Особенности французской диеты

Весишь 96? А будешь 56. Похудение для ленивых! Оказывается...
Читать далее>>

Француженки известны по всему миру своей стройностью и грацией. Возможно, именно поэтому, по признанию многих известных женщин, лучший способ похудения – французская диета. По утверждению популярного американского журнала о правильном питании Clinical Nutrition, уже через семь дней можно избавиться от пяти лишних килограммов, при этом всего лишь соблюдая несколько правил питания.

Особенности

Французская диета считается «жестким» методом похудения за короткий промежуток времени. Она не является вариантом диетического питания, которого полезно придерживаться постоянно. Поскольку при соблюдении французской диеты организм недополучает ряд необходимых ему веществ (витамины, углеводы, микроэлементы и т. д.), то специалисты советуют прибегать к этой методике не чаще одного раза в течение шести месяцев.

Согласно статистике, избыточным весом во Франции страдает не больше 10% людей, тогда как в России, к примеру, эта цифра больше в 2 раза

Французская диета имеет множество поклонников во всем мире, так как многих людей восхищает и вдохновляет утонченность и изящество французских женщин

Прежде чем решиться «сесть» на диету француженок, следует ознакомиться с ее принципами:

  1. За день общая энергетическая ценность рациона не должна быть больше 1500 килокалорий.
  2. За четверть часа до приема пищи желательно выпивать стакан воды (не холодной) без содержания газа.
  3. Начав диету, не следует от нее отступать. Несмотря на все трудности по соблюдению правил, нужно помнить о результатах, которые будут достигнуты.
  4. Любую пищу пережевывают медленно и тщательно. В результате пища лучше усваивается, желудочно-кишечный тракт не перегружается, а в психологическом плане мозг быстрее получает сигнал о насыщении.
  5. Если на завтрак, обед и полдник можно допустить прием более насыщенной углеводами пищи, то ужин должен содержать минимальное количество калорий.
  6. В период соблюдения диеты снижают физические нагрузки из-за недостатка углеводов и других веществ в организме.

Существует два вида французской диеты: экспресс – семидневная и традиционная – двухнедельная. На этот период составляется специальное ежедневное меню. Рекомендуется отдельно составить список разрешенных, допустимых в малом количестве и запрещенных продуктов.

Список запрещенных продуктов (таблица)

Как и многие методы похудения, французская диета включает ряд продуктов, которые запрещено употреблять.

Оказывается, именно запрет на какие-либо продукты чаще всего приводит к перееданию

Французские женщины не отказывают себе в любимых продуктах

Продукты Белки/жиры/углеводы Калории
Батон 7,5/2,9/50,9 264
Конфеты 4,3/19,8/67,5 453
Печенье 5,8/6,5/71,6 364
Мороженое 3,7/6,9/22,1 189
Шоколад 5,4/35,3/56,5 544
Сливочное масло 0,5/82,5/0,8 748

Ограничения касаются и ряда напитков: виски, коньяк, ликер, пиво, газированная вода, соки и нектары, а также все соления, копчености и мучные продукты.

Разрешенные во время диеты продукты (таблица)

Французская диета для похудения предполагает употребление в течение 7/14 дней определенного списка продуктов, имеющих низкую калорийность.

Диетологи утверждают, что в неделю нужно есть 30 видов пищи – тогда тело будет получать всё, что ему нужно для нормальной жизни

Если организму не хватает каких-либо питательных веществ, то он будет требовать их, пока не получит необходимое

Продукты Белки/жиры/углеводы Калории
Морковь 1,3/0,1/6,9 32
Цветная капуста (вареная) 1,8/0,3/4,0 29
Свежие помидоры 0,6/0,2/4,2 20
Салат 1,5/0,0/2,2 14
Вареные вкрутую яйца 12,9/11,6/0,8 160
Грейпфрут 0,7/0,2/6,5 29
Апельсин 0,9/0,1/3,0 36
Лимон 0,9/0,1/3,0 16
Мандарины 0,8/0,2/7,5 33
Манго 0,5/0,3/11,5 67
Яблоки 0,4/0,4/9,8 47
Кефир 1% 2,8/1,0/4,0 40
Хлеб (ржаной) 6,6/1,2/34,2 165
Черный чай 0,2/0,0/0,3 2

К мясным разрешенным продуктам относят: вареную телятину, курицу и говядину, ветчину и колбасу (вареную), отварную рыбу. Следует учитывать, что, даже если эти продукты разрешены, количество их потребления должно соответствовать правилам калорийности диеты. Пить в любых количествах можно воду. В умеренных объемах – зеленый чай.

