Как гарантированно отказаться от сладкого и мучного

Весишь 96? А будешь 56. Похудение для ленивых! Оказывается...
Читать далее>>

Новый тренд – правильный образ жизни. Это регулярные физические нагрузки, правильно сбалансированное питание и внутренняя гармония. Сладкоежкам в этом мире нелегко, так как избыток сладкого и мучного — главный враг фигуры. Бесконтрольное употребление сладкого одна из причин ожирения. Как бы ни хотели, сложно отказаться от сладостей, выпечки, хлеба и поэтому сложно похудеть. Связано это с индивидуальными потребностями и с психологической зависимостью. Побороть эту зависимость сложно, но шанс есть у каждого. Рассмотрим подробнее плюсы и минусы отказа от сладкого.

Почему нам хочется сладостей

Для того чтобы ответить на вопрос как перестать есть сладкое, проанализируйте откуда растут корни у этого желания. Если мы поймем причину, проблема будет решена на 50 процентов.

  • Самой  главной и важной причиной желания съесть сладкого является нехватка углеводов в питании, неграмотный режим питания, строгая диета, скудное питание и желание похудеть. Это не приведет ни к чему хорошему. Организм будет требовать углеводов, хлеб и хлебобулочные изделия постоянно.
  • Иногда нам хочется сладкого, банально из-за вредной привычки жрать. Сахар в крови будет повышаться, инсулин его понизит, такие скачки будут вызывать постоянное чувство голода и желание съесть что-нибудь сладкое. Все вместе это приведет к ожирению и диабету.
  • Сладкое и хлеб хочется людям с повышенной мозговой активностью, так как мозг питается углеводами, он будет стараться сохранить работоспособность таким образом.
  • Женщинам хочется сладкого в определенные дни менструального цикла, связано это со снижением гормона эстрогена. Он вслед за собой снижает выработку гормона серотонина, а организм требует взамен этого сладкое.
Высококалорийные кондитерские изделия

Высококалорийные кондитерские изделия и диета несовместимы

  • При нехватке внимания, любви, при депрессиях нас тянет на сладкое. Это неслучайно, так организм защищает себя от плохого настроения и вырабатывает серотонин – гормон счастья и удовольствия. Съедая порцию шоколада, через короткое время наступает голод, получается замкнутый круг.
  • «Запретный плод сладок». Чем больше мы себе запрещаем сладкое, тем сложнее перестать хотеть его.
  • Мы воспринимаем шоколад или конфеты, как вознаграждение. С детства нам твердят, «пока не съешь суп, конфеты не получишь» или «шоколадка, только тем, кто хорошо себя ведет». Такая установка дает знать о себе во взрослой жизни, и мы находим оправдание лишним калориям в виде сладостей.

Почему сладкое и мучное кушать вредно

Как отказаться от сладкого и мучного, прочитайте ниже указанные причины, почему сладкое вредно, может это поможет вам трезво взглянуть на ситуацию.

  • Лишний вес. Употребляя сладости или хлеб во время еды в большом количестве можно просто забыть о стройной фигуре. Все сладкое относятся к простым углеводам и усваиваются организмом очень быстро. Это приводит к резкому скачку сахара в крови, на это организм отвечает выработкой инсулина. В итоге инсулин выводит сахар из крови, превращая его в жир. Если мечтаете о стройной фигуре необходимо отбить у себя привычку есть чрезмерное количество шоколадок и конфет.
  • Сахар портит зубы. Как отучить себя от сладкого спросите вы? Представьте себе, что при чрезмерно употреблении сахара, вы останетесь без зубов, а импланты сегодня дорогое удовольствие, которое не всем по карману. Почему происходит разрушение зубов? При переваривании сладкого, организм расходует кальций и витамины группы В, если углеводы есть слишком часто, организм не успеет восполнить запасы этих элементов и возьмет их зубов. Плюс сладкая среда, лучшее место для развития бактерий, который и делают дырки в наших зубах.
  • Как разлюбить сладкое? Очень просто, хотите красивую гладкую кожу? Тогда надо снизить количество употребляемых сладостей. О внутреннем состоянии желудочно-кишечного тракта судят по состоянию кожи. Все быстрые углеводы находят для себя благотворную среду в жкт, вызывая на лице прыщи.
  • Отказаться от сладкого стоит и тем, у кого не получается завести ребенка. Из-за повышенного уровня сахара, печень производит большее количество жиров, а жиры вытесняют специальный белок, который контролирует соотношение тестостерона и эстрогена. Если это соотношение нарушено, могут возникнуть проблемы при зачатии.
  • Рак кишечника еще одна причина чтобы отказаться от сладкого. По словам ученых, если кушать много сладкого, то это приведет к образованию рака из-за постоянной выработки гормона инсулина.
  • При молочнице сладости лучше ограничить, чтобы заболевание не затянулось.

