Кардио или силовые: что лучше для похудения?
Кардио или силовые тренировки: что выбрать? Такой вопрос встает перед всеми, кто собирается в фитнес клуб, чтобы похудеть. В 80-е годы аэробика была очень популярной, занятия показывали по телевидению; многие девушки и женщины увлеклись ими настолько, что стали считать аэробику самой главной в вопросах похудения, улучшения фигуры, создания красивого тела. Спору нет – занятия аэробикой приносят несомненную пользу: развивают выносливость, тренируют сердечно-сосудистую систему, и в целом, компенсируют дефицит физической активности. Однако для создания красивой фигуры одной аэробики мало.
Занятия на кардиотренажере
Примерно в тот же период в повседневную жизнь вошли различные стационарные тренажеры – различные «беговые дорожки», велоэргометры и прочее. Они тоже способствовали укреплению здоровья и похудению. Спортивные физиологи продолжают спор о комбинировании силового и аэробного тренинга . Что лучше, что эффективнее? На эти вопросы медицинская литература отвечает весьма расплывчато: некоторые исследования указывают на то, что причиной появившегося антагонизма «сила/аэробика» являются совсем разные процессы в мышцах при выполнении силовых и аэробных упражнений.
Проблема заключается в том, что внутренние изменения мышц при силовом и аэробном тренинге являются взаимоисключающими. Аэробика тормозит синтез мышечного белка для увеличения размера и силы мышц; если к тому же в пищевом рационе сокращается употребление белка или калорий, то происходит фактическая потеря мышечной ткани. При занятии силовым тренингом синтез мышечных сократительных белков усиливается, что ведет к росту мышц, тогда как при выполнении аэробики в мышце замедляется синтез сократительного протеина; при этом используется «топливо», которое питает аэробные упражнения. Попросту говоря, происходит сжигание жира.
Интенсивные упражнения для похудения
Состояние сосудов при занятиях аэробикой заметно улучшается, т.к. увеличивается поток «горючего» в мышцы (глюкоза и жирные кислоты). Современные исследования утверждают, что достичь силы, занимаясь аэробикой, можно лишь при длительных интенсивных занятиях.
Сжигание жира, приводящее к потере НЗ, может обернуться для организма стрессом, т.к. происходит перетренированность, организм не может полностью восстановиться. При выполнении силовых упражнений тоже тратится энергия, которую необходимо восстанавливать. Однако при силовой тренировке тратится не жир, а углеводы. Восстановить запас энергии после силовой тренировки помогает привычный пищевой рацион. При этом организм запасает углеводы, а не жир, который он не тратит.
Интенсивные силовые упражнения ведут к тому, что организм должен сверхвосстанавливаться, т.е. наращивать мышцы, что также требует энергии (углеводы) и материал для их строительства (белки). Привычный рацион человека, который регулярно занимается силовым тренингом, позволяет тратить энергию не только во время тренировок или в период восстановления организма, но и в состоянии покоя. Именно в этом таится эффект снижения жира при отсутствии стрессов.
Если кто-то скажет вам, что домашние тренировки для похудения не настолько эффективны, как в спортзале, то не верьте
Можно смело сказать, что аэробика и силовые упражнения полезны в совокупности. Объединение их в одно целое, в общую тренировочную программу значительно ускорит процесс похудения, укрепит мышцу сердца, легкие, оздоровит организм, улучшит фигуру.
Занятия аэробикой «сжигают» жир, зато в состоянии покоя этого практически не происходит. Силовые тренировки приводят к тому, что на отдыхе довольно резко повышается расход жиров (как уже говорилось, при силовом тренинге сжигаются углеводы). Поэтому, похудеть за неделю у вас конечно не получится, но регулярно занимаясь комплексно, вы достигнете заветной цели – красивой фигуры в сочетании с отличным здоровьем и настроением!
7 Комментарии
И еще утверждается,что если цель не накачка мышц,а жиро сжигание и подтянутость тела, то в таком случае как раз таки и советуют кардио делать именно после силовых упражнений. Или же у кого получается , то отдельно друг от друга выполнять в течении день, например утром силовые, а днем кардио. Или же вообще советуют в отдельный день чередовать, например день кардио ,день силовые..вот только в таком случае конечно эффекта меньше будет,чем сразу друг за другом или же всё в течении дня.
Или думаю и подойдут для разогрева обычные упражнения-растяжка всего тела? 10минут и приступать к силовым с утяжелителями, а уже после силовых отдохнуть 20минут и кардио делать. По себе пробовала, мое тело не выдерживает кардио до силовых, что и доказывает верность утверждения специалистов,что кардио «до», истощает запасы гликогена, и сил на силовые упражнения уже абсолютно нет. После силовых еще не пробовала, но «до» мне точно не подходит. Ну а ваше мнение, Евгения, мне очень интересно!
Ксения, я к сожалению в вопросах фитнеса и тренировок не специалист, поэтому не могу ответить.Я например делаю 10 минут кардио до тренировки ( интервальный на беговой или элипс) и 20-30 после тренировки, еще с тренером иногда для разогрева делали небольшую зарядку ( шаги в стороны, махи руками и ногами)
Растяжку обычно делают после.
Доброго времени суток. Подскажите когда же стоит делать кардио в комплексе с силовыми? Столько статей вычитала, везде советы разные. Кто-то пишет, что кардио надо делать до силовых упражнений, в качестве разогрева-разминки, минут20-30. А кто-то и наоборот утверждает, что кардио обязательно после силовых, обосновывая это тем,что если делать кардио до силовых ,то потом не хватит сил и энергии на силовые упр. А если делать после силовых,отдохнув после 20минут и приступить к кардио,то хватит энергии. Но и тут же утверждение существует,что после силовых делать кардио ни в коем случае нельзя, так как получиться что зря делали силовые. Т.е. Проработали мышцы. И после получается сжигаются калории. что так ничего не подтянется, если делать кардио после. Как быть? Посоветуйте пожалуйста какие вам известны кардио упражнения в качестве разогрева перед силовыми? Ну, кроме беговой дорожки,велотренажёр , именно комплекс упражнений,как для жиро сжигания, так и в тоже время для разогрева хорошего.
Ответила выше. Вообще мое мнение : необходимо подобрать для себя комплекс, чтобы с удовольствием выполнять, после не должно быть чувства повальной усталости, и делать регулярно, эффект будет обязательно, а потом можно как-то изменять, пробовать менять тренажеры и упражнения. Все индивидуально.
Все эффективно, если делать регулярно и увеличивать нагрузки.
Евгения _С П А С И Б О__ ЗА ОТКЛИКИ !…
Это точно, главное для себя подобрать, в комфортности и с интересом выполнять(уже вот выбрала.испробовала для себя подходящий аэробный видео-разогрев ). И вы правы,что куда важнее-РЕГУЛЯРНОСТЬ.Тоже в этом убедилась и сама.
Огромное спасибо, очень помогли вы мне с советами и с вашим сайтом. Каждый день читаю разные статьи. ВСЁ доступно и приятно так читать, что даже оторваться невозможно.
Делаете доброе дело!..А главное советы даете верные. Нет ничего лучше, чем помогать, когда сама прошла и проходишь такой путь по жизни — здоровый!..Будьте всегда здоровы и в форме, спасибо еще раз!
Спасибо и вам, Ксения)) Рада, что сайт и мои советы приносят пользу — это самый лучший для меня показатель и награда)