Аквааэробика для похудения

Весишь 96? А будешь 56. Похудение для ленивых! Оказывается...
Читать далее>>

Общепризнанная формула эффективного похудения гласит: сбалансированная диета + интенсивный фитнес = стройное, подтянутое тело. Какой же вид фитнеса наиболее мощен в борьбе с лишними килограммами?

Конечно же, это аквааэробика для похудения. Распространяющаяся популярность тренировок в воде продиктована превосходными результатами как во внешнем преображении, так и в благотворном влиянии на здоровье. Кроме того, далеко не каждому под силу и впрок изматывать себя на беговых дорожках и в фитнес-залах. Так, например, людям, страдающим ожирением и имеющим очень большой вес, противопоказаны высокоинтенсивные нагрузки из-за опасности травматизма опорно-двигательного аппарата и перегрузки и без того работающего на износ сердца.

Читайте еще: причины ожирения

Аквааэробика – это очень популярный на сегодняшний день комплекс физических упражнений

Аквааэробика для похудения

Также не рекомендуется начинать с активных тренировок людям старше 45-50 лет. Конечно, существует множество размеренных видов фитнеса (пилатес, йога, калланетика), с помощью которых, пусть и не так скоро, но вполне реально добиться неплохих результатов. Но для тех, кто спешит расстаться с десятками килограммов в кратчайшие сроки, учитывая все предосторожности, аквааэробика для похудения является лучшим и незаменимым вариантом.

Каких результатов можно ожидать от аквааэробики

Высокая эффективность аквааэробики для похудения в борьбе за стройность и подтянутость заключается в том, что находящееся в бассейне тело испытывает отличающиеся от пребывания в воздушной среде воздействия со стороны воды.

  • Так, например, благодаря выталкивающей силе воды значительно снижается нагрузка на позвоночник, суставы и связки, что не только дает возможность заниматься аквааэробикой для похудения людям со слабым и перегруженным опорно-двигательным аппаратом, но и способствует развитию его гибкости и укреплению.
  • Сопротивление воды на порядок выше сопротивления воздуха, то есть на упражнение в воде затрачивается в десять раз больше энергии и сил, чем на то же упражнение на суше.
  • За счет же свойственного уменьшения статического напряжения тела в водной среде нагрузка чувствуется менее болезненно, и интенсивная тренировка дается намного легче.
  • Кроме того, благодаря необходимости при каждом движении преодолевать сопротивление толщи воды, мышечная система в течение всей тренировки находится в тонусе, происходит чередование напряжения и неполного расслабления мышц всего тела, что формирует красивый правильный силуэт.
  • Также свою немаловажную роль играет температура воды в бассейне, которая заставляет организм тратить дополнительные калории на борьбу с охлаждением и на поддержание постоянной температуры тела. То есть вы худеете и осознанно, и неосознанно.
Аквафитнес для похудения

Аквааэробика — лучшее средство для похудения

Аквааэробика для похудения укрепляет сердечнососудистую систему и увеличивает мощность сердца, развивает объем легких и возможности дыхательной системы. В результате значительно увеличивается количество поступающего в организм кислорода, который является катализатором таких метаболических процессов как расщепление жиров и выведение токсинов и шлаков из организма.

Польза аквааэробики для здоровья

Кроме эффективности аквааэробики для похудения в борьбе с лишним весом этот вид интенсивного фитнеса имеет ряд положительных влияний на общее состояние и здоровье человека:

  • с помощью активных движений в толще воды осуществляется лимфодренажный массаж, который предупреждает развитие венозной недостаточности, делая сосуды и капилляры более эластичными и крепкими, способствует ликвидации застойных явлений, нормализует артериальное давление и бесценен своим эффектом в борьбе с целлюлитом, в том числе с устойчивыми его формами;
Упражнения в бассейне

Водный фитнес

  • тренировки в воде улучшают кровоснабжение мозга и тонизируют нервную систему в целом, делая человека более работоспособным и стрессоустойчивым;
  • от занятия к занятию организм становится не только более стройным, но и более закаленным, а значит и более устойчивым к инфекционным и простудным заболеваниям.

Противопоказания к занятиям аквааэробикой

Наши читатели рекомендуют!

Для того чтобы в месяц терять по 8-9 кг не тратя при этом много времени и денег наши читательницы рекомендуют Эликсир "Здоров" - средство для похудения.

"...Суть в том чтобы худеть, не отказывая себе в еде. Вы достаточно быстро сбрасываете лишний вес и в результате получаете максимально подтянутый живот и ягодицы, а также прекрасную талию. Секрет препарата кроется в невероятном составе..."

