Китайская гимнастика Цигун

В любом возрасте важно поддерживать здоровье, вес и тонус организма. Не каждый может позволить себе занятия йогой, фитнес, занятия по аэробике или тренажерный зал. Качественная замена в форме несложной утренней разминки необходима для того, чтобы получить заряд бодрости на целый день. Привычные наклоны, приседы и выпады нередко надоедают. Существует полезная альтернатива – китайская дыхательная гимнастика Цигун, существующая уже порядка 7 тысячелетий.

Дыхательная гимнастика Цигун: в чем польза?

Цигун кардинально отличается от традиционных физических упражнений. Под древней китайской гимнастикой предполагается оздоровление путем достижения гармонии между мужским и женским началами в человеке, объединенными жизненной энергией Ци – фундаментом всего мирского. Цигун в переводе с китайского дословно означает «работа с внутренней энергией».

Китайская гимнастика цигун – одна из древнейших оздоровительных методик, направленная на восстановление человеческого здоровья

Овладение методикой правильного дыхания во время выполнения упражнений и одновременной концентрации на процессе дает широчайший спектр положительных эффектов:

• избавление от негативных эмоций и мыслей, раздражительности;
• улучшение памяти, реакции и мышления;
• налаживание ритма сна;
• стабилизация системы кровообращения и работы сердца;
• ясное зрение;
• профилактика одышки;
• появление аппетита;
• правильная работа пищеварительной системы и желудочно-кишечного тракта;
• крепкий иммунитет;
• предотвращение увеличения объема холестерина в крови;
• увеличение репродуктивной способности;
• снижение риска заболеваний предстательной железы у мужчин;
• повышение активности суставов и мышц тела;
• укрепление костей и сухожилий;
• коррекция осанки;
• препятствие искривлению позвоночника;
• улучшение координации движений.

В человеческом теле Ци движется по так называемым меридианам и накапливается в даньтанях — энергетических центрах тела

Основные правила для практики Цигун и советы начинающим

Существуют 22 прописные истины, которыми категорически нельзя пренебрегать в процессе гимнастики:

1. Не будьте упорны, а будьте естественны.
2. Не отвлекайтесь, не обращайте внимания на новые ощущения, осознавайте действительное, концентрируясь лишь на нем.
3. Избавьтесь от мыслей, поддайтесь умиротворению.
4. Игнорируйте окружающую действительность.
5. Избегайте половых контактов перед гимнастикой.
6. Создайте комфортную температуру в помещении для занятий Цигун.
7. Избегайте «пяти слабостей»: болей в сердце, печени, почках, легких, селезенке. Уменьшайте нагрузки в случае, если почувствуете неприятные ощущения.
8. Устраните сквозняки в помещении.
9. Надевайте только ту одежду, которая не сковывает движения, дышащую, из натуральных материалов, а также не носите пояса, ремни.
10. Контролируйте потребление сладостей и насыщенной жирами пищи.
11. Не занимайтесь гимнастикой с полным мочевым пузырем, дабы избежать рассредоточения в перерыве на туалет.
12. Не чешитесь, даже если вас укусил комар.
13. Не теряйте внутреннего равновесия, старайтесь не волноваться.
    

    Основу гимнастики цигун составляют физические упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой

14. Не увлекайтесь наблюдением за чем-то лишним, кроме упражнений.
15. Не приступайте к гимнастике голодными или на полный желудок.
16. Избегайте занятий в неблагоприятную погоду.
17. Сохраняйте твердую уверенность в своих силах.
18. Ложитесь спать, если устали, не пытайтесь бороться со сном.
19. Занимайтесь гимнастикой только в хорошем настроении.
20. Не сплевывайте слюну.
21. Не ленитесь и не сомневайтесь в том, что вы делаете.
22. Не настраивайте себя на скорый успех, ведь практика требует времени и затрата энергии.

Что касается практики, начинающим достаточно освоить подготовительное упражнение для активизации энергии, а далее – следовать простым инструкциям.

Подготовка состоит в следующем: нужно занять вертикальное положение и смотреть вперед, затем расслабиться, прикрыть рот и прикоснуться языком к верхнему нёбу, локти при этом опущены, плечи не напряжены, спина выпрямлены. Дыхание ровное, размеренное, тело расслаблено, внимание сконцентрировано внизу живота.

Теперь у вас есть база. Существует немалое количество упражнений, направленных на разные участки тела и имеющих разные уровни сложности.

Упражнения гимнастики цигун возрождают жизненную силу человека, а также замедляют процессы старения организма

Гимнастика Цигун для похудения

Китайская гимнастика оказывает необычное, но плодотворное влияние на пищеварительную систему в процессе похудения. Состоит оно в следующем: плавные движения и ровное дыхание расслабляют мысли человека и параллельно этому являются антистрессом.

В состоянии спокойствия жиры уходят из организма быстрее, без задержки, что способствует балансу этих веществ в организме, не перенасыщая его. Занятия Цигун не только способствуют ускорению метаболизма, но и снижают тягу к вредной пище.

