Как рассчитать суточный расход калорий

Весишь 96? А будешь 56. Похудение для ленивых! Оказывается...
Читать далее>>

Не секрет , что чтобы похудеть необходимо сжигать калорий больше, чем потреблять. Количество потребляемых калорий вы можете контролировать используя таблицу гликемических индексов

Чтобы просчитать расход калорий за день я предлагаю вам воспользоваться таблицей.

Расход калорий  при различных видах деятельности

статистика своего похудения

Ведение подсчета калорий дает возможность вести статистику своего похудения

(женщиной весов 60 кг, калорий  за 1 час)

  • Рабата по дому 60
  • Шитье 85
  • Вязание 85
  • Сидение 85
  • Стояние 100
  • Вождение 110
  • Работа в офисе 140
  • Рабата в саду 250
  • Танцы 260
  • Ходьба 5 км\ч 280
  • Настольный теннис 290
  • Катание на коньках 420
  • Аэробика 450
  • Велосипед 450
  • Бег трусцой  8км\ч 500
  • Плавание 500
  • Турпоход 500
  • Катание на лыжах 500
  • Гребля 550
  • Велотренажер 650
  • Скакалка  700
  • Бег 10 км\ч 700

Как рассчитать суточный расход калорий

Так расход калорий происходит и ночью когда мы спим , ведь мы дышим, работает сердце и все органы, на эти процессы организму требуется энергия. Чтобы  рассчитать суточную потребность калорий вашего организма вы можете воспользоваться следующими формулами:

Суточный расход калорий  для женщин

  • 18–30 лет: (0,0621 х вес в кг +2,0357) х 240
  • 31–60 лет: (0,0342 х вес в кг + 3,5377) х 240
  • старше 60 лет: (0,0377 х вес в кг + 2,7546) х 240

Суточный расход калорий для мужчин

  • 18–30 лет: (0,0630 х вес в кг + 2,8957) х 240
  • 31–60 лет: (0,0484 х вес в кг + 3,6534) х 240
  • старше 60 лет: (0,0491 х вес в кг + 2,4587) х 240

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте на 1,1;

  • при умеренной физической активности– на 1,3;
  • при физической работе или активных занятиях спортом – на 1,5.

В итоге вы получите суточный расход калорий  и оптимальную суточную калорийность Вашего рациона питания, при которой вы всегда будете в форме.

С подобных расчетов надо начинать, если вы всерьез хотите начать худеть.

Как сжечь калории

Как сжечь калорииКак сжечь калории

Как сжечь калории

Как сжечь калории

 

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться с вами эффективным средством, с помощью которого можно похудеть на 5кг за 2 недели с пользой для здоровья и стабилизировать свой вес... Читать дальше...

загрузка...

45 Комментарии

  1. алёна:

    Здравствуйте,подскажите пожалуйста что такое-чистые ккал-?закачала приложение чтоб удобнее было следить за весом.хочу набрать.атам просят ввести суточное потребление чистых ккал.идут затраты на поддержание жизнедеятельности,на повседневные дела,на фитнес -что из этого чистые ккал?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, первый раз слышу такое понятие, возможно стоит поинтересоваться у разработчиков приложения, что они имеют ввиду.

  2. Эльвира:

    Спасибо большое за такой подробный ответ ,все очень ясно и понятно!!!

  3. Эльвира:

    Я не совсем поняла, мне надо кушать 50грамм углеводов, 20 грамм жиров и 30грамм белка? Сколько это в граммах не могли бы вы мне написать, не могу разобраться. Мой БЖУ за 24.11 62,21 — 55,78 — 81,06 946,47 калорий. Второй день БЖУ(25.11) 54,43 — 50,36 — 75,26 840,57калорий. Рассчитываю через сайт который вы тут рекомендовали. Как набрать калории и уменьшить жир, не понимаю.

    • Евгения Михеева:

      БЖУ 30-20-50% в процентах ( я указывала в своем комментарии), т.е. от вашей калорийности вы берете 30% на белок, 20% на жиры и 50% на углеводы. То есть , если у вас дневная калорийность 1000 кал (ваша норма к примеру), то 300 кал вы должны получить из белков, 200 кал из жиров и 500 кал из углеводов.
      Чтобы перевести в граммы :
      1 гр углеводов и 1 гр белка дают приблизительно по 4 кал, а 1 гр жиров 9 кал. Следовательно : 300 кал белка = 300\4= 75 гр белка, 500\4=125 гр углеводов, 200\9=22 гр жиров.

      «Как набрать калории и уменьшить жир»- заменяйте продукты на менее жирные, но богатые углеводами или белками.

  4. Эльвира:

    Забыла написать что мне 33 года.

