Круговая тренировка для сжигания жира

Круговые тренировки для сжигания жира- одна из разновидностей силовой аэробики. Они являются промежуточным звеном между обычной аэробикой и специальными силовыми тренировками, особенность их в том, что все упражнения вы выполняете по кругу.

Что такое Круговая тренировка для сжигания жира — например, 10 упражнений вы выполняете без отдыха, одно упражнение (один подход) за другим. В результате вы выполняете 1 большой подход или 1 круг. Затем отдых и снова выполняете круг, состоящий из тех же упражнений. В течение тренировки можно сделать несколько (обычно 3-5) таких кругов, это зависит от количества упражнений.

Тренировки для сжигания жира

Данный способ тренировки довольно сложен и под силу только спортсменам или натренированным людям с хорошей мышечной выносливостью. Весь вопрос в том, что могут дать вам такие тренировки. Ясно, что круговые тренировки не подходят для накачивания мышц – высокая динамика требует небольшого веса тела. К тому же, за множество подходов спортсмен выполняет упражнения для разных групп мышц. А это значит, что накачать отдельно взятую группу мышц при этом способе довольно затруднительно.

Тем не менее, круговые тренировки идеально подходят для того, чтобы заметно уменьшить массу тела, сохранив при этом мышцы. Круговой способ помогает сжигать лишний жир, так же, как и аэробика. Но в отличие от обычной аэробики, круговые тренировки способствует работе всех мышц, что предотвращает распад мышечных тканей. Возможно, вы не получите ярко выраженные рельефные мышцы, но объем их обязательно увеличится. Круговые тренировки подходят тем, кто хочет укрепить свои мышцы и заодно похудеть. Этот способ отлично тренирует сердце и сосуды, укрепляя вашу сердечнососудистую систему.

Пример построения комплекса круговых тренировок для сжигания жира

• Включайте в тренировку упражнения для всех групп мышц.
• Чередуйте упражнения для верхней и нижней части тела, так вы будете меньше уставать.

Циклическая тренировка

• Выполняйте легкие упражнения в начале и в конце тренировки, поставив сложные в середину. Какие упражнения считать легкими, а какие сложными – решайте сами, ориентируясь на свое самочувствие.
• Делайте передышку между кругами, следите за своим пульсом – как только он упадет до 120 ударов/минуту, начинайте следующий круг.
• Приходите в тренажерный зал, когда там мало людей, ведь для круговой тренировки вам понадобятся сразу несколько тренажеров и снарядов и они должны быть свободны.
• Перед тренировкой подготовьте все тренажеры, которые вам понадобятся для непрерывной тренировки, при данном способе остановки крайне нежелательны.
• Постепенно, по мере привыкания, увеличивайте количество повторов упражнений. Если вы хотите похудеть, то увеличьте количество кругов (обычно 1-2). Если вы хотите увеличить рельеф мышц, то прибавьте вес снарядов, но не переусердствуйте.
• Тренировки можно проводить несколько раз в неделю, обычно два-четыре раза в неделю, меняя при этом комплексы упражнений. Можно выбрать всего два, чередуя их.

Успехов вам в освоении новых способов тренировок!