Доказано, овсяные отруби помогают похудеть

Плоский живот уже через неделю.

Похудение по новейшему методу! -7 кг за одну неделю, просто возьмите...Читать далее

Несмотря на то, что о пользе отрубей узнали не так давно, они успели прочно войти в жизнь следящих за своим здоровьем людей.

Отрубями называют получаемый после переработки зерна вторичный продукт, который благодаря своему ценному составу играет большую роль в питании человека.

Так, например, содержание клетчатки в овсяных отрубях гораздо выше, чем в цельном овсяном зерне. Клетчатка же, как известно, способствует пищеварению и налаженной работе кишечника, а значит, овсяные отруби для похудения и контроля своего веса незаменимы.

Полезные свойства отрубей при снижении веса

Наличие в составе растворимых и нерастворимых пищевых волокон (клетчатки) способствует:

  • уменьшению аппетита
  • снижению уровня сахара в крови
  • налаживанию работы кишечника, очищению его от токсинов и шлаков
  • замедлению всасывания жиров и снижению холестерина
  • нормализации работы таких органов как поджелудочная железа, печень и желчный пузырь

Калорийность овсяных отрубей составляет 110 ккал на 100 гр. Содержание белка 8 гр, жиров 4 гр, углеводов 10 гр. Если учесть, что отруби легкие, но объемные. Это очень выгодно для диетического питания.

Овсяные отруби

Овсяные отруби для похудения

Как употреблять отруби при похудении

Наши читатели рекомендуют!

Для того чтобы за пару недель сбросить до 25 кг БЕЗ зарядки и диет(!) наши читательницы рекомендуют мощный жиросжигатель Mangosteen.

"...Зачем переплачивать баснословные деньги медицинским клиникам, если можно получить тот же результат, но в разы дешевле, безопасней для организма, а сэкономленные деньги направить на необходимые покупки и траты."

Читать весь отзыв...

В зависимости от того, какие имеются в наличии отруби, гранулированные или неочищенные, принимать их нужно правильно и по-разному. Гранулированные овсяные отруби для похудения не требуют предварительной подготовки, их можно есть всего лишь запивая стаканом воды. Неочищенные же необходимо запаривать в кипятке (на 20-25 минут) и употреблять в пищу уже полученную кашицу.

Для обеспечения стабильного эффекта похудения правильно принимать отруби три раза в день, в равных количествах, за 20-30 минут до приема основной пищи.

Если же новый вкус вызывает неприятные ощущения, то не обязательно насиловать свой организм, с такой же пользой их можно принимать, добавляя непосредственно к еде (каше, кефиру, йогурту).

Не следует забывать, что при отсутствии воды эффекта от использования отрубей не будет. Ведь именно благодаря жидкости, отруби при попадании в желудок разбухают и увеличиваются в объеме, вследствие чего выполняют все вышеперечисленные функции. Поэтому необходимо тщательно следить за количеством выпиваемой воды, оно не должно быть меньше 2, а то и 3 литров в сутки.

Предостережения при приеме отрубей

Будет ошибкой полагать, что чем больше вы съедите отрубей, тем быстрее похудеете. Главное правило применения этого полезного продукта гласит – категорически запрещено принимать более 30 грамм отрубей в сутки. Для похудения важно не столько то, сколько вы съели, сколько правильность приема. Превышение же допустимой нормы приведет к тяжести в желудке, расстройству и метеоризму.

Оптимальное количество отрубей, чтобы успешно и плавно снижать вес, являются 2,5 столовых ложки в день. Причем, начинать прием следует с половины чайной ложки, аккуратно увеличивая дозировку.

Важно понимать, что употребление овсяных отрубей для похудения имеет и некоторый негативный момент – они мешают усваиваться не только жирам, но и многим полезным веществам, вызывая тем самым снижение иммунитета и ухудшение общего самочувствия. Поэтому, необходимо знать сколько дней разрешается есть отруби, чтобы способствовать снижению веса и при этом не навредить. Рекомендуют делать перерывы равные периодам приема ( т.е. например 7-10 дней принимать отруби, 7-10 дней сделать перерыв)

Противопоказания к применению

Идея есть овсяные отруби для похудения – заманчива, однако от этого следует воздержаться людям с такими заболеваниями:

  • гастрит, энтерит, колит,
  • язвенные болезни двенадцатиперстной кишки и желудка,
  • любые явные их повреждения (спайки и эрозии).

Регулярное же и правильное употребление овсяных отрубей здоровыми людьми не просто поможет им избавиться от лишних килограмм и очистить организм от шлаков, порция отрубей, съеденная с утра, придаст телу легкость и невесомость, обеспечит прекрасным самочувствием, отличным настроением и мощным приливом энергии на весь день.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, которая рассказала, как похудеть без ущерба для здоровья и кошелька всего за 2 недели на 32 кг... Читать дальше...

загрузка...

3 Комментарии

  1. Анастасия:

    С удовольствием ем по утрам кашу из овсяных отрубей:
    2 стол. ложка ов. отрубей;
    1 стол. ложки овсянки (квакер, например);
    1 стол. ложка семян Чия;
    0.5 чайной ложки корицы и чайную ложку натурального меда
    добавляю немного теплой воды, а чуть позже еще и 1 зеленое яблоко на терке.
    позвольте кашке впитать в себя влагу (минут 10-20) и можете приступать к употреблению.

    Периодически меняю количество отрубей и овсянки (то есть 1 ст. ложка отрубей и 2 ст. ложки овсянки) и делаю перерыв на выходные (2 дня), а так же, иногда, добавляю орешки (в небольших количествах), например 11 грамм грецкого ореха, или 6 миндалин…
    Словом, выглядит подобная кашица не самым привлекательным образом, но она вкусная + это прекрасный заряд бодрости до обеда.

    Приятного вам аппетита! :)

  2. Светлана:

    Кушать ложками отруби невозможно, я добавляла и в творог и в йогурт, потом комом в горле все стоит. Нашла выход готовить утром блинчик: 1,5-2 ложки отрубей, яйцо и пара ложек кефира, на сковородке без масла, хотя можно и масла добавить совсем чуть-чуть. Очень вкусно, а уж потом можно и творог сверху и йогурт и если не на диете, то и варенье)))

  3. Александра Журавлева:

    Хотя овсяные отруби вкуснее других (ржаных, пшеничных), есть их ложками все равно сложно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

$(window).load(function(){ });