Правильное питание на неделю в виде таблицы рассчитано на 7 дней и на 5-6 разовое питание.
В зависимости от того, сколько времени вы спите, а сколько бодрствуете и будет определяться количество приемов пищи, но дробное питание должно включать в себя обязательные приемы пищи в виде завтрака, обеда, полдника и ужина.
Если вы не уверены, что сможете кушать 5-6 раз в день, то начните хотя бы с 4-разового питания.
У правильного питания так же существует свое меню, и если вам все таки легче худеть, когда есть определенный план действий, то я подготовила вам меню на неделю, которое разработано по принципам дробного питания и модели тарелки .
Добавлю, что меню составлялось мной для меня. Никаких экзотических блюд, заморских продуктов. При наличии времени и желании готовить, вам никогда не надоест правильное питание.
Итак , теории уже достаточно. Ниже только то, что бери и делай:
Меню дробного питания на неделю
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | |
| Завтрак | Геркулес, омлет, хлеб | Овощной салат, гречка | Бурый рис, запеченная рыба | Винегрет, тунец, хлеб | Геркулес, омлет |
| Второй зактрак | Яблоко, йогурт | Йогурт,груша | Творог, банан | Яблоко, йогурт | Творог, банан |
| Обед | Овощной салат, куриная грудка, хлеб | Овощной салат, куриная ветчина, гречка | Тушеные овощи, запеченная рыба,бурый рис | Винегрет, тунец, хлеб | Овощной салат, курица, гречка |
| Перекус | Творог | Творог, 5-7 миндальных орехов | Йогурт | Творог, 1\2 грейпрута | Творог |
| Ужин | Овощной салат, куриная грудка | Овощной салат, куриная ветчина | Тушеные овощи, запеченая рыба | Винегрет, тунец | Овощной салат, курица |
| Второй ужин | Творог | Кефир | Йогурт | Кефир | Творог |
Примечание: при составлении меню для себя важно учесть количество калорий ( от этого и будут зависеть размеры порций), количество белков, жиров и углеводов ( все это рассчитывается индивидуально)