  5. Эльвира:

    Здравствуйте. Я тоже не очень еще понимаю сколько чего нужно употреблять…голова кругом, помогите. Мой рост 160см вес 61 кг, вроде по всем источникам я в отличной форме, но это не так. До родов была 52 кг и чувствовала себя хорошо, а сейчас тяжело и весь вес и объемы у меня в животе и попе-это не красиво. Поэтому очень хотелось бы скинуть 8-10 кг. Я так поняла мне нужно употреблять примерно 1300ккал, но я употребляю примерно 900. Не могу понять сколько на мой вес должен быть БЖУ. Сейчас питаюсь, калорий не достает, а жира получается 50-60 в день употребляю….ничего не пойму. Помогите рассчитать.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да вам надо держаться 1200-1500 кал, Сбалансированная схема БЖУ 30-20-50 %, количество жиров у женщин в день это не больше 20-30 грамм.

    • Светлана:

      На свою порционную тарелочку ложите на половину этой тарелочки салат, четверть тарелочки белок это примерно 150гр, и 2 столовые ложки гарнира это 50гр . Плюс ко всему этому пьете зеленый чай. Но в течение суток, до 20.00, Вы должны выпивать 8 стаканов воды. Мой телефон 89243712575

  6. дмитрий:

    Добрый день! Помогите расчетать потребление ккал и потребление белки/жиры/углеводы…..сел на диету белково/углеводную и заниматься спортом…щас употребляю не более 1000ккал. Мне 32 года вес 95/рост170.

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Дмитрий. Вам надо держатся в рамках 1400-1600 кал, БЖУ : 120-35-200 (грамм примерно+-) — это сбалансированная схема, можно снижать количество углеводов с увеличением белка, и наоборот . 1000 кал очень мало, можете замедлить обмен веществ сильно.

    • дмитрий:

      Большое спасибо ! Посоветуйте правильно ли я делаю….поднял калории 1400-1600 как Вы сказали но стараюсь больше белка чем жиров и углеводов так как боюсь с похудением терять мышцы…Вот сегодня у меня был такой набор продуктов
      яйцо-100 гр
      гречка-100 гр
      горох-300 гр
      капуста-100 гр
      сельдь-100 гр
      бульон мясной 100 мл
      итого получилось — 1421 ккал ( белок-110 жиры-27.5 углеводы-182 )
      Стараюсь чтобы энергозатраты были в районе 2500-3000 ккал.

  7. Оксана:

    здравствуйте! я тоже не могу понять как мне рассчитать калории. мне 37 лет.

  8. Татьяна:

    Здравствуйте, а как я могу рассчитать расход калорий для своего возраста? Мне 17 лет.

  9. Карина:

    Здравствуйте , мне 20 лет , у меня рост 168 см , вес 47 кг, среднесуточное потребление калорий 1204 для сидячего образа жизни , это нормально ?

  10. Иван:

    я не понял как расчитать по этой формуле подскажите

  11. бикеш:

    Потребляю 1400 калорий, расход получается 1800 разница 400 калорий
    подскажите пожалуйста в этом случае худение происходит, и в таком темпе я за месяц на сколько похудею, только не отправляйте меня на всякие таблицы, просто напишите ответ

    • Евгения Михеева:

      Вам никто не ответит на этот вопрос

    • Аннет:

      При таком раскладе вы будете худеть,но медленно…Так как на потерю одного кг требуется 9000 ккал,а вы ежедневно тратите по 400,то следовательно, исходя из этого можно подсчитать:9000/400=22.5,это значит,что 1 кг вы потеряете за 22 дня)))

  12. Ирина:

    Добрый день ..мне 42.. подскажите пожалуйста при росте 160 стала весить 75,5 …питаюсь по подсчету калорий.. в рационе много овощей и рыбы( печеное, отварное или тушёное).. . в день потребляю от 900 -1350 ккал .но снижения веса нет вообще …. работа сидячая от 6-12 часов в сутки ……. может что неправильно делаю ???

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, 900 это мало, думаю нижний предел калорийности у вас выше. Пересчитайте коридор калорийности тут http://blog.uroki-pitaniya.ru/koridor-kalorijnosti-kak-rasschitat-koridor-kalorijnosti и следите больше за объемами

      • Ирина:

        посчитала коридор -1759,872 ккал нижняя граница

        • Евгения Михеева:

          Думаю, можно брать 1300 примерно за нижнюю, а при 900 у вас просто будет замедлятся обмен веществ отсюда может быть отсутствие результатов.

