Разработчик Екатерина Мириманова утверждает, что потеряла таким способом 60 кг.
• «Дюкана» — диета в несколько этапов. 1 этап – 2–7 дней – белковая пища, 2 этап – введение овощей в рацион, 7 дней. 3 этап – постепенное введение сладостей, сыров, круп, макаронных изделий, 7 дней. 4 этап практически без ограничений при ежедневных прогулках пешком, а также употреблении 3 столовых ложек овсяных отрубей. Плюс единожды в неделю – белковая диета. Данную фазу Дюкан не ограничивает по времени.

В период использования любой из диет для похудения не забывать об индивидуальных свойствах организма и противопоказаниях, чтобы не причинить организму вреда.

Эффективные для похудения упражнения

Их можно выполнять как в спортивном зале, так и дома.

1. Разминка, как начало любой тренировки, начиная с головы, заканчивая ногами. Растяжка для исключения повреждения связок.
2. Для освобождения от жира в области ягодиц, бёдер:

• поочерёдные выпады ног с покачиванием;
• приседания;
• быстрая ходьба, бег трусцой;
• прыжки.

3. Для придания рельефа мышцам в области живота:

• упражнения на развитие пресса, лёжа на полу с подниманием ног, туловища;
• поочерёдные наклоны в разные стороны;
• повороты.

Занятия должны быть регулярными.

Упражнения для развития пресса

К эффективным методам похудения можно также отнести:

• регулярное питание маленькими порциями;
• отказ от сладостей, копчёностей, жирной, жареной пищи;
• сбалансированное употребление углеводов, жиров, белков в пропорции: 3:1:1;
• ужин за 3 часа до сна;
• достаточное употребление фруктов, овощей;
• физическая активность.

Любой из методов, каждая из диет не может быть одинаково эффективна для каждого. Важен индивидуальный подход.

Народные методы похудения

Прежде чем использовать медикаментозные средства, можно попытаться применить для похудения секреты народной мудрости. Ведь они использованы на практике, передаются из поколения в поколение. Вот некоторые из них.

• Использование кефира. Добавить в стакан продукта мёд, орехи (не грецкие), изюм, семечки. Всего по одной ложке. Протереть и добавить яблоко. Употреблять коктейль по вечерам в течение недели.
• Использование алоэ. Смешать сок растения с мёдом в равных пропорциях. Употреблять перед едой трижды в день по столовой ложке. Не забывать о противопоказаниях.
• Использование свёклы в сочетании с кефиром. Рекомендуется съесть в сутки 1 кг свёклы, хорошо проваренной, и выпить 1 литр кефира. При этом пить больше воды.
• Использование мёда. Столовую ложку продукта соединить с водой (100 мл), выпить натощак, после этого ни пить, ни есть 3 часа. За 3 часа до сна процедуру повторить. Курс – 1 месяц.
• Использование травяных сборов разных составов. Их предлагается масса. Необходимо выбрать для себя подходящий состав.

Также рекомендуется для похудения использование ячменя, кукурузы, ананаса. Кроме пищевых способов, к народным методам похудения можно отнести шопинг, уборку по дому, отказ от вредных привычек, позитивный настрой и даже занятия любовью.

Новые современные методы похудения

Ежегодно возникают новейшие стратегии и методики в области борьбы с излишним весом. Медицинские центры предлагают индивидуальные и дифференцированные рекомендации. Учитывая предпочтения, разрабатывается комплексный подход к питанию и физическим нагрузкам в сочетании с лекарственными препаратами и психологической помощью. Среди новинок можно выделить наиболее интересные.

• Для похудения всё чаще стал использоваться магический метод похудения для женщин (ритуалы, зелья, заговоры). В данном случае срабатывает психологический эффект, проявляется воля.
• Елена Малышева рекомендует использование имбиря, зелёного кофе, лимона, горького шоколада, ягод Годжи, красного перца острого.
• Всё большую популярность для похудения приобретает метод пластической хирургии, однако для неё требуются финансовые затраты. К тому же, существуют противопоказания.
• Специалистами НИИ питания РАМН разработан такой метод: индивидуальный калькулятор потребности для совершенствования фигуры. Он помогает рассчитать норму употребления 26 пищевых веществ индивидуально.
• Существует новая, не совсем обычная методика зависимости ожирения от количества глотательных движений, разработанная в США. Доказана эффективность похудения при уменьшении таких движений на 20%.
• Довольно популярной становится дыхательная гимнастика для похудения. В Америке предлагают способ избавления от килограммов при помощи точечного воздействия низких температур. В Японии изобретён даже телефон – диетолог.

К вопросам похудения необходим комплексный подход. Не нужно ждать быстрого эффекта при любом выбранном способе. Быстрота и эффективность – далеко не синонимы. Слишком быстрое похудение всегда для организма является стрессом. Оптимальным является постепенное, целенаправленное движение к поставленной цели. «Быстрые диеты» обычно приводят к осложнениям либо возврату веса через определённое время.