Прыжки на скакалке для похудения

Прыжки со скакалкой для похудения — что может быть проще? Заниматься просто и весело, а помните, с каким удовольствием прыгали с ней в детстве? Какая польза от занятий со скакалкой для похудения?

• сжигаются калории;
• укрепляются сердце и сосуды;
• тренируются мышцы;
• улучшается выносливость организма.

Простые прыжки на обеих ногах

Вам интересно, сколько калорий сжигается при помощи скакалки? Довольно порядочное количество, которое в итоге опережает велосипед, плавание и теннис — 720 калорий (это количество за один час теряет человек, весящий 70 кг).

При занятиях спортивным бегом изначально человеком выбирается либо медленный, либо быстрый темп. Чего нельзя сказать о скакалке, ведь выполнять с ней прыжки меньше чем семьдесят прыжков-оборотов в минуту очень трудно, т.к. хороший темп здесь задается изначально.

График прыжков на скакалке

Во время быстрых прыжков происходит увеличение частоты сердечных сокращений и в течение первых пяти минут мышцы недополучают кислород. По эффективности результат от занятий со скакалкой похож на бег с большой скоростью. Но уже после семи минут таких занятий количество кислорода в организме и его необходимое количество (потребность) выравниваются, так что результат от прыжков со скакалкой можно сравнить с бегом  в среднем темпе. Понятно, что польза от таких упражнений вполне реальна. Можно сказать, что скакалка для похудения является самым простым тренажером, поскольку она доступна везде и всегда. Но она дает серьезную нагрузку организму. Например, во время прыжков механика движений рук в 30 раз больше, чем во время бега. Существуют противопоказания для прыжков со скакалкой для похудения:

• нельзя начинать занятие с полный желудок;
• во время приступа мигрени;
• если вес человека выше нормы ИМТ;
• при имеющихся сердечных заболеваниях;
• болезни, при которых воспалены хрящи и межпозвоночные суставы;
• при скачках артериального давления.

Как подобрать скакалку для похудения

Наилучшая толщина скакалки 0,8-0,9 см — не больше и не меньше. Нужную длину подбирают следующим способом: необходимо встать обеими ногами ровно на середину скакалки, а ее концы (ручки)  взять в руки. Затем необходимо натянуть скакалку вдоль тела. Лучше всего, если ее концы будут находиться чуть выше или на уровне подмышек. Если скакалка короче, прыгать придется с поджатыми ногами, если длиннее — очень трудно будет контролировать сами прыжки.

Прыжки на скакалке для похудения

Советы новичкам: учимся прыгать

Занятия со скакалкой для похудения могут быть как самостоятельной нагрузкой, так и дополнительной к другим. Главное, заниматься регулярно и систематически, иначе результата не будет. Есть ли сейчас в вашей жизни спортивные занятия? Или они были, но много-много лет назад? Если на данный момент таких занятий нет, желательно для начала размяться, хотя бы легким бегом-трусцой. Такая разминка поднимает частоту сердечных сокращений и подготовит вас к усиленным тренировкам. Для начала прыжки совершайте с как можно меньшей частотой — это позволит прогреться мышцам и предотвратит развитие травм. Затем количество и скорость прыжков можно будет понемногу добавлять. Хотите сбросить вес с помощью скакалки? Прыгайте, не останавливаясь, не меньше получаса. Ваша цель развить и укрепить сердечно-сосудистую систему? Тогда хватит прыжков со скакалкой в течение 15 минут, но обязательно хотя бы три раза в неделю.

Прыжки со скакалкой для похудения

Как прыгать правильно

Основное правило: не приземляться на полную стопу, только на пальцы, т.е. пятками вы не должны чувствовать пол. Прыгайте столько, пока не будете чувствовать расслабленность в теле. Прыжки со скакалкой кажутся вам изматывающими и утомительными? Постарайтесь продержаться до того, как перестанете свободно разговаривать, не задыхаясь во время разговора. Скорость прыжков должна быть как можно медленнее. Можно проконтролировать пульс (частоту) 6 секунд, потом полученное число умножить на 10. Наиболее подходящий вам результат высчитывается по формуле:

(220-ваш возраст ) х 0,6

Если полученное число больше, чуть-чуть отдохните, достаточно 2-х минут.

Помогают ли прыжки со скакалкой от целлюлита

В мышцах ног с хорошим тонусом жировые отложения откладываются не так быстро. А поскольку прыжки со скакалкой помогут улучшению лимфотока, упражнения с ней будут весьма результативны. Прыжки на скакалке должны продолжаться не менее 15 минут, начиная от самых простых и переходя к более сложным. Это могут быть прыжки вперед, на одной ноге, назад, на месте, с поворотами и пр.

Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок

Скакалка для похудения со счетчиком калорий

Как подсчитали специалисты-физиологи, по эффективности прыжки со скакалкой приравниваются к бегу, где развита скорость 9 км/ч. Психологи говорят, что скакалка обеспечивает прекрасное настроение. И все вместе они твердят, что прыжки со скакалкой не только помогают сбросить вес, но и возвращают человека в детские годы. Так что многим придется по душе подарок — скакалка, имеющая встроенный счетчик калорий. Обязательно перед началом прыжков взвеситься, а потом вы сможете проверить результат сгоревших калорий на дисплее счетчика. Если вы приобретете скакалку со счетчиком человеку, следящему за своим весом, она будет весьма полезным и нужным подарком.

Скакалка со счетчиком калорий

Как научиться прыгать со скакалкой?

Первым делом необходимо постараться прыгать правильно и на одном месте. Второй шаг — научиться вращать скакалку так, чтобы вращения были равномерными. Теперь остается соединить прыжки и вращения. Во время прыжка на месте руки немного согните в локтях и свободно держите по бокам. Подпрыгивайте аккуратно, помните, что нужно приземляться на пальцы, а не на всю стопу. Прыжок вверх должен быть около 30 см; прыгаете строго на одном месте, стараясь не перемещаться ни вперед, ни назад.

Научились прыгать? Теперь пробуйте прыгать, держа скакалку в правой руке (оба ее конца), вращая ее с такой же скоростью, с какой прыгаете. Вращаются только кисти рук. Затем можно учиться уже непосредственно прыжкам со скакалкой. Держите концы скакалки уже в обеих руках, подпрыгивайте и вращайте так, как и в прошлом упражнении. Подпрыгивайте на носочках и старайтесь опускаться туда, откуда подпрыгнули, не сдвигайтесь. После того как процесс обучения прыжкам завершился, можно начинать заниматься и выполнять упражнения для снижения веса и улучшения фигуры.