Коридор калорийности. Как рассчитать коридор калорийности

Плоский живот уже через неделю.

Похудение по новейшему методу! -7 кг за одну неделю, просто возьмите...Читать далее

Коридор калорийности — это верхняя и нижняя граница количества калорий, употребляемых в день для похудения или поддержания веса. Очень часто меня просят рассчитать количество калорий , которое надо употреблять, чтобы похудеть на N- кг.

Чтобы сжечь 1 кг жира надо сжечь на 9000 калорий больше, чем вы употребили. Естественно это делается не за один день. Поэтому важно знать сколько вы калорий употребили и сколько потратили.

При этом категорически нельзя сознательно занижать планку нижней границы коридора калорийности, якобы меньше съем меньше тратить придется, так как при этом ваш организм начнет испытывать голод и стресс и сильно затормозит обмен веществ, что может привести к еще большему набору веса в дальнейшем ( эффект диет). Вывод: вы должны придерживаться своего коридора калорийности, а чтобы худеть увеличить физ активность.

Калории

Необходимо считать калории

Как рассчитать коридор калорийности

Вычисляем основной метаболизм

  • мужчины : 660+(13,7×вес тела)+(5 × рост в сантиметрах)-(6,8 × возраст в годах) = уровень основного метаболизма
  • женщины : 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= уровень основного метаболизма.

Умножим на уровень физической активности

Далее, умножаем получившуюся цифру на соответствующий вам Фактор активности:

  • сидячий образ жизни × 1,2
  • средняя активность (легкие упражнения1-3 раза в неделю) × 1,375
  • высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55
  • очень высокая активность (тяжелые физ нагрузки 6-7 раз в неделю) × 1,725

Расчитываем дневную норму калорий

Получили, количество калорий, которое вам необходимо для того, чтобы ваш вес не менялся.

  • От полученной цифры отнимаем 20% = калорийность вашего дневного рациона.

Верхняя граница нормы калорий позволит вам поддерживать вес на той же отметке, на которой он сейчас. За нижнюю границу рекомендуется брать норму калорий за вычетом 20-30 %. Очень важно понаблюдать за снижением веса и его динамикой при верхнем и нижнем показателе коридора калорий.

Пример расчетов

Наши читатели рекомендуют!

Для того чтобы за пару недель сбросить до 25 кг БЕЗ зарядки и диет(!) наши читательницы рекомендуют мощный жиросжигатель Mangosteen.

"...Зачем переплачивать баснословные деньги медицинским клиникам, если можно получить тот же результат, но в разы дешевле, безопасней для организма, а сэкономленные деньги направить на необходимые покупки и траты."

Читать весь отзыв...

Женщина вес 66 кг,рост 163, возраст 27 лет, средняя активность

655+ (9,6 × 66)+(1,8 × 163) — (4,7 × 27) = 655+633,6+293,4-126,9=1455,1 × 1,375= 2000,7- 20% = 1600 кал.

Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть.

Коридор калорийности будет следующий: за верхнюю границу берете калорийность, при которой вес не изменяется, за нижнюю калорийность за минусом 20% . В нашем примере коридор калорийности: 1600-2000 калорий.

Вы можете занижать нижнюю границу коридора калорийности и на 30 и на 40 %, но для здорового похудения рекомендуется не более 20 % .

Подсчитывать калорийность своего рациона не так сложно, как многие думают. Калорийность основных продуктов для похудения очень легко запомнить. Так же вы всегда можете воспользоваться анализаторами продуктов, рецептов и блюд из интернета — очень удобные и функциональные сервисы.

Важно: подсчет калорий в вашем рационе — это первый шаг в составлении правильного плана питания.

Очень важно с помощью каких продуктов вы будете получать ваши калории и в какое время, а так же сколько из этого количества калорий будет приходится на белки, жиры и углеводы.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, которая рассказала, как похудеть без ущерба для здоровья и кошелька всего за 2 недели на 32 кг... Читать дальше...

загрузка...

317 Комментарии

  1. Алиса:

    Здравствуйте! Я девушка, 26 лет. Вес 57, рост 163 см. Хочу похудеть до 49 кг. Рассчитала свой коридор, если отнимать 20%, при физической активности 1.2 и получилось 1318.5-1648,08. Скажите, пожалуйста, это верно?
    И еще видела рассчитанные коридоры для других людей и там была нижняя отметка около 1000 кк. Но ведь, похудение на 1200 кк в сутки считается уже экстремальным. Как быть?

  2. Наталья:

    Доброго времени суток!!! Евгения, после прочтения вышенаписанной статьи. рассчитала коридор калорийности для себя. Или здесь требуется высшая математика, или я совсем ничего не понимаю….
    Итак считаем: Уровень основного метаболизма: 655+(9,6 × вес тела)+ (1,8 × рост в сантиметрах) — (4,7 × возраст в годах)= 655 + (9,6*73) + (1,8*156) — (4,7*30)= 655 + 700,8 + 280,8 — 141 = 1495,6

    Количество калорий, которое мне необходимо для того, что бы мой вес не менялся: 1495,6 * 1,375 = 2056,45

    Калорийность что бы худеть: 2056,45 — 20% = 1645,16

    Получается, что мой коридор калорийности в данный момент от 1645 до 2056 калорий???

    Хотелось бы верить этим подсчётам и верила, но…. просмотрела Ваши расчёты для девушек, которые обращались к Вам за помощью в расчётах и поняла, что совсем ничего не понимаю…. Вы реально уменьшаете этот коридор (пересчитала сама по данным, которые Вам оставляли) чем получается по формулам…. Поясните, пожалуйста, как Вы считаете, что данные Ваших подсчётов отличаются от данных посчитанных по данной формуле. Я в недоумении…….. Спасибо!!!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Наталья, да вы верно заметили. Я для расчета использую онлайн сервис, при этом беру калорийность для быстрого снижения веса. Формула приведенная здесь дает калорийность для более медленного и комфортного похудения. И везде я стараюсь говорить о том, что все строго индивидуально.

  3. Андрей:

    Не могу разобраться. У Вас на сайте скорее всего ошибка в единицах измерения. Результат расчета коридора калорийности в чем — калориях либо килокалориях?

  4. Катерина:

    Добрый вечер. Посчитала по вашей считалке коридор: 1154 — 1276. Но вмБорментале мне посчитали 650 — 950 для похудания. Два месяца уже так питаюсь, не голодно, но без каких либо десертов, в том числе творог, иное кисломолочное, фрукты (сладости в принципе не обсуждаются). Немного фруктов можно и из коридора не выхожу, но специалисты говорят, что лучше макарон больше съесть, чем фруктики. Тяжело отказаться от яблок груш, а сейчас клубника малина, потом смородина. А по вашему коридору, учитывая мой рацион, к которому я привыкла за эти месяцы, я могу съесть фруктоооов много. Кстати, за 2 месяца похудела почти на 6 кг, увы, и этот результат тяжело дался.
    Вот и запуталась с коридорами, разница огромная, и соответственно питание по этим коридорам совершенно разное.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, на сколько знаю в Борментале слишком занижают калорийность, чтобы клиенты получали гарантированный результат, но не каждый это выдерживает. Смотрите по своим ощущениям, чувству сытости, комфорту и удовлетворенности результатами.

      • Катерина:

        Спасибо за ответ. Сытость есть, а вот с комфортом и удовлетворенности результатами — неувязочка. Но пока есть надежда, что получится достичь желаемого веса, буду продолжать так питаться. В принципе, предполагала что сейчас худею только за счёт заниженного коридора, который обусловлен исключением полностью сладкого сдобного жирного и на 90%о фруктов и кисломолочного. дело в этом, а не в системе питания. Печалька. Ведь как только фрукты и творог вернутся в мой рацион, даже и без сладкого, вес опять вверх пойдет.

        • Евгения Михеева:

          Почему вы так думаете? Если брать творог около 1,5 % жирности, то 18-20 гр белка на 100 гр вам обеспечен — идеальный диетический продукт. Из фруктов самые диетические — грейпфрут, киви, зеленые яблоки и кушать их надо в первой половине дня — вот и все.

    • Анастасия:

      Катерина я вам советую калорийность поднять, как здесь вам рассчиталось. У меня на 650-900 кал вес стоял 3 недели, подняла калорийность и -6,5кг за месяц.

  5. Светлана:

    Добрый вечер.
    У меня вышло 2200-1800. Но я соблюдаю правильное питание и средняя калорийность моего дня составляет 1000 при том что я комфортно себя чувствую. И если догонять до 1800, то это будет прям переедание сверх нормы. Я в растерянности, чего делать то теперь.

    • Евгения Михеева:

      Если ваше меню для вас комфортно и дает желаемые результаты, то соблюдайте его. Расчеты созданы для «приближенного знания»

  6. ольга:

    здравствуйте. мой вес 90, рост 158, возраст 30. По расчетам вышло 1800-2200. Верно ли я рассчитала, или необходимо еще снизить границы?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, воспользуйтесь сервисом, который указан в статье, там все понятно можно рассчитать.

  7. Светлана:

    Да и вот ещё вопрос : я просыпаюсь в 7.15 утра собираю ребенка в школу и примерно в 7 .45 выхожу из дома на часовую ходьбу предварительно выпив стакан воды на тощак ( так рекомендует в своей книге диетолог Ковальков) через 30 минут после ходьбы я завтракаю. Так вот: и далее в течении дня с перерывами в 3 часа у меня не получается кушать 5 раз а только четыре т.к. последний прием пищи не позднее 2-х часов до сна. Это нормально? И как правильно поступать в моем случае.