Основную часть рациона составляют белки: мясо, рыба, молочные продукты и т.д

Еда должна приносить удовольствие – именно такие блюда нужно выбирать

Подробное меню на каждый день

Существует много вариантов методик похудения, разработанных французскими диетологами. Чаще всего для того чтобы избавиться от лишних кило, используют стандартный экспресс-вариант или классическую французскую диету. В зависимости от выбранного варианта, ежедневное меню несколько отличается.

Перед тем как изменить привычный рацион, следует обязательно проконсультироваться с диетологом. Такая диета не рекомендуется людям с патологиями ЖКТ и сердечно-сосудистой системы. А также не рекомендована диета людям с гипертонией, так как методика похудения предполагает частое употребление кофе.

Рекомендации:

  • все продукты должны быть качественными;
  • если нет возможности включить в меню качественные колбасные изделии, то лучше заменить их на тушенное либо отварное мясо;
  • все напитки должны быть несладкими;
  • помимо чая и воды, можно употреблять травяные настои;
  • перекусом может послужить яблоко, горсть ягод или орехов.

Питание должно быть строго трехразовым, в одно и то же время.

Меню на 7 дней

Экспресс-метод похудения – это 7-дневная французская диета. Меню, размещенное ниже, подробно описывает весь комплекс трехразового питания на неделю.

При таком питании вес снижается очень быстро — тело теряет только жировые отложения, а мышцы не утрачивают привлекательности

Следует отказаться от крахмалосодержащих продуктов, мучного и сладостей — насыщение даёт белок

Завтрак Обед Ужин
1 день Чашечка несладкого кофе, тост с небольшим количеством джема Салат, приготовленный из томатов, нарезанных листьев руколы и 1-2 яиц – без заправки 100 г сваренного куриного или говяжьего мяса, листья латука или кусочки болгарского перца
2 день Кофе натуральный (без сахара) с кусочком цельнозернового или черного хлеба 100 г отваренной без соли говядины 100 г ветчины или варенки с добавлением листьев салата
3 день Несладкий кофе (варенный) с кусочком одного хлебного тоста Рагу из помидоров и морковки (тушат на растительном масле) + мандарин (десерт) Салат из вареных яиц (2 шт.), латука и 100 г курицы вареной
4 день Кофе черный без сахара и хлебец Салат: перетертая морковь, 100 г сыра (голландского) и латук 3 фрукта (за исключением банана) и 0,5 л кефира
5 день Сок лимона (свежевыжатый) с водой, натертая морковка 100 г нежирной рыбы (вареной) и 1 помидор 100 г говядины отваренной
6 день Кофе (несладкий) 100 г отварной курицы, завернутой в лист латука 100 г отваренной говядины
7 день Зеленый чай (не сахаренный) 100 г курицы, грейпфрут 100 г колбасы (вареной)

Если диета заканчивается через одну неделю, то по утверждению диетологов, весы должны показать на 3–5 кг меньше. В случае если результат достигнут, можно завершить французскую диету сыром и вином. Конечно, речь идет только о кусочке сыра и неполном бокале вина.

Если не начинать объедаться, то эффект может сохраняться годами

После окончания диетической программы, которая длится 2 недели, сброшенные килограммы ещё долго не возвращаются

Меню на 14 дней

Традиционная методика – продолжение экспресс-диеты еще на неделю. Ниже описано продление французской диеты на 14 дней. Меню в таблице.

Завтрак Обед Ужин
8 день Кофе варенный (без сахара) Салат: руккола и томат; два яйца (вареные) 100 г мяса говядины хорошо отваренное и листочки латука
9 день Кофе черный с одним зерновым хлебецем Говядина вареная – 100 г Латук и колбаса вареная
10 день Вареный кофе (черный) и хлебец Капуста цветная, приготовленная на пару и томат + апельсин Яйца (вареные), разная зелень и свежая ветчина – 100 г
11 день Не сахаренный натуральный кофе и ржаной тост Сыр – 100 г, морковка тертая и яйцо 0,25 кефира 1% + яблоко
12 день Кефир + морковь перетертая + яблоко зеленое Рыба нежирного сорта, приготовленная на гриле и два томата Говядина, отваренная без соли – 100 г
13 день Кофе сваренный и один тост Куриное мясо и листья латука Телятина отваренная – 100 г
14 день Кофе натуральный вареный Рыба нежирная, приготовленная на пару и салат из томатов с зеленью Ветчина постная – 100 г

Меню второй недели имеет незначительное отличие от рациона в первую неделю. Но, несмотря на то что разница между диетическими неделями небольшая, придерживаться указанного ежедневного меню нужно обязательно.

