Есть или не есть после шести вечера?

Весишь 96? А будешь 56. Похудение для ленивых! Оказывается...
Читать далее>>

Есть или не есть, самый популярный вопрос среди худеющих. Особенно это касается вечернего времени и можно ли похудеть, если не есть после 6? Читатели явно будут удивлены отрицательным ответом. Полный отказ от еды после шести вечера замедляет метаболизм, а это приводит к накоплению жира. Обратите внимание не на то, когда кушать, а на то, что и в каком количестве. Такой рациональный подход помогает снижать вес эффективно и грамотно.

Откуда взялась цифра 6?

Отказ от еды после шести

Отказ от еды после шести вечера способствуетпохудению

  • После шести уменьшается подвижность. Действительно, мы в это время приходим уставшие домой, садимся ужинать всей семьей, съедая при этом больше, чем необходимо организму. Кто-то из нас таким образом, снимает стресс. А кто-то не замечает, как за просмотром телевизора, съел уже вторую пачку чипсов и тянется за третьей.
  • После шести вечера, организм переходит в режим покоя. По этой версии, все что мы съедаем в вечернее время, лежит мертвым грузом до самого утра и не переваривается.

Перечисленные версии недостоверны, потому что не все люди приходят домой в шесть вечера, некоторые работают до девяти вечера и позднее, и на работе у них нет возможности трапезничать. Придерживаясь правила не кушать после шести вечера, они садятся на голодовку. Доказано, что голодовка и резкий сброс веса обычно приводят к набору веса в двойном размере, как только человек вернется к обычному рациону. Вторая версия вызывает сомнение, еще и потому, что делать людям, находящимся в постоянных разъездах по часовым поясам?

Почему после шести вечера кушать можно

Диетологи в один голос твердят, чтобы эффективно сбрасывать вес, после шести часов вечера кушать можно и нужно. Связано это в первую очередь с гормонами. Соматотропный гормон, который выделяется гипофизом, в детстве отвечает за рост и развитие, в зрелом возрасте меняет функцию и помогает в ночное время за счет метаболизма сжигать калории. Все гормоны, в том числе и соматотропный имеют сложные составы. Важный компонент этого гормона – белок, который человек должен получать вместе с едой в достаточном количестве. Так как соматотропный гормон закладывается ночью, отказываясь полностью от еды, после шести вечера, мы напрямую лишаем себя возможности кушать и худеть.

Отказ от еды после шести вечера приводит фактически к тому, что мы голодаем около 12 часов, а это дает толчок к образованию фермента липопротеинкиназа. Действие фермента заключается в том, что все что мы съедим после ночной голодовки наутро, начнет откладываться в жиры. Таким образом, организм перестраховывает себя, защищая от голодовки.

Что можно есть после 18.00

Наши читатели рекомендуют!

Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир "Здоров" - средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...
  • Употребляя кисломолочные продукты после шести часов можно убить сразу двух зайцев. В вечернее время кальций усваивается эффективнее. Йогурт, кефир для похудения, сыр содержат белок, который ночью участвует в образовании гормонов, за счет чего и улучшается обмен веществ. Плюс белок — строительный материал для человеческого организма.
  • Отварные и запечённые овощи. Тушеная капуста, тыква, болгарский перец и другие овощи после шести вечера кушать можно. Исключением будет картофель, который содержит в себе крахмал. Полностью отказываться от него не стоит, но употреблять лучше ранний сорт и до шести вечера.
  • Зелень и свежие овощи. Из них можно сделать салат, но заправлять майонезом или другими соусами не рекомендуется. Вместо соли, лучше используйте лимонный сок.
  • Рыба еще один продукт, который помогает похудеть. Она помогает похудеть не напрямую, а за счет содержания белка, который необходим организму в ночное время. Незаменимые аминокислоты, содержащиеся в рыбе, помогут организму в образовании гормонов.
  • Курица или индейка (отварное, тушеное или запеченное филе) хорошо подойдет на ужин для похудения, так как этот сорт мяса содержит белок и при этом содержит в себе немного калорий.
  • На поздний ужин рекомендуется съесть яичный белок. Этого будет достаточно чтобы утолить чувства голода, и дать организму необходимое количество белка для ночного продуцирования гормонов.

Для полноценного ужина за 2–3 часа до сна идеально подойдет салат из свежих овощей и порция мяса птицы или рыбы. Если после ужина прошло 3–4 часа, за 1–1,5 часа до сна рекомендуется сделать второй ужин из обезжиренного творога или 1–2 белков вареного куриного яйца.Что кушать нельзя

Углеводы в большом количестве, а тем более вечером, главные враги фигуры. Так почему нельзя есть после 6 сладкое? Это связано с тем, что в крови резко повышается уровень сахара и как следствие происходит резкий выброс инсулина, также резко он и падает и человек чувствует желание поесть еще. А выработка инсулина блокирует действия ночного соматотропного гормона. Ниже представлен список того, что вредно кушать после 6:

  • углеводы (фрукты, каши);
  • жареную продукцию;
  • полуфабрикаты;
  • чрезмерно соленую и острую еду.