    • Евгения Михеева:

      Можно и 4, если вы при этом комфортно себя чувствуете и получаете результат

  8. Светлана:

    Добрый день. У меня два вопроса :
    Мой рост 158, вес 73, возраст 34, занимаюсь ходьбой по 1 часу 5 раз в неделю – я просчитала коридор калорий по формуле указанной на Вашем сайте и у меня вышло 1835-2294. Мне кажется что это слишком много, может я применила не верный коэффициент активности ( высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз в неделю) × 1,55)
    Я просматриваю в интернете все выпуски программы «я худею на нтв» с участием диетологов клиники доктор Борменталь, и в некоторых выпусках обратила внимание на то что диетологи при выборе продуктов в магазинах предлагают участницам проекта купить консервы . На просторах интернета я не нашла каких либо адекватных рекомендаций в плане выбора да и вообще возможности употреблять эти продукты. Хотя это могло бы хорошо помочь в финансовом и временном плане. Так вот меня интересует можно ли при здоровом питании употреблять рыбные консервы и тушенку (говядина). Если да, то как часто и как выбирать эти продукты. Заранее спасибо.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, ходьба не считается интенсивной нагрузкой, это скорее легкая или средняя ( интенсивная — тренировки в отягощением) — пересчитайте с помощью анализатора, указанного в статье.
      На счет консервов я бы сказала так : можно, если нет ничего другого или нет времени приготовить. Предпочтительнее всего тунец в собственном соку. Говядину тоже можно, но только само мясо.

  9. Екатерина:

    Здравствуйте. я расчитала по формуле. вес 79, рост 172, возраст 30 лет, активность 1.375. получилось 2175-20% = 1740. мне использовать этот показатель? или можно ниже? заранее большое спасибо!

  10. Инна:

    Добрый вечер! Я бы хотела узнать как высчитывать ккал в каждом продукте?

    • Евгения Михеева:

      Для этого есть таблицы калорийности, в которых указаны калорийности продуктов на 100 гр

  11. Дарья:

    Здравствуйте! Очень прошу помощи в определении коридора калорий! Мой возраст 18, рост 168 см, вес на данный момент составляет 68 кг. Я, правда, в формулу подставляла 63, чтобы не беспокоиться и не пересчитывать после каждого ушедшего кг) Мне не совсем ясно, какой коэффициент активности подбирать- я занимаюсь танцами 6 раз в неделю, планирую еще добавить занятия, но не считаю это активными тренировками, брала 1.4. Мой коридор вышел примерно 1650-1850, но ведь это так много!) Дело в том, что я ранее худела на подсчете (было от 1000 ккал, нассчитанных врачом, до 1500 ккал) до веса 55 к (потом поправилась, возможно, из-за заедания стресса. Сейчас тоже стараюсь держать 1500. Надеюсь Вы разъясните мне, какого калоража придерживаться, я совсем запуталась! Заранее Вас очень благодарна.

    • Евгения Михеева:

      Воспользуйтесь сервисом, указанным в статье — там все понятно и легко посчитать.

  12. Оксана:

    Здравствуйте ! Мне 28 лет у меня двое маленьких детей.Очень быстро набрала вес 136 ,при росте 179 ! Помогите подсчитать коридор ! Заранее спасибо !

    • Евгения Михеева:

      Воспользуйтесь сервисом, указанным в статье — там все просто.

  13. Людмила:

    Здравствуйте Евгения!Мне 57 лет,рост 160, вес 52 ,нужно скинуть 3 кг.Рассчитала коридор,но мне кажется не правильный.Проверьте пожалуйста :1127-1409.Спортом не занимаюсь постоянно,иногда зарядка.С уважением Людмила.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, ваш вес в пределах нормы, поэтому сбросить 3 кг будет очень не легко (и зачем?), калорийность правильно, можно даже брать 1000-1300

  14. ольга:

    Здравствуйте,Евгения!помагите пожалуста расчитать коридор мне 26лет, вес 117,рост169.подскажите еще пожалуста как расчитывать бжу.зарание спасибо за ответ и за ваш сайт.

    • Евгения Михеева:

      Воспользуйтесь пожалуйста онлайн сервисом указанным в статье.

      БЖУ берется в процентном соотношении от нормы калорий по схеме 30-20-50

  15. марат:

    здравствуйте, помогите рассчитать коридор калорий вес 130 рост 182 возраст 48 лет сидячий образ жизни. заранее спасибо.

  16. Максим:

    Здравствуйте!
    Мне 28. Рост 187. Вес 110.
    Подсчитал, что коридор примерно 3000 — 4000 при средней активности.
    Что-то многовато получилось.
    Мне бы быть массой 90-95 кг. Меньше не нужно. Кость тяжелая.
    В армии весы показывали 85. Так я как дистрофик был)
    Что посоветуете в моем случае?

    • Евгения Михеева:

      Для точного подсчета калорий воспользуйтесь пожалуйста сервисом указанным в статье. Чтобы узнать основные рекомендации, подпишитесь на рассылку вверху справа и они придут вам на почту.

  17. Евгения:

    Добрый день! Спасибо за сайт. пыталась разобраться с расчетами. то ли ошибка в формуле, то ли… вообщем, по формуле мне кажется многовато получается в моих расчетах.
    рост 161. возраст 33,5. вес сейчас 60. проблема — из-за эмоционального неправильного питания — заедание стресса и тревоги — набрала резко 5 кг за 2 месяца. склонна к полноте, так что для меня сбрасывать тяжело. помогите разобраться с правильной цифрой калорийности рациона для уверенной потери веса. заранее спасибо!

    • Евгения Михеева:

      Воспользуйтесь пожалуйста онлайн сервисом указанным в статье

  18. Татьяна:

    Отличная статья!!! А у меня не такая проблема. Мне 28 лет, вес 59 кг, рост 168 см, но комфортно я себя чувствую в весе 52-54. Мой коридор 1550-1900 калорий, я 4 дня как начала считать — в день съедаю где-то на 1700, уходит по 500 грамм в сутки ровно. За 4 дня ушло 2 кг, мне кажется, что это много. Я тоже мама 2-х летней девочки, весь день бегаю за ней, все время в движении — прыгаем,играем, готовлю, гуляю. Можно ли повышать свой коридор, учитывая физическую активность, как интенсивную?

    • Евгения Михеева:

      Ну скорее всего это ушла вода, и далее таких результатов не будет. Вашу активность можно скорее считать средней, т.к. интенсивная -это все таки тренировки с нагрузками 3-5 раз в неделю.
      Смотрите по своим результатам, вы можете повышать калорийность до 1900 например 2 дня в неделю, а остальные дни снижать. Основные критерии — результаты и чувство сытости в течение дня.

      • Екатерина:

        Здравствуйте, Евгения! Помогите, пожалуйста, расчитать коридор, чтоб похудеть. Вес 86, рост 167, 33 года. Заранее благодарю

        • Евгения Михеева:

          Воспользуйтесь пожалуйста онлайн сервисом указанным в статье.

      • Александра:

        Помогите, пожалуйста, расчитать коридор. Вес 82, рост 173, возраст 43. Тренажёрный зал 3 раза в неделю по 1,5 часа. Спасибо!

        • Евгения Михеева:

          Воспользуйтесь пожалуйста онлайн сервисом указанным в статье.

  19. кристина:

    Здравствуйте помоги расчитать коридор,чтоб вес сбрасывать.рост 162см,вес 104,мне 26 лет.заранее спасибо.

  20. Екатерина:

    Здравствуйте, Евгения. с прошедшими вас праздниками! у меня, наверное, самая плачевная ситуация. я очень расстроина, немного в депрессии и разочарована во многих диетах. Год назад у меня появились двойняшки, после родов было не до себя, многое не успевала, по идее должна быть дюймовочкой, но, увы и ах, не про меня это видимо. за беременность набрала почти 40 кг. за год скинула только 10 кг. маловато. живот похож на мешок с картошкой, на ногах- варикоз, в 26 лет как-то, не хочется превращаться в старушку, подсчитала коридор калорий, получилось многовато 2473.35. так ведь не должно быть? или я не права? если я на час сдвину рацион питания, так можно? помогите мне, пожалуйста. рост 170 вес 90 кг возраст 26 лет. с Уважением Екатерина.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Екатерина, я вас очень понимаю, т.к. недавно сама стала мамой) Ваша дневная калорийность 1300-1600 кал.
      Еще добавлю пару слов : самая большая проблема мам — это недосыпание, отсюда желание набраться энергии из еды или порадовать себя чем-то вкусненьким среди ежедневных бесконечных хлопот. Живот может долго «не уходить», т.к. сильно растянуты мышцы. Да и времени и сил сделать какие-то упражнения или приготовить себе здоровый перекус не бывает. Это нормальное положение дел, если нет нянек и особой помощи. Поэтому не волнуйтесь, делайте, то что успеваете : соблюдайте качество питания и режим по возможности. Когда у вас появится больше времени вы сможете уделить его себе.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Екатерина, я вас очень понимаю, т.к. недавно сама стала мамой) Ваша дневная калорийность 1300-1600 кал.
      Еще добавлю пару слов : самая большая проблема мам — это недосыпание, отсюда желание набраться энергии из еды или порадовать себя чем-то вкусненьким среди ежедневных бесконечных хлопот. Живот может долго «не уходить», т.к. сильно растянуты мышцы. Да и времени и сил сделать какие-то упражнения или приготовить себе здоровый перекус не бывает. Это нормальное положение дел, если нет нянек и особой помощи. Поэтому не волнуйтесь, делайте, то что успеваете : соблюдайте качество питания и режим по возможности. Когда у вас появится больше времени вы сможете уделить его себе.
      «если я на час сдвину рацион питания» — тут немного не поняла вопрос

      • Екатерина:

        Доброго времени суток, Евгения! спасибо, что не оставили мое письмо без внимания. сдвинуть рацион на час, я хотела начинать первый завтрак не в 8.00, а в 9.00 так как с утра мы провожаем старшего сына в садик, ворачиваемся домой примерно мин двадйать девятого, пока приготовим завтрак уже 9. кашу варить на воде? а можно кашу заменять хлопьями или в моей весовой категории это не желательно? с Уважением Екатерина.