    • Аннет:

      Вы же сами написали,что работа сидя,а как известно,при такой «подвижности»вы тратите очень мало,примерно столько,сколько съедаете.И вот еще один аргумент…Вы написали,что употребляете 900-1350ккал,то есть это не маленький интервал между потреблением калорий.Если сегодня потребить 900,завтра 1200,потом опять 900,то организм при этом получает постоянный стресс от того что вы играете с количеством потребляемых килокалорий,когда в один момент он получает меньше а потом больше,получается так,что сам организм откладывает запас из приема пищи,который по составу калорий больше.Следовательно,метаболизм не может нормально справляться со своими обязанностями и ничего не происходит на общем фоне.Другое дело,если снизить постепенно потребление килокалорий.Но опять же не советую до 900,это слегка критическая цифра.Для того чтобы худеть равномерно и без стресса для организма достаточно потреблять 1100-1200 ккал при не очень подвижном образе жизни.

  13. Наталья:

    Евгения, спасибо огромное за Ваш сайт с такой полезной информацией! Нашла Вас только сегодня и с удовольствием изучаю. И сразу вопрос. У меня очень большой вес — при росте 160 вешу 140 кг. Уже 2 недели питаюсь на 1200 килокалорий, вес снизился на 7 кг (стал 133 кг), чувствую себя нормально, но испытываю недостаток в кисломолочных продуктах и свежих овощах-фруктах. На сколько калорий я могу увеличить свой дневной рацион, чтобы продолжать худеть? Суточный расход калорий по приведенным Вами формулам получился 2198. Заранее спасибо за ответ!

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Наталья, кисломолочные продукты и свежие овощи-фрукты обязательно должны быть в вашем рационе, я думаю, что в любом случае вам необходимо увеличить калорийность хотя бы до 1700-1800 кал, чтобы не замедлять обмен веществ (1200 это мало сейчас для вас). Или например можно чередовать 1-2 дня 1200 кал, 2-3 дня 1800 кал.

      • Наталья:

        Евгения, спасибо огромное за ответ, попробую чередовать по Вашему совету.

  14. Анастасия:

    Евгения, да я сама в шоке от такой калькуляции тк питаться на 900 просто неправильно
    рост примерно 172
    считала по формуле
    (0,0342*92+3,5377)*240*1,1 получаю теперь 1 764
    Как я получила вчера 900 сама не понимаю(((
    Спасибо Вам за ответ!!!!

  15. Анастасия:

    Евгения, я видимо не могу корректно посчитать, вес надо указать текущий или желаемый? Но в любом случае у меня получается, что при возрасте 32 и весе 98 не более 960 калорий, но питаться на 800 просто не реально. При весе 98 кг скажем так, что и на 1200 питаться пока что несколько сложно
    Если расчет правильно сделан, то, например питаясь на 1200 и при расходе 900 мне надо на 300 увеличить расход?

    • Евгения Михеева:

      Анастасия, не знаю какой у вас рост, но даже при 160 см, нижний предел калорийности 1250 кал — столько надо съедать минимум и вы уже будете худеть, так как на просто жизнедеятельнось ( дыхание, движение, сон, переваривание пищи) вы тратите около 2000 кал в день. Откуда взялось 800?

  16. Елена:

    Спасибо Вам Евгения!

  17. Евгения хочу выразить вам благодарность, спасибо вам за ваши уроки!подскажите пожалуйста, сколько мне нужно «съедать» калорий в день,чтобы похудеть,если мой суточный расход калорий 1669,2936 ???

  18. елена:

    Спасибо,Евгения!я скачала дневник и таблицу калорий.Попробую,если хватит силы воли..Надеюсь,за лето изменюсь.О результатах доложу))))Удачи вам!

  19. елена:

    Расход калорий у меня получился такой 1936,0536(…И дальше я туплю—это я столько трачу калорий в день?И мне нужно есть ,чтобы калорийность еды должна соответствовать этим цифрам?

    • Евгения Фокс:

      Да, Елена, это ваш расход за день (примерный). Чтобы худеть калорийность вашей еды должна быть 1200-1500 кал.

  20. Ольга:

    С подсчетом калорий все примитивно. Я давно худела по калориям (не более 1000 в сутки), очень просто. Можно немного округлять и все запомнишь: овощи\фрукты 50кк на 100 гр (кроме картошки), крупы+картошка 100кк, мясо диетическое (курица, телятина, вырезка говядины, постная свинина) — 100кк, мясо остальное — 250-300кк. Все мучное 300кк.
    Если где-то будет перебор\недобор — разница будет не особо большая)

  21. Сложнее рассчитать калорийность еды, особенно многокомпонентных блюд. Особо приноровившиеся оценивают на глазок и не ошибаются. Я так не умею. Просто стараюсь мало есть

    • Евгения Фокс:

      ну да, просто обычное меню к примеру на неделю можно просчитать один раз и придерживаться его, а вообще мы тут о расходе говорим)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

);