Общепризнанная формула эффективного похудения гласит: сбалансированная диета + интенсивный фитнес = стройное, подтянутое тело. Какой же вид фитнеса наиболее мощен в борьбе с лишними килограммами?
Конечно же, это аквааэробика для похудения. Распространяющаяся популярность тренировок в воде продиктована превосходными результатами как во внешнем преображении, так и в благотворном влиянии на здоровье. Кроме того, далеко не каждому под силу и впрок изматывать себя на беговых дорожках и в фитнес-залах. Так, например, людям, страдающим ожирением и имеющим очень большой вес, противопоказаны высокоинтенсивные нагрузки из-за опасности травматизма опорно-двигательного аппарата и перегрузки и без того работающего на износ сердца.
Читайте еще: причины ожирения

Аквааэробика для похудения
Также не рекомендуется начинать с активных тренировок людям старше 45-50 лет. Конечно, существует множество размеренных видов фитнеса (пилатес, йога, калланетика), с помощью которых, пусть и не так скоро, но вполне реально добиться неплохих результатов. Но для тех, кто спешит расстаться с десятками килограммов в кратчайшие сроки, учитывая все предосторожности, аквааэробика для похудения является лучшим и незаменимым вариантом.
Каких результатов можно ожидать от аквааэробики
Высокая эффективность аквааэробики для похудения в борьбе за стройность и подтянутость заключается в том, что находящееся в бассейне тело испытывает отличающиеся от пребывания в воздушной среде воздействия со стороны воды.
- Так, например, благодаря выталкивающей силе воды значительно снижается нагрузка на позвоночник, суставы и связки, что не только дает возможность заниматься аквааэробикой для похудения людям со слабым и перегруженным опорно-двигательным аппаратом, но и способствует развитию его гибкости и укреплению.
- Сопротивление воды на порядок выше сопротивления воздуха, то есть на упражнение в воде затрачивается в десять раз больше энергии и сил, чем на то же упражнение на суше.
- За счет же свойственного уменьшения статического напряжения тела в водной среде нагрузка чувствуется менее болезненно, и интенсивная тренировка дается намного легче.
- Кроме того, благодаря необходимости при каждом движении преодолевать сопротивление толщи воды, мышечная система в течение всей тренировки находится в тонусе, происходит чередование напряжения и неполного расслабления мышц всего тела, что формирует красивый правильный силуэт.
- Также свою немаловажную роль играет температура воды в бассейне, которая заставляет организм тратить дополнительные калории на борьбу с охлаждением и на поддержание постоянной температуры тела. То есть вы худеете и осознанно, и неосознанно.

Аквааэробика — лучшее средство для похудения
Аквааэробика для похудения укрепляет сердечнососудистую систему и увеличивает мощность сердца, развивает объем легких и возможности дыхательной системы. В результате значительно увеличивается количество поступающего в организм кислорода, который является катализатором таких метаболических процессов как расщепление жиров и выведение токсинов и шлаков из организма.
Польза аквааэробики для здоровья
Кроме эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с лишним весом этот вид интенсивного фитнеса имеет ряд положительных влияний на общее состояние и здоровье человека:
- с помощью активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной недостаточности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, способствует ликвидации застойных явлений, нормализует артериальное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами;

Водный фитнес
- тренировки в воде улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым;
- от занятия к занятию организм становится не только более стройным, но и более закаленным, а значит и более устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
Несмотря на то, что аквааэробика считается достаточно безопасным видом интенсивного фитнеса, ею противопоказано заниматься следующим людям:
- перенесшим сердечный приступ;
- предрасположенным к судорожным припадкам различной этимологии (инфекционным, диабетическим, эпилептическим);
- болеющим простудными, воспалительными и инфекционными заболеваниями необходимо воздержаться от тренировок до полного выздоровления;
- склонным к ревматическим недугам стоит избегать температуры воды ниже 25ºС, а время нахождения в бассейне не должно превышать 45-50 минут;
- страдающим астмой и людям со слабым вестибулярным аппаратом нужно с особой осторожностью отнестись к занятиям и выполнять упражнения аквааэробики для похудения на средней глубине (уровень воды не выше, чем по грудь).
Советы начинающим
- Занятия аквааэробикой для похудения должны быть регулярными (1-3 раза в неделю) и длиться не менее 40 минут. Только в этом случае вы достигнете хороших результатов.
- Для максимальной эффективности от занятий аквааэробикой для похудения соблюдайте временной интервал между приемами пищи и тренировкой не менее двух часов.
- Чтобы избежать резкого сужения кровеносных сосудов, не прыгайте в воду с бортиков, заходите в бассейн медленно. Не лишним будет перед тренировкой принять охлаждающий душ.
- При выборе купальника отдайте предпочтение сдельным моделям, плотно обтягивающим грудь и живот, чтобы не отвлекаться на ездящие и слетающие детали во время тренировки.
- При возникновении неприятных ощущений (шум в ушах, тошнота, потемнение в глазах, головокружение, боли в области сердца, отдышка) немедленно прекратите тренировку и выйдите из бассейна.
Упражнения для похудения в воде
- Это упражнение лучше выполнять, надев поддерживающий пояс. Стоя в воде по плечи, делайте бег на месте: пять минут, поднимая высоко колени к груди, пять минут – с захлестом голени назад, стараясь пятками достать до ягодиц, и пять минут, имитируя движения лыжника, то есть, максимально вытягивая руки и ноги то вперед, то назад. При первых двух движениях руки работают, как при быстром беге на короткие дистанции.
- Махи ногами. Прямой ногой сделайте по 10 простых махов вперед и в сторону и по 10 комбинированных махов: в сторону и вперед, а затем из стороны в сторону. Старайтесь делать махи как можно быстрее и с максимальной амплитудой.
- Находясь спиной к краю бассейна, упритесь на него локтями, выпрямите ноги параллельно дну и делайте короткие махи-ножницы (пять минут из стороны в сторону и пять минут вверх-вниз). Повторите упражнение, повернувшись к краю бассейна лицом.
- Расставив широко ноги, делайте повороты корпусом.
- Уровень воды – по плечи. Выпрямите руки перед собой и, напрягая пресс, с силой подтягивайте колени обеих ног к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.
- Для осиной талии и красивого рельефа косых мышц живота прыгайте в воде с одновременным поворотом корпуса то в одну, то в другую сторону. Бедра при этом остаются на месте.
- Для укрепления грудных мышц зайдите в воду по плечи и разведите руки в стороны. Пять минут интенсивно сгребайте воду к себе, рисуя как можно большие круги на воде, и пять минут – от себя.
- Для этого упражнения понадобится не тонущий предмет (пенопласт, небольшой мяч). Разведя локти в стороны, пытайтесь утопить предмет. Другой вариант упражнения – локти прижаты к бокам.
При выполнении любого упражнения аквааэробики для похудения старайтесь втягивать живот и держать спину прямо. Худейте быстро, легко, здорово и с удовольствием!