Зверский голод после тренировок. Что делать?

Весишь 96? А будешь 56. Похудение для ленивых! Оказывается...
Читать далее>>

Многие жалуются на то, что после тренировок их мучает сильный голод, а думается, что если поешь, то все усилия пойдут насмарку. Что же делать? У меня тоже так было, когда я пошла в спортзал до того, как разобралась в питании.

Правило № 1 для всех худеющих: Занятия спортом и тренировки начинайте тогда, когда вы наладили режим и качество питания.

Без этого вы будете только впустую тратить силы, нервы, время и деньги. Если после тренировки вы чувствуете сильный голод – что-то вы делаете не правильно, т.к. при правильном подходе аппетит напомнит о себе не раньше чем через 40 – 90 минут.

Еще напомню о том, как правильно питаться до и после занятий фитнесом: кушать надо за 2 часа до (обычный прием пищи со сложными углеводами) , и сразу после тренировки (минут через 30-40) – белок (творог, отварное мясо).

Если ваша цель – сбросить лишние килограммы, то плотный обед после тренировки сведет на нет все ваши усилия

Отличие истинного голода от обычного аппетита заключается в том, что вы чувствуете себя голодным, но при этом не замечаете слабости

Причины голода после тренировки и как их избежать

  • Причина  № 1. Тренировка на голодный желудок. В основном это практикуют те, кто занимается утром, сразу после работы и те, кто думает, что так быстрее похудеешь. Ничего полезного для похудения в этом мнении нет, и даже наоборот – это вредно. Итак, если вы выходите утром на пробежку, то , как минимум ваш организм не получал еды 8-10 часов, если после работы, то проходит 4-6 часов. Мышцы работают за счет запасов гликогена ( это запас глюкозы), жир идет в расход примерно с 20 минуты тренировки. Но к этому времени запасы гликогена уже минимальны, а за время тренировки организм начинает испытывать нехватку глюкозы, и, в конечном счете,  заставит вас пополнить запасы углеводов, да не диетическими продуктами, а сладостями в избыточном количестве. Что делать? Надо поесть до тренировки. Если вы занимаетесь с утра, то лучшим и быстрым источником углеводов станет фруктовый сок. Лучше, если это будет свежевыжатый фруктовый сок – он максимально быстро переваривается и дает порцию глюкозы. Если занятия намечено после работы – то тут подойдет каша и  фрукты богатые углеводами (бананы например). Пробуйте, ищите, что больше вам подойдет.
  • Причина № 2. Слишком длинная тренировка. Это грозит тем, кто занимается более 1,5 часов. Для похудения необходимы тренировки средней интенсивности, в это время организм «сжигает» жиры. Но вместе с ними «сгорают» и углеводы. Таким образом, после длительной тренировки организм требует пополнить запас не только углеводов, но и жиров. Что делать? Перекусывайте в середине тренировки. Вам пригодятся сладкие фрукты, специальные спортивные продукты и напитки.
  • Причина № 3. Тренировка на холодном воздухе. К ним относятся занятия при температуре +10…+15 градусов, а так же в бассейне. При них энергия расходуется не только на движение, но и на поддержание температуры тела, то есть для согревания. Поэтому после длительных купаний мы чувствуем сильную потребность в жирной и калорийной пищи, которая призвана восстановить подкожный жир, истраченный в процессе тренировки. Что делать? Одевайтесь теплее. При понижении температуры занятия на свежем воздухе  проводите в головном уборе, теплой куртке и перчатках. А тренировки в бассейне не затягивайте более чем на 30 минут.
  • Причина № 4. Слишком интенсивная тренировка. Чем выше пульс и нагрузки, тем больше и быстрее запасов гликогена вы потратите, конечно, и жиры будут «сгорать», но углеводов больше. Поэтому через короткий промежуток времени у вас получиться ситуация, как при причине № 1 – в результате нехватка глюкозы, сильный голод, тяга к сладкому. Что делать? Знайте меру. 1-1,5 часовая тренировка средней интенсивности – идеальна для похудения. Но если сильно хочется «выложиться по -полной», возьмите с собой фрукты на перекус, а после тренировки скушайте творог или кусочек отварного мяса.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться с вами эффективным средством, с помощью которого можно похудеть на 5кг за 2 недели с пользой для здоровья и стабилизировать свой вес... Читать дальше...

загрузка...

4 Комментарии

  1. Ксения:

    Аа..понятно, спасибо!
    А как вы относитесь к разгрузочным дням ? Не устраиваете себе вообще никакой?!.. Ну чтобы очистить кишечник, вывести токсины и т.п.

    Думаю себе устроить или белково-яичный , или куриное филе+овощи с низким ГИ .ну и вода целый день..Белковый выбираю, потому что насыщение дает,и срыва съесть что-нибудь тяжелое углеводное не происходит.
    Ну просто мне на начальном этапе думаю раз в неделю все таки стоит сделать такую разгрузку.ведь еще в недавние поры питалась в основном быстрыми углеводами или же медленными ,но порции были как раз не в правильное время.по вечерам.на ужин..
    Или белковый вы бы мне не посоветовали ? А лучше легкие овощи + вода целый день и так разгрузить кишечник?

    • Евгения Михеева:

      Лично я против разгрузочных дней. Организм сам себя очищает и регулирует, а если питание налажено, то тем более. А так дело ваше, многим нравится делать разгрузки, главное чтобы после этого не было срывов.
      Какой именно выбрать так же на ваше усмотрение. Белковые дни можно устраивать для так называемой сушки (снижения массы жира) , но это если вы эти дни будете легко переносить и не срываться в дальнейшем.

  2. ксения:

    Евгения здравствуйте, и снова я с вопросами. Вот правило1 — начинать занятия тренировок тогда,когда наладили режим и качество питания. А как мне понять,что я уже наладила и что можно приступать к упражнениям силовым + кардио ? Сколько может недель должно пройти? Просто я в растерянности , хочу начать с питания, а потом подключить тренировки, но как понять ,что уже готова ? В питания с чего именно начинать? Помогите пожалуйста…. Может для начала сделать какой-то разгрузочный день (яичный белок+овощи) и дальше правильно питаться и к тренировкам приступить?

    • Евгения Михеева:

      Здравствуйте, ну тут нет строгих каких-то правил, просто если кушать пирожки с вареньем, грубо говоря, и начинать заниматься, то эффекта не будет, отсюда и такое правило, чтобы не тратить время зря. Критерии правильного питания:
      1. Налажено качество питания
      2. Налажен режим питания
      3. Количество (калорийность и БЖУ)

      Кто-то быстро перестраивается, кто-то срывается без конца, все индивидуально.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

);