Женщине свойственно стремление к совершенствованию своего облика. Особенное внимание уделяется стройности фигуры. Для избавления от лишних килограммов часто приходится менять свой рацион при помощи разнообразных диетических программ. Последнее время всё популярнее становится английская диета, помогающая значительно снизить массу тела и подарить силуэту изящность. Такой тип питания ассоциируется с образом чопорных англичанок, которые всегда отличались стройностью и красотой. Эти сравнения имеют под собой основание, так как режим питания, ставший привычным для жительниц туманного Альбиона, позволяет им избежать набора лишних килограммов.
Сама по себе, английская диета появилась благодаря разработкам диетологов. Они смогли собрать воедино все полезные продукты и исключить те, что, по мнению англичан, являются калорийными и тяжелыми для желудка. В этой системе питания применяется метод поочередного приема овощей и белковых блюд. Калорийность всех продуктов, съедаемых за сутки, не должна превышать 1 тыс. ккал. Имеется несколько вариаций диетической программы. Благодаря этому, вы сможете выбрать для себя более подходящий рацион.
Продолжительность классической диеты составляет 21 день. За это время организм очищается и успевает восстановить работу пищеварительного тракта. Трёх недель специального рациона хватает для улучшения обмена веществ. Женщины, которые придерживались всех правил курса, наблюдают на весах уменьшение массы тела и отмечают улучшение самочувствия.
Для желаемого эффекта нужно соблюдать определенные правила:
Для достижения хорошего результата от этих продуктов придется отказаться:
Причиной исключения этих продуктов из рациона является задержка лишней воды в организме. Однако приведенные выше запреты не означают, что потребляемая еда должна быть совершенно безвкусной. Продукты можно подвергать выпеканию вместо жарки. Черный чай легко заменяется не менее вкусным зеленым. Любителям соленой пищи придется перейти на применение ароматных специй.
Обращаем ваше внимание на то, что не каждый сможет придерживаться такого питания, так как имеются медицинские ограничения.
Английская диетическая программа противопоказана тем, у кого присутствуют:
Если вы имеете проблемы со здоровьем, то перед сменой режима питания сходите к врачу на консультацию.
Диетическая программа предусматривает частичный отказ от таких продуктов:
Для видимого результата на весах и отличного самочувствия после трехнедельной диеты, перечисленные пищевые изделия следует употреблять в небольших объемах.
Перед переходом на ограниченное питание нужно пройти подготовку, которая заключается в нескольких разгрузочных днях. После этого вы сможете применять одну из приведенных ниже систем питания:
Длительность диеты составляет пять дней. Она делится на четыре приёма пищи в сутки. За основу вы можете взять такое меню:
Вариации завтрака:
Полдник: чай.
Вариации обеда:
Вариации ужина:
В 1, 4, 8 и 11-й день следует соблюдать такое меню (пятиразовое питание с промежутками в 2 – 3 часа):
Во 2, 5, 9 и 12-й день нужно соблюдать такое меню (пятиразовое питание с промежутками в 2–3 часа):
В третий, шестой, десятый и тринадцатый день нужно следовать такому меню (пятиразовое питание с промежутками в 2–3 часа):
На 7-й и 14-й день нужно сделать разгрузку. Меню будет состоять из таких продуктов:
Эту диету нужно практиковать примерно раз в месяц. Благодаря этому рациону вы сможете снизить массу тела примерно на 4 кг.
Отличительной чертой этого режима является увеличение калорийности блюд:
Существует стандартный вариант такой диеты. Придерживаться правильного рациона нужно 3 недели. Особенность этого питания заключается в возможности его корректировки. Неизменной должна оставаться лишь калорийность блюд.
Меню, где белковые и овощные дни чередуются:
Белковый рацион:
Углеводный рацион:
Если вам сложно подобрать вкусные и низкокалорийные блюда, которые бы соответствовали принципам английской диеты, то будет полезно ознакомиться со следующими вариантами. Они подходят для овощных и белковых дней.
Рецепты белковых блюд:
Для приготовления 6 котлет вам понадобится одно яйцо, 0,5 кг куриного филе, приправы, 1 зубок чеснока, зелень, соль. Филе следует измельчить так, чтобы получились мелкие кубики. К ним нужно добавить сырое яйцо, мелко порезанный чеснок, приправы и соль по вкусу. Перемешав эти ингредиенты, сформируйте форму лепешек и положите в фольгу. В разогретую до 200 градусов духовку кладем получившиеся котлеты. Через 20 минут блюдо готово к употреблению.
Для приготовления вам понадобится филе рыбы (любой) — 0,5 кг, зелень, специи и дижонская горчица. В разогретую до двухсот градусов духовку кладем филе рыбы (в фольге), которое было предварительно посыпано зеленью, специями и обмазано горчицей. Через 12 минут блюдо готово к употреблению.
Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты
Рецепты овощных блюд:
Для приготовления вам понадобится морковь (2 шт.), тыква (0,4 кг) и специи. Нужно начать с очистки и нарезки крупными ломтиками моркови и тыквы. Получившиеся кубики следует высыпать в кипящую воду на 7 минут. Далее 90% воды сливается. Содержимое кастрюльки взбивается блендером до образования пюре, солится, приправляется и опять ставится на огонь. После закипания блюдо готово к употреблению.
Для приготовления вам понадобится сыр твердых сортов (60 г), три кабачка цукини, оливковое масло, соль, травы и перец. Порежьте кабачки лодочками или кольцами, обмакните в масле и посыпьте приправами и сыром, выложите на противень и поместите в разогретую до двухсот градусов духовку. Через 20 минут блюдо готово к употреблению.
Эта диетическая программа подойдет тем, кто имеет большое количество лишних килограммов. Основным её преимуществом является эффективность. Чередование углеводных и белковых дней очищает организм и избавляется от излишней жидкости. Далее следует значительное сжигание подкожного жира. Важным моментом является то, что полученные результаты сохраняются на длительное время.
Существенным недостатком диеты является нехватки витаминов, именно поэтому необходимо подпитывать организм медицинскими комплексами
Из минусов представленной системы питания можно выделить скудный рацион, которые не каждый может выдержать. Специалисты советуют проконсультироваться с врачом перед применением английской диеты, так как за счет исключения многих продуктов могут обостриться хронические заболевания.
Для удержания полученных результатов нужно правильно выйти из диеты. Об этом знают регулярно постящиеся люди.
Для этого требуется:
Каждый организм воспринимает смену рациона по-разному. Однако уменьшение калорийности в любом случае должно положительно повлиять на снижение массы тела.
Если вы готовы придерживаться всех правил, предписанных английской диетой, то имеете возможность получить изящную фигуру и общее улучшение самочувствия.
3 Комментарии
После двухнедельного курса я смогла получить неплохой результат, который уже держится несколько месяцев. Основным достоинством английской диеты считаю доступность продуктов, которые можно и нужно употреблять. Скоро планирую повторить эту диетическую программу для закрепления эффекта
Узнала об этой диете 5 лет назад, но никак не получалось её попробовать. Недавно решилась на классический её вариант и придерживалась предписанного режима питания 3 недели. Я вполне довольна результатом, так как смогла сбросить 7 кг. Позитивные изменения в фигуре заметили все мои друзья и родственники
Я старалась соблюдать чередование белковых и овощных дней, составляла для себя меню из разрешенных блюд. Результат стал заметен уже через неделю. Весы показали мне минус 3 кг. Английская диета оправдала мои ожидания. Теперь советую её всем подругам