При высоком индексе массы тела сброс веса происходит еще быстрее - до 4 кг в неделю. Не травмируя шоковыми диетами свой организм уже многие телезвезды приобрели фигуру своей мечты!

Читать дальше...

Несмотря на то, что аквааэробика считается достаточно безопасным видом интенсивного фитнеса, ею противопоказано заниматься следующим людям:

  • перенесшим сердечный приступ;
  • предрасположенным к судорожным припадкам различной этимологии (инфекционным, диабетическим, эпилептическим);
  • болеющим простудными, воспалительными и инфекционными заболеваниями необходимо воздержаться от тренировок до полного выздоровления;
  • склонным к ревматическим недугам стоит избегать температуры воды ниже 25ºС, а время нахождения в бассейне не должно превышать 45-50 минут;
  • страдающим астмой и людям со слабым вестибулярным аппаратом нужно с особой осторожностью отнестись к занятиям и выполнять упражнения аквааэробики для похудения на средней глубине (уровень воды не выше, чем по грудь).

Советы начинающим

  • Занятия аквааэробикой для похудения должны быть регулярными (1-3 раза в неделю) и длиться не менее 40 минут. Только в этом случае вы достигнете хороших результатов.
  • Для максимальной эффективности от занятий аквааэробикой для похудения соблюдайте временной интервал между приемами пищи и тренировкой не менее двух часов.
  • Чтобы избежать резкого сужения кровеносных сосудов, не прыгайте в воду с бортиков, заходите в бассейн медленно. Не лишним будет перед тренировкой принять охлаждающий душ.
  • При выборе купальника отдайте предпочтение сдельным моделям, плотно обтягивающим грудь и живот, чтобы не отвлекаться на ездящие и слетающие детали во время тренировки.
  • При возникновении неприятных ощущений (шум в ушах, тошнота, потемнение в глазах, головокружение, боли в области сердца, отдышка) немедленно прекратите тренировку и выйдите из бассейна.

Упражнения для похудения в воде

  • Это упражнение лучше выполнять, надев поддерживающий пояс. Стоя в воде по плечи, делайте бег на месте: пять минут, поднимая высоко колени к груди, пять минут – с захлестом голени назад, стараясь пятками достать до ягодиц, и пять минут, имитируя движения лыжника, то есть, максимально вытягивая руки и ноги то вперед, то назад. При первых двух движениях руки работают, как при быстром беге на короткие дистанции.

  • Махи ногами. Прямой ногой сделайте по 10 простых махов вперед и в сторону и по 10 комбинированных махов: в сторону и вперед, а затем из стороны в сторону. Старайтесь делать махи как можно быстрее и с максимальной амплитудой.
  • Находясь спиной к краю бассейна, упритесь на него локтями, выпрямите ноги параллельно дну и делайте короткие махи-ножницы (пять минут из стороны в сторону и пять минут вверх-вниз). Повторите упражнение, повернувшись к краю бассейна лицом.
  • Расставив широко ноги, делайте повороты корпусом.
  • Уровень воды – по плечи. Выпрямите руки перед собой и, напрягая пресс, с силой подтягивайте колени обеих ног к груди. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Для осиной талии и красивого рельефа косых мышц живота прыгайте в воде с одновременным поворотом корпуса то в одну, то в другую сторону. Бедра при этом остаются на месте.
  • Для укрепления грудных мышц зайдите в воду по плечи и разведите руки в стороны. Пять минут интенсивно сгребайте воду к себе, рисуя как можно большие круги на воде, и пять минут – от себя.
  • Для этого упражнения понадобится не тонущий предмет (пенопласт, небольшой мяч). Разведя локти в стороны, пытайтесь утопить предмет. Другой вариант упражнения – локти прижаты к бокам.

При выполнении любого упражнения аквааэробики для похудения старайтесь втягивать живот и держать спину прямо. Худейте быстро, легко, здорово и с удовольствием!

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь пытались похудеть с помощью диет и спорта? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне. И конечно вы не понаслышке знаете что это такое:

  • наблюдать очередную появившуюся складку и с грустью вспоминать себя молодую
  • проснуться утром с мыслью выкинуть к черту все зеркала в доме и никуда не выходить
  • снова и снова надеяться на успех, ожидать с нетерпением и разочаровываться после новой неудачи

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве можно с этим мирится? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективные методы и препараты? Правильно – пора с этим покончить! Согласны? Именно поэтому мы решили поделиться с вами эффективным средством, с помощью которого можно похудеть на 5кг за 2 недели с пользой для здоровья и стабилизировать свой вес... Читать дальше...

загрузка...
загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

);