Как выбрать тренажер для домашних тренировок?

Если вы хотите похудеть и поддерживать фигуру при помощи тренажера, эта статья поможет вам сделать правильный выбор.

На что следует обратить внимание при выборе тренажера для похудения

• Нагрузка, которую он оказывает на проблемные зоны.
• Показания и противопоказания для организма.
• Индивидуальные предпочтения и сложность выполнения тренировок

Девушка занимается на велотренажере в спортзале

При покупке тренажера для дома, помимо вышеперечисленного, следует учесть:

• Технические характеристики (чем мощнее мотор тренажера, тем дольше он прослужит).
• Различия механических и электрических моделей.
• Наличие необходимых функций – пульсометр, разнообразие режима нагрузок.
• Габариты тренажера и дизайн – чем удачнее он впишется в обстановку и будет всегда «под рукой», тем чаще вам захочется на нем тренироваться.
• Возможность транспортировать и складывать тренажер для экономии места и удобства при его перемещении.
• Производимый шум работающего тренажера. Ваши занятия не должны мешать домочадцам и соседям.

Какой купить тренажер

Чтобы избежать ошибок и разочарования, попробуйте сначала потренироваться в фитнес-центре на различных тренажерах. Не мешает посоветоваться с тренером о том, к каким результатам вы стремитесь и какой способ тренировки для вас эффективен. В спортивном магазине при покупке вы можете предварительно опробовать насколько комфортно вам заниматься на разных моделях выбранного тренажера.

Беговая дорожка

• Скорее служит для поддержания формы, чем для похудения. Чтобы сбросить вес, занимаясь на беговой дорожке, нужно чтобы тренировки были ежедневными, с возрастающими нагрузками.

Беговая дорожка ProForm

• При занятиях на беговой дорожке в основном тренируются мышцы ног и ягодицы. Меньшая нагрузка приходится на плечевой пояс и область живота. Дорожка тренирует сердце и дыхание, вырабатывая выносливость. Тренажер рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни.
• Следует с осторожностью использовать дорожку при заболевании суставов, варикозном расширении вен.

Нередки случаи травматизма при занятиях на данном тренажере. Обязательно соблюдайте правила безопасности при тренировке, чтобы избежать падений и ушибов.

Эллиптический тренажер – эллипсоид

Считается одним из лучших кардиотренажеров. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах, причем двигаться можно как вперед, так и «задним ходом».

• Тренирует все группы мышц. Поможет похудеть и поддерживать в форме ваше тело. Регулярные занятия будут способствовать развитию выносливости организма, в том числе сердечнососудистой и дыхательной систем.

Занятия на тренажёре

• Равномерная нагрузка эллипсоида на мышцы позволяет избавиться от лишнего веса в области живота, ягодиц, галифе, рук, бедер, икр, плеч, груди.
• Рекомендуется эллипсоид тем, кто имеет проблемы с суставами и позвоночником.

К минусам можно отнести громоздкость данного тренажера – он займет довольно много места в доме. Ну и стоимость столь популярного оборудования будет немалой.

Велотренажер

Очень популярный и очень эффективный тренажер для занятий. Основная нагрузка при занятиях на велотренажере приходится на ягодицы, голени и бедра. Поэтому похудение происходит в первую очередь в этих частях тела. Занятия на велотренажере хорошо влияют на закалку сердца и легких. Однако, при заболеваниях позвоночника использовать велотренажер не рекомендуется.

Велотренажер поможет худеть с удовольствием

Степпер

Занятия на степпере напоминают подъем по ступенькам. Он занимает совсем немного места и стоит недорого. Основная нагрузка ложится на мышцы бедер, ягодиц, галифе – они и худеют первыми. Следует с осторожностью применять степпер при заболевании суставов ног, варикозном расширении вен, тем, кто и без тренировок много времени проводит на ногах.

Гребной тренажер

Довольно непростой в использовании, но более эффективный в деле похудения, чем выше представленные. Занятия на таком тренажере трудны и напоминают греблю веслами с разным сопротивлением. Новичкам непросто освоить такой тренажер, он быстро их утомляет. Гребной тренажер нагружает все мышцы тела: бедра, пресс, плечи, спину и т. д. Однако для эффективной тренировки на нем важно правильное положение тела при выполнении упражнений. Для этого лучше проводить начальные занятия под руководством опытного тренера. Громоздкость данного тренажера не позволяет разместить его на маленькой жилплощади, и цена его соответствует габаритам, но он того стоит.

Гребной тренажер/гребля

Хула-хуп

Наверное, самый экономный тренажер из всех. Представляет собой обруч с выступами на внутренней поверхности в виде шариков. Благодаря точечному воздействию шариков при вращении хула-хупа происходить разбивание жира в области живота. Это помогает впоследствии сформировать красивую талию. Вращения торса при этом тоже сказываются на тренировке всех мышц, но не так интенсивно, как на талии. При определенной сноровке можно раскручивать хула-хуп на бедрах, чтобы убрать «голифе», на икрах, на груди (не рекомендуется женщинам), поочередно на руках.

Для начала занятий стоит приобрести хула-хуп размером чуть выше талии (если поставить его на пол рядом с собой). Более маленькие размеры такого обруча понадобятся в дальнейшем для более интенсивных тренировок, так как раскручивать более «тесный» хула-хуп будет намного сложнее.

Помните, что для эффективных результатов при занятиях на любом тренажере следует правильно питаться. Пища должна быть в небольшом количестве, но достаточно питательная и разнообразная (каши, овощи, фрукты, рыба, мясо), чтобы были силы для тренировок. Не следует заниматься на пустой или полный желудок.