Вся правда об овсяной каше для похудения

Плоский живот уже через неделю.

Похудение по новейшему методу! -7 кг за одну неделю, просто возьмите...Читать далее

Овсяная каша для похудения занимает лидирующее положение среди других каш. Вероятно, поэтому овсянка так популярна у англичан на завтрак. А поскольку она еще и очень сытная, то ее присутствие в рационе просто необходимо тем, кто мечтает сделать фигуру более стройной.

Содержащиеся в овсяной каше жиры, белки и большое количество сложных углеводов и клетчатки не только прекрасно усваиваются, но и дают чувство сытости человеку на довольно длительное время. В состав овсяной каши входят витамины (группы В, А, PP, К, E), различные минеральные вещества (калий, железо, йод, магний, фтор, кальций, марганец) и многие другие.

Вот почему овсяную кашу предпочтительнее употреблять на завтрак (или хотя бы просто в первой половине дня). Это же советуют и большинство врачей-диетологов. Помимо того, что овсяная каша помогает сбросить вес, она еще и препятствует поступлению и оседанию на сосудистых стенках холестерина.

Овсяная каша

Завтрак с овсяной кашей — это отличный способ начать свой день

Также овсяная каша полезна людям, имеющим проблемы с желудком и кишечником. Придумали даже специальную овсяную диету, которая помогает в борьбе с лишним весом, улучшает кожу и общее самочувствие. Но все же лучше использовать овсянку для составления полноценного здорового меню, чем как моно-диету.

Как правильно приготовить

Конечно, самой полезной будет овсяная каша для похудения, приготовленная из натуральных цельных зерен овса. Но поскольку такая каша очень долго готовится, а люди, экономя время, стараются готовить то, что побыстрее, кашу можно варить из хлопьев (лучше классический Геркулес, но подойдут как измельченные, так и цельные хлопья). Если готовите кашу на завтрак — добавьте на выбор: мед, фрукты, сухофрукты, орехи.

Категорически запрещается такую кашу сдабривать сливочным маслом и сахаром, да и соль добавлять тоже нежелательно.

Строгого ограничения в объеме порции нет, можно съесть столько, сколько пожелаете, хотя вряд ли сможете съесть много. Почему? Потому что в этой каше содержатся сложные (медленные углеводы), а они дают чувство сытости на долгое время, т.к. на их переваривание идет больше времени, чем на легкие. И это без отложения жира про запас! Это очень важно, если вы действительно хотите распрощаться с лишним весом.

Если вы приготовите овсяную кашу без сахара, молока и без масла, ее калорийность будет составлять менее 100 ккал в 100 граммах каши. Но не стоит мучить себя, так как пища не доставляющая удовольствия не принесет никакой пользы.

5 простых рецептов из овсяных хлопьев

Наши читатели рекомендуют!

Для того чтобы за пару недель сбросить до 25 кг БЕЗ зарядки и диет(!) наши читательницы рекомендуют мощный жиросжигатель Mangosteen.

"...Зачем переплачивать баснословные деньги медицинским клиникам, если можно получить тот же результат, но в разы дешевле, безопасней для организма, а сэкономленные деньги направить на необходимые покупки и траты."

Читать весь отзыв...

На порцию для завтрака обычно хватает 30-50 гр геркулеса, 200-300 гр воды, молока или питьевого йогурта. Мед, фрукты, сухофрукты и орехи добавляются по вкусу. Приготовить вкусный и низкокалорийный завтрак за 2-3 минуты очень просто:

  • геркулес залить холодным молоком и оставить на 15 минут, добавки  по вкусу;
  • геркулес залить водой или молоком и поставить в микроволновку на 1-2 минуты, добавки по вкусу;
  • геркулес залить питьевым йогуртом и оставить на ночь, утром добавить что-то по вкусу;
  • приготовить геркулес на воде или молоке 1-3 минуты, добавки по вкусу;
  • заранее зепечь овсяные хлопья с орехами и медом, получится домашние мюсли для похудения. Домашнюю гранолу можно хранить и готовить по мере надобности.

Чем еще полезна овсянка

В овсяной каше содержится много крахмала, поэтому тем, кто не может придерживаться овощных или фруктовых диет из-за проблем с органами ЖКТ, овсянка еще и поможет нормализовать работу кишечника и желудка (снижается кислотность желудочного сока, исчезают запоры). Из-за содержащейся клетчатки организм прекрасно очищается, ведь она замечательно поглощает и выводит шлаки и токсины.

Также овсяная каша полезна тем, у кого есть проблемы с печенью и щитовидной железой.

Некоторые диетологи утверждают, что потребляя всего 2 порции овсянки в день ( на завтрак и второй завтрак или перекус), можно намного понизить количество «вредного» холестерина крови, что тоже немаловажно. Большие цифры холестерина — это риск возникновения тромбов и заболеваний сердечно сосудистой системы. Вот еще одна причина, почему следует употреблять овсяную кашу ежедневно.

Съеденная на завтрак овсяная каша для похудения помогает организму взбодриться, способствует избавлению от депрессии и дает хорошее настроение на весь день.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, которая рассказала, как похудеть без ущерба для здоровья и кошелька всего за 2 недели на 32 кг... Читать дальше...

загрузка...

5 Комментарии

  1. Юлия:

    Евгения, ответьте, пожалуйста,что полезнее: овсяная каша или же смузи с овсянкой?

    • Евгения Михеева:

      И то и то полезно, чередуйте или кушайте то, что больше нравится.

  2. валентина:

    В этой статье говорится, что овсяная каша составляет менее 100 ккал на 100гр, но в таблице гликемического индекса она составляет 160 ккал на 100гр: несостыковочка получается…

    • Евгения Михеева:

      В статье говорится : «Если вы приготовите овсяную кашу без сахара, молока и без масла, ее калорийность будет составлять менее 100 ккал в 100 граммах каши.» Для приготовления 100 гр каши на воде берется примерно 20-30 гр сухого геркулеса. А калорийность сухого геркулеса около 360 калорий.

  3. Холестерин:

    Вот спасибо! Ценная статья, пригодится в нелегком диетическом существовании :)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

$(window).load(function(){ });