        • Евгения Михеева:

          вообще желательно делать завтрак в первый час после пробуждения, оптимально через 20-30 минут. так устроен организм)
          Кашу можно варить на молоке, лучше использовать цельные крупы, а хлопья можно овсяные классические.

  21. Ира:

    У меня вес 72 рост 155 лет 38 сидячий образ жизни я считала калории у меня получилось 1300 пожалуйста ответьте я правильно считала?

    • Евгения Михеева:

      Да, верно, это верхняя граница. Для похудения вам надо держаться в рамках 1000-1300 кал

  22. наталья:

    У меня получилось 1771 нижняя граница,но это по моему многовато?

  23. наталья:

    здравствуйте!Расчитайте пожалуйста мне коридор каллорийности мой вес 87,рост 162 возраст 36.Спасибо

    • Евгения Михеева:

      Это для поддержания веса. Для снижения вам надо держаться в рамках 1300-1600

  24. Римма:

    Добрый день,Евгения!Мне,кажется,что я неправильно посчитала свой коридор калорийности (2 620-2 096). Я не считала спорт. Мне 67 лет,рост 164, вес 85.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Римма, вам надо брать 1300-1600 при легких нагрузках

  25. Светлана:

    Здравствуйте,помогите мне расчитать коридор, пожалуйста.вес 74,рост 163,возраст 24.активность скорее 1,2.заранее большое спасибо.

  26. Татьяна:

    Доброго времени суток , подскажите я правильно подсчитал, Рост 168 Вес 131,32 года сидячий образ жизни, у меня получилось 2400, Мне кажется это многовато!

  27. Света:

    Подскажите пожалуйста. Нужно ли кушать сразу после тренировки, или выжидать час-два после. Занимаюсь с 19,00 до 20,00, что скушать после тренировки и через какое время, но именно для похудения

    • Евгения Михеева:

      В это время после тренировки оптимально кушать обезжиренный творог, с содержанием БЕЛКА не менее 18%

      • Света:

        через какое время после тренировки сразу или часик хотя бы ждать, и какое количество 100 гр обезжиренного достаточно?

        • Евгения Михеева:

          если есть возможность, то сразу в первые 20-30 минут. Порция рассчитывается из ваших норм калорий и БЖУ

  28. Худышка к НГ:

    и еще можно вопросик?!
    Сижу на правильном индивидуальном питании, каждый день мне диетолог присылает меню, стараюсь придерживаться, иногда бывают срывы, но в основном держу себя в руках.
    за две недели похудела всего на 0,500 г. мне кажется это так мало! Смотрю другие по 2 кг за две недели теряют, а у меня такое ощущение вес стоит. Замерила объемы тоже все стоит на месте ни талия, ни объем таза, ни ноги не ушли в объеме. Может это у меня только вода уходит? Физ нагрузки не подключаю пока. Руки опускаются!!! Настроения упало. Пишу проблему своему диетологу она на это не реагирует. В общем жалею что потратила деньги!!

    • Евгения Михеева:

      Это потому что ваш вес в пределах нормы, поэтому это нормальный результат. Я уже вам писала, что вы можете только поддерживать свой вес и с помощью физ упражнений «подтянуть» тело, но ожидать что ваш вес будет стремительно снижаться не стоит, т.к. с ним все в порядке.
      Скорее всего ваш диетолог объяснил вам тоже самое)) Не волнуйтесь, у вас все так как надо)))

      А когда вы подключите физ упражнения вес даже может вернуться, т.к. мышцы тяжелеют при нагрузках, но при этом тело будет красивее, а вес тот же или даже больше.

      • Худышка к НГ:

        Спасибо Вам ОГРОМНОЕ!!!! Так приятно получать от Вас развернутые комментарий!!! СПАСИБО ОГРОМНОЕ!!!!

  29. Худышка к НГ:

    Добрый день Евгения!
    Я Вам уже писала… Подскажите пожалуйста, с 20 ноября 2014 г. стала придерживаться правильному питанию, до этого питалась как попало, утром никогда не завтракала, только кофе, чай, обела тоже когда как, и только вечером ужинала после работы ну и после чай со всякими вредностями.
    Проблема сейчас у меня в том, что не идут месячные! Это возможно с перестроем питания? Что-то стала переживать, а до этого все приходило вовремя! Такое возможно?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да с изменением питания такое возможно, но чаще это бывает когда женщины садятся на жесткие диеты. А так как ваше питание наоборот стало улучшаться, я думаю, не лишне обратиться к гинекологу, чтобы убедиться что все в порядке и получить консультацию специалиста.

    • наталья:

      У меня тоже были нарушения месячных по два три месяца.пока не увеличила жиры до 30-35 грамм в сутки. Это важно. И худею лучше даже. И самочувствие хорошее.и цикл как часы стал.

  30. инга:

    Скажите и мне тоже результат а то что то не получается.рост-1.60_вес-83_возраст-36_рассчитайте пожалуйста.Заранее спасибо.

  31. Натка:

    Здравствуйте!помогите похудеть. Всю жизнь борюсь, и как качели вес, то скачет вверх то вниз. Мой рост 160, раньше вес был 75, похудела с помощью жестких диет и голодовок до 55 кг.
    Вес удерживала в пределах +-2 кг.
    Но я решила заниматься спортом и правильно питаться. Занимаюсь дома. Утром натощак 40 мин делаю различные упражнения, прыгаю на скакалке, и вечером после работы еще 80 мин работаю над прессом и ягодицами. Рацион 1000-1200 ккал. За месяц скинула всего 2 кг. Чувствовала себя вроде нормально. Почему так мало скинула. хочу весить 50 кг.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, дело в том что чем ближе вы к цели тем меньше жировой ткани и надо прилагать больше усилий чтобы убрать ее. В то же время вы начали активно заниматься физ нагрузками, мышцы укрепляются и становятся тяжелее, а сжигаемый жир по весу легкий, поэтому вес может снижаться не значительно или вообще перестать снижаться, но тело при этом будет становиться более подтянутым и стройным. Чтобы видеть свои результаты можно следить за объемами тела с помощью сантиметровой ленты или сделать фото и сравнить, скажем, через месяц.

      • Натка:

        Так просто и объемы не очень уходят, особенно в районе бедер и ягодиц, Пресс у меня хороший, даже кубики слегка заметны, и руки подкачены а вот как похудеть в ногах, и целлюлит есть. Все портит.

        • Евгения Михеева:

          Тогда стоит подключить массаж и косметические процедуры (например обертывания) для этих зон

  32. Елена:

    Евгения, добрый день! Я рассчитала свой коридор, но, мне кажется, слишком много калорий мне нужно для похудения, возможно , я неверно посчитала. Рост 165, вес 105 кг, возраст 35 лет…помогите , пожалуйста, подскажите, права ли я…у меня получился коридор от 2160 до 1730…

  33. Оксана:

    Евгения,здравствуйте!Подскажите,пожалуйста каким должен быть коридор калорийности для похудения при сидячем образе жизни?Сколько ни высчитываю везде получаются разные значения. Возраст -32 г,рост 160см,вес на данный момент 55 кг.Очень хочу убрать пять кг.Спасибо!Нашла тут для себя очень много интересной информации!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, ваш вес в пределах нормы, поэтому чтобы сбросить 5 кг надо очень сильно постараться. Я бы рекомендовала физ нагрузки подключить. А по калориям вам надо держать 1000-1200 кал это без нагрузок если.

  34. Худышка к НГ:

    Здравствуйте подскажите пожалуйста!
    Решила сесть на правильное питание, самой стало тяжело (точнее появилось недопонимание всего КБУЖ) решила поработать с диетологом!
    Заплатила, она у меня уточнила только , рост 150 , вес 48, возраст 26 лет восколько ложусь спать и во сколько встаю. Не спросила занимаюсь ли я спортом, какая активность и тд.
    Не знаю расчитывала она что-либо или нет, просто скинула список еды которые можно употреблять, и пару правил. Затем скинула меню на первый день:
    Завтрак в 7:00 геркулес 60 г., яблоко 1/2 шт около 100 г., 20 г. орехов
    Перекус в 10:00 банан 120 г., 10 г. орехов.
    Обед 14:00 рис бурый/гречка 50 г, грудка 50 г., овощи (выбрать любое из баклажан/помидор/цв капуста/кабачок/лук) 150 г, 1 ст ложка масла
    Перкус 16:30 овощи 300 г.
    Ужин 20:00 грудка 100 г., стручковая фасоль 200 г., масло 1 ст ложка

    на второй день :
    завтрак: гручка 50 г., сыр 20 г., орехи 15 г.
    перекус: хурма 120 г+50 г. творога (1-5 %) и 10 г. орехов
    обед: гречка 50 г., кур грудка 50 г. овощи (выбрать любое из баклажан/помидор/цв капуста/кабачок/лук) 150 г,, 1 ст ложка масла
    Перекус помидор 300 г., масло 5 г., 1 яйцо
    Ужин грудка 100 г., стручковая фасоль 200 г., ч/л масла
    Перекус: 1 ст кефира (1%)

    Сказала меню на 1350 ккал, дальше пойдет увеличение до 1460 ккал.
    Я вот переживаю все ли правильно и немного ли для меня столько ккал?
    Просто хочется скинуть лишние 5 кг за месяц.
    Подскажите пожалуйста все ли верно? а то что то страшновато довериться незакомому человеку!!! Спасибо!!!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, на мой взгляд все правильно. Можете даже сами прикинуть калорийность меню с помощью анализатора.
      Но еще учитывайте, что ваш вес полностью соответствует норме ( если вы правильно указали ваши параметры), поэтому я бы не советовала именно «скидывать вес», а рекомендовала заняться физ нагрузками и и сделать тело более подтянутым, проработать те места, которыми вы не очень довольны.

      • Худышка к НГ:

        Спасибо огромное за ответ!!! Очень хороший сайт и полезный! А Вам отдельная благодарность, что помогаете людям!

