Английская диета на 21 день

Женщине свойственно стремление к совершенствованию своего облика. Особенное внимание уделяется стройности фигуры. Для избавления от лишних килограммов часто приходится менять свой рацион при помощи разнообразных диетических программ. Последнее время всё популярнее становится английская диета, помогающая значительно снизить массу тела и подарить силуэту изящность. Такой тип питания ассоциируется с образом чопорных англичанок, которые всегда отличались стройностью и красотой. Эти сравнения имеют под собой основание, так как режим питания, ставший привычным для жительниц туманного Альбиона, позволяет им избежать набора лишних килограммов.

Суть и общие правила английской диеты

Сама по себе, английская диета появилась благодаря разработкам диетологов. Они смогли собрать воедино все полезные продукты и исключить те, что, по мнению англичан, являются калорийными и тяжелыми для желудка. В этой системе питания применяется метод поочередного приема овощей и белковых блюд. Калорийность всех продуктов, съедаемых за сутки, не должна превышать 1 тыс. ккал. Имеется несколько вариаций диетической программы. Благодаря этому, вы сможете выбрать для себя более подходящий рацион.

Что нужно сделать для того, чтобы стать стройной, как английская леди?

Продолжительность классической диеты составляет 21 день. За это время организм очищается и успевает восстановить работу пищеварительного тракта. Трёх недель специального рациона хватает для улучшения обмена веществ. Женщины, которые придерживались всех правил курса, наблюдают на весах уменьшение массы тела и отмечают улучшение самочувствия.

Для желаемого эффекта нужно соблюдать определенные правила:

• ежедневный прием оливкового масла, что снижает вероятность отложению жиров;
• прием поливитаминов;
• употребление большого количества жидкости;
• запрещается принимать пищу поздно вечером.

Перечень запретных продуктов

Для достижения хорошего результата от этих продуктов придется отказаться:

• никотин;
• сахар;
• мучное;
• соль;
• алкоголь;
• жареное;
• газированная вода;
• напитки с кофеином.

Сахар, выпечка и сладости так же отходят на задний план

Причиной исключения этих продуктов из рациона является задержка лишней воды в организме. Однако приведенные выше запреты не означают, что потребляемая еда должна быть совершенно безвкусной. Продукты можно подвергать выпеканию вместо жарки. Черный чай легко заменяется не менее вкусным зеленым. Любителям соленой пищи придется перейти на применение ароматных специй.

Обращаем ваше внимание на то, что не каждый сможет придерживаться такого питания, так как имеются медицинские ограничения.

Английская диетическая программа противопоказана тем, у кого присутствуют:

• заболевание пищеварительного тракта;
• аллергия на белок;
• патология сердца.

Если вы имеете проблемы со здоровьем, то перед сменой режима питания сходите к врачу на консультацию.

Частично ограниченные продукты

Диетическая программа предусматривает частичный отказ от таких продуктов:

• свинина;
• молоко;
• майонез;
• макаронные изделия;
• соусы.

Для видимого результата на весах и отличного самочувствия после трехнедельной диеты, перечисленные пищевые изделия следует употреблять в небольших объемах.

Любые виды мяса и жирные молочные продукты, за исключением обезжиренного молока

Подробное меню английской диеты

Перед переходом на ограниченное питание нужно пройти подготовку, которая заключается в нескольких разгрузочных днях. После этого вы сможете применять одну из приведенных ниже систем питания:

Староанглийская диета на пять дней

Длительность диеты составляет пять дней. Она делится на четыре приёма пищи в сутки. За основу вы можете взять такое меню:

Вариации завтрака:

• овсянка;
• ягодное варенье;
• кусок хлеба с маслом и сыром.

Полдник: чай.

Вариации обеда:

• мясной бульон (можно посолить), сухарик;
• отварная грудка;
• 2 вареных яйца, сухарик с сыром и маслом;
• отварная грудка, запить кефиром.

В английской диете приветствуется овсяная, гречневая и рисовая каши

Вариации ужина:

• бутерброд с маслом и сыром, несладкий чай;
• несколько кисло-сладких яблок;
• варёная фасоль;
• несколько груш;
• две отварных картофелины.

 Английская диета на 14 дней

В 1, 4, 8 и 11-й день следует соблюдать такое меню (пятиразовое питание с промежутками в 2 – 3 часа):

• стограммовая порция нешлифованного риса, грейпфрут;
• 200 граммов натертой морковки, кисло-сладкое яблоко;
• овощной бульон;
• пол-ананаса или несколько апельсинов;
• овощной салат, свежевыжатый сок или травяной чай.

Во 2, 5, 9 и 12-й день нужно соблюдать такое меню (пятиразовое питание с промежутками в 2–3 часа):

• овсянка с добавлением кубиков яблока, чай;
• орехи фундука, натуральный сок;
• борщ (в составе только овощи), печеная картошка и баклажаны с постным маслом;
• салат из морковки;
• фруктовое ассорти.

Важно соблюдать график приема пищи

В третий, шестой, десятый и тринадцатый день нужно следовать такому меню (пятиразовое питание с промежутками в 2–3 часа):

• порция гречки (200 г), яблоко, чашка чая;
• салат из овощей, натуральный сок;
• бульон из рыбы, вареная рыба, салат, чай;
• виноградные ягоды;
• фрукты.

На 7-й и 14-й день нужно сделать разгрузку. Меню будет состоять из таких продуктов:

• свежие овощи;
• чай на травяной основе – 4 раза в день;
• фрукты;
• утром обязательно следует выпивать чашку теплой воды с лимонным соком.