Физиологические способы унять тягу к сладкому

Наши читатели рекомендуют!

Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир "Здоров" - средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Все зависит от цели отказа, может вы хотите похудеть, или хотите навсегда избавиться от зависимости, может хотите побороть в себе эту слабость, чтобы казаться сильным в своих глаза? Так как избавиться от тяги к сладкому?

  • Самый эффективный способ побороть тягу к сладкому — употреблять норму углеводов. Они составляет не менее 40-50% от дневного рациона. Так, если ваша норма калорий в день составляет 1200 ккал, то 600 кал необходимо получать из цельных круп и фруктов.
  • Обязательно завтракайте в течение 20-40 минут после пробуждения. Правильный завтрак должен состоять из каши и фруктов, это убережет вас от углеводного голода и предотвратит тягу к сладкому.
  • Не пропускайте приемы пищи. Перерывы между едой не должны превышать 3-4 часов.
  • Кушайте сладкое понемногу это не то же самое что и перестать кушать торты и пирожные навсегда. Полный запрет, приведет к срывам, потому что сахар в небольших количествах нам необходим.
  • Придерживайтесь правильного сбалансированного питания, это поможет похудеть и нормализовать уровень гормона инсулина, поэтому воздержаться от сладостей будет куда проще.
  • Шоколад и конфеты замените на другие полезные продукты, которые по вкусу не уступают сладостям.
  • Необходимо бросить уплетать быстрые углеводы после трех дня. Съедая сладости по утрам, полученные калории можно будет потратить. Подходит эта рекомендация желающим похудеть.
  • Можно себе позволить сладкое непосредственно перед физическими упражнениями, так вы придадите энергию организму и сожжете все лишнее во время тренировки.

Психологические способы уменьшить тягу к мучному

  • Вначале замотивируйте себя. Поймите для чего вам это нужно. Лучше не придумать себе мотивацию, а прийти к ней, дорасти до нее.
  • Преодолеть себя и уменьшить количество съедаемого может помочь хобби. Иногда мы едим хлеб или сладкое, просто чтобы заполнить пустоту в жизни. Чтобы такого не случалось сделайте свою жизнь ярче и интереснее.
  • Не держите сладости дома. Идти специально в магазин за сладостями вам будет просто лень.
  • Когда хочется сладкого, займите себя чем-то очень приятным: примите ванну, сделайте прическу, обертывание или самомассаж, выпейте травяной чай и посмотрите интересный фильм.

Вот как есть меньше сладкого. Придерживаясь этих рекомендаций можно навсегда ограничить себя в быстрых углеводах.

Заменители сладостей

Сладкоежкам очень сложно ограничить себя во вкусностях, а некоторым сложно перестать кушать хлеб, но им можно помочь. Помощь заключается в замене вредного сахара на другие полезные продукты питания.

Что может помочь отвыкнуть от сладкого? Ответ — мармелад. В его состав входит пектин, и он низкокалорийный по сравнению с другими сладостями, всего 250–300 ккал на 100 грамм продукта. Употребление сухофруктов, также отвлечет организм от тяги к сладкому. Пастила и зефир еще одни заменители тортиков и пирожных.

