На сегодняшний день еще не придумали более эффективного, быстрого, а главное, здорового способа похудения, чем сочетание сбалансированной диеты с аэробными нагрузками. И если корректировать питание и считать калории не составляет особого труда, то занятия фитнесом зачастую носят периодический характер и сводятся на «нет» через три-шесть месяцев. Почему? Ответ прост: изнуряет, утомляет и, как следствие, не удовлетворяет. Вот поэтому такой вид фитнеса, как танцы зумба для похудения становятся все более популярными. Ведь зумба – это весело, позитивно, активно, а главное, ошеломляюще результативно.
Зумба – это детище известного колумбийского фитнес-инструктора, который зажигательным миксом несложных танцевальных движений, относящихся к различным латиноамериканским стилям (мамбе, сальсе, пачанге, ламбаде и др.), включил в активную работу все группы мышц.
За двадцать лет своего существования это направление, благодаря своей эффективности в борьбе с лишними килограммами и невероятному заряду позитивом, стремительно набрало популярность в США и странах Европы. Танцы зумба для похудения взяты за основу поддержания физической формы такими мировыми звездами как Шакира, Бейонсе, Натали Портман, Дженнифер Лопес.
Ну, и конечно же, зумба для похудения – это хорошая кардиотренировка, способствующая укреплению сердечнососудистой системы и, как следствие, полноценному обогащению кислородом и питательными веществами всех тканей организма.
Танцы зумба для похудения длятся в среднем 50-70 минут и включают четыре поэтапных блока:
Форма для тренировок не предполагает каких- либо жестких рамок. Главное, чтобы она была удобной, не сковывала движений, и вы в ней чувствовали себя комфортно и уверенно. Это могут быть лосины и топ, спортивные штаны и футболка. Желательно, чтобы спортивная одежда была из натуральных тканей, давая возможность коже дышать. Обувь для занятий танцами зумба должна быть удобной, легкой, с нескользящей подошвой (кеды, мокасины).
Не пытайтесь во время первых тренировок повторить и выучить всю программу. Двигайтесь в своем ритме. Помните, что зумба-фитнес для похудения – это, прежде всего, танец и импровизация не только уместна, но и приветствуется.
Несмотря на многочисленное количество плюсов танцев зумба для похудения, важно помнить, что это все-таки интенсивный вид спорта и, соответственно, имеет противопоказания. Запрещено заниматься танцами зумба в следующих случаях:
Также, занимаясь зумба-фитнесом для похудения, всегда следите за своим самочувствием, и при возникновении резкой боли или ухудшения общего состояния (отдышка, головокружение, тошнота, потемнение в глазах) немедленно прекратите тренировку.
Если есть возможность посетить занятия по Зумбе, обязательно сделайте это. Если же нет, но сама идея таких фитнес занятий вам очень нравится найдите видео-занятия в интернете или приобретите оригинальный диск. Попробуйте «на вкус» танцы зумба, ощутите в себе энергетику горячих латиноамериканок, танцуйте в радость и с удовольствием, и результат не заставит себя долго ждать.
Читайте еще: Танцы для похудения — какие выбрать?