На сколько можно похудеть

Предпочтение овощам

При похудении желательно отдать предпочтение овощам

Часто худеющие задаются вопросом на сколько можно похудеть если не есть после 6. Практика показывает, что люди, которые не едят после шести часов, действительно худеют. Люди тучные сбрасывают первые килограммы намного быстрее, чем те, кому нужно сбросить всего 5–6 килограмм. Однако, как уже говорилось это вредно и не всегда эффективно. А не эффективно это по следующим причинам:

  • Первая причина заключается в действии того самого фермента липопротеинкиназа, так как организм будет долго обходиться без еды, но как только человек вернется к обычному рациону и начнет есть после шести вечера, килограммы вернутся и скорее всего, в двойном размере.
  • Вторая причина почему человек худеет, но почему это не очень рационально заключается в том, что человек худеет из-за уменьшения общей калорийности рациона, так как вечером он уже не есть вообще. То есть дело не в магической цифре шесть. Но что мешает покушать, например, в 8 вечера, соблюдая при этом дневную норму калорий?
  • Третья причина в психологии человека, не зря есть пословица «Запретный плод сладок».
  • Четвертая причина неэффективности такого отказа от пищи в том, что, если человек принципиально хочет не употреблять пищу после 6 вечера, ему это придется делать на протяжении всей жизни, кроме того, правильно питаться и активно двигаться иначе вес просто встанет. Но тогда встает вопрос, а есть ли смысл отказа от пищи после 6 вечера? Грамотным решением в этой ситуации будет правильно составленный рацион и активный образ жизни.

Как не сорваться после шести вечера

Как заставить себя не есть после 6? Этот второй вопрос по популярности среди последователей данного пути. Если вы упорно стоит на своем и хотите напрочь отказаться от еды после шести вечера, но не всегда хватает силы воли, вот некоторые уловки и хитрости:

  • Нужно пить чистую воду или зеленый чай, это поможет отвлечь организм и мозг от тяги к еде.
  • В течение дня соблюдайте калорийность рациона и не снижайте ее в целях быстрого похудения. Так, если за день было съедено меньше 1000 калорий к концу дня появится зверский голод, с которым мало кто справится. Как в итоге срыв и лишние килограммы.
  • Перестать нервничать, научиться расслабляться.
  • Если вы заметили у себя болезненную тягу к еде, обратитесь к врачу и решите эту проблему, так как обжорство похоже на наркоманию. Поймите себя, найдите занятие по душе. Это поможет отвлечься и избавиться от зависимости.
  • Перестаньте ругать себя за срывы, от этого будет только хуже. Главное, сделать правильные выводы, «почему так получилось?», «что сделать, что бы этого больше не повторялось?» и идти дальше. Такой настрой помогает очень многим.
  • Ложитесь спать не позднее 22 часов. При таком режиме плотный ужин в 18 часов будет оптимален.
  • Продержитесь 21 день, столько времени необходимо чтобы действие вошло в привычку.

Кому противопоказан такой тип питания

Существует ряд особенностей организма и заболеваний, которые несовместимы с таким типом питания. Это в первую очередь люди с:

  • гастритом;
  • язвой желудка;
  • пониженным давлением;
  • сахарным диабетом.

Если вы болеете чем-нибудь из перечисленного и упорно будете продолжать отказываться от пищи после 6 вечера, это приведет к обострению имеющегося у вас заболевания. Такой тип питания может быть некомфортен и здоровому человеку, поэтому внимательно прислушивайтесь к организму и учитывайте индивидуальные особенности.

Компромисс — правильное питание

Цель, того чтобы не кушать после шести вечера — снижение веса. К похудению нужно подходить с умом. Вообще, правильнее будет сказать не похудение, а новый образ жизни. Факт — лишние килограммы приобретаются из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни, и вот если человек худеет, только для, того чтобы снова вернуться к прежнему образу жизни, чтобы жрать и ничего не делать, он будет ходить по замкнутому кругу и ухудшит здоровье.

Если же человек достиг «точки дна» (выражение Борменталя, обозначающий тот момент, когда состояние человека бесконечно нестерпимо для него), он начинает делать все, чтобы больше никогда не быть таким какой он сейчас.

Принципы здорового образа жизни заключаются:

  • В соблюдении меры, необязательно отказывать себе в любимых блюдах, так как запреты ни к чему не приводят. Можно себе позволить и торт, и жареную картошку, главное, не кушать как в последний раз. Для того чтобы понять, сколько же съесть того или иного продукта, отталкивайтесь от калорийности блюд и рациона.
  • Начинать день лучше со сложных углеводов, например, с каши. Если организм сопротивляется и желания позавтракать не наступает, нет необходимости насильно пихать в себя еду, это вредно. Возможная причина такого состояния – влияние соматотропного гормона, о котором говорилось выше.
  • Заканчивать день лучше белковой пищей, как об этом писалось ранее.
  • Питаться лучше каждые три часа, пять раз в день, но понемногу. Если же рабочий день у вас длинный, позвольте себе шестиразовое питание.
  • Тандем рационального питания и спорта помогает снизить вес, улучшает самочувствие и настроение.

