Дробное питание — самый эффективный способ похудеть

Существует много способов борьбы с лишним весом, и все они требуют терпения, серьезных ограничений, время на изучение. Дробное питание для похудения – это метод, который освободит вас от всех трудностей, а вместе со стройной фигурой вы получите крепкое здоровье, красивую кожу и волосы. В чем секрет такого питания?

Суть дробного питания

Дробное питание – это не диета, а система, которой следует придерживаться на протяжении всей жизни. Суть проста, питаться следует через каждые 2,5–3 часа, при этом порции должны быть небольшими (200–250 грамм). Изначально данная методика применялась для лечения пациентов с хроническими заболеваниями пищеварительного тракта. Потребляя пищу малыми объемами и часто, вы предотвращаете растяжение желудка, а пищеварительная система начинает работать без сбоев.

Здоровое питание

Результаты такого питания становятся заметными уже в первые несколько недель. Уменьшаются объемы живота, устраняются запоры, отеки, а каждый новый день становится поводом для того, чтобы улыбаться! Легкость в теле и хорошее настроение объясняются тем, что организм получает пищу в нужном объеме, с соблюдением режима, поэтому вредные продукты обмена в организме не задерживаются.

Рекомендуется употреблять пищу в одно и то же время. Поступление энергии в этом случае будет равномерным, в результате чего обменные процессы стабилизируются и лишние килограммы исчезают.

Сочетание фитнеса и аэробных нагрузок с дробным питанием позволит быстрее добиться желаемых результатов. Не забывайте о питьевом режиме, употреблять воду следует только без газа и сладких наполнителей.

Как организовать режим на работе и дома

Дробное питание для похудения подразумевает употребление пищи каждые 2–3 часа, но не у каждого человека на работе есть возможность так часто питаться. Выход есть: необходимо питаться 5 раз в день, при этом 3 приема пищи будут основными, а два дополнительными. Размер одной порции должен быть не более 300 грамм.

Основные правила дробного питания:

• Начинать каждый день стоит со стакана простой воды.
• Каждый раз перед едой за 15–20 минут выпивайте 200 мл воды без газа.
• После употребления пищи нельзя пить чай или воду в течение 30–40 минут.
• Соблюдайте режим, допустимые отклонения по времени не должны быть более 30 минут.
• Размер каждой порции 250–300 грамм.
• Блюда должны быть сбалансированы. Не разрешается питаться кексами, пирогами и прочей едой, в которой отсутствуют необходимые организму вещества для жизнедеятельности.
• Голодать нельзя. Если вы хотите быстро похудеть, то дробное питание не для вас. Этот метод подходит для постепенного избавления от лишнего веса со стабильным результатом.

Важные советы для дробного питания

Эти рекомендации помогут быстрее справиться с лишним весом.

• Выбирайте щадящие способы термической обработки, в жареных продуктах много жира, а они тормозят процессы похудения.
• Для эффективного похудения вам потребуется таблица калорийности. Вес продуктов для каждого приема пищи 250 грамм, а вот калорийность у них может быть разная. Поэтому вам придется следить за калорийностью ингредиентов в блюдах и продуктах для перекусов.
• Поддерживайте систематичность, отклонения в ту или иную сторону не должны превышать 15–20 минут.
• По возможности сочетайте дробное питание с физическими нагрузками.

Примерное меню на день

Что следует исключить из рациона

Дробное питание для похудения предусматривает обязательный отказ от следующих продуктовых групп:

• Колбасные изделия, копчености.
• Жирные продукты.
• Хлебобулочные и кондитерские изделия.
• Жареные блюда.
• Соления, маринады.
• Вся еда быстрого приготовления.
• Газированные напитки, особенно с сахаром и красителями.
• Любой фастфуд.

Преимущества дробного питания

Дробное питание для похудения подходит каждому человеку, для такой системы питания не существует противопоказаний, и это основное ее преимущество. О каких еще плюсах следует знать?

• При таком питание отсутствует чувство голода. Несмотря на то, что размер порции маленький, кушать не хочется, ведь количество приемов пищи увеличивается, а стенки желудка очень быстро восстанавливаются до естественного объема.
• Количество калорий не уменьшается резко, и организм не впадает в состояние стресса.
• Трудоспособность увеличивается в несколько раз благодаря частому поступлению энергии. В этом случае организм работает как печка, в которую подкидывают дровишки, но не закидывают ее до упора. Самочувствие страдает одинаково и при голодании, и при переедании. При равномерном поступлении энергии ситуация стабилизируется и улучшается.
• Такая система питания подходит для людей с заболеваниями эндокринной системы, в том числе и при сахарном диабете. Маленький размер каждой порции препятствует возникновению резких скачков инсулина в крови.

Продукты здорового рациона

• Пища усваивается гораздо лучше, устраняются запоры и риск самоотравления непереваренными продуктами, которые застаиваются и вызывают брожение.
• Привыкание к такому типу питания происходит быстро.
• Широкий ассортимент разрешенных продуктов.
• Жир на боках при таком питании не откладывается.
• За неделю при таком питании можно скинуть 1–2 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей. Результат сохраняется долгое время.

Принципы дробного питания позволяют похудеть каждому, ведь далеко не все могут выдерживать изнурительные физические нагрузки, диеты и прочие ограничения.

Минусы дробного питания

Питание данного типа имеет ряд недостатков.

• В первые дни приходится тратить время на планирование рациона, особенно неудобно поддерживать его работающим людям. Размер каждой порции маленький, приемов пищи много, получается, что с собой на работу придется брать сразу несколько лоточков с едой.

Размер правильной порции продуктов

• Из-за частого употребления еды в ротовой полости выделяется больше кислот для ее переваривания. В итоге повышается риск развития кариеса, поэтому нужно следить за гигиеной во рту более тщательно.
• Самое опасное состояние при дробном питании – это перекусы вредной едой. Особенно это касается лиц с хроническими заболеваниями системы пищеварения. Если человек соблюдает правила дробного питания долгое время, поддерживает размер порции, выбирает полезные для себя блюда, а потом срывается или в спешке съедает фастфуд, то он может спровоцировать обострение болезни. Результаты могут быть плачевными, поэтому следует ответственно подходить к организации и соблюдению дробного питания.

Как начать питаться дробно

Резко перестроиться на дробное питание действительно сложно. Кажется, что только кушал, голода еще нет, а уже пора снова трапезничать. Не всегда получается сразу наладить свой график, поэтому лучше начинать дробно питаться с выходных или в отпуске, когда вы можете выделить время и максимально сконцентрироваться на своей цели.

Облегчить процесс перестройки можно с помощью специальных пособий, созданных своими руками. Вот такая таблица – подсказка поможет поддерживать рацион дробного питания в течение дня. Пользуйтесь предложенным расписанием, подбирая продукты для трапезы на свое усмотрение, но в соответствии с рекомендациями, данными выше.

Примерный режим питания для снижения веса

Порции должны быть маленькими, но в первые дни могут быть уменьшенными от обычных. Время приема пищи позднее можно сдвинуть с учетом вашего трудового расписания. Не забывайте, что кушать после 20 часов не желательно, в противном случае все старания будут напрасными.

Правила дробного питания просты, вам не надо тратить много времени на изучение каждого пункта. Такой способ питания можно назвать самым доступным, нет необходимости закупать дорогие или дефицитные продукты питания. Вы продолжаете питаться так же, как и раньше. Надо только убрать из рациона вредные для фигуры продукты (мучное, сладкое, жареное), и скорректировать размеры порции, и все! Такие простые правила по силам каждому, поэтому не откладывайте похудение на завтрашний день – начните уже сегодня!