Найдите низкокалорийную альтернативу сладкому и мучному. Сейчас очень модно питаться правильно и здоровО, поэтому найти низкокалорийный рецепт пирожного, мороженого или торта не составит труда.

Если заменить сладости фруктами, можно заставить себя навсегда забыть о сладостях. Они содержат клетчатку, пектин, витамины и минеральные вещества. Но много кушать фрукты не стоит, в итоге количество съеденных калорий с фруктами может быть больше, чем если бы вы съели пару конфет.

Отвыкнуть от сладкого на самом деле не очень сложно, особенно если продержаться определенное количество времени. Для всех это время сугубо индивидуально. Но доказано, что чем меньше мы едим сладости, тем меньше у нас тяга к ним.

Что делать, если не удается удержаться

Если вы не в силах себя сдержать и уже решили съесть что-то запретное:

  • выберите тот продукт, который вам хочется больше всего;
  • перед этим лучше скушать свой основной рацион (кашу, мясо, салат и т.д.)
  • старайтесь, чтобы вас ничего не отвлекало от получения удовольствия;
  • съешьте сладость медленно, прочувствовав весь вкус продукта.

Часто, то что мы больше всего хотим съесть на самом деле не такое уж и вкусное, т. к. в спешке мы просто не успеваем распробовать еду, она нам кажется очень вкусной. Но если хорошенько распробовать, то вкус окажется не таким привлекательным.

На сколько можно похудеть, если не кушать сладкое

Хлеб, торты и шоколад — враги фигуры. Если заставить себя воздержаться от этих вредностей можно похудеть. Ответить на вопрос сколько килограмм можно сбросить, если не есть сладкое сложно. Эффективен отказ от сладкого, в комплексной борьбе против лишнего веса. Могу сказать одно, похудеть получится на столько, на сколько вы будете стараться в тренажерном зале и насколько правильно вы будете питаться.

Плюсы и минусы отказа от сладкого

Как отказаться от сладкого и мучного и нужно ли это?

Плюсы:

  • Организм откладывает избыток сахара в организме вместе с водой, то есть, если мы перестаем его кушать, мозг расходует запасы сахара и вместе с этим выходит лишняя вода из организма. Вес таит на глазах.
  • Чем меньше мы едим сладкое, тем меньше нам его хочется.
  • Много сахара в организме приводит к повреждению артериальных стенок, холестерину становится проще попасть в них и образовать бляшки, соответственно если мы едим меньше сладкого, мы уменьшаем риск возникновения бляшек.

Минусы:

  • Если человек не употребляет сладкое, но у него много жировых отложений, источником энергии для работы мозга станет жир. Из-за этого в организме накопятся токсины, человек станет раздражительным.
  • Если жира не много, то у человека появится апатия, вялость и плохое настроение. Такое состояние называется безуглеводный грипп.

Хлеб и сладкое – разрешенное количество

Как разлюбить сладкое? И всегда ли это нужно делать? Кушать быстрые углеводы можно, но в умеренном количестве. Сколько это спросите вы? Для человека, не сидящего на диете, но поддерживающего свой вес можно кушать и хлеб, и шоколад. Если говорить про хлеб, то — это 100 граммов или три куска. Плюс к этому добавьте две конфеты в день или шесть кусков сахара. Если вы худеете, то можно съедать хлеб и конфеты в таком же количестве, но тогда увеличьте физическую нагрузку и лишние килограммы обойдут вас стороной.

Если вы постоянно твердите «Я не могу без сладкого», то скорее всего это не «не могу», а не хочу и вам просто нужно пересмотреть свои приоритеты в питании. Никто не запрещает вам кушать сладкое, но лучше ограничить потребление шоколадок сейчас, чем горько жалеть об этом в будущем. Много или мало — это крайности, держитесь золотой середины и будете здоровыми.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться с вами эффективным средством, с помощью которого можно похудеть на 5кг за 2 недели с пользой для здоровья и стабилизировать свой вес... Читать дальше...

загрузка...
загрузка...