Есть или не есть после шести часов решает каждый сам за себя. Правда, отказ от еды после 6 не всегда дает желаемый результат, но если применять принципы правильного образа жизни, то эффект не заставит себя ждать. Главное, делать это не потому, что так надо, а потому, что так хочется или потому вы самостоятельно пришли к такому решению.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться с вами эффективным средством, с помощью которого можно похудеть на 5кг за 2 недели с пользой для здоровья и стабилизировать свой вес... Читать дальше...

загрузка...
загрузка...

25 Комментарии

  1. Ольга:

    Добрый день, Евгения!
    Подскажите, пожалуйста, как узнать свой идеальный вес? Может на этом сайте есть индивидуальный расчет веса? :) Спасибо.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Ольга, идеальный вес — это тот в котором вы хорошо себя чувствуете и считаете, что хорошо выглядите, а таблицы и калькуляторы могут дать только цифры для ориентира.
      Да у нас есть калькулятор индекса массы тела тут http://blog.uroki-pitaniya.ru/indeks-massy-tela-kalkulyator

  2. Екатерина:

    Я всегда стараюсь есть за 2 — 3 часа до сна. А если уж сильно чего — нибудь хочется, можно съесть половинку грейпфрута или стакан нежирного кефира.

  3. Александра:

    Полностью согласна с вами, что есть после 6 просто необходимо, иначе можно озвереть во время похудения. Не соглашусь только, что даже фрукты есть нельзя. Я сбросила 30 кг за год (на раздельном питании маленькими порциями), и фрукты (даже бананы или виноград) могла позволить себе и в 11 и в 12 ночи, если не собиралась ложиться спать еще 2 часа. Главное в похудении все же — не переедать, как мне кажется.

  4. тина:

    мой рост 154см вес 43 или 45 кг Скажите пожалуйста это нормально или нет

  5. Marta:

    подскажите , пожалуйста, мой все на данный момент-47-48 кг при росте 163.
    очень хочу похудеть до 42-43 кг.
    можно ли достичь желаемого результата при ПП и спорте?
    если да, то за какое время приблизительно?
    иногда после 18.00 срываюсь на обезжиренный творог(такое было 1 раз), вредно ли это для фигуры?
    сладкое, жареное, мучное исключила полностью.
    17 лет.

    • Евгения Михеева:

      У вас нормальный вес, дальнейшее снижение веса будет ценой здоровья, а с помощью ПП и спорта в вашем случае можно только улучшать формы тела.

  6. Наталия:

    Много раз я хотела похуеть, но никак, срываюся,мой рост 160см,вес 65,надо сбросить 10кг,без вреда на организм, прошу помощи, одной мне не справится!!!!!!

  7. Наталия:

    Привет,мне срашно хочеться есть поле 18.00, не удается сдержтся от сладкого, в чм приина?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте. Причиной может быть недостаток углеводов в питании, неправильный режим, плохое качество питания.

  8. Марина:

    Там и спать обычно подразумевается рано ложиться…а если с работы поздно приходишь,да еще дела нужно переделать, главу написать… главное есть за 3-4 часа до сна.

  9. Алла:

    Скажите пожалуйста что лучше всего есть на ужин спасибо

  10. Алла:

    Скажите цитрусовые тоже нельзя есть после 6 часов?

  11. Мария:

    Вопрос в том, плохо ли то, что я ем меньше, чем 6 раз в день? И иногда я не успеваю перекусывать и сразу приступаю к полноценному приему. То есть я завтракаю правильно, потом перекусываю и обедаю. А вот после обеда, я уже не успеваю снова перекусывать и успеваю максимум поужинать. И поэтому, чтобы восполнить недостающие калории я ем что-то сладкое. Выходит в количестве калорий я поела норму, но поела не совсем правильные продукты. И это тоже на что-то влияет, с какой вообще периодичностью изредка, но можно себе позволять что-то сладкое?

    • Евгения Михеева:

      позволять себе сладкое или нет каждый решает сам для себя, конечно при ПП или диете сладкое исключается. А почему чтобы восполнить калории не съесть что-то полезное?

  12. Мария:

    Начала есть по вашему меню. Вроде всё хорошо, только я не могу и не успеваю есть 6 раз. Максимум 4 раза. Ну 5 могу заставить себя. Порции по 100 граммов всего, так что небольшие. Вес я не сбавляю, просто придерживаюсь правильного питания, стараюсь. То, что я недоедаю свою норму, как-то плохо отражается на моем организме? ну или то, что я доедаю иногда это тем, что есть не стоит. Там 3 печеньки и пару конфет, это ж тоже калории.

  13. Марина:

    Берегите себя)))) не зря в больницах и санаториях последнее кормление в 18.00

  14. Alek:

    «В вечернее время лучшим питанием для организма и похудения являются белки»,-очень интересная мысль. Думаю, что именно это не заставит урчать желудок непосредственно перед сном

  15. наталия:

    Я всегда ем после 6, но обычно это бывают овощи или фрукты. Родила ребенка и мой вес всегда стабильный 50 кг!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

);