Сколько на самом деле калорий в одном банане

Весишь 96? А будешь 56. Похудение для ленивых! Оказывается...
Читать далее>>

Бананы известны миру еще со времен египетских фараонов. Их родиной принято считать Южную Азию. Там до сих пор они являются основной пищей: их варят, жарят, сушат, добавляют в различные блюда, даже делают варенье и вино из них. В других же странах, в том числе и в нашей стране, эти тропические фрукты принято есть сырыми. С точки зрения ботаников, банан — плод травянистого растения, поэтому должен называться ягодой. И все же нам привычнее называть его фруктом.

Мнения диетологов по поводу калорийности и употребления бананов в пищу неоднозначны. Одни считают, что они очень калорийны и ни в коем случае не должны присутствовать в рационе людей, страдающих ожирением или тех, кто строго следит за своим весом. Другие убеждают, что эти фрукты не приносят фигуре никакого вреда, а их польза для организма огромна. Истина, как обычно, где-то посередине.

Энергетическая ценность банана

Пищевая ценность

Пищевая ценность бананов

Содержание белка и жира в бананах небольшое – около 1 грамма на 100 грамм. А вот количество углеводов довольно высокое — 22 г. Причем 90% этих углеводов приходится на простые углеводы. Именно поэтому эти фрукты так популярны среди спортсменов. Употребление всего двух бананов перед тренировкой или после нее, позволяет поддерживать уровень сахара на постоянном уровне и заряжает необходимой энергией.

Сколько же калорий в банане?

По данным, приведенным в таблице калорийности продуктов, в 100 г фрукта содержится в среднем 95 килокалорий. Но энергетическая ценность изменяется в зависимости от степени зрелости плода. В недозрелых и переспелых бананах калорий больше, чем в обычном фрукте с желтой кожурой – около 135 ккал. У первых калорийность увеличивается за счет большего содержания крахмала, у вторых – из-за большего количества сахарозы.

Сколько калорий в одном банане

Вес среднего фрукта составляет примерно 150–200 г.

  • Если учесть, что вес его кожуры около 50 г, то один банан без кожуры весит 100–150 г.
  • Это означает, что калорийность банана без кожуры в среднем равна 110 ккал.
  • Существуют еще мини-бананы весом всего 70–80 г. Соответственно калорий в 1 штуке будет содержаться меньше – 70 ккал.

В таблице гликемических индексов продуктов бананы находятся посередине, что означает средний показатель гликемического индекса – 50 ед. Недозревшие фрукты имеют больше клетчатки в своем составе, поэтому их гликемический индекс ниже – 35 ед.

Польза от употребления бананов для организма

Наши читатели рекомендуют!

Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир "Здоров" - средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...
Таблица спелости

Таблица спелости бананов

Большое содержание углеводов не может быть причиной полного отказа от употребления этих экзотических фруктов, даже людьми с лишним весом, потому что польза их для организма огромна.

Каковы же положительные стороны употребления бананов?

  1. В них содержится большое количество калия – минерала, который обеспечивает работу сердца и нормализует артериальное давление. У людей, регулярно употребляющих этот фрукт в пищу, снижается вероятность возникновения инфарктов. Калий является антагонистом натрия, поэтому улучшает работу почек, выводит шлаки и лишнюю жидкость, снимая отечность. Также этот минерал несет ответственность за мышечные сокращения, поэтому необходим спортсменам, чтобы предотвратить потерю мышечной массы и избежать судорог мышц при интенсивных нагрузках.
  2. Клетчатка нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника. Врачи рекомендуют при обострении хронического гастрита желудка употреблять в пищу больше бананов из-за их волокнистой структуры и благоприятного действия на его слизистую.
  3. Богаты эти фрукты витаминами группы В, которые помогают усваивать организму жиры и белки. Витамин В1 участвует в регуляции работы нервной, мышечной и сердечной систем. Витамин В6 улучшает усвояемость жирных кислот, препятствуя ожирению, а также регулирует уровень сахара в крови.
  4. В составе солнечного фрукта имеется пектин, который выводит из организма токсины и соли тяжелых металлов, улучшает кровообращение, нормализует работу кишечника, снижает уровень холестерина в крови. Из-за высокого содержания пектина, плоды рекомендуются употреблять при поносе. Они адсорбируют токсины и благотворным образом действуют на кишечник.
  5. Бананы содержат белок триптофан, который преобразуется в организме в серотонин – «гормон счастья». Поэтому их употребление поднимает настроение, а при депрессиях значительно улучшает психоэмоциональное состояние человека.

Калорийность сушеных бананов и банановых чипсов


Сушеные бананы прекрасно утоляют голод и идеально подходят для перекуса, являясь абсолютно здоровой пищей, ведь сушка производится без использования химической обработки. При сушке фрукт теряет воду, уменьшается в размере в несколько раз, но сохраняет все свои полезные вещества.

Сушеные плоды более калорийны, чем свежие. Отличаются они и по содержанию питательных веществ. После сушки в продукте остается 3,9 г белка, 1,8 г жира и 88 г углеводов в 100 г.

Сколько же калорий содержит сушеный банан? Калорийность одного сушеного банана равна калорийности одного свежего плода без кожуры, но за счет значительного уменьшения веса, в 100 г. сушеного фрукта будет содержаться уже 300 ккал.

Калорийность банановых чипсов около 500 ккал на 100 г, потому что при изготовлении чипсов используются жиры, а иногда подсластители, поэтому их нужно исключить из диетического рациона. Однако банановыми чипсами могут баловать себя сладкоежки, не представляющие свою жизнь без сладкого, ведь в них содержится намного больше полезных веществ, чем, например, в печенье или конфете.

Банановая диета и разгрузочные дни

Многие диетологи рекомендуют включать свежие бананы в ежедневный рацион, а для быстрого уменьшения веса на 2–3 кг, можно без существенного вреда для здоровья в течение трех дней посидеть на строгой банановой диете, дневной рацион которой состоит из трех бананов и трех стаканов молока или любого кисломолочного напитка.

  • Больным атеросклерозом и гипертонией врачи советуют периодически устраивать разгрузочные банановые дни.

С осторожность надо употреблять бананы людям с варикозным расширением вен, с повышенной кислотностью желудка, больным сахарным диабетом. Следует знать, что при аллергии на латекс эти фрукты нельзя употреблять в пищу!

Итак, бананы должны присутствовать в меню каждого человека, ведь польза их для организма огромна. Да, они являются одними из самых калорийных фруктов, после авокадо, но его калорийность, по сравнению с другими продуктами, не так уж и высока, к тому же у него невысокий гликемический индекс. Ежедневное употребление одного-двух фруктов в качестве перекуса между основными приемами пищи утолит голод и насытит необходимыми микроэлементами и витаминами. Высокое содержание углеводов, калия и витаминов группы В делает его незаменимым продуктом в рационе спортсменов.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться с вами эффективным средством, с помощью которого можно похудеть на 5кг за 2 недели с пользой для здоровья и стабилизировать свой вес... Читать дальше...

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

);