40 Комментарии

  1. Альбина:

    здравствуйте, я занимаюсь каланетикой, мне лучше будет перейти на тренажерный зал?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, силовые тренировки ( на тренажерах) эффективнее, но надо выбирать то, что вам нравится и где вы сможете тренироваться длительное время. Можно скомбинировать как-то.

  2. Екатерина:

    Девочки, поделюсь и я своей бедой. Фигура у меня неплохая, но от поедания сладкого в лошадиных дозах стал со временем появляться целлюлит. Сладкое сводит на нет мои труды в тренажерном зале. После очередного поедания сладкого у родственников в гостях я решила перестать есть сладкое. Ем сейчас много яблок. Если прям очень хочется сладкого, то обхожусь половинкой чайной ложки меда натурального и третью стаканчика молока. За 6 бессладких дней всего один раз захотелось мед. Проблема не в том, что я постоянно ела сладкое, а в том, что если я покупаю пачку вафлей, то сразу съедаю все. Для себя решила попробовать не есть 21 день, как говорят, что можно отвыкнуть за этот срок, а потом разрешать себе с утра небольшой кусочек шоколада горького хорошего. Т.е. планирую выработать некую культуру употребления сладкого. Просто у меня есть все данные быть красивой и иметь красивую кожу, а я своими руками все порчу. Еще как метод: побольше читать статьи на тему процессов, происходящих в организме в результате употребления сладкого. А еще можно покачать пресс, после этого мне как-то обидно бежать за сладким. Надеюсь, кому поможет. Всем удачи в нелегком деле отказа от сладкого.

    • Даша:

      Здорово! Спасибо за советы, вы молодец! Очень интересно узнать, получилось ли у вас?

      • Екатерина:

        Намного лучше сейчас! Вот, например, пошла третья неделя, а я не ем вообще сладкого. Прям вообще. Стала смотреть состав сладостей и прям жуть! На работе постоянные тортики и конфеты, я кремень. Яблоки жую по-прежнему. Иногда устраиваю себя сладкие дни, когда позволяю десерт. Планирую такой денек раз в неделю включать, домой сладкого не покупаю. А вообще хорошая еще затея написать слово «молодец». Каждый день — буква из слова. Мы соревнуемся на работе, я вот на тройного молодца иду))) это психологи посоветовали такую штуку) мне жалко терять своих молодцов, пошла третья неделя — сладкого особо неохота.

  3. Юникрона:

    Большое спасибо! Очень полезная статья)

  4. Дмитрий:

    Еще, посоветуйте, пожалуйста хорошую книгу по правильному питанию

  5. Дмитрий:

    Спасибо за статью! Давно уже начал задаваться вопросом: «А действительно ли в отказе от сладкого и мучного первостепенное значение играет сила воли?» Что касается меня, то могу заставить себя делать многие вещи, но отказаться от вкусной еды не всегда удается. В тоже время вижу людей, которые могут спокойно обходиться и самой простой пищей, хотя не могут заставить себя делать, например, регулярные физические упражнения. Отсюда сделал вывод, что не всегда первопричиной является слабая сила воли и существуют другие рычаги, которые могут помочь перейти к здоровому питанию. Лично у меня следующая проблема. Отказываюсь от сладкого и мучного — чувствую себя хорошо. Все как правило начинается с небольшой мысли, в которой я представляю себе кусок шоколада или булочку и все, дальше начинается развитие этой мысли в результате чего я срываюсь. Причем этот срыва не обходится одним маленьким кусочком, как правило остановиться удается только после того, как съем пол килограмма булочек или конфет)). Еще некоторые усложнения бывают, когда приезжаю в гости к маме или (тем более) к бабушке. Тут сдержаться становится особенно трудно. Была ли перед Вами подобная задача, когда ближайшие родственники не особенно поддерживали в ваших начинаниях по поводу здорового питания? И как этот вопрос можно деликатно решить? С одной стороны не хочется обижать близких, т.к. они для меня стараются, с другой — если принимать их старания, то надолго моей спортивной формы не хватит)).