Лишний вес – основной показатель дисгармонии в организме. Устранить ее можно с помощью 10 основных комплексных шагов, рассчитанных на 10–15 спокойных повторений:

1. Встаньте ровно, так, чтобы плечи были расслаблены, а руки располагались на животе. Глубоко вдохните – живот должен надуться, затем выдохните, втягивая его в себя.
2. За пару минут до еды настройте желудок на правильный лад: повторяйте упражнение из первого пункта.
3. Затем увеличьте интенсивность вдохов и выдохов. На выдохе втяните живот, насколько это возможно.
4. После еды дышите медленно и совершайте бедрами круговые движения по часовой стрелке и обратно для улучшения работы желудочно-кишечного тракта.
5. При выполнении упражнения массируйте мочки ушей и раковину. Точечный массаж поможет снизить аппетит и сильную тягу к алкоголю и курению, к кофе и энергетикам. Точечный массаж – мощный заряд бодрости взамен вредных привычек.
   

   Подход гимнастики цигун для избавления от лишнего веса в корне отличается от западных методик: аэробики, фитнеса, бега

6. Займите положение на стуле, расставив ноги в стороны на ширине плеч, стопы держите под коленями. Сжимайте одну руку (для мужчин – правая, для женщин – левая), другую руку положите сверху. Локти опустите на колени, обопритесь на предплечья корпусом, голову при этом опустите. Дышите интенсивно, как это описано в пункте номер 4. Продолжительность упражнения составляет не более 10–15 минут.
7. Сидя на стуле, положите руки ладонями вверх (для мужчин – правая кисть располагается наверху, для женщин – левая), корпус оторвите от спинки стула, спину выпрямите, вдыхайте-выдыхайте 10–15 минут.
8. Лягте на спину, согните ноги в коленях пол углом 90 градусов, стопы опустите на пол, одну руку положите на грудь, другую расположите на животе. Дышите аналогичный промежуток времени.
9. Встаньте так, чтобы ноги снова были на ширине плеч. Приподнимите одну ногу и притяните ее к грудной клетке на вдохе, обхватив руками. На выдохе отпустите. Проделайте упражнение поочередно с левой и правой ногами.
10. Упражнение выполняется из позиции «ноги на ширине плеч». Нога отводится в сторону, затем возвращается к груди, а в завершение – на пол. Повторяйте движения на обе стороны.

Гимнастика Цигун для позвоночника

Для укрепления мышц спины и позвоночника существует простой комплекс из 4 упражнений. Он рассчитан в среднем на 10–15 минут. Проводить гимнастику нужно с утра. Важно абстрагироваться от проблем и не забывать дышать правильно для достижения эффективных результатов.

Комплекс китайской гимнастики цигун состоит из специальных упражнений, работающих с позвоночником и расположенными в нем энергетическими зонами

1. «Дракон, качающий колыбель». Ноги на ширине плеч, совершайте пробное движение – перекат с пятки на носок и из стороны в сторону, при этом не сгибайте колени. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать движения. Количество повторов 5 раз.
2. «Танцующий дракон». Из приседа (первое время может быть тяжело, поэтому допускается полуприсед) поднимитесь и выпрямите колени так, будто стараетесь выгнуть их в обратную сторону. Повторяйте упражнение 10 раз, затем снова согните колени и совершайте ими движения по кругу.
3. «Танцующая змея». Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки заведите за голову и сомкните в замок, локти максимально возможно разведены. В таком положении произведите вращательные движения бедрами сначала в одну сторону, затем в другую. Выполнять по одному подходу по 5 раз на каждую сторону.

4. «Летающая змея». Встаньте прямо, ноги по-прежнему на ширине плеч. Попробуйте для начала свести плечи вперед насколько позволяет вам растяжка, затем поднимите их и отведите назад. Число повторений не должно превышать 10 раз.

Противопоказания к гимнастике Цигун

Строгих показаний к занятиям китайской гимнастикой не существует, так как цель занятий – улучшить общее состояние здоровья щадящим путем, но с осторожностью, под контролем квалифицированного инструктора и по рекомендациям врача выполнять упражнения следует людям:

• с аномальной подвижностью позвонков;
• с тяжелой степенью искривления позвоночника в сочетании с деформацией грудной клетки и с деформацией (смещением) внутренних органов;
• с травмой или после хирургического вмешательства на позвоночнике;
• без физической подготовки, с неразвитой мышечной системой или с пониженным тонусом мышц;
• в детском и в пожилом возрасте;
• в процессе восстановления после операции по замене поврежденных структур сустава на искусственный протез, а также в процессе восстановления связок после растяжения.

При правильном индивидуальном подборе упражнений даже при серьезных проблемах со здоровьем можно получить максимальное положительное воздействие не только на организм, но и на психическое состояние человека, что немаловажно в процессе реабилитации.