Как правильно питаться при тренировках?

Плоский живот уже через неделю.

Похудение по новейшему методу! -7 кг за одну неделю, просто возьмите...Читать далее

Правильное питание при занятиях фитнесом способствует похудению. Тренеры рекомендуют после тренировки в течение 3 часов ничего не есть, вот такой вопрос задала Елена: «Скажите, как питаться 5 раз в день в дни фитнеса? Занятия у меня начинаются в 18.00. Тренер говорит, что надо кушать за два часа до тренировки, и можно есть через три часа после тренировки – но это получается уже в 22.00, а перед сном нельзя. Получается последний прием пищи в 16.00. Тренер говорит, что если в этот день ничего больше не есть, то будут хорошие результаты. Но мне очень сложно это выполнять и есть сомнения – правильно ли это. Как быть?»

Правильное питание при занятиях фитнесом зависит от вида тренировки и результатов, которые мы хотим достичь – это может быть увеличение мышечной массы, похудение, поддержание тонуса и форм тела.

Питание для похудения при тренировках

Питание при тренировках

В рамках данной статьи я дам рекомендации для конкретной ситуации: тренировка вечерняя для похудения. Из обычных продуктов:

  • Питание до тренировки : за 2-3 часа – основной обычный прием пищи, в который лучше включить сложные углеводы – крупы (рис, гречку) или черный хлеб и белок (птицу, рыбу, яйца).
  • Если не удается сделать основной прием пищи за 2 часа, то  за 30-40 минут до тренировки можно скушать творог, йогурт или кефир – эти продукты быстро переварятся и дадут порцию белка для мышц. И для энергии съесть фрукт или свежевыжатый фруктовый сок.
  • Можно использовать домашние белковые коктейли со злаками и фруктами. Рецепты белковых коктейлей.
  • Время и продукты необходимо подобрать индивидуально, таким образом, чтобы не было тяжести от еды и в то же время у вас было достаточно энергии во время и после тренировки.
  • Обратите внимание на то, чтобы после тренировки вы чувствовали приятную усталость, но не разбитость.
  • Во время тренировки пейте чистую воду небольшими порциями.
  • Совсем ничего не есть 2-3 часа это конечно не дело, т.к. слишком большой перерыв в еде, и даже сложно это выдержать, т.к. после занятия будет зверски хотеться есть.
  • После тренировки организм находиться в режиме сжигания калорий и жиров, для востановления мышц, которые мы тренировали, ОБЯЗАТЕЛЬНО необходимы белки. Поэтому то, что нельзя кушать 2-3 часа — это под  большим сомнением.
Правильное питание при тренировках для похудения

Питание в дни тренировок

Тем не менее:

  • Самый злейший враг в этот период- жиры, а углеводы в вечернее время дадут ненужную  энергию и калории. Поэтому сразу после тренировки (в первые 20-30 минут):  порцию белка (творог или белковый коктейль).
  • Если время сна у вас наступает через 4-5 часов после тренировки, то можно смело есть белок (рыбу, птицу) и овощи.

В любом случае все индивидуально. Попробуйте так сделать, посмотрите, есть ли чувство голода, какие результаты будут, исходя из этого,  можно будет корректировать.

P.S.  У меня тоже тренировки начинаются в 17-30 , в 19 часов. Лично мне после тренировки есть почему-то совсем не хочется. (А раньше, когда я питалась как зря, после занятий был зверский аппетит). Но я либо ем йогурт без добавок 2% жирности 120 гр, либо выпиваю стакан кефира 1,5% жирности иногда добавляю клетчатку в него. И легко и хорошо. Спать ложусь около 22.00 часов.

Для тех, кто тренируется в дневное или утреннее время — рекомендации такие же, но после белкового перекуса после тренировки, через 1,5 -2 часа возобновляем обычный режим питания до вечера.

Желаю хороших результатов!

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, которая рассказала, как похудеть без ущерба для здоровья и кошелька всего за 2 недели на 32 кг... Читать дальше...

загрузка...

11 Комментарии

  1. Аня Тарская:

    Я думаю, любителям важнее наедать 1, 5-2 г белка на 1 кг сухой массы, держать 10% дефицит ккал и качественно отрабатывать в зале, чем держать все эти не ем до не ем после. период не ем до в спорте определяется опытным путем — не все люди могут переварить пресловутую грубую кашу за 2 часа до занятия. Скажем, лично я пью белково углеводный коктейль за 20 минут до, тк каша эта у меня переваривается часа 3, 5)))А если учесть, что мне бестол есть кашу без белка, то и все 4. В общем,каждому человеку надо искать свое, кмк.

  2. алена:

    Здравствуйте, мой вес 59 кг и рост 160,перестала употреблять мучное,сладкое и вечером в основном куриная грудка либо рыба и овощи,в общем перешла н правильное питание, чаще пью воду.3 раза хожу в спортзал,там 20 минут бег и потом 40 минут силовые(тренер определял), первую неделю скинула 1 кг, а потом почему-то он вернулся. Скажите что мне нужно делать и какой период чтобы сбросить 5 кг?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, вес не объективный показатель похудения. При силовых нагрузках укрепляются мышцы, которые тяжелее сжигаемого жира, поэтому получается, что общий вес может оставаться прежним или даже становиться больше, при этом будут уменьшаться объемы тела, улучшаться формы. Так что измеряйте объемы и смотрите в зеркало — там вы увидите результаты.

      • алена:

        Через какое время будут заметны какие-либо результаты?и как все-таки скинуть пару кило?

        • Евгения Михеева:

          Я не знаю, что для вас «заметные результаты», все индивидуально, а предсказывать я не умею.

          Если для вас ну очень важно скинуть пару кило, воспользуйтесь любой диетой и будет вам счастье.

  3. Анна:

    Оч хороший сайт

  4. Алекс:

    Евгения подскажите пожалуйста, когда можно заниматься силовой тренировкой хотя бы пол часа при следующем графике(без изменения питания): 7,30-8,00 бодифлекс, 8,30-9,00 завтрак (овощи, белок), в промежутке 12,00-14,00 должен быть обед (овощи, белок), до 18,00 ужин (овощи фрукты), время для занятий есть только в первой половине дня до 16,00-17,00. Заранее спасибо.

    • Евгения Михеева:

      Алекс, немного не понятен вопрос. Когда есть время, тогда и занимайтесь. Только фрукты я бы перенесла с ужина на завтрак например.

  5. татьяна:

    Евгения, а как Вы относитесь к бодифлексу? Марина Корпан очень убедительна. Моя знакомая, занимаясь бодифлексом, заметно похудела. Я тоже начала заниматься по утрам. Трудно себя организовать, но я стараюсь

    • Евгения Михеева:

      Любые занятия на пользу, если ими комфортно заниматься и они приносят результат и удовлетворение — мое личное мнение)), а чем вы будете заниматься, каждый выберет сам для себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

$(window).load(function(){ });