Ужин для похудения легкий и полезный

Весишь 96? А будешь 56. Похудение для ленивых! Оказывается...
Читать далее>>

Среди худеющих людей бытует мнение, что любой ужин вредит фигуре. На деле это совсем не так, и отказ от вечерней трапезы может привести к обратному эффекту. Если перерыв между приемами пищи составляет более 14–16 часов, то наступает неизбежное замедление метаболизма, поэтому не стоит пренебрегать этим приемом пищи. Но что есть на ужин, чтобы похудеть?

Как организовать правильный ужин

Ужин для похудения не должен состоять из булочек, кексов или жареной картошки с салом и жирными котлетами или курицей. Известно несколько правил, которые следует соблюдать, когда вы планируете свой ужин:

  • Объем порции не должен превышать 250 грамм. Организму перед ночью нужно успеть переварить всю поступившую еду, чтобы он отдыхал и восстанавливался. Именно во время сна происходят основные процессы регенерации.
  • Во сколько должен быть последний прием пищи? Лучше кушать за 3–4 часа до сна. Это оптимальный отрезок времени для полноценного усвоения еды.
  • Калорийность ужина должна составлять 20–30% от всего суточного объема калорий.
Ужин для похудения

Легкий ужин для похудения

Считается, что для похудения ужин должен состояться до 18 часов вечера, но если вы ложитесь спать около полуночи, а завтракаете ближе к полудню, то делаете очень большой разрыв между приемами пищи. В результате организм станет воспринимать это как стресс, и будет накапливать энергию в запас. Низкокалорийный ужин в малом объеме за 3 часа до сна ускорит метаболизм, поэтому кушать вечером не только можно, но и нужно!

Какие продукты выбрать для ужина

Утверждение, что на ужин можно есть только белки, не совсем правильное. Они полезные, после их употребления вечером, наутро можно заметить приятный отвес на весах. Это связано с легким мочегонным эффектом всех белковых блюд, к тому же они не задерживают воду в организме.

Если на следующий день съесть вечером порцию каши или диетический овощной салат, то отвес предыдущего дня будет нейтрализован. Можно даже увидеть незначительную прибавку на весах. Почему так происходит?

Правильное питание на ужин для похудения

Кушать нужно не большими порциями

Дело в том, что 1 грамм углеводов связывает и задерживает 4 грамма воды. Овощи, крупы, хлеб, фрукты – все эти продукты богаты углеводами, и они задерживают жидкость в организме. Но это не значит, что нужно все время кушать только белковую пищу, так как вес будет уходить за счет воды, а не жира. Поэтому идеальный ужин для похудения – это сочетание продуктовых групп.

Состав правильного ужина: Белки (порция около 50–60 грамм) + сложные углеводы (порция около 50–70 грамм) + клетчатка (порция около 100–120 грамм). Порция рассчитывается индивидуально, в соответствии с калорийность дневного рациона.

Белки – это рыба, постные сорта мяса, птица, субпродукты.

Сложные углеводы – это крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.

Клетчатка – это свежие овощи и зелень.

Овощи и фрукты

Фрукты и овощи способствуют хорошему настроению

Не стоит выбирать на ужин для похудения продукты, которые усваиваются слишком быстро или наоборот, долго. Если ограничиться только стаканом кефира для похудения или одним яблоком, то чувство голода вернется меньше чем через час.

Свинина переваривается около 5 часов, из овощных блюд дольше всего усваиваются крахмалосодержащие ингредиенты, например, картофель. Эти продукты лучше не употреблять в вечерние часы.

Оптимальны такие продукты, как куриное мясо, рыба, фасоль, свежие овощи, зелень, творог. Для их полноценного усвоения требуется в среднем 2,5–3,5 часа, поэтому они считаются идеальными для ужина для похудения.

Варианты правильного ужина

Наши читатели рекомендуют!

Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир "Здоров" - средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Ужин для похудения должен быть сбалансированным, низкокалорийный его состав гарантирует постепенный сброс веса. Какие продукты лучше выбрать, чтобы получился самый диетический и полезный ужин?

  • Вариант №1. Гречневая каша 70 грамм + отбивная из куриной грудки (60–70 грамм) + салат из свежей капусты с огурцами (110 грамм).
  • Вариант №2. Творог 5% 110 грамм + кефир 2,5% 200 мл.
  • Вариант №3. Омлет из 2-х яиц с молоком (100 грамм) + зелень и овощи (150 грамм).
Пышный омлет

Омлет с помидорами

Любой из предложенных вариантов можно использовать для ужина при похудении.

Полезные рекомендации

Эти советы помогут решить проблему лишнего веса.

  • Продукты для ужина должны быть низкокалорийными, но это не значит, что в течение дня можно употреблять булочки, конфеты, фастфуд и другую вредную еду. Если ваша цель похудение, то рацион должен быть низкокалорийным на протяжении всего дня.
  • Если вы не можете обходиться без сладкого, то можно съесть мармелад или зефир в первой половине дня, но не на ужин.
  • Не важно, во сколько вы поужинали, но сразу после еды принимать лежачее положение на кровати перед телевизором не рекомендуется. Поиграйте с детьми, выйдите на вечернюю прогулку, сделайте легкую уборку, вымойте посуду – все это поможет вам растратить поступившую энергию.

  • Блюда для ужина при похудении должны быть тушеными или отварными. Жарить, запекать в масле нельзя. Чем меньше термически обработанных продуктов, тем лучше.
  • Не превышайте рекомендованный объем порций, даже свежие овощи в избыточном количестве нагружают желудок, что нарушает пищеварение.
  • Не запивайте ужин крепким чаем или кофе, водой.
  • Через 30–40 минут после ужина можно выпить чашку зеленого или травяного чая.
  • Человеческий организм индивидуален, и не всегда одна и та же пища у разных людей усваивается одинаково хорошо. Выбирайте для себя такие продукты, которые не вызывают тяжесть и полностью усваиваются именно вашим организмом.
  • Сколько калорий нужно съедать за ужин? Не более 400–500 Ккал, оптимально 350 Ккал, особенно если вы худеете.

Многие люди считают, что самый легкий ужин для похудения – это фрукты. Ферменты, необходимые для полноценной переработки фруктов, а особенно сахаров и кислот, содержащихся в них, вырабатываются в первой половине дня. Поэтому, съеденные вечером яблоки, бананы или любые другие фрукты усваиваются не полностью. Поэтому нередко после их употребления возникает вздутие живота, что обусловлено запуском гнилостных процессов.

Чтобы определиться с наиболее подходящим ужином, обращайте внимание на реакцию своего организма. Заведите дневник питания, отмечайте в нем все, что чувствуете, и очень скоро вы поймете, какие продукты подходят вам больше всего. Правильный ужин и сбалансированный дневной рацион очень быстро порадуют вас приятными результатами!

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться с вами эффективным средством, с помощью которого можно похудеть на 5кг за 2 недели с пользой для здоровья и стабилизировать свой вес... Читать дальше...

загрузка...
загрузка...

2 Комментарии

  1. Екатерина:

    А я иногда устраиваю себе легкий ужин в виде творога с зеленью или тушенных овощей))

  2. упс, а я прям перед сном наедаюсь… и чего нибудь жирненького))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

);