Утренняя зарядка для похудения — это комплекс физических упражнений. Зная некоторые правила, относящиеся к этому понятию, можно добиться того, что зарядка принесет не только эффективный результат, но и удовольствие от занятий.
Конечно, большинству женщин и мужчин. Все знают о том, что с лишним весом борется физическая нагрузка, которую в большей или меньшей степени испытывают все без исключения. Тогда почему вокруг такое количество людей, страдающих от своей полноты? Ведь лишний вес — это еще и раннее старение организма, и целый «букет» различных заболеваний.
Понятно, что и многие худые люди болеют. Но именно излишняя полнота всегда воспринималась как нечто из ряда вон выходящее, поэтому люди и ищут методы борьбы с ней. Наилучший способ — выполнение утренней зарядки для похудения в комплексе с правильным питанием. Ниже мы приведем всего 4 упражнения, которые помогут уменьшить вес. Перед их выполнением необходимо сделать разминку, например, пробежаться минут 20, и можно начинать.
Это упражнение тоже годится в качестве разминки. Во время приседания спина должна быть прямой и садиться нужно не до конца, а так, чтобы согнутые в коленях ноги составляли 90 градусов. Присели — задержались в этом положении на короткое время. Во время приседания мышцы должны быть напряжены, во время выпрямления — расслаблены. Выполняя приседания, вы не только укрепите мышцы спины, но и уберете жировые отложения на животе и ногах.
Выполняйте это упражнение не меньше 20 раз. Чтобы получить более эффективный результат воспользуйтесь дополнительной нагрузкой — гантелями или штангой. Приседание с гантелями выполняют, держа их в вытянутых руках книзу; штангу держат на плечах, но эту нагрузку лучше применять, если пробовали упражнения с ней раньше.
С помощью этого упражнения убирается лишний жир с ягодиц, живота и боков. Выполняется оно на полу, поэтому постелите коврик. Нужно из положения, стоя на коленях, садиться и вставать попеременно — то справа, то слева от себя. Помимо уменьшения жировых отложений с боков, ягодиц, живота уменьшается даже объем рук, особенно если держать их в напряжении. Чтобы улучшить балансировку во время приседания вправо соедините руки вместе и отводите их в противоположную сторону, т.е. влево и наоборот.
Хотя выполнять это упражнение может и не очень просто, зато результат будет довольно ощутимый, поскольку в его выполнении задействованы многие мышцы тела. Держите спину ровно и повторяйте не менее 20 раз для каждой из сторон.
Это упражнение могут делать все, мечтающие о подтянутом животе и хорошем прессе. Для его выполнения необходимо сесть на пол, уперевшись руками сзади. Затем нужно перенести упор на пятки и приподняться так, чтобы вы держали тело на весу, а упирались в пол руками и ногами.
Положение спины и шеи должно быть на одной линии с полом (параллельно), ноги от стопы до колен держать перпендикулярно полу. При правильном выполнении тренируются руки, мышцы ягодиц, спины и, конечно, пресс.
Цель последнего упражнения — подкачать мышцы бедер (внутренних поверхностей). Опуститесь на коленях на постеленный коврик для занятий и упритесь в пол руками. Голова и шея должны быть на одной линии с полом. Далее необходимо поднимать поочередно согнутую в колене ногу в сторону. Само выполнение упражнения направляется непосредственно на внутренние бедренные мышцы, хотя какая-то часть напряжения передается по всему телу.
Выполняйте не менее 20 раз для каждой ноги и попытайтесь не взмахивать, а напрягать ногу. Для улучшения балансировки можно для правой ноги заводить за голову левую руку, а затем менять положение.
Зарядка для похудения — это прекрасная возможность похудеть и подкорректировать свою фигуру. Только не забывайте, что к занятиям полагается добавить правильное и здоровое питание.
10 Комментарии
А если надо на работу, то возможен какой-то экспресс-вариант зарядки? А то завтрак через 60 минут — это отдай врагу получается.))
Возможно все) тут нет строгих правил
Евгения, спасибо! Понял. По жизни так часто и получается — делаешь упражнения не тогда, когда надо, а тогда когда появляется возможность)) Хотя это расслабляет
Скажите, чем можно заменить упражнение №2? Там адействованы очень многие группы мышц и я никак не могу подобрать заменитель. А само это упражнение не могу делать, т.к. болит голеностоп.
Для ягодиц можно использовать ягодичную арку : положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях упор в пол, руки по бокам или под ягодицами, поднимаем ягодицы повыше и в верхней точке максимально напрягаем их, потом опускаем. Но лучше посоветоваться с фитнес-тренером, а я по питанию.
а прехать на велосипеде?
Любая нагрузка приветствуется)
Занимаюсь по 3 часа фитнесом в неделю, но появилась потребность делать утреннюю зарядку.
Спасибо за статью!
спасибо за статью!это прям список ответов на мои вопросы!только чем можно заменить 20мин.пробежку,на прыжки?у меня ребенок еще маленький с собой не возьмеш,а саму не пускает:)
Думаю можно, главное двигаться))