  35. Анастасия:

    Добрый день, Евгения!Очень нравиться ваш сайт, спасибо)))Только вот непонимаю почему у меня такая большая калорийность получается. Помогите, пожалуйста, рассчитать калорийность, вес 75 рост 160 возраст 27 средняя активность

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, ваш коридор 1300-1700 кал

      • Анастасия:

        Добрый день, Евгения. Спасибо большое за быстрый ответ. Я сейчас пересчитаю у меня просто выходит около 2000кал.

      • Асема:

        Здравствуйте у меня не получается посчитать, вы бы не могли мне помочь сделать это плиз )) рост у меня 158 вес 65 кг. 20 лет. И такой вопрос сколько углеводов и белков употреблять на 1 кг веса в сутки. У меня получается вот так 2292.675 Заранее спасибо ^^

        • Евгения Михеева:

          Здравствуйте, вам надо держаться в рамках 1200-1500 кал. БЖУ берется от нормы калорий, а не от веса. В процентах по сбалансированной схеме 30-20-50

  36. Эльвира:

    Здравствуйте!Посоветуйте пождалуйста какие-нибудь витамины? Сижу на правильном питание 2 недели и началось шелушение на руках и ногах…думаю нужно еще пропить какие-то витамины,но их сейчас очень много продают,какие брать не знаю.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, к сожалению не могу ничего толкового посоветовать, т.к. не знаю качественных витаминов. Возможно стоит поискать по отзывам в интернете. Но курс витаминов пропить надо, т.к. качество продуктов оставляет желать лучшего(

  37. юля:

    Здравствуйте Евгения, я посчитала и у меня вышло 2274-1819 кал, а нижняя граница 1800ккл в день это не много? мой рост 170, вес 113кг , 32 года, из физ нагрузки только хлопоты по дому, я в декрете. Мне кажется 1800ккл это ж целая куча еды!!))

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вы все верно рассчитали. Самый минимум, который вы должны кушать — 1400 кал. Да, это может и куча еды, но первое это все же ее качество. Начните с улучшения качества еды и режима питания, а когда пойдут первые результаты, можно уже начинать следить за калорийностью и т.д.

  38. Фая:

    Здравствуйте,Евгения.Я что-то запуталась или плохо считала.Вот посчитала и нижняя граница у меня 1020.5376, а верхняя 1275.672. Это очень мало по -моему.Не нанесу ли я вред своему организму с таким ккал?Если не трудно посчитайте пожалуйста мой ккал.Правильно ли я подсчитала? .Рост 162,вес 61.6.лет 39.Я брала расчёт на сидячий образ.т.е. умножала 1,2. Заранее благодарю)))

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Фая, вам можно брать 1100-1400 кал. А так в принципе ваш вес в пределах нормы, максимум 4-5 кг можно убрать, не больше

      • Фая:

        Спасибо большое Евгения! Я примерно столько же и хочу убрать.Около 4-5 кг. Вот застряла на цифре 61,3.И качает туда сюда.Но я ем около 1400 и чуть больше.И присутствует ещё в моём меня сладости и выпечка.Наверное дело в коридоре и нужно убрать всю эту вредность и тогда может дело пойдёт на лад. Но без сладкого и выпечки я не могу.Уж и не знаю как быть.И худеть хочется и вкусностей!Замкнутый круг((

        • Евгения Михеева:

          Посчитайте, сколько вы кушаете углеводов (каши, фрукты и т.д.) их должно быть около 50% от всего дневного рациона.

  39. Елена:

    здравствуйте я немного запуталась
    для того,что бы худеть мне нужно 2182,4 калл ??мне показалось ,что это слишком много..
    вес 116 ,рост 167 , возраст 18
    рассчитайте меня пожалуйста

    • Елена:

      средняя активность

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, в принципе все верно, минимум вам надо кушать 1500 кал, максимум около 2000 кал, как только уберете 5-10 кг, необходимо пересчитать.

  40. Яна:

    Добрый день!
    А полчаса неторопливой пробежки в день считаются за спорт или нет?

  41. Екатерина:

    Здравствуйте. правильно ли рассчитала? 89 кг , 160 см, 31 год средняя активность 1320-1600ккл???

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да все верно

      • Екатерина:

        спасибо

      • Екатерина:

        Здравствуйте. Скажите, какое приблизительно меню вы посоветуете, если у меня в понедельник шейпинг, во вторник аква, в среду шейпинг, в пятницу аква. И правильно ли мен посоветовали в эти дни, вместо ужина протеиновый коктель???

      • Наталия:

        Здравствуйте, помогите мне, пожалуйста, рассчитать свой коридор.. Мне 28 лет, рост 178, вес 66, 3 раза в неделю хожу на фитнес (танцевальная аэробика с элементами силовых упражнений+растяжка), помимо этого дома иногда делаю лёгкую зарядку. Правильно ли я посчитала, что мой коридор 1955-2443? Мне кажется, что это многовато. Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы сбрасывать 500 гр в неделю?

        • Евгения Михеева:

          Здравствуйте, ваш вес в пределах нормы, худеть можно не более чем на 3 кг, калорийность 1400-1600 при ваших нагрузках. А то что вы рассчитали это для поддержания веса.

      • Любовь:

        Добрый вечер. На посчете каллорий уже 2 месяца, в принципе срывов не было, но похудела всего на 5кг. С 85до 79.5. И вроде все пошло, а сейчас вес опять туда сюда. Сначало ушел аж до 78.7, три дня постоял-поднялся до 79.1, еще постоял и опять подъем до 79.5. В чем причина. Потребляю до 1400 ккал. Спасибо если ответите.

        • Евгения Михеева:

          Здравствуйте, причин может быть много : например, организм адаптируется к новому весу, возможно не хватает расхода калорий, может есть какие-то недочеты в качестве питания, режиме или соотношении БЖУ. Так сложно сказать.

    • Sanya:

      Здравствуйте! Помогите рассчитать коридор калорийности, у меня получилось 1549,4, теперь осталось отнять эти проценты? Мне 22 года, вес 73 кг, рост 165 см.

  42. катя:

    Здравствуйте)не как не могу подсчитать. Запуталась)
    Подскажите мне 21,вес 86,4,рост 167-168.
    Упражнения делаю мин 3-4раза в неделю по 30минут в день(Хула хуп,прыгалки,прес,гантели)…какой тогда у меня коридор для похудения получается? Не как не могу подсчитать (
    И ещё вопрос 150гр каши это в готовом виде?
    И масло добавлять только в салаты?жарить нельзя?
    И молочные продукты в какое время можно?прото увидела в таблице творог вечером.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, ваш коридор 1200-1600.

      — 150 гр в готовом виде, но порции у каждого свои должны быть расчитаны
      — жарить не желательно
      — вечером только творог, т.к. больше белка, остальные молочные и кисломолочные продукты лучше в течение дня

  43. Леонид:

    Мне 17 лет, вес — 60, рост -180. Выбрал сидячий образ жизни, посчитал и получилось 2700кк — всё верно? Но фруктов, овощей, круп и мяса на столько калорий я ни могу в себя засунуть. А вот пирожных, выпечки,конфет могу спокойно съедать хоть на 5000 калорий, но от такой еды у меня только живот раздувается и болит, но вес все равно не набирается. Ещё я люблю творог — но от него тоже почему-то живот раздувает.

    • Евгения Михеева:

      Да, чтобы набрать вес вам надо минимум 2200 кал. Но с помощью выпечки и конфет можно только жиром заплыть. Если есть желание надо все же найти время для спорта и полноценного питания.

  44. евгения:

    здравствуйте !подскажите правильно ли я подсчитала калории,моя цель сбросить 12-15 кг возраст 24 вес 80 рост 168 занятия спортом примерно 3 раза иногда больше но по 20-30 минут.подсчитала получила 1773кк в день мне кажется это много,и еще вопрос если меньше нормы съедать от этого хуже не будет?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вам можно брать 1300-1600 кал, менее 1200 я бы не советовала, т.к. можете замедлить обмен веществ, что затормозит процесс похудения.

  45. Елена:

    а если у меня рост 150 см, я вешу 50 кг и мне 25 у меня коридор получается 1030-1287,5 ккал?

  46. ольга:

    Помогите мне,пожалуйста,у меня возраст 31 год,вес 57,1,рост 162 см,я прдсчитала 1300-1600,активность средняя

    • Евгения Михеева:

      У вас вес соответствует норме, поэтому придерживаясь калорийности 1300-1600 вы сможете и дальше его сохранять)

  47. Светлана:

    85 кг/ 165 см/ 28 лет
    1800-2300 верно?

    • Евгения Михеева:

      чтобы снижать вес надо брать 1300-1600

      • Светлана:

        Евгения, а если меньше не страшно?

        • Евгения Михеева:

          Лучше не снижать менее 1300 ( ну 50 кал еще можно) , т.к. можете замедлить обмен веществ и процесс похудения замедлится и может привести к срыву.

  48. елена:

    помогите рассчитать коридор. я посчитала и у меня вышло 2100. мне 39лет вес 79, рост 168. Если я буду так питаться вместо похудания наберу прилично. сегодня прилично съела. Даже варенье с чаем. Посчитала все до граммов. вышло 1040. Сытая ужасно. И что делать? ВЕду активный и в то же время сидячий образ жизни. Работа сидячая, и тренировки три раз в неделю. Интенсив и силовые. Помогите плиз

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, ваша норма 1300-1700 кал. Кушайте столько сколько комфортно, но варенье я все же бы убрала)

  49. Ярослав:

    Здравствуйте Евгения,коридор получился у меня 3065-2452 кк, но 2400 в день для меня очень много,сьедаю обычно макс на 1500-1600 в день и комфортно себя чуствую, чуства голода нет!,при этом сбрасываю 1-2 кг в неделю.Вопрос надо ли мне повышать до 2400 в день? или всё же оставаться в прежних рамках?
    ПыСы.Сайт очень понравился!,всё хорошо расписано…интересно и понятно!.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, если вы комфортно себя чувствуете и получаете результат — это замечательно, ничего менять не стоит.

