35 рецептов вкусных и полезных завтраков
Здоровый завтрак залог хорошего самочувствия и энергии на весь день. Чтобы правильно снижать вес, необходимо правильно завтракать. Здоровый завтрак необходим для пополнения энергии после сна и минимум 12 часового перерыва в приемах пищи. Так же завтрак необходим для поддержания сахара в крови, а это напрямую влияет на наше самочувствие, настроение и процесс похудения. Предлагаем вашему вниманию 35 вариантов правильных завтраков. Многие спорят, какой по составу должен быть завтрак : содержать ли углеводы или преимущественно белки? Выбирать вам – все зависит от вкусовых предпочтений и индивидуальных особенностей.
Продукты ускоряющие обмен веществ
На что обращать внимание при выборе завтрака
- вкус ( нравится ли вам или нет);
- легкость после приема пищи;
- длительное чувство сытости на 3-4 часа;
- достаток энергии в течение 3-4 часов после завтрака.
35 рецептов здоровых завтраков
- Гречневая каша с молоком
- Пшенная каша с молоком
- Гречневая каша с грибами
- Гречневая каша с яйцом
- Гречневая каша со свежими овощами (помидор, огурец, перец, зелень и т.д.)
- Овсяные хлопья залитые холодным молоком
- Овсяные хлопья залитые йогуртом
- Овсяные хлопья с молоком и медом
- Овсяные хлопья с медом и орехами
- Овсяные хлопья с молоком и ягодами
- Овсяные хлопья с кусочками фруктов
- Перловая каша с яйцом и стручками фасоли
- Бурый рис с овощами и зеленью
- Бурый рис с рыбой и зеленью
- Омлет с грибами
- Омлет со свежими овощами
- Омлет с кусочками курицы
- Омлет с зеленью
- Омлет с рыбой
- Яичница с овощами и зеленью
- Бутерброды из цельнозернового хлеба с омлетом и зеленью (овощами)
- Бутерброды из цельнозернового хлеба с индейкой и овощами
- Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и зеленью
- Бутерброды из цельнозернового хлеба с творогом и свежими овощами
- Бутерброды из цельнозернового хлеба с рыбой и свежими овощами
- Творог с йогуртом и фруктами
- Творог с медом и корицей
- Творог с ягодами
- Творог с орехами и кусочками фруктов
- Йогурт с орехами и фруктами
- Фруктовый салат с йогуртом
- Коктейль из молока, творога и фруктов или ягод
- Фруктовый или ягодный смузи с творогом
- Творожная запеканка
- Диетические сырники
И это не все. Выбирайте те варианты, которые вам понравятся или придумайте свои. Главное, чтобы завтрак соответствовал критериям, которые перечислены выше и приносил вам удовольствие.
Будьте здоровы.
18 Комментарии
У меня практически такое же меню, только на завтрак в овсянку, творог или оладьи я добавляю конфитюры иван-поле (калорийность блюда от этого особо не увеличивается, так как они не содержат сахара), но вкус меняется в лучшую сторону просто в сотни раз. Так что правильное питание может быть и вкусным.
всегда ем на завтрак углеводы, на овощи и белки не тянет, ну совсем. к тому же углеводы (особенно медленные — крупы) заряжают энергией, а белки (особенно животные) дадут лишь чувство тяжести и апатию. ем натуральные хлопья (гречневые, кукурузные, рисовые) с медом, фруктами, шоколадом и т.д. изредка делаю выпечку (оладья, кексы и пр.). а на обед предпочитаю крупу с овощами.
Евгения,а не могли бы ссылку скинуть на здоровые обеды и ужины,как для завтраков у вас указана…..Так круто и удобно очень разнообразно….
К сожалению для обедов и ужинов таких статей нет))) т.к. в эти приемы кушают более сложные блюда состоящие и из овощей, и круп, и мяса или рыбы.
хорошие советы.
БЛАГОДАРЮ!
Очень трудно найти хлеб из цельнозерновой муки.
А для меня хороший завтрак — это еда с хорошим настроением. Очень многое зависит от положительных эмоций
овсяные хлопья подразумевается под хлопья фитнес?
подразумевается классический геркулес
утром упражнения делать,позавтракав,или как
Смотря какие упражнения. Если просто зарядка или пробежка, то до завтрака. Если это длительная тренировка или силовая, то лучше перекусить перед этим
а вот геркулесовая каша на молоке или другие на молоке стоит употреблять? спасибо)
конечно, а почему нет
да, только такая каша будет на час-полтора дольше перевариваться.
для меня самый лучший завтрак -это фруктовый салат с йогуртом. полезно,вкусно и питательно
а вот на завтрак как раз лучше какую-нибудь крупу. их рекомендуют в первой половине дня, т.к. они дают энергию и чувство сытости. фрукты — это быстрые углеводы, через час вам снова захочется чего-нибудь поесть. ну а йогурт (даже обезжиренный) задерживает время нахождения фруктов в желудке до часу-двух, отсюда процессы брожения и не полное переваривание фруктов. это лучше на ужин.
Йогурт натуральный или любой можно?
Лучше натуральный, а так по возможности.
не по возможности, а НАТУРАЛЬНЫЙ. зачем так относится к собственному организму? на здоровье не экономят и всякие «чудо» кроме калорий ничего не дадут.