Как заниматься на эллиптическом тренажере?

Плоский живот уже через неделю.

Похудение по новейшему методу! -7 кг за одну неделю, просто возьмите...Читать далее

Систематическими занятиями на эллиптических тренажерах можно добиться не только похудения, но и формирования ног идеальной формы. Многие люди уже испробовали и подтвердили их результативность. Существует специальная программа тренировок на эллиптических тренажерах, придерживаясь которой, уже через некоторое время будет виден результат.

Правила тренировки на эллипсе

  • Во время выполнения на эллиптическом тренажере движения назад, обязательно нужно держаться за поручни.
  • Когда выполняете движение педалями назад, на педаль надавливайте пяткой, а после немного ее приподнимайте.
  • Прежде чем соберетесь поменять направление движения — остановитесь, причем полностью, иначе рискуете заработать травму коленных суставов.
Женщина занимается на тренажере

Девушка занимается на тренажере

Как заниматься на эллиптическом тренажере

Наши читатели рекомендуют!

Для того чтобы за пару недель сбросить до 25 кг БЕЗ зарядки и диет(!) наши читательницы рекомендуют мощный жиросжигатель Mangosteen.

"...Зачем переплачивать баснословные деньги медицинским клиникам, если можно получить тот же результат, но в разы дешевле, безопасней для организма, а сэкономленные деньги направить на необходимые покупки и траты."

Читать весь отзыв...

Любые тренировки и занятия спортом (эллиптический тренажер не исключение) должны начинаться разминкой. Если не разогреть мышцы есть вероятность травмировать их или потянуть. Чтобы избежать таких неприятностей нужно для нагрузки выбрать уровень 1-3, наклон — 5-6 (если существует возможность) и крутить вперед педали около 5 минут. Если есть проблемы с равновесием или вообще держитесь на тренажере без уверенности, обязательно держитесь за поручни. Если таких проблем нет, выполните вращательные движения плечами опущенных рук, затем поднимите их над головой и напоследок, энергично двигайте руками, как во время марша.

  • Далее программа занятий предусматривает ускорение (небольшое) и равномерную нагрузку. Нагрузка выставляется 5-6, а наклон должен быть 8-10.
  • С каждой тренировкой уровень наклона постепенно можно поднимать до 10-14. Этот период занятий нужно как можно быстрее крутить педали, при этом выполнять энергичные движения руками, которые согнуты в локтях под прямым углом. Постарайтесь в течение всех 10 минут держать скорость в одном темпе.

При желании вы можете пользоваться тренажером не только для того чтобы сбросить вес, но и для того чтобы подкорректировать форму ягодиц и укрепить их. Для этих целей рекомендуются такие упражнения, выполняя которые вы затратите всего около 10 минут.

  • Наклон выставляется на 10-15, а нагрузка на 6-10. Одну минуту занимайтесь, придерживаясь среднего темпа, затем полминуты на максимальной скорости, а после еще полминуты в размеренном среднем темпе. Выполните повтор этих интервалов еще один раз. После этого снизьте уровень наклона на отметку 6 и выполняйте движение педалями назад одну минуту с наибольшей максимальной скоростью. Снова вернитесь к прежним интервалам, предварительно опять увеличив уровень наклона. Повторяйте эти упражнения не меньше чем 10 минут.
Занятия на эллиптическом тренажере для похудения

Девушка на эллиптическом тренажере

  • Чтобы более интенсивно сжигать калории можно выполнять темповую тренировку, на выполнение которой уйдет лишь 5 минут. Поставьте уровень наклона на 10, нагрузку на 6-8 и 4 минуты занимайтесь быстрым темпом (чуть быстрее, чем если бы бежали трусцой). Потом выставляете наклон на 0 (т.е. убираете его). Снижаете уровень нагрузки на 3 и одну минуту двигаетесь уже размеренным темпом, чтобы восстановить дыхание. После выполнения темповой тренировки хорошенько растяните мышцы (икроножные, голень, переднюю и заднюю поверхность бедер).
  • После комплекса тренировки положено выполнить заминку. Так и с эллиптическим тренажером. Поставьте нагрузку на 1-3, наклон на 5-6 и около 5 минут крутите педали в среднем темпе. Старайтесь дышать и двигаться легко, свободно.

Эллиптический тренажер является очень действенным средством в борьбе с лишним весом. Помимо этого, он очень полезен для улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем; организм благодаря аэробным нагрузкам повышает выносливость, а плавные движения и их простота дарят хорошее настроение.

Чтобы сбросить вес старайтесь заниматься систематически, достаточно 2-х или 3-х занятий в неделю. Не ленитесь, ведь тренироваться на эллиптическом тренажере легко и просто, вы не устанете слишком сильно, зато положительные эмоции и бодрость от приведения собственной фигуры в порядок, вы получите в полной мере.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с ними кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью с Еленой Малышевой, которая рассказала, как похудеть без ущерба для здоровья и кошелька всего за 2 недели на 32 кг... Читать дальше...

загрузка...

3 Комментарии

  1. Olga:

    Не знаю есть ли в России такое групповое занятие «Indoor Walking».
    Ето на эпел. тренажерах 45минут без перерыва. Я занимаюсь уже несколько лет, обожаю. Под музыку, тренера «заводят» нас и всегда прекрасное настроение.

  2. Римма Васильевна:

    Ого, почти 200S цена эллиптического тренажера. Лучше побегать на природе :-)

    • Наташа:

      200$ это не тренажер, а его жалкое подобие… От 500$ надо смотреть) зато результат)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

$(window).load(function(){ });