Избыток белка, а значит и холестерина, а также недостаток кальция также являются своего рода стрессом для организма

Уменьшение потребления овощей и фруктов может привести к авитаминозу, поэтому во время курса следует принимать витаминные добавки

Правила выхода из диеты

Наши читатели рекомендуют!

Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют TurboFit - средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. С помощью “TurboFit” достаточно быстро сбрасывать лишний вес и в результате получить максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Как и при применении других методик похудения, выходить из французской диеты резко нельзя. После окончания диеты следует продолжать придерживаться правильного питания как минимум две недели.

Диетологи рекомендуют:

  • завтракать гречневой кашей, которую готовят на воде без соли и пить чай либо кофе (несладкие);
  • в обед все так же есть нежирные сорта мяса или же рыбы, пить кефир или йогурт 1%;
  • на ужин – салаты и небольшое количество мясного блюда, выпивать чашку зеленого чая либо стакан кефира.

Чтобы не произошел резкий набор веса, каждую неделю в рацион добавляют по одному-два продукта.

Даже если удалось сбросить от 5 до 8 килограмм за всю диету, следует помнить, что употребление «вредных» продуктов в виде фастфуда, солений, жирных блюд и т. д., будут способствовать быстрому набору веса. С учетом перенесенного организмом стресса, в результате может прибавиться больше килограммов, чем удалось сбросить.

Желательно в течение дня выпивать как минимум 1,5 литра воды и исключить прием пищи за 4–5 часов до сна. Легкий фитнес по утрам позволит не только закрепить результаты, но и укрепить мышцы, что сделает фигуру еще более стройной.

Если вы приняли решение улучшить свою фигуру по примеру француженок, следует соблюдать определённые правила

Медики предостерегают, что, во избежание серьезных проблем со здоровьем, больше 3 недель придерживаться такой методики похудения нельзя

Плюсы и минусы

Оценивая положительные и отрицательные стороны французской диеты, диетологи пришли к выводам, что плюсов гораздо больше:

  1. Сброс лишнего веса за короткий промежуток времени.
  2. При продолжении соблюдения правил правильного питания вес не возвращается.
  3. Сбалансированное питание позволяет очистить организм от скопившихся шлаков.
  4. Правильно составленное меню не позволяет испытывать чувство сильного голода.
  5. Содержание в подобранных продуктах крахмала позволяет сжигать жиры, без вреда для мышечной массы.
  6. Все продукты доступны по цене, а блюда готовятся просто.
  7. Прием большого объема жидкости оказывает на организм и омолаживающее действие.

К минусам относят три основных фактора:

  1. Недостаточное поступление микроэлементов и других веществ может быть причиной обострения ряда заболеваний.
  2. Прием коже каждое утро может оказать негативное воздействие на артериальное давление.
  3. При анатомической и генетической склонности к полноте, диета может быть неэффективной.

Французская диета подходит, скорее, для людей в возрасте от 20 до 40 лет, метаболизм которых находится в пределах нормы, а хронические заболевания практически отсутствуют.

Отзывы

О французской диете отзывы в большинстве положительные. При соблюдении всех правил и получении предварительной консультации специалиста, методика похудения французских диетологов дает эффектный результат.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Ксенией Бородиной, которая рассказала, как похудеть на 30 кг даже с плохой наследственностью... Читать дальше...

загрузка...
загрузка...

2 Комментарии

  1. Полина:

    После очередного провала с попыткой похудеть, обратилась к диетологу. Она-то мне и посоветовала французскую диету. Прочитала в интернете отзывы, не поверила, правда, но теперь и сама пишу положительный отзыв. Диеты придерживалась две недели, затем постепенно меняла рацион на свое усмотрение, но основных рекомендаций все-таки не нарушала. Через 2,5 недели на весах была цифра на 8 кг меньше. Моей радости нет предела даже сейчас.

  2. Анна:

    Нужно было срочно похудеть перед годовщиной свадьбы. Решила испробовать французскую экспресс-диету. Меню и все рекомендации соблюдала строго. Не позволяла себе ничего «лишнего». За неделю, конечно, 5 кг не сбросила, но от 3 кг избавиться все же удалось. Мне этого было достаточно, поэтому я могу лишь подтвердить, что диета довольно эффективна.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

);