  50. лена:

    здравствуйте,мой вес72 рост 165 24года,по подщетам чтоб похудеть я должна есть приблизительно на 1450-1500,но я ем на 1000-1200,за 15 дней вес снизился на 3 кг а потом пополз обратно вверх,в итоге отвес за 20 дней 1кг 700гр.почему так случилось? подскажите пожалуйста.активнась у меня низкая,с ребенком погулять,в магазин сходить

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, сложно сказать почему получился возврат веса, но я бы не рекомендовала снижать калорийность до 1000 кал — можете замедлить обмен веществ и тогда организм будет «запасать» любую лишнюю калорию.

      • Olga:

        Всё зависит во первых от того снизилась ли ваша активность в тот момент, и плюс — это может быть банальная остановка веса., а то и увеличение, которое происходит очень часто когда сидишь на диете. ПП(правильное питание) никогда не сможет откинуть вас назад на весах, если хотите, я могу составить его для вас. План ПП.

        • Елена:

          а как Вы составляете план ПП? я перечитала массу литературы, но так и не поняла, как правильно урегулировать свой рацион. я бы хотела узнать при том режиме, который у меня сейчас смогу ли я похудеть?
          завтрак у меня гречка 150 гр, сваренная без соли и масла, но ем я ее с 50 гр. печеночного паштета, который делаю сама,
          на перекус -творог 200 гр с медом,
          обед — тушенная капуста 100 гр и 50 грам отварной телятины,
          и до 16.00 съедаю яблоко, это все. можно ли с таким режимом пиния похудеть?

  51. Елена:

    А еще: нагрузка наверное средняя. Каждый день упражнения по 20-30 минут.

  52. Елена:

    Евгения! Правильно ли я рассчитала коридор? че-то мало получается… помогите, пожалуйста! Рост 168, вес 48, возраст 32. Спасибо!

    • Евгения Михеева:

      Если вы правильно указали параметры, то у вас анорексия, самое маленькое вам надо кушать 1500 кал

  53. Анна:

    Ах, да , и забыла про сидячий образ жизни, но это пока, возможности в зал ходить нету.

  54. Анна:

    Записываете эту цифру — столько калорий вам надо кушать при нынешней активности, чтобы худеть. У меня получилось 379, 176) Да я же умру от голода хахах) может не правильно посчитала? Вес-60 кг. Рост-174. Возраст 20 лет.

    • Евгения Михеева:

      Ваш вес соответствует вашему росту, чтобы поддерживать его в норме вам надо придерживаться 1500-1700кал

  55. кики:

    Помогите, а то что то не получается. Рост 170, вес 105, 23 года. Сидячий образ жизни. Спасибо

  56. Марина:

    Здравствуйте помогите мне пожалуйста я по считала что калорийность в день выходит у меня 1800.Мне 28 лет, вес 94 рост 160 активность средняя это правильно?Заранее благодарна

  57. Света:

    Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, и мне с коридором калорийности — в инете так много формул, и у меня всегда получается разный результат, а вес стоит на месте ( Рост 170 см, вес 61 кг, возраст 31 год, 3 раза в неделю хожу в спорт зал, в другие дни дома делю зарядку, хожу гулять с ребенком (иногда по 4 км наматываем), занимаюсь домашними делами — т.е. не то, чтобы сижу на месте. Сколько калорий потреблять? :)

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, ваш вес соответствует норме , поэтому он может и не изменяться, а физ нагрузки будут способствовать укреплению мышц, и тело будет становиться подтянутым и стройным ( при этом вес может не изменяться, т.к. мышцы тяжелее от нагрузок)

  58. Оксана:

    Добрый день! Посмотрите пожалуйста, правильно я рассчитала 1700-2100? 37 лет, 104 кг, 167 см. Если да, может снизить до 1500. Спасибо.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вам надо держаться в рамках 1400-1700

      • Алена:

        Помогите, пожалуйста, рассчитать. Вес 91, рост 169, возраст 24. Я насчитала от 2122 до 2652.5, но это очень много, как мне кажется.

      • Ульяна:

        Елена,вы не могли бы и мне помочь?мой вес 71 рост 171 см возраст 24

        • Евгения Михеева:

          Воспользуйтесь пожалуйста онлайн сервисом указанным в статье

  59. настасья:

    Здравствуйте рассчитайте пожалуйста мой коррридор калорий вес 89 рост 163 22 года сидячий образ работы но 3 раза в неделю занятие и тренажерах по 20 минут вело и спорт ходьба заранее спасибо!

  60. Анна:

    Здравствуйте.Помогите пожалуйста рассчитать коридор:вес-69, рост 167, возраст — 25.

  61. Татьяна:

    Здравствуйте! Помогите рассчитать коридор калорийности. Мне 44 года, при росте 163 см. вес 75 кг. Работа офисная. Кефирная диета не помогла. Заранее благодарна.

  62. Юляшка:

    Здравствуйте, помогите мне пожалуйста посчитать мой коридор калорийности. Мне 32 года, рост 165см, вес 81,5. Физ. нагрузка средняя.

  63. Татьяна:

    Добрый день! Скажите пожалуйста,сижу на коридоре пять месяцев ушло 10 кг,но уже месяц вес не уходит и стоят объёмы (физ.нагрузкой занимаюсь дома в неделю 3-4 раза по 30-40 минут) в чём может быть причина.Мне 45 рост 164 вес 79.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, не забывайте, что при похудении примерно на 5 кг коридор надо пересчитывать, т.к. калорийность будет уменьшаться, может пришло время увеличивать физ нагрузку.

  64. натуся:

    здравствуйте ЕВГЕНИЯ)) помогите мне посчитать пожалуйста коридор каллорийности( получилось около1600) мне 30 лет рост 183 вес 54,400 или лучше округлить до55?спасибо!

    • натуся:

      хочу похудеть никак не могу составить меню правильного питания щас взвесилась 54,300 но вес обычно до 55 скачет))

    • Евгения Михеева:

      Скорее всего вы неправильно указали рост- 183?

  65. Анжела:

    Здравствуйте. Расчитайте мне пожалуйста, я не могу понять сколько калорий мне надо в день, чтобы я похудела. Мне 21 год, 173 см рост, вес 82 кг. Заранее спасибо!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вам надо держатся в пределах от 1200 до 1500 кал в день

      • sabina:

        здраствуйте я подсчитала коллории анжелы если отнимать 30 процентов то получается 1592 ккал а если 40 процентов то1365

  66. Андрей:

    Здравствуйте! Посчитал по формуле свой коридор калорийности и получился результат в 2858 ккал. Если придерживаться питания и потреблять в день 2858 ккал и при это то что мне нужно похудеть получается что это очень много верно ?? В 1 гр жира=9ккал, соответственно в 1 кг жира-9000ккал. Допустим меня устраивает результат похудения 1 кг в неделю, значит я от 2858 ккал отнимаю 1000 ккал, и получается что в день я должен потреблять 1758 ккал ( как раз получается что в неделю — 7000 ккал, это уже почти — 1 кг жира), а если еще в включать физическую активность, то результат будет лучше. Подскажите пожалуйста верно ли я рассуждаю ?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Андрей, да рассуждаете вы верно. Но не рассчитывайте, что вы будете терять чистый жир, для этого надо создать идеальные условия, но это невозможно. Вы можете взять для начала 1800 кал в день и следить за результатами, а потом уже корректировать все. Потому что расчеты и предположения в похудении не всегда совпадают с реальной картиной, т.к. каждый человек индивидуален, а формулы созданы для общей картины.

  67. елена:

    Здравствуйте. Во время грудного вскармливания так же расчитывать?спасибо

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да расчеты те же. Но в этот период другие рекомендации.

  68. Ирина:

    Уважаемая Евгения,подскажите,пожалуйста,сколько примерно калорий должен иметь правильный завтрак и сколько-правильный ужин,исходя из того,что в день мне надо употреблять 1500 ккал? И второй вопрос-как быть неисправимой сове,как правильно распределить приемы пищи,учитывая,что я встаю в 12 часов дня,а ложусь в 3 ночи(сейчас не работаю)?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Ирина. Не зависимо от того во сколько вы просыпаетесь (в 8 утра или в 12 часов дня) завтрак делается в течение часа после пробуждения, а ужин за 3-4 часа до сна. В вашем случае время приема пищи можно распределить примерно так : в 12.30, 15, 18, 21, 24 часа ( +-30 минут). Получается 5 приемов. Калорийность завтрака и ужина подбирается индивидуально, так как кому то не нравятся плотные завтраки, а другие наоборот предпочитают с утра покушать плотнее. Поэтому распределяйте примерно на 300 кал каждый прием или завтрак на 200 кал, а обед тогда будет на 400.

  69. Макс:

    Здравствуйте, по вашей формуле выходит, что я весом 100кг и ростом 179см в 26 лет съедаю за день при легкой нагрузке 3778 кал., я конечно люблю поесть но столько в меня просто не влезло бы)))

    • Евгения Михеева:

      смотря, что есть

    • Ольга:

      Извиняюсь, что лезу, но откуда вы знаете сколько в день употребляете калорий? Есть такие продукты в которых калорий очень много, и съесть их можно много(например семечки. В 100 граммах, аж 600 калорий. А как показывает практика, семечки заразная штука, кулачком не отделаешься, если уж начнешь, так пока не кончаться)))) Вот и посчитайте сколько с пакета семечек калорий получиться.
      И таких продуктов много.

  70. ольга:

    А подскажите пожалуйста, я хожу пешком на работу 3км.Минут 40 иду.хожу через день. Это считается легкой физ.нагрузкой?

