Танцы Зумба для похудения

На сегодняшний день еще не придумали более эффективного, быстрого, а главное, здорового способа похудения, чем сочетание сбалансированной диеты с аэробными нагрузками. И если корректировать питание и считать калории не составляет особого труда, то занятия фитнесом зачастую носят периодический характер и сводятся на «нет» через три-шесть месяцев. Почему? Ответ прост: изнуряет, утомляет и, как следствие, не удовлетворяет. Вот поэтому такой вид фитнеса, как танцы зумба для похудения становятся все более популярными. Ведь зумба – это весело, позитивно, активно, а главное, ошеломляюще результативно.

Зумба – это детище известного колумбийского фитнес-инструктора, который зажигательным миксом несложных танцевальных движений, относящихся к различным латиноамериканским стилям (мамбе, сальсе, пачанге, ламбаде и др.), включил в активную работу все группы мышц.

Зумба сбросит от 5кг лишнего веса

За двадцать лет своего существования это направление, благодаря своей эффективности в борьбе с лишними килограммами и невероятному заряду позитивом, стремительно набрало популярность в США и странах Европы. Танцы зумба для похудения взяты за основу поддержания физической формы такими мировыми звездами как Шакира, Бейонсе, Натали Портман, Дженнифер Лопес.

Какого эффекта можно ожидать от Зумбы

• Двигаясь под зажигательные ритмы латины, вы буквально заводитесь до конца тренировки, чему способствует вырабатываемый организмом эндорфин (гормон счастья), который увеличивает выносливость организма и снижает болевой порог, связанный с мышечным напряжением. То есть, с вас семь потов сходит, а вы, улыбаясь, продолжаете танцевать.
• Современная зумба, стремительно распространяясь по всему миру, обогащается разнообразием танцевальных направлений: от хип-хопа до бальных па. Таким образом, вы не только тренируете свое тело, но и развиваете пластику, чувство ритма, и, конечно, умение красиво танцевать, что делает вас более привлекательными и повышает уверенность в себе.
• Танцы зумба, в силу своего происхождения, предполагают активные движения бедрами, тазом и животом, что не только способствует коррекции проблемных зон тела, но и улучшает кровообращение внутренних органов, положительно сказываясь на здоровье.

Зумба – фитнес в ритме латино

Ну, и конечно же, зумба для похудения – это хорошая кардиотренировка, способствующая укреплению сердечнососудистой системы и, как следствие, полноценному обогащению кислородом и питательными веществами всех тканей организма.

Рекомендации для начинающих

Танцы зумба для похудения длятся в среднем 50-70 минут и включают четыре поэтапных блока:

• разминка, направленная на разогрев мышц и заряд особым позитивным настроем (10-15 мин);
• изучение несложных базисных танцевальных движений (10-15 мин);
• активный блок – сам танец (20-30 мин);
• растяжка, восстановление дыхания (10-15 мин).

Это невероятно энергичные, весёлые и эффективные тренировки

Форма для тренировок не предполагает каких- либо жестких рамок. Главное, чтобы она была удобной, не сковывала движений, и вы в ней чувствовали себя комфортно и уверенно. Это могут быть лосины и топ, спортивные штаны и футболка. Желательно, чтобы спортивная одежда была из натуральных тканей, давая возможность коже дышать. Обувь для занятий танцами зумба должна быть удобной, легкой, с нескользящей подошвой (кеды, мокасины).

Не пытайтесь во время первых тренировок повторить и выучить всю программу. Двигайтесь в своем ритме. Помните, что зумба-фитнес для похудения – это, прежде всего, танец и импровизация не только уместна, но и приветствуется.

Меры предосторожности при занятиях танцами Зумба

Несмотря на многочисленное количество плюсов танцев зумба для похудения, важно помнить, что это все-таки интенсивный вид спорта и, соответственно, имеет противопоказания. Запрещено заниматься танцами зумба в следующих случаях:

• плохое самочувствие, повышенная температура тела;
• травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата;
• сердечнососудистая недостаточность, повышенное артериальное давление;
• варикозное расширение вен, склонность к тромбозам.

Также, занимаясь зумба-фитнесом для похудения, всегда следите за своим самочувствием, и при возникновении резкой боли или ухудшения общего состояния (отдышка, головокружение, тошнота, потемнение в глазах) немедленно прекратите тренировку.

Если есть возможность посетить занятия по Зумбе, обязательно сделайте это. Если же нет, но сама идея таких фитнес занятий вам очень нравится найдите видео-занятия в интернете или приобретите оригинальный диск. Попробуйте «на вкус» танцы зумба, ощутите в себе энергетику горячих латиноамериканок, танцуйте в радость и с удовольствием, и результат не заставит себя долго ждать.

Читайте еще: Танцы для похудения — какие выбрать?