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте Дмитрий, конечно вопрос «борьбы» с нашими любимыми родственниками, пытающимися накормить нас побольше да повкуснее встает у многих)) Тут наверно каждый сам должен решить, сможет ли он просто объяснить, что следит за своим здоровьем и булочки не очень способствуют этому, либо как-то по другому. В конце концов наша любовь и любовь наших близких не заканчивается приготовлением и поглощением еды, важнее внимание и общение.

  6. Анастасия:

    Евгения , помогите , после родов при росте 172 с 57 поправилась до 69, сбросила 2 кг,сейчас 67, ем овощи фрукты , в обед немного мяса , а вечером только кефир , мучное не ем вообще, но от шоколада не могу отказаться, на завтрак ем каши , вес стоит на месте уже две недели:(

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, Анастасия, в принципе ваш вес в пределах нормы для вашего роста, поэтому он может и не снижаться особо. Но попробуйте просчитать калорийность своего дневного рациона и сколько вы кушаете на самом деле, возможно вы слишком мало кушает ( как не парадоксально) и замедлили обмен веществ, от этого тоже может быть остановка в результатах.

  7. Евгения:

    Здравствуйте Евгения,скажите пожалуйста вот при перекусе в 16-00 яблоком и зелёный чай с 3 гр горького шоколада,я не могу дождаться ужина,всегда хочу есть может слабый перекус?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, да мне кажется слабовато, добавьте еще творог или йогурт хотя бы

  8. Настасья:

    Раньше не любила сладкого ,а сейчас не могу жить без этой вкусняшки… Уверенна,что лучше всего не покупать вообще сладкого и мучного ,но я добре подросток (тоисть живу не одна),так мама очень вкусно готовит,правильное питание и все такое ,но мама,папа страшные сладкоежки ,поэтому сладкое в доме есть всегда…не могу удержаться ,что делать?!))

  9. Лорочка:

    Помогите!!! Полгода без сладостей. Вполне привыкла и не тянуло на сладкое. Но после НГ праздников не могу остановиться..торты..конфеты..шоколад..халва..Вот уже второй месяц ни дня е проходит без сладкого. Как приостановить, затормозить тягу к кондитерке?

  10. Олеся:

    здравствуйте мне 25 лет,вешу 83 кг,1.68 рост,хочу хотя бы 70 кг весить,я уже второй день ем 5 раз по чуть чуть и после 6 ч не ем вообще пью только воду,2 дня как отказалась от сладкого и мучного!сколько времени займет чтобы скинуть вес?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте. Кушать после 6 надо обязательно. А сколько времени у вас займет никто не скажет ( а кто скажет- соврет))), все индивидуально. Вы сами можете понять свои «темпы», если будете отслеживать результаты в течение 3-4 недель.

    • Полина:

      Привет Олеся, мне 32, весила в марте 2013 82 кг, не ем после шести, теперь 65, хочу 59, рост 169, и если ты решила не кушать после шести, то нужно это решить навсегда, в образ жизни включить, спасибо

    • Настя:

      Привет. Мне 22 года. Рост 168. Вес в районе 58-60, постоянно скачет. До этого весила где-то 63кг. Решила не есть после 6 и совсем отказалась от хлеба. Правда были разгрузочные дни(хлеб не позволяла, но после 6 могла покушать). Через полтора месяца минус 2-3кг. Для меня это не много. Решила отказаться от такого способа. Но в то время сильно налегала на сладкое. И теперь от него хочу отказаться на 2 месяца. Посмотрю, что получится. Может дело и не в диете вовсе, а просто надо спортом заняться вплотную.

  11. Гуля:

    Спасибо за статью! Только у меня проблем со сладким нет, при мне можно торты или пончики шоколадные лопать при этом все это запивать сгущенным молоком (как это делает мой муж), мне все равно, останусь равнодушной, но если муж заставит по-стряпать что-нибудь, то тут меня «клинит», не могу отказаться от мучного, особенно пиццы. Вроде говорю себе, что не буду, а все равно срываюсь. После родов я долгое время, не ела ни сладкого ни мучного, сначала просто не хотелось, потом за фигуру боялась, а потом на мучном сорвалась, к сладкому так и не прикасаюсь. Как мне отказаться от дурной привычки? Спасибо!

