Аквааэробика для похудения

Общепризнанная формула эффективного похудения гласит: сбалансированная диета + интенсивный фитнес = стройное, подтянутое тело. Какой же вид фитнеса наиболее мощен в борьбе с лишними килограммами?

Конечно же, это аквааэробика для похудения. Распространяющаяся популярность тренировок в воде продиктована превосходными результатами как во внешнем преображении, так и в благотворном влиянии на здоровье. Кроме того, далеко не каждому под силу и впрок изматывать себя на беговых дорожках и в фитнес-залах. Так, например, людям, страдающим ожирением и имеющим очень большой вес, противопоказаны высокоинтенсивные нагрузки из-за опасности травматизма опорно-двигательного аппарата и перегрузки и без того работающего на износ сердца.

Читайте еще: причины ожирения

Аквааэробика для похудения

Также не рекомендуется начинать с активных тренировок людям старше 45-50 лет. Конечно, существует множество размеренных видов фитнеса (пилатес, йога, калланетика), с помощью которых, пусть и не так скоро, но вполне реально добиться неплохих результатов. Но для тех, кто спешит расстаться с десятками килограммов в кратчайшие сроки, учитывая все предосторожности, аквааэробика для похудения является лучшим и незаменимым вариантом.

Каких результатов можно ожидать от аквааэробики

Высокая эффективность аквааэробики для похудения в борьбе за стройность и подтянутость заключается в том, что находящееся в бассейне тело испытывает отличающиеся от пребывания в воздушной среде воздействия со стороны воды.

• Так, например, благодаря выталкивающей силе воды значительно снижается нагрузка на позвоночник, суставы и связки, что не только дает возможность заниматься аквааэробикой для похудения людям со слабым и перегруженным опорно-двигательным аппаратом, но и способствует развитию его гибкости и укреплению.
• Сопротивление воды на порядок выше сопротивления воздуха, то есть на упражнение в воде затрачивается в десять раз больше энергии и сил, чем на то же упражнение на суше.
• За счет же свойственного уменьшения статического напряжения тела в водной среде нагрузка чувствуется менее болезненно, и интенсивная тренировка дается намного легче.
• Кроме того, благодаря необходимости при каждом движении преодолевать сопротивление толщи воды, мышечная система в течение всей тренировки находится в тонусе, происходит чередование напряжения и неполного расслабления мышц всего тела, что формирует красивый правильный силуэт.
• Также свою немаловажную роль играет температура воды в бассейне, которая заставляет организм тратить дополнительные калории на борьбу с охлаждением и на поддержание постоянной температуры тела. То есть вы худеете и осознанно, и неосознанно.

Аквааэробика — лучшее средство для похудения

Аквааэробика для похудения укрепляет сердечнососудистую систему и увеличивает мощность сердца, развивает объем легких и возможности дыхательной системы. В результате значительно увеличивается количество поступающего в организм кислорода, который является катализатором таких метаболических процессов как расщепление жиров и выведение токсинов и шлаков из организма.

Польза аквааэробики для здоровья

Кроме эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с лишним весом этот вид интенсивного фитнеса имеет ряд положительных влияний на общее состояние и здоровье человека:

• с помощью активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной недостаточности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, способствует ликвидации застойных явлений, нормализует артериальное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами;

Водный фитнес

• тренировки в воде улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым;
• от занятия к занятию организм становится не только более стройным, но и более закаленным, а значит и более устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Несмотря на то, что аквааэробика считается достаточно безопасным видом интенсивного фитнеса, ею противопоказано заниматься следующим людям:

• перенесшим сердечный приступ;
• предрасположенным к судорожным припадкам различной этимологии (инфекционным, диабетическим, эпилептическим);
• болеющим простудными, воспалительными и инфекционными заболеваниями необходимо воздержаться от тренировок до полного выздоровления;
• склонным к ревматическим недугам стоит избегать температуры воды ниже 25ºС, а время нахождения в бассейне не должно превышать 45-50 минут;
• страдающим астмой и людям со слабым вестибулярным аппаратом нужно с особой осторожностью отнестись к занятиям и выполнять упражнения аквааэробики для похудения на средней глубине (уровень воды не выше, чем по грудь).

Советы начинающим

• Занятия аквааэробикой для похудения должны быть регулярными (1-3 раза в неделю) и длиться не менее 40 минут. Только в этом случае вы достигнете хороших результатов.
• Для максимальной эффективности от занятий аквааэробикой для похудения соблюдайте временной интервал между приемами пищи и тренировкой не менее двух часов.
• Чтобы избежать резкого сужения кровеносных сосудов, не прыгайте в воду с бортиков, заходите в бассейн медленно. Не лишним будет перед тренировкой принять охлаждающий душ.
• При выборе купальника отдайте предпочтение сдельным моделям, плотно обтягивающим грудь и живот, чтобы не отвлекаться на ездящие и слетающие детали во время тренировки.
• При возникновении неприятных ощущений (шум в ушах, тошнота, потемнение в глазах, головокружение, боли в области сердца, отдышка) немедленно прекратите тренировку и выйдите из бассейна.

Упражнения для похудения в воде

• Это упражнение лучше выполнять, надев поддерживающий пояс. Стоя в воде по плечи, делайте бег на месте: пять минут, поднимая высоко колени к груди, пять минут – с захлестом голени назад, стараясь пятками достать до ягодиц, и пять минут, имитируя движения лыжника, то есть, максимально вытягивая руки и ноги то вперед, то назад. При первых двух движениях руки работают, как при быстром беге на короткие дистанции.

• Махи ногами. Прямой ногой сделайте по 10 простых махов вперед и в сторону и по 10 комбинированных махов: в сторону и вперед, а затем из стороны в сторону. Старайтесь делать махи как можно быстрее и с максимальной амплитудой.
• Находясь спиной к краю бассейна, упритесь на него локтями, выпрямите ноги параллельно дну и делайте короткие махи-ножницы (пять минут из стороны в сторону и пять минут вверх-вниз). Повторите упражнение, повернувшись к краю бассейна лицом.
• Расставив широко ноги, делайте повороты корпусом.
• Уровень воды – по плечи. Выпрямите руки перед собой и, напрягая пресс, с силой подтягивайте колени обеих ног к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.
• Для осиной талии и красивого рельефа косых мышц живота прыгайте в воде с одновременным поворотом корпуса то в одну, то в другую сторону. Бедра при этом остаются на месте.
• Для укрепления грудных мышц зайдите в воду по плечи и разведите руки в стороны. Пять минут интенсивно сгребайте воду к себе, рисуя как можно большие круги на воде, и пять минут – от себя.
• Для этого упражнения понадобится не тонущий предмет (пенопласт, небольшой мяч). Разведя локти в стороны, пытайтесь утопить предмет. Другой вариант упражнения – локти прижаты к бокам.

При выполнении любого упражнения аквааэробики для похудения старайтесь втягивать живот и держать спину прямо. Худейте быстро, легко, здорово и с удовольствием!