Какую зарядку делать по утрам для похудения?

Утренняя зарядка для похудения — это комплекс физических упражнений. Зная некоторые правила, относящиеся к этому понятию, можно добиться того, что зарядка принесет не только эффективный результат, но и удовольствие от занятий.

Утренняя зарядка для похудения

• Правило №1. Различайте и не путайте два определения: физическую тренировку и утреннюю зарядку. Целью утренней зарядки является устранение сонного состояния организма, повышение его тонуса, настроения и быстрое введение в рабочее состояние. Для силовых тренировок организма утренняя зарядка не подходит.
• Правило №2. Конечной целью зарядки является устранение застойных после ночного отдыха процессов, активизация жизненно важных функций и усиление лимфо и кровотока. Все упражнения должны быть рассчитаны на развитие дыхания, гибкости и подвижности, исключая те, которые развивают выносливость и силу.
• Правило №3. Во время проведения утренней зарядки вы можете выполнять упражнения в положении лежа и сидя, т.ч. можете начинать, еще находясь в кровати. Поскольку организм после пробуждения еще толком не отошел ото сна, выполнять утреннюю зарядку необходимо так, чтобы не вызвать усталости. Утренние упражнения по нагрузке и интенсивности должны значительно отличаться от дневного комплекса упражнений. Все упражнения нужно делать без резкости, в медленном темпе.

Зарядка для похудения, нормализации сна и хорошего настроения

Кому нужна утренняя зарядка для похудения?

Конечно, большинству женщин и мужчин. Все знают о том, что с лишним весом борется физическая нагрузка, которую в большей или меньшей степени испытывают все без исключения. Тогда почему вокруг такое количество людей, страдающих от своей полноты? Ведь лишний вес — это еще и раннее старение организма, и целый «букет» различных заболеваний.

Понятно, что и многие худые люди болеют. Но именно излишняя полнота всегда воспринималась как нечто из ряда вон выходящее, поэтому люди и ищут методы борьбы с ней. Наилучший способ — выполнение утренней зарядки для похудения в комплексе с правильным питанием. Ниже мы приведем всего 4 упражнения, которые помогут уменьшить вес. Перед их выполнением необходимо сделать разминку, например, пробежаться минут 20, и можно начинать.

Утренняя зарядка для похудения: выполняем упражнения правильно

Приседания

Это упражнение тоже годится в качестве разминки. Во время приседания спина должна быть прямой и садиться нужно не до конца, а так, чтобы согнутые в коленях ноги составляли 90 градусов. Присели — задержались в этом положении на короткое время. Во время приседания мышцы должны быть напряжены, во время выпрямления — расслаблены. Выполняя приседания, вы не только укрепите мышцы спины, но и уберете жировые отложения на животе и ногах.

Приседания для похудения

Выполняйте это упражнение не меньше 20 раз. Чтобы получить более эффективный результат воспользуйтесь дополнительной нагрузкой — гантелями или штангой. Приседание с гантелями выполняют, держа их в вытянутых руках книзу; штангу держат на плечах, но эту нагрузку лучше применять, если пробовали упражнения с ней раньше.

Приседания на коленях

С помощью этого упражнения убирается лишний жир с ягодиц, живота и боков. Выполняется оно на полу, поэтому постелите коврик. Нужно из положения, стоя на коленях, садиться и вставать попеременно — то справа, то слева от себя. Помимо уменьшения жировых отложений с боков, ягодиц, живота уменьшается даже объем рук, особенно если держать их в напряжении. Чтобы улучшить балансировку во время приседания вправо соедините руки вместе и отводите их в противоположную сторону, т.е. влево и наоборот.

Хотя выполнять это упражнение может и не очень просто, зато результат будет довольно ощутимый, поскольку в его выполнении задействованы многие мышцы тела. Держите спину ровно и повторяйте не менее 20 раз для каждой из сторон.

Стойка

Это упражнение могут делать все, мечтающие о подтянутом животе и хорошем прессе. Для его выполнения необходимо сесть на пол, уперевшись руками сзади. Затем нужно перенести упор на пятки и приподняться так, чтобы вы держали тело на весу, а упирались в пол руками и ногами.

Положение спины и шеи должно быть на одной линии с полом (параллельно), ноги от стопы до колен держать перпендикулярно полу. При правильном выполнении тренируются руки, мышцы ягодиц, спины и, конечно, пресс.

Махи ногами

Цель последнего упражнения — подкачать мышцы бедер (внутренних поверхностей). Опуститесь на коленях на постеленный коврик для занятий и упритесь в пол руками. Голова и шея должны быть на одной линии с полом. Далее необходимо поднимать поочередно согнутую в колене ногу в сторону. Само выполнение упражнения направляется непосредственно на внутренние бедренные мышцы, хотя какая-то часть напряжения передается по всему телу.

Выполняйте не менее 20 раз для каждой ноги и попытайтесь не взмахивать, а напрягать ногу. Для улучшения балансировки можно для правой ноги заводить за голову левую руку, а затем менять положение.

Махи ногой вбок стоя на четвереньках

Утренняя зарядка для похудения: выполняем несколько подходов

• Для того чтобы похудеть тренироваться нужно по несколько подходов подряд. Выполнив все упражнения с необходимым количеством повторений одно за другим, нужно опять проделать все упражнения. Чтобы результат был как можно более быстрым, выполняйте упражнения хотя бы в три подхода-повтора.

• Как вариант, можно каждое из упражнений повторять не по кругу, а сразу. Например, вы полностью выполнили упражнение приседание, отдохнули 20 секунд, снова выполнили приседание, отдохнули и выполнили третий раз. Такой способ занятий будет чуть тяжелее.
• Восстановление дыхания и растяжка мышц при помощи специально подобранных упражнений — вот чем должна заканчиваться зарядка для похудения, которую вы выполняете дома. Завтрак — через 60 минут после занятий.

Зарядка для похудения — это прекрасная возможность похудеть и подкорректировать свою фигуру. Только не забывайте, что к занятиям полагается добавить правильное и здоровое питание.