Диета английской королевы на 7 дней

Эту диету нужно практиковать примерно раз в месяц. Благодаря этому рациону вы сможете снизить массу тела примерно на 4 кг.

Отличительной чертой этого режима является увеличение калорийности блюд:

1. Вариантом завтрака может быть порция овсянки с изюмом и стакан натурального сока.
2. В качестве перекуса между завтраком и обедом может послужить стакан нежирного йогурта или теплого молока.
   

   Сбалансированный рацион и график не дадут вам почувствовать голод до следующего приема пищи

3. На обед предусмотрены более калорийные продукты, например, рыбный суп. Еще одним вариантом может быть кусок диетического сорта мяса (150 г), альтернативой которому становится печеный картофель, отварное яйцо и легкий салат. В качестве заправки применяется постное масло. На второе предлагаются фрукты с низким содержанием сахарозы.
4. Поужинать можно яблоком и небольшой порцией отварной фасоли. Вариацией вечернего приема пищи становится бульон из овощей или молочный суп. К чаю предлагается скушать кусочек сдобной булки с сыром, курагу.

Строгая английская диета на 21 день

Существует стандартный вариант такой диеты. Придерживаться правильного рациона нужно 3 недели. Особенность этого питания заключается в возможности его корректировки. Неизменной должна оставаться лишь калорийность блюд.

Меню, где белковые и овощные дни чередуются:

Белковый рацион:

• мёд — 1 ч. л., кусочек отрубного хлеба, кофе;
• бульон из рыбы, кусок хлеба, отваренная рыба;
• чай;
• кусочек хлеба, 2 яйца.

Углеводный рацион:

• апельсин;
• суп из овощей, кусочек черного хлеба, винегрет;
• апельсин;
• салат с кусочком хлеба, чай (мед вместо сахара).

Начинать диету для похудения следует с подготовки организма, поэтому на ночь не нужно наедаться

Рецепты блюд для английской диеты

Если вам сложно подобрать вкусные и низкокалорийные блюда, которые бы соответствовали принципам английской диеты, то будет полезно ознакомиться со следующими вариантами. Они подходят для овощных и белковых дней.

Рецепты белковых блюд:

 «Куриные котлетки в духовке»

Для приготовления 6 котлет вам понадобится одно яйцо, 0,5 кг куриного филе, приправы, 1 зубок чеснока, зелень, соль. Филе следует измельчить так, чтобы получились мелкие кубики. К ним нужно добавить сырое яйцо, мелко порезанный чеснок, приправы и соль по вкусу. Перемешав эти ингредиенты, сформируйте форму лепешек и положите в фольгу. В разогретую до 200 градусов духовку кладем получившиеся котлеты. Через 20 минут блюдо готово к употреблению.

«Рыба под шубой с горчицей и зеленью»

Для приготовления вам понадобится филе рыбы (любой) — 0,5 кг, зелень, специи и дижонская горчица. В разогретую до двухсот градусов духовку кладем филе рыбы (в фольге), которое было предварительно посыпано зеленью, специями и обмазано горчицей. Через 12 минут блюдо готово к употреблению.

Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты

Рецепты овощных блюд:

«Суп-пюре из морковки и тыквы»

Для приготовления вам понадобится морковь (2 шт.), тыква (0,4 кг) и специи. Нужно начать с очистки и нарезки крупными ломтиками моркови и тыквы. Получившиеся кубики следует высыпать в кипящую воду на 7 минут. Далее 90% воды сливается. Содержимое кастрюльки взбивается блендером до образования пюре, солится, приправляется и опять ставится на огонь. После закипания блюдо готово к употреблению.

«Запеченные в духовке кабачки цукини»

Для приготовления вам понадобится сыр твердых сортов (60 г), три кабачка цукини, оливковое масло, соль, травы и перец. Порежьте кабачки лодочками или кольцами, обмакните в масле и посыпьте приправами и сыром, выложите на противень и поместите в разогретую до двухсот градусов духовку. Через 20 минут блюдо готово к употреблению.

Плюсы и минусы диеты

Эта диетическая программа подойдет тем, кто имеет большое количество лишних килограммов. Основным её преимуществом является эффективность. Чередование углеводных и белковых дней очищает организм и избавляется от излишней жидкости. Далее следует значительное сжигание подкожного жира. Важным моментом является то, что полученные результаты сохраняются на длительное время.

Существенным недостатком диеты является нехватки витаминов, именно поэтому необходимо подпитывать организм медицинскими комплексами

Из минусов представленной системы питания можно выделить скудный рацион, которые не каждый может выдержать. Специалисты советуют проконсультироваться с врачом перед применением английской диеты, так как за счет исключения многих продуктов могут обостриться хронические заболевания.

Как правильно выйти из английской диеты

Для удержания полученных результатов нужно правильно выйти из диеты. Об этом знают регулярно постящиеся люди.

Для этого требуется:

1. Сделать в конце курса разгрузочный день. Постарайтесь употреблять только молочные продукты.
2. После диетической программы нельзя переедать. Порции должны быть небольшими. Лучше делить их на несколько приемов пищи.
3. Исключенные во время диеты продукты нельзя резко вводить в рацион. Сделайте это постепенно.
4. Придерживайтесь основного правила умеренного питания – ешьте не спеша. Ощущение насыщения приходит примерно через 20 минут после еды.
5. Отзывы о диете

Каждый организм воспринимает смену рациона по-разному. Однако уменьшение калорийности в любом случае должно положительно повлиять на снижение массы тела.

Если вы готовы придерживаться всех правил, предписанных английской диетой, то имеете возможность получить изящную фигуру и общее улучшение самочувствия.