  71. Юлия:

    Здравствуйте. Мне 25 лет мой вес 81 кг при росте 172 см. Посчитала по вашей формуле количество калорий, у меня получилось 2035. На самом деле это очень много для меня (порции большие получаются) и через следующие 3-4 часа кушать не очень хочется (не лезет). Что делать? Можно ли уменьшить число калорий и при этом начать худеть не голодая! Очень жду ответа!!!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Юлия. 2000 кал это вам надо, чтобы поддерживать этот вес. А чтобы худеть вам надо брать от 1300 до 1500 примерно. Вот и смотрите по ощущениям, чтобы без голода и какие результаты будут.

    • sabina:

      а у вас активность какая просто от этого тоже зависит

  72. Оксана:

    Добрый день, подскажите как ускорить обмен веществ, увлекалась низкокалорийными (800-1000 ккал) диетами, что, видимо привело к тому, что при калорийности 1300-1500 и легкими нагрузками вес стоит. Мне 36 лет, рост 174, вес 85.

  73. СВЕТЛАНА:

    Здравствуйте!
    Подскажите пожалуйста какой коридор должен иметь ребёнок.Моей дочке 8 лет, рост 143см.Какое количество каллорий ЕЁ суточная норма?Всё как-то больше про взрослых тема раскрыта.Помогите пожалуйста!Чего-то растём не только вверх((((

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вам лучше проконсультироваться с врачом или найти специализированный интернет-ресурс. Наш сайт предназначен для лиц старше 18 лет, в вопросах лишнего веса у детей мы просто не компетентны.

  74. Татьяна:

    Здравствуйте. Мне 27 лет, рост 178, вес 78. Считаю калории вот уже месяца три. В среднем выходит 1400 ккал. Иногда меньше. По формуле получается что мне необходимо минимум съедать 1764 ккал. Но для меня это очень много. Я реально объедаюсь. Иногда даже подташнивает даже при 1400 ккал. Занимаюсь спортом три раза в неделю (тренажеры, фитнес, сауна) часа по два. Что это значит??? У меня очень плохой обмен веществ? При этом вес не особо уходит. За два месяца я похудела всего лишь на 1 кг. Стараюсь питаться правильно, утром всегда кушаю овсянку, на обед мясо или рыбу с овощами, ужин творог с овощами. Стараюсь делать перекусы между основными приемами пищи. С гормонами тоже все в порядке, сдавала недавно анализы. В чем может быть причина того, что вес так медленно уходит??? Заранее спасибо за ответ! Жду вашего совета.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Татьяна, дело может быть в том, что ваш вес в принципе находится в пределах нормы, поэтому этот параметр не стоит особо учитывать, измеряйте объемы и смотрите на себя в зеркало.
      По калориям вам достаточно 1400 калорий — тут все в порядке, конечно еще необходимо, чтобы % БЖУ был примерно 30-20-50.
      А так при занятиях в тренажерном зале и ваших параметрах — это нормально, что вес не снижается, так как жир легче мышц, которые вы укрепляете и они по весу тяжелее сжигаемого жира, следовательно при незначительном изменении веса ваше тело будет становится более подтянутым и стройным.

    • вадим:

      вообще-то, процентов 90 вероятность, что вы неверно считаете потребленные калории. ибо 17 ккал на 1 кг вашего веса уже не покрывают даже основной обмен, который составляет около 24 ккал на 1 кг веса в сутки. плюс к тому же вы занимаетесь трижды в неделю по два часа. два часа — это очень утомительно для мышц. порядка 500 ккал расход во время тренировки, к тому же затраты энергии на восстановление после катаболизма мышц. вряд ли такое возможно — не худеть при таких нагрузках и такой скромной диете. совет — считайте правильнее калораж. и читайте о ГИ

  75. Виктор:

    Я посчитал по формуле и у меня вышло очень много калорий, т.е. 3461,425 (что бы не худеть) и 2769,14 (80 процентов от нормы).Я мужчина 16 лет вес 76 рост 185 см. Может эта диета не подходит мне, ибо у меня слишком маленький возраст?

    • Евгения Михеева:

      У вас более чем нормальный вес для ваших параметров.

      А Сайт предназначен для лиц старше 18 лет.

  76. Катерина:

    Здравствуйте! Вопрос может быть банальный, но я действительно не понимаю как его решить. Калорийность-то блюд запомнить можно, но я, например, очень плохо определяю на глаз вес. Если готовлю что-то дома, то скрупулезно взвешиваю каждый продукт, а в гостях, на работе или в кафе не станешь доставать из сумки весы ))) Есть какой-то секрет?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, в кафе обычно порционно блюда подают. А так можно определять на глаз, если вы дома взвешиваете, то примерно знаете свои порции. Можно еще ложками мерить.

  77. Денис:

    Здравствуйте. Я попробовал посчитать по вашей формуле необходимое количество ккал в дневном рационе для похудения и у меня получились огромные цифры. В день я сьедаю 1600 Ккал мах и чувствую себя сытым, а по вашей формуле я должен есть 2839,872 Ккал в сутки. Помогите разобрать в чем я ошибаюсь? Мне 27 лет рост 184 вес 114 кг. За питанием стал следить только первые два дня только начал может действительно поднять рацион до 2840 Ккал? Есть я теперь стал не 2-3 раза в день как я ел раньше а по чуть чуть 6 раз в день (мах 1600 Ккал)

    • Денис:

      Работа кабинетная, спортом не занимаюсь, только стал отжиматься и подтягиваться по утрам. В юности весил 80 был худой когда бросил спорт в течении года или двух набрал 40 кг весил 120 кг. Предполагаю из-за того что нагрузка пропала а питался так же много. В общем хотелось бы убрать пузо )

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Денис, 2800 это действительно много для вас. Для снижения веса вам надо брать 1700-2100 примерно. В любом случае вам надо хотя бы месяц последить за результатами, тогда и делать выводы, надо ли что-то корректировать или нет.

    • myjik:

      ЧИТАЙ СТАТЬЮ ВНИМАТЕЛЬНЕЕ НЕ КИЛОКАЛОРИЙ А КАЛОРИЙ

  78. Вера О.:

    Добрый день! Большое спасибо за этот сайт и полезные комментарии.
    Мне 34 года, вес 62 кг, рост 171 см. Формулы понятные и всё легко и логично рассчитывается. Мой коридор (его нижний предел) около 1550 ккал. Проблема в том, что где-то лет с 15-ти и до последнего времени я всегда весила одинаково: 56-59 кг (в зависимости от активности разных периодов жизни) — даже после родов я буквально за полгода «вошла» в свой обычный вес, не прибегая ни к диетам и активному спорту. Но за последние несколько месяцев поправилась на 4 кг, хотя вроде бы ничего в образе жизни и питании сильно не менялось. Может ли это быть связано с какими-то(страшно писать)возрастными изменениями??

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте. Если честно такие вопросы обычно мне задают женщины, которым 50-60 лет, но даже их я стараюсь убедить в том, что возраст не причина лишнего веса)). Конечно с возрастом у нас замедляется обмен веществ, образ жизни становится более спокойным и т.д. Но наверно скажу так : и в 20 лет можно чувствовать себя старухой… это лирическое отступление))

      Ваш возраст и небольшая прибавка в весе — никак не связаны, может все таки какие-то изменения произошли, понаблюдайте за весом еще месяц другой, если будет продолжаться заметный набор ( примерно по 1 кг в месяц), тогда надо начинать искать причины.

    • Евгения Михеева:

      на всякий случай стоит обратиться к эндокринологу, чтобы исключить гормональные сбои.

      • Вера О.:

        Большое спасибо за ответ! Вы меня немного успокоили)
        Конечно, «старушкой» я себя совсем не чувствую — скорее наоборот! Я запаниковала, так как привыкла к тому, что мой организм САМ (фактически без моей помощи) всегда поддерживал нормальный вес, а теперь немного «закапризничал».. Наверное, пришла пора ему помогать))) буду стараться!

    • Истра:

      Для выявления своего идеального веса нужно знать не свой прошлый вес, а параметры тела. А для соответствующих расчётов используются другие формулы.
      Можно такой вес прикинуть грубо. Если у Вас нормальное телосложение (определяется по объёму запястья), то 171 (см) — «111» = 60 (кг).
      В Вашей ситуации прибавки веса возраст может быть причастен таким образом, что, согласно медицинским данным, женский организм (костная система) формируется до 27-28 лет! И Ваш вес прибавился нормативно, плюс с учётом тормоза на потерю кальция при беременности. Ещё после грудного вскармливания может увеличиться грудь, а это ещё пара кг. В делаю оценку по объёму талии (безошибочный параметр).

  79. Кристина:

    Здравствуйте! Такой вопрос, мне 22 года, рост 168, вес 66. Коридор 2045 / 1636. Сегодня первый день считаю калории, за день набралось 739 (пока не считая ужина). Причем есть не хочется совсем, буквально «впихиваю» в себя еду. При этом чувствую себя прекрасно. Вопрос, это нормально? Вес не меняется

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, это мало конечно. Вам необходимо подключать физ нагрузки (т.к. вес практически в норме) и набирать хотя бы 1300 кал и следить за весом и объемами, из этого делать выводы (понижать или повышать калорийность). Занижая дневную калорийность вы можете очень замедлить обмен веществ, вместе с этим вы не дополучаете белок, витамины и полезные вещества, которых и так мало.

      • Мосол Ольга:

        Здравствуйте мне 24 года рост 180 вес 103 какой у меня должен быть коридор что бы вес был 60?

        • Евгения Михеева:

          Здравствуйте. 1 кг жира — это 9000 калорий, вот и посчитайте, какой у вас должен быть коридор.

    • Lazary:

      Сумашествие…

  80. алеся:

    извиняюсь,ответ нашла сама.не внимательно прочитала

  81. алеся:

    Здравствуйте Евгения!Подскажите а как узнать уровень основного метаболизма.Заранее спасибо!

  82. Ирина:

    ДД! Подскажите пож-та в результате снижения веса количество потребляемых калорий высчитывается заново согласно приведенному вами примеру или же остается прежним?спасибо!