    • Евгения Михеева:

      Советы те же самые из статьи, так как и сладкое и мучное — это углеводы и причины зависимости от них одинаковые.

  12. Юлия:

    Эх) а я профессиональная спортсменка, тренировки почти ежедневно! Но фигура пока не идеальна из-за проблем с питанием! Точнее со сладким и мучным! При этом я легко исключаю соль, питаюсь правильно и дробно, меня это не напрягает) но вот, сладкое когда исключаю надолго, у меня просто крышу рвать начинает, просто хочется шоколада! Даже если сытая весь день, такой же эффект. Становлюсь злой и раздражительной( и вес сложно держать, тк я боксер, нужно придерживать один вес( вот даже не знаю, чем заменить шоколад этот! Либо снова силой воли контролировать))

  13. Елена:

    Я не просто люблю сладкое , это мания, до трясучки и историки . Я научилась себя контролировать-готовлю сладкое дома, из полезных продуктов- овсянка вместо муки, мед вместо сахара , делаю чипсы в духовке из овощей и фруктов с корицей , очень вкусно и полезно

  14. Яна:

    Как часто можно кушать сладкое разумеется в нормальных количествах чтобы не поправляться,а сохранить хорошую фигуру???

  15. Юлия:

    Я-кормящая мама .сказать что тянет на сладкое-ничего не сказать.я способна отказаться от любой вкуснятины в пользу сладкого.у малыша уже сыпь ,а меня трясет при виде сгущенки.как быть?помогите!

    • Евгения Михеева:

      Надо проанализировать рацион на количество углеводов (просчитать их). Из сладкого конкретно что вызывает такую реакцию ( шоколад, печенье…) ? Может гармоны разбушевались.

  16. Ирина:

    Спасибо за статью!!!Но…. у меня другая проблема,не нашла у вас в блоге ответов…Я люблю соленое,например кислую капусту,помидор кислый…Это вредно?Можно например вместо свежих овощей во время основного приема продуктов съесть помидор или огурец соленый или маринованный?

    • Евгения Михеева:

      Вообще рекомендуют исключить маринованную и соленую еду, т.к. соль задерживает воду в организме, отсюда могут быть отеки и нестабильное снижение веса.

  17. Спасибо за статью! С ее помощью я теперь могу себя контролировать.устоять перед сладостями намного стало проще:-)

  18. Очень правильные советы!
    Спасибо!
    Я уже почти отказалась от сладкого и это мой выбор!

  19. фариза:

    О, БОЖЕ!!! Помогите мне отказаться от сладкого. Раньше я ела сладкое просто потому что это вкусно, а сейчас я не могу остановиться. во мне уже 70 кг, я знаю что это очень много при росте 163см, но я никак не могу остановиться. УЖАС!!! помогите!!!

  20. Кичана:

    Мне больше всего помогает 3 пункт — я просто не покупаю сладкое. А когда уж очень хочется,спасаюсь хурмой,виноградом и апельсинами

  21. Ася:

    спасибо за интересную статью! я как раз сладкоежка, но попробую с помощью ваших советов отучиться от этой привычки.
    Евгения, а что такое — цельнозерновые каши?

    • Евгения Фокс:

      Это каши, которые приготовлены из необработанного зерна. Белый шлифованный или пропаренный рис — это обработанное зерно . Или каша быстрого приготовления — тоже обработанное.

      То есть лучше выбирать — гречку, булгур, бурый рис и т.д. Если это геркулес или подобное, то те каши, которые требуют приготовления в течении 20-30 минут, а не залил и готово.

  22. Andy Grand:

    Спасибо. Полезная и подробная статья. Я отказываюсь от сладостей используя фрукты и овощи. Особенно морковь. Помогает :)
    Удачи в развитии и самосовершенствовании.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

);