35 рецептов вкусных и полезных завтраков

Здоровый завтрак залог хорошего самочувствия и энергии на весь день. Чтобы правильно снижать вес, необходимо правильно завтракать. Здоровый завтрак необходим для пополнения энергии после сна и минимум 12 часового перерыва в приемах пищи. Так же завтрак необходим для поддержания сахара в крови, а это напрямую влияет на наше самочувствие, настроение и процесс похудения. Предлагаем вашему вниманию 35 вариантов правильных завтраков. Многие спорят, какой по составу должен быть завтрак : содержать ли углеводы или преимущественно белки? Выбирать вам – все зависит от вкусовых предпочтений и индивидуальных особенностей.

15 продуктов, которые ускоряют метаболизм

Продукты ускоряющие обмен веществ

На что обращать внимание при выборе завтрака

  • вкус ( нравится ли вам или нет);
  • легкость после приема пищи;
  • длительное чувство сытости на 3-4 часа;
  • достаток энергии в течение 3-4 часов после завтрака.

35 рецептов здоровых завтраков

  1. Гречневая каша с молоком
  2. Пшенная каша с молоком
  3. Гречневая каша с грибами
  4. Гречневая каша с яйцом
  5. Гречневая каша со свежими овощами (помидор, огурец, перец, зелень и т.д.)
  6. Овсяные хлопья залитые холодным молоком
  7. Овсяные хлопья залитые йогуртом
  8. Овсяные хлопья с молоком и медом
  9. Овсяные хлопья с медом и орехами
  10. Овсяные хлопья с молоком и ягодами
  11. Овсяные хлопья с кусочками фруктов
  12. Перловая каша с яйцом и стручками фасоли
  13. Бурый рис с овощами и зеленью
  14. Бурый рис  с рыбой и зеленью
  15. Омлет с грибами
  16. Омлет со свежими овощами
  17. Омлет с кусочками курицы
  18. Омлет с зеленью
  19. Омлет с рыбой
  20. Яичница с овощами и зеленью
  21. Бутерброды из цельнозернового хлеба с омлетом и зеленью (овощами)
  22. Бутерброды из цельнозернового хлеба с индейкой и овощами
  23. Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью
  24. Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и свежими овощами
  25. Бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой и свежими овощами
  26. Творог с йогуртом и фруктами
  27. Творог с медом и корицей
  28. Творог с ягодами
  29. Творог с орехами и кусочками фруктов
  30. Йогурт с орехами и фруктами
  31. Фруктовый салат с йогуртом
  32. Коктейль из молока, творога и фруктов или ягод
  33. Фруктовый или ягодный смузи с творогом
  34. Творожная запеканка
  35. Диетические сырники

И это не все. Выбирайте те варианты, которые вам понравятся или придумайте свои. Главное, чтобы завтрак соответствовал критериям, которые перечислены выше и приносил вам удовольствие.

Будьте здоровы.

загрузка...

18 Комментарии

  1. Роза:

    У меня практически такое же меню, только на завтрак в овсянку, творог или оладьи я добавляю конфитюры иван-поле (калорийность блюда от этого особо не увеличивается, так как они не содержат сахара), но вкус меняется в лучшую сторону просто в сотни раз. Так что правильное питание может быть и вкусным.

  2. гость:

    всегда ем на завтрак углеводы, на овощи и белки не тянет, ну совсем. к тому же углеводы (особенно медленные — крупы) заряжают энергией, а белки (особенно животные) дадут лишь чувство тяжести и апатию. ем натуральные хлопья (гречневые, кукурузные, рисовые) с медом, фруктами, шоколадом и т.д. изредка делаю выпечку (оладья, кексы и пр.). а на обед предпочитаю крупу с овощами.

  3. Екатерина:

    Евгения,а не могли бы ссылку скинуть на здоровые обеды и ужины,как для завтраков у вас указана…..Так круто и удобно очень разнообразно….

    • Евгения Михеева:

      К сожалению для обедов и ужинов таких статей нет))) т.к. в эти приемы кушают более сложные блюда состоящие и из овощей, и круп, и мяса или рыбы.

  4. Елена:

    хорошие советы.
    БЛАГОДАРЮ!
    Очень трудно найти хлеб из цельнозерновой муки.

  5. cvetydushi:

    А для меня хороший завтрак — это еда с хорошим настроением. Очень многое зависит от положительных эмоций

  6. неля:

    овсяные хлопья подразумевается под хлопья фитнес?

  7. Liubovi:

    утром упражнения делать,позавтракав,или как

    • Евгения Михеева:

      Смотря какие упражнения. Если просто зарядка или пробежка, то до завтрака. Если это длительная тренировка или силовая, то лучше перекусить перед этим

  8. Мария:

    а вот геркулесовая каша на молоке или другие на молоке стоит употреблять? спасибо)

  9. Марина:

    для меня самый лучший завтрак -это фруктовый салат с йогуртом. полезно,вкусно и питательно

    • гость:

      а вот на завтрак как раз лучше какую-нибудь крупу. их рекомендуют в первой половине дня, т.к. они дают энергию и чувство сытости. фрукты — это быстрые углеводы, через час вам снова захочется чего-нибудь поесть. ну а йогурт (даже обезжиренный) задерживает время нахождения фруктов в желудке до часу-двух, отсюда процессы брожения и не полное переваривание фруктов. это лучше на ужин.

  10. Евгения:

    Йогурт натуральный или любой можно?

    • Евгения Михеева:

      Лучше натуральный, а так по возможности.

      • гость:

        не по возможности, а НАТУРАЛЬНЫЙ. зачем так относится к собственному организму? на здоровье не экономят и всякие «чудо» кроме калорий ничего не дадут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

);