  83. Кира:

    Мне 25 лет рост 162 вес 84 после больших доз преднезолона,по расчету 1500-1900!но это очень много у меня практически лежачий образ жизни(онкология)!!какая максимальная норма калорий мне подайдет??

    • Евгения Михеева:

      Возьмите для начала 1500, если не будет результатов снижайте на 100 кал, результаты необходимо оценивать за 2-3 недели.

  84. Марья:

    Спасибо, у меня получилось!!!! Супер статья все понятно и куча примеров.

  85. Галина:

    Здравствуйте Евгения!мне 27 лет,вес 70 кг,коридор получился 1654,1/1323,2 как правильно я поняла мне для снижения веса нужно держать 1323,2?или можно немного повысить?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да минимум вы должны кушать примерно на 1300 кал, может немного ниже или выше, но не более 1600.

      На практике вы уже можете подобрать для себя оптимальную калорийность, чтобы получать результат в снижении и не голодать при этом.

  86. Александр:

    Здравствуйте. А проводились ли какие нибудь исследования? Почему вычитается именно 20% а не 23%. Эта цифра как то обоснована или взята из головы?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, все обосновано. Другое дело, что все индивидуально. Один человек может брать 30% дефицит, а другой 10,это зависит от многих факторов. И Все равно будут погрешности, потому что никто не будет высчитывать каждую калорию, поэтому что вы возьмете 20%, что 23 — это не критично. Критично более 40-50.

      • Александр:

        А можно ссылку на это обоснование, если такая имеется. Очень любопытно почитать. Заранее спасибо.

        • Евгения Михеева:

          Ссылки нет

        • Истра:

          Позвольте мне удовлетворить Ваше любопытство.
          Ссылки не нужны, поскольку обоснование заключается в общеизвестной практике биологического поведения организма при снижении калорийности питания. При небольшом его снижении уровень основного метаболизма не изменяется, и похудание происходит адекватно дефициту поступающих калорий. При значительном отклонении эта линейная зависимость нарушается, так как организм начинает сопротивляться, реагируя на стресс (голод) в виде снижения уровня основного метаболизма. Таким образом, эффективность похудания начинает падать. Чтобы этого не произошло, устанавливается максимально допустимая граница дефицита калорий питания, составляющая (эмпирически) около 20 % для среднестатистического организма.

          ПС. Но главная загвоздка кроется в расчётной формуле – она работает только для абсолютно здоровых людей и в рамках детородного периода жизни. Поэтому нужно не ошибиться в расчётах уровня основного метаболизма конкретного человека.

  87. Юлиана:

    Мне 21 мой вес три недели назад был 92кг. За эти недели я птталась правильно и продолжаю это делать. Никаких сладостей и еды после шести вечера. Сейчас мой вес 86кг. Моя норма ккал1400 и чувствую я себя замечательно. Главное это цель! А там всего достигните. Всем успехов!

  88. Надя:

    Доброго времени суток, мне 21 год рост 157 и вес 82 кг, расчитала и получила показатель 2260,5944, работа сидячая и домой добираюсь на машине, три дня в неделю хожу в тренажерный зал примерно 2 часа занимаюсь. Не много ли каллорий будет? ( Ни разу в жизни не следила за калориями, не знаю как)

    • Евгения Михеева:

      Почитайте предыдущие комментарии, на вопрос отвечала неоднократно.

  89. Ирина:

    Может я единственная-кто не понял, но хотела бы узнать. Допустим я рассчитала этот коридор….и что…..может вопрос глупый, но как я узнаю сколько каллорий в 1ст.л вареной гречки, допустим? Или в салатике?

    • Евгения Михеева:

      Для подсчета калорий необходима любая таблица калорийности продуктов, весы или какая-то мера и знание математики на уровне начальной школы. и не обязательно считать ежедневно, это все проще чем кажется.

    • Аня:

      Ирина, а есть ведь для этого специальные сайты.
      Я, например, здесь рассчитала калорийность, а дневник питания веду на daily-menu.ru, там можно и свой рецепт залить и узнать калорийность, а можно готовые брать. Все очень удобно.

  90. Александр:

    У Вас в формуле для мужчин ошибка в первом слагаемом (там должно быть не 660, а 66)

    • Евгения Михеева:

      Никакой ошибки нет, если посчитаете для пары примеров, то поймете, что все верно.

  91. Ольга:

    Здравствуйте! У меня получился коридор 1570-1960 при росте 157 см, весе 87 кг и возрасте 29, 1570 ккал-это не много? Очень нужно похудеть хоть на 15 кг. Спасибо.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, возьмите для начала 1500 кал, посмотрите результаты 2-3 недели, можно снизить до 1200-1300, но если вес перестанет снижаться надо будет увеличить, чтобы не замедлять обмен веществ. Можно брать 2-3 дня в неделю по 1200, а остальные дни по 1500. Конечно очень важно какими продуктами и блюдами вы будете набирать калории. Качество питания на первом месте. Следить за объемами тела.

    • Майк:

      Вообще-то, 1500-2000 ккал — суточная норма потребления для здорового взрослого человека.

  92. Александра:

    Здравствуйте, а можно узнать, с какого возраста можно рассчитывать?

    • Евгения Михеева:

      Думаю, что с любого. Но до 18 лет с похудением необходимо быть осторожными.

    • Истра:

      При расчётах по формулам «фактор активности» для детей нужно увеличивать в среднем на 10-15%, в подростковый период — на 20-25%.

  93. Anna:

    Добрый день Евгения! Я рассчитала свой коридор калорийности 1800-1442. Сидячая работа 8 часов, да еще еду на машине до работы и обратно до дома, итого 10 часов сидения. Наверно 1442 это много? Может надо уменьшить? Да, вес у меня 61 при росте 158 см. За последний год я поправилась почти на 5 кг и этот лишний вес мне мешает.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, слишком занижать калорийность не стоит, а то замедлите обмен веществ, лучше найдите возможность для физ активности. Возьмите 1400 кал и смотрите результаты, но не ниже 1200.

  94. Елена:

    Здравствуйте, по-моему, я как -то неправильно рассчитала…
    Мой вес: 96. Рост: 1,67. Мне 43 года.

  95. Юлия:

    Здравствуйте, мой муж 51 год, 189 см. роста, весит 120 кг. По Вашим формулам у меня вышло 3200, это не много???

  96. Саня:

    у меня вообще получилось 3215,что за бред???всё правильно подсчитал!

  97. Александра:

    Здравствуйте!Мне 16 лет,есть лишний вес.В начале года я весила примерно 83 кг, сейчас уже 75.Правильно питаюсь,средняя активность.Посчитала,вышло 1771 кал.Думаю,это много. Если я буду в день получать 1300-1500 ккал,это нормально?

    • Евгения Михеева:

      Александра, ориентируйтесь по своим ощущениям: чувство сытости, комфорта, достаточно энергии , значит достаточно калорий. И конечно важно из каких продуктов вы их будете получать

  98. Анастасия:

    Доброго времени суток!Мне 21,вес 70,рост 175,занимаюсь 3 раза в нед.нужно скинуть 10-15 кг.Что посоветуете?По подсчетам без вычета 20% получается 2122.

    • Евгения Михеева:

      Читайте, статьи, все советы в них

    • Истра:

      Если у Вас с фигурой всё в порядке (нормальное телосложение), то Ваш идеальный вес составляет примерно:
      175 см — «111» = 64 кг.
      Вы же хотите 55-60 кг, а это для Вас — уже область дистрофии.
      Физкультура в этом случае не только не помогает, а мешает, поскольку она оздоравливает организм.
      Для выхода в ненормативную зону веса поможет только постоянное жёсткое недоедание. Вспомните опыт концлагеря, где калорийность питания была 700-800 кК. Учтите, что ниже — гибель организма (для каждого есть конечный вес похудания). Подумайте об этом и установите для себя приемлемую цель (сбросить не более 7 кг), чтобы оставаться здоровым человеком.

  99. Кохана Елена:

    Спасибо легко посчитала ,Получилось 1600 к, При росте 175см, и весе 94 кг это не много для того чтобы начать сбрасывать вес может снизить до 1400?

    • Евгения Михеева:

      Нет, Елена не много. Смотрите по ощущениям, если будет слишком много, можно снизить.

  100. Анна:

    Здравствуйте! Мне 29 лет, рост 174см, вес 78 кг, хожу на фитнес 3 раза в неделю (групповые занятия)получилось 1710 ккал. Это не много? может снизить до 1500?????

    • Евгения Михеева:

      попробуйте, в любом случае все индивидуально и понять как лучше для вас можно только на практике.

  101. Любовь:

    Здравствуйте Евгения!Все ваши рекомендации я учла,за это Вам огромное СПАСИБО!!!Но вот что я хотела узнать,этой диете надо теперь всю жизнь придерживаться?Просто мне интересно как же праздники,дни рождения,пикники…Если вдруг я пойду к кому нибудь на день рождения или еще куда нибудь и рискну что нибудь съесть,чем это закончится,я готова месяц,два,три…но к сожалению не могу сказать что готова всю жизнь(((ну не знаю может после того как я похудею,хоть увижу первый результат я по другому буду мыслить…А через какое время видны первые результаты?

    • Евгения Михеева:

      Любовь, я уже отвечала вам на почту. Продублирую, может еще подобный вопрос будет : это не диета — это правильное сбалансированное питание, которое рекомендуется не только для похудения, но и просто для здоровья и хорошего самочувствия.
      То питание и образ жизни, которые сейчас привели вас к лишнему весу и проблемам со здоровьем, значит если вы ничего не измените — это будет приводить к тому же результату. Следовательно надо менять рацион и режим питания. Если вы в дальнейшем вернетесь на прежний рацион, то естественно это вернет вас к прежней ситуации.
      За 1 или даже 2 дня рождения или праздников ничего страшного не случится, небольшие отступления — это не страшно, а вот в целом необходимо придерживаться постоянно, если конечно вы хотите что-то изменить в своей фигуре и здоровье.

      • Любовь:

        спасибо Вам огромное Евгения!я буду правильно питаться,и стараться приучать и семью к этому,спасибо!!!

  102. анна:

    Здраствуйте, я студентка, вес84, рост152, 26 лет, у меня получилось 1600кал в день. это не много?

  103. Uekmyfh:

    Не знаю я правильно подсчитала, у меня получилось 369/1846 Женщина вес 120 кг,рост 160, возраст 53 лет, сидячий образ жизни.Дневной рацион мне кажется, что я должно при таком расчёте быть голодной. Не знаю какие продукты я должна использовать.Помоги своими советами. Заранее благодарю!

    • Евгения Михеева:

      Для вашего веса калорийность должна быть около 2000 кал в день. Думаю цифра 1846 правильная. Набрать столько калорий здоровыми продуктами довольно сложно. Список основных продуктов тут : http://blog.uroki-pitaniya.ru/produkty-dlya-poxudeniya

    • Галина:

      Из 0.5 кг фарша грудки индейки, 200 г сыра 10% и 1 яйца, посолите, поперчите, слепите фрикадельки и сделайте их на пару (хоть дуршлаг над кипящей кастрюлей) или в свч. сварите 100 гр гречки (это где-то 300-350 гр каши), грамм 300 квашеной капусты (но только без масла и сахарного песка), или листового салата, или белокочанной капусты (то же без всякой заправки, слегка присолите и «пожамкайте» руками), еще сюда же кусок ржаного хлеба грамм 50. И Вы только-только 1800 ккал наберете. А съедите ли за день? Хочется конфетку? Если не доедИте несколько фрикаделек — вот вам и конфетка (лучше кусочек горького 85% шоколада). Чай зеленый без сахара можете пить от пуза, воды чистой без газа литра 1.5-2 за день. В инете полно сайтов по питанию. Было бы желание хоть что-то делать. Кстати, мне 63, рост 157, а вес 67. Стремлюсь к 64-66. Это для меня идеально. Удачи Вам.

      • Истра:

        Такой вес идеальным быть не может.
        Для Вашего роста максимальные рамки – 57-63 кг в зависимости от комплекции тела. Абсолютный минимум – 49 кг.
        Так что, смените ориентир на «60-62 кг» (1 кг должен быть «в запасе»).

        • Юлия:

          Истра, как Вы рассчитываете идеальный вес?? Где-то отнимаете 111. А здесь пишете, что для роста 157 абсолютный минимум 49… Мой рост 156, 21 год. Какой мой идеальный/нормальный вес должен быть? Спасибо.

          • Истра:

            Юлия, здесь 49 кг – это минимальное значение по ИМТ. Но это не расчёт, а общие рамки для всех возрастов и телосложений.
            Идеальный вес следует рассчитывать индивидуально. Существует множество формул. Мне нравится простой и точный метод «111±10%». Определите своё телосложение по обхвату запястья (хрупкое – менее 15 см, коренастое – более 17 см). От своего роста отнимите 111 и при необходимости корректируйте полученный вес на 10 % в соответствующую сторону. В Вашем случае идеальный вес вписывается в шкалу: 40,5 – 45 – 49,5.
            Нормальный вес отличается от идеального. Идеальный вес – это незыблемый эталон. Нормальный вес учитывает воздействие внешних факторов. Условно (теоретически) считается, что с возрастом уровень метаболизма снижается и нормальный вес растёт. Однако, это не так-то просто, но это другой вопрос.

  104. Наталья:

    У меня по расчетам вообще получилось 2221.708, что то многовато…Если я так буду питаться,то еще толще стану)))

    • Евгения Михеева:

      Здоровыми продуктами такую калорийность конечно трудно набрать, а вот не здоровыми запросто даже превысить. Постарайтесь для начала улучшить качество питания, а потом следить за калориями

  105. АННА:

    Рассчитала я коридор каллорийности, нужны какие то весы дома иметь чтобы продукты взвешивать? я просто незнаю как это правильно называется(

    • Евгения Михеева:

      Кухонные весы электронные без чаши — у нас самые дешевые стоят 400 руб примерно. На них просто все взвешивать : ставишь тарелку, включаешь и накладываешь сколько надо, очень удобно

  106. Юля:

    Спасибо за совет

  107. Александр:

    имение 900 вдень нельзя потреблять

  108. Александр:

    мин 900 а тебе юля можно до 1300 1250 снизить

  109. Юля:

    У меня получается 1420 для того что бы похудеть. Мне кажется что это много. До скольки можно снизить?

  110. Антонина:

    Здравствуйте. Ка посчитать сколько белков жиров и углеводов мне нужно в день чтобы похудеть. мой вес 80 кг при росте 170 см. Хочу похудеть до 65. Занимаюсь плаваньем два раза в неделю по 2 км и фитнес по часу тоже два раза в неделю.

    • Истра:

      Столько, сколько калорий составит Ваш коридор (белки жиры и углеводы выражаются в калориях).
      Спорт у большинства женщин при похудании имеет гораздо меньшее значение, чем питание (которое может свести «на нет» все физические усилия).

  111. Валерия:

    Здрауствуйте, Евгения!
    У меня рост 170 вес 69.2 мне 27 лет. Хотелось бы сбросить до 63 как минимум, но проблема в том что я не могу кушать больше чем 1500 ккл в день,хотя мой коридор 1648-2060. Не наврежу ли я своему метаболизму? Ведь если он замедлится то буду толстеть даже от яблока:) я питаюсь нормально,полноценно,но не могу повысить коридор. Даже когда я занимаюсь спортом и трачу примерно 600 ккл все равно мой суточный рацион составляет не более чем 1500. Заранее спасибо.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Валерия, кушайте сколько получается, не будете же вы через силу есть. Все индивидуально, надо смотреть на практике.

  112. Дмитрий:

    Доброго времени суток , подскажите я правильно подсчитал, Рост 187 Вес 103,сидячий образ жизни, у меня получилось 2700, Мне кажется ето многовато

    • Евгения Михеева:

      Если учесть ваш рост и вес, а так же то что вы мужчина — это нормально, но рекомендовала бы вам увеличить физ активность хоть немного.

  113. Истра:

    А на что надо ориентироваться при расчётах калорийности в случае экстремально сниженного уровня метаболизма (гормональные сбои при травмах и пр. эндокринные проблемы). В связи с этим, может быть, заменить в формуле свой возрастной параметр на, скажем, 100 лет? Или есть какой-то научно установленный предел минимума метаболизма, ниже значения которого просто не бывает?

    • Евгения Михеева:

      Думаю, в этом случае лучше обратиться к врачу, а не заниматься самодеятельностью.

      • Истра:

        Уважаемая Евгения,
        к сожалению, бывают ситуации, когда некуда деться от «самодеятельности» — когда врачи просто выписывают из больницы умирать на дому, даже без разъяснения ситуации. В таких случаях «спасение утопающих становится делом рук самих утопающих».
        Ещё я думала, что не только больным, но и здоровым людям полезно знать свой ТОЧНЫЙ уровень основного метаболизма. Ведь существуют и другие формулы, результаты расчётов по которым НИЖЕ рекомендованного Вами на 100-150 кК! Кроме того, биологический возраст не всегда совпадает с календарным, а иногда очень сильно. А он тесно связан с метаболизмом, даже по самим же формулам. Теоретические тесты биологического возраста поддерживаются практикой. Например, наш знаменитый актёр Зельдин наверняка имеет уровень метаболизма не такой, как выйдет по формуле для его 98 лет, а наверное лет для 60-ти.
        В общем, мой вопрос не праздный, а очень даже интересный всем худеющим.

        • Евгения Михеева:

          Уважаемая Истра, точный уровень метаболизма можно определить только в условиях клиники. А все формулы и таблицы дают только приблизительные результаты. Так же как и биологический возраст. Я об этом все время пишу, а если необходимо знать свои точные данные необходимо обращаться в специализированное учреждение, где вам проведут анализы и все точно скажут.

          • Истра:

            Уважаемая Евгения, спасибо за совет.
            Я хотела просто узнать не точные индивидуальные показатели, а ориентировочный теоретический ПРЕДЕЛ снижения метаболизма.
            Приблизительность формул понятна (и от этого никуда не деться), но, к сожалению, они ещё и неполны. Если есть повышающие коэффициенты, зависящие от внешней физической активности, то должны быть понижающие коэффициенты, зависящие от внутреннего состояния (различные стрессы: голодание, бере-менность, заболевания). Смущает также высокая погрешность формул по возрастной компоненте, но это «другой разговор».

  114. У меня получилось 1800, это не много для похудения?

    • Евгения Михеева:

      Если вы тратите более 2000 кал в день, то не много, в любом случае вы определяете по собственным ощущениям комфортности

      • Юлия:

        Здравствуйте, Елена! У меня возник вопрос: а не надо после некоторого снижения веса пересчитывать необходимые калории? Ведь первоначально отталкиваемся не от идеальной массы, а от реальной.

        • Евгения Михеева:

          Здравствуйте, пересчитывать необходимо при снижении веса на 5 кг, на меньшие вес цифры будут различаться не значительно.
          P.S. Меня зовут Евгения)

          • Юлия:

            Простите,Евгения, спасибо за ответ и Ваши советы.

          • Евгений:

            День добрый мне 31 год рост170 вес 79кг по утрам хожу в спорт зал бегаю по 2км сжигаю почти 300ккал потом занимаюсь бодебилдингом гдето мин30-40 подскажите пожалуйста ск надо употреблять каллории примерно какой уменя примерно должен быть коридор?заранее спосибо!!!

  115. зарима:

    чень легко считать. Спасибо!!

  116. светлана:

    Спасибо, я расс
    читала!!!!!

  117. Людмила:

    Спасибо я знаю свой коридор калорийности 1350 кал.

    • Истра:

      Коридор должен быть представлен ДВУМЯ значениями.
      А у Вас — либо нижняя граница, либо верхняя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